Народные средства снижения холестерина в крови у женщин после 50 лет


Как понизить холестерин в крови у женщин: питание, народные методы, препараты

Женщины имеют физиологическую «защиту» от повышения холестерина в виде стабильного эстрогенового фона в репродуктивном возрасте. Но в период наступления менопаузы эта защита падает, и прекрасная половина начинает страдать от повышенного холестерина в крови. Чтобы контролировать этот показатель существуют различные подходы и методы: как медикаментозные, так и диетические, а также изменение образа жизни.

Какая норма

Каждому возрасту соответствует свой нормальный уровень холестерина у женщин. У мужчин тенденция увеличения этого вещества в крови имеет меньшие возрастные колебания. Границы холестерина следующие:

  • 40-49 лет — 3,8-7,1 ммоль/л;
  • 50-59 — 4,1-7,1 ммоль/л;
  • 60-69 — 4,3-7,7 ммоль/;
  • 70 и старше — 4,4-7,7 ммоль/л.

По данным кардиологического общества, уровень общего холестерина зависит от сердечно-сосудистого риска: у лиц с низким и умеренным значением он не должен превышать 5,0 ммоль/л. У людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний верхняя граница должна составлять 2,5 ммоль/л, а у лиц с очень высоким — 1,5 ммоль/л.

Расчет риска ведется в зависимости от:

  • состояния сердца и сосудов, заболеваний и катастроф этой системы;
  • наличия сахарного диабета с наличием или отсутствием осложнений;
  • наличия значимой атеросклеротической бляшки в сосудах;
  • функции почек;
  • риска сердечно-сосудистой смерти по шкале SCORE (включает оценку пола, статуса курения, уровня артериального давления, возраста, уровня общего холестерина и выражается в процентах).

Чем опасен высокий холестерин

Высокий уровень холестерина достоверно повышает риск атеросклероза сосудов: сердца, головного мозга, конечностей, других внутренних органов. Атеросклероз образует бляшки, которые закупоривают просвет сосуда и ухудшают питание. В результате развивается ишемия и даже некроз ткани: развиваются такие патологии, как инфаркт миокарда или инсульт. Высокий уровень холестерина связывают с заболеваниями:

  • ишемической болезнью сердца;
  • инсультом;
  • почечной недостаточностью;
  • синдромами обструкции артерий конечностей;
  • стенозом базилярных артерий (питают головной мозг), а также сонных ветвей;
  • хроническими заболеваниями половых органов.

Атеросклероз является основной причиной смертности от сердечно-сосудистых патологий.

Хороший и плохой

Общий холестерин — это суммарный показатель липидов крови, который обычно разбивают по составляющим:

1. Липиды низкой плотности — тот самый «плохой» холестерин, который откладывается на сосудах, а также нарушает обмен веществ.

2. Липиды высокой плотности — «хороший» показатель, способствует защите сосудистого русла и снижает уровень плохого.

3. Триглицериды — соединения, которые не должны превышать 1,7 ммоль/л.

Липиды низкой плотности состоят в основном из холестерина, тогда как хорошие соединения имеют развитую фосфолипидную оболочку и направлены на выведение излишка липидов крови. Показатель хороших липидов должен превышать 1 ммоль/л у женщин.

После 50 лет увеличивается уровень липидов низкой плотности и падает хороший холестерин, со временем начинает расти показатель триглицеридов. Наиболее резкие колебания наблюдаются в период пременопаузы и менопаузы.

Что вызывает увеличение холестерина

На уровень холестерина крови влияет множество факторов: образ жизни, рацион, состояние репродуктивной системы, возраст. Основное действие оказывают:

1. Гиподинамия и отсутствие физической активности: при этом развивается интенсивное анаэробное окисление, образуются токсичные продукты распада, которые нарушают обмен веществ и способствуют увеличению холестерина. А расщепление жиров резко снижается, что приводит к увеличению липидов низкой плотности при умеренном поступлении с пищей.

2. Питание, богатое легко усваиваемыми углеводами и жирами: диетические нарушения являются первым этапом негативных изменений липидного обмена. Избыток углеводов в организме превращается в жиры, а увеличение поступления липидов ведет к росту холестерина.

3. Уменьшение уровня эстрогена: женские половые гормоны способствуют снижению липидов в крови и плохого холестерина, а также защищают сосуды от образования бляшек. В состоянии менопаузы уровень эстрогенов падает, поэтому сразу начинает расти холестерин.

4. Наследственность: существует ряд заболеваний липидного обмена, которые называют семейной гиперхолестеринемией. Эти патологии передаются по наследству и характеризуются стойким повышением какой-либо фракции.

5. Курение и алкоголь: токсины вызывают увеличение холестерина, поскольку влияют на работу печени. Курение нарушает тонус сосудов и повреждает обмен веществ токсичными соединениями.

6. Прием некоторых лекарств: многие препараты, в том числе и для лечения заболеваний сердца, вызывают рост холестерина как побочный эффект. Сюда относят: бета-блокаторы, диуретики, глюкокортикоиды, цитостатики и антиметаболиты.

7. Лишний вес: ожирение всегда сопряжено с нарушением обмена жиров и протекает с повышением холестерина. Если присоединяется повышение глюкозы, артериального давления и проблемы с почками, то диагностируется метаболический синдром, который также называют «смертельным квартетом».

Как влияет питание

Продукты с высоким гликемическим индексом быстро повышают уровень глюкозы, что приводит к напряжению поджелудочной и интенсивному переводу глюкозы в липиды, также повышает риск диабета. Консерванты и другие добавки влияют на печень и метаболизм. Обилие жиров в продуктах питания повышает в крови уровень холестерина и нагружает печень. Недостаток белка и жесткие ограничения способствуют уменьшению полезного холестерина.

Клетчатка нормализует пищеварение и гармоничное всасывание питательных элементов. Растительные жиры способствуют нормализации липидного обмена и снижению вредного холестерина. Белок усиливает синтез хороших липидов. Уменьшение соли и химических добавок снижает нагрузку на печень и почки.

Таблица — Что вредно и что полезно есть

Повышают холестерин Понижают
Жареное, мучное, жирное
Майонез, жирные соусы, маргарин
Жирные сорта мяса, приготовление блюд с использованием сыра, жирной сметаны или майонеза
Копченые и соленые блюда
Алкогольные напитки
Продукты с высоким гликемическим индексом
Богатые углеводами фрукты и овощи (бананы, виноград, картофель, морковь)
Отсутствие белка в рационе
Монодиеты
Пальмовое масло
Продукты, богатые консервантами, подсластителями и усилителями вкуса
Консервация, фастфуд
Колбасы, сосиски, сардельки
Жирный сыр
Газированные напитки
Фрукты и овощи, богатые клетчаткой с умеренным содержанием углеводов
Крупы и каши
Макаронные изделия из пшеницы твердых сортов
Цельнозерновой хлеб
Морепродукты
Растительные масла в рационе
Использование нежирной сметаны и сливочного масла в умеренных количествах
Запеченные и вареные способы приготовления
Низкий уровень соли в продуктах
Насыщение рациона растительными белками
Кисло-молочная продукция
Мясо и птица нежирных сортов
Чай, компоты и несладкие морсы

Рекомендации по режиму

Большое значение имеет правильное питание: важно соблюдать небольшие порции и частые трапезы (не менее 4 раз в сутки). Чтобы рассчитать порцию, нужно сжать кулак: именно такое количество пищи следует употреблять за раз. Прием еды должен быть медленным и вызывать чувство удовольствия.

Необходимо заниматься спортом: ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе в средне интенсивном темпе лучше всего помогут бороться с плохим холестерином. У женщин в менопаузе это также позволит улучшить эмоциональный фон и уменьшить симптомы гормонального дисбаланса.

Очень полезны аэробные нагрузки: 150-200 минут в день при уровне сердцебиения 20 минус возраст помогут снизить холестерин уже через месяц нагрузки, которая поддерживается диетой.

Питьевой режим также имеет большое значение: в сутки нужно выпивать около полутора литров воды. Достаточно каждые 1-2 часа выпивать по одному стакану. Хорошо активирует метаболизм чашка чистой воды утром натощак.

Как оптимизировать рацион

Чтобы уменьшить холестерин, следует соблюдать соотношение основных нутриентов в питании: 60% должны составлять углеводы, среди которых нужно выбирать трудно усваиваемые и богатые клетчаткой. 15-20 % отдается белкам, большую часть следует отдать растительным протеинам и нежирному мясу.

Оставшиеся проценты — это жиры. Нельзя избегать их вообще, поскольку это нарушит все виды обменов, но следует правильно выбрать: в рационе 70% должны составлять растительные жиры. Для уменьшения холестерина полезны оливковое, льняное, тыквенное масло.

Энергетическая ценность рациона у женщин в менопаузе должна составлять 1200-1600 ккал в сутки. Голодание вредно для липидного обмена и может увеличить уровень холестерина в организме.

Народные способы

Для снижения холестерина можно использовать настои и отвары из трав:

1. Отвар календулы: залить 1 ст. л. сушеных цветков календулы 300 мл кипятка, настоять 20 минут. Пить каждый день по полстакана 3 раза в день.

2. Приготовить смесь из сухой крушины, череды, ромашки, ламинарии, листьев брусники, рылец кукурузы, добавить 3 части ягод боярышника и черноплодной рябины. Залить смесь стаканом кипятка и настоять полчаса. Затем завернуть в плотную ткань и настоять еще час. Выпивать после процеживания по 1 ст. л. до еды 3 раза в день.

3. Соединить в равных частях корень крушины, плоды аниса, цветы фиалки, кукурузные рыльца и тысячелистник. Залить 2 ст. л.сырья 500 мл кипятка, настоять 25 минут, проварить на водяной бане еще 10 минут и настоять в течение часа. Пить 2 ст. л. настоя 3 раза в день до еды.

4. Взять 2 части листьев грецкого ореха, 4 части корневищ пырея, тысячелистника, пять частей ягод можжевельника. Залить 1 ст .л. смеси стаканом кипятка и настоять под крышкой 30 минут. Пить 2 раза в день по стакану.

Можно использовать другие способы:

  • 4 раза в неделю съедать по 1 ст. л. грецких орехов;
  • каждый день съедать 4-6 орешков миндаля;
  • залить 2 ч. л. кориандра кипятком, добавить кардамон и молоко, выпивать 2 раза в день;
  • залить 1 ч. л. молотой корицы кипятком, настоять полчаса и смешать с небольшим количеством меда, принимать утром перед едой;
  • добавить 1 ч. л. яблочного уксуса в теплую кипяченую воду, пить 1-2 раза в день;
  • смешать мелко нарезанный лук и мед в равных количествах, принимать вместе с едой каждый день.

Все народные средства могут повредить внутренним органам и требуют консультации специалиста перед назначением.

Для снижения холестерина полезно использовать такие пряности и специи:

  • корицу;
  • кардамон;
  • гвоздику;
  • тимьян;
  • бадьян;
  • шафран;
  • хмели-сунели;
  • тмин;
  • кориандр.

Препараты

Если изменения питания и образа жизни не помогают, то нужно обратиться к лекарствам. Для снижения холестерина используют следующие медикаменты:

  • статины: симвастатин, розувастатин;
  • секвестранты желчных кислот: холестирамин, холестипол;
  • никотиновую кислоту;
  • омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты;
  • фибраты: фенофибрат, клофибрат.

Во время лечения нужно следить за уровнем печеночных ферментов, функцией печени и уровнем холестерина каждый месяц. Терапию нужно сочетать с гиполипидемической диетой. В случае неудачи можно назначить специальные препараты для снижения липидов, существуют разные группы этих соединений. Лечение также должно сопровождаться ограничениями в рационе.

Выводы

Повышение холестерина у женщин чаще всего наблюдается в период менопаузы в возрасте после 50 лет. Этому способствуют нарушения питания, образа жизни и гормональные перестройки. Для борьбы с гиперхолестеринемией нужно пересмотреть рацион и ограничить некоторые продукты питания и сделать акцент на сбалансированной и гиполипидемической диетой.

Интересные статьи по теме:

  1. Причины высокого холестерина и как его снизить.
  2. Артериальная гипертензия: все о заболевании.
  3. Как холестерин защищает от инсульта.
  4. Основные правила снижения холестерина в крови.

ТОП 10 способов снизить холестерин в домашних условиях быстро и без лекарств

Как снизить холестерин в домашних условиях
Наверняка, многие слышали о вреде холестерина и опасности его обнаружения в крови человека. При этом не всегда уточняют, что без этого органического вещества человек жить не может. Существуют определенные нормы его содержания в теле человека, нарушение которых ведет к различным заболеваниям.

Именно соблюдение правильного баланса позволяет организму осуществлять обмен веществ и синтезировать необходимые витамины. Поэтому, прежде чем избавляться от холестерина, стоит узнать о нем подробнее. После представления важной информации, детально расскажем, как снизить холестерин в домашних условиях народными средствами.

Поскольку не всегда требуются медикаментозные препараты, чтобы с ним бороться.

Что такое холестерин

Различают несколько основных групп белков-транспортеров, которые доставляют холестерин к тем или иным органам, а также тканям:

  1. Высокомолекулярные (сокращенно ЛПВЛ или HDL) – это липопротеины высокой плотности, представляющие собой липопротеиновый класс плазмы крови, часто их называют «хорошим» холестерином;
  2. Низкомолекулярные (сокращенно ЛПНП или LDL) – это липопротеины низкой плотности, также являются классом плазмы крови и относятся к так называемому «плохому» холестерину;
  3. Очень низкомолекулярные (сокращенно ЛПОНП или VLDL) – это подкласс липопротеинов очень низкой плотности;
  4. Хиломикрон – это класс липопротеинов (т.е. белков), которые вырабатываются кишечником в результате переработки экзогенных липидов (группа органических жиров), отличаются своими значительными размерами (диаметр от 75 до 1,2 микрона).

Примерно 80% холестерина, содержащегося в крови человека, вырабатывается половыми железами, печенью, надпочечниками, кишечником, а также почками и только 20% поступает в организм с пищей. Холестерин играет важную роль в жизненном цикле живых организмов. Это органическое соединение участвует в процессе выработки надпочечниками незаменимых стероидных гормонов (эстрогена, кортизола, прогестерона, альдостерона, тестостерона и так далее), а также желчных кислот.

Нормальное функционирование иммунной и нервной системы человека невозможно без холестерина. Благодаря данному веществу в организме синтезируется витамин D, имеющий определяющее значение для кальциево-фосфорного обмена.

Норма холестерина

Общепринятые в медицине нормы холестерина для мужчин и женщин незначительно отличаются.

  • Для мужчин в возрасте от 15 до 30 норма холестерина составляет 2.911-6.321 м/л. От 31 до 50 норма составляет 3.571-7.151 м/л.
  • Для женщин в возрасте от 15 до 30 норма холестерина составляет 3.07-5.76 м/л. От 31 до 50 норма составляет3.38 6.97 м/л.

После 50 лет у мужчин холестерин может незначительно повышаться и это опасно для здоровья. У женщин после 50 лет наоборот, холестерин начинает активно снижаться, но за здоровьем также необходимо следить и придерживаться правильного питания.

Как снизить холестерин без лекарств?

Существует множество способов, которые помогают избавиться или снизить холестерин в домашних условиях.

Можно придерживаться легкой обезжиренной диеты. В ней не должно содержаться животных жиров. Хорошо помогают легкие занятия спортом и гимнастика. Занятия плаванием хорошо выводят холестерин из организма. Можно воспользоваться народными средствами и пить травяные настойки. Обязательно следует исключить из повседневной жизни алкоголь и сигареты. Они ухудшают обмен веществ в организме. Регулярно нужно контролировать массу своего тела.

Если увеличить физические нагрузки, то это будет способствовать нормализации пульса. При стабильном пульсе начинает правильно работать кровеносная система. Уменьшение массы тела и холестерина уменьшает риск образования бляшек. Для пожилых людей рекомендованы умеренные нагрузки. В повседневный образ жизни можно добавить утренние и вечерние прогулки до 5 км. Прогулки можно совершать на велосипеде. Легкие физические нагрузки на 50% снижают риск возникновения инфаркта и инсульта.

Остановимся подробнее на различных способах понижения холестерина без лекарств.

ТОП 10 советов для быстрого снижения холестерина

Уменьшение содержания холестерина в крови с целью улучшить работу сердца означает для вас снижение уровня триглицеридов и «липкого» холестерина ЛПНП (так называемого «плохого»), а также повышение уровня защитного холестерина ЛПВП («хорошего»).

Рассмотрим ТОП 10 советов для быстрого снижения холестерина дома:

  1. Употребляйте больше жиров Омега-3 и принимайте коэнзим Q10. Ежедневно принимайте с пищей добавки рыбьего жира для повышения ЛПВП и снижения ЛПНП-холестерина и триглицеридов и улучшение показателя C-реактивного белка (CRP). Американская ассоциация кардиологов рекомендует ежедневно употреблять 2-4 грамма (2000-4000 мг) ДГК + ЭПК* для снижения триглицеридов; 1 грамм (1000 мг) ДГК + ЭПК ежедневно обеспечит защиту от сердечно-сосудистых заболеваний. Постарайтесь также есть больше дикого лосося или сардин, поскольку они содержат много полезных жирных кислот Омега-3, и при этом имеют низкое содержание ртути.
  2. Ешьте больше авокадо, орехов и семечек, а также оливкового масла. Эти продукты богаты фитостеринами (известными также как растительные стеролы), которые эффективно помогают регулировать уровень холестерина. Фитостерины можно также принимать в виде добавок.
  3. Исключите из пищи трансжиры (гидрогенизированные и частично гидрогенизированные жиры). Трансжиры содержатся во многих сортах кофейных сливок, кремов, большинстве видов маргарина и готового попкорна, в жареных блюдах и многих переработанных пищевых продуктах, особенно продуктах «быстрой пищи». Трансжиры содержат частицы ЛПНП, которые вызывают многие серьезные заболевания, а также понижают ЛПВП.
  4. Обеспечьте себя магнием. Больше употребляйте богатых магнием продуктов, таких как тыквенные семечки, пшеничные ростки, лосось, соевые бобы и цельнозерновые продукты. Эндотелиальные клетки, выстилающие артериолы, теряют способность оталкивать гидрогенизированные жиры, если окружающая их среда обеднена магнием. По оценкам, около 70% жителей США страдают от недостатка магния.
  5. Сокращайте употребление сахара. Снижение гликемического индекса потребляемых продуктов (в среднем до 46 против 61 по 100-балльной шкале содержания сахара) в течение недели увеличивает ЛПВП на 7%. В одном исследовании был получен в три раза более высокий уровень CRP у женщин, в рацион которых входили продукты с высоким гликемическим индексом, по сравнению с теми, которые употребляли продукты с низким гликемическим индексом. Скачки сахара в крови повышают клейкость (гликозилирование) красных кровяных клеток.
  6. Употребляйте больше растворимой растительной клетчатки. Овес и овсяные отруби, отруби коричневого риса, горох, бобовые (особенно соя), чечевица, льняное семя, окра и баклажаны являются хорошими источниками растворимой клетчатки. Овсяные отруби (100 г в день) снижали ЛПНП на 14% у мужчин с повышенным уровнем холестерина.
  7. Принимайте витамин D3. Установлено, что витамин D («солнечный витамин») по многим причинам чрезвычайно важен для организма, а его высокие дозы гораздо менее токсичны, чем это считалось ранее. Недавние исследования показали, что даже малые ежедневные дозы 500 М.Е. витамина D помогли у серьезно больных пациентов снизить CRP на 25%, а у некоторых пациентов отмечалось значительное увеличение ЛПВП после приема добавок витамина D.
  8. Ешьте больше синих, фиолетовых и красных фруктов. Полифенолы черники, граната, клюквы, красного винограда и нефильтрованного оливкового масла способствуют повышению ЛПВП. Если съедать около 5 унций (150 г) ягод, пюре или нектара в день (черника, брусника, черная смородина, клубника, малина и черноплодная рябина), за 8 недель ЛПВП может возрасти на 5%. После 1 месяца ежедневного питья 6 унций чистого сока клюквы (обычно его следует разбавлять 3-мя частями воды) ЛПВП увеличивался на 10%. Клюквенный сок повышает содержание антиоксидантов в плазме и уровень ЛПВП-холестерина. Это соответствует примерно 20-40% снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
  9. Тренируйтесь, отдыхайте, больше улыбайтесь. Физические упражнения снимают воспаление, повышают ЛПВП, помогают инсулину контролировать уровень сахара в крови и уменьшают стресс. Поддержание физической формы (по крайней мере 30 минут упражнений 4 — 5 раз в неделю или пешие прогулки более 130 минут в неделю) снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 50%, независимо от уровня холестерина. Наблюдения за пожилыми людьми, ведущими сидячий образ жизни, показали, что в течение 6 месяцев у них ухудшилось CRP на 15%, то есть, на столько же, как и при приеме статинов.
  10. Попробуйте кое-что новое. Попробуйте для повышения своего уровня ЛВП ниацин (никотиновую кислоту), горький шоколад (минимум 70% какао), куркумин (экстракт куркумы), сок капусты или чай из гибискуса. Используйте витамин К2 для перемещения кальция из артериальных бляшек в кости. Снижайте ЛПНП и риск развития рака с помощью восточных грибов (отваренных в течение по крайней мере 5 минут).

Помните что слишком большое снижение уровня холестерина может увеличить риск развития депрессии, агрессии и кровоизлияния в мозг. Холестерин необходим для формирования клеток мозга, памяти, борьбы с инфекциями и раком (а также для выработки гормонов, в том числе витамина D). Главное — это уменьшение воспаления и окисления холестерина, вместе со здоровым питанием, упражнениями и отдыхом, а также по возможности повышение полезного ЛПВП.

Народные средства для снижения холестерина

Чтобы понять, как понизить холестерин, предлагаем рассмотреть не только покупные препараты. Привести повышенные показатели в норму нередко получается народными средствами в домашних условиях.

  1. Медовая смесь. Так как снизить холестерин в крови можно народными рецептами, стоит рассмотреть ещё один в домашних условиях. Пропустите через мясорубку 1 кг. свежих лимонов с цедрой. Аналогичным образом поступите с 2 головками чеснока. Смешайте все компоненты с 250 мл. жидкого мёда. Чтобы снизить показатели быстро и эффективно, нужно каждый раз перед едой съедать по 20 гр. готового средства.
  2. Одуванчик. Высушите коренья одуванчика или приобретите в аптеке. Превратите в пыль. Её нужно принимать трижды в сутки по 7 гр. перед трапезой. Первый курс проводится непрерывно 5—6 месяцев. После этого иногда принимайте порошок в качестве профилактики.
  3. Настойка на чесноке. Превратите в кашу 200 гр. чеснока любым доступным способом. Залейте 100 мл. спирта. Дайте средству постоять в тёмном помещении 10—12 дней. Процедите и храните в герметичной стеклянной ёмкости. Настойку нужно принимать по 2—3 капли трижды в сутки.
  4. Лен. Льняное семя содержит различные витамины, аминокислоты и минералы, способствующие нормализации сахара и отложений жира в кровеносной системе. Лен можно употреблять, добавляя в обычное блюдо, а также заваривая его в качестве настоев и отваров.
  5. Подсолнух. Из подсолнуха нужно приготовить отвар. Возьмите его корни, семена и листья. Подсушите сырьё. Смешайте с 3 л. крутого кипятка стакан (250 мл.) сухих, заранее подготовленных компонентов. Проварите смесь 5—7 минут. После остывания профильтруйте. Употребляйте по 800—900 мл. ежесуточно.
  6. Шиповник. Бороться с повышенным холестерином поможет настойка на спирту, приготовленная из шиповника. Для этого 125 г плодов, предварительно измельченных, заливают 250 г водки или спирта, настаивают 14 дней и употребляют по 10-15 г перед едой.
  7. Липа. Еще одно широко используемое в домашних условиях лекарственное растение. Соцветия липы помогают снизить холестерин. Из них делают порошок, который принимают трижды в сутки по одной чайной ложке в течение месяца.

Продукты для снижения холестерина: ТОП 10

Поговорим о том, как повысить хороший и понизить плохой холестерин. Итак, какие продукты понижают холестерин в крови. Откуда черпать «хороший» холестерол для поддержания нормального состояния здоровья.

Например, если ежедневно съедать по 60 г миндаля, можно увеличить содержание ЛПВП на 6%, и одновременно снизить содержание ЛПНП на 7%. Рекомендуется замачивать миндаль на ночь и употреблять его на утро, натощак (достаточно 4-х штук), и вы получите потрясающий результат.

Список рекордсменов среди продуктов, содержащих полезные фитостерины (на 100 г веса):

  1. Пророщенные зерна пшеницы — 400 мг;
  2. Кунжутное семя — 400 мг;
  3. Семечки подсолнечника — 300 мг;
  4. Фисташки — 300 мг;
  5. Тыквенные семечки — 265 мг;
  6. Кедровые орешки — 200 мг;
  7. Семена льна — 200 мг;
  8. Миндаль — 200 мг;
  9. Оливковое масло — 150 мг;
  10. Авокадо — 76 мг.

Эти продукты содержат фитостерины, природные стиролы, эффективно регулирующие соотношение плохого и хорошего холестерина в крови. Зная о своих проблемах, можно обогатить рацион этими продуктами, и нормализовать липидный баланс, не прилагая практически никаких усилий.

В каких продуктах много холестерина?

В каких продуктах много холестерина покажет следующая таблица:

Название продукта Содержание холестерина в 100 грамм
Мозги 800-2300 мг
Почки 300-800 мг
Перепелиные яйца 600 мг
Куриные яйца 570 мг
Говяжья печень 492 мг
Свинина (филе) 380 мг
Тихоокеанская скумбрия 360 мг
Устрицы 325 мг
Севрюга 300 мг
Сливочное масло (топленое) 280 мг
Карп 270 мг
Сливочное масло (свежее) 240 мг
Куриные желудочки 212 мг
Желток куриного яйца 202 мг
Крабы 150 мг
Кальмар 150 мг
Креветки 144 мг
Свиной жир 100 мг
Варенная баранина 98 мг
Рыбные консервы (в собственном соку) 95 мг
Красная икра 95 мг
Черная икра 95 мг
Варенная говядина 94 мг
Сыр (жирность 50%) 92 %
Сметана (жирность 30%) 91 мг
Варенный кролик 90 мг
Сырокопчёная колбаса 90 мг
Язык 90 мг
Глазированный сырок 71 мг
Плавленый сыр 68 мг
Варенная колбаса 60 мг
Пломбир (мороженное) 47 мг
Молоко (жирность 6 %) 47 мг
Сливочное мороженное 35 мг
Творог (жирность 9 %) 32 мг
Сосиски 32 мг
Кефир (жирность 3 %) 29 мг
Мясо цыпленка 20 мг
Молочное мороженное 14 мг

Как следует из выше представленного списка продуктов, повышающих холестерин, наибольшее количество вредного для сосудов человеческого организма соединения содержится:

  • в жирных сортах мяса и в субпродуктах;
  • в куриных яйцах;
  • в таких кисломолочных продуктах повышенной жирности как сыр, молоко, сметана и масло;
  • в некоторых видах рыбы и морепродуктов.

Также рыба, обжаренная на сковороде с жиром, лишается практически всех полезных свойств, и даже приобретает вредные. Чтобы сохранить драгоценные омега-3 жирные кислоты, её нужно запекать в фольге или готовить на пару. Также не рекомендуется разогревать рыбу (да и любые другие продукты) в микроволновой печи, поскольку микроволны разрушают клеточную структуру пищи.

Физическая нагрузка и прогулки

Кардиологи и фитнес-тренеры раскрывают секреты прекрасного самочувствия и надежной защиты от сердечнососудистых заболеваний:

  • Хорошо справляться с плохим холестерином помогают аэробные нагрузки, в особенности бег. Когда человек длительное время совершает однообразные ритмичные движения на открытом воздухе, у него устанавливается ровный, слегка учащенный пульс. При этом кислород, поступающий в кровь, обеспечивает постепенное горение жировых отложений, в том числе и плохого холестерина внутри сосудов. Он просто не успевает задержаться и отложиться в виде опасных атеросклеротических бляшек. Доказано, что у профессиональных бегунов ЛПНП в крови сгорает на 70% быстрее, чем у людей, вообще не занимающихся спортом.
  • Исследования западных кардиологов показывают, что у пожилых пациентов, каждое утро совершающих сорокаминутную прогулку на свежем воздухе, риск внезапной смерти от инфаркта и инсульта сокращается вполовину – на 50%! Важно лишь следить за тем, чтобы пульс у человека преклонного возраста во время прогулок не повышался более чем на 15 ударов от физиологически нормального значения.
  • Мышцы человека должны постоянно находиться в тонусе, это мешает плохому холестерину творить свое «черное дело». Поэтому даже пожилые люди, имеющие большой избыток веса и комплексные проблемы со здоровьем, должны, во что бы то ни стало, давать себе посильные физические нагрузки: гулять на свежем воздухе, ездить на велосипеде, копаться в огороде. Чем дольше человек лежит на кровати, предаваясь апатии и дурному настроению, тем скорее настанет день, когда он вообще не сможет встать с этой кровати.

Если мужская, а в особенности женская фигура начинает напоминать яблоко, это сигнал задуматься о здоровье. Обхват талии взрослого мужчины не должен превышать 94 см; взрослой женщины – 84 см. Нормальное отношение обхвата талии к обхвату бедер у мужчин – не более 0,95, у женщин – не более 0,8. Иными словами, если ваш живот чуть ли не толще бедер– пора бить тревогу и худеть.

Снижение уровня стресса

Нормальная работа нервной системы играет важную роль в регуляции происходящих в организме процессов. Постоянные стрессы, умственное перенапряжение, бессонница – могут стать причиной сбоя липидного обмена, как следствие атеросклероза.

При нарушении психоэмоционального состояния можно принимать седативные препараты с растительными компонентами. Больше бывать на свежем воздухе.

Расслабиться поможет простое дыхательное упражнение: 4 секунды вдыхайте воздух; на 2 секунды задержите дыхание; 4 секунды выдыхайте воздух; потом снова задержите дыхание на 2 секунды. Упражнение делают 3 минуты. Оно помогает расслабиться и успокоиться.

Отказ от курения

Пагубное влияние курения на здоровье заключается не только в засорении легких смолами и развитии стойкой никотиновой зависимости. Регулярно покупая сигареты, человек на собственные же деньги покупает бесплодие, импотенцию и рак. Постепенно разрушается весь организм: головной мозг, легкие, печень, почки, сердце, кровеносные сосуды.

Нет такого органа или типа ткани, на который курение не оказывало бы вредного воздействия. Мало того: современные производители сигарет делают все, чтобы максимально удешевить свою продукцию. А это означает, что природного табака в пачке меньше половины, все остальное – химические добавки, ароматизаторы, эфирные смолы и канцерогены.

Лечение хронических недугов

Задумываясь как снизить холестерин в домашних условиях, нужно учесть, что он может быть последствием хронических заболеваний:

Все эти заболевания нарушают обмен веществ, ухудшают сосуды, повышая их проницаемость, снижая эластичность. Это приводит к скоплению липопротеинов низкой плотности на сосудистых стенках, появляется атеросклероз. Лечение основной патологии – первостепенная задача в терапии по понижению холестерина. После стабилизации состояния липидный обмен нормализуется.

Сокотерапия

Пятидневный курс очищения сосудов от плохого холестерина с помощью свежевыжатых соков проводится по следующей схеме:

  • 1ый день: 130 мл морковного сока + 70 мл сока из стеблей сельдерея;
  • 2ой день: 100 мл морковного сока + 70 мл огуречного сока + 70 мл свекольного сока, отстоянного в холодильнике 2 часа для удаления нежелательных веществ;
  • 3ий день: 130 мл морковного сока + 70 мл яблочного сока + 70 мл сока из стеблей сельдерея;
  • 4ый день:130 мл морковного сока + 50 мл капустного сока;
  • 5ый день: 130 мл апельсинового сока.

Меню на 1 день при высоком холестерине

Пример меню на 1 день которое можно использовать при повышенном холестерине:

Завтрак

порция овсяных хлопьев, дикого риса или любой другой каши с оливковым маслом, омлет из двух яичных белков, чашка зелёного чая или кофейного напитка из цикория с мёдом, овсяное печенье или пару цельнозерновых хлебцов
Второй завтрак

два-три любых фрукта или стакан ягод, чашка отвара шиповника, хлебцы или овсяное печенье.
Обед

порция овощного супа из капусты, фасоли, зелёного горошка или чечевицы, кусок запеченной рыбы с овощным салатом, стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока, цельнозерновой хлеб.
Полдник

порция салата из моркови и капусты с оливковым маслом или пару любых фруктов.
Ужин

запеченный кусочек куриного филе, телятины или индейки с гарниром из овощей или картофельного пюре, порция творога с фруктами или ягодами, чашка зелёного чая с мёдом, овсяное печенье или хлебцы.
Перед сном

стакан кефира или простокваши.

Вывод

Снижение уровня холестерина зачастую находится в руках самого человека. Выполнение простых рекомендаций позволит ему буквально за 1 месяц наладить баланс холестерина в кровеносных сосудах, и уберечь при этом от возможных осложнения.

эффективно, быстро и без лекарств у женщин после 60 лет

Повышение уровня холестерина в крови может приводить к развитию атеросклероза. При отсутствии лечения патология может вызывать такие осложнения, как инфаркт и инсульт. Зная, как понизить холестерин, удается избежать таких неприятных последствий.

Комплексная диета

При несущественном повышении холестерина восстановить его уровень возможно при корректировке питания. Существуют некоторые принципы питания, которые рекомендуется соблюдать. Пищу следует принимать в течение дня небольшими порциями не более 5 раз. Для восстановления уровня холестерола в организме рекомендуется соблюдение следующих правил:

  • снизить количество потребляемой соли до 5 граммов в день;
  • уменьшить объем порций и повысить их число;
  • выпивать в течение суток до двух литров воды;
  • отказаться от употребления животных жиров и заменить их растительными;
  • снизить количество яиц в рационе;
  • употреблять в небольшом количестве красное вино;
  • ввести в меню как можно больше фруктов и овощей;
  • наполнить рацион продуктами, в которых содержится много клетчатки.

При составлении любой диеты необходимо придерживаться перечисленных рекомендаций, что позволит избежать скачков холестерола в организме и нарушения обмена веществ.

Блюда на пару

Добиться понижения уровень холестерина удается при исключении из рациона жарены блюд. Лучше всего готовить продукты путем запекания в духовке либо на пару. В уже готовое блюдо разрешается добавить немного растительного масла.

Перекусы фруктами

При высоком уровне холестерола в крови рекомендуется периодически есть авокадо, которое содержит фитостерин. Хорошим помощником в борьбе с высокой концентрацией жирорастворимого вещества служат цитрусовые, но чрезмерное их употребление может навредить организму.

Ананас понижает артериальное давление, улучшает пищеварительные процессы и разжижает кровь. Во фрукте содержится такое редкое вещество, как бромелаин. Оно расщепляет жиры, и растворяет тромбы в сосудах сердца. В яблоках содержится пектин, способный очищать сосуды и восстанавливать нарушенное пищеварение.

 Дробное питание

На протяжении дня следует употреблять пищу 5-6 раз и понемногу. Такое дробное питание помогает организму быстро очиститься от холестерина и жира в крови. Кроме этого, существенно снижается нагрузка на пищеварительную и гепатобилиарную системы.

В течение суток 400 килокалорий человек должен получать во время второго завтрака, и такое же количество в обед. Остальные 800 килокалорий — это завтрак и три промежуточных приема пищи. Для понижения холестерина в крови в сутки необходимо употреблять минимум два литра жидкости.

Лучшие продукты для снижения холестерина

Понизить содержание холестерина в крови помогают овощи и фрукты. Рекомендуется ввести в меню продукты, содержащие ненасыщенные жировые кислоты. Для понижения уровня холестерина необходимо не только придерживаться диеты, но и соблюдать некоторые правила:

  • меню должно быть разнообразным.
  • готовить блюда следует щадящим образом;
  • использовать в питании специи.

Восстановить норму холестерина в крови помогают следующие продукты:

  1. Морковь. При регулярном ее употреблении овоща удается быстро снизить холестерин в крови.
  2. Чеснок. В нем содержится аллицин, который помогает очистить сосуды от атеросклеротических бляшек. Употребление чеснока помогает нарастить мышечную массу, восстановить показатели артериального давления и улучшить работу мозга.
  3. Фисташки. В них присутствуют фитостеролы, которые являются натуральными растительными веществами. Фисташки тормозят всасывание холестерина в кровь и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. В них содержится большое количество мононенасыщенных жирных кислот и антиоксидантов,
  4. Чай. В напитке присутствует танин, который контролирует концентрацию холестерина в организме. Наиболее полезным считается зеленый чай, в котором содержится большое количество танина.
  5. Баклажаны. Такой овощ служит источником калия, который контролирует нормальную работу сердца и сосудистой системы.
  6. Сладкий перец. Овощ укрепляет стенки сосудов и выводит из организма вредный холестерин. Кроме этого, перец помогает нормализовать артериальное давление и обладает атеросклеротическим действием.
  7. Цитрусы. Эффективными помощниками в борьбе с холестерином считаются мандарины, апельсины и лимоны. В них содержится большое количество пектина, который помогает выводить из крови холестерин.
  8. Льняное семя. Оно помогает быстро снизить содержание холестерина в крови и восстановить работу желудочно-кишечного тракта.
  9. Фасоль. Продукт является источником белка и помогает понизить уровень холестерина в крови.

Лучшим продуктом в снижении уровня холестерина в крови является имбирь, соя, клюква и киви.

Как понизить уровень холестерина в крови и домашних условиях

Определить, как уменьшить холестерин в крови, может специалист. Восстановить его уровень можно с помощью медикаментов и средств народной медицины. Улучшить показатели жирорастворимого вещества удается при восстановлении работы нервной системы, своевременном лечении хронических патологий и умеренной физической активности.

Фитотерапия

Фитотерапия помогает за короткое время понизить содержание холестерина в крови. При таком лечении риск развития побочных эффектов минимален. Растительные препараты оказывают мягкое действие на сосуды, очищают их и улучшают работу внутренних органов. Благодаря фитотерапии удается растворить атеросклеротические бляшки, блокировать всасывание поступающих с пищей жиров и снизить выработку липопротеинов в печени.

Хороший эффект при понижении высокого уровня холестерина в крови дают следующие травы:

  1. Калина. В растении в большой концентрации содержаться различные виды кислот, и оно обладает противосклеротическим действием. Калина ускоряет отток желчи, обладает бактерицидными и противовоспалительными свойствами.
  2. Малина. В плодах растения содержится калий, марганец, пектин и органические кислоты. Употребление малины в пищу позволяет предупредить скопление склеротических бляшек на стенках сосудов.
  3. Овес. Растение при постоянном употреблении в пищу помогает понизить холестерин в организме человека. С его помощью удается очистить печень и улучшить жировой обмен.
  4. Календула. В растении присутствуют каротиноиды и флавоноиды. Календула считается мощным желчегонным, противовоспалительным и антисклеротическим средством.
  5. Цветки липы. Употребление настоев и отваров на основе растения вымывает лишний холестерин из крови за счет содержания в них сапонинов. С помощью липового цвета удается восстановить содержание холестерина, улучшить состояние кровеносной и дыхательной системы.

Наиболее эффективными считаются следующие фитосредства:

  1. Необходимо смешать по 1 стакану семян льна и укропа, добавить чайную ложку измельченного корня валерианы. Смесь следует залить литром кипятка и настаивать в течение суток. Принимать такую настойку рекомендуется по 10 мл несколько раз в день перед едой.
  2. Необходимо смешать по столовой ложке боярышника, хвоща, омелы и барвинки и добавить к образовавшейся смеси 20 граммов тысячелистника. Массу следует заварить стаканом кипятка, настаивать в течение часа и принимать небольшими порциями. Приготовленное средство следует выпить за один день.
  3. Для приготовления настойки необходимо очистить головку чеснока и измельчить ее в блендере с одним лимоном. В образовавшуюся массу следует влить 500 мл теплой воды и настаивать 3 суток. Приготовленную настойку рекомендуется принимать по 50 мл несколько раз в день.

Для понижения холестерина в крови можно использовать не только высушенное и измельченное растительное сырье, но и соки свежих растений и плодов. Для понижения холестерина в крови рекомендуется употреблять овсяную кашу, добавляя в нее яблоки и курагу. Кроме этого, можно готовить морсы и компоты из шиповника и боярышника. Они содержат витамин С и восстанавливают уровень холестерина в организме.

Сокотерапия

Предупредить развитие атеросклероза можно с помощью:

  • ананасового сока;
  • арбузного сока;
  • виноградного сока;
  • грейпфрутового сока;
  • грушевого сока;
  • кабачкового сока;
  • картофельного сока;
  • морковного сока;
  • огуречного сока;
  • свекольного сока;
  • рябинового сока;
  • томатного сока;
  • тыквенного сока.

При регулярном приеме соков удается понизить количество холестерина в крови и повысить иммунитет. Кроме этого, они помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и не допустить ожирения.

Физические нагрузки

Нередко пациенты интересуются у врача, как понизить холестерин в домашних условиях быстро и эффективно. Для достижения желаемого эффекта рекомендуются анаэробные нагрузки на организм с постоянными повторениями упражнений. Они направлены на тренировку выносливости сердца, мышц и органов дыхания. При их выполнении человек глубоко дышит и усиливаются процессы обмена веществ в организме. Благодаря анаэробным упражнениям выводятся шлаки, скопившиеся в организме, и происходит расщепление жиров. Лучше всего анаэробные упражнения выполнять на свежем воздухе либо в хорошо проветренной комнате. Уже через 2 часа после беговых нагрузок отмечается снижение уровня холестерина в крови, и повышается содержание липопротеидов высокой плотности.

При физической нагрузке на организм активизируется работа надпочечников, и резко повышается синтез коры гормонов. Во время анаэробной нагрузки поднимается температура тела, что оказывает блокирующее действие на синтез холестерина в печени и усиливается синтез фосфолипидов. Недостаток нагрузки приводит к тому, что митохондрии поглощают холестерин и жирные кислоты, используя их в качестве источника.

Наладить работу нервной системы

Частой причиной многих заболеваний является нарушение работы нервной системы. При стрессе в организме человека наблюдаются скачки давления, что может быть особенно опасным при атеросклерозе. При неравномерном давлении происходит отрыв холестериновой бляшки либо тромба.

Нервное перенапряжение служит распространенной причиной бессонницы и неправильного режима дня. Это отражается на работе желудочно-кишечного тракта и результатом становится нарушение липидного обмена.

При постоянных нервных переживаниях и стрессах пациенту назначают прием седативных средств. Справиться с проблемой удается и с помощью народных средств, в состав которых входят травы с успокоительным эффектом.

В аптеке можно приобрести травяные составы в виде пакетированного чая, которые можно принимать в течение дня. Восстановить работу нервной системы удается при выполнении специальной дыхательной гимнастики, которая положительно влияет на весь организм. С ее помощью удается добиться следующего эффекта:

  • восстанавливается функционирование кровеносной системы;
  • мозг и все органы насыщаются кислородом;
  • человек быстро успокаивается.

Эффективным упражнением считается кратковременная задержка дыхания. В течение нескольких секунд необходимо вдыхать воздух, задержать его на 2 секунды и после плавно выдыхать. С помощью такого упражнения удается успокоить нервную систему и улучшить общее самочувствие человека.

Отказ от вредных привычек

Существует определенная взаимосвязь между избыточными килограммами на теле и повышенным уровнем холестерина в организме. Благодаря нормализации веса удается избавиться от лишнего холестерина и понизить его показатели. Обратится за консультацией к специалисту необходимо при сохранении веса при соблюдении диеты и выполнении физических упражнений.

Табакокурение — это одна из вредных привычек, которая может стать причиной повышения холестерина в крови. При постоянном поступлении в организм канцерогенов и табачного дыма повышается риск развития атеросклероза. При курении замедляются обменные процессы, что приводит к накоплению холестерина. Кроме этого, заметно понижается скорость его выведения из кровеносной системы.

Некоторые врачи говорят о том, что при умеренном потреблении спиртосодержащих напитков удается снизить количество холестерина в крови. Однако, однозначного мнения по этому вопросу пока не выработано. Вред от ежедневного приема алкоголя может превышать возможную пользу.

Рост холестерина в крови провоцирует и вредные пищевые привычки. Спровоцировать формирование холестериновых бляшек на сосудистых стенках и развитие атеросклероза может употребление слишком большого количества сахара в напитках и пище.

Пройти диагностику хронических заболеваний

Часто развитие атеросклероза происходит на фоне иных патологий, прогрессирующих в организме человека. Именно по этой причине необходимо своевременно лечить:

  • гипертонию;
  • аутоиммунные болезни;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • патологии почек, печени и поджелудочной железы;
  • заболевания аутоиммунной системы;
  • нарушения гормонального фона.

Такие хронические заболевания становятся причиной повышенной ломкости сосудов, что создает благоприятные условия для скопления холестериновых бляшек. Скапливаясь в большом количестве, они забивают просвет сосудов. Это приводят к развитию опасных осложнений. Важно вовремя начать лечение патологии, которая вызывает атеросклероз. Для этого пациенту назначается прием лекарственных препаратов, повышение двигательной активности, контроль показателей артериального давления и показателей холестерина в крови.

Лекарственные препараты

При существенном повышении уровня холестерина низкой плотности в крови может назначаться прием специальных лекарственных препаратов. Их действие направлено на понижение выработки жирорастворимого вещества и стимуляцию выведения отложений из сосудов и всего организма.

Никотиновая кислота

Ниацин или никотиновая кислота достаточно быстро восстанавливает норму липопротеидов высокой и низкой плотности. Кроме этого, такое средство помогает предотвратить образование атеросклеротических бляшек и восстановить нормальное состояние сосудистых стенок. Никотиновая кислота относится к классу витаминов и содержится в таких продуктах, как хлеб, печень, почки, свекла, фасоль и гречка. Такой витамин принимает активное участие в различных окислительно-восстановительных реакциях, жировом и углеводном обмене.

 Фибраты

Фибраты- это лекарственные препараты, которые оказывают воздействие на продуцирование липидов в организме человека. Кроме этого, с их помощью удается понизить концентрацию холестерола. Для понижения уровня холестерина в организме могут назначаться следующие медикаменты:

  • Тайколор;
  • Фенофибрат;
  • Липантил;
  • Ципрофибрат.

С помощью препаратов удается восстановить липидный обмен и понизить уровень холестерина в организме. Для повышения их эффективности рекомендуется принимать фибраты одновременно со статинами.

Статины

С помощью статинов удается остановить производство в организме человека ферментов, которые принимают активное участие в синтезе холестерола. Среди всего разнообразия препаратов наиболее эффективным считается:

  • Мевакор;
  • Байкол;
  • Лексор;
  • Симвастатит.

Лекарственные препараты и длительность их приема определяются специалистом строго индивидуально с учетом показателей холестерина в крови.

Растительные препараты

К применению препаратов для понижения холестерина прибегают уже тогда, когда у пациента диагностируются различные патологии. Повышенное его содержание может приводить к развитию атеросклероза, инфаркта, инсульта и стенокардии.

Растительные препараты от холестерина разрешается принимать постоянно, ведь они не вызывают побочных эффектов. Они могут стать приятным дополнением к пище и помогают бороться с атеросклерозом.

Несмотря на присутствие в составе одних лишь растений такие средства помогают быстро понизить содержание холестерина в крови. Их основу составляют масляные СО2 экстракты из цветков липы, семени льна и шпината. В них присутствует витаминизированная пребиотическая основа с аминокислотой аргинин и экстракты лекарственных растений.

Понизить содержание холестерола в крови можно с помощью следующих растительных препаратов:

  • Литенол;
  • Полиспонин;
  • Биафишенол.

Растительные лекарства оказывают на организм женщин и мужчин мягкое воздействие и отличаются накопительным эффектом. В них не содержится каких-либо консервантов, красителей и стабилизаторов. Несмотря на это, средство может спровоцировать аллергическую реакцию, поэтому перед началом их приема необходимо проконсультироваться со специалистом.

Часто причиной инфарктов и инсультов становится повышение холестерина в крови с последующей закупоркой артерий сердца или мозга. Нормализовать содержание жирорастворимого вещества можно в домашних условиях как с помощью лекарственных препаратов, так и народных средств.

Как понизить холестерин в домашних условиях. Народные средства, препараты, диета и способы без лекарств

Как понизить холестерин, можно понять, только разобравшись, что это за вещество и почему к его уровню в крови предъявляются особые требования. Это органическое соединение из класса жирных спиртов участвует во множестве обменных процессов, его присутствие необходимо в организме.

В домашних условиях с ним ведется непримиримая борьба, ведь его повышенный уровень связывают с сердечными болезнями, атеросклерозом, рядом других патологий.

Содержание записи:

Чем опасен избыток холестерина в крови

По данным последних научных исследований сильное снижение холестерина так же опасно, как избыток.

Основные процессы в организме человека, которые невозможны без его участия:

  1. Поддержание устойчивости клеточных оболочек к значительным перепадам температур и обеспечение пластичности мембран.
  2. Выработка стероидных гормонов: кортизола, тестостерона, эстрогена, прогестерона.
  3. Самостоятельный синтез витамина D.
  4. Выработка желчных кислот.

Сам по себе холестерин нерастворим в воде, для переноса по организму вместе с кровью он вступает в соединение с транспортными белками. В результате образуются сложные комплексы (липопротеиды), одни из них имеют высокую плотность, другие – низкую.

Высокомолекулярные соединения хорошо растворимы, их относят к «полезному» холестерину.

Понижать нужно только холестерин низкой и очень низкой плотности. В домашних условиях делать это можно регулярно

Низкомолекулярные липопротеиды склонны выпадать в осадок и образовывать на стенках сосудов отложения. Такие образования называют атеросклеротическими бляшками, они приводят к нарушению кровообращения и обнаруживаются при большинстве сердечно-сосудистых патологий. Такой холестерин называют «вредным».

Высокомолекулярные липопротеиды не загружают сосуды отложениями, вымывают вредный осадок, заставляя его отправляться в печень на переработку.

В анализе крови отмечается присутствие всех групп холестерина. Хорошим называют результат, когда «полезных» соединений больше, чем 1/5 от всего количества липопротеидов.

Нормальные показатели общего холестерина (в ммоль/л) для разных возрастов:

  • новорожденные: 1,38 – 3,60;
  • к 2 годам: 1,81 – 4,53;
  • в 10 лет: 2,26 – 5,30;
  • подростки: 3,08 – 5,23;
  • старше 20 лет: 3,16 – 5,59;
  • к 35 годам: 3,57 – 6,58;
  • после 45 лет: 4,09 – 7,15.

Уровень холестерина с годами плавно возрастает. У мужчин и женщин нормы могут незначительно различаться, что связано с особенностями гормонального фона. Максимальное количество липопротеидов отмечается около 60 лет (4,45–7,69), после чего цифры начинают снижаться.

Хорошим считается анализ, показавший до 5,2 ммоль/л общего холестерина. Верхняя граница нормы – 6,2 ммоль/л, только превышение этого уровня требует медикаментозной коррекции.

Как понизить холестерин в домашних условиях и не нанести вреда организму, может подсказать анализ крови. Он определит: есть ли показания к лечению, снижено ли количество «хороших» липопротеидов. Для такой расшифровки анализа потребуется консультация терапевта.

Особенно опасен высокий холестерин в сочетании с повышенным уровнем сахара в крови. Глюкоза ускоряет оседание липопротеидов в сосудах, чем провоцирует их сужение и закупорку.

Заболевания и вредные привычки, влияющие на уровень холестерина

Для нормального функционирования органов и систем организма важны все составляющие крови. «Плохой» холестерин назван так условно, он также необходим для обменных процессов. При достаточном количестве «полезных» липопротеидов, осадок в сосудах вымывается и быстро выводится.

Здоровый баланс между различными видами холестерина может быть нарушен по разным причинам.

Сдвигу в сторону образования «вредных» липопротеидов способствуют такие привычки:

  • курение;
  • регулярное употребление алкоголя;
  • систематическое переедание и лишний вес;
  • малоподвижная работа и отсутствие физических нагрузок;
  • питание с повышенным содержанием трансжиров, легкоусваиваемых углеводов и недостатком клетчатки, витаминов, пектинов, полиненасыщенных жиров.

Уменьшается выработка «полезного» холестерина, и увеличивается концентрация «вредного» при некоторых заболеваниях:

  1. Медикаментозное, алкогольное или вирусное поражение печени.
  2. Сахарный диабет, болезни почек, поджелудочной железы.
  3. Снижение функции щитовидной железы.
  4. Падение выработки половых гормонов.

Особенную опасность представляет повышенный холестерин для людей с патологиями сердца и сосудов. Атеросклеротические бляшки замедляют ток крови и вызывают голодание тканей. Сердечная мышца, недополучающая кислород и питательные вещества, начинает хуже работать. Значительное сужение сосудов может вызвать инфаркт.

Отложение холестерина в сосудах, снабжающих мозг, негативно отражается на работе органа и может привести к инсульту. Атеросклероз провоцирует образование тромбов и закупорку сосудистого русла.

Как понизить холестерин в домашних условиях, следует задуматься при варикозном расширении и венозной недостаточности, гипертонии, стенокардии, тромбозах. Для больных перечисленными заболеваниями жизненно необходимо поддерживать уровень липопротеидов в крови на уровне, не превышающем 4 ммоль/л.

Методы снижения холестерина народными средствами

Понижать холестерин в домашних условиях, следует, убедившись в отсутствии аллергии на составляющие народных рецептов. О любом сильнодействующем народном средстве следует поставить в известность лечащего врача. Особенно важно проконсультироваться со специалистом при наличии любых хронических заболеваний.

С помощью льняного семени

Семена льна содержат целый комплекс полезных веществ, каждое из которых по-своему влияет на проблему. Комплексное воздействие снижает уровень «вредного», увеличивает количество «полезного» холестерина, препятствует налипанию липопротеидов на стенки сосудов и выводит излишки из организма.

Льняной отвар для снижения холестерина:

  1. 2 ч. л. льняных семян измельчают в муку.
  2. Заливают порошок стаканом кипятка.
  3. Медленно нагревая, доводят смесь до кипения.
  4. Варят, помешивая, не более 10 минут.
  5. Остужают и пьют перед едой.

Указанного количества напитка достаточно на один прием. Важно не превышать суточную норму льна – 3 ст. л. в день. Первые положительные результаты обычно отмечают через неделю приема.

С помощью цветов липы

Липа способна снижать сахар в крови, регулировать выработку холестерина, разжижать кровь. При постоянном применении растения, печень очищается от токсинов, отложения в сосудах уменьшаются.

Лучший эффект наблюдается при приеме порошка из цветов. Пьют измельченное лекарство по 1 ч. л. трижды в сутки. Курс лечения составляет 30 дней. Его повторяют, сделав двухнедельный перерыв, после чего можно сдать контрольный анализ крови на холестерин.

С помощью корней одуванчика

Средства из одуванчика ускоряют обмен веществ, понижают содержание липидных соединений в крови. Особенно полезен при высоком холестерине настой из корней.

Приготовление:

  1. Корни измельчают в кофемолке.
  2. 1 ст. л. сырья заливают стаканом воды.
  3. Прогревают смесь на водяной бане 15 минут.
  4. Настаивают средство около часа, процеживают, отжимают.
  5. Доводят количество до 200 мл, добавляя кипяченую воду.

Пьют лечебный состав по ¼ стакана, за полчаса до каждого приема пищи. Результаты стоит ожидать через несколько месяцев после начала лечения.

С помощью кваса из желтушника

Приготовление кваса по Болотову:

  • траву желтушника измельчают, отмеряют 50 г и завязывают в марлю;
  • остужают 3 л кипяченой воды и опускают в нее подготовленное сырье;
  • чтобы мешочек находился на дне емкости, прикрепляют груз;
  • в воду добавляют 1 ч. л. сметаны и 2 ч. л. сахара для брожения;
  • оставляют в теплом месте для созревания.

Квас готов через 14 дней. Принимают средство по 100 г трижды в сутки. После каждого приема восполняют недостающую жидкость в емкости и добавляют 1 ч. л. сахара.

Холестерин заметно снижается после 30 дней лечения. Попутно уходит шум в ушах, восстанавливается память, снижается нервозность, стабилизируется артериальное давление.

Листья люцерны посевной для снижения холестерина

Для лечения пригодна свежая трава растения. Сок, приготовленный из молодых ростков и листьев люцерны, пьют по 2 ст. л. до 3 раз в сутки. Минимальный курс лечения растением – 1 месяц. При повышенном холестерине допустимо применение средства до полной нормализации показателей анализов.

Применение прополиса

Продукты пчеловодства не только нормализуют уровень общего холестерина, но и способны уменьшить имеющиеся сосудистые отложения. Действенное средство для лечения атеросклероза – настойка прополиса (4%-ная).

За 30 минут до приема пищи, не реже 3 раз в день, выпивают по 10 капель настойки с небольшим количеством воды. Курс лечения прополисом длительный. Холестерин понизится через несколько недель, а для очищения сосудов понадобится не менее 4 месяцев.

Фасоль для снижения холестерина

Бобовые воздействуют на вредный холестерин, связывая и выводя его из пищеварительного тракта.

Лечение фасолью:

  1. Половину стакана бобовых заливают водой с вечера и оставляют до утра.
  2. Воду сливают, заменяют свежей и варят фасоль до готовности.
  3. Употребляют все количество за сутки, разделив на два приема.

Продолжительность лечения фасолью – около 20 дней. Если применять средство ежедневно, за один курс холестерин опустится на 10%.

Корни синюхи голубой

Сапонины, присутствующие в корнях растения предотвращают отложение липидов не только в сосудах, но и на роговице, склерах, в печени и коже.

Сильным действием отличается настойка из измельченных корней голубой синюхи (6 г) на водке (200 мл). Смесь оставляют на месяц в месте без доступа света, а затем принимают по 5 капель не более 3 раз в сутки на протяжении 30 дней. Сильное успокоительное действие синюхи позволяет применять ее перед сном. Через 30 дней перерыва лечение можно повторить.

Сельдерей для снижения холестерина

Снижается холестерин, если на завтрак съедать несколько крупных корней сельдерея, пробланшированных в кипящей воде около 5 минут. Овощ можно немного посолить и посыпать семенами кунжута перед подачей. Противопоказано такое лечение при гипертонии.

Средство с корнями солодки

Солодка – сильный иммуностимулятор. Она ускоряет обменные процессы и тонизирует сосуды. Для приведения показателей холестерина в норму применяют отвар растения.

Измельченные корни (3 ст. л.) следует залить кипятком (0,5 л), проварить 10 минут и оставить до остывания. Процеженный состав принимают по 70 мл в течение 2 недель. После курса лечения иммуностимуляторами обязателен перерыв на месяц.

Настойка из плодов софоры японской и травы омелы белой

Одновременное снижение холестерина и чистку сосудов обеспечивает настойка из двух сильных лекарственных растений.

Приготовление средства:

  1. Траву омелы измельчают, плоды софоры расплющивают или разбивают.
  2. Соединив составляющие, отмеряют 100 г смеси.
  3. Заливают сырье 1 литром водки.
  4. В темном месте хранят настой около 20 дней, ежедневно встряхивая бутыль.
  5. Процеженное средство готово к употреблению.

Принимают настойку по 1 ч. л. за полчаса до еды. Курс лечения предполагает прием всего количества лекарства. Средство мягко и постепенно очищает сосуды, уменьшает опасность возникновения тромбов, постепенно нормализует артериальное давление.

Как понизить холестерин в домашних условиях одним из народных средств, следует решать вместе с врачом. Сильнодействующие растительные вещества имеют множество противопоказаний.

Золотой ус (каллизия душистая)

Растение доказало эффективность при высоких показателях холестерина. Настой из золотого уса в тяжелых случаях применяют до 3 месяцев.

Способ приготовления:

  • 1 лист, длиной не менее 0,2 м, нарезают на мелкие части;
  • траву заливают кипящей водой в количестве 1 л;
  • посуду укутывают и оставляют на 24 часа;
  • настой процеживают и сливают в стеклянную бутыль.

По 1 ст. л. средства из золотого уса принимают за 10–15 минут до еды на протяжении нескольких месяцев. Растение способно снижать показатели холестерина и сахара, устранять почечные кисты, улучшать работу печени.

Лапчатка белая для снижения холестерина

Настойка на траве лапчатки очищает сосудистое русло, придает эластичность, устраняет ломкость стенок. Применяется средство при недостаточной функции щитовидной железы, стенокардии, нарушениях мозгового кровообращения.

Рецепт настойки:

  1. 50 г корневищ нарезают кусочками по 0,5 см.
  2. Сырье заливают 500 мл водки.
  3. Настаивают 14 дней в темном месте.
  4. Начинают прием, не процеживая лекарство.

За 20 минут до еды, не реже 3 раз в день, выпивают 25 капель настойки, разведенной со столовой ложкой воды. Продолжают лечение 30 дней, затем прерывают на 1 неделю. Стойкий эффект наблюдается по окончании 3 полных курсов.

Ослинник двулетний

Растение содержит ситостерин, способствующий выведению «плохого» холестерина. Ослинник двулетний применяют в виде порошка, приготовленного из семян.

Для лечения атеросклероза пьют по 1 ч. л. муки до 3 раз в сутки, запивая средство водой. Для профилактики принимают порошок по 0,5 ч. л. один раз в день. Дополнительно к стабилизации холестерина, уменьшается опасность тромбообразования.

Настой с ежевикой

Растение помогает бороться не только с авитаминозом и анемией. Оно снижает холестерин, полезно при атеросклерозе с осложнениями в виде поражения глаз.

Готовят ежевичный настой: 1 ст. л. листьев на 1 стакан кипятка. Укутывают средство на 45 минут и используют как чай, выпивая по трети стакана перед едой.

Смесь с лимоном для снижения холестерина

Средство, кроме лимона, включает хрен и чеснок, которые сами по себе способны снижать холестерин. В составе комбинированного лекарства их свойства усиливаются.

Приготовление смеси:

  • составляющие отмеряют поровну и пропускают через мясорубку;
  • перемешивают смесь, разбавляя ее небольшим количеством воды;
  • отправляют на 24 часа в холодильник.

Принимают смесь по столовой ложке перед каждым приемом пищи и перед сном. Допустимо заедать лекарство медом. Запрещено пользоваться методом при болезнях желудка.

Продукты питания, полезные для снижения холестерина

Как понизить холестерин в домашних условиях, советуют многие травники и лекари, но ни один из них не окажет существенной помощи без регулирования режима питания и изменения пищевых привычек.

Организм человека способен самостоятельно выработать до 80% необходимого холестерина. Остальные 20 % должны поступать с пищей. Будут это «полезные» или «вредные» вещества зависит от продуктов, которые употребляются каждый день.

Рекомендуется исключить из рациона:

  • копченые, сублимированные продукты: колбасы, консервы, полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия, сдобу, содержащие много сахара и жиров;
  • жирные молочные продукты, сливочное масло, сыр;
  • маргарин, сало животных, кулинарные жиры;
  • жирные сорта мяса, птицы и бульоны из них;
  • сливочные, сметанные соусы и майонез.

Помогают удерживать нормальные показатели общего холестерина и увеличивают его «полезную» составляющую следующие продукты:

  1. Жирные сорта рыбы: скумбрия, тунец. Порция массой от 100 г, употребляемая через день, снижает риск повышения вредного холестерина в несколько раз.
  2. Орехи, семечки, льняное семя, кунжут. Требуется ввести в недельный рацион около 150 г любых из этих продуктов для получения необходимой нормы полиненасыщенных жиров. Не оказывают положительного влияния на здоровье соленые и жаренные орехи и семена.
  3. Растительные масла, применяемые в блюдах без жарки. Лучшими для понижения холестерина считаются оливковое, соевое, кунжутное, льняное.
  4. Овощи и фрукты, свежие или приготовленные на пару. Едят ежедневно в любых количествах. Высокое содержание пектинов и витаминов, выводящих тяжелые липопротеиды и токсины отмечено в яблоках, свекле, цитрусовых.
  5. Клетчатка связывает холестерин в желудке и выводит его из организма. Рекомендуется каждый день употреблять не менее 35 г нерастворимых пищевых волокон. Богаты клетчаткой цельные злаки, бобовые культуры, зелень, фрукты, овощи, отруби.
  6. Супы, приготовленные без жира. Показаны все виды вегетарианских первых блюд, с грибных и мясных бульонов следует снимать пену и жир.
  7. Зеленый чай, употребляемый ежедневно, способен увеличивать количество «хорошего» и тормозить выработку «плохого» холестерина.

Рекомендуется заменить зеленым чаем его черную разновидность, кофе из цельных зерен, какао. Соки из свежих овощей и фруктов могут быть включены в рацион произвольно или употребляться по расписанию, как лечение.

Диеты для снижения холестерина

Самым простым способом самостоятельного снижения холестерина является соковая диета. Для ее эффективности следует скорректировать рацион исходя из описанных выше правил.

Свежевыжатые соки применяют как дополнительное средство. Без уменьшения вредного холестерина, поступающего с пищей, метод не даст положительных результатов.

Пятидневная соковая диета:

  • 1 день – смесь из моркови и сельдерея (2:1) в общем количестве 200 г;
  • 2 день – свекла, огурец и морковь в соотношении 1:1:2, но не более 250 г;
  • 3 день – сельдерей, яблоко, морковь в тех же пропорциях, количество можно увеличить до 300 г;
  • 4 день – капуста и морковь, взятые как 1:3 в количестве 200 г;
  • 5 день – 150 г чистого апельсинового сока.

Сок выпивают утром натощак. Диета не применима для больных сахарным диабетом. При нарушениях в работе желудка или кишечника следует согласовать лечение с врачом.

Все соки употребляют свежевыжатыми. Исключение составляет свекла. Ее сок отстаивают около 3 часов перед употреблением. Исключив большинство запрещенных продуктов, ограничив потребление яичных желтков, соли и сахара, можно составлять собственный рацион.

Примерное дневное меню антихолестериновой диеты:

  1. Завтрак: паровой омлет (белковый) с добавлением нежирного мяса, зеленый чай.
  2. 2 завтрак: овощной (фруктовый) салат.
  3. Обед: овощной суп с крупой и небольшим количеством растительного масла; запеченная (отварная) куриная грудка с овощами.
  4. Полдник: отвар шиповника (травяной чай), зерновые хлебцы, фрукты.
  5. Ужин: запеченная рыба с овощами и рисом.

Перед сном можно выпить стакан чая или нежирный кефир без сахара. Блюда заменяют и комбинируют, основываясь на списке рекомендованных продуктов для снижения холестерина.

Показатели лечебного питания (в сутки):

  • энергетическая ценность – не более 2500 ккал;
  • белки – 100 г, только 1/2 которых может быть животного происхождения;
  • жиры – 80 г, из них 1/3 растительных;
  • углеводы – до 350 г.

Важным условием диеты является дробность питания. Принимая пищу 5 раз в день, можно отрегулировать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить метаболизм, не ощущать голод. Однако, любая диета без физической активности оказывается бесполезной.

Польза физических нагрузок и спорта

Медициной доказана весомая роль физических нагрузок в снижении холестерина. Согласно исследованиям, за год регулярных упражнений у 80 % испытуемых показатели анализов возвращаются к нормальным значениям. Еще через год холестерин нормализуется у 100 % пациентов, не имеющих органических поражений и хронических патологий.

Наиболее эффективными признаны ежедневные занятия с умеренной нагрузкой. Более редкие, но усиленные тренировки не влияют на уровень холестерина.

Лишний вес и высокий уровень «вредных» липопротеидов в крови часто встречаются вместе. Спорт решает обе проблемы, улучшает самочувствие, предотвращает развитие системных заболеваний. При сочетании этих факторов, занятия проводят при контроле давления и пульса.

Лечебная гимнастика при атеросклерозе отличается обилием маховых движений и ограничением упражнений на скорость, координацию, силу и выносливость. Занятия проводят в умеренном темпе, избегая резких движений.

Экспериментально доказано, что на уровень холестерина больше всего влияют кардиологические комплексы упражнений. Особенно показаны ходьба, занятия на беговой дорожке, аэробика.

Лекарственные препараты, эффективные для снижения холестерина

Чтобы понизить холестерин с помощью достижений фармакологии, нужно сначала в домашних условиях отрегулировать питание, физическую активность и опробовать народные методы. При отсутствии серьезных патологий, в возрасте до 35 лет, прибегать к помощи медикаментов не рекомендуют.

Только при неэффективности домашних средств и показателях холестерина выше 6,2 ммоль/л назначают лекарства. Препараты имеют различные побочные эффекты и могут привести к серьезным нарушениям здоровья. Выбор лекарств или их комбинаций осуществляется врачом после оценки вреда – пользы для каждого пациента индивидуально.

НаименованиеЦенаЭффективностьПринцип действия
Статины (Кардиостатин,

Розувастатин,

Аторвастатин,

Симвастатин и др.)

290–500 р.Снижают уровень общего холестерина от 38 до 55%Уменьшают выработку ферментов, из которых состоит холестерин
Фибраты (Гемфиброзил;

Тайколор;

Липантил)

400–1500 р.Снижают общий холестерин на 25%;

повышают «полезный» на 10%

Связываясь с желчной кислотой, тормозят синтез холестерина в печени
Ингибиторы абсорбции (Эзетемиб,

Эзетерол)

1750–1850 р.Активны только против холестерина, поступающего с пищейБлокируют всасывание холестерина в желудке
Рыбий жир,

Омега-3

50–200 р.Действуют медленно, эффективны длительные курсы и профилактикаИсточник полиненасыщенных жиров (хорошего холестерина)
Витамин РР (никотиновая кислота)от 20 р. за таблетки;

от 150 р. – в ампулах

Средство срочной помощи, не применяется длинными курсамиВ больших дозах экстренно понижает вредный и повышает полезный холестерин

Медикаменты могут только временно устранить проблему, которая возвращается после отмены лечения. При назначении статинов и фибратов, их прием часто становится пожизненным. Поэтому не следует пренебрегать профилактикой и игнорировать высокие цифры в анализе крови.

Каждый из способов понижения холестерина действует индивидуально. Существует только один универсальный рецепт в домашних условиях для поддержания здоровья сердца, сосудов и нормального уровня холестерина – физическая активность в сочетании с рациональным питанием.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о методах снижения холестерина

Как снизить уровень холестерина:

Диета при повышенном холестерине у женщин после 50 лет

Холестерин для женского организма имеет особое значение: он нужен для синтеза специфических гормонов, витаминов D и B, нормального функционирования иммунной системы. Большая часть этого вещества вырабатывается самим организмом, и лишь пятая часть поступает извне вместе с продуктами питания. Поэтому диета при высоком холестерине имеет большое значение, но не является определяющим фактором нормализации его уровня. Если результаты анализов превышают норму значительно, следует не только скорректировать питание, но и больше внимания уделять физической активности, а также проконсультироваться с врачом по поводу медикаментозной терапии.

Норма холестерина и причины повышения

Высокий уровень липопротеидов – прямая угроза здоровью сосудов и сердца. Избыток «плохого» холестерина, оседая бляшками на сосудистых стенках, ухудшает кровоснабжение, повышает риск инфарктов, инсультов и тромбозов. Женщины до менопаузы страдают от атеросклероза реже мужчин в силу различий гормонального фона. Однако после климакса вероятность повышения уровня холестерина в крови резко возрастает, и показатель выше 5 ммоль/литр является серьезным поводом для начала лечения.

Основным фактором риска является избыточный вес, как следствие несбалансированного рациона и переедания. Поэтому правильное питание при повышенном холестерине в крови у женщин после 50 лет имеет особое значение. Однако развитию атеросклероза способствуют также различные заболевания, в том числе наследственные, поэтому ограничения в пище – не единственный способ сохранить здоровье. Лечение обычно назначается комплексное, включающее медикаменты и физические нагрузки.

Основная статья: Холестерин в крови у женщин — норма по возрасту в таблице, причины низких и повышенных значений

Польза диеты

О пользе правильного питания сказано и написано много, причем важно соблюдать его принципы на протяжение всей жизни. Здоровый сбалансированный рацион с детства – профилактика многих заболеваний, но и в зрелом возрасте он способствует выздоровлению. Так, соблюдение диеты при высоком холестерине у женщин после 50-60 лет оказывает на организм разностороннее положительное влияние:

  • нормализуется масса тела за счет дробного сбалансированного питания;
  • снижается уровень сахара, поскольку ограничивается употребление быстроусвояемых углеводов;
  • сокращается риск развития атеросклероза и сопутствующих ему заболеваний – ишемии, инсульта и прочих;
  • улучшаются пищеварение и самочувствие в целом;
  • стабилизируется гормональный фон.

В сочетании с приемом специальных препаратов и регулярными физическими нагрузками сбалансированное питание с некоторыми ограничениями оказывает выраженный оздоровительный эффект и помогает избежать развития сосудистых патологий.

Диета при повышенном холестерине у женщин после 50 лет

Соблюдать изложенные ниже принципы питания нужно и в более раннем возрасте, чтобы предотвратить атеросклероз. Но для женщин старше 50 лет, у которых холестерин в крови повышен, коррекция рациона обязательна. Каких правил следует придерживаться:

  • Максимально снизить употребление в пищу животных жиров, заменив их различными растительными маслами. Последние содержат полезные ненасыщенные жирные кислоты, обеспечивающие синтез липопротеидов низкой плотности и не способствующие развитию атеросклероза.
  • Как можно реже есть желтки яиц, не ограничивая при этом себя в их белках. В первых холестерина содержит очень много, а вот протеины, содержащиеся в белках, необходимы для синтеза полезных ЛПВП.
  • Исключить из повседневного меню кондитерские изделия с большим содержанием сахара, сдобную выпечку, газированные напитки. Все эти продукты – источник «быстрых» углеводов, отрицательно влияющих на обменные процессы и способствующих повышению в крови «плохого» холестерина. Количество хлеба тоже нужно ограничить.
  • Питание при повышенном холестерине в крови у женщин после 50 лет должно состоять большей частью из свежих и термически обработанных овощей, фруктов, бобовых и круп. Клетчатка поможет избавиться от излишков ЛПНП, а сложные углеводы дадут необходимую энергию без повышения массы тела.
  • Молоко и мясо как источники протеинов должны в обязательном порядке присутствовать в рационе, но жирность их нужно сократить до минимума. Рыба полезна любая, как и морепродукты.
  • Предпочтительные способы термической обработки – отваривание, тушение и запекание, причем без соли (добавлять ее можно только в готовые блюда и в минимальных количествах). Пищу принимать желательно часто, но небольшими порциями, употребление жидкости увеличить до 2 литров в сутки (при отсутствии заболеваний почек и сердца).

Такой рацион способствует очищению сосудов, нормализации уровня холестерина за счет снижения концентрации липопротеидов низкой плотности и повышения ЛПВП, уменьшению жировых отложений.

Читайте далее: Как снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и эффективно?

Какие продукты нельзя есть при повышенном холестерине

Составляя ежедневное меню, следует придерживаться ограничений 10 стола по Певзнеру. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 2600 ккал, соли поваренной – 3 г, объем жидкости – 2000 мл. Все блюда готовятся на пару, запекаются или тушатся. Особое значение имеет отказ от некоторых продуктов, особенно богатых холестерином (его суточный максимум – 200 мг). Более подробную информацию можно получить из таблицы что можно есть при повышенном холестерине и что нельзя:

Категория продуктов Запрещено Разрешается
Мясо, птица Жирные сорта: свинина, телятина, говядина, утка, гусь, колбасные изделия Нежирная птица (индейка, курица), крольчатина, ягнятина
Субпродукты Печень, мозги, почки
Рыба, морепродукты Икра Любые сорта рыбы, ракообразные, моллюски, морская капуста
Молочные продукты Сыры с жирностью свыше 40%, сливки, жирные творог и сметана Молоко и кисломолочная продукция с пониженным процентным содержанием жиров
Жиры Сало, маргарин, сливочное масло, животные жиры Любые растительные масла (особенно оливковое), рыбий жир
Злаки и бобовые Манная крупа Гречка, пшено, овес и прочие крупы, фасоль, горох, нут и т. д.
Овощи Картофель Любые, особенно капуста, сельдерей
Фрукты Разрешается употреблять все спелые фрукты
Мучные изделия Выпечка из сдобного теста, свежий пшеничный и ржаной хлеб Вчерашний хлеб, сухое печенье
Сладости Торты, пирожные, шоколад, сахар Мед, варенье, пастила, зефир и мармелад
Напитки Черный чай, какао, кофе, крепкий алкоголь, газированные напитки Соки, компоты, чай зеленый

Яйца к полностью запрещенным продуктам при высоком холестерине не относятся. Их есть можно и нужно, однако отдавая предпочтение белкам. Желтки тоже употребляются в пищу, но не более 2-3 штук в неделю. Как видно из таблицы, разрешено довольно много продуктов, из которых можно приготовить самые разные полезные и, главное, вкусные блюда.

Диета при повышенном холестерине у женщин меню на неделю

Нередко при необходимости скорректировать рацион возникают трудности с приготовлением конкретных блюд. Отказ от привычной жирной пищи и распространенного способа термической обработки – обжаривания – многими расценивается как переход на пресную и невкусную еду. Тем не менее, список разрешенных пищевых продуктов позволяет питаться не только разнообразно, но и вкусно, сохраняя при этом здоровье.

Чтобы облегчить привыкание к новым принципам питания, а первое время можно использовать примерное меню питания при высоком холестерине. На каждый день недели приходится 5 приемов пищи, включающих 2 завтрака, обед, полдник и ужин. Последний должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Понедельник

  • Овсяная каша, чай с медом зеленый.
  • Фрукты.
  • Суп вегетарианский, рыба запеченная, салат овощной с заправкой из масла.
  • Кефир с сухим печеньем.
  • Курица с овощным гарниром.

Вторник

  • Омлет (из целых яиц или только их белков), сок фруктовый.
  • Горсть семечек или орехов с сухофруктами.
  • Паровые котлеты с гречневым гарниром.
  • Апельсин или яблоко.
  • Рыба на гриле, овощи.

Среда

  • Сырники с вареньем.
  • Салат овощной.
  • Щи постные, тефтели из мяса, рис отварной.
  • Сыр нежирный, хлеб.
  • Кефир, фрукты.

Четверг

  • Каша пшенная, чай.
  • Печенье сухое с молоком.
  • Уха, рыба отварная с овощным гарниром.
  • Салат из капусты с сельдереем и яблоком.
  • Творожная запеканка, кефир.

Пятница

  • Рисовая каша, фруктовый сок.
  • Яблоко или другой фрукт.
  • Нежирный куриный бульон, макароны отварные, паровая котлета из мяса.
  • Кефир или чай с печеньем.
  • Запеченная с овощами рыба.

Суббота

  • Бутерброд из ржаного хлеба с отварной курицей и огурцом, чай.
  • Сухофрукты либо орехи, семечки.
  • Борщ без мяса, тефтели рыбные с рисовым гарниром.
  • Овощи свежие или фрукты.
  • Творог, кефир.

Воскресенье

  • Каша гречневая, чай с мармеладом или вареньем.
  • Фруктовый салат.
  • Суп вегетарианский, запеченная с овощами рыба.
  • Кефир, сухое печенье или бисквит.
  • Омлет, яблоко.

Такая диета для понижения холестерина в крови уже через 1-2 месяца поможет нормализовать уровень липопротеидов в крови. Однако не следует рассчитывать только на питание: обязательная также физическая активность, а при необходимости – и медикаментозная терапия.

Читайте далее: Вашим дорогим мужчинам также необходима диета? Отличные варианты здесь!

Врач инфекционист высшей категории с большим опытом работы.
Специализируется на терапии инфекционных заболеваний различной этиологии, методах лабораторной диагностики биоматериала. Подробнее

Народные средства от повышенного холестерина в крови у женщин

Повышенный уровень холестерина в крови становится причиной многих заболеваний — кардиосклероза, атеросклероза, артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца и других. Чтобы привести его в норму, можно применять не только аптечные медикаменты, но и народные средства, действующие мягко, но эффективно. Рассмотрим наиболее предпочтительные варианты для женщин.

Повышенный холестерин у женщин: причины и лечение народными средствами

Женская половина человечества чаще страдает от повышенного уровня холестерина. Наиболее распространенными причинами этого явления принято считать:

  • наступление менопаузы, при которой снижаются общие защитные силы организма и ухудшается самочувствие;
  • беременность, сопровождающаяся усиленной выработкой гормона прогестерона, который отвечает за отложение жиров.

Среди других провоцирующих факторов следует отметить:

  1. злоупотребление продуктами питания, содержащими большое количество жиров животного происхождения;
  2. ожирение;
  3. частые и сильные переедания;
  4. заболевания сердечно-сосудистой системы;
  5. минимальную физическую активность;
  6. нарушение деятельности щитовидной железы;
  7. развитие сахарного диабета;
  8. злоупотребление спиртным и никотином.

Еще одним критерием является возраст женщины. Если в 20 лет нормой считается содержание 3.16-5.6 ммоль/л, то при достижении 70 лет этот показатель достигает 4.48-7.42 ммоль/л.

При повышенном холестерине необходимо придерживаться диеты, исключив (или минимизируя количество потребления) жареных и копченых угощений, промышленной колбасной и сырной продукции, сдобных и кондитерских изделий, а также сахара. Вместо этого следует обогатить свой рацион питания свежими фруктами и овощами, кислыми ягодами, морскими продуктами и водорослями, молочными продуктами без содержания жира, отрубями и свежевыжатыми соками. Дополнительно рекомендуется применять щадящие народные средства.

Народные средства от повышенного холестерина

Безопаснее всего для нормализации уровня холестерина применять народные растительные средства, предварительно ознакомившись с их особенностями, способами употребления и характером воздействия.

В этих целях применяются лекарственные травы, а также плоды, корневища и кора растений. На основе листьев, цветков и стеблей готовятся настои. Выбранные ингредиенты нужно залить стаканом крутого кипятка, герметично закрыть посудину и настаивать около двух часов. Кора, корни и сушеные плоды используются для отваров — залив холодной кипяченой водой, необходимо проваривать на медленном огне в течение получаса, затем накрыть крышкой, настаивать 15 минут, отжать и процедить.

Наиболее эффективными признаны сосновая хвоя и шишки, льняное семя, солодка, боярышник, липа, софора и другие лекарственные растения.

Травы для очищения сосудов

С задачей по очищению сосудов эффективно справляются такие лекарственные травы:

  • Перечная мята. Как самостоятельно, так и в составе растительных сборов, она способна восстановить поврежденные сосуды, усилить кровоток и устранить спазмы.
  • Клевер очищает не только стенки сосудов, но и всю лимфатическую систему организма. Богатый витаминами, он быстро улучшает самочувствие в целом. Растворяет артериальные жировые накопления и препятствует развитию атеросклероза.
  • Укроп восстанавливает эластичность сосудистых стенок, устраняет варикозное заболевание, улучшает кровяную циркуляцию и нормализует уровень артериального давления.
  • Бессмертник полезен при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Содержащиеся в нем вещества также помогают быстрее восстановить здоровье после перенесения инфаркта.
  • Одуванчик устраняет налет липидов и делает стенки сосудов прочными, крепкими и эластичными.

Настойка сосны для очищения сосудов

Сосновые шишки богаты природными веществами, благотворно влияющими на состояние сосудов.

В них содержатся:

  • витамины A, B, C, E, K и PP;
  • биофлавоноиды — антиоксидантные вещества, улучшающие микроциркуляцию крови и защитные возможности организма;
  • фитонциды, помогающие бороться с болезнетворными бактериями;
  • эфирные масла, устраняющие вирусы;
  • танины, обладающие антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

Настойка из шишек сосны, оказывает благотворное воздействие на состояние сосудов мозга и всего тела. В результате ее употребления укрепляются артериальные стенки, а также повышается их эластичность и тонус.

Чтобы приготовить ее самостоятельно, необходимо:

  1. Отобрать несколько молоденьких шишек и промыть их.
  2. Высыпать в тару из темного стекла, залить качественной водкой или 70-ти процентным спиртом.
  3. Закрыть емкость плотной герметичной крышкой и поставить в темное место. Настаиваться средство должно 2 недели.
  4. Процедить настойку.

В лечебных целях следует выпивать по три чайных ложечки настойки ежедневно, а в профилактических — по одной.

Семена льна очистят сосуды

Льняное семя очень эффективно в профилактике и лечении атеросклероза. Оно выполняет несколько важных функций:

  • снижает уровень плохого холестерина в крови;
  • выводит из организма токсические накопления;
  • уменьшает липидную концентрацию в крови;
  • снижает опасность развития полинейропатии;
  • повышает тонус сердечной мышцы;
  • улучшает деятельность головного мозга.

Из него готовят настой, комбинируя с цветками календулы для большей эффективности.

  1. Перемолоть льняные семена в количестве двух столовых ложек.
  2. Добавить столовую ложку измельченных цветков календулы.
  3. Залить стаканом теплой воды с температурой до 50°С.
  4. Настаивать в течение 40 минут, а затем процедить.

Курс приема данного средства составляет полмесяца — по одной третьей части стакана трижды в сутки.

Одуванчик лекарственный против холестерина

Из корешков одуванчика готовится настой, регулирующий уровень холестерина и положительно влияющий на обменные процессы.

  1. Измельчить две чайные ложки сырья.
  2. Поместить в эмалированную посуду и плотно закрыть.
  3. Залить кипяченой водой и проварить 15 минут.

В день нужно принимать по четверти стакана. Курс лечения составляет 2 недели.

Травы для снижения холестерина в крови

Снизить уровень холестерина помогут следующие травы:

  • посевная люцерна;
  • луговой клевер;
  • цикорий;
  • зверобой;
  • солодка;
  • календула.

Диоскорея кавказская

Диоскорея кавказская уменьшает содержание холестерина в составе крови и помогает при атеросклерозе. На основе этого растения готовится настойка.

  1. Пол чайной ложечки корневища диоскореи залить стаканом кипятка.
  2. Прогреть на плите четверть часа.
  3. Настаивать около часа, после чего процедить.

Принимать после еды, по столовой ложке трижды в день.

Каллизия душистая

Из Каллизии душистой готовится отвар.

  1. Листья и стебли в измельченном состоянии поместить в эмалированную посуду, залить стаканом теплой воды и кипятить 5 минут.
  2. Настоять 7 часов.
  3. Принимать по две столовые ложки три раза в день.

Корень солодки

Корень солодки очищает печень от скопления жиров и нормализует жировой обмен. Используется в виде отвара.

  1. 2 столовые ложки корневища солодки залить стаканом кипятка и отваривать 5-10 минут.
  2. Настаивать 20 минут.
  3. Принимать по полстакана три раза в день после еды в течение трех недель.

Стифнолобий или Софора Японская

На основе Японской Софоры готовят спиртовую настойку.

  1. По 100 граммов Софоры и Омелы залить литром спирта.
  2. Поместить на три недели в сухое и затемненное место для настаивания.
  3. Употреблять три раза в сутки по чайной ложечке

Люцерна посевная

Очистить организм от избытка вредного холестерина поможет свежий сок посевной люцерны. Его необходимо принимать на протяжении месяца, три раза в день по две столовые ложки.

Боярышник

Настой готовится из соцветий боярышника. 2 столовые ложки надо залить кипятком и настаивать 15 минут. Пить его нужно перед приемом пиши по 1 столовой ложке 4 раза в день.

Голубая синюха

Для приготовления лечебного средства необходимо:

  1. Измельчить до порошкообразного состояния 2 столовые ложки сушеного корневища.
  2. Проваривать на медленном огне в течение 30 минут
  3. Процедить и остудить настой.

Принимать четыре раза в день спустя 2 часа после еды и перед сном.

Липа

Сушеные липовые соцветия измельчаются в порошок. Его нужно в чистом виде принимать по чайной ложечке в день в течение месяца.

Овощи, зелень, фрукты и ягоды

Сырые свежие фрукты, ягоды и овощи способствуют снижению холестерина, поэтому в рационе непременно должны присутствовать:

  • авокадо;
  • фисташки;
  • подсолнечное семя;
  • клюква;
  • клубника;
  • черноплодная рябина;
  • ·малина.

Злаки и бобовые культуры

Вместо бутербродов по утрам желательно употреблять овсяную кашу, а также гарниры из риса, гречки, ячменя, ржи и проса. Высокое содержание растительной клетчатки нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Растительные масла

Многие виды растительных масел способствуют понижению уровня холестерина. Самыми эффективными признаны льняное и оливковое. Их нужно использовать при варке каш, для заправки салатов, а также в качестве самостоятельной пищевой добавки — по одной чайной ложке в день.

Зеленый чай

Зеленый чай богат флавоноидами. Его рекомендуется употреблять ежедневно по утрам, заменяя кофе.

Рыба и морепродукты

Жирные кислоты Омега-3 способствуют снижению холестерина. Поэтому рекомендуется принимать рыбий жир и обогащать рацион питания лососем и сардиной.

Кисель из гречки

Гречневый кисель, как источник рутина, является эффективным средством для очищения сосудов.

Готовится он просто:

  1. 3 столовые ложки гречишной муки развести в стакане воды и тщательно размешать.
  2. Поставить емкость с 1 литром воды на средний огонь и довести до кипения.
  3. Тоненькой струей влить разведенную муку.
  4. Варить 2 минуты, постоянно помешивая.
  5. Снять емкость и остудить.

При желании можно добавить небольшое количество меда.

На заметку

Для нормализации уровня холестерина женщинам нужно оказаться от сладкой и жирной пищи. Отвары и настои для очистки сосудов и снижения холестерина следует готовить из сосновых почек, льняного семени, корня одуванчика, софоры японской и других растений.

Важное место в рационе питания должно отводиться овощам, фруктам и ягодам — авокадо, малине, клюкве, а также орехам и семечкам.


Смотрите также

От вздутия живота народные средства

От Вздутия Живота Народные Средства

Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

Температура Понос Тошнота

Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
Почему у ребенка зеленый понос

Понос Зеленый У Ребенка

Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

Температура Понос Рвота У Ребенка

Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
Лекарство от вздутия живота

Лекарство От Вздутия Живота

Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
Причины поноса после еды

После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
Понос после арбуза

Понос После Арбуза

Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
Первая помощь ребенку при рвоте

Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...

Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагностированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом.


Copyright medrox.ru © 2015- Карта сайта, XML.