Диета для беременных при вздутии живота


Диета для беременных при вздутии живота, Живот при беременности

Вздутие живота во время беременности

Причины и лечение вздутия живота у беременных женщин

Вздутие живота во время беременности является чрезвычайно распространенным явлением, с которым рано или поздно сталкиваются все беременные женщины. Основная причина вздутия живота во время беременности это сдавление кишечника увеличивающейся маткой и уменьшение тонуса кишечника на фоне изменения гормонального статуса организма беременной женщины. Основные методы лечения вздутия живота во время беременности это диета и ветрогонные средства.

Почему во время беременности возникает вздутие живота?
Вздутие живота (метеоризм) – это нормальный процесс, который очень распространен среди беременных женщин. Чаще метеоризм у беременных возникает во втором и третьем триместре беременности. когда увеличенная в размерах матка, сдавливает кишечник и нарушает его движения (перистальтику) и опорожнение. Кроме того, во время беременности изменяется гормональный фон организма беременной женщины (в частности увеличивается уровень прогестерона). Прогестерон расслабляет мускулатуру всех внутренних органов, в том числе и кишечника и уменьшает способность кишечника эффективно опорожняться от накапливающихся газов.
Другими причинами вздутия живота у беременных женщин могут быть хронические заболевания органов пищеварительной системы, особенности рациона (употребление в пищу большого количества продуктов, вызывающих обильное газообразование). Все возможные причины возникновения метеоризма детально описаны в нашей статье: Все что нужно знать о вздутии живота.

Об истинном метеоризме беременных говорят только в тех случаях, когда проблема вздутия живота впервые возникла во время беременности. Если беременная женщина страдала метеоризмом и до беременности, то, скорее всего, причиной вздутия живота является не сама беременность, а какая-то другая причина, существовавшая и раньше.

Вздутие живота во время беременности нередко бывает болезненным. Метеоризм во время беременности часто сочетается с запорами. Очень часто у запоров и метеоризма обнаруживаются общие причины, устранение которых позволяет избавиться от обеих проблем.

Лечение метеоризма у беременных
Несмотря на то, что сама беременность предрасполагает к развитию вздутия живота, лечение метеоризма во время беременности возможно и должно проводиться. Во всех случаях сильного метеоризма беременная женщина должна проконсультироваться у лечащего врача для исключения патологии внутренних органов (гастрит. язва. энтерит. колит, панкреатит. СРК ). Лечение метеоризма не связанного с каким-либо заболеванием органов пищеварительной системы включает два основных компонента: диета + ветрогонные средства (лекарства от вздутия живота).

Диета при вздутии живота во время беременности:

Нужно исключить: капусту, газированные напитки, квашеные овощи, черный хлеб, бобовые, большие количества свежих овощей и фруктов. Необходимо принимать пищу малыми порциями по 5-6 раз в день.

Нужно отдавать предпочтение: кисломолочным продуктам, которые содержат необходимые лактобактерии, способствующих снижению образования газов в кишечнике. Также можно употреблять продукты типа Активиа. так как они содержат необходимые организму бактерии.

Лекарства от вздутия живота (ветрогонные средства)
Эспумизан – считается одним из наиболее эффективных средств от вздутия живота. Данный препарат принимают по 2 капсулы после еды или на ночь. Эспумизан не всасывается в кровь и не влияет на развитие плода и поэтому считается абсолютно безопасным средством для лечения вздутия живота у беременных женщин. Кроме эспумизана в качестве ветрогонного средства можно использовать все другие лекарства на основе Симетикона.

С такой неприличной проблемой, как вздутие живота знакома с детства. Еще ребенку, мне поставили диагноз перегиб желчного пузыря. именно поэтому запоры и метеоризм - мои постоянные спутники. Когда забеременела - совсем не знала, что и делать, рези в животе даже спать не давали, села на специальную диету, но вздутие все равно мучило. Гинеколог посоветовала препарат Фитомуцил. в состав которого входит подорожник и плоды сливы. Моментального улучшения не наступило, но зато уже через пару дней прошли запоры, а вместе с ними - и метеоризм. У меня даже живот уменьшился, правда, не надолго:)! Сейчас на 31 неделе, иногда принимаю препарат, если съем что-то не то. но в принципе, проблема исчезла.

У меня нет рвоты, но по утрам мутило немного, Сестра посоветовала пить персиковую молочную сыворотку, она продается в компании Вивасан. Мне очень помогает, еще она отечность снимает. Это сетевая компания, я сама не особо им доверяю, НО совету сестры доверилась, все же она уже двоих здоровых детишек родила, и на протяжении всей беременности пила эту сыворотку. Это не реклама, она действительно помогает. Всем удачи и хорошего самочувствия))

Вздутие живота во время беременности

Во время беременности, как юные девушки, так и женщины, могут столкнуться с проблемой вздутия живота. Главная причина такого явления, в данном случае – сдавливание кишечника увеличенной маткой, и, как результат, сокращение тонуса кишечника из-за гормональных изменений в организме.

Иначе, вздутие живота называют метеоризмом. Это вполне нормальный процесс, проистекающий, обычно, в третьем триместре (7-й, 8-й, 9-й месяц беременности ). Именно в это время увеличивается матка и происходит сдавливание и нарушение движения кишечника, возникают трудности и с опорожнением.

Помимо этого, за счет увеличения показателя прогестерона, расслабляется мускулатура абсолютно всех органов, и кишечника, соответственно, также. Становится все труднее избавляться от собравшихся газов, возникает множество схожих проблем.

Какие еще причины вздутия живота при беременности

1. Хронические заболевания. В частности, это касается системы пищеварения.

2. Неправильный рацион. Употребление значительного количества продуктов, способствующих газообразованию.

3. Если беременная жаловалась на метеоризм до периода беременности, то, скорее всего, причина вздутия живота – не в этом.

Очень часто, метеоризм сопровождается острыми болями. Вздутие живота во время беременности, к тому же, дополняется запорами. Зачастую, как и у запора, так и у метеоризма, причины возникновения заболевания – идентичны, и, устранять их можно аналогичными методиками.

Этапы диагностики метеоризма

Если Вас одолевают подобные проблемы, обратитесь в больницу для того, чтобы провести диагностику. Так, в её процессе могут определить, что именно влечет за собой вздутие живота. и, как, в дальнейшем, избежать таких ситуаций. Обычно, диагностика метеоризма включает такие этапы:

1. УЗИ брюшной полости

3. Исследования крови и кала

Каким образом можно вылечить взудтие живота при беременности?

Не стоит думать, что если вздутие живота при беременности – это нормально, то, и лечить это не нужно. Метеоризм требует такого же лечения, как и другая болезнь.

Прежде всего, женщина должна посетить врача для проведения консультации для того, чтобы наверняка исключить патологии органов в виде гастритов и колитов, энтеритов и язв.

Главный принцип лечения метеоризма – это правильно подобранная, хорошая диета в сочетании с рядом ветрогонных средств, представляющих собой лекарства при вздутии живота.

Диета при метеоризме

Логично, что необходимо наверняка исключить те продукты, которые будут лишь провоцировать большее газообразование, а именно, капусту и черный хлеб, овощи (квашенные) и лимонады. исключите свежие фрукты. Пищу нужно принимать обязательно маленькими порциями, примерно около шести раз на день.

Отдавайте предпочтение продуктам кисломолочным и продуктам с добавлением лактобактерий. Именно лактобактерии подавляют газообразные процессы. Употребляйте лишь качественные, проверенные йогурты .

Ветрогонные средства против вздутия живота при беременности сегодня предоставлены в широком ассортименте. Главный из них – эспумизан. Данное средство довольно эффективно. Его прием должен быть таким: две капсулы сразу же после еды или же, перед сном. Это лекарство не всасывается в нашу кровь и не может повлиять на то, как будет развиваться плод. Соответственно, Эспумизан – безопасное для женщин средство.

Как альтернативу, можно попробовать ряд средств на основе вещества Симетикона.

В завершении, отметим, что во избежание различных проблем во время беременности, стоит вести правильный образ жизни, питаться лишь здоровой пищей и заниматься спортом. Так, вы сделаете лучше себя, избавитесь от множества проблем и поспособствуете хорошему здоровью будущего младенца!

Автор статьи: Резниченко Марина

Вздутие живота при беременности

Явление вздутия живота часто встречается у женщин при беременности, даже если ранее им никогда не приходилось с этим сталкиваться. Ощущения при этом как от переедания, но к ним могут добавиться чувство боли и покалывания в области кишок. Такое дискомфортное состояние обусловлено большим количеством газов в желудочно-кишечном тракте, то есть метеоризмом. Вздутие у беременных чревато некоторым сдавлением кровеносных сосудов матки. Это может затруднить обеспечение кислородом плода, а также вызвать отеки у будущей мамы.

От чего бывает вздутие живота?

Предрасполагающим фактором к вздутию живота уже на ранних сроках беременности является гормональная перестройка организма женщины. Гормон беременности, прогестерон, обеспечивая безопасность при вынашивании ребенка, расслабляет гладкую мускулатуру, чтобы не допустить сокращений матки и, соответственно, выкидыша. Но, поскольку гладкие мышечные волокна есть не только в матке, но и в других органах, например, в желудочно-кишечном тракте, то расслабление происходит повсеместно. Перистальтика и тонус некоторых органов пищеварительной системы может потерять свою силу. Так как вздутие живота может начать беспокоить женщину уже в самом начале беременности, то некоторые склонны относить данное явление к одним из ее признаков.

Но на самом деле не все беременные женщины страдают вздутием живота. Ключевыми моментами, которые влияют на развитие вздутия, являются:

  • двигательная активность женщины;
  • питание;
  • вредные привычки;
  • неправильная одежда;
  • несоблюдение питьевого режима;
  • хронические заболевания ЖКТ (ферментативные нарушения, дисбактериоз, гастриты и дуодениты).
    Лечение вздутия живота при беременности

    Вопрос «Как лечить вздутие живота?» особенно актуален при беременности, так как может негативно сказаться на кислородном питании малыша. Обычно для устранения неприятного симптома достаточно коррекции диеты беременной и ее образа жизни, но в особенно выраженных случаях врач может назначить ветрогонное средство от вздутия живота (например, Эспумизан). Однако основным лечением все-таки будет являться соблюдение беременной таких рекомендаций как:

    1. Диета. Вздутие может быть спровоцировано большим объемами сырых овощей и фруктов. В результате переваривания такой пищи образуются газы, продукты брожения. Поэтому потребление такой пищи стоит ограничить. Подготовить эти продукты к перевариванию помогут такие процессы, как тушение (овощей, например) и печение (фруктов). Рекомендуется исключить из питания газированные напитки, острые продукты, мучное и сладкое, все, что может увеличить газообразование в кишечнике.
    2. Режим питания. Чтобы не перегружать желудок и кишечник пищей, а также обеспечить более качественное переваривание пищи, необходимо питаться маленькими порциями 5-7 раз в сутки.
    3. Питьевой режим. Рекомендуется пить чистую артезианскую воду не менее 1,5 литров в сутки. При этом следует употреблять ее в интервалах между приемами пищи, а не во время питания.
    4. Двигательная активность является одним из главных моментов на пути к тому, как вылечить вздутие живота, не прибегая к приему лекарственных средств. Умеренная физическая активность в виде активных прогулок на свежем воздухе, упражнений из йоги, а также гимнастика для беременных помогут повысить тонус желудочно-кишечного тракта.
    5. Ношение специальной одежды для беременных. Сдавление области живота резинками от брюк и колготок может способствовать застою газов в кишечнике. Поэтому предпочтение следует отдать одежде со специальными вставками для беременных.
    6. Отказ от вредных привычек. Курение также может стать причиной низкого тонуса органов пищеварения.
    Лечение вздутия живота народными средствами

    Часто беременные женщины в поисках способов облегчить дискомфортное состояние интересуются, что можно попить из народных средств от вздутия живота. Среди разрешенных к применению во время беременности народных рецептов наиболее эффективным и безопасным считается отвар из аптечной ромашки. Одну чайную ложку цветов заливают стаканом кипятка и держат на огне в течение 5 минут, осле чего остужают и процеживают. Принимают такой отвар по 2 столовых ложки за 30 минут до еды.

  • Вздутие живота и проблемы с желудком у беременных - признаки и средства правовой защиты

    Последнее обновление

    Беременность - это фаза больших изменений в вашем теле, и вам нужно как можно больше заботиться о себе. Без надлежащего ухода вы можете столкнуться с рядом проблем, которые причинят вред не только вам, но и вашему ребенку. Одна из таких проблем - газы и вздутие живота. Хотя для многих это вполне нормально, необходимо заботиться о своем здоровье, чтобы избежать дискомфорта из-за проблем с газами во время беременности.

    Нормальны ли газы и вздутие живота во время беременности?

    Отхождение газов до 12 раз в день - это нормально, но во время беременности это может происходить еще чаще. Чтобы избавиться от вздутия живота, рекомендуется ослабить штаны. Это может произойти за несколько недель до того, как ваш животик начнет расти.
    Позже, когда ваш ребенок подрастет, матка занимает большую часть брюшной полости, давя на ваш живот и другие органы. Это может замедлить пищеварение и усугубить проблемы с газами во время беременности.

    Газы во время беременности - это совершенно нормально. Вот почему.

    Причины

    Одной из частых причин проблем с газами во время беременности являются физические и гормональные изменения в организме. Повышенный уровень прогестерона в крови расслабляет мышцы всего тела, включая пищеварительный тракт. Это вызывает замедление пищеварения, вызывая газы, вздутие живота, отрыжку, метеоризм, дискомфорт в желудке и т. Д., Особенно после обильной еды.Замедление пищеварения также вызывает другие проблемы, такие как запор и изжога, даже если вы никогда раньше с ними не сталкивались.

    Продукты, вызывающие газы и вздутие живота во время беременности

    Газ попадает в тело через рот и выходит при отрыжке. В кишечнике также выделяются газы в результате пищеварения. Это происходит, когда бактерии разрушают непереваренную пищу.

    Некоторые продукты, вызывающие газы и вздутие живота:

    • Цельнозерновые, бобы и некоторые овощи, такие как цветная капуста, капуста, брокколи, брюссельская капуста и спаржа
    • Фруктоза: некоторые продукты, такие как лук, мед, консервированные помидоры, груши, кетчуп и т. Д.содержат сахар, называемый фруктозой, который вызывает газы и вздутие живота.
    • Крахмалы: некоторые крахмалы, такие как кукуруза, пшеница и картофель, вызывают газообразование, а рис - нет.
    • Продукты, богатые клетчаткой: Некоторые продукты, богатые клетчаткой, такие как фасоль, горох, овсяные отруби и т. Д., Вызывают газы.
    • Молочные продукты: большая часть мира страдает непереносимостью лактозы. Это довольно распространено в Азии. Когда человек с непереносимостью лактозы ест молочные продукты, он чувствует вздутие живота или жалуется на газы.Это происходит потому, что их организм не может вырабатывать лактазу, которая помогает переваривать молочные продукты.
    • Известно, что жареные и жирные продукты вызывают газы.

    Некоторые другие факторы, которые вызывают проблемы с газами во время беременности:

    • Запор: Всякий раз, когда испражнения замедляют движение кишечника, в кишечнике накапливается газ, возможно, вы не сможете какать.
    • Чувствительность к пище: Ваш желудок может быть чувствительным к некоторым видам пищи, узнайте, что это за еда, и избегайте их употребления, чтобы избежать `
    • Бактериальный дисбаланс в толстой кишке: Дисбаланс в количестве бактерий в кишечнике также может вызвать образование газов в животе и привести к вздутию живота и другим проблемам с газами.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить более полное представление об этом и помочь с лечением.

    Симптомы

    Большинство симптомов газа чрезвычайно очевидны. Вот некоторые из них:

    • Отказ газа, добровольный или непроизвольный
    • Отрыжка
    • Острые колющие боли в животе, которые продолжают двигаться, но также быстро проходят
    • Чувство узла в животе
    • Вздутие и стеснение живота

    Иногда боль от газа может быть настолько серьезной и постоянной, что вы можете заподозрить и более серьезную проблему.

    средств для избавления от газов и вздутия живота во время беременности

    По мере того, как ваш ребенок становится больше и ваша матка расширяется, газы могут стать более серьезной проблемой. Но есть несколько домашних средств от проблем с желудком во время беременности, которые помогут вам избавиться от этого. Эти методы не причинят вреда вашему будущему ребенку. Регулярно следуйте этим средствам, чтобы получить облегчение.

    1. Пейте много воды

    Старайтесь выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день. Вы также можете добавить другие жидкости вместе с водой, но убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости в вашем организме в течение дня.

    Если вы страдаете синдромом раздраженного кишечника (СРК), убедитесь, что вы пьете соки, содержащие небольшое количество FODMAP (натуральные короткоцепочечные углеводы и сахарные спирты, такие как глюкоза или фруктоза). Вы можете попробовать клюквенный, ананасовый, виноградный или апельсиновый сок, так как они содержат низкий уровень FODMAP.

    2. Физическая активность

    Упражнения и физическая активность должны быть частью вашего распорядка дня. Старайтесь ходить не менее получаса каждый день.

    Это может ускорить пищеварение и предотвратить запор, еще больше уменьшив симптомы вздутия живота и газов. Перед тем как приступить к каким-либо упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    3. Проверьте свою диету

    Попробуйте сменить пищу, чтобы узнать, какая из них влияет на вас больше всего. Вы также можете вести дневник, чтобы помнить, какая пища вызвала у вас симптомы вздутия живота. Продукты (овощи), вызывающие газы, включают капусту, картофель, ростки и многое другое.

    Если вы страдаете СРК, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как сесть на любую диету. Диета с низким содержанием FODMAP является чрезвычайно строгой и может повлиять на вашего ребенка, не обеспечивая адекватного питания, поэтому рассмотрите возможность добавления добавок после консультации с врачом.

    4. Потребляйте большое количество волокон

    Иногда продукты, усиливающие симптомы газообразования, могут фактически вылечить симптомы запора. Клетчатка является одним из таких веществ: она увеличивает содержание воды в кишечнике и смягчает стул, чтобы облегчить его прохождение.

    Включите в свой рацион от 25 до 30 граммов клетчатки, чтобы уменьшить запоры и проблемы с газами. Это также может быть ответом на вопрос, как облегчить сильную газовую боль во время беременности

    5. Поднимите ноги

    Если живот кажется раздутым, сядьте в таком положении, чтобы вы могли приподнять ноги. Это снизит давление ребенка на живот и позволит кишечнику более свободно переваривать пищу.

    Не носите тесную одежду во время беременности, чтобы ваш кишечник правильно переваривал пищу.

    6. Ешьте меньше

    Растущий ребенок занимает большую часть места в брюшной полости, уменьшая пространство для переваривания пищи в кишечнике, а большие порции пищи могут затруднить переваривание пищи, вызывая вздутие живота.

    Вместо этого разделите это на несколько небольших приемов пищи в течение дня. Это также может помочь вам при несварении желудка

    7. Йога

    Некоторые позы йоги могут помочь вам избавиться от газа.Попробуйте их, чтобы избавиться от газов и метеоризма во время беременности.

    Однако не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать заниматься йогой, и обратитесь к инструктору по дородовой йоге.

    8. Избегайте стресса

    Иногда стресс может привести к вздутию живота. Это связано с тем, что всякий раз, когда вы напряжены, вы часто вдыхаете много воздуха, что приводит к сильной отрыжке во время беременности.

    Помимо этого, стресс может иметь и другие последствия для вашего ребенка.Оставайтесь максимально расслабленными и сделайте себя и своего ребенка счастливыми.

    9. Носите удобную одежду

    Избегайте тесной одежды во время беременности, чтобы ваш кишечник правильно переваривал пищу.

    Хотя в джинсах для беременных достаточно места для растущего ребенка, они все же могут быть достаточно ограничительными, чтобы сузить пространство, необходимое вашему желудку для переваривания пищи.

    10. Семена пажитника

    Это отличное средство от газов и вздутия живота на ранних и поздних сроках беременности.

    Просто замочите ложку семян пажитника в воде на 6-7 часов или на ночь. Выньте семена и выпейте эту воду для облегчения.

    Газы и вздутие живота во время беременности - признак беспокойства?


    В большинстве случаев газы - это простая реакция на неправильную диету для беременных или результат повышенного уровня прогестерона. Но если вы постоянно чувствуете вздутие живота и страдаете от метеоризма или отрыжки во время беременности, то это может быть признаком того, что что-то не так.Если вы также страдаете запором более недели или испытываете сильную боль более 30 минут, это может даже стать серьезным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите профессиональное лечение.

    Многие будущие матери обращаются к своим врачам с вопросом: «Газы или вздутие живота являются симптомами беременности?» Следует помнить, что наличие газа не означает, что вы беременны. Тест на беременность - лучший способ проверить беременность.Хотя газы и вздутие живота во время беременности вызывают дискомфорт, они не представляют угрозы для ребенка и легко поддаются лечению, изменив диету и образ жизни.

    Также читайте: Домашние средства от проблем с желудком во время беременности

    .

    Газы и вздутие живота во время беременности: причины, средства правовой защиты и советы

    Вздутие живота и вздутие живота во время беременности: причины и средства правовой защиты

    Газы, отрыжка и метеоризм - они могут смущать. У большинства людей газы выводятся в среднем от 10 до 20 раз в день (1). А во время беременности это число, кажется, значительно возрастает. Но не волнуйтесь. MomJunction поможет вам понять, как уменьшить газы и вздутие живота во время беременности.

    Почему вздутие живота возникает на ранних сроках беременности?

    Повышение уровня прогестерона во время беременности расслабляет все мышцы тела, включая мышцы пищеварительного тракта.Это может замедлить пищеварение и накапливать газы в организме, что приводит к отрыжке, вздутию живота и метеоризму. У них возникают неприятные ощущения в кишечнике после обильной еды (2).

    Возникает ли вздутие живота на поздних сроках беременности?

    Да, вздутие живота возникает на поздних сроках беременности из-за растущей матки и гормонального всплеска. Полость матки занимает больше места в брюшной полости, еще больше толкая желудок и влияя на пищеварение. Это заставляет вас чувствовать вздутие живота после еды. В результате вы также испытаете изжогу, повышенную кислотность или запор (3).

    Помимо гормонального всплеска, вздутие живота во время беременности бывает еще больше.

    Причины вздутия живота во время беременности

    Помимо повышения уровня прогестерона и роста матки, есть и другие факторы, которые вызывают газообразование и в конечном итоге приводят к вздутию живота и метеоризму во время беременности.

    1. Запор

    Пища проходит через пищеварительный тракт и остается в кишечнике в течение длительного времени. Это помогает плоду усваивать все питательные вещества, включая воду.Однако абсорбция приводит к сухому стулу, которому требуется больше времени, чтобы достичь прямой кишки, а скопившиеся фекальные массы могут увеличить газообразование и вздутие живота (4).

    [Читать: Запор во время беременности ]

    2. Пищевая чувствительность

    Некоторые продукты могут вызывать больше газов, чем другие. Например, люди, страдающие глютеновой болезнью, не могут переваривать глютеновые продукты и могут выделять газы при потреблении таких продуктов (5).

    То же самое и с пациентами с непереносимостью лактозы.Вам будет трудно переваривать молочные продукты, такие как молоко, и это может привести к газообразованию. Это связано с тем, что организм не может вырабатывать достаточно лактазы для расщепления лактозы (присутствующей в молочных продуктах) (6).

    3. Бактерии в толстой кишке

    Если есть изменения в бактериальном балансе в толстой кишке, это приводит к увеличению газообразования, вздутию живота и метеоризму.

    4. Увеличение веса

    Уровень голода может резко возрасти, и вы склонны есть больше. Соблюдение питательной диеты и витаминных добавок увеличит количество калорий, что сделает вас вялым и менее активным.Таким образом, вы чувствуете газы, вздутие живота и дискомфорт от текущих дней.

    Теперь вы знаете, почему вы чувствуете газы, но это помогает узнать, как газ образуется в вашей пищеварительной системе.

    Как в организме вырабатывается газ?

    Газ попадает в пищеварительный тракт двумя путями - когда вы глотаете воздух и когда бактерии разрушают непереваренную пищу в кишечнике. Вы выпускаете большую часть этого газа из желудка при отрыжке. А метеоризм возникает в результате попадания газа в толстую кишку.

    Углеводы производят много газа, в отличие от белков и жиров. Жиры могут замедлить процесс пищеварения, так как им нужно время, чтобы опорожнить желудок, и это может привести к вздутию живота (7).

    Помимо перечисленных выше важных питательных веществ, есть определенные продукты, которых следует избегать, чтобы предотвратить газы и вздутие живота.

    Продукты, вызывающие газы и вздутие живота

    Некоторые продукты могут вызывать у некоторых беременных женщин запах газа и вздутие живота (8).

    Овощи, такие как капуста, цветная капуста, бобы, брюссельская капуста, лук, брокколи, артишоки и спаржа, содержат неперевариваемые углеводы.Следовательно, при этом могут образовываться газы, наполненные серой, что приводит к неприятному запаху.

    • Зернобобовые, такие как нут, чечевица, зелень и голубиный горох, являются отличными источниками клетчатки. Но чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может привести к газу в желудке. Однако у некоторых людей клетчатка может помочь уменьшить газы и вздутие живота (9).
    • Такие семена, как подсолнечник, мак и фенхель, также выделяют газ в толстой кишке, что приводит к метеоризму.
    • Фрукты, такие как яблоки, манго, изюм, чернослив, вишня, арбуз и персики, также содержат неусвояемые углеводы.Ваше тело не может их переваривать, и они передаются в толстую кишку, вызывая метеоризм вместе с газами.
    • Безалкогольные напитки, вино и пиво могут вызвать отрыжку, поскольку выделяют углекислый газ в живот.
    • Фруктозные фруктовые соки также вызывают газы и вздутие живота.
    • Пшеница, пшеничные отруби и продукты из пшеницы могут вызывать брожение в толстой кишке, вызывая газы и вздутие живота.
    • Сорбит, искусственный подсластитель, содержащийся в некоторых продуктах питания и напитках, может вызывать газообразование.

    [Прочтите: Продукты, которых следует избегать во время беременности ]

    В большинстве случаев вам не требуется никакого лечения, поскольку газы и вздутие живота исчезают вскоре после рождения ребенка. Кроме того, существуют домашние средства и способы, которые помогут вам справиться с ощущением дискомфорта и вздутия живота.

    Домашние средства от вздутия живота и газов во время беременности

    Следующие средства считаются безопасными при использовании в умеренных количествах, а также на более поздних сроках беременности. Но будьте осторожны с их использованием в первом триместре, так как большинство трав связаны с врожденными дефектами и различными другими осложнениями (10).Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо домашние средства.

    1. Замочите горсть семян пажитника в стакане воды на ночь и выбросьте семена на следующее утро. Продолжайте пить эту воду, чтобы избавиться от газов и вздутия живота.
    1. Выпейте чашку свежего ромашкового чая после еды. Это поможет успокоить пищеварительную систему и уменьшить чувство вздутия живота и газов.

    [Читать: Безопасно ли пить чай из ромашки во время беременности ]

    1. Жевание семян кардамона помогает естественным образом вылечить вздутие живота и метеоризм.Вы также можете приготовить чай с кардамоном, вскипятив две чашки воды с шестью стручками кардамона и щепоткой порошка мускатного ореха. Ешьте свежий продукт, чтобы облегчить проблему.
    1. Смешайте одну столовую ложку порошка корицы с медом в стакане кипятка. Ешьте свежую.
    1. Смешайте порошок измельченных семян кориандра в стакане с горячей водой. Процедите раствор и выпейте.
    1. Приготовить чайную ложку свежего имбирного сока, добавить мед для вкуса. Это отличное средство от вздутия живота.

    [Читать: Преимущества употребления имбиря во время беременности ]

    Эти средства уменьшают вздутие живота и метеоризм и приносят облегчение. Вы также можете следовать нескольким советам для дополнительного комфорта.

    Советы по диете, чтобы уменьшить вздутие живота во время беременности

    7. Ешьте небольшими порциями

    Вам необходимо ежедневное количество калорий, а есть небольшие порции во время беременности. Однако это помогает уменьшить чувство вздутия живота. И чтобы компенсировать меньшие порции еды, вы должны есть часто.Разделение еды на шесть небольших приемов пищи, а не на три тяжелых приема пищи, позволит избежать перегрузки пищеварительной системы, а также обеспечить питание вашего ребенка (11).

    8. Не торопитесь

    Ешьте медленно, чтобы дать каждому укусу шанс пройти через пищеварительный тракт. Не стоит перегружать желудочно-кишечный тракт. Более того, когда вы быстро глотаете пищу, есть шанс проглотить воздух, который заканчивается газом в желудке. Сделайте несколько глубоких вдохов перед едой и во время еды, чтобы расслабиться.Кроме того, не ешьте при стрессе (11).

    9. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой.

    Ямс, морковь, тосты из цельнозерновой муки, овсянка, цельнозерновые рогалики, яблоки и груши являются лучшими источниками клетчатки. Волокно поглощает воду в пищеварительной системе и беспрепятственно транспортирует пищу по кишечнику. Следовательно, он поддерживает регулярность дефекации и избавляет от вздутия живота. Начните медленно добавлять клетчатку в свой рацион, если вы к ним не привыкли (12).

    10. Сократите количество жареных продуктов и продуктов, выделяющих газы

    Такие продукты, как лук, капуста, брокколи и бобы, вызывают образование газов.Жареные продукты могут не выделять газ в желудке, но они могут замедлить процесс пищеварения, что приведет к вздутию живота. Вы должны сократить употребление этих продуктов, чтобы иметь счастливый животик (8) (11).

    [Читать: Преимущества клетчатки во время беременности]

    11. Откажитесь от рафинированного сахара

    Сладкоежка во время беременности - обычное дело. Но вам нужно контролировать желание употреблять рафинированный сахар. Газированные напитки и подслащенные фруктовые соки также содержат высокий уровень кукурузного сиропа фруктозы, который способствует вздутию живота.Выбирайте свежие фруктовые соки из абрикосов, бананов и персиков, чтобы утолить свою тягу к конфетам и газированным напиткам. Избегайте жевательной резинки и продуктов для похудения, поскольку они содержат сорбит, который может вызвать газы и вздутие живота во время беременности (11) (13).

    12. Принимайте горечи.

    Употребление горькой пищи в небольших количествах может помочь стимулировать процесс пищеварения, что положительно сказывается на вздутии живота. Некоторые отличные горечи включают имбирь, лимонный сок в горячей воде, листья горького салата, такие как листья радиккио и руккола.Принимайте их за полчаса до обычного приема пищи.

    13. Ведите дневник питания

    Следите за продуктами, которые вы потребляете, и за объемом газа, который ощущается в течение шести часов после каждого приема пищи. Ведите дневник питания, чтобы узнать, какие продукты вызывают реакцию.

    14. Выбор продуктов питания

    Если вы помните, то вы можете знать, какие продукты полезны для вас, а какие не вызывают вздутие живота. Вы можете проконсультироваться с диетологом, чтобы соблюдать идеальную диету для беременных. Всегда выбирайте свежие продукты, а не обработанные или замороженные.Вы можете выбирать органические продукты, не содержащие пестицидов и генетически модифицированных ингредиентов.

    15. Увеличьте потребление жидкости

    Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс. Наполните свой день стаканом воды и продолжайте пить. Кроме того, включите в свой рацион свежие фруктовые соки. Они помогают выводить токсины из организма, предотвращая вздутие живота и запоры (14).

    [Читать: Фруктовый сок во время беременности ]

    Что делать, если у вас все еще раздувается живот после того, как вы попробовали все вышеперечисленное? Затем вы можете попробовать несколько способов уменьшить дискомфорт.

    Как уменьшить вздутие живота при беременности?

    16. Слабительные

    Хотя неразумно предлагать лекарства, иногда они могут быть необходимы для облегчения вздутия живота. Смягчители стула содержат активный ингредиент, известный как докузат натрия, который является безопасным. Он содержит минеральное масло, которое также безопасно. Однако вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать какое-либо слабительное (4).

    17. Бросить курить

    Курение может вызвать множество осложнений, например повышенную кислотность.Вам следует бросить курить, прежде чем планировать беременность. Если вам трудно, вам следует посетить программу отказа от курения (15).

    18. Упражнение

    Вы должны тренироваться каждый день, чтобы оставаться активным, поддерживать работоспособность системы, уменьшать газообразование и предотвращать вздутие живота. Если вы не занимаетесь спортом и просто сидите весь день, газ не сможет выйти из организма и может привести к вздутию живота. Простые упражнения, такие как тазовые камни, также помогут выпустить газ. Но прежде чем приступить к тренировкам, необходимо поговорить с врачом (16).

    19. Йога и техники релаксации

    Практикуйте йогу или техники дыхания и релаксации с помощью специалиста во время беременности. Если у вас синдром гипервентиляции, который проявляется в чрезмерной тревоге или возбуждении, вы можете вдохнуть больше воздуха.

    Вот несколько полезных поз йоги, которые могут помочь облегчить болезненное вздутие живота и газы:

    • Поза с расширенным боковым углом
    • Поза треугольника
    • Боковое растяжение сидя
    • Позы кошки и коровы
    • Поза ребенка

    Примечание: Не все позы подходят беременным.Перед выполнением этих упражнений всегда следует проконсультироваться со своим врачом или инструктором по йоге.

    [Читать: Эффективные асаны йоги Бабы Рамдев для беременных ]

    Когда звонить своему врачу?

    Газы и вздутие живота - обычное явление во время беременности. Но если они тяжелые и сопровождаются другими симптомами, необходимо немедленно обратиться к врачу:

    • Сильная боль в животе и спазмы
    • Кровь в стуле
    • Схватки до 36 недель беременности
    • Сильные запоры и диарея Сильные рвота и тошнота

    Чтобы лучше понять состояние, вы можете задать врачу следующие вопросы.

    • Нормальны ли такие симптомы, как вздутие живота, газы и запор, или что-то не так с беременностью?
    • Безопасно ли принимать минеральное масло для облегчения боли?
    • Есть ли рецептурные лекарства от вздутия живота?
    • Помогут ли изменения в диете против вздутия живота?

    В зависимости от вашего состояния и серьезности проблемы врач может порекомендовать лекарство.

    Лекарства для лечения газов и вздутия живота:

    Следующие ниже лекарства следует принимать только по рецепту врача:

    • Безрецептурный Симетикон (Mylicon, Gas-X) для немедленного облегчения газов (17)
    • Антациды с низким содержанием натрия для вздутие живота и кислотный рефлюкс (18)

    Узнав все, почему возникают вздутие живота и газы, вы, возможно, захотите узнать ответы на некоторые из часто задаваемых вопросов.

    Часто задаваемые вопросы:

    1. Вздутие живота - признак беременности?

    Вздутие живота может быть одним из ранних признаков беременности, хотя вздутие живота перед менструацией трудно отличить от вздутия живота на ранних сроках беременности. Ощущение тяжести возникает не из-за ребенка, а из-за гормона прогестерона, который изменяет пищеварение, передавая питательные вещества вашему ребенку через кровоток.

    2. Во время беременности у меня много отрыжки. Это нормально?

    Отрыжка во время беременности - это нормальное явление.Повышение уровня прогестерона замедляет пищеварение и может привести к увеличению газообразования. Таким образом, ваше тело выводит газ с помощью отрыжки и пукания.

    3. Газы во втором и третьем триместрах. Почему это происходит?

    Во втором и третьем триместрах пищеварительная система может замедлиться из-за растущей матки, которая давит на живот. Это приводит к скоплению газов и ощущению вздутия живота. Хотя вы не можете изменить работу пищеварительной системы, вы можете избегать продуктов, которые усугубляют вздутие живота.

    4. Как долго длится вздутие живота на ранних сроках беременности?

    Вздутие живота может появиться примерно на 11 неделе беременности и, вероятно, будет продолжаться до родов.

    5. Усиливаются ли газовые симптомы при беременности двойней?

    У вас больше шансов страдать от газов и вздутия живота, так как выработка гормонов и рост матки больше в случае беременности двойней.

    6. Как избавиться от желудка естественным путем?

    Вы можете освободить желудок естественным путем, заменив все напитки водой, обращая внимание на потребление углеводов, клетчатки и жиров, избегая сахара, спирта и разумно выбирая фрукты и овощи.

    Также избегайте соленой и жареной пищи и проверяйте размер своей порции.

    Проблемы со вздутием живота во время беременности - обычное дело. Но вы не должны страдать от боли. Выработку газа в желудке легко контролировать. Немного усилий с вашей стороны, и вы можете иметь счастливую и комфортную беременность.

    У вас есть чем поделиться? Расскажите нам об этом в разделе комментариев ниже.

    Ссылки:
    Рекомендуемые статьи:
    .

    Беременность и диета - Better Health Channel

    Правильное питание во время беременности может помочь сохранить здоровье вам и вашему развивающемуся ребенку. Ваша потребность в определенных питательных веществах, таких как железо, йод и фолиевая кислота, увеличивается во время беременности.

    Разнообразная диета, включающая нужное количество здоровой пищи из пяти пищевых групп, обычно обеспечивает наш организм витаминами и минералами, в которых он нуждается каждый день. Однако беременным женщинам может потребоваться прием витаминов или минеральных добавок во время беременности (например, фолиевой кислоты и витамина D).

    Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых добавок. Они могут порекомендовать вам сдать анализ крови или обратиться к диетологу, чтобы узнать о необходимости приема добавок.

    Здоровый набор веса при беременности

    Устойчивый набор веса во время беременности - это нормально и важно для здоровья матери и ребенка. Однако также важно не набирать лишний вес. Чрезмерная прибавка в весе во время беременности может увеличить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая гестационный диабет.

    Если вы беременны, лучше всего поесть, чтобы удовлетворить аппетит, и продолжать следить за своим весом.

    В зависимости от вашего ИМТ в начале беременности рекомендуется следующая прибавка веса во время беременности:

    ИМТ в начале беременности
    (кг / м 2 )

    Рекомендуемая прибавка в весе при беременности

    (кг)
    <18,5 (недостаточный вес) 12.5 - 18,0
    18,5 - 24,9 (здоровый) 11,5 - 16,0
    25,0 - 29,9 (перевес) 7,0 - 11,5
    > 30 (перевес) 5,0 - 9,0

    Если у вас избыточный вес, беременность - не время, чтобы сесть на диету или пытаться похудеть. Увеличение веса в этих пределах важно для поддержки роста и развития вашего ребенка.

    Для поддержания надлежащего набора веса во время беременности важно:

    • Выберите здоровую пищу из пяти пищевых групп
    • ограничить произвольные продукты и напитки с высоким содержанием насыщенных жиров, добавленного сахара и соли, такие как пирожные, печенье и сладкие напитки
    • остаются активными во время беременности.

    Здоровое питание для беременных

    То, что вы едите во время беременности, влияет не только на ваше собственное здоровье и благополучие, а также на развитие вашего ребенка, но также есть веские доказательства того, что ваша диета во время беременности может иметь длительное влияние на здоровье и благополучие вашего ребенка в долгосрочной перспективе. в жизни.

    Выбирайте широкий выбор здоровой пищи из пяти групп продуктов во время беременности, чтобы удовлетворить потребности вас и вашего ребенка в питании. Правильное питание поддержит здоровье и рост вашего ребенка. Вы можете обнаружить, что вам нужно есть больше некоторых продуктов, чтобы обеспечить получение основных питательных веществ, но нет необходимости «есть за двоих».

    Можно хорошо поесть во время беременности по:

    • наслаждаясь разнообразием фруктов и овощей разных видов и цветов. Рекомендуется употреблять 2 порции фруктов и 5 порций овощей каждый день
    • увеличить потребление зерна и крупяных продуктов до 8½ порций в день.Выбирайте в основном цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки
    • выбирает продукты с высоким содержанием железа, например нежирное красное мясо или тофу. Богатые железом продукты важны для беременных. Рекомендуется 3½ порции мяса или заменителей мяса
    • выработать привычку пить молоко и есть твердый сыр и йогурт или альтернативы, обогащенные кальцием. Лучше всего подойдут обезжиренные сорта. Рекомендуется 2½ порции в день
    • пить много воды

    Еда и напитки с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли не являются необходимой частью здорового питания.Ограничьте их потребление небольшими количествами.

    В Австралийских рекомендациях по питанию описывается здоровая диета для беременных женщин, чтобы они имели достаточно энергии и питательных веществ для себя и своего растущего ребенка.

    Австралийские диетические рекомендации для беременных женщин, по группам продуктов питания

    Пищевая группа Обслуживает в день Пример размера порции
    Овощи и бобовые / фасоль 18 лет и младше: 5
    19–50 лет: 5
    ½ стакана вареных овощей
    ½ стакана вареных или консервированных * фасоль, горох или чечевица
    1 стакан зеленых листовых или сырых салатных овощей
    ½ стакана сладкой кукурузы
    ½ среднего картофеля или других крахмалистых овощей
    1 средний помидор
    Фрукты 18 лет и младше: 2
    19–50 лет: 2

    1 фрукт среднего размера, например яблоко, банан, апельсин
    2 маленьких фрукта, например абрикосы, киви или сливы
    1 стакан нарезанных кубиками или консервированных фруктов (без добавления сахара)

    Или только изредка

    125 мл (½ стакана) фруктового сока (без добавления сахара)
    30 г сухофруктов (например, 4 половинки абрикоса, 1 ½ столовых ложки султана)

    Зерновые (крупяные) продукты, в основном цельнозерновые и / или с высоким содержанием клетчатки 18 лет и младше: 8
    19–50 лет: 8½
    1 ломтик хлеба, ½ среднего булочки или лепешки (40 г)
    ½ стакана вареного риса, макарон, лапши, ячменя, гречки, манной крупы, поленты, бургуль или киноа
    ½ стакана приготовленной каши, 2/3 стакана пшеничных хлопьев, ¼ чашки мюсли
    3 хрустящих хлеба
    1 пышка, небольшой английский маффин или лепешка
    Нежирное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена и бобовые / бобы 18 лет и младше: 3½
    19–50 лет: 3 ½
    65 г приготовленного нежирного мяса, например говядины, баранины, телятины, свинины, козы или кенгуру
    (90–100 г сырого)
    80 г приготовленного нежирного мяса птицы, например курицы, индейки (100 г сырого)
    100 г вареной рыбы филе (115 г сырого) или маленькая банка рыбы
    2 больших яйца
    1 чашка вареных или консервированных * бобовых / бобов, таких как чечевица, нут или колотый горох
    170 г тофу
    30 г орехов или семян, паста из орехов / семян *
    Молоко, йогурт, сыр и / или альтернативы, в основном с пониженным содержанием жира 18 лет и младше: 3 ½
    19–50 лет: 2 ½
    1 стакан (250 мл) свежего, ультрапастерированного восстановленного сухого молока длительного хранения или пахты
    ½ стакана (120 мл) сгущенного молока
    2 ломтика (40 г) твердого сыра, такого как чеддер 900 20 ¾ стакана (200 г) йогурта
    1 стакан (250 мл) соевого, рисового или другого зернового напитка с добавлением не менее 100 мг кальция на 100 мл

    * Выбирайте консервы без добавления соли.

    Фолиевая кислота (фолиевая кислота) и беременность

    Фолат (известный как фолиевая кислота при добавлении в пищу) - это витамин группы B, который содержится в различных продуктах питания. Фолиевая кислота помогает защитить от дефектов нервной трубки у развивающегося плода. Беременным женщинам важно убедиться, что они получают достаточно этого важного витамина.

    Для женщин, которые планируют беременность, и в течение первых трех месяцев беременности рекомендуется ежедневный прием 500 мкг фолиевой кислоты, а также употребление в пищу продуктов, естественно богатых фолатом или обогащенных фолиевой кислотой.

    Фолиевая кислота в вашем рационе

    Отличные пищевые источники фолиевой кислоты включают:

    Очень хорошие пищевые источники фолиевой кислоты включают:

    Хорошие пищевые источники фолиевой кислоты включают:

    Хотя печень богата фолиевой кислотой, она не рекомендуется женщинам, которые беременны или могут быть беременными, из-за высокого содержания в ней витамина А.

    Железо и беременность

    Во время беременности потребность женщины в железе увеличивается. Это связано с тем, что развивающийся плод получает железо от матери в течение первых пяти или шести месяцев после рождения.

    Потери железа во время беременности снижаются, поскольку у женщины больше нет менструации. Однако этого недостаточно, чтобы компенсировать потребности развивающегося плода. Беременным женщинам важно ежедневно есть продукты, богатые железом, такие как мясо, курица, морепродукты, сушеные бобы и чечевица, а также зеленые листовые овощи.

    Железо животного происхождения легко усваивается организмом. Железо из растительных источников усваивается не так легко, но усвоение улучшается, если эти продукты употреблять вместе с продуктами, содержащими витамин С (например, апельсинами).Это важно для женщин, придерживающихся вегетарианской диеты.

    Рекомендуемая суточная доза (RDI) железа во время беременности составляет 27 мг в день (на 9 мг в день больше, чем для небеременных женщин). Дефицит железа во время беременности распространен в Австралии, и некоторым женщинам могут потребоваться добавки железа. Важно обсудить с врачом вашу потребность в добавках, так как железо может быть токсичным (ядовитым) в больших количествах.

    Йод и беременность

    Йод - важный минерал, необходимый для производства гормона щитовидной железы, важного для роста и развития.Недостаток йода во время беременности увеличивает риск умственной отсталости вашего ребенка и врожденного гипотиреоза (ранее известного как кретинизм).

    Хорошими источниками йода являются:

    • морепродукты
    • водоросли (включая нори и водоросли)
    • яиц
    • мясо
    • молочных продуктов.

    Йодированная соль также содержит йод. Важно избегать добавления соли на стол или во время приготовления пищи, но если вы это делаете, убедитесь, что она помечена как йодированная.

    В связи с повторным появлением дефицита йода в Австралии, йодированная соль теперь добавляется во весь коммерческий хлеб в Австралии и Новой Зеландии, за исключением органического и пресного хлеба.

    Беременные и кормящие женщины имеют повышенную потребность в йоде. Добавка йода в дозе 150 мкг в день рекомендуется женщинам, планирующим беременность, на протяжении всей беременности и в период грудного вскармливания.

    Витамин D и беременность

    Витамин D необходим для роста и развития вашего ребенка, а также для вашего здоровья во время беременности.

    Большую часть витамина D мы получаем от солнца. Ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца производит витамин D в коже и является лучшим естественным источником витамина D. Только небольшое количество витамина D поступает из нашего рациона - из таких продуктов, как яйца, жирная рыба, маргарин и молоко. обогащен витамином D.

    Женщины, подверженные наибольшему риску дефицита витамина D, - это женщины, которые:

    • иметь темную кожу
    • Носить закрывающую или скрывающую одежду по религиозным или иным причинам
    • много времени проводит в помещении.

    Вам может потребоваться анализ крови в начале беременности, чтобы оценить уровень витамина D. В этом случае ваш врач (терапевт) организует это. В зависимости от ваших результатов вам может потребоваться прием добавок витамина D. Ваш терапевт обсудит это с вами.
    Если вы планируете принимать витамин D или любые другие добавки во время беременности, всегда сначала обсудите это с вашим терапевтом.

    Мультивитаминные добавки и беременность

    Мультивитаминные добавки могут быть рекомендованы некоторым группам беременных, в том числе:

    • веганы и вегетарианцы
    • подростков, которые могут недоедать
    • лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами (наркотиками, табаком и алкоголем)
    • беременных женщин с избыточным весом, которые пытаются предотвратить чрезмерный набор веса.

    Перед приемом витаминных или минеральных добавок всегда проконсультируйтесь с врачом.

    Нет необходимости в дополнительном кальции во время беременности

    До 2006 года австралийские диетические рекомендации рекомендовали повышенное потребление кальция во время беременности и кормления грудью. С тех пор этот совет был пересмотрен. Хотя в третьем триместре беременности ребенку очень нужен кальций (поскольку он начинает развиваться и укреплять свои кости), повышенная способность матери усваивать кальций с пищей означает, что нет необходимости в дополнительном приеме.

    Рекомендуемая диета для небеременных женщин (1000 мг в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1300 мг в день для подростков или лиц старше 51 года) остается неизменной во время беременности и кормления грудью. Молочные продукты (например, молоко, сыр и йогурт) и обогащенное кальцием соевое молоко являются отличными диетическими источниками кальция.

    Опасности диеты при беременности

    Некоторые женщины опасаются лишнего веса во время беременности и могут решить умеренно есть, чтобы не набрать лишний вес.Ограниченное питание или интенсивная диета в любой форме во время беременности может серьезно подорвать ваше здоровье и здоровье вашего ребенка, и не рекомендуется во время беременности.

    Беременность в подростковом возрасте

    Беременным подросткам нужно больше некоторых питательных веществ, чем взрослым женщинам, потому что они все еще растут. Подростки могут рожать младенцев меньшего размера, поскольку они конкурируют с растущим плодом за питательные вещества.

    Беременным подросткам важно следить за тем, чтобы они получали достаточно железа.

    Потребление кальция также важно, поскольку молодые женщины еще не достигли пика костной массы, а недостаточное потребление кальция может повысить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

    Беременным подросткам следует ежедневно съедать около 3½ порций молока, йогурта, сыра или альтернативных продуктов, обогащенных кальцием, чтобы убедиться, что они удовлетворяют свои потребности в кальции.

    Запор при беременности

    Запор - частое явление во время беременности. Чтобы справиться с запором, ешьте широкий выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые, и пейте много воды.Физическая активность также помогает уменьшить запоры.

    Тошнота и рвота при беременности

    Тошнота и рвота, особенно «утреннее недомогание», часто встречаются во время беременности, особенно в первом триместре.

    Некоторые предложения, которые также могут помочь, включают:

    • Съешьте немного сухого хлеба, печенья или хлопьев перед тем, как встать утром. Вставайте медленно, избегая резких движений.
    • Пейте жидкость между приемами пищи, а не во время еды, чтобы избежать вздутия живота, так как это может вызвать рвоту.
    • Избегайте больших приемов пищи и жирной, сильно острой пищи.
    • Пососите что-нибудь кислое, например лимон.
    • Расслабьтесь, отдохните и максимально выйдите на свежий воздух. Обеспечьте хорошую вентиляцию помещений и отсутствие запаха.
    • Попробуйте еду и напитки, содержащие имбирь, например имбирный чай, поскольку они иногда снимают тошноту.

    Изжога и беременность

    Изжога часто встречается при беременности, потому что по мере роста ребенка давление на живот увеличивается.Небольшие частые приемы пищи могут помочь по сравнению с большими порциями.

    Старайтесь избегать:

    • есть поздно ночью
    • сгибание, подъем или лежа после еды
    • чрезмерное употребление чая или кофе.

    Вы также можете попробовать спать с немного приподнятым изголовьем. Вы можете сделать это, положив под матрас сложенное одеяло или подушку.

    Алкоголь при беременности

    Безопасный уровень употребления алкоголя для беременных женщин неизвестен.Употребление алкоголя во время беременности увеличивает риск выкидыша, низкой массы тела при рождении, врожденных уродств и влияет на интеллект ребенка.

    В австралийских рекомендациях по снижению риска для здоровья от употребления алкоголя рекомендуется, что самый безопасный вариант для беременных - это вообще не употреблять алкоголь.

    Если вам трудно уменьшить или прекратить употребление алкоголя во время беременности, обратитесь:

    • Ваш врач или акушерка
    • местная служба здравоохранения
    • Телефон доверия по алкоголю и другим наркотикам в вашем штате или территории.

    В австралийских рекомендациях по снижению риска для здоровья от употребления алкоголя содержится дополнительная информация.

    Инфекция листерией и беременность

    Инфекция Listeria или листериоз - это заболевание, обычно вызываемое употреблением в пищу продуктов, зараженных бактериями, известными как Listeria monocytogenes. Здоровые люди могут вообще не испытывать побочных эффектов от заражения листерией, но для беременных женщин существует значительный риск. Наибольшая опасность представляет для будущего ребенка повышенный риск выкидыша, мертворождения или преждевременных родов.Инфекция листерий легко лечится антибиотиками, но лучше всего ее предотвратить.

    Некоторые продукты более подвержены заражению листериями, чем другие, и их следует избегать, если вы беременны. В их числе:

    • мягких сыров, таких как бри, камамбер и рикотта - они безопасны, если подаются приготовленными и горячими
    • полуфабрикатов или предварительно приготовленных холодных продуктов, которые нельзя разогревать, например, предварительно приготовленные салаты, паштеты, пироги с заварным кремом и мясные деликатесы, такие как ветчина и салями
    • недоваренное мясо, полуфабрикаты охлажденные, паштет, мясной спред
    • сырых морепродуктов, таких как устрицы и сашими, или копченых морепродуктов, например, лосося (консервы безопасны)
    • непастеризованных продуктов
    • Готовые или фасованные нарезанные фрукты и овощи
    • мягкое мороженое.

    Организм, вызывающий заражение листерией, уничтожается под воздействием тепла, поэтому правильно приготовленные продукты не представляют опасности.

    Сальмонелла и беременность

    Сальмонелла является причиной пищевого отравления, которое может вызвать выкидыш. Наиболее вероятными источниками сальмонеллы являются сырые яйца, недоваренное мясо и птица.

    Соблюдение правил пищевой гигиены снижает риск заражения

    Хорошая пищевая гигиена - лучший способ снизить риск заражения сальмонеллой и листерией.Предложения включают:

    • Всегда мойте руки до и после приготовления пищи.
    • Держите кухонные поверхности в чистоте.
    • Не позволяйте сырой пище загрязнять приготовленную пищу.
    • Вымойте фрукты, овощи и салат перед едой.
    • Тщательно готовьте пищу.
    • Не подпускайте домашних животных к кухонным поверхностям.
    • Надевайте резиновые перчатки при работе с лотками для кошачьих туалетов или при работе в саду.
    • Храните продукты при правильной температуре.

    Ртуть в рыбе

    Предполагается, что беременные женщины съедают две-три порции рыбы каждую неделю для их собственного здоровья и здоровья своего развивающегося ребенка. Однако беременным женщинам или женщинам, намеревающимся забеременеть в течение следующих шести месяцев, следует внимательно следить за тем, какую рыбу они едят. Некоторые виды рыб содержат большое количество ртути, которая может быть вредной для развивающегося плода.

    При выборе рыбы беременным следует:

    • ограничение на одну порцию (150 г) на две недели - сланец (рыба-меч, клюв и марлин) и акула (хлопья), за эти две недели никакой другой рыбы не ели
      ИЛИ
    • ограничение на одну порцию (150 г) в неделю - апельсиновый хищник (глубоководный окунь) или сом, никакой другой рыбы в эту неделю не есть
      ИЛИ
    • съесть две-три порции в неделю - любой другой рыбы или морепродуктов (например, лосося или тунца).

    Примечание: 150 г эквивалентны примерно двум порциям замороженной рыбы в панировке.

    Не беспокойтесь, если вы время от времени ели рыбу с высоким содержанием ртути. Накопление ртути в крови матери является потенциальной проблемой только при регулярном употреблении этого вида рыбы.

    Куда обратиться за помощью

    .

    Здоровое питание во время беременности - NHS

    Здоровая диета - важная часть здорового образа жизни в любое время, но она особенно важна, если вы беременны или планируете беременность. Здоровое питание во время беременности поможет вашему ребенку развиваться и расти.

    Вам не нужно придерживаться специальной диеты, но важно каждый день есть разнообразную пищу, чтобы получить правильный баланс питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку.

    Лучше всего получать витамины и минералы из продуктов, которые вы едите, но во время беременности вам также необходимо принимать добавки фолиевой кислоты, чтобы получать все необходимое.

    Подробнее о витаминах и пищевых добавках при беременности.

    Есть также определенные продукты, которых следует избегать во время беременности.

    Нет необходимости «есть на двоих»

    Вы, вероятно, обнаружите, что голодны больше, чем обычно, но вам не нужно «есть на двоих» - даже если вы ожидаете двойню или тройню.

    Старайтесь каждый день здоровый завтрак, потому что это поможет вам избежать перекусов из продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.

    Здоровое питание часто означает изменение количества различных продуктов, которые вы едите, чтобы ваш рацион был разнообразным, вместо того, чтобы отказываться от всего любимого.Вы можете использовать руководство Eatwell, чтобы сбалансировать свой рацион. Он показывает, сколько из того, что вы едите, должно поступать из каждой группы продуктов для достижения здорового и сбалансированного питания.

    Вам не нужно добиваться этого баланса с каждым приемом пищи, но постарайтесь добиться правильного баланса в течение недели.

    Фрукты и овощи во время беременности

    Ешьте много фруктов и овощей, потому что они содержат витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает пищеварению и помогает предотвратить запоры.

    Ежедневно ешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей - свежих, замороженных, консервированных, сушеных или соковых. Всегда тщательно мойте свежие фрукты и овощи.

    Узнайте, что считается порцией фруктов или овощей.

    Крахмалистые продукты (углеводы) во время беременности.

    Крахмалистые продукты - важный источник энергии, некоторых витаминов и клетчатки, которые помогают вам чувствовать сытость, но не содержат слишком много калорий. Они включают хлеб, картофель, хлопья для завтрака, рис, макароны, лапшу, кукурузу, просо, овес, батат и кукурузную муку.Если у вас есть чипсы, выбирайте чипсы с меньшим содержанием жира и соли.

    Эти продукты должны составлять чуть более трети всего, что вы едите. Вместо рафинированной крахмалистой (белой) пищи выбирайте цельнозерновые продукты или продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или просто оставляйте кожуру на картофеле.

    Белок при беременности

    Ешьте богатую белком пищу каждый день. Источники белка:

    • фасоль
    • бобовые
    • рыба
    • яйца
    • мясо (но не печень)
    • птица
    • орехи

    Выберите нежирное мясо, удалите с птицы кожу и постарайтесь не добавлять лишний жир или масло при приготовлении мяса.Узнайте больше о здоровом питании мяса.

    Убедитесь, что птица, гамбургеры, сосиски и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина, очень тщательно приготовлены до полного пропаривания. Убедитесь, что в нем нет розового мяса, а в соках нет розового или красного цвета.

    Старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю, 1 из которых должна быть жирной рыбой, такой как лосось, сардины или скумбрия. Узнайте о пользе для здоровья рыбы и моллюсков. Есть некоторые виды рыб, которых следует избегать во время беременности или планирования беременности, в том числе акула, рыба-меч и марлин.

    Во время беременности вам следует избегать употребления более двух порций жирной рыбы в неделю, например лосося, форели, скумбрии и сельди, поскольку она может содержать загрязнители (токсины).

    Следует избегать употребления сырых или частично приготовленных яиц, так как существует риск заражения сальмонеллой.

    Яйца, произведенные в соответствии с Кодексом норм британского льва, безопасны для беременных женщин, чтобы есть их в сыром или частично приготовленном виде, так как они происходят из стада, вакцинированного против сальмонеллы.

    На скорлупе этих яиц выгравирован логотип красного льва.Беременные женщины могут есть сырые или частично приготовленные (например, яйца всмятку).

    Яйца, которые не были произведены в соответствии с Кодексом о львах, считаются менее безопасными, и беременным женщинам рекомендуется избегать употребления их в сыром или частично приготовленном виде, в том числе с муссом, майонезом и суфле. Эти яйца следует варить до тех пор, пока белок и желток не станут твердыми.

    Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

    Молочные продукты во время беременности

    Молочные продукты, такие как молоко, сыр, сырое печенье и йогурт, важны во время беременности, поскольку они содержат кальций и другие питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку.

    По возможности выбирайте обезжиренные сорта, например, полуобезжиренное, 1-процентное или обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт с низким содержанием сахара и твердый сыр с низким содержанием жира.

    Если вы предпочитаете молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием версии.

    Узнайте больше о питательных свойствах молочных продуктов и их заменителей.

    Есть некоторые сыры, которых следует избегать во время беременности, включая непастеризованные сыры. Чтобы узнать, какие сыры вам не следует есть во время беременности, на нашей странице о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

    Продукты с высоким содержанием жира, сахара или и того и другого.

    Сладкие продукты и напитки часто содержат много калорий, что может способствовать увеличению веса. Употребление сладких продуктов и напитков также может привести к кариесу.

    Жиры очень калорийны, поэтому употребление слишком большого количества жирной пищи или ее частое употребление может привести к полноте. Употребление слишком большого количества насыщенных жиров также может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний.

    Продукты с высоким содержанием жира, сахара или того и другого включают:

    • все пастообразные жиры (например, сливочное масло)
    • масла
    • заправки для салатов
    • сливки
    • шоколад
    • чипсы
    • печенье
    • выпечка
    • мороженое
    • торт
    • пудинги
    • газированные напитки

    Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира и сахара, ешьте их реже и в небольших количествах.

    Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и вместо этого ешьте небольшое количество продуктов, богатых ненасыщенными жирами, например растительных масел. Узнайте о насыщенных и ненасыщенных жирах.

    Здоровые закуски во время беременности

    Если вы проголодались между приемами пищи, постарайтесь не есть закуски с высоким содержанием жира и / или сахара, такие как сладости, печенье, чипсы или шоколад. Вместо этого выберите что-нибудь более здоровое, например:

    • маленькие бутерброды или хлеб питта с тертым сыром, нежирной ветчиной, пюре из тунца, лосося или сардины с салатом
    • салат из овощей, таких как морковь, сельдерей или огурец
    • low- жирный фруктовый йогурт с низким содержанием сахара, простой йогурт или фрикадельки с фруктами
    • хумус с цельнозерновым хлебом питта или овощными палочками
    • готовые к употреблению абрикосы, инжир или чернослив
    • овощные и фасолевые супы
    • небольшая тарелка несладкого хлопья для завтрака или каша с молоком
    • молочные напитки
    • свежие фрукты
    • запеченные бобы на тосте или небольшой запеченный картофель
    • небольшой кусочек солодового хлеба, фруктовый чайный пирог или кусок поджаренного фруктового хлеба

    Узнайте больше об обмене здоровым питанием.

    Выбирая закуски, вы можете использовать этикетки на пищевых продуктах. Узнайте больше о маркировке продуктов питания, в том числе о том, как код «зеленый, желтый, красный» может помочь вам быстро сделать выбор в пользу здорового питания.

    Безопасное приготовление пищи

    • Мойте фрукты, овощи и салаты, чтобы удалить все следы почвы, которая может содержать токсоплазмоз (паразит, вызывающий токсоплазмоз), который может нанести вред вашему будущему ребенку.
    • Мойте все поверхности и посуду, а также руки после приготовления сырых продуктов (птицы, мяса, яиц, рыбы, моллюсков и сырых овощей), чтобы избежать пищевого отравления.
    • Убедитесь, что сырые продукты хранятся отдельно от продуктов, готовых к употреблению, в противном случае существует риск заражения.
    • Для сырого мяса используйте отдельный нож и разделочную доску.
    • Нагревайте готовые блюда, пока они не станут горячими, - это особенно важно для блюд, содержащих птицу.

    Вам также необходимо убедиться, что некоторые продукты, такие как яйца, птица, бургеры, колбасы и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина, были очень тщательно приготовлены до полного пропаривания.

    Чтобы получить советы, прочитайте продукты, которых следует избегать при беременности.

    Ваучеры Healthy Start для беременных

    Вы можете иметь право на участие в программе Healthy Start, которая предоставляет ваучеры беременным женщинам и семьям, имеющим на это право. Ваучеры можно использовать для покупки молока, свежих и замороженных фруктов и овощей в местных магазинах. Вы также получите купоны, которые можно обменять на бесплатные витамины на месте.

    Для получения дополнительной информации или подачи заявки на ваучеры вы можете:

    Вы также можете узнать, где можно получить витамины Healthy Start рядом с вами или в ближайшую к вам службу родильного дома.

    Получить электронные письма Start4Life о беременности и ребенке

    Подпишитесь на еженедельную рассылку Start4Life, чтобы получать советы экспертов, видео и советы по беременности, родам и не только.

    Контент сообщества от HealthUnlocked

    Последняя проверка страницы: 14 февраля 2020 г.
    Срок следующего рассмотрения: 14 февраля 2023 г.

    .

    Смотрите также

    От вздутия живота народные средства

    От Вздутия Живота Народные Средства

    Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
    Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

    Температура Понос Тошнота

    Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
    Почему у ребенка зеленый понос

    Понос Зеленый У Ребенка

    Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
    Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

    Температура Понос Рвота У Ребенка

    Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
    Лекарство от вздутия живота

    Лекарство От Вздутия Живота

    Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
    Причины поноса после еды

    После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

    Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
    Понос после арбуза

    Понос После Арбуза

    Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
    Первая помощь ребенку при рвоте

    Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

    Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...