Как бороться со вздутием живота в домашних условиях


8 эффективных народных средств от вздутия живота

Вздутие живота или метеоризм – неприятное заболевание, которое не только свидетельствует о сбоях в работе желудочно-кишечного тракта, но и негативно влияет на качество жизни. Когда живот раздувается и напоминает воздушный шарик, а повышенное газообразование мешает вести привычный образ жизни, то ни о какой радости или положительных эмоциях и речи быть не может.

Выделение газов более 20 – 25 раз в сутки, вздутие живота и давящая боль в области брюшной полости негативно влияют на работу остальных органов, могут вызвать головную боль, боль в груди, интенсивную одышку и общую слабость. В тяжелых же случаях метеоризм может стать причиной болезненного растяжения брюшной полости.

Если вам надоело жить с вздувшимся животом и постоянно испытывать чувство тяжести, то пришло время решить эту проблему раз и навсегда! Как же это сделать? Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных и, в отличие от дорогостоящих промышленных лекарственных препаратов, совершенно безопасных для организма народных средств.

Народное средство №1. Активированный уголь

Активированный уголь по праву можно назвать одним из самых быстрых, эффективных и недорогих средств от вздутия живота и газов. Обладая хорошим уровнем пористости, уголь отлично поглощает кишечные газы и токсины.

В аптеке можно приобрести активированный уголь в таблетках или капсулах. Оптимальная дозировка для взрослого среднестатистического человека – 2 – 4 капсулы. Если вы приобрели активированный уголь в таблетках, то возьмите 3 таблетки, измельчите их и запейте теплой водой.

Если вы принимаете активированный уголь в качестве профилактики, то делать это лучше до приема пищи, иначе он будет всасывать питательные вещества, поступающие в организм вместе с едой.

Если вы принимаете какие-то лекарственные препараты, то принимать активированный уголь нужно через 2−2,5 часа после приема этих лекарств.

Народное средство №2. Травы

Избавиться от вздутия живота помогут травяные настои и отвары. Чтобы приготовить целебный настой на основе мяты, смешайте в равных пропорциях тысячелетник, ромашку, мяту и зверобой. 2 столовые ложки полученной смеси поместите в термос, залейте 400 – 450 мл кипятка и дайте настояться на протяжении 2 – 3 часов. Готовый настой принимайте по 100 – 150 мл 2 – 3 раза в день.

Можно приготовить и настой из свежего розмарина и шалфея. Смешайте 1 столовую ложку травы шалфея с 1 столовой ложкой розмарина, а затем залейте полученную смесь 500 мл кипятка и дайте настояться на протяжении 15 – 20 минут. Готовый настой следует принимать 3 раза в день по 150 мл непосредственно после приема пищи.

Прекрасно помогает справиться с вздутием живота и настой из семян кориандра. Для его приготовления необходимо растереть в ступке 1 чайную ложку семян кориандра и залить 200 – 250 мл кипятка. Несколько минут смесь нужно томить на медленном огне, а затем следует её настаивать на протяжении 15 – 20 минут. Готовый настой нужно принимать по 50 мл перед каждым приемом пищи.

При вздутии живота народные целители советуют пить настой из листьев подорожника. 2 столовые ложки измельченных листьев подорожника необходимо с вечера засыпать в термос и залить 400 – 450 мл кипятка. Готовый настой по 100 – 110 мл за 30 – 40 минут до приема пищи можно пить уже на следующий день. Чтобы добиться максимального эффекта, сочетайте настой из листьев подорожника с активированным углем, который следует принимать по 2 таблетки сразу же после еды.

Отвар из корня имбиря является еще одним эффективным натуральным средством от вздутия живота. Имбирь благотворно влияет на работу пищеварительной системы, усиливает производство желчи и слюноотделение. В своем составе он содержит шогаолы и гингеролы, которые способствуют уменьшению количества газов.

Чтобы приготовить отвар, в стакан кипятка добавьте несколько кусочков корня имбиря и томите на медленном огне в течение 5 – 7 минут. Готовый отвар процедите через марлю или сито и пейте по 100 мл 2 раза в день.

Народное средство №3. Сода

Пищевая сода, попадая в желудок и вступая в реакцию с желудочной кислотой, производит углекислый газ и способствует отрыжке, благодаря чему кишечные газы мягко и безболезненно устраняются.

Хотя сода и является отличным средством от вздутия живота, но специалисты не советуют слишком часто и в больших количествах её употреблять, так как она активизирует выработку желудочной кислоты и в будущем может стать причиной возникновения серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом.

Чтобы приготовить лечебное народное средство на основе соды, необходимо выдавить в стакан сок половинки лимона, добавить 1 чайную ложку пищевой соды и 100 – 150 мл воды. Тщательно размешайте все ингредиенты и выпейте напиток за один раз. Через несколько минут у вас появится отрыжка, а газы начнут выводиться.

Можно просто смешать соду с водой. Если чувствуете, что ваш живот начинает вздуваться, то смешайте ¼ чайной ложки соды с 200 мл воды и сразу же выпейте этот напиток. Данный водный раствор можно использовать и как антацид.

Людям, придерживающимся диеты с низким содержанием натрия, необходимо помнить о том, что в 1 чайной ложке соды содержится практически 13 суточной нормы потребления натрия.

Народное средство №4. Укроп

Укроп не только помогает быстро и эффективно избавиться от вздутия живота, но и способствует улучшению защитных функций организма. Приготовить целебный настой можно как из семян, так и из травы укропа.

Настой из семян укропа. Для его приготовления вам необходимо засыпать в 200 мл кипятка 1 столовую ложку сухих семян укропа. Настаивать средство нужно на протяжении 15 – 20 минут. Готовый настой следует процедить через марлю или ситечко и принимать в небольших количествах 5 – 7 раз в день.

Настой из высушенной травы укропа. Чтобы приготовить этот целебный настой, необходимо 1 столовую ложку сухой травы укропа залить 500 мл кипятка и настаивать в течение 60 – 70 минут. Готовый настой нужно процедить и принимать по 100 мл 3 раза в день.

Настой из свежей зелени укропа. Если у вас в данный момент нет семян или высушенной травы укропа, то лечебный настой можно приготовить и из свежей зелени. Порубите зелень на мелкие кусочки и разотрите в порошок. Засыпьте в термос 1 столовую ложку порошка зелени укропа и залейте 500 мл кипятка. Средство нужно настаивать на протяжении 60 – 80 минут. Готовый настой следует процедить и употреблять по 100 – 120 мл за 15 – 20 минут до приема пищи.

Народное средство №5. Уксус

Еще одним недорогим, натуральным и эффективным средством от вздутия живота является яблочный уксус. В своем составе яблочный уксус содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение, уменьшают вздутие и предотвращают дальнейшее накапливание газов. Если яблочного уксуса у вас нет, то его можно заменить обычным уксусом.

Чтобы приготовить целебное средство, следует 2 столовые ложки яблочного уксуса добавить в 200 мл теплой воды, тщательно перемешать и дать остыть до комнатной температуры. Сразу же выпейте напиток и через пару минут вы почувствуете облегчение.

Если вы принимаете препараты инсулина или диуретики, то перед началом приема обычного или яблочного уксуса в обязательном порядке проконсультируйтесь со специалистом, ведь уксус мешает действию этих лекарственных препаратов.

Народное средство №6. Мед

Мед не только обладает ярко выраженными антиоксидантными и антибактериальными свойствами, но и помогает избавиться от вздутия живота. Чтобы приготовить целебную медовую водичку, необходимо 1 чайную ложку натурального меда растворить в 200 – 250 мл сырой воды комнатной температуры. Вода не должна быть кипяченой или горячей!

Пить свежеприготовленную медовую воду следует по утрам натощак. В целебное средство можно добавить 1 чайную ложку лимонного сока или несколько кусочков корня имбиря.

От вздутия живота поможет и смесь меда с укропным маслом. 1 чайную ложку натурального меда смешайте с 1 каплей укропного масла. Принимайте средство после каждого приема еды. Беременным женщинам данное средство не подходит, так как укропное масло им противопоказано.

Народное средство №7. Тмин

Тмин поможет избавиться от вздутия живота, расстройства желудка и желудочных спазмов. Если регулярно употреблять тмин, то в скором времени работа пищеварительной системы заметно улучшится.

Чтобы приготовить лечебный чай из семян тмина, необходимо 1 чайную ложку семян залить 200 – 250 мл кипятка. Напиток нужно настаивать в течение 5 – 7 минут, а затем процедить через марлю или сито и пить 3 – 4 раза в день непосредственно перед приемом пищи.

Если семян тмина у вас нет, то их можно заменить семенами фенхеля.

Избавиться от газов и метеоризма помогут и жареные семена тмина. Добавьте к горсти семян тмина щепотку соли, обжарьте их и медленно разжевывайте.

Народное средство №8. Специальные упражнения

Если вздутие живота заставляет вас испытывать сильный дискомфорт, то избавиться от газов помогут специальные йогические упражнения.

Паванмуктасана («Свободный ветер»). Данное упражнение поможет быстро и безболезненно вывести лишние газы, которые скапливаются в брюшной полости.

Лягте на спину. Сделайте глубокий и медленный вдох. Правую ногу согните в колене и прижмите её к груди. Медленно выдохните.

Руками прижмите колено так, чтобы ваше бедро плотно прилегало к животу. Снова сделайте глубокий и медленный вдох. Медленно выдыхая, поднимите голову так, чтобы ваш подбородок коснулся колена. Оставайтесь в этой позе так долго, как только сможете. Не забывайте делать медленные вдохи и выдохи.

Как только почувствуете дискомфорт, сразу же опустите правую ногу и повторите упражнение сначала с левой ногой, а затем с обеими ногами одновременно.

Парватасана («Гора»). Это упражнение поможет вам всего лишь за несколько минут избавиться от метеоризма и многих проблем с желудком.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо встать на четвереньки, прижаться ладонями к полу, поднять колени и увести ягодицы вверх.

Следите за тем, чтобы ноги во время выполнения упражнения находились в выпрямленном положении, а пятки были прижатыми к полу. Грудной клеткой начните тянуться к бедрам. Стойте в такой позе не менее одной минуты.

Рекомендуем: 8 самых опасных пищевых добавок Е в продуктах

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

17 естественных способов борьбы с вздутием живота (№ 3 - ВАУ)

Что такое вздутие живота

Вздутие живота - это любая аномальная общая опухоль или увеличение размера брюшной полости.

В качестве симптома пациент ощущает полный и плотный живот, часто чувствуется опухание после еды ( 1 ).

Наиболее частой причиной вздутия живота является избыточное газообразование и / или нарушение движения мышц пищеварительной системы ( 2 ).

Чувство чрезмерного давления в брюшной полости может вызывать повышенный дискомфорт и иногда увеличивать живот ( 3 ).

В некоторых случаях вздутие живота может быть очень сильным, поэтому некоторые используют термин « food baby ».

Хотя в чем-то похожее, вздутие живота и задержка воды не следует использовать как взаимозаменяемые, поскольку и причины, и симптомы различны.

Проще говоря, вздутие живота связано с чрезмерным количеством твердых веществ, газов или жидкостей в пищеварительной системе, но некоторые люди страдают от вздутия живота в основном из-за своей повышенной чувствительности.

Вас переполняет ощущение повышенного давления в животе, хотя с животом все в порядке ( 4 , 5 ).

Около 16% –30% людей сообщают, что они регулярно испытывают вздутие живота, что означает, что заболевание встречается очень часто ( 6 , 7 , 2 ).

Вздутие живота часто вызывает дискомфорт и боль, но оно также может привести к полноте и появлению большого количества жира на животе.

Несмотря на то, что вздутие живота иногда вызывается серьезными заболеваниями, наиболее частыми причинами являются диета и определенные продукты или ингредиенты, которые люди могут не переносить.

Как бороться со вздутием живота

Не ешьте большими порциями

Ощущение вздутия живота или «вздутия» желудка часто вызывает то же самое, но переедать и чувствовать себя комфортно - неестественно.

Избежать подобных ощущений можно, если не переедать и есть меньшими порциями.

Однако имейте в виду, что вам не нужно морить себя голодом - просто ешьте меньше, чем раньше.

Лучше начать с более частых приемов пищи небольшими порциями ( 8 ).

Переход от трехразового питания к четырех или пяти при сохранении примерно такого же количества еды легко поможет вам чувствовать себя лучше после каждого приема пищи просто потому, что вы не пытаетесь переварить слишком много пищи за один раз.

Более того, это не только облегчит боль в животе, но и вы почувствуете прилив энергии ( 9 ).

Несмотря на отсутствие ощущения повышенного давления в брюшной полости или увеличения живота, у части людей все еще наблюдается вздутие живота, и причина в основном сенсорная ( 10 , 11 ).

Эти люди могут есть меньшие порции, но они все равно будут испытывать дискомфорт в животе.

Соответственно, лучшее пережевывание пищи может иметь двоякий эффект.

Он уменьшает количество воздуха, которое вы проглатываете вместе с пищей, а также заставляет вас есть медленнее, что связано с меньшими порциями и уменьшенным потреблением пищи ( 12 ).

Исключите газированные напитки

Помимо восхитительного вкуса, сильно газированные напитки вредны для здоровья.

Пузырьки двуокиси углерода, содержащиеся в газированных напитках, и лишний воздух в желудке могут вызвать серьезное вздутие живота ( 13 ).

Одна из основных причин вздутия живота - это газ, который может вырабатываться в вашем теле, а также газ, который вы можете проглотить.

Один из них - двуокись углерода, главный преступник, который содержит большое количество соды в газированных напитках, включая газированную воду ( 14 ).

Будьте внимательны к тому, как вы едите

В пищеварительной системе присутствуют два источника газа: один - это газ, вырабатываемый бактериями в кишечнике, а другой - газ или воздух, которые проглатываются, когда вы пьете или едите.

Помимо газированных напитков, питье через трубочку, жевательную резинку и разговоры во время еды или в спешке также могут привести к глотанию лишнего воздуха, даже не осознавая этого ( 15 ).

Предлагаем следующие советы:

  • Потеряйте соломинку: Вы либо не пользуетесь трубочкой, либо не дышите через нос, когда пьете через трубочку. Также не пейте и не дышите одновременно ( 16 ).
  • Прекратите жевать жевательную резинку: Жевательная резинка - это простой способ проглотить лишний воздух, поэтому вам следует сократить количество жевательной резинки, если у вас есть проблемы с вздутием живота.
  • Ешьте медленно: Держите рот закрытым, чтобы не проглотить лишний воздух. Кроме того, слушайте мать и не разговаривайте, когда есть во рту еда ( 17 ).

Не делайте упражнений сразу после еды

Вы когда-нибудь ходили в спортзал сразу после еды, и у вас возникало расстройство желудка?

Это произошло потому, что ваше тело предназначено для работы ИЛИ отдыха, а не для обоих одновременно.

Если вы не даете своему телу и желудку достаточно времени для отдыха и успокоения, вы, вероятно, испытаете проблемы с пищеварением, что приведет к дискомфорту и газам ( 18 ).

Работа - физическая активность; отдых нужен для пищеварения.

После еды ваше тело пытается переваривать пищу, но переход в «режим измельчения» во время тренировок или бега нарушает процесс пищеварения.

В таком случае вы убиваете двух зайцев одним выстрелом, что снижает вашу способность эффективно тренироваться и вызывает расстройство желудка и кишечника.

Следовательно, не забудьте дать себе и своему желудку достаточно времени для отдыха, чтобы вы могли нормально переваривать пищу.

Достаточно часа или двух после еды и перед тренировкой.

Остерегайтесь продуктов «без сахара»

Сахарные спирты обычно содержатся в жевательной резинке и продуктах без сахара.

Хотя эти подсластители обычно считаются безопасной альтернативой сахару, вам следует избегать их, потому что они вызывают проблемы с пищеварением, стремясь достичь бактерий в толстой кишке, которые переваривают их и выделяют газ ( 20 ).

Употребляя эти продукты, вы ограничиваете их эффективность, затрудняя прохождение пищи через пищеварительный тракт, что вызывает диарею ( 21 ).

Всегда проверяйте этикетку пищевых продуктов «без сахара», чтобы узнать, включены ли следующие ингредиенты: сорбитол , маннит , ксилит и эритрит.

Сахарные спирты также включены в продукты FODMAP. По этой причине вам следует избегать продуктов, не содержащих сахара.

Также известно, что они вызывают множество негативных последствий для здоровья, включая нежелательное увеличение веса, сердечные заболевания и инсулинорезистентность.

Сбалансируйте уровни натрия и калия

Высокие колебания потребления натрия могут привести к вздутию живота и задержке воды.

Недостаточное потребление калия может вызвать аналогичные проблемы со здоровьем ( 22 ).

Чтобы избежать этих проблем, вы должны поддерживать правильный баланс и стабильное потребление натрия и калия.

Согласно некоторым исследованиям, адекватное потребление колеблется от 1,5 до 2,3 граммов натрия и 4,7 граммов калия в день ( 23 ).

Если вы физически активны, вам нужно больше этих элементов, поэтому рассмотрите возможность потребления от 3 до 4 граммов натрия и от 5 до 6 граммов калия в день.

Подсчитайте суточное потребление натрия, примите во внимание ваши личные потребности в натрии и примените следующие способы их снижения:

  • Не ешьте расфасованные или консервированные продукты
  • Не ешьте переработанное мясо, например хот-доги
  • Не ешьте мясные деликатесы
  • Ограничьте употребление специй и поваренной соли
  • Проверьте этикетки любых соусов и заправок для салатов

Сокращение употребления этих продуктов может раздражать, но если вы хотите избежать проблем, вы можете выполнить следующие действия.

Приготовьте овощи

Овощи полезны для здоровья в целом по-разному, но они богаты нерастворимой клетчаткой.

Это соединение помогает пище легче проходить через пищеварительную систему, но вашему организму трудно расщеплять нерастворимую клетчатку, что часто приводит к вздутию живота и газам.

Чтобы решить эту проблему, нужно чаще готовить овощи.

Варка смягчает содержание клетчатки в овощах, облегчая их пищеварение без попутного газа.

Вы, наверное, знаете, что приготовление овощей удаляет питательные вещества, чувствительные к нагреванию или растворимые в воде, но, чтобы избежать проблемы с удалением питательных веществ, вы всегда можете жарить или готовить овощи на пару.

Если вам нужно отварить овощи в воде, вы можете максимально эффективно использовать оставшуюся воду в рагу или супе, чтобы восстановить эти питательные вещества.

Ешьте много клетчатки

В большинстве случаев вздутие живота и газы являются результатом запора ( 27 ), который является одной из наиболее распространенных проблем с пищеварением, и большинство решений включают употребление большего количества клетчатки.

Клетчатка помогает пище проходить через пищеварительную систему и облегчает запор ( 28 ).

Растворимая клетчатка - лучший выбор, потому что это тип волокна, который легко усваивается.

Он также удерживает воду, но в хорошем смысле, помогая уменьшить и облегчить симптомы диареи.

Убедитесь, что у вас нет запора

Известно, что запор усугубляет симптомы вздутия живота, но причины могут быть разными ( 29 , 31 ).

Когда вы упоминаете запор, большинство людей ассоциирует его с недостаточным потреблением клетчатки, но некоторые исследования доказывают, что они ошибаются ( 32 ).

Фактически, повышенное потребление клетчатки может усугубить симптомы вздутия живота, тогда как уменьшение потребления клетчатки может облегчить запор ( 33 , 34 ).

Вы можете обратиться к слабительным, но сначала вам следует попробовать физическую активность и добавки с магнием ( 35 , 36 , 37 , 38 , 39 ).

Исключить аллергию и непереносимость

Если у вашего организма непереносимость или аллергия на определенную пищу, это может легко проявиться в виде газов или вздутия живота.

Некоторые распространенные аллергии и пищевая непереносимость включают зерновые (глютен и другие зерновые белки), молочные продукты (лактоза), орехи, яйца и морепродукты.

Если вы страдаете газами или вздутием живота, возможно, вам стоит сократить один или несколько из этих типов пищи.

Если вы заметили, что ваши симптомы уменьшаются или даже исчезают, весьма вероятно, что у вас аллергия или непереносимость, то есть вам следует сократить или полностью исключить эту пищу из своего рациона.

Подводя итог, рассмотрите эти распространенные продукты и ингредиенты, на которые у вас может быть непереносимость или аллергия:

  • Лактоза: Согласно некоторым исследованиям, примерно 70% населения мира не может должным образом переваривать лактозу, которая является основным углеводом, содержащимся в молочных продуктах ( 40 , 41 ). Кроме того, непереносимость лактозы связана со многими пищеварительными симптомами, включая вздутие живота.
  • Фруктоза: Некоторые исследования показали, что непереносимость фруктозы может привести к вздутию живота ( 42 ).
  • Яйца: Газы и вздутие живота - общие симптомы аллергии на яйца.
  • Пшеница и глютен: Многие люди не переносят глютен или имеют аллергию на пшеницу, которая может вызывать множество неблагоприятных последствий для пищеварения, включая вздутие живота ( 43 , 44 ).

Однако не беспокойтесь о полном исключении этих продуктов, поскольку доступны более безопасные и здоровые альтернативы.

Например, вы можете заменить молочное молоко соевым или миндальным молоком, если у вас непереносимость лактозы.

Также, если у вас непереносимость глютена, вы можете есть продукты без глютена, такие как макароны, хлеб и крупы.

Если отказ от этих продуктов не помогает и вы сильно подозреваете, что у вас пищевая непереносимость или аллергия, обратитесь к врачу.

Узнайте, есть ли у вас синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника считается наиболее распространенным расстройством пищеварения в мире, которым страдают около 14% населения, большинство из которых не диагностируется ( 45 , 46 ).

Симптомы СРК включают запор, вздутие живота, диарею, боль в животе и спазмы.

Шестьдесят процентов людей с СРК считают вздутие живота наихудшим из своих симптомов ( 47 ).

Причины СРК до сих пор неизвестны, но некоторые исследования пришли к выводу, что это могут быть определенные типы углеводов, которые люди не могут переваривать ( 48 ).

Эти углеводы известны как FODMAP, которые у некоторых людей могут вызывать симптомы СРК, включая вздутие живота.

По этой причине людям с СРК следует избегать продуктов с «неперевариваемыми углеводами», так называемых продуктов с высоким содержанием FODMAP.

Проблема с FODMAP похожа на проблему с лактозой - молекулы попадают в кишечник, оставаясь непереваренными, где их ферментируют бактерии, что приводит к газам и вздутию живота.

К счастью, есть естественные способы лечения СРК, которые не включают медицинских процедур или тяжелых лекарств.

Более того, все, что вам нужно сделать, это внести некоторые изменения в рацион.

Чтобы быть уверенным в том, что вы можете и что нельзя есть, вы должны знать, какие продукты содержат FODMAP.

Вот некоторые распространенные продукты с высоким содержанием FODMAP:

  • Чеснок
  • Апельсиновый сок
  • Зерновые, такие как ячмень, пшеница и рожь
  • Фасоль
  • Молоко молочное
  • Сливочный сыр
  • Большинство чаев
  • Колбасы
  • Лук
  • Яичная лапша
  • Арбузы
  • Яблоки
  • Соевые бобы

Полный список продуктов с высоким содержанием FODMAP действительно обширен ( 49 ).

Если вы уверены, что страдаете СРК, проведите собственное исследование, прежде чем покупать продукты.

Примите пищевые добавки с пищеварительными ферментами

В некоторых случаях изменения в рационе питания не приводят к результатам или их слишком сложно уследить.

В таких случаях стоит обратить внимание на определенные безрецептурные продукты, которые могут быть полезны с точки зрения улучшения пищеварения, уменьшения вздутия живота и газов.

Вы можете искать два конкретных типа: пищеварительные ферменты и пробиотические добавки.

Добавки с пищеварительными ферментами расщепляют трудно перевариваемую пищу, включая упомянутые выше продукты с высоким содержанием FODMAP.

Вы можете купить несколько видов ферментных добавок:

  • Лактаза расщепляет и помогает переваривать лактозу ( 50 ).
  • Амилаза помогает переваривать крахмалы ( 51 ).
  • Протеаза помогает переваривать белки.
  • Beano содержит фермент альфа-галактозидазу и помогает расщеплять неперевариваемые углеводы.

Кроме того, доступны мультиферментные добавки и их однократные аналоги ( 53 ).

Поэтому определите, какие продукты вы испытываете проблемы с перевариванием, и рассмотрите возможность приема добавок с определенными пищеварительными ферментами, чтобы устранить этих нарушителей спокойствия.

Во многих случаях эти добавки приносят почти немедленное облегчение.

Примите пробиотики

Вышеупомянутые безрецептурные продукты включают пищеварительные ферменты и пробиотические добавки.

Пробиотические добавки помогают естественным бактериям правильно функционировать в желудочно-кишечном тракте ( 54 ).

Согласно нескольким клиническим исследованиям, определенные пробиотические добавки могут помочь уменьшить как газы, так и вздутие живота у людей с проблемами пищеварения ( 55 , 56 ).

Если бактерии не функционируют должным образом или у вас недостаточно хороших пищеварительных бактерий, пища, которую вы потребляете, не будет перевариваться должным образом, а это означает, что вы почувствуете газообразование.

Ощущение газообразования, вызываемое бактериями пищеварительной системы, является одним из основных факторов вздутия живота.

Другие исследования, однако, пришли к выводу, что пробиотики помогают уменьшить газы, но не симптомы вздутия живота ( 57 , 58 , 59 ).

Бактерии в кишечнике могут различаться у разных людей, так как существует много разных типов.

Исходя из этого факта, эффекты пробиотиков могут зависеть от человека.

Используйте дневник питания, чтобы отслеживать свои проблемы

Мы все разные, и наши тела тоже.

То, что вызывает проблемы у одного человека, не обязательно может вызвать проблемы у другого.

Правило то же самое для вздутия живота или газов.

В то же время существует множество потенциальных источников вздутия живота.

Ведение дневника питания - это простой и быстрый способ отслеживать свой ежедневный режим питания, определять продукты, вызывающие вздутие живота или газы, и показывать вам, как соответствующим образом изменить свой рацион ( 60 ).

Запишите все симптомы и время их появления.

Это поможет вам привязать их к конкретным продуктам, которые вы ели.

Вы, вероятно, заметите, что некоторые распространенные продукты, которые часто называют «продуктами для вздутия живота», на самом деле не являются проблемой для вас, тогда как некоторые менее распространенные на самом деле являются проблемой.

Более того, вы также можете осознать, что нет необходимости радикально менять свой рацион, чтобы избавиться от газов и вздутия живота.

Тем не менее, ведите дневник, чтобы разобраться в самой сути своей диеты, а затем вносить соответствующие изменения.

Снижение стресса

Если вы в течение некоторого времени испытывали дефицит калорий, или если вы слишком много тренируетесь каждую неделю, или если вы имеете дело с большим умственным или физическим стрессом, очень вероятно, что ваш уровень кортизола слишком высок.

Кортизол - гормон стресса, который может свести на нет всю проделанную вами хорошую работу, иногда приводя к газам и диарее.

Однако есть большая вероятность, что стресс не может быть единственной причиной вашей борьбы со вздутием живота.

Снижение стресса полезно не только для восстановления газа ( 63 ).

Чтобы избавиться от стресса в повседневной жизни, постарайтесь иметь ясный ум и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Это поможет вам не только кишечнику.

Не беспокойтесь о натуральных диуретиках

Когда вы путешествуете по Интернету в поисках «продуктов, уменьшающих вздутие живота», в большинстве результатов упоминаются продукты, которые сделают ваш живот плоским и сексуальным.

Наиболее часто рекомендуемые продукты включают сельдерей, спаржу, бананы, оливковое масло, листовую зелень и различные продукты с высоким содержанием клетчатки.

К сожалению, нет научных доказательств того, что любая пища может надежно уменьшить вздутие живота.

Известно, что алкоголь обладает мочегонным действием, но регулярное употребление алкоголя не поможет вам в долгосрочной перспективе ( 64 ).

Кофеин также является эффективным, но более мягким мочегонным средством, но одно исследование показывает, что потребляемая жидкость с кофеином более чем компенсирует любую потерю воды ( 65 ).

Используйте масло перечной мяты

Другой причиной вздутия живота может быть нарушение функции мышц пищеварительного тракта.

Доказано, что для уменьшения мышечного спазма полезны препараты, называемые спазмолитиками ( 66 ).

Масло мяты перечной - это натуральное вещество, которое выполняет те же функции, что и эти препараты ( 67 ).

Согласно многим исследованиям, проведенным с перечной мятой, было показано, что она уменьшает различные симптомы у пациентов с СРК, включая вздутие живота ( 68 , 69 ).

Меры предосторожности

Что касается вздутия живота и газов, достаточно самодиагностики, так как вы можете определить причины газов и вздутия живота разными способами.

После того, как вы нашли причины, вы готовы внести необходимые изменения в свой рацион и образ жизни для их устранения.

Если ваши проблемы не исчезнут и не исчезнут, рекомендуется обратиться к врачу.

Если изменения в питании не приносят ожидаемого результата и симптомы становятся серьезными, возможно, вы имеете дело с хроническим заболеванием, выходящим за рамки вашего жизненного выбора.

Имейте в виду, что диагностика проблем с пищеварением не является точной наукой и может быть очень сложной.

Итак, обратитесь к специалисту, который может вам здорово помочь.

Заключение

Вздутие живота и газы могут ужасно расстраивать, особенно если вы полностью осведомлены о своей диете и аллергии.

Используя стратегии, описанные в этой статье, вы, скорее всего, уменьшите шансы и уменьшите симптомы этих двух раздражающих заболеваний.

Плюс, вы получите плоский живот и тонкую кожу, о которых всегда мечтали.

.

10 простых способов справиться с этим

Есть ли время после хорошей еды, когда вы готовы расслабиться, ваш желудок внезапно кажется больше обычного, и внезапно вы начинаете испытывать газы и отрыжку?

Это признаки вздутия живота. Несмотря на то, что есть и другие состояния, которые могут привести к вздутию живота, например, болезнь сердца или печени, это явление можно исправить, изменив свой режим питания. Если вы регулярно испытываете вздутие живота, не беспокойтесь, поскольку приведенные ниже рекомендации предложат решение вашей проблемы.

Ешьте пищу часто небольшими порциями

Вздутие живота возникает, когда вы потребляете большие порции пищи. Вы можете питаться от пяти до шести раз в день вместо обычного трехразового питания. Убедитесь, что вы потребляете пищу с правильными питательными веществами, калориями и в нужном количестве.

Избегайте жирной пищи, так как организму требуется больше времени на ее переработку, поэтому после обильного откорма желудок кажется больше обычного. Поскольку жиры обрабатываются по-разному, пищеварение насыщенных и ненасыщенных жиров отличается.

Кроме того, вы можете сократить потребление обработанных, жареных и рафинированных продуктов, чтобы улучшить свое здоровье и улучшить пищеварение. Быстрое питание может привести к задержке газов, поэтому, если вы уже привыкли есть быстро, научитесь есть медленно. Вы не можете придерживаться трехдневной военной диеты, поскольку в ее состав входят правильные продукты, ускоряющие метаболизм.

Знайте, какие продукты вызывают вздутие живота

Вздутие живота вызывает много физических неудобств. Вы должны помнить о продуктах, которые вы едите, и которые позже вызывают это ощущение газов.Продукты с клетчаткой, такие как фасоль, бобовые и цельнозерновые, полезны, но высокое содержание клетчатки у некоторых людей вызывает вздутие живота.

Например, если вы не привыкли есть бобы или овощи, такие как брокколи, вы можете начать медленно вводить их в свой рацион, со временем ваше тело адаптируется. Введение большого количества может вызвать вздутие живота. Кроме того, ограничьте потребление газированных напитков; они являются основной причиной вздутия живота из-за накопления в организме углекислого газа.

Большинство людей знают, что употребление большого количества соли может вызвать такие осложнения для здоровья, как артериальное давление, однако они не знают, что высокое потребление соли вызывает задержку воды, что приводит к вздутию живота.

Регулярно занимайтесь спортом

Помимо изменений в питании, упражнения приносят много пользы: улучшается общее состояние здоровья и устраняются скопившиеся газы. Отсутствие регулярных упражнений может вызвать запор, что приводит к вздутию живота. Рекомендуется выполнять упражнения для брюшного пресса, такие как наклоны таза, скручивания, маневры на велосипеде и приседания, два-три раза в неделю.

Исследования показывают, что имбирь, ананас, петрушка и йогурт содержат пробиотики, которые помогают облегчить вздутие живота.В дополнение к этому вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, если вам нужна помощь в подборе правильных продуктов, которые могут помочь уменьшить вздутие живота.

Вы также можете решить придерживаться военной диеты, поскольку она основана на приемах пищи, которых необходимо строго придерживаться. Хотя военная диета уменьшает вздутие живота, она также является дополнительным преимуществом, если вы планируете сбросить несколько фунтов.

Готовим с анисом

В древние времена, в конце поисков удовольствий, люди подавали десерты с анисом, чтобы охладить пищеварение и освежить дыхание.Анис - это ароматный пищеварительный тракт, группа средств, которые охлаждают проблемы с пищеварением и уменьшают тошноту, газы и вздутие живота.

Анис отлично работает в овощных супах: добавьте семена или цельный звездчатый анис при жарке лука и чеснока. Вы также можете заварить чай, обдав кипятком протоптанные семена. Выпейте чашку этого напитка после обеда или в любое время, когда вы чувствуете вздутие живота или газы.

Пейте больше воды

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Вода поможет вашему телу избавиться от лишней соли с мочой.Меньше соли в теле поможет избавиться от отечности и вздутия живота. Вы должны выпивать не менее восьми стаканов по 250 мл в день.

Выбирайте продукты, богатые калием

Это вещество помогает нормализовать водный баланс в организме, предотвращая вздутие живота. Продукты с высоким содержанием калия включают бананы, дыню, манго, шпинат, помидоры, орехи и спаржу, которые содержат аминокислоту под названием аспарагин, которая действует как мочегонное средство, вымывая лишнюю жидкость из вашей структуры.

Переключайте ваши волокна

Волокно важно.Тем не менее, это предмет открытия баланса между потреблением достаточного количества клетчатки, чтобы избежать запора, и вздутия живота. Попробуйте ржаной или пельменный хлеб, а не белый хлеб, и держитесь подальше от продуктов, выделяющих газ, таких как бобы ».

Используйте мяч

Потирая мяч по животу, газ может пройти через тонкий кишечник. Используйте любой губчатый мяч, например мяч для сквоша, и вращайте им вокруг живота, чтобы газы перемещались.

Ешьте фрукты с кожурой

Свежие ягоды и целые фрукты, такие как яблоки и груши, хороши для борьбы с вздутием живота.Только не удаляйте кожицу, так как именно там находится основное количество клетчатки. Клетчатка помогает уменьшить вздутие живота, предотвращая запоры и обеспечивая прохождение пищи через пищеварительную систему, поэтому следует стремиться к потреблению 25 г в день

Ограничение количества искусственных подсластителей

Искусственные подсластители могут выглядеть хорошей заменой сладкой пищи, но на самом деле они могут не будет лучшим решением, особенно когда ваш желудок задействован. Вы можете сократить потребление сахара, но можете закончить с избытком газа или диареей.Многим людям сложно переваривать искусственные подсластители.

Массаж живота

Попробуйте массировать живот по пути желудочно-кишечного тракта. Сожмите пальцы прямо у правого бедра; перекатитесь к ребрам, поперек и вниз около толстой кишки круговыми движениями. Это звучит странно, но движение может помочь избавиться от газов и облегчить состояние желудка.

Если изменение вашего режима питания не помогает, это может означать, что существует основная проблема, требующая медицинской помощи.Если вздутие живота сопровождается ненормальным испражнением или болезненными спазмами, необходимо обратиться к врачу.

.

Вздутие живота: ежедневные привычки, вызывающие вздутие живота, и способы его предотвращения

Вздутие живота - это физический признак того, что наша пищеварительная система не работает оптимально, и это может происходить по разным причинам.

По словам Дэвида Винера, специалиста по питанию из фитнес-приложения Freeletics, от слишком быстрого питания до пищевой аллергии, существует восемь повседневных привычек, которые могут вызвать вздутие живота.

Слишком быстрое питание

Он сказал: «Слишком быстрое питание лишает ваше тело возможности отслеживать его потребление и посылать соответствующие сигналы безопасности в ваш мозг, а это означает, что вы можете в конечном итоге почувствовать чрезмерное насыщение и вздутый, раздутый живот. .

Неправильное пережевывание пищи

Недостаточное пережевывание пищи может значительно способствовать вздутию живота и другим проблемам с пищеварением.

Дэвид объяснил: «Это потому, что жевание помогает механически расщеплять пищу и высвобождать пищеварительные ферменты в слюне. Обход этого важного этапа пищеварения оказывает большее давление на остальные части пищеварительного тракта, а это означает, что пища может дольше оставаться в кишечнике, ферментируя и выделяя газ.

«Вдыхание пищи также означает, что вы, скорее всего, проглотите больше воздуха, что только усугубит проблему.Попробуйте пережевывать пищу как минимум 20 раз перед тем, как проглотить, и кладите столовые приборы между каждым глотком ».

Отвлечение во время еды

По словам Дэвида, прием пищи в дороге, перед телевизором или за столом также может повлиять на пищеварение.

Он сказал: «Процесс пищеварения начинается в головном мозге и начинается еще до того, как пища попадает в желудок. Это потому, что вид, запах, мысль или вкус пищи стимулируют процесс пищеварения. Когда мы сосредоточены на других вещах, а не на еде, эта фаза подавляется, что может способствовать вздутию живота.”

Жевательная резинка

Когда вы жуете жевательную резинку, вы вдыхаете лишний воздух, который задерживается в желудке и кишечнике, вызывая отрыжку и выделение газов.

Дэвид добавил: «Кроме того, жевательная резинка без сахара часто содержит искусственные подсластители, которые людям сложно переваривать, и в результате они могут усугубить газы и вздутие живота».

Обезвоживание

Когда ваше тело обезвожено, в нем задерживается жидкость, из-за чего вы чувствуете отечность и вздутие живота. По словам Дэвида, употребление большого количества воды может снизить вероятность вздутия живота.

Он посоветовал: «Это потому, что обезвоживание и дисбаланс электролитов могут остановить пищеварение, поскольку, когда ваше тело пытается уравновесить эффекты обезвоживания, оно удерживает избыток воды».

Стресс

Наша пищеварительная система особенно восприимчива к воздействию стресса. Дэвид объяснил: «Когда мы испытываем стресс, мы производим меньше желудочной кислоты и пищеварительных ферментов, и это может отрицательно повлиять на наши кишечные бактерии, что увеличивает риск вздутия живота.

«Не забудьте выделить время для себя, например, делая легкие упражнения, такие как ходьба и йога, дыхательные упражнения или медитация, и хорошо выспитесь ночью.Обсуждение со специалистом, который может посоветовать методы релаксации и / или когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), также оказалось полезным для людей с проблемами пищеварения ».

Есть слишком поздно ночью

Дэвид сказал: «Сегодня люди в среднем едят ужин намного позже.

«Хотя это может позволить вам работать допоздна или проводить больше общественных мероприятий по вечерам, прием пищи перед сном создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.”

Пищевая аллергия

Пищевая аллергия, чувствительность или непереносимость могут привести к вздутию живота.

Дэвид добавил: «Двумя наиболее распространенными формами пищи, вызывающими вздутие живота, являются молочные продукты и продукты, содержащие глютен. Даже люди, у которых официально не диагностирована аллергия, могут испытывать чувствительность к этим продуктам и испытывать запоры и вздутие живота ».

Прием добавок может помочь уменьшить вздутие живота.

.

4 причины вздутия живота у вашего ребенка и как помочь

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Смотрите также

От вздутия живота народные средства

От Вздутия Живота Народные Средства

Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

Температура Понос Тошнота

Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
Почему у ребенка зеленый понос

Понос Зеленый У Ребенка

Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

Температура Понос Рвота У Ребенка

Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
Лекарство от вздутия живота

Лекарство От Вздутия Живота

Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
Причины поноса после еды

После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
Понос после арбуза

Понос После Арбуза

Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
Первая помощь ребенку при рвоте

Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...