Диета при вздутии живота и метеоризме меню на неделю


Диета при метеоризме | Меню и рецепты диеты при метеоризме

Какая диета при метеоризме?

Для тех, кто стремиться избавиться от чрезмерного образования газов в кишечнике актуальным становится вопрос каким же образом необходимо организовать питание и какая диета при метеоризме.

Диетические предписания сводятся в первую очередь к исключению из меню продуктов, употребление которых является фактором повышенного риска возникновения данного заболевания. К ним принадлежат: бобы, горох, соя, фасоль и все прочие из числа бобовых культур, капуста во всех ее видах – белокочанная и цветная, кольраби и брокколи, а также репа, брюква и лук термически не обработанный, а также цельное молоко и в некоторых случаях отдельные молокопродукты.

Все вышеприведенные продукты отличаются свойствами, провоцирующими интенсивное газообразование в кишечнике. Помимо этого существует еще ряд наименований, которые необходимо исключить из своего рациона людям с предрасположенностью к метеоризму. Запрет касается арбузов, бананов, груш, яблок, изюма, каш, изделий из теста, газированных напитков и кваса.

Говоря о том, какая диета при метеоризме, необходимо также отметить, что принципы правильного питания в данном случае строятся на употреблении в пищу постных жиров, куриных яиц, рыбы, риса, и любых сортов мяса.

Наличие в желудочно-кишечном тракте избыточного количества газов зачастую имеет место не только в связи с каким-то одним определенным продуктом, а может являться следствием употребления в пищу нескольких продуктов, плохо сочетаемых между собой. Для примера рассмотрим следующую ситуацию. Если наевшись тяжелой протеиновой пищи, перейти к сладким десертам в сочетании с соком, это с большой долей вероятности может вызвать метеоризм. Несовместимостью также отличается комбинация молокопродуктов и несладких плодов или животных белков.

Диета при метеоризме и вздутии живота

Диета при метеоризме и вздутии живота имеет основной своей целью нормализацию функционирования кишечника и устранение причин повышенного газообразования. Поскольку такие причины могут собой переставлять те или иные продукты, для достижения наибольшей эффективности мер диетического характера необходимо на некоторое время отказаться от употребления в пищу продуктов могущих стать провокаторами таких неприятных явлений.

Избыток газов в кишечнике может иметь место после того как будут съедены какие-либо продукты из числа приведенных ниже.

Газ-образовывающие негативные свойства присущи всей выпечке из дрожжевого теста, в том числе печенью и «многозерновому» хлебу. Наибольшим отрицательным действием отличаются хлебобулочные изделия из отрубей, причем характерным является то, что значительно более неприемлемы отруби пшеничные, нежели овсяные.

Нельзя отнести к рангу особо полезных для функционирования желудочно-кишечного тракта всевозможные быстрорастворимые каши и лапшу, имеющую вид прессованного концентрата предназначенного для быстрого приготовления. Помимо этого, правило исключения из рациона питания касается сладких кукурузных хлопьев.

Диета при метеоризме и вздутии предусматривает также составление меню без присутствия в нем всех бобовых культур, включая чечевицу и нут, а также соевого молока и йогуртов на основе данного молока, сейтана и тофу.

Следует отказаться от абрикосов, груш, персиков, слив, яблок мягких сортов и сухофруктов – в особенности чернослива. Исключаются все виды капусты, редис, репчатый лук, редька, репа, дайкон.

В случае, когда имеется непереносимость лактозы, противопоказано употребление молочных продуктов. Неблагоприятным действием на функционирование кишечника отличаются и пшеничные или цикорные заменители кофе.

[4], [5], [6], [7]

Диета при метеоризме и запорах

Диета при метеоризме и запорах для успешного излечения заболевания требует соблюдения ряда условий. Первым из них представляется необходимость содержания клетчатки в рационе питания. В пищевых волокнах имеется присутствие определенных углеводов, источником которых являются хлеб как цельно-зерновой, так и ржаной, а кроме того, каши (главным образом те, что обладают зернами большого размера – овсяные, перловые, ячменные хлопья). Относительно каш необходимо заметить, что они должны иметь не слишком вязкую консистенцию. Еще одним момент, что касается каш, состоит в том, особую позицию в их числе занимает каша из риса, которая, наоборот обладает крепящими свойствами. В силу этого рисовая каша целесообразна к употреблению при метеоризме. Чтобы помочь справиться с запорами рекомендуется каши сдабривать маслом. Жиры, попадая в пищеварительную систему, способствуют опорожнению кишечника. В наибольшей степени полезны масло и жиры растительного происхождения. Руководствуясь этим, следует увеличить их потребление, в частности, есть салаты из свежих овощей, заправленные подсолнечным маслом.

Недостаток клетчатки можно также восполнять отрубями, которые представляют собой низкокалорийный продукт и поэтому не скажутся негативным образом на фигуре и весе.

Еще одним условием, которое предусматривает диета при метеоризме и запорах, является поддержание в организме оптимального жидкостного баланса. Рекомендуется выпивать, как минимум по пять стаканов жидкости в течение дня, как обычной воды, так и натуральных соков или кваса. Полезны такие молочнокислые продукты как простокваша, кефир, их лучше пить перед отходом ко сну.

[8], [9], [10], [11], [12]

Диета при синдроме раздраженного кишечника с метеоризмом

Диета при синдроме раздраженного кишечника с метеоризмом должна характеризоваться содержанием всех необходимых для организма белков, жиров и углеводов в количествах отвечающих норме, и являться полноценной в физиологическом смысле. Особенности диетологических предписаний отличаются, прежде всего, тем, что необходимо несколько увеличить присутствие в рационе жиров растительного происхождения, а также включить в меню побольше пищевых волокон. Таковые имеются в наличии в крупах: гречневой , перловой, пшеничной. Следует также исключить блюда и продукты, могущие способствовать активизации в толстой кишке процессов брожения и гниения. В рационе питания не должно быть продуктов с большим содержанием эфирных масел, экстрактивных веществ, холестерина.

Диета при синдроме раздраженного кишечника с метеоризмом, во время которого отмечается преобладание диареи, на стадии обострения изменяется в сторону увеличения количества белка в рационе. Не допускается включение в меню продуктов, к которым имеется снижение толерантности, либо тех, что характеризуются слабительным действием. В числе последних можно назвать чернослив, морковь, свеклу, а помимо них, еще некоторые иные сырые фрукты и овощи. Метеоризм требует исключения всех представителей бобовых культур, капусты во всех ее видах, и все, в чем содержатся углеводы со свойствами лёгкого сбраживания. Нужно по максимуму воздержаться от виноградного и яблочного соков, употребления пива, изюма, орехов, бананов.

В основном рацион питания не должен отличаться в значительной мере от нормального, с той только разницей что питаться необходимо дробно от 4 до 6 раз на протяжении дня, и не переедать непосредственно перед сном.

[13], [14], [15], [16], [17], [18], [19]

Меню диеты при метеоризме

Ниже рассмотрим примерный вариант меню диеты при метеоризме, руководствуясь которым в организации соответствующих принципов здорового питания можно успешно совладать с данным недугом.

Итак, утром понедельника на завтрак предлагается рисовая каша, а попитьможно зеленого чая.

В качестве второго завтрака может быть бутерброд с сыром.

Во время обеда первым блюдом станет суп из овощей, на второе подается отварная курица с овощами. Помимо этого хлеб и компот.

На полдник – кисель и сухарики.

Ужин состоит из котлет, приготовленных на пару, с гарниром из гречневой каши и морковным салатом.

Вторник начинается с завтрака овсяной кашей и сухофруктами.

Во время второго завтрака съешьте творога со сметаной.

Отобедать можно куриным супом со шпинатом на первое, далее – картофель и паровая рыба, зеленый чай.

В полдник предлагаются размоченные сухофрукты.

На ужин подается рис и голубцы.

В среду завтрак состоит из кукурузной каши.

Второй завтрак – из мюсли и йогурта.

Обед в качестве первого блюда предполагает суп-пюре из моркови, второе – из отварной телятины с картофельным пюре.

Пополдничать можно фруктами.

На ужин вас ожидает отварная курица с овощным салатом.

В четверг позавтракать можно фруктовым пюре.

На второй завтрак предлагается сок и мюсли.

Обед из грибного супа и риса с рыбой.

На полдник – стакан кефира.

К ужину подается запеканка из картофеля с мясом, и салат из овощей.

Пятница – завтрак состоит из рисовой каши.

На второй завтрак йогурт и блинчики.

В обед на первое подается суп из овощей, а вторым блюдом станет плов с курицей.

Во время полдника можно подзакусить фруктами.

Ужин – овощной салат с макаронами с сыром.

В субботу первым приемом пищи станет завтрак из овсяной каши.

На второй завтрак съешьте бутерброд с икрой из кабачка.

Во время обеда ожидает рыба с овощами и салатом.

Полдник состоит из печеных яблок.

К ужину подается печеное в горшочках мясо с картофелем.

Воскресенье можно начать, съев на завтрак сырники.

Ко второму завтраку – фрукты.

Обед включает в себя борщ и котлеты с гарниром из гречневой каши.

Во время полдника выпейте ряженки.

На ужин – курица по-восточному с овощным салатом.

Рецепты диеты при метеоризме

Ниже приведены некоторые рецепты диеты при метеоризме, которые помогут оптимизировать аспекты питания при образовании в кишечнике чрезмерного количества газов.

  • Суп вегетарианский из сборных овощей

Это первое блюдо готовится следующим образом. Необходимо мелко нарезать корень петрушки, морковь, репчатый лук и припустить их в небольшом количестве воды, куда добавлено растительное масло. После этого в овощной бульон помещаются мелко нарезанные помидоры, картофель и кабачки. По истечении 10 минут варки добавляются припущенные корнеплоды, далее суп нужно посолить и оставить на огне до готовности. Подавать, посыпав зеленью и заправив сметаной.

Овсяный суп на мясном бульоне с овощами требует для приготовления отварить небольшой кусок мяса нежирных сортов. В такой бульон, разведенный водой, отправляют мелко нарезанный картофель и пассированные помидоры, морковь, корень петрушки, и лук репчатый. Варить 10 минут, после чего в суп добавляются овсяные хлопья «Геркулес» и варка продолжается еще 20-25 минут. При подаче на стол заправить сметаной и посыпать нарезанной мелко зеленью.

Чтобы приготовить рисовую кашу рассыпчатую перебранный и промытый в холодной воде рис высыпается в только что закипевшую воду. После этого посолить и, добавив сахара-песка, варить до густой консистенции. Потом добавляется горячее молоко, и с закрытой крышкой доводится до готовности в духовке на водяной бане. Подавая на стол полить топленым сливочным маслом.

Отварная курица готовится в кастрюле залитой холодной водой. После закипания бульона необходимо снять пену, посолить и поместить в него зелень петрушки и очищенную морковь. Варится до готовности. Будучи приготовленной, курица вынимается из бульона и охлаждается. Далее нужно нарезать ее на порции и отправить обратно в бульон, в котором перед подачей на стол она предварительно нагревается.

  • Вермишель с отварным мясом

Для приготовления этого блюда необходимо подготовить мясо, отварив его и пропустив через мясорубку. В кипящую подсоленную воду засыпается вермишель, готовится до готовности, а впоследствии откидывается на сито. После того как стечет вода, вермишель нужно поместить обратно в кастрюлю и, добавив сливочного масла, перемешать с приготовленным ранее мясом.

Ключевой особенностью лечебных мер при вздутии живота связанных с организацией питания является то что диета при метеоризме может быть составлена человеком самостоятельно, однако, в случае отсутствия полной уверенности или возникновения спорных вопросов необходимо обратиться за консультацией к медицинскому специалисту.

[20]

Диета при метеоризме | Меню и рецепты диет при метеоризме

Что такое диета при метеоризме?

У тех, кто стремится избавиться от излишнего газообразования в кишечнике, встает вопрос, как нужно организовать питание и какая диета при метеоризме.

Диетические рецепты сводятся в первую очередь к исключению из меню продуктов, употребление которых является фактором повышенного риска этого заболевания. К ним относятся: фасоль, горох, соя, фасоль и все другие бобовые, капуста во всех ее формах - белая и цветная, кольраби и брокколи, а также репа, брюква и лук без термической обработки, а также цельное молоко и в в некоторых случаях отдельные молочные продукты.

Все вышеперечисленные продукты обладают свойствами, вызывающими интенсивное газообразование в кишечнике. Кроме того, есть ряд наименований, которые необходимо исключить из своего рациона людям с предрасположенностью к метеоризму. Запрет касается арбузов, бананов, груш, яблок, изюма, круп, изделий из теста, газированных напитков и кваса.

Говоря о том, что это за диета при метеоризме, следует также отметить, что принципы правильного питания в этом случае основаны на употреблении нежирных жиров, куриных яиц, рыбы, риса и любых видов мяса.

Присутствие в желудочно-кишечном тракте избыточного количества газов часто происходит не только в связи с каким-либо одним конкретным продуктом, но может быть следствием употребления нескольких продуктов, которые плохо сочетаются. Например, рассмотрим следующую ситуацию. Если вы едите тяжелую белковую пищу, переходите к сладким десертам в сочетании с соком, это может вызвать метеоризм. Несовместимость также характеризуется сочетанием молочных продуктов и несладких фруктов или животных белков.

Диета при метеоризме и вздутии живота

Диета при метеоризме и вздутии живота имеет главную цель нормализовать работу кишечника и устранить причины повышенной газообразования. Поскольку по таким причинам можно переставить определенные продукты, для достижения наибольшей эффективности диетических мероприятий необходимо на некоторое время отказаться от употребления продуктов питания, способных спровоцировать такие неприятные явления.

Избыток газов в кишечнике может возникнуть после употребления в пищу любого из перечисленных ниже продуктов.

Отрицательные газообразующие свойства присущи всей выпечке из дрожжевого теста, в том числе печеночному и «многозерновому» хлебу. Наибольшим негативным эффектом обладают хлебобулочные изделия из отрубей, а характерно то, что пшеничные отруби гораздо неприемлемы, чем овсяные.

Нельзя отнести к разрядам всех видов каш быстрого приготовления и лапши, особо полезных для работы желудочно-кишечного тракта, имеющих форму прессованного концентрата, предназначенного для быстрого приготовления.Кроме того, правило исключения из рациона касается сладких кукурузных хлопьев.

Диета при метеоризме и вздутии живота также предусматривает создание меню без присутствия всех бобовых, включая чечевицу и нут, а также соевое молоко и йогурты на основе этого молока, сейтан и тофу.

Следует отказаться от абрикосов, груш, персиков, слив, яблок мягких сортов и сухофруктов - особенно чернослива. Исключаются все виды капусты, редиса, лука, редиса, репы, дайкона.

При непереносимости лактозы употребление молочных продуктов противопоказано. Неблагоприятно влияют на работу кишечника и заменители кофе пшеницы или цикория.

[4], [5], [6], [7]

Диета при метеоризме и запоре

Диета при метеоризме и запоре для успешного лечения болезни требует ряда условий. Первый из них - это необходимость держать в рационе клетчатку. В пищевых волокнах присутствуют определенные углеводы, источником которых являются цельнозерновой хлеб и ржаной хлеб, а кроме того - злаки (в основном те, в которых есть крупнозернистые зерна - овсяные, ячменные, ячменные хлопья).Что касается круп, то необходимо отметить, что они не должны иметь слишком вязкую консистенцию. Еще один момент в отношении каш - особое место среди них занимает рисовая каша, которая, наоборот, обладает закрепляющими свойствами. Из-за этого рисовая каша подходит к употреблению при метеоризме. Чтобы справиться с запором, рекомендуется сдобрить кашу маслом. Жиры, попадая в пищеварительную систему, способствуют опорожнению кишечника. Самые полезные масла и жиры растительного происхождения.Руководствуясь этим, следует увеличить их потребление, в частности, есть салаты из свежих овощей, заправленные подсолнечным маслом.

Недостаток клетчатки также можно восполнить с помощью отрубей, которые являются низкокалорийным продуктом и поэтому не окажут негативного влияния на фигуру и вес.

Еще одним условием, обеспечивающим диету при метеоризме и запоре, является поддержание оптимального баланса жидкости в организме. Рекомендуется выпивать не менее пяти стаканов жидкости в течение дня, как обычной воды, так и натуральных соков или кваса.Полезны такие кисломолочные продукты, как простокваша, кефир, их лучше пить перед сном.

[8], [9], [10], [11], [12]

Диета при синдроме раздраженного кишечника с метеоризмом

Диета при синдроме раздраженного кишечника с метеоризмом должна характеризоваться содержанием всех необходимых организму белков, жиров и углеводов в количествах, соответствующих норме, и быть полноценной в физиологическом смысле. Особенности диетических рецептов отличаются, прежде всего, тем, что необходимо немного увеличить присутствие в рационе растительных жиров, а также включить в меню больше пищевых волокон.Они доступны в крупах: гречихе, перловой крупе, пшенице. Также следует исключить блюда и продукты, которые могут способствовать активизации толстой кишки в процессах брожения и гниения. В рационе не должно быть продуктов с большим содержанием эфирных масел, экстрактивных веществ, холестерина.

Диета при синдроме раздраженного кишечника с метеоризмом, во время которого преобладает диарея, в стадии обострения изменяется в сторону увеличения количества белка в рационе. Не разрешается включать в меню продукты, к которым наблюдается снижение толерантности, или те, которые обладают слабительным действием.Среди последних можно назвать чернослив, морковь, свеклу и, кроме них, некоторые другие сырые фрукты и овощи. Метеоризм требует исключения всех представителей бобовых, капусты во всех ее формах и всего, что содержит углеводы, обладающие свойствами легкого брожения. Необходимо по максимуму воздержаться от виноградного и яблочного соков, употребления пива, изюма, орехов, бананов.

В целом диета не должна сильно отличаться от обычной, с той лишь разницей, что нужно есть дробно от 4 до 6 раз в течение дня, а не переедать непосредственно перед сном.

[13], [14], [15], [16], [17], [18], [19]

Меню диеты при метеоризме

Ниже мы рассмотрим примерный вариант меню диеты при метеоризме, руководствуясь которым при организации правильных принципов здорового питания можно успешно справиться с этим недугом.

Итак, в понедельник утром на завтрак предлагают рисовую кашу, а можно пить зеленый чай.

В качестве второго завтрака может быть бутерброд с сыром.

Во время обеда первым блюдом будет суп из овощей, вторым - отварная курица с овощами.Кроме того, хлеб и компот.

На полдник - кисель и сухарики.

Ужин состоит из котлет, приготовленных на пару, с гарниром из гречневой каши и салата из моркови.

Вторник начинается с завтрака с овсянкой и сухофруктами.

Во время второго завтрака съесть творог со сметаной.

Сначала можно пообедать куриным супом со шпинатом, потом - картошкой и паровой рыбой, зеленым чаем.

В полдник предлагаются сухофрукты.

На ужин подают рис и голубцы.

В среду завтрак состоит из кукурузной каши.

Второй завтрак - мюсли и йогурт.

Обед в качестве первого блюда предлагает суп-пюре из моркови, второе - из отварной телятины с картофельным пюре.

Фруктами можно завалить.

На ужин вас ждет отварная курица с овощным салатом.

В четверг можно позавтракать фруктовым пюре.

На завтрак предлагается сок и мюсли.

Обед из грибного супа и риса с рыбой.

На перекус - стакан кефира.

На ужин подается картофельный пирог с мясом и салат из овощей.

Пятница - завтрак состоит из рисовой каши.

На второй завтрак йогурт и блины.

В первый прием пищи подается суп из овощей, а во втором - плов с курицей.

Во время полдника можно заказать фрукты.

Ужин - овощной салат с пастой и сыром.

В субботу первым приемом пищи будет овсяный завтрак.

На второй завтрак съешьте бутерброд с икрой из цуккини.

Во время обеда ждет рыба с овощами и салат.

Закуска состоит из печеных яблок.

На ужин подается с запеченным мясом в горшочках с картофелем.

Воскресенье можно начать с сырных пирожных на завтрак.

Ко второму завтраку - фрукты.

В обед входят борщ и котлеты с гарниром из гречневой каши.

Во время полдника выпейте гамбургер.

На ужин - курица на востоке с овощным салатом.

Рецепты диеты при метеоризме

Ниже приведены некоторые диетические рецепты от метеоризма, которые помогут оптимизировать аспекты питания при образовании в кишечнике чрезмерного количества газов.

  • Вегетарианский суп из полуфабрикатов из овощей

Это первое блюдо готовится следующим образом. Необходимо мелко нарезать корень петрушки, моркови, лука и опустить их в небольшое количество воды, куда добавлено растительное масло.После этого в овощной бульон кладут мелко нарезанные помидоры, картофель и кабачки. Через 10 минут варки добавляются добавленные корнеплоды, затем суп нужно посолить и оставить на огне до готовности. Подавать, посыпать зеленью и заправить сметаной.

Овсяный суп на мясном бульоне с овощами требует для приготовления отварить небольшой кусок мяса нежирных сортов. В такой бульон, разбавленный водой, отправьте мелко нарезанный картофель и пассированные помидоры, морковь, корень петрушки, лук.Варить 10 минут, после чего в суп добавляются овсяные хлопья «Геркулес» и готовка продолжается еще 20-25 минут. При подаче на стол заправить сметаной и посыпать мелко нарезанной зеленью.

Для приготовления рисовой каши рассыпчатый и промытый в холодной воде рис заливают свежекипяченой водой. После этого всыпаем соль и, добавляя сахар, варим до густой консистенции. Затем добавляется горячее молоко и при закрытой крышке доводится до готовности в духовке на водяной бане.Подавать на стол с топленым маслом.

Вареная курица готовится в кастрюле, наполненной холодной водой. После закипания бульона нужно снять пену, посолить и поместить в него зелень петрушки и очищенную морковь. Заваривается до готовности. При приготовлении курицу достают из бульона и охлаждают. Далее вам необходимо нарезать его на порции и отправить обратно в бульон, в котором он разогревается перед подачей на стол.

  • Вермишель с отварным мясом

Чтобы приготовить это блюдо, нужно подготовить мясо, отварить его и пропустить через мясорубку.Вермишель заливается кипящей подсоленной водой, готовится до готовности, а затем откидывается на сито. После того, как стечет вода, вермишель нужно снова выложить в кастрюлю и, добавив сливочного масла, смешать с ранее приготовленным мясом.

Ключевой особенностью терапевтических мер при вздутии живота, связанных с общественным питанием, является то, что диету может составить только человек с метеоризмом, однако при отсутствии полной уверенности или спорных вопросов необходимо обратиться за медицинской консультацией к специалисту.

[20]

.

диетических советов по избавлению от вздутия живота, включая пробиотики от вздутия живота

Ощущение растяжения желудка? Откройте для себя несколько удивительных причин вздутия живота, а также способы почувствовать себя самим собой.

От Джинни Грейвс

Обновлено 16 января 2020 г.

Либо ваши джинсы сжались, либо живот вырос, и, скорее всего, последнее.Вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, так что случилось со вздутием живота? Иногда причина очевидна (привет, гормоны и вчерашний буррито!), Но в других случаях причиной являются ваши здоровых привычек.

Прочтите пять удивительных причин, по которым ваш живот может увеличиваться в размерах, плюс совет о том, как как можно скорее избавиться от вздутия живота.

Причина вздутия живота # 1: прием жидкости перед тренировкой

Важно пить много жидкости на улице, чтобы предотвратить обезвоживание, особенно во время упражнений. Кроме того, постоянное питье воды способствует здоровому пищеварению, заставляя пищу перемещаться по вашему организму, - говорит Кристи Ахенбах, врач-диетолог из Дестина, Флорида, которая специализируется на диетическом питании.Но выпив слишком много воды перед тренировкой, живот набухает.

Вздутие живота Rx: Чтобы избежать ощущения распухания и переполнения, выпивайте около 16–24 унций воды за один-два часа до тренировки. Это должно дать вашему организму достаточно времени, чтобы поглотить необходимую жидкость и вывести остальную, - говорит Имонн Куигли, доктор медицины, гастроэнтеролог из методистской больницы Хьюстона.Затем долейте еще 8 унций за 15 минут до того, как отправиться на прогулку, и регулярно пейте во время тренировки, чтобы убедиться, что вы полностью увлажнены. (Связано: я выпил в два раза больше воды, чем обычно - вот что случилось)

Причина вздутия живота №2: зарядка спортивными гелями и фасолью

Эти тягучие жевательные кусочки дают вам необходимый заряд энергии, когда ваша энергия падает во время тренировки или гонки.Проблема в том, что большинство из них доставляют быструю дозу углеводов в виде фруктозы и / или мальтодекстрина, двух форм концентрированных фруктов, которые многие люди плохо переваривают. «Некоторые исследования показывают, что до 50 процентов людей в Соединенных Штатах не могут переваривать фруктозу без дискомфорта со стороны желудочно-кишечного тракта», - говорит Кристи Кинг, доктор медицины, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. Даже если вы не один из них, глотание гелей и желейных бобов может вызвать вздутие живота и газообразование. «Большинство тренирующихся потребляют эти продукты так быстро, как только могут, а это значит, что сахар быстро сбрасывается из желудка в тонкий кишечник, что может вызвать спазмы, вздутие живота и диарею», - говорит Кинг.

Вздутие живота Rx: Начните с половины упаковки во время тренировки и запейте ее несколькими глотками воды, чтобы разбавить углеводы и помочь вашему телу усвоить их. Если у вас все еще есть проблемы, попробуйте вместо этого съесть банан или ломтики апельсина; в них обоих довольно мало фруктозы, поэтому они легче перевариваются.

Фото: Getty Images / Carlo107

Причина вздутия живота №3: ​​слишком много клетчатки

«Многие женщины радикально меняют свой рацион в сезон бикини», - говорит Тамара Дукер Фрейман, Р.D., диетолог из Нью-Йорка, специализирующийся на расстройствах пищеварения. «Если вы привыкли к еде с низким содержанием клетчатки и вдруг начнете есть много фруктов, салатов и хлопьев с отрубями, у вас будет значительно вздутие живота». Это потому, что в кишечнике нет нужных бактерий, которые помогли бы переваривать повышенное количество клетчатки. «У всех нас есть триллионы бактерий в нашем кишечнике, которые помогают нам перерабатывать пищу, которую наш желудок и кишечник с трудом расщепляют», - говорит доктор Куигли. «Когда непереваренная пища достигает толстой кишки, бактерии питаются ею и выделяют газ», - объясняет он.Тип бактерий в кишечнике частично определяется тем, что вы едите, и некоторые виды бактерий выделяют больше газа, чем другие. Без правильного вида волокнистая пища, которая, как правило, переваривается медленнее, задерживается в кишечнике еще дольше, давая бактериям достаточно времени, чтобы пережевывать пищу и выделять газ. Не только это, но и «все, от энергетических батончиков до йогурта, в наши дни обогащено клетчаткой», - говорит Джой Бауэр, доктор медицины, автор книги The Joy Fit Club: Cookbook, Diet Plan и Inspiration . «Это проблема, потому что они обычно содержат большое количество инулина, ферментируемого волокна, которое может вызвать газы и вздутие живота при употреблении в больших количествах.«

Вздутие живота Rx: Сделайте свой живот благоприятным для пищевых волокон, постепенно повышая толерантность, добавляя 5 граммов или меньше из фруктов и овощей каждую неделю, пока вы не достигнете рекомендованной дневной нормы от 25 до 35 граммов. «Некоторым людям действительно сложно употреблять фасоль, а другим - брокколи и другие крестоцветные овощи, - говорит Фрейман.«Начните с увеличения потребления фруктов и овощей за один прием пищи, чтобы вы могли отслеживать, что вызывает больше всего проблем. Со временем популяция кишечных бактерий достигнет нового« нормального »исходного уровня, и ваше тело приспосабливается к объему газ они производят, не испытывая дискомфорта ". Отсканируйте этикетки на наличие инулина, который также называют экстрактом корня цикория или волокном корня цикория. «Если это первый ингредиент в списке, значит, в пище его довольно много», - говорит Фрейман. Избегайте этого, чтобы избежать вздутия живота.

Причина вздутия живота №4: употребление витаминов

Многие добавки содержат добавки и наполнители, говорит Кинг.К распространенным из них относятся лактоза или пшеница - проблема для людей с непереносимостью лактозы или глютена - и сахарные спирты, такие как маннит или ксилит, которые являются печально известными виновниками вздутия живота, потому что они, как правило, медленнее перевариваются, чем другие углеводы, из-за чего кишечные бактерии время полакомиться ими и добыть газ.

Вздутие живота Rx: Ищите поливитамины с коротким списком ингредиентов, который содержит несколько трудно произносимых слов (они часто указывают на добавки и наполнители), и избегайте любых, в которых перечислены сахарные спирты, лактоза или глютен, которые также можно назвать ростками пшеницы, пищевой глазурью, пищевым крахмалом или гидролизованным растительным белком - если они вообще перечислены.«Добавки не регулируются FDA, поэтому все их ингредиенты могут не быть указаны на этикетке», - объясняет Кинг. Более безопасный вариант: получайте суточную дозу витаминов и минералов, употребляя разнообразные цельные продукты. (Связано: действительно ли диетические добавки безопасны?)

Причина вздутия живота # 5: перекус на протеиновых батончиках

«Эти батончики часто содержат концентрат сывороточного протеина или концентрат молочного протеина, который вызывает вздутие живота у людей, у которых проблемы с перевариванием лактозы», - говорит Фройман.Другие сделаны из концентрата соевого белка, который может вызывать газообразование, потому что это бобовый продукт, который помимо белка содержит неперевариваемые ферментируемые углеводы. (Связано: полезно ли есть протеиновый батончик каждый день?)

Вздутие живота Rx: Ищите батончики с белками, которые обычно легче переносятся, например, ореховые или рисовые белки или изолят сывороточного белка (в отличие от концентрата), который содержит более высокий процент чистого белка и меньше лактозы, чем другие формы. .«Вы можете заплатить немного больше, но оно того стоит», - говорит Фрейман.

Дополнительные советы, как быстро избавиться от вздутия живота

  • Ешьте банан каждый день . Содержащийся в нем калий помогает предотвратить вздутие живота. «При низком уровне калия организм удерживает дополнительный натрий и воду», - говорит Бауэр. Другие продукты, богатые калием, включают помидоры; грибы; темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и мангольд; и рыбу, такую ​​как лосось и палтус.
  • Попробуйте пробиотики от вздутия живота. Иногда вздутие живота может быть вызвано дисбалансом бактерий в кишечнике, особенно если вы принимали антибиотики для лечения, скажем, инфекции мочевыводящих путей или инфекции носовых пазух, - объясняет Сита Чохаватия, доктор медицины, гастроэнтеролог из Valley Health System в Риджвуде. , Нью-Джерси. Пробиотики могут помочь восстановить бактериальный баланс, но не все бренды доказали, что они работают: Bifidobacterium infantis - единственный пробиотик от вздутия живота, который, как показывают исследования, облегчает симптомы желудочно-кишечного тракта, как показал обзор Северо-Западного университета.Доктор Чохаватия рекомендует попробовать двухнедельный курс, чтобы посмотреть, поможет ли это. (Попробуйте
  • Еще ложка йогурта. В связанных новостях, поищите эти конкретные штаммы пробиотиков в йогурте, если вы предпочитаете съесть свою дозу. Проверьте этикетки, чтобы найти тот, который содержит бифидобактерии. «Некоторые исследования показывают, что эти бактерии могут уменьшить метеоризм и вздутие живота», - говорит доктор Куигли. (Fage Total Greek Yogurt и Activia содержат бифидо.)
  • Сократите свой абс. «Многие люди на самом деле вообще не имеют вздутия живота; у них только что выработалась привычка расслаблять мышцы живота и сокращать диафрагму, из-за чего они выглядят и чувствуют себя раздутыми, потому что их желудки выпирают», - говорит Бреннан Шпигель, доктор медицины. доцент медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Вместо этого научитесь сокращать пресс. Представьте, что кто-то собирается ударить вас кулаком в живот и подтянуть пупок к позвоночнику. Потренируйтесь несколько раз сжимать пресс на 5-10 секунд, стараясь не задерживать дыхание.Когда вы привыкнете к этому ощущению, напоминайте себе, что нужно делать это периодически в течение дня, чтобы это стало привычкой, и вы не будете выглядеть и не чувствовать себя раздутым.
.

Диета и упражнения для похудания на животе за 1 неделю

Хорошая стратегия для быстрого похудения - бегать по 25 минут каждый день и соблюдать диету с низким содержанием углеводов, жиров и сахаров, чтобы организм сжигал накопленный жир легче.

Также важно делать упражнения для пресса, потому что они помогают укрепить эту область, улучшая внешний вид.

Хотя 1 неделя - очень короткий период времени, чтобы избавиться от всего накопленного жира, можно увидеть некоторую потерю веса и уменьшить вздутие живота.Узнайте, какой у вас идеальный вес, введя свои данные ниже:

Упражнения для похудания на животе за 1 неделю

Бег - отличный способ быстро избавиться от жира на животе, поскольку он сжигает большее количество калорий за короткий период времени; всего за 25 минут бега вы можете сжечь 300 калорий. Если вы только начинаете заниматься физической активностью, делайте это медленно, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок.

Другие упражнения для завершения ежедневной тренировки по похуданию живота за 1 неделю - это тренировки пресса, которые, помимо укрепления кора, уменьшают количество жира, накапливаемого в этой области, помогая вам похудеть.

Абдоминальный 1

Брюшной 2

Лучшие упражнения для похудания на животе

Лучшие упражнения для локализованного жира - это те, которые сжигают много калорий за 1 час активности, например следующие:

Тип упражнения Калорий
Бег 700
Класс аэробики 260
Велоспорт 279
Скакалка 400
Быстрая ходьба 315
Плавание 368

Диета для сжигания жира на животе за 1 неделю

Хитрость этой диеты состоит в том, чтобы обеспечить максимальное количество питательных веществ с минимальным содержанием калорий, жиров и сахаров.Для этой диеты рекомендуется:

  • Питание 6 раз в день, по одному каждые 3 часа;
  • Выпивать не менее 2 литров воды или зеленого чая в день;
  • Ешьте каждый день новый салат и кусок мяса, рыбы или курицы, который уместится на ладони;
  • Ежедневное употребление 2 кусочков фруктов, предпочтительно фруктов с низким содержанием сахара;
  • Употребление 2 йогуртов с живыми лактобациллами в день, таких как Yakult, потому что это помогает кишечному транзиту, таким образом уменьшая вздутие живота;
  • Употребляйте меньше соли, отдавая предпочтение травам и заправляя салаты, например, лимоном;
  • Выпить 1 чашку чая болдо за полчаса до обеда и ужина, потому что он борется с метеоризмом, также известным как отхождение газов, и таким образом уменьшает вздутие живота.

Программы похудания с длительным эффектом - это те, которые включают регулярную физическую активность и диетическое перевоспитание, однако можно получить видимые результаты всего за одну неделю. Эстетические процедуры, такие как липокавитация, радиочастота и лимфодренаж для удаления излишков жидкости, жира и придания упругости коже, - все это процедуры, которые могут дополнить эту программу похудания.

.

Домашние средства, лечение, факты, причины и советы по диете

Содержание темы:

Реклама

Взаимодействие с другими людьми

Метеоризм означает избыток газов в кишечнике или желудке. Это приводит к таким симптомам, как вздутие живота, отрыжка и выход газа через прямую кишку. Метеоризм не является серьезным заболеванием, но может вызвать дискомфорт и смущение. Это основная причина, по которой люди стремятся решить проблему, но она также объясняет, почему большинство из них неохотно обсуждают проблему с врачом.

Симптом метеоризма

Основные симптомы метеоризма включают газы, отрыжку, боль в животе и вздутие живота. Вот описание общих симптомов метеоризма:

  • Каждый ежедневно пропускает какое-то количество газа. В желудке и толстой кишке есть газы, и это нормально, что газ выходит каждый день. Однако в некоторых случаях он становится чрезмерным.
  • Отрыжка обычно возникает во время еды или вскоре после еды. Это делается для выпуска газов, когда желудок полон.Отрыжка также может быть признаком основных заболеваний, таких как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или пептические язвы.
  • Вздутие живота может возникнуть из-за чрезмерного употребления жирной пищи. Это может нарушить пищеварение и помешать своевременному опорожнению желудка. Вздутие живота также может возникать из-за таких состояний, как синдром раздраженного кишечника и болезнь Крона. Некоторые люди становятся сверхчувствительными к газу из-за внутренних грыж или спаек в результате абдоминальной хирургии.
  • Люди с избытком газов в желудочно-кишечном тракте часто жалуются на боли и дискомфорт в животе.Боль в правом нижнем углу живота иногда можно спутать с аппендицитом, в то время как боль в левом нижнем углу может показаться похожей на симптомы болезни сердца.

Причины метеоризма

Метеоризм может быть вызван плохим перевариванием пищи.

  1. Газы также возникают, когда определенные продукты не перевариваются организмом. Углеводы, такие как клетчатка, крахмал и сахар, иногда остаются непереваренными, потому что ферменты, необходимые для пищеварения, отсутствуют.Пища, которая остается непереваренной, попадает в толстую кишку, где на нее воздействуют бактерии. Этот процесс приводит к образованию водорода и диоксида углерода, а у некоторых людей - метана. Эти газы выводятся из организма через прямую кишку. Те же продукты, которые вызывают метеоризм у одного человека, могут не привести к метеоризму у других. В толстой кишке также присутствуют определенные бактерии, которые могут разрушать газы, производимые другими бактериями. Нарушение баланса этих бактерий может быть причиной метеоризма у некоторых людей.Газы в основном вызываются продуктами с высоким содержанием углеводов. Вот некоторые из распространенных продуктов, которые приводят к скоплению газа:
  • Бобы содержат рафинозу - сложный сахар. Этот сахар также присутствует в брокколи, капусте и брюссельской капусте.
  • Крахмал, содержащийся в пшенице, картофеле и кукурузе, может вызывать газообразование.
  • Лук содержит фруктозу, натуральный сахар, который также присутствует в таких продуктах, как пшеница и груши.
  • Сорбитол - это сахар, содержащийся во фруктах, который также используется для искусственного подслащивания многих продуктов.
  • Красное вино
  • Растворимая клетчатка присутствует в таких продуктах, как овес, бобы и фрукты. Он проходит непереваренным в толстую кишку, где расщепляется. Нерастворимая клетчатка, присутствующая в некоторых овощах, не выделяет много газа, поскольку остается неизменной в кишечнике.
  • Люди с дефицитом лактазы также могут испытывать частые приступы метеоризма. Этот дефицит влияет на переваривание лактозы. Лактоза - это сахар, содержащийся в молоке и молочных продуктах.Плохое переваривание лактозы может вызвать такие симптомы, как спазмы в животе и диарея. У некоторых этнических групп этот фермент присутствует в небольших количествах. Уровни ферментов также снижаются с возрастом.
  • Существуют определенные условия, которые влияют на всасывание пищи в желудочно-кишечном тракте. К ним относятся:
    • Состояние желчного пузыря или снижение выработки ферментов поджелудочной железой может привести к синдромам мальабсорбции.
    • Неправильное функционирование чаши или запор могут привести к медленному перемещению пищи по толстой кишке.Это позволяет увеличить активность бактерий, что приводит к газообразованию. На дефекацию могут влиять различные факторы, такие как паразиты, проблемы со щитовидной железой, употребление наркотиков, низкое потребление пищевых волокон, непроходимость кишечника и дивертикулит.
  • Чрезмерное глотание воздуха - еще одна малоизвестная причина метеоризма. Люди, которые жуют жевательную резинку, имеют проблемы с капельницей из носа или постоянно сосут леденцы, часто неосознанно глотают большое количество воздуха.Это может вызвать скопление газов в желудке и вызвать дискомфортное метеоризм, отрыжку и вздутие живота.
  • Средства от метеоризма

    Существует несколько естественных средств от метеоризма, но не все они подлежат научным исследованиям. В результате эффективность этих средств может сильно различаться, и они не всегда могут быть лучшим вариантом. Вот некоторые из наиболее распространенных домашних средств от газов:

    • Считается, что цитрусовые помогают при метеоризме.Вместо приема таблеток витамина C увеличьте потребление витаминов за счет увеличения потребления цитрусовых. Овощи, богатые витамином С, включают сладкий перец и картофель.
    • Йогурт, содержащий живые бактериальные культуры, помогает облегчить проблемы с пищеварением. Поищите йогурт, содержащий ацидофильные бактерии.
    • Тыква - одно из самых полезных домашних средств от газов. Вы можете приготовить тыквенный суп или съесть его на пару или запеченным.
    • Домашнее средство от метеоризма также включает кардамон.Вы можете добавлять семена кардамона в овощные или рисовые блюда. Вы также можете отварить семена кардамона в кипящей воде или жевать их целиком.
    • Гвоздика - одно из самых эффективных газовых средств для взрослых, поскольку она улучшает пищеварение и выводит газ из организма. Добавьте пару зубчиков гвоздики в рис или посыпьте измельченными кубиками гвоздику. Вы даже можете приготовить чай из гвоздики, погрузив гвоздику в кипящую воду. Чтобы подсластить чай, можно добавить сахар.
    • Домашние средства от газов, включая кориандр.Он помогает пищеварению и уменьшает спазмы в животе. Измельчите горсть семян кориандра в порошок и добавьте в блюда.
    • Семена фенхеля - популярное средство от несварения желудка и метеоризма. Заварите половину чайной ложки семян фенхеля в стакане кипятка и пейте в течение дня. Вы также можете жевать семена фенхеля после еды. Измельченные семена фенхеля также можно добавлять в пищу во время приготовления.
    • Добавьте половину чайной ложки пищевой соды и одну чайную ложку лимонного сока в стакан воды и выпейте после еды.Это помогает ослабить спазмы мышц кишечника.
    • Чтобы облегчить боль и спазмы в животе, массируйте живот с помощью травяных масел, таких как масло имбиря, гвоздики или фенхеля. Можно даже использовать теплое кунжутное или оливковое масло.
    • Добавьте небольшое количество розмарина, шалфея или тимьяна в крахмалистые или другие газообразные продукты перед едой.
    • Травяные чаи очень полезны для уменьшения метеоризма. Добавьте половину чайной ложки ромашки, мяты перечной, аниса, базилика или листьев шалфея в стакан кипящей воды.Добавьте немного меда, чтобы подсластить чай, и пейте дважды в день.
    • Куркума - еще одно эффективное домашнее средство от проблем с пищеварением. Вы можете добавлять порошок куркумы в продукты во время приготовления.

    Диета при метеоризме

    Диета при метеоризме должна состоять из продуктов, которые легко перевариваются и полезны для правильного функционирования кишечника. Вот несколько диетических советов по предотвращению метеоризма:

    • Пищевые волокна необходимы для правильного функционирования пищеварительной системы.Однако чрезмерное потребление клетчатки может способствовать метеоризму и вздутию живота. Регулируйте потребление продуктов, содержащих растворимую клетчатку, таких как фасоль, морковь, горох, ячмень и яблоки.
    • Некоторые подсластители, используемые в продуктах без сахара, при употреблении в больших количествах могут вызывать метеоризм.
    • Метеоризм возникает у некоторых людей из-за непереносимости пищи. Наиболее распространенные пищевые триггеры включают молочные продукты, глютен и фруктозу. Постарайтесь определить продукты, вызывающие метеоризм, и по возможности избегайте их.

    Рекомендации при метеоризме

    В дополнение к изменению диеты было бы неплохо также изменить свои привычки в еде. Ешьте меньшими порциями в течение дня вместо традиционных обильных обедов и ужинов. Это помогает облегчить пищеварение и снижает риск метеоризма. Кроме того, старайтесь поддерживать дисциплинированный и регулярный распорядок дня с определенным временем приема пищи.

    Ссылки

    1. Левитт MD.Наблюдение за пациентом с метеоризмом. Dig Dis Sci. 1979 августа; 24 (8): 652-4. PubMed PMID: 467218.
    Взаимодействие с другими людьми

    Лечение метеоризма - дополнительная информация

    Метеоризм - Часто задаваемые вопросы

    .

    Смотрите также

    От вздутия живота народные средства

    От Вздутия Живота Народные Средства

    Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
    Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

    Температура Понос Тошнота

    Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
    Почему у ребенка зеленый понос

    Понос Зеленый У Ребенка

    Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
    Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

    Температура Понос Рвота У Ребенка

    Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
    Лекарство от вздутия живота

    Лекарство От Вздутия Живота

    Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
    Причины поноса после еды

    После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

    Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
    Понос после арбуза

    Понос После Арбуза

    Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
    Первая помощь ребенку при рвоте

    Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

    Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...