Как быстро избавиться от вздутия


8 эффективных народных средств от вздутия живота

Вздутие живота или метеоризм – неприятное заболевание, которое не только свидетельствует о сбоях в работе желудочно-кишечного тракта, но и негативно влияет на качество жизни. Когда живот раздувается и напоминает воздушный шарик, а повышенное газообразование мешает вести привычный образ жизни, то ни о какой радости или положительных эмоциях и речи быть не может.

Выделение газов более 20 – 25 раз в сутки, вздутие живота и давящая боль в области брюшной полости негативно влияют на работу остальных органов, могут вызвать головную боль, боль в груди, интенсивную одышку и общую слабость. В тяжелых же случаях метеоризм может стать причиной болезненного растяжения брюшной полости.

Если вам надоело жить с вздувшимся животом и постоянно испытывать чувство тяжести, то пришло время решить эту проблему раз и навсегда! Как же это сделать? Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных и, в отличие от дорогостоящих промышленных лекарственных препаратов, совершенно безопасных для организма народных средств.

Народное средство №1. Активированный уголь

Активированный уголь по праву можно назвать одним из самых быстрых, эффективных и недорогих средств от вздутия живота и газов. Обладая хорошим уровнем пористости, уголь отлично поглощает кишечные газы и токсины.

В аптеке можно приобрести активированный уголь в таблетках или капсулах. Оптимальная дозировка для взрослого среднестатистического человека – 2 – 4 капсулы. Если вы приобрели активированный уголь в таблетках, то возьмите 3 таблетки, измельчите их и запейте теплой водой.

Если вы принимаете активированный уголь в качестве профилактики, то делать это лучше до приема пищи, иначе он будет всасывать питательные вещества, поступающие в организм вместе с едой.

Если вы принимаете какие-то лекарственные препараты, то принимать активированный уголь нужно через 2−2,5 часа после приема этих лекарств.

Народное средство №2. Травы

Избавиться от вздутия живота помогут травяные настои и отвары. Чтобы приготовить целебный настой на основе мяты, смешайте в равных пропорциях тысячелетник, ромашку, мяту и зверобой. 2 столовые ложки полученной смеси поместите в термос, залейте 400 – 450 мл кипятка и дайте настояться на протяжении 2 – 3 часов. Готовый настой принимайте по 100 – 150 мл 2 – 3 раза в день.

Можно приготовить и настой из свежего розмарина и шалфея. Смешайте 1 столовую ложку травы шалфея с 1 столовой ложкой розмарина, а затем залейте полученную смесь 500 мл кипятка и дайте настояться на протяжении 15 – 20 минут. Готовый настой следует принимать 3 раза в день по 150 мл непосредственно после приема пищи.

Прекрасно помогает справиться с вздутием живота и настой из семян кориандра. Для его приготовления необходимо растереть в ступке 1 чайную ложку семян кориандра и залить 200 – 250 мл кипятка. Несколько минут смесь нужно томить на медленном огне, а затем следует её настаивать на протяжении 15 – 20 минут. Готовый настой нужно принимать по 50 мл перед каждым приемом пищи.

При вздутии живота народные целители советуют пить настой из листьев подорожника. 2 столовые ложки измельченных листьев подорожника необходимо с вечера засыпать в термос и залить 400 – 450 мл кипятка. Готовый настой по 100 – 110 мл за 30 – 40 минут до приема пищи можно пить уже на следующий день. Чтобы добиться максимального эффекта, сочетайте настой из листьев подорожника с активированным углем, который следует принимать по 2 таблетки сразу же после еды.

Отвар из корня имбиря является еще одним эффективным натуральным средством от вздутия живота. Имбирь благотворно влияет на работу пищеварительной системы, усиливает производство желчи и слюноотделение. В своем составе он содержит шогаолы и гингеролы, которые способствуют уменьшению количества газов.

Чтобы приготовить отвар, в стакан кипятка добавьте несколько кусочков корня имбиря и томите на медленном огне в течение 5 – 7 минут. Готовый отвар процедите через марлю или сито и пейте по 100 мл 2 раза в день.

Народное средство №3. Сода

Пищевая сода, попадая в желудок и вступая в реакцию с желудочной кислотой, производит углекислый газ и способствует отрыжке, благодаря чему кишечные газы мягко и безболезненно устраняются.

Хотя сода и является отличным средством от вздутия живота, но специалисты не советуют слишком часто и в больших количествах её употреблять, так как она активизирует выработку желудочной кислоты и в будущем может стать причиной возникновения серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом.

Чтобы приготовить лечебное народное средство на основе соды, необходимо выдавить в стакан сок половинки лимона, добавить 1 чайную ложку пищевой соды и 100 – 150 мл воды. Тщательно размешайте все ингредиенты и выпейте напиток за один раз. Через несколько минут у вас появится отрыжка, а газы начнут выводиться.

Можно просто смешать соду с водой. Если чувствуете, что ваш живот начинает вздуваться, то смешайте ¼ чайной ложки соды с 200 мл воды и сразу же выпейте этот напиток. Данный водный раствор можно использовать и как антацид.

Людям, придерживающимся диеты с низким содержанием натрия, необходимо помнить о том, что в 1 чайной ложке соды содержится практически 13 суточной нормы потребления натрия.

Народное средство №4. Укроп

Укроп не только помогает быстро и эффективно избавиться от вздутия живота, но и способствует улучшению защитных функций организма. Приготовить целебный настой можно как из семян, так и из травы укропа.

Настой из семян укропа. Для его приготовления вам необходимо засыпать в 200 мл кипятка 1 столовую ложку сухих семян укропа. Настаивать средство нужно на протяжении 15 – 20 минут. Готовый настой следует процедить через марлю или ситечко и принимать в небольших количествах 5 – 7 раз в день.

Настой из высушенной травы укропа. Чтобы приготовить этот целебный настой, необходимо 1 столовую ложку сухой травы укропа залить 500 мл кипятка и настаивать в течение 60 – 70 минут. Готовый настой нужно процедить и принимать по 100 мл 3 раза в день.

Настой из свежей зелени укропа. Если у вас в данный момент нет семян или высушенной травы укропа, то лечебный настой можно приготовить и из свежей зелени. Порубите зелень на мелкие кусочки и разотрите в порошок. Засыпьте в термос 1 столовую ложку порошка зелени укропа и залейте 500 мл кипятка. Средство нужно настаивать на протяжении 60 – 80 минут. Готовый настой следует процедить и употреблять по 100 – 120 мл за 15 – 20 минут до приема пищи.

Народное средство №5. Уксус

Еще одним недорогим, натуральным и эффективным средством от вздутия живота является яблочный уксус. В своем составе яблочный уксус содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение, уменьшают вздутие и предотвращают дальнейшее накапливание газов. Если яблочного уксуса у вас нет, то его можно заменить обычным уксусом.

Чтобы приготовить целебное средство, следует 2 столовые ложки яблочного уксуса добавить в 200 мл теплой воды, тщательно перемешать и дать остыть до комнатной температуры. Сразу же выпейте напиток и через пару минут вы почувствуете облегчение.

Если вы принимаете препараты инсулина или диуретики, то перед началом приема обычного или яблочного уксуса в обязательном порядке проконсультируйтесь со специалистом, ведь уксус мешает действию этих лекарственных препаратов.

Народное средство №6. Мед

Мед не только обладает ярко выраженными антиоксидантными и антибактериальными свойствами, но и помогает избавиться от вздутия живота. Чтобы приготовить целебную медовую водичку, необходимо 1 чайную ложку натурального меда растворить в 200 – 250 мл сырой воды комнатной температуры. Вода не должна быть кипяченой или горячей!

Пить свежеприготовленную медовую воду следует по утрам натощак. В целебное средство можно добавить 1 чайную ложку лимонного сока или несколько кусочков корня имбиря.

От вздутия живота поможет и смесь меда с укропным маслом. 1 чайную ложку натурального меда смешайте с 1 каплей укропного масла. Принимайте средство после каждого приема еды. Беременным женщинам данное средство не подходит, так как укропное масло им противопоказано.

Народное средство №7. Тмин

Тмин поможет избавиться от вздутия живота, расстройства желудка и желудочных спазмов. Если регулярно употреблять тмин, то в скором времени работа пищеварительной системы заметно улучшится.

Чтобы приготовить лечебный чай из семян тмина, необходимо 1 чайную ложку семян залить 200 – 250 мл кипятка. Напиток нужно настаивать в течение 5 – 7 минут, а затем процедить через марлю или сито и пить 3 – 4 раза в день непосредственно перед приемом пищи.

Если семян тмина у вас нет, то их можно заменить семенами фенхеля.

Избавиться от газов и метеоризма помогут и жареные семена тмина. Добавьте к горсти семян тмина щепотку соли, обжарьте их и медленно разжевывайте.

Народное средство №8. Специальные упражнения

Если вздутие живота заставляет вас испытывать сильный дискомфорт, то избавиться от газов помогут специальные йогические упражнения.

Паванмуктасана («Свободный ветер»). Данное упражнение поможет быстро и безболезненно вывести лишние газы, которые скапливаются в брюшной полости.

Лягте на спину. Сделайте глубокий и медленный вдох. Правую ногу согните в колене и прижмите её к груди. Медленно выдохните.

Руками прижмите колено так, чтобы ваше бедро плотно прилегало к животу. Снова сделайте глубокий и медленный вдох. Медленно выдыхая, поднимите голову так, чтобы ваш подбородок коснулся колена. Оставайтесь в этой позе так долго, как только сможете. Не забывайте делать медленные вдохи и выдохи.

Как только почувствуете дискомфорт, сразу же опустите правую ногу и повторите упражнение сначала с левой ногой, а затем с обеими ногами одновременно.

Парватасана («Гора»). Это упражнение поможет вам всего лишь за несколько минут избавиться от метеоризма и многих проблем с желудком.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо встать на четвереньки, прижаться ладонями к полу, поднять колени и увести ягодицы вверх.

Следите за тем, чтобы ноги во время выполнения упражнения находились в выпрямленном положении, а пятки были прижатыми к полу. Грудной клеткой начните тянуться к бедрам. Стойте в такой позе не менее одной минуты.

Рекомендуем: 8 самых опасных пищевых добавок Е в продуктах

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как избавиться от вздутия живота (следует ли вам беспокоиться?)

по: Юрий Элькаим


Нет ничего хуже, чем проводить дни с ощущением вздутия живота, тяжести и вялости. Никто не хочет гулять целый день с ощущением, будто кто-то надул гелиевый шар в пищеварительном тракте.

Вздутие живота может быть стойким, болезненным и, казалось бы, от него невозможно избавиться. Что еще хуже, многие люди принимают вздутие живота как нормальный пищеварительный симптом.

По правде говоря, у вас не должно быть вздутия живота после каждого приема пищи или вздутие живота в течение дня. Регулярное вздутие живота - это способ вашего тела сказать вам, что что-то «не так» в вашем пищеварительном тракте, и это требует вашего внимания.

Вздутие живота часто классифицируют как симптом синдрома раздраженного кишечника или СРК. Проблема с СРК в том, что это очень общий, расплывчатый термин для обозначения расстройств пищеварения, причина которых, как считается, неизвестна.

С целостной точки зрения, всегда есть логическая причина появления пищеварительных симптомов .Фактически, наиболее частые причины вздутия живота связаны с определенными факторами в диете или образе жизни человека.

Если вы не знаете, как избавиться от вздутия живота, не теряйте надежды - у меня есть для вас несколько ответов!

Как избавиться от вздутия живота: руководство DIY

Распространенная пищевая чувствительность и вздутие живота

Первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от вздутия живота - это повышенная чувствительность к пище.

Наша пищеварительная система естественным образом устроена так, чтобы расщеплять питательные вещества из продуктов, которые мы едим (например, углеводы, жиры и белки), с помощью пищеварительных ферментов.Однако есть определенные продукты, которые наше тело может с трудом переваривать из-за типа фермента, который требуется для переваривания пищи.

Вздутие живота - один из первых признаков, которые подает нам организм, когда у него возникают проблемы с перевариванием пищи, которую мы едим.

Двумя наиболее распространенными продуктами, которые трудно расщепить организму, являются глютен (белок, содержащийся в пшенице) и лактоза (белок, содержащийся в молочных продуктах) (1) (2).

Почему мы чувствительны к молочным продуктам?

В младенчестве наш организм вырабатывает фермент, называемый лактазой, который помогает переваривать лактозу в грудном молоке.Когда мы стареем и больше не нуждаемся в грудном вскармливании, наш организм вырабатывает меньше лактазы.

Однако коровье молоко по-прежнему присутствует в наших продуктах питания, и многие люди продолжают употреблять молочные продукты как регулярную часть своего рациона. Но как ваше тело может правильно его переварить без соответствующих ферментов, расщепляющих белок молочных продуктов?

Плохо перевариваемая пища может привести к замедлению пищеварения, что приводит к вздутию живота.

Правда о чувствительности к глютену

У вас может быть повышенная чувствительность к глютену без диагноза целиакия (заболевание раздраженного кишечника тонкой кишки, которое возникает при употреблении глютена).

Глютен является очень распространенным и особенно вредным для кишечника, поскольку он способствует воспалению кишечника (3). Организму также труднее расщепить его и распознать как белок. Это потому, что структура нашей пшеницы со временем изменилась.

Сегодня мы не едим ту пшеницу, которую наши родители ели много лет назад. Вместо этого мы едим франкенштейновскую (или гибридную) версию пшеницы, структура которой была изменена, чтобы противостоять погодным условиям, быстрее расти и защищать от насекомых.

Изменив структуру пшеницы, мы также изменили тип белков, содержащихся в пшенице, которые организм не может переваривать.

Если вы не знаете, как избавиться от вздутия живота, но по-прежнему в вашем рационе есть молочные продукты и пшеница, полностью исключите оба этих продукта.

Я рекомендую исключить их из своего рациона как минимум на три недели, чтобы определить, связаны ли они с вашими пищеварительными симптомами.

[Связано: диета без пшеницы: 5-этапный план детоксикации, чтобы избавиться от живота]

Другие распространенные причины вздутия живота (и их решения)

Итак, что, если вы уже исключили пшеницу и молочные продукты из своего рациона более чем на три недели, но у вас все еще вздутие живота? Вот другие распространенные факторы питания и образа жизни, которые могут вызвать вздутие живота, и способы их устранения.

Напитки во время еды

Как упоминалось ранее, ваше тело выделяет пищеварительные ферменты, которые помогают переваривать пищу, которую вы едите. Большие глотки ледяных напитков во время еды могут парализовать эти пищеварительные ферменты и, так сказать, ослабить ваш пищеварительный огонь.

Решение: Пейте большую часть дневной нормы воды без еды. Если вам абсолютно необходимо чем-то запивать пищу во время еды, делайте небольшие глотки воды комнатной температуры.

Добавление яблочного уксуса, лимона или лайма в воду (и употребление его перед едой) также может помочь уменьшить вздутие живота, потому что кислота в цитрусовых помогает стимулировать выработку желудочного сока (желудочного сока), что способствует лучшему пищеварению.

Жевательная резинка

Жевательная резинка, возможно, не первое, что вызывает вздутие живота, но может.

Пищеварение начинается во рту, а не в желудке. Поэтому, когда вы жуете жевательную резинку, ваше тело на самом деле думает, что вы собираетесь съесть полноценную еду.

В ответ на механизм жевания ваш желудок будет выделять желудочную кислоту, готовясь переварить эту еду. Поскольку вы глотаете только воздух, вашему организму не нужна желудочная кислота. Избыточное производство кислоты в желудке может привести к вздутию живота.

Решение: Избегайте жевательной резинки. Вместо этого пережевывайте сырые овощи, богатые пищеварительными ферментами, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота.

Недостаток полезных кишечных бактерий

Если вы недавно принимали антибиотики или придерживаетесь диеты с высоким содержанием рафинированного сахара, причиной вздутия может быть нехватка полезных бактерий в пищеварительном тракте.

Если у вас не хватает полезных кишечных бактерий, вместо этого в кишечнике процветают вредные бактерии. Плохие бактерии ухудшают общую функцию пищеварения и могут привести к хроническому вздутию живота.

Решение: Чтобы способствовать росту полезных бактерий в кишечнике, избегайте употребления рафинированного сахара (это то, что питает вредные бактерии). Рекомендуется увеличить в рационе количество ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста, кимчи и кефир.

Прием высококачественных пробиотических добавок также может обеспечить ваш кишечник более концентрированной дозой полезных бактерий, которые помогут улучшить симптомы пищеварения.

Еда в спешке

Средний современный образ жизни в лучшем случае хаотичен. Мы постоянно бегаем от встреч к встречам, работаем полный рабочий день и пытаемся уместить недельные задачи в один день.

Это не только вызывает стресс, но и не оставляет нам времени тщательно пережевывать пищу или правильно питаться.

К сожалению, от многозадачности во время еды и глотания неразжеванной пищи ничего хорошего не выйдет. Плохо пережеванная пища создает больше работы для вашего тела во время пищеварения, что приводит к вздутию живота.

Решение: Лучшее решение - выделить время, когда вы можете сосредоточиться на еде и ни на чем другом. Когда пища превратилась в пасту, она считается пережеванной, и ее невозможно узнать.

Нехватка клетчатки из фруктов и овощей

Вздутие живота - признак вялой пищеварительной системы. Если вы подозреваете, что вздутие живота связано с нерегулярностью (читайте: не какать хотя бы один раз в день), увеличение количества клетчатки за счет фруктов и овощей может быть полезным, чтобы заставить что-то продвигаться по пищеварительному тракту.

Решение: Начните увеличивать количество клетчатки, включив в свой рацион зеленые смузи или просто съев яблоко каждый день. Яблоки - отличный источник нерастворимой и растворимой клетчатки, которая может быстро привести в движение, особенно если есть натощак.

Обезвоживание

Вода вместе с клетчаткой перемещает отходы через пищеварительный тракт. Если вы обезвожены, стул, который вы должны выводить, будет труднее проходить. Это может привести к тому, что вы станете «резервным» и раздутым.

Решение: Убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день, всегда носите с собой бутылку с водой и пейте из нее до , когда вы почувствуете жажду.

Рекомендуемое потребление воды: вес вашего тела в фунтах / 2 = унциях воды
(например: 140 фунтов / 2 = 70 унций воды)

Не любите пить простую воду? Придайте особый вид этим комбинациям вкусов.

Альтернативные виды пищевой чувствительности

Хотя пшеница и молочные продукты являются наиболее распространенными факторами пищевой чувствительности, они не единственные.

Соя, кукуруза, яйца, бобовые и другие продукты с высоким содержанием клетчатки (например, другие злаки, брюссельская капуста, капуста или брокколи) также могут вызывать вздутие живота.

Решение: Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете после еды, ведя дневник еды и симптомов. Я рекомендую клиентам следить за своим питанием и симптомами в течение как минимум недели, чтобы установить связь между возможной чувствительностью.

Другие природные средства для быстрого избавления от вздутия живота

Поскольку вздутие живота является проблемой пищеварения, к другим натуральным средствам, помогающим избавиться от вздутия живота, относятся:

  • Питьевой травяной чай с травами, поддерживающими пищеварение, такими как ромашка, имбирь, солодка или одуванчик
  • Употребление чистого сока или геля алоэ вера для успокоения пищеварительного тракта
  • Глубокое дыхание до и во время еды
  • Питье яблочного уксуса перед едой и в течение дня
  • Регулярные легкие упражнения, например йога
  • Прием пищеварительных ферментов
  • Соблюдение основных правил комбинирования продуктов

Надеюсь, вы нашли эти советы полезными.Вздутие живота - это пищеварительный симптом, который может быть связан с различными проблемами, в том числе с повышенной кишечной проницаемостью, поэтому это определенно симптом, который нельзя игнорировать.

Нравится эта статья?

Вам понравилась эта статья о том, как избавиться от вздутия живота?

Вам также может понравиться мой бесплатный однодневный план детоксикации , который избавляет от тяги к сахару, восстанавливает энергию молодости и избавляет от вздутия живота… к завтрашнему дню. Нажмите на баннер ниже, чтобы получить его БЕСПЛАТНО.

.

Как избавиться от вздутия живота и вздутия живота (Полное руководство)

Всем становится некомфортно, когда им нужно поговорить с кем-нибудь о газах и вздутии живота. Однако во многих случаях вам может потребоваться серьезный разговор об этом с врачом. В то время как у всех случается небольшая газовая боль кое-где, постоянная боль может быть признаком серьезного недуга.

В следующей статье исследуются причины появления газов и боли при вздутии живота, а также даются некоторые лекарственные и домашние средства для несерьезных случаев.Любая боль, которая длится в течение значительного периода времени, должна быть устранена врачом. Также в статье рассматриваются возможные причины продолжительной боли.

Что вызывает газы и вздутие живота?

Вздутие живота вызывается газом, который попадает в кишечник и толстую кишку. Газообразование в пищеварительном тракте является нормальным явлением.

Загрузить PDF: Щелкните здесь, чтобы получить загружаемый PDF-файл с нашим 7-дневным планом питания с низким содержанием FODMAP для СРК, который можно распечатать и использовать в качестве справочного материала.

.

9 стратегий, подкрепленных наукой

[Последнее обновление 5 ноября 2018 г.]

Вздутие живота после еды может быть очень неудобным.

Исследования показывают, что от 10 до 25% здоровых людей испытывают это в той или иной степени, но большинство из них ничего не предпринимают с этим (1).

Еще чаще встречается у людей с желудочно-кишечными расстройствами, такими как СРК.

К счастью, сами по себе изменения диеты могут помочь облегчить или предотвратить большинство случаев. В этой статье исследуется, что научно доказано, чтобы помочь остановить вздутие живота.

Что вызывает вздутие живота?

Вздутие живота характеризуется сильным ощущением давления в брюшной полости.

Этот термин часто используется как синоним диспепсии (расстройства желудка), вздутия живота или задержки воды. Это разные проблемы, но они могут возникнуть одновременно с вздутием живота.

Часто встречается при желудочно-кишечных расстройствах, особенно при синдроме раздраженного кишечника (СРК).

Однако это также происходит при отсутствии других заболеваний (2).

Полный список предполагаемых причин вздутия живота. Нажмите, чтобы увеличить.

Точные причины вздутия живота варьируются от человека к человеку, а иногда и между эпизодами. Но обычно это результат (2, 3):

  • Патологические кишечные бактерии
  • Необычно медленное пищеварение
  • Аномальные рефлексы мышц живота
  • Повышенное восприятие боли нервом
  • Пищевая чувствительность (либо FODMAP, либо пищевые химические вещества, такие как гистамин)
  • Психологический стресс

Резюме : Вздутие живота определяется как сильное давление в животе после еды.Причины различаются в зависимости от человека и эпизода.

1. Лечить чувствительность к IBS и FODMAP

Синдром раздраженного кишечника - распространенное заболевание, которое вызывает различные пищеварительные симптомы.

Вздутие живота - один из наиболее частых симптомов СРК, на который жалуются более 90% пациентов с СРК (4, 5, 6).

Для многих устранение триггерных продуктов из рациона решает проблему, которые почти всегда являются FODMAP (5).

В одном исследовании пациентов с СРК 43 участникам была назначена диета с низким содержанием FODMAP, а 39 добровольцев продолжали придерживаться стандартной диеты в качестве контроля.Обе группы заполнили анкеты об изменении их симптомов.

82% пациентов в группе с низким содержанием FODMAP сообщили об улучшении вздутия живота, в то время как чуть менее половины пациентов контрольной группы сообщили об улучшениях (7). Так что есть заметное улучшение.

Хотите примерный 7-дневный план питания, включающий рецепты и ингредиенты?

ОТПРАВИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ И СПИСОК ПОКУПКИ

Резюме: Исследования показывают, что FODMAP являются частым триггером вздутия живота у чувствительных людей.Соблюдение диеты с низким содержанием FODMAP должно быть первым шагом, если у вас есть или подозреваете СРК.

2. Пробиотики помогают избавиться от вздутия живота

Пробиотики - это полезные бактерии, которые естественным образом содержатся в определенных продуктах питания и добавках.

Существует множество доказательств того, что они могут помочь при пищеварении, особенно при вздутии живота.

В исследовании с участием 122 пациентов с СРК ежедневная доза Bifidobacterium bifidum значительно уменьшала вздутие живота и болевые симптомы по сравнению с плацебо (8).

Сравнение B. bifidum и плацебо по симптомам СРК, измеренным с помощью субъективной глобальной оценки (SGA) в течение 8 недель. Чем меньше балл, тем лучше.

Сравнение изменения симптомов СРК при приеме B. bifidum и плацебо до и после лечения. Чем меньше балл, тем лучше.

Эти результаты подтверждаются другим испытанием, в котором в течение 4-недельного периода использовалась комбинация штаммов, один из которых также принадлежал к видам Bifidobacterium (6).

Интересно, что в группах плацебо в этих исследованиях нередко наблюдались улучшения пищеварения. Так что, безусловно, в некоторой степени действует эффект плацебо (9).

Обратите внимание, что только определенные штаммы пробиотиков в определенных дозах до сих пор показали свою эффективность при вздутии живота при приеме не менее 4 недель:

  • Lactobacillus acidophius и Bifidobacterium infantis в дозе 1 x 10 10 КОЕ в сутки (10).
  • Lactobacillus acidophilus плюс Bifidobacterium lactis в дозе 2 x 10 11 КОЕ в день (11).
  • Bifidobacterium bifidum в дозе 1 x 10 9 КОЕ в сутки (8).
  • Bifidobacterium lactis на уровне 1,25 x 10 10 КОЕ на дозу, плюс комбинация Streptococcus thermophiles и Lactobacillus bulgaricus на уровне 1,2 x 10 9 КОЕ на дозу (6).

Но есть также исследования, которые показали незначительную пользу пробиотических добавок при вздутии живота, так что есть еще чему поучиться (2, 9).

Если вы решили попробовать пробиотик, попросите фармацевта помочь вам выбрать тот, который не содержит ингредиентов FODMAP.В противном случае они должны быть безопасными, за возможным исключением лиц с ослабленной иммунной системой (12).

Резюме : Некоторые штаммы пробиотиков могут помочь уменьшить вздутие живота. Фармацевт может помочь вам выбрать тот, который с низким содержанием FODMAP и содержит подходящие штаммы.

3. Пищеварительные ферменты могут уменьшить вздутие живота

Пищеварительные ферменты - это химические вещества в организме, которые помогают расщеплять пищу на более мелкие компоненты.

Некоторым людям не хватает ферментов для расщепления определенных углеводов во время пищеварения (а именно, FODMAP).

Непереваренные углеводы, попадающие в кишечник, подвергаются ферментации, вызывая газы и вздутие живота (4).

Вот где может помочь добавка пищеварительных ферментов во время еды:

  • Добавки с альфа-D-галактозидазой (например, Beano) помогают расщеплять олигосахариды. Небольшие исследования показывают, что от 300 до 1200 GalU альфа-галактозидазы во время еды помогает при некоторых причинах вздутия живота и газообразования (4, 13, 14).
  • Лактаза - это пищеварительный фермент, который помогает переваривать лактозу.Людям с непереносимостью лактозы может быть полезно съесть их перед употреблением молочных продуктов (15). Есть также молочные продукты, содержащие лактазу, для людей с непереносимостью лактозы.
  • Определенные состояния здоровья, включая рак, муковисцидоз, заболевания печени и поджелудочной железы, вызывают нарушение всасывания питательных веществ, а иногда и вздутие живота. В некоторых случаях могут быть полезны определенные пищеварительные ферменты, но они почти всегда назначаются врачом (15).

За исключением специализированных ферментов для лечения болезней, пищеварительные ферменты можно приобрести без рецепта.Перед введением новых добавок всегда следует проконсультироваться с врачом.

Резюме : Пищеварительные ферменты, отпускаемые без рецепта или по рецепту, могут помочь людям с чувствительностью к FODMAP переваривать определенные углеводы, что может уменьшить вздутие живота.

4. Свести к минимуму или лечить запор

Запор - один из основных факторов вздутия живота.

Считается, что твердый стул в пищеварительном тракте увеличивает диаметр прямой кишки, что замедляет движение пищи и газов по пищеварительному тракту (2).

Запор может также усилить ферментацию углеводов в кишечнике, что может вызвать газообразование и еще больше усилить вздутие живота. Фактически, вздутие живота - это симптом номер один при СРК с преобладанием запора или СРК-З (2).

Регулярное опорожнение кишечника - конечно же решение.

Питье достаточного количества жидкости, больше заниматься спортом и есть источники клетчатки с низким содержанием FODMAP - вот некоторые из стратегий, которые помогут вам оставаться регулярными.

Резюме: Считается, что запор способствует вздутию живота либо за счет замедления выведения газов из пищеварительного тракта, либо за счет увеличения ферментации углеводов.Для многих лечение запора также решит проблему вздутия живота.

5. Ограничьте количество продуктов, вызывающих пищеварительный стресс

Некоторые продукты (кроме FODMAP) могут способствовать вздутию живота, по крайней мере теоретически.

Кофе - один из таких, особенно если у вас непереносимость кофеина. Фактически, сокращение употребления кофеина может иметь много преимуществ для здоровья.

Замедленное выведение газов из кишечного тракта также является известной причиной. По этой причине рекомендуется избегать продуктов, увеличивающих объем газа:

  • Газированные напитки могут привести к увеличению количества газов в пищеварительном тракте.
  • Жевательная резинка и леденцы также могут вызвать проглатывание лишнего воздуха, что приведет к увеличению газообразования.

Многие жевательные резинки и леденцы также содержат сахарные спирты, которые в значительной степени неперевариваемы. Вот почему избыток жевательной резинки оказывает слабительное действие и предупреждает об этом на этикетке.

Пищевые добавки также могут вызывать стресс пищеварительного тракта, особенно низкокачественные протеиновые порошки и порошковые заменители пищи.

Резюме : Считается, что некоторые продукты увеличивают количество газов в пищеварительном тракте, что может вызвать дискомфорт, если выведение газов происходит медленно.Удаление этих продуктов из рациона может быть полезным.

6. Изменение режима приема пищи

Небольшие изменения в привычках питания могут помочь уменьшить вздутие живота.

Исследования показывают, что некоторые из них более чувствительны к ощущению растяжения желудка после еды (4).

Теоретически, небольшие порции пищи могут предотвратить вздутие живота, уменьшив растяжение живота.

Кроме того, старайтесь не есть быстро и не используйте соломинки (из-за которых газы могут попасть в желудок).

Резюме: Небольшие порции и более медленное питание может помочь при вздутии живота.

7. Упражнения низкой интенсивности могут помочь уменьшить вздутие живота

Считается, что упражнения низкой интенсивности помогают перемещать газы по пищеварительному тракту, тем самым уменьшая вздутие живота.

В одном небольшом исследовании 8 добровольцев (7 с СРК) получали вливания газа в пищеварительный тракт (16).

Затем они чередовали отдых и упражнения низкой интенсивности на велотренажере, пока исследователи проводили измерения.

Субъекты в состоянии покоя задерживают 45% введенного газа по сравнению с 24% во время упражнений, что почти вдвое меньше.

Резюме : Легкие упражнения могут помочь вам выводить газы по пищеварительному тракту и уменьшить вздутие живота.

Природные средства от вздутия живота

Небольшие исследования показывают, что некоторые натуральные средства могут помочь остановить вздутие живота.

8. Масло перечной мяты

Капсулы масла перечной мяты получают из растений мяты перечной.

Считается, что они помогают увеличить время прохождения через кишечник, расслабляя мышцы желудка и увеличивая отток желчи.

В недавнем исследовании 35 добровольцев с СРК получали капсулы, содержащие масло перечной мяты и клетчатку, три раза в день. Вторая группа из 37 добровольцев получила таблетку плацебо, содержащую только клетчатку.

Через 4 недели группа, принимавшая масло мяты перечной, показала улучшение симптомов вздутия живота и вздутия на 53,5% по сравнению с улучшением на 28,1% в группе, принимавшей только клетчатку (17).

Сравнение изменения симптомов СРК при применении капсул с маслом перечной мяты и плацебо через 24 часа и 24 дня. Чем выше балл, тем лучше. Нажмите, чтобы увеличить.

Обратите внимание, что плацебо также очень эффективно уменьшало симптомы через месяц, поэтому трудно сказать, насколько полезна сама перечная мята.

Кроме того, было проведено одно исследование, которое показало, что мята перечная может замедлять время прохождения через кишечник, что ухудшает симптомы у некоторых людей (18).

9.Медитация

Медитация - это древняя духовная практика соединения разума с телом (19).

Известно, что это эффективная стратегия снятия психологического стресса, который слабо связан с вздутием живота (2, 20).

Небольшое исследование 13 пациентов с СРК показало значительное уменьшение вздутия живота при 15-минутных сеансах медитации два раза в день.

Участники исследования сообщили, что положительный эффект сохранялся при контрольных визитах через 3 месяца и через год (21, 22).

Бесплатные обучающие подкасты по медитации доступны здесь, а также доступны бесплатные приложения, такие как Headspace и Calm.

Резюме: Небольшие исследования показывают, что масло перечной мяты и медитация в некоторых случаях могут уменьшить вздутие живота. Эти стратегии обычно хорошо переносятся, но необходимы дополнительные исследования их эффективности.

Когда звонить врачу

Вздутие живота обычно не является серьезной медицинской проблемой, но есть обстоятельства, требующие дальнейшего расследования.

Обратитесь к врачу, если у вас частое вздутие живота с другими симптомами, включая диарею, запор, лихорадку, потерю веса, плохой аппетит или кровавый стул.

Рекомендуемые темы

11 предупреждающих знаков о скрытой пищевой непереносимости

Руководство для новичков по диете с низким содержанием FODMAP

.

Смотрите также

От вздутия живота народные средства

От Вздутия Живота Народные Средства

Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

Температура Понос Тошнота

Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
Почему у ребенка зеленый понос

Понос Зеленый У Ребенка

Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

Температура Понос Рвота У Ребенка

Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
Лекарство от вздутия живота

Лекарство От Вздутия Живота

Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
Причины поноса после еды

После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
Понос после арбуза

Понос После Арбуза

Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
Первая помощь ребенку при рвоте

Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...

Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагностированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом.


Copyright medrox.ru © 2015- Карта сайта, XML.