Худеют ли от поноса


Можно ли похудеть при поносе? Опасно ли это для организма

Опасен ли понос


Для лечения диареи лучше проконсультироваться со специалистом (фото: www.vilastour.ru)

Многие задаются вопрос, можно ли похудеть при поносе? Да, но это далеко не самый щадящий метод. Во-первых, агрессивная симптоматика, которая радости жизни точно не добавляет. Во-вторых, диарея любой продолжительности может привести к обезвоживанию.

При диарее из организма выводится не только жидкость, но и полезные соли (натрия, калия), электролиты. Это приводит к нарушению работы внутренних органов и ухудшению общего состояния. Особенно остро реагируют на обезвоживание дети.

Симптомы обезвоживания: постоянная жажда, вялость, нарушение координации, сонливость, иссушение кожных покровов, западение глаз. Ухудшается усвоение питательных веществ, ведь из-за раздраженной слизистой кишечника они не всасываются, а выводятся с испражнениями. Вот почему затяжные поносы часто сопровождаются анемией и авитаминозом.

Еще одна опасность диареи – интоксикация организма. В кишечнике застаиваются остатки не переработанной еды, в которой активно развиваются патогенные микроорганизмы. Продукты их жизнедеятельности для человека ядовиты, поэтому могут стать причиной множества заболеваний.

Читайте также: Что нельзя есть при поносе: составляем правильный рацион

Диарея как метод похудения


Если хотите похудеть, выберите более щадящий метод (фото: www.zhkt.guru)

Худеют ли от поноса? Естественно, но без особой пользы для организма. Можно похудеть за счет того, что из организма выводится жидкость. Это как после посещения сауны: вместе с потом выводится большое количество жидкости и кажется, что вы потеряли пару килограммов. Однако после восстановления питьевого режима все потерянное возвращается на место. Можно похудеть без вреда для организма только соблюдая постоянную диету, дополненную физическими нагрузками.

Можно смело утверждать, что понос не несет пользы для организма, хотя многие женщины настаивают, что диарея – это еще и способ очистить кишечник от накопившихся токсинов. Уверяем, есть более щадящие методы. От поносов худеют на 2-5 килограммов в неделю, но и питательные вещества организмом не усваиваются. Также организм теряет ценную влагу и соли, нарушается пищеварительная функция.

Важно! Специально принимать слабительные средства или травяные сборы с целью похудения недопустимо. Вы можете навредить и спровоцировать развитие опасных заболеваний

Диета при диарее


Важнее всего при диарее соблюдать питьевой режим (фото: www.ponostop.ru)

Купировать острое расстройство желудка поможет лечебная диета:

  • 1-й этап – голодание, рекомендуется только на один день, чтобы не раздражать слизистую оболочку кишечника. Можно пить теплый некрепкий чай, минеральную воду с сухариками.
  • 2-й этап – введение облегченных продуктов. Разваренные каши на воде, ненаваристые бульоны, паровой омлет. Длится 2 дня.
  • 3-й этап – восстановление. С 3-4-го дня можно вводить нежирное мясо и рыбу, овощи. Желательно соблюдать щадящую диету даже после исчезновения симптомов, чтобы дать организму возможность скорее восстановиться.

Базовые принципы диеты:

  • Сниженная калорийность рациона (для женщин – 1600 кКал, для мужчин – 2000).
  • Кушать небольшими порциями и часто.
  • Не забывайте о питьевом режиме (лучше всего пить каждый час, а при сильном обезвоживании больного поят каждые 15-20 минут специальными растворами).
  • Воздержитесь от очень горячей и холодной пищи – она только раздражает слизистую желудка. Температура готовых блюд должна быть 45-50 градусов.
  • Лучше всего при диарее готовить блюда на пару или варить. От запеченной и жареной пищи на время стоит отказаться.
  • Новые продукты вводите небольшими порциями, следите за реакцией организма. Первые 2-3 дня пищу лучше употреблять в перетертом или перемолотом виде, позднее достаточно тщательно пережевывать.
  • Основой рациона должны стать каши, супы, бульоны, пюре из отварных овощей. Разрешен подсушенный хлеб и сухарики.

Читайте также: Шиповник против диареи: польза, особенности применения

Если диарея вызвана пищевым отравлением, первое, что нужно сделать – принять современный сорбент, который очистит организм от токсинов. Обзор лучших средств и их действие смотрите в видео ниже.

помогает ли диарея похудеть | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей на основе вашего поиска:

29-летняя женщина спросила:

Опыт 10 лет Внутренняя медицина

Как долго ?: Как долго сохраняются эти симптомы? Эти симптомы имеют несколько возможных причин, например, проблемы с перевариванием пищи. Я вижу, у вас были вы ... Подробнее

31-летний участник спросил:

24 года опыта Психиатрия

Да, это может: Способствовать снижению веса.Ешьте здоровую пищу; быть физически активным. Старайтесь спать от 7,5 до 8 часов в сутки. Принимайте не менее 64 унций воды в день. Cal ... Подробнее

35-летний мужчина спросил:

24 года опыта Психиатрия

Да: я не могу лично давать рекомендации по продуктам для похудения, но следующие одобрены FDA: Alli, Xenical (orlistat), Меридиа (сибутрамин), A ... Подробнее

49-летний участник спросил:

24 года опыта Психиатрия

Ну ..: Не уверен, что было доказано, что зеленый чай приводит к потере веса.Чай получают из дерева камелии китайской. . The linus pauling i ... Подробнее

38-летний участник спросил:

24 года опыта Психиатрия

Нет, они не будут: есть здоровую пищу; быть физически активным. Сожженные калории должны & gt; потребляемые калории, если вы хотите похудеть. Вы можете смешивать; совпадать разные виды ....

46 ответов, которые помогут вам похудеть быстрее

Адриан Брайант

Почему после похудания у меня все еще остается жир на животе?

  • Жир на животе ( вместе с жиром на бедрах, ягодицах и бедрах ): обычно последним, потому что там хранится большая часть жира.
  • Похудение - это общий процесс тела, при котором вы худеете полностью на в то же время.
  • Например… Если вы потеряете 50 фунтов, то ожидайте проигрыша немного жира на животе, но не ожидайте, что все 50 фунтов потерянного жира будут живот жир.
  • Животный жир имеет больше рецепторов альфа-2 , которые замедляют сжигание жира , чем рецепторы бета-2 , которые ускоряют сжигание жира , что также затрудняет его потерю, но…
  • Вы можете использовать передовые методы, например прерывистый пост, разработка в утро и Йохимбин, чтобы отключить эти рецепторы a2 ​​и включить эти рецепторы b2 для сжигать жир на животе быстрее
  • Вы начнете терять ТОЛЬКО жир на животе, когда попытаетесь сбросить последние 10-20 фунтов

Если после похудания у вас все еще остается жир на животе, вы все еще на правильном пути, и вам просто нужно продолжать делать то, что вы делали, чтобы похудеть по всему вашему телу.

Не придерживайтесь очень низкокалорийной диеты (VLCD) слишком долго, потому что…

  • Хотя вы НИКОГДА не дойдете до точки, когда вы наберете вес плато потери и прекращение похудания на VLCD…
  • После того, как вы закончите свой VLCD и вернетесь к обычному питанию вероятно, наберете весь потерянный вес (а может и больше) потому как вы должны спросить себя…
  • Можно ли серьезно морить себя голодом или оставаться на VLCD достаточно долго? чтобы постоянно сбрасывать вес? Обычно ответ - НЕТ и…

Вы должны использовать VLCD только в экстренной ситуации с потерей веса. итак…

  • Если у вас экстренная потеря веса, когда вам нужно сильно похудеть, поститесь перед свадьбой, воссоединением, поездкой или любым другим особым событием, затем вы можете использовать VLCD, чтобы быстро похудеть, но после экстренной VLCD закончился…
  • Вы можете ожидать, что наберете весь потерянный вес, если не продолжите диета для похудения и план упражнений и…
  • Знаменитость Бейонсе Ноулз - это пример того, кто попал в экстренный VLCD. похудеть, чтобы получить роль в кино и…
  • Бейонсе похудела на 20 фунтов за 2 недели на основной очищающей диете, поэтому она получила роль в кино, но она быстро набрала весь вес, который потеряла, и даже больше после того, как закончила очень низкокалорийную Мастер очищающей диеты, но…

Вам также следует взглянуть на…

Действительно ли ХГЧ работает и способствует ли ХГЧ долгосрочному снижению веса?

Да, но…

После того, как вы провели простое исследование и выяснили для себя, что вы потребляете всего 500 калорий в день, находясь на диете ХГЧ, ваш здравый смысл скажет вам, что вы быстро похудеете, практически ничего не есть каждый день и это переходит к следующему вопросу…

Способствует ли ХГЧ долгосрочной потере веса?

НЕТ и подумайте об этом…

Как долго вы можете постоянно есть 500 калорий в день и / или позволить себе ХГЧ и что еще хуже…

Если вы сильно похудеете с помощью ХГЧ, вы быстро наберете вернуть весь потерянный вес и, возможно, даже больше после того, как вы закончите ХГЧ диета ( См. почему очень низкокалорийные диеты подходят не всем ) и…

Даже некоторые исследования показывают, что ХГЧ не работает…

  • Более 20 исследований, опубликованных в конце 1990-х годов, доказали, что ХГЧ не способствует снижению веса и единственная причина, по которой люди очень быстро похудели, была ТОЛЬКО из-за НИЗКАЯ 500 калорий в день и…
  • AMA говорит, что ХГЧ опасен и не эффективен для веса убыток и…

Вы также должны посмотреть на…

Могут ли обертывания помочь похудеть и сбросить сантиметр?

Да в краткосрочной перспективе и НЕТ в долгосрочной перспективе, так что…

  • Если у вас приближается большое событие, например свадьба или вечеринка менее чем за 2 часа ДА ... Обертывания помогут вы временно теряете несколько фунтов и дюймов, теряя вес воды, но НЕ ЖИРНЫЙ и…
  • Обертывания для длительного похудения или похудения делают абсолютно ничего, потому что вес воды, который вы теряете, используя тело обертывания быстро восстанавливаются после того, как вы регидрируете свое тело, выпив вода так…
  • Чтобы быстро похудеть - просто перейдите сюда, чтобы узнать, как быстро похудеть

4 причины, по которым Alli Diet Pill не поможет вам похудеть

  1. У Алли слишком много отвратительных побочных эффектов

    Если вы еще не знаете… Побочные эффекты Алли включают частые и трудно контролировать стул, маслянистые выделения из ануса, диарею и неконтролируемые испражнения так…

    У тебя есть простой выбор ... Ты можешь целый день гадить в штаны или потерять всего 1-2 фунта в неделю, что можно обойтись без Алли.
  2. Исследования показывают, что люди теряли лишь 1-2 фунта в неделю с Alli

    Это легко можно сделать без Alli. Просто сэкономь свои деньги и идти на простой план похудания, чтобы терять 1-2 фунта в неделю.

  3. Вы должны сесть на диету с низким содержанием жиров

    Чтобы предотвратить отвратительные побочные эффекты (см. Причину №1) производители Алли говорят, что вам нужно сесть на диету с низким содержанием жиров, что неплохо, но ... Только соблюдение диеты с низким содержанием жиров - вот что заставляет вас худеть в первое место (не Алли), но…

    Наверное, страх срать в штаны (или неконтролируемый испражнения) всего дня хватит, чтобы вы перестали есть нездоровую пищу жирная пища, значит, Алли в порядке.

  4. Доктор Джеймс Андерсон, глава Британского медицинского колледжа метаболических Исследовательская группа сказала об Алли…

    «Во-первых, препарат не действует, если вы есть определенное количество жиров в вашем рационе. Большинство людей на низкожировой диете едят много углеводов ».

    «Ну, Алли не блокирует углеводы. с другой стороны, если вы употребляете много жиров, вы собираюсь в конечном итоге сказать себе: «Я думал, что уже туалет обучены, потому что 25 процентов людей, употребляющих этот препарат, становятся жирными кровянистые выделения.«

Смогут ли приседания и скручивания сгладить мой живот и избавить от жира на животе?

Приседания, скручивания и прочее упражнения на пресс делать НИЧЕГО не сжигает жир на животе, что подтверждается этим учиться там, где люди Ab тренируется 5 дней в неделю в течение 6 недель без потери жира на животе или тела.

Даже если вы верите в утверждение, что нужно 25000 скручиваний, чтобы сбросить 1 фунт жира вам понадобится почти месяц, чтобы сбросить 1 фунт, и это если бы вы сделали 1000 хрустит в день!

См. 5 Как быстро избавиться от жира на животе

Сколько веса вы можете сбросить за месяц или за неделю?

Вы должны разумно ожидать, что будете терять от 8 до 10 фунтов каждые 4-6 недель, если худеете правильно, на а план постоянного похудения, как здесь и…

В зависимости от того, насколько у вас избыточный вес вместе с другими потеря веса факторы… Вы можете проиграть БОЛЬШЕ или менее 8-10 фунтов каждые 4-6 недель, и вы также можете в конечном итоге потерять 5-10 фунтов в первую неделю из-за потери веса план (иди сюда, чтобы узнать почему), но…

Вы не всегда будете терять 10 фунтов каждые 4-6 недель потому что…

Каждый раз, когда вы теряете от 10 до 20 фунтов, ваша потеря веса будет увеличиваться. медленнее и медленнее, если вы не найдете способ вырваться из твоя потеря веса плато и…

Перейти с 200 до 140 фунтов легче ( или дольше ), чем с 140 до 120 итак…

  • Вы можете терять свои первые 40 фунтов, теряя 10 фунтов каждый От 4 до 6 недель, а затем…
  • Вы можете сбросить следующие 20 фунтов, теряя от 6 до 8 фунтов каждый От 4 до 6 недель, а затем…
  • Вы можете сбросить последние 20 фунтов, потеряв всего 4–6 фунтов. каждые 4–6 недель просто потому, что…

По мере того, как становишься стройнее…

  • Ваш метаболизм замедлится просто потому, что ваше тело не нужно сжигать столько калорий, чтобы работать с меньшим телом и…
  • У вас не останется так много жира, чтобы терять, поэтому вы не можете ожидать худеть с той же скоростью, что и тогда, когда вы были толстыми плюс…
  • Вы не будете сжигать столько же калорий, сколько вы сделали когда вы впервые начали худеть, если не найдете способов тренировки более интенсивные (см. эти советы по потере последних 10 фунтов) но ...

Вы можете сбросить 20 фунтов за 1 неделю…

Сесть на причудливую диету, как когда Бейонсе похудела на 20 фунтов за 2 недели используя основную очищающую диету, но когда вы теряете более 1–3 фунтов в неделю, тогда ваши шансы набрать Вес, который вы потеряли, очень велик, поэтому в целом…

Лучше всего ставить цель терять 10 фунтов каждые 4-6 недель и…

Также стоит посмотреть…

Есть ли способ действительно сбросить 10 фунтов за 1 неделю?

Правильный ответ заключается в том, что вы действительно не можете этого сделать, если у вас нет избыточного веса и / или…

Вы можете сбросить от 5 до 10 фунтов в первую неделю после начала программы похудания, но…

Вы можете сесть на какую-нибудь экстремальную диету, например на полное очищение, когда вы едите практически нечего терять 10 фунтов.быстро, но в конце концов вы, вероятно, вернете весь потерянный вес (понять почему) итак вместо 10 фунтов в неделю…

Вам необходимо сосредоточьтесь на потере от 1 до 2 фунтов постоянного веса в неделю, потому что…

Если вы быстро сбросите 10 фунтов, это будет комбинация потери жира + вес воды + очищение толстой кишки и…

  • Жиросжигание и Очищение толстой кишки будет постоянным, пока вы правильно питаетесь и остаетесь активными, но…
  • Потеря веса с помощью воды носит временный характер, поэтому, если вы все же решите сесть на какую-то сумасшедшую диету, пытаясь сбросить 10 фунтов через неделю…

Убедитесь, что у вас экстренная потеря веса, например, предстоящая свадьба или что-то, где вам нужно быстро похудеть, и если у вас нет потери веса аварийный…

Не торопитесь и худеть со скоростью от 1 до 3 фунтов жира в неделю навсегда, чтобы вы похудели и никогда не набрали лишний вес и…

Вы также должны посмотреть…

Почему я потерял 5 фунтов.моя 1-я неделя, а затем только 1-2 фунта. в неделю после этого?

Причина, по которой вы сильно похудели в первые 2-3 недели из-за похудания программа потому что…

  • Вы проиграли комбинацию FAT и…
  • Вы сбросили лишний водный вес, при котором легко можете потерять от 5 до 10 фунтов веса за счет еды. верно означает, что вы, вероятно, ели меньше углеводов и / или…
  • Вы также потеряли много отходов (фекалии) , застрявшие в вашей толстой кишке или, проще говоря…
  • У вас было больше дефекаций (BM или число 2), , чем обычно и…
  • После того, как вы вымыли лишнюю воду и очистили толстую кишку после начало программы похудания…

Вы можете вернуться к потере от 1 до 3 фунтов жира в неделю, но в зависимости от того, насколько у вас избыточный вес (или чем выше процентное содержание жира в организме…)

Вы все равно можете сбросить более 5 фунтов жира в неделю по любому плану похудания, но обычно…

Потеря веса более 5 фунтов в первую неделю, вероятно, связана с потерей жира, водой. вес и очищение толстой кишки и…

Также стоит посмотреть…

Верну ли я потерянный вес после выхода из программы похудания?

Ответ на этот вопрос в основном зависит от вас, так что ...

  • Если вы идете обратно в свои плохие привычки есть слишком много, есть неправильные продукты и лениться, то ДА ... Вы, конечно, будете постепенно получить обратно все веса вы работали трудно потерять, но после того, как вы закончите вашу программу потери веса ...
  • Если вы потребляете необходимое количество калорий для поддержания веса, наряду с потреблением правильного количества продуктов, оставаясь активным, пока время от времени изменяешь, тогда НЕТ ... ты вообще не поправишься, но также ...

Наберете ли вы весь потерянный вес или нет, также зависит от того, как вы сбросили вес, так что…

Если вы сели на причудливую диету или на очень низкокалорийную диету, то очень высоки шансы, что вы вернете весь потерянный вес, и, проще говоря, потому что вам трудно придерживаться этих модных диет или Очень низкокалорийные диеты для продолжительных периодов времени, но ...

Чтобы поддерживать свой вес…

Также стоит посмотреть…

Наберу ли я вес, если буду есть перед сном?

НЕТ, и вот почему…

Вы набираете вес, потребляя слишком много калорий и не будучи активным (или ленивым), так что в основном…

Набирает вес (вместе с поддержание и потеря веса) зависит от того, сколько калорий вы едите, а НЕ КОГДА ЕСТЬ но…

Как насчет того, чтобы есть углеводы поздно после 18:00?

Тот же ответ, что и выше ↑ так что помните…

Похудение, прибавка в весе а поддержание веса - это то, сколько вы едите, а не когда, где и что вы едите (возможно, , за небольшим исключением простых углеводов ) а также…

Также стоит посмотреть…

Из-за пропуска приемов пищи я толстею?

Быстрый ответ нет, и если вы время от времени пропускаете приемы пищи, это не приведет к полноте или снижению веса и ...

Даже если вы постоянно пропускаете приемы пищи и / или едите очень мало калорий вы все равно не наберете жир, потому что…

Единственный способ набрать вес - это если вы будете слишком много есть и при этом будете очень ленивыми, так что…

Неважно, КОГДА вы едите или сколько приемов пищи вы пропускаете.

Также стоит посмотреть…

Делает меня слишком много углеводов толстым?

Ответ ДА, если…

Вы едите слишком много простых углеводов, таких как закуски, десерты, газированные напитки или что-то еще плохие продукты для похудения, потому что…

Простые или переработанные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови или уровень энергии и после этого ... Ваш уровень сахара в крови или уровень энергии быстро падают, заставляя вас жаждете все больше и больше простых углеводов и…

Это постоянная тяга к простым углеводам (или плохой пище) заставляет вас есть слишком много калорий, из-за чего вы набираете вес, но…

Если у вас достаточно самоконтроля, и вы можете ограничить количество плохой еды вы едите и при этом остаетесь в пределах ограниченного количества калорий, которое вам нужно съесть, чтобы похудеть потом…

Вы могли бы похудеть, просто употребляя в основном углеводы, но, конечно ... Я настоятельно не рекомендуется придерживаться диеты, состоящей в основном из простых углеводов из-за простой факт, что…

Простые углеводы легче превращаются в жир в организме, чем сложные углеводы, нежирные белки и жиры, но с другой стороны…

Есть слишком много углеводов не сделает тебя толстым, если…

Вы едите в основном сложные или необработанные углеводы нравится фрукты и овощи, овсянка и коричневый рис или любой другой 200+ продуктов для похудения здесь потому что…

Сложные углеводы быстро насыщают вас при меньшем количестве калорий, заставляя вас чувствовать сытость более длительные периоды времени и в отличие от простых углеводов…

Сложные углеводы поддерживают стабильный уровень сахара в крови или энергии на гораздо более длительные периоды времени, предотвращая любые энергетические сбои и тягу к простым углеводам, но ...

Основной ответ на вопрос о карбюраторе - НЕТ, потому что…

Употребление слишком большого количества калорий, ленивость или малоподвижность делают вас толстыми, но, надеюсь ... Прочитав это, вы не будете есть столько простых углеводов, чтобы предотвратить потенциальную прибавку в весе, и будете есть более сложные углеводы для похудения.

Также стоит посмотреть…

Пополнят ли меня протеиновые коктейли?

НЕТ Потому что…

Единственный способ набрать вес - это съесть СЛИШКОМ МНОГО или потребляя слишком много калорий, оставаясь при этом очень малоподвижным. так например ...

Если вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, тогда вам нужно будет съесть более 2000 калорий стоит употреблять протеиновые коктейли, чтобы набрать вес, просто выпив протеиновые коктейли итак…

Вам нужно съесть больше калорий, чем нужно поддерживать свой вес, чтобы набрать вес, но…

Протеиновые коктейли и добавки можно использовать набор мышечной массы диета или диета, чтобы набрать вес и получить кривые чтобы помочь вам набрать вес и / или мышечную массу во время этих планов , но с другой стороны…

Можно использовать протеиновые коктейли и добавки или только протеин в целом чтобы помочь вам похудеть во время потеря веса план диеты и…

Вам также следует обратить внимание на…

Приведет ли я жир в пищу и… Поможет ли диета с низким содержанием жиров похудеть быстрее?

NO & NO, потому что…

Ешьте только слишком много калорий а из-за того, что вы очень ленивы (или малоподвижны), вы толстеете и ...

Диета с низким содержанием жиров не обязательно поможет вам похудеть, и только употребление правильного количества калорий будет так ...

Вы по-прежнему можете придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и все еще худеть, если вы потребляете необходимое количество калорий для похудения - просто жир содержит в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы и белок ( жир содержит 9 калорий на грамм, в то время как углеводы и белок содержат только 4 калории на грамм ) так что в основном ...

Вы не можете съесть много жиров, пока не превысите свой общий предел калорий, чтобы похудеть &…

Что касается вашего здоровья, вы хотите как можно больше избегать как насыщенных, так и трансненасыщенных жиров, добавляя при этом больше из них. полезные жиры, которые действительно сжигают жир в вашем рационе.

Вам также следует взглянуть на…

Что и когда мне следует есть до и после тренировки, чтобы похудеть?

Перед тренировкой лучше всего съесть обычную сбалансированную пищу, которая включает сложные углеводы, нежирные белки и жиры, так что…

  • Вы можете предотвратить чувство голода во время тренировок и…
  • У вас может быть больше энергии, чтобы тренироваться усерднее и дольше, чтобы сжигать больше жира быстрее, но с другой стороны ...

Вы также можете потренироваться утром перед завтраком (или перед первым приемом пищи в день) натощак. узнайте, как быстрее сжигать жир утром, поэтому если вы тренируетесь дважды в день…

  • Вы можете пройти утреннюю тренировку натощак, чтобы сжечь больше жира и…
  • Вы можете принять участие в вечерней тренировке, где вы едите обычную сбалансированную пищу, состоящую из сложных углеводов, нежирных белков и жиров. чтобы иметь больше энергии для более интенсивных тренировок & l
.

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

monkeybusinessimages / Thinkstock

.

https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время - в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Более подробная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: // слияние.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Добейтесь наилучшего возможного старта по плану потери веса NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2.Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки - 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4.Станьте более активными

Быть активным - это ключ к похуданию и его поддержанию. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6.Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки продуктов питания

Умение читать этикетки продуктов питания может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, как конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудания.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера.

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся.Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу.

Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите употребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте питание

Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

.

Десять причин, по которым нельзя похудеть с помощью желудка

Вы пытаетесь похудеть с помощью желудка? Ведущие диетологи и специалисты по фитнесу выделяют 10 распространенных причин, по которым женщины не могут сместить запаску.

Как, возможно, и ожидалось, избыток брюшного жира может быть результатом чрезмерного употребления сахара и простых белых углеводов, таких как макароны.

Тем не менее, многие женщины могут невольно цепляться за лишние килограммы вокруг своего живота, если они недосыпают, испытывают стресс или просто неправильно приседают.

Даже кажущиеся разумными подходы к снижению веса, такие как интенсивные упражнения и отказ от диетического жира, на самом деле могут заставить людей прибавить в весе.

В статье для Get The Gloss эксперты по снижению веса обсуждают, почему некоторые женщины не могут избавиться от выпуклости на животе и что можно с этим сделать.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Ведущий диетолог выделяет 10 распространенных причин, по которым некоторые женщины не могут сменить запасное колесо

Неважно, «моя задница в этом выглядит большой?», Упрямый жир вокруг живота, вероятно, самый распространенный телесный медвежонок, как для мужчин, так и для женщин.

Сдвиг становится еще более приоритетным, если учесть, что, согласно NHS Choices, скопление жира вокруг вашего середины представляет больший риск для здоровья, чем жир, который находится где-либо еще.

Наличие большого количества жира на животе (по сравнению с жиром вокруг ягодиц или бедер) повышает вероятность развития диабета 2 типа и проблем с сердцем.

Вряд ли радостные новости, если вам нужно сбросить несколько фунтов, но не паникуйте, если вы развиваете живот - следующее может объяснить, почему у вас накапливается жир на животе, а также советы диетолога и учителя йоги Либби Лимон и фитнеса. Специалист Люси Миллер может помочь вам избавиться от талии раз и навсегда.

Стресс

Правило номер один для борьбы с абдоминальным жиром? Не переживайте (фактически, сделайте это правилом жизни).

Либби сказала: «Кортизол, гормон стресса, играет роль в отложении центральной жировой ткани (брюшного жира), поэтому, если вы находитесь в состоянии стресса, вам будет очень трудно переключиться.

«Стресс может происходить из многих источников - эмоционального напряжения, конфликта на работе или проблем в отношениях. Снимите стресс с помощью практики йоги и внимательности к своему распорядку дня.'

Если вы подозреваете, что стресс мешает достижению ваших целей похудения, научитесь овладевать медитацией, используйте успокаивающие позы йоги и остановите негативные стереотипы мышления.

Сахар

Это общественный враг номер один, и связь между верхушками маффинов и настоящими маффинами, к сожалению, сильнее, чем когда-либо.

Либби сказала: «Кортизол, наряду с инсулином, также используется для контроля уровня сахара в крови, поэтому диета с высоким содержанием сахара может привести к быстрому удержанию жира на животе, даже если вы ограничиваете калории и пытаетесь похудеть (чрезмерное ограничение калорий - это не так». в любом случае я бы рекомендовал).

Персональный тренер и участник кампании по борьбе с ожирением Люси добавила: «Постарайтесь сократить потребление сахара, насыщенных жиров и белых рафинированных продуктов, таких как белый хлеб, макаронные изделия, рис и картофель, поскольку они быстро метаболизируются, что приводит к резкому увеличению уровня сахара в крови, что способствует повышению уровня сахара в крови. накопление жира.

«Основывайте свою диету на нежирном мясе, овощах и мононенасыщенных и полиненасыщенных жирах, например, содержащихся в орехах и авокадо».

Недосыпание

Это снова заглавное слово - Либби утверждает, что «недостаток сна может отрицательно сказаться на балансе кортизола».

Если вы изо всех сил пытаетесь закрыть глаза, попытайтесь найти корень того, что вызывает вашу бессонницу, и узнайте, как помочь себе вздремнуть, используя экспертные методы благополучия.

Стресс вызывает отложение брюшного жира, который будет трудно сдвинуть (стоковое изображение)

Быть молодой мамой

Перво-наперво, никогда не заставляйте себя вернуться в форму и определенно не торопитесь (это касается полной остановки потери веса).

Ваш живот только что дал новую жизнь и принес в мир чудо; порежьте его и, что более важно, себя, немного расслабьтесь.

Люси сказала: «Если вы молодая мама, похудеть через область живота может быть очень сложно - гормонам нужно время, чтобы успокоиться, а растянутые мышцы не срастутся сразу после беременности. Это займет время, так что дайте себе столько времени, сколько потребуется ».

Проконсультируйтесь с послеродовым специалистом по фитнесу, присоединитесь к сообществу других молодых мам для поддержки и хорошего смеха живота и постарайтесь сосредоточиться на том, чего достигло ваше тело, а не на том, как оно могло бы выглядеть прямо сейчас.

Избыточные упражнения

Нет сомнений в том, что слюни не уменьшат жир на животе, но и за борт тоже не выход.

Либби сказала: «Физические нагрузки, такие как перенапряжение и упражнения на выносливость, могут нарушить баланс кортизола. Вместо этого переключите изнурительные кардио-тренировки на 20–30-минутные сеансы HIIT ».

Вздутие живота

Если выпирающая опухоль сопровождается судорогами, ветром и проблемами с кишечником, скорее всего, виновата неудовлетворительная пищеварительная система, которая может привести к тому, что ситуация с опухшим животом будет выглядеть и чувствовать себя намного хуже, чем она есть на самом деле.

Ваш первый шаг - победить вздутие живота - это определить причину вашего заболевания желудка.

Люси сказала: «Не ешьте фрукты после еды, так как фрукты могут вызвать брожение пищи в желудке, что приведет к вздутию живота и образованию газов».

Избыточные нагрузки нарушают баланс гормона «стресса» кортизола, приводя к увеличению веса

Основная путаница

Классические приседания были проданы нам как лучший тренажер для пресса, но неправильное выравнивание может снизить их эффективность не говоря уже о повреждении спины.

Приседания сами по себе не сжигают жир на животе.

Люси сказала: «Делай минутные планки, три подхода по 20 упражнений на скручивание на велосипеде, два подхода по 30 пяток, три подхода по 20 собак-птиц и могучий турецкий подъем».

«Все это отличные упражнения для проработки глубоких основных мышц, мышц пресса и постуральных мышц, которые мгновенно заставят вас выглядеть выше и стройнее».

Dumbbell dread

Традиционно многие женщины обходят секции тяжелой атлетики в тренажерном зале, и хотя тренировка с отягощениями с собственным весом очень эффективна, небольшая прокачка железа приносит дивиденды.

Чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда отдыхаете, что является хорошей новостью для сжигания жира на животе.

Страх перед жиром

Кажется логичным предположить, что жир способствует образованию жира, но диетологи стремятся указать на то, что после революции 70-х годов, связанной с низким содержанием жира, наша талия резко расширилась.

В качестве личного тренера и диетолога Керис Марден, а также эксперта по фитнесу и тренера по здоровью Мэтта Уитмора отмечают в книге «Палео Учебник: Краткое руководство по сжиганию жира и основной жизни»:

«Вы когда-нибудь задумывались, что заменяет удаленный жир? Ответ: куча синтетических, непищевых химикатов, разрушающих наш метаболизм и пищеварение.

«Более того, большинство обезжиренных и обезжиренных продуктов содержат большое количество сахара или искусственных подсластителей, чтобы компенсировать отсутствие вкуса».

Для более плоского живота и снижения массы тела в целом полезные жиры, такие как кокосовое масло и авокадо, вполне могут стать вашим оружием для похудания, как подчеркивают Керис и Мэтт:

«Жир может играть жизненно важную роль в похудании. .Самая важная цель вашего питания - сбалансировать уровень сахара в крови. Диетический жир помогает вам добиться этого, замедляя выброс питательных веществ в кровоток, поэтому обязательно добавляйте немного оливкового или сливочного масла в свои блюда.

«Это поможет регулировать аппетит и поддерживать постоянный уровень энергии».

Меньшее количество скачков сахара, снижение тяги к пирожным и капельное поступление в организм полезных питательных веществ серьезно снизят частоту переедания с набуханием живота.

Что-нибудь посерьезнее

Если ваша диета и режимы фитнеса соответствуют требованиям, но вы все еще не теряете вес, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью.

Гормональные нарушения могут повлиять на распределение жира, поэтому консультация специалиста по гормонам может помочь, но сначала запишитесь на прием к терапевту для общей проверки здоровья.

Эта статья была первоначально опубликована Get The Gloss и воспроизведена с их разрешения.

.

Смотрите также

От вздутия живота народные средства

От Вздутия Живота Народные Средства

Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

Температура Понос Тошнота

Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
Почему у ребенка зеленый понос

Понос Зеленый У Ребенка

Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

Температура Понос Рвота У Ребенка

Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
Лекарство от вздутия живота

Лекарство От Вздутия Живота

Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
Причины поноса после еды

После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
Понос после арбуза

Понос После Арбуза

Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
Первая помощь ребенку при рвоте

Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...