От каких продуктов бывает вздутие живота


От каких продуктов пучит живот? Список газообразующих продуктов : Labuda.blog

Неправильное питание зачастую способно приводить к метеоризму, поэтому при выборе продуктов для приготовления различных блюд нужно проявлять особую внимательность. Полезные для здоровья человека продукты, принимаемые в больших количествах, вызывают газообразование. Важно соблюдать умеренность в ежедневном рационе питания, иначе чрезмерное употребление бобовых, выпечки, сырых овощей или молочной продукции может привести к патологиям системы пищеварения. От каких продуктов пучит живот? Это мы и попытаемся выяснить.

Причины метеоризма у взрослых

Почему страдают от метеоризма взрослые? Причины и лечение этого неприятного явления взаимосвязанные, так как терапию нужно начинать именно с поиска первоисточника проблемы. В организме большинства взрослых людей со временем происходит потеря ферментов, отвечающих за переработку ЖКТ молочных продуктов с содержанием лактозы. В организме ребенка этот фермент присутствует в достаточном количестве, поэтому молоко очень полезно детям. Вместе с тем абсолютная непереносимость фермента лактозы в отдельных случаях характерна и для детского возраста. Этот факт заставляет прийти к выводу об индивидуальности каждого организма.

В результате плохой обработки некоторых продуктов организм взрослого человека может страдать от непереваривания желудком приготовленных блюд. В этой ситуации кишечник продолжает переваривать остатки продуктов пищеварения, что приводит к брожению и газообразованию в ЖКТ. Причины метеоризма у взрослых (лечение мы рассмотрим далее) могут быть связаны со следующими заболеваниями:

  • дисбактериозом;
  • панкреатитом;
  • кишечной непроходимостью;
  • синдромом раздраженного кишечника.
  • В последнем случае недомогание могут сопровождать вздутия и спазмы. Отсутствие нужных для нормальной жизнедеятельности организма человека ферментов оказывает отрицательное влияние на функционирование поджелудочной железы, дисфункция которой связана с заболеванием панкреатит. Наличие образований в полости кишечника часто бывает причиной вспучивания живота, поскольку выход каловых масс затруднен.

    Причины вздутия кишечника у детей

    Спазмы и сильные боли при газообразовании у детей утихают по мере отхождения газов. Эта проблема начинает тревожить малышей и их родителей уже с двухнедельного возраста. Она бывает связана с отсутствием нормального режима питания у кормящих матерей. Вскармливание искусственным путем может стать причиной вспучивания живота у детей, если ребенка кормят неподходящей или некачественной смесью, от которой лучше отказаться.

    По статистике, колики и вспучивание живота наблюдаются у каждого 3-4 ребенка, зачастую у мальчиков. Дискомфорт у детей приходится чаще на вторую половину дня. Вздутие живота у детей прекращается в 4 месяца, поскольку основная причина вздутия и газообразования уже не связана с несовершенством ЖКТ. Спровоцировать проблему может неправильно подобранное питание.

    От каких продуктов пучит живот у ребенка? Стабильная работа кишечника может быть нарушена употреблением детьми после трех лет пищи с повышенным содержанием клетчатки и крахмала, газированной воды. После пяти лет детей кормят теми же блюдами, которые готовят для себя взрослые. Родители должны предельно внимательно выбирать продукты питания для детей любого возраста. Необходимо учить ребенка не переедать, не разговаривать во время еды, не употреблять сладости в больших количествах.

    Список продуктов, вызывающих газообразование

    В перечень продуктов, вызывающих газообразование и вздутие в кишечнике, входят:

    1. Бобовые. Употребление в пищу гороха и фасоли, которые не были перед тепловой обработкой замочены в воде.
    2. Выпечка. Свежие мучные изделия, приготовленные на дрожжах, вызывающих брожение в организме.
    3. Вода газированная. Сладкие напитки с содержанием углекислого газа и сахара усиливают метеоризм.
    4. Яйца и блюда из мяса. Белок в составе продуктов не всегда хорошо может быть переварен желудком, что приводит к процессу гниения в кишечнике.
    5. Напитки на дрожжах. Пиво и квас часто вызывают вздутие живота.
    6. Молочная продукция. Свежие продукты на основе молока содержат лактозу, вызывающую метеоризм, но употребление простокваши, ряженки или кефира улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
    7. Фрукты и овощи. Употребление сырых огурцов, помидоров, редьки, редиса, чеснока, зелени, персиков, яблок, винограда, вишни приводит к повышенному газообразованию, а чернослива — к проблемам с кишечником.
    8. Капуста. Продукт в разных видах с содержанием грубой клетчатки и серы лучше употреблять после тушения, иначе он вызывает вздутие кишечника.

    У здоровых людей употребление перечисленных продуктов не способно вызывать газообразование. Сильный метеоризм возникает у страдающих заболеваниями ЖКТ.

    Состав продуктов, вызывающих газообразование и вздутие

    Согласно статистике, взрослое население на 30% страдает метеоризмом. Дискомфорт вызывает увеличение в размерах живота со скопившимися газами. Процесс связан с медленным перевариванием пищи. Если от капусты пучит живот, то последующее выделение газов можно объяснить ферментацией.

    Диетологи не рекомендуют употреблять трудноперевариваемые продукты. В наибольшей степени к ним относятся белокочанная и цветная капуста, бобовые, поскольку они сразу подвергаются ферментации, поступая в кишечник. К тяжелой пище можно отнести:

  • яйца гусиные и куриные;
  • баранину;
  • свинину;
  • грибы;
  • шоколад и другие сладости.
  • Абдоминальная область тела человека увеличивается из-за скопления излишнего жира и появления складок на животе. Любителям алкогольных напитков врачи часто ставят диагноз гастрит. Часто живот пучит от пива у тех, кто его употребляет в больших количествах. Организм пьющих подвержен хронической усталости, болям и ощущению тяжести в животе. Вместе с тем у них незаметно разрушается печень по причине развития скрытого гепатита.

    В луке и чесноке содержатся растительные волокна фруктаны, которые вызывают метеоризм. При индивидуальной непереносимости людей пучит от чеснока или лука, употребляемых в малых количествах. Метеоризм возникает в результате употребления продуктов, в которых содержатся следующие компоненты:

  • лактоза;
  • грубая клетчатка;
  • сахар;
  • дрожжи;
  • сорбитол;
  • раффиноза.
  • В организме человека не происходит выработки ферментов, действие которых связано с расщеплением стахиозы и раффинозы, которыми богаты бобовые. Вот почему пучит от гороха и происходит образование газов в толстой кишке. Также это зачастую связано с неправильной обработкой бобовых перед употреблением. Когда от фасоли пучит, необходимо пересмотреть способ ее приготовления.

    Особая осторожность и внимательность важна при выборе фруктов. Чтобы они не вызывали вздутия из-за содержания в них фруктозы, важно не употреблять их в больших количествах. Игнорирование этого правила зачастую приводит к излишнему весу и дискомфорту в ЖКТ.

    Спазмолитики природного происхождения

    Зная, от каких продуктов пучит живот, можно улучшить пищеварительный процесс за счет добавления в пищу определенных разновидностей специй. Употребляя перечисленные ниже продукты, можно наладить усвоение продуктов организмом. К ним относятся:

  • укроп;
  • тимьян;
  • имбирь;
  • майоран;
  • фенхель;
  • тмин и др.
  • Они очень полезны, поскольку представляют собой спазмолитики, имеющие природное происхождение. Они способствуют снятию воспалительных процессов, позволяют устранить боль, оказывают ветрогонное и желчегонное действие. Например, употребление чая с имбирем снижает негативное воздействие газов на состояние ЖКТ.

    Правильный выбор продуктов

    Еще от каких продуктов пучит живот? Гастроэнтерологи рекомендуют не употреблять в пищу продукты, которые несовместимы между собой, т. е. белки и углеводы. Взрослым людям важно заменить молочную продукцию кисломолочной. Снизить риск метеоризма позволяет тщательный выбор сортов капусты, которые должны быть мягкими, поэтому в наибольшей степени подходят следующие разновидности овоща:

  • брюссельская;
  • савойская;
  • брокколи;
  • цветная.
  • Зимний сорт белокочанной капусты способен стать причиной раздражения желудка и кишечника, если употреблять овощ сырым. Еще более тяжелым сортом можно считать синюю капусту. Разновидность белой сахарной капусты с мягкими листьями относится к более легким для системы пищеварения.

    Соль и специи в больших количествах тоже могут стать причиной вспучивания живота. Не следует употреблять много жареной или жирной пищи, как и запеченных блюд. Употребляемые продукты полезны, если они не вызывают брожения в кишечнике. К ним можно отнести:

  • картофель;
  • хлеб пшеничный;
  • мясо диетическое;
  • рыба;
  • нежирный творог;
  • запеченные фрукты;
  • кисломолочные продукты;
  • подсолнечное и оливковое масло.
  • Лучше всего перечисленные продукты оставить на первую половину дня. Это связано с замедлением процесса пищеварения во время сна. Иначе накопленные в течение дня шлаки станут причиной дискомфорта в ночное время. В результате в кишечную полость проникнут токсины.

    Правильный выбор блюд

    Для профилактики метеоризма важно соблюдать рекомендации, связанные с правильным питанием, приготовлением блюд и совмещением продуктов между собой. Они должны быть с наименьшим содержанием крахмала, который заставляет организм вырабатывать инсулин, вызывающий вспучивание живота. Зная, какие продукты вызывают вздутие живота, следует помнить, что лучше не употреблять одновременно:

  • яйца с рыбой;
  • молоко или кефир и хлебобулочные изделия;
  • приготовленные и свежие овощи и фрукты;
  • крупы и молоко;
  • молочные продукты и кисломолочные.
  • Положительное влияние на кишечник оказывают каши из гречневой и рисовой крупы, яичные омлеты, отваренные овощи, отварная рыба и др. Для правильного приготовления важно соблюдать следующие рекомендации:

  • в качестве заправки к салатам использовать масло растительное;
  • не употреблять свежеприготовленный хлеб;
  • замачивать в воде бобовые для их набухания перед приготовлением;
  • тщательно пережевывать еду, употребляя ее небольшими порциями;
  • не употреблять сладких напитков во время приема пищи;
  • пить воду за 30 минут до и после еды.
  • Употребляемые продукты должны уменьшать газообразование.

    Лечение метеоризма у взрослых медикаментами

    Взрослым, страдающим частыми приступами метеоризма, важно своевременно обратиться к врачу. Диетолог обычно разрабатывает рацион питания по плану, позволяющему устранить дискомфорт. Больной не должен употреблять еду, вызывающую повышенное газообразование, чтобы облегчить лечение метеоризма. Для уменьшения чрезмерного метеоризма специалисты рекомендуют прием следующих препаратов:

    1. Энтеросорбентов (активированного угля, «Полисорба», «Смекты» и др.).
    2. Ветрогонных препаратов (пеногасителей — «Инфакола», «Эспумизана», «Куплатона», «Коликида»).
    3. Прокинетиков («Домперидона», «Мотилиума», «Тримедата»).

    Адсорбенты впитывают вредные вещества, токсины, излишки газов. Пеногасители позволяют разрушить пузырьки газа, скопившиеся в кишечнике. Это обеспечивает ускорение процесса всасывания и вывода из организма переработанных продуктов. Действие прокинетиков направлено не только на дробление газовых пузырей, но и на увеличение числа сокращений ЖКТ. В результате после еды пища проходит с уменьшенными выделениями.

    Устранение газообразования у детей

    Диагностировать метеоризм у ребенка позволит метод наблюдения за его питанием. Проблема может быть решена налаживанием режима приема пищи. В отдельных случаях потребуется сдать анализы, чтобы врач мог поставить точный диагноз. Это позволит назначить нужный терапевтический курс. Несовершенная система пищеварения у грудных детей требует соблюдения определенных правил, что делает кормление комфортным:

    1. Придавать ребенку вертикальное положение на 10-15 минут сразу после очередного кормления, что позволит малышу срыгнуть накопленный в пищеварительном тракте воздух.
    2. Массировать животик в направлении по часовой стрелке периодически спустя 1,5-2 часа после кормления.
    3. Укладывать ребенка на живот, чтобы пузырьки скопившегося газа выходили сами.
    4. Прикладывать к животику малыша теплую грелку либо нагретую пеленку.
    5. Использовать аптечную трубку для отвода газов, предварительно смазывая вазелином, что позволит избежать повреждений на коже.

    В основе препаратов, нейтрализующих газообразование в кишечнике ребенка, заложен смектикон. Это вещество обеспечивает связывание газов с последующим растворением и выводом из организма. Препарат «Смектикон» можно давать новорожденным, поскольку он не способен всасываться в кровоток. Другие наиболее распространенные препараты:

    1. «Боботик»;
    2. «Инфакол»;
    3. «Коликид»;
    4. «Эспумизан».

    Малыша можно поить настоем аниса, фенхеля и ромашки. Это могут быть специальные чаи, например, «Бабушкино лукошко». Среди препаратов на основе этих трав можно выделить «Бебинос», «Беби калм», «Плантекс» и др. Против дисбактериоза врач может назначить «Линекс», «Лацидофил», «Бифиформ беби» и др.

    Народные средства против метеоризма

    Если пучит, что делать? Лечить метеоризм можно народными средствами на основе различных трав. К ним можно отнести:

  • корень валерианы;
  • семена укропа;
  • фенхель;
  • молотый тмин;
  • листья мяты и др.
  • Напиток на основе базилика успокаивающе действует на желудок. Скопившиеся газы и колики можно устранить целебным ромашковым настоем. Напиток можно употреблять каждый раз после еды. Колики в животе можно снять ароматическим маслом ромашки или базилика, используя их для массирования живота в области пупка.

    Для устранения метеоризма можно приготовить чай из дягиля и укропа, взятых по 1 ч. л. Бороться с газами в кишечнике позволяют следующие травы:

  • полынь;
  • тысячелистник;
  • одуванчик;
  • красная и желтая кинза;
  • золототысячник обыкновенный;
  • зверобой;
  • хвощ полевой;
  • дубровник;
  • мальва и др.
  • Отвары из кардамона целебного уменьшают отеки, успокаивают колики, способствуют усилению работы желудка и поджелудочной железы. Для быстрого снятия вздутия живота помогает растворенная в стакане теплой воды корица (0,5 ч. л.) одновременно с медом (1 ч. л.). Полезен чай с имбирем, позволяющий снимать спазмы желудка.

    Еда, помогающая уменьшить вздутие живота, и что есть

    У всех нас есть свой уникальный стиль питания и пищевые предпочтения, но большинство из нас сильно не любит вздутие живота. Согласись со мной? Я так и думал! Как диетолог я часто слышу эту жалобу от своих клиентов. Если вы чувствуете вздутие живота чаще, чем хотелось бы, вот простое руководство, которое я создал, чтобы помочь вам сдержать вздутие живота.

    Во-первых, небольшое вздутие живота 411: вздутие живота - это скопление газа в брюшной полости, обычно вызванное пищеварением или проглатыванием воздуха.Ощущение вздутия живота может быть результатом чрезмерного роста бактерий в тонком кишечнике. Эти бактерии ферментируют пищу, создавая газ, вызывающий вздутие живота. Другими словами, вы чувствуете, что вас взорвали, как воздушный шар.

    Задержка воды похожа на вздутие живота. Это прекрасное (не!) Чувство обычно возникает из-за чрезмерного употребления соли (остерегайтесь обработанных пищевых продуктов). Высокий уровень натрия заставляет ваше тело удерживать лишнюю нежелательную жидкость. Вздутие живота и задержка воды могут быть не только неприятными и менее привлекательными, но и совершенно болезненными.Вот инструкция, как победить раздувание.

    Сопутствующие товары

    Продукты, которых следует избегать:

    1. Непитательные подсластители: Когда дело доходит до вздутия живота, сахарные спирты часто являются причиной. Хотя они получены из сахара, сахарные спирты имеют другую химическую структуру, которая влияет на их метаболизм в организме. Сахарные спирты считаются плохо усваиваемыми углеводами, потому что они либо частично всасываются в тонком кишечнике, либо не всасываются совсем, а это означает, что они могут вызывать некоторые неприятные симптомы.Чаще всего они содержатся в продуктах без сахара, низкокалорийных продуктах или выпечке.

    2. Газированные напитки: Пузырьки, содержащиеся в газированных напитках, могут быть очень приятными, но они также могут накапливаться в желудке, вызывая дискомфортное вздутие живота и газы. Если вам нужен плоский живот, лучше избегать пузырей.

    3. Крестоцветные овощи: Хотя я абсолютно рекомендую эти овощи как часть здорового питания (брокколи - фаворит!), Держитесь подальше в те дни, когда вы действительно пытаетесь избавиться от вздутия живота.Из-за того, что в них содержится сложный сахар и высокое содержание клетчатки, вашему организму труднее их переваривать, что часто приводит к появлению нежелательных газов. Брюссельская капуста, капуста, капуста и цветная капуста являются наиболее частыми нарушителями и часто вызывают некоторый дискомфорт, когда дело доходит до пищеварения.

    4. Молочные продукты: С возрастом мы теряем фермент, необходимый для расщепления и переработки молочного сахара, и побочным эффектом часто является вздутие живота. Попробуйте отказаться от молока, йогурта и сыра. Если вы заметили положительную разницу, попробуйте добавлять молочные продукты по одному, начиная с йогурта, чтобы узнать, какой из молочных продуктов является нарушителем.

    5. Крахмалистые продукты: Крахмалы, особенно обработанные, такие как крупы, макаронные изделия, хлеб и крекеры, удерживают воду, а это значит, что ваше тело тоже. Вы можете отказаться от тостов и пасты или выбрать цельнозерновые и менее обработанные варианты, такие как коричневый рис, вместо белого, корнеплодов и овса.

    Сопутствующие товары

    Еда для удовольствия

    1. Спаржа: Этот овощ является отличным источником фолиевой кислоты и витаминов, таких как A, C и K, и содержит соединение под названием аспарагин, которое позволяет ему действовать как естественное мочегонное средство.Это означает, что спаржа помогает при пищеварении и вздутии живота.

    2. Чай из одуванчиков: В прошлом корни и листья одуванчика использовались для лечения всего, от проблем с печенью, болезней почек, отеков, проблем с кожей, изжоги и расстройства желудка. Из-за своего естественного мочегонного эффекта листья одуванчика теперь часто используются в чае в качестве эликсира от вздутия живота. Чай поможет избавиться от лишней воды.

    3. Фенхель: Этот овощ действует как мочегонное средство, помогая вывести излишки воды, которые могут удерживаться.Он имеет легкий лакричный вкус, который также придает хрустящую свежесть различным блюдам. Добавьте фенхель в салат, запекайте его вместо брокколи или сделайте его звездой на следующем блюде с сыром.

    4. Не крестоцветные овощи: Овощи, такие как огурец, шпинат и сельдерей, полны воды и довольно легко перевариваются, что делает их теми овощами, которыми хочется насытиться.

    5. Папайя: Этот тропический фрукт содержит особый фермент папаин, который помогает пищеварению и расщеплению белков.Нарежьте этот фрукт тонкими ломтиками и соедините его с кусочком жареной курицы на закуску или подсластите смузи несколькими кубиками, чтобы добиться того же эффекта.

    Дополнительные советы по борьбе с раздуванием:

    1. Ешьте ферментированные продукты один раз в день: Такие продукты, как кимчи, квашеная капуста, соленые огурцы, кефир и чайный гриб, естественно богаты пробиотиками. Как и пробиотические добавки, ферментированные продукты содержат полезные микроорганизмы, которые могут способствовать поддержанию сбалансированного и здорового кишечника.

    2.Выпейте: Когда вы обезвожены, уровень электролитов может стать несбалансированным. Это означает, что вы можете держаться за нежелательный вес воды, даже не осознавая этого. Питье большего количества воды не означает, что больше воды удерживается. Питье большего количества воды означает, что ваше тело может легче вымывать излишки (вместе с токсинами).

    3. Больше двигайтесь: Вы можете есть правильную пищу, но если вы проводите весь день сидя, застой может вызвать нежелательное скопление газов. Постарайтесь вставать и двигаться каждый час.

    Образец дня против вздутия живота:

    Завтрак: 1 чашка зеленого чая с яичницей с оставшимися на гриле лососем и спаржей (добавьте 1 чайную ложку сушеного базилика)

    Перекус: Смузи для здоровья кишечника: 1/2 стакана простой кефир, 1/3 стакана папайи и 1/4 авокадо

    Обед: Шпинат (приготовленный или сырой), 2 чайные ложки оливкового масла и сверху 1 столовая ложка нарезанных орехов пекан и 4-6 унций курицы с лимонными травами

    Ужин : Большой салат из салата ромэн с морковью, помидорами и красным болгарским перцем; сверху простой лимонной заправкой; жареный фенхель, картофель фри из сладкого картофеля и 4-6 унций запеченного пергамента лосося

    Пейте простую воду с лимоном в течение дня!

    Чтобы узнать больше от Кери Глассман, подпишитесь на нее в Instagram.

    Изначально эта история была опубликована 2 февраля 2018 г.

    .

    6 Продукты, вызывающие вздутие живота, и их альтернативы | Питание

    Около половины случаев вздутия живота и газов вызваны проглатыванием воздуха, а другая половина связана с тем, что вам приходилось есть или пить. Когда желудочно-кишечный тракт не может эффективно перемещать пищу или не может переваривать определенное питательное вещество, в нижних отделах кишечника накапливается газ, вызывая вздутие живота и дискомфорт.

    Диета, богатая фруктами, овощами и полезными бактериями, может помочь герметизировать слизистую оболочку кишечника и предотвратить попадание вредных бактерий (вызывающих газы, вздутие живота и расстройство желудка) в кровоток.В то время как все бактерии - независимо от того, хорошие они или плохие - выделяют газ в процессе пищеварения, некоторые продукты с большей вероятностью вызывают появление бактерий, вызывающих вздутие живота.

    Вот шесть распространенных виновников и что делать, чтобы свести к минимуму вздутие живота:

    Многие люди ссылаются на вздутие живота и проблемы с желудком после употребления молочных продуктов, таких как молоко и сыр. Наиболее частым виновником этих симптомов является непереносимость лактозы, молочного сахара 65% людей имеют проблемы с перевариванием. Существует также менее известный потенциальный преступник по имени А1, белок, содержащийся в молоке, вызывающий симптомы, похожие на непереносимость лактозы.

    Избавьтесь от лишнего: Вы можете попробовать молоко с пониженным содержанием лактозы или альтернативы молоку, такие как миндаль, кешью, соя и овес. Только не забудьте проверить этикетки, так как некоторые из них содержат меньше белка и кальция и больше сахара, чем традиционные разновидности на основе коровьего молока. Некоторые виды молочных продуктов, такие как йогурт, кефир и даже некоторые сыры (особенно твердые, выдержанные, соленые), содержат меньше лактозы и легче усваиваются.

    Вы также можете попробовать безрецептурные добавки с лактазой перед едой, которая может содержать больше молочных продуктов.Если дискомфорт вызывает белок A1, поищите молоко A2, которое можно купить в некоторых магазинах. Исследования небольшие, и необходимы дальнейшие исследования, но некоторые говорят, что это стоит дополнительных долларов или двух.

    Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и капуста содержат неперевариваемый сахар, называемый рафинозой, который может вызвать вздутие живота. Но не спешите отказываться от них - они также содержат сульфорафан, мощный антиоксидант и ключевой компонент в предотвращении определенных типов рака.

    Приготовление или ферментация (например, кимчи и квашеная капуста) этих овощей может помочь расщепить неперевариваемые волокна, облегчая пищеварение и уменьшая вздутие живота.

    Фруктоза - это моносахарид, который часто трудно переваривать и усваивать, особенно в высоких концентрациях (например, смузи, фруктовые соки, кокосовый сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы). Это простой сахар, а это значит, что его не нужно расщеплять, но проблема в нарушении всасывания. Фруктоза обычно всасывается в тонком кишечнике, но в высоких концентрациях или у людей с непереносимостью она может перемещаться ниже в толстую кишку, где продуцирующие газ бактерии способны ферментировать фруктозу, вызывая боль и дискомфорт.

    Избавьтесь от лишнего: Придерживайтесь фруктов с низким содержанием фруктозы, таких как абрикосы, авокадо, клубника, ежевика, черника, клюква и грейпфрут. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, таких как кетчуп, фруктовый сок, подслащенный йогурт, газированные напитки, а также многие мюсли и предварительно упакованные батончики. Вы также можете ограничить употребление сухофруктов, которые содержат больше фруктозы, чем свежие цельные фрукты.

    Как сахарные спирты, так и искусственные подсластители способствуют вздутию живота и газам.Например, сорбит, обычный подсластитель, содержащийся в конфетах, жевательной резинке и закусках без сахара, не переваривается и, как известно, вызывает задержку воды. Более того, ранние исследования показывают, что искусственные подсластители нарушают наш микробиом и ускоряют рост бактерий, вызывающих газы.

    Избавьтесь от лишнего: Внимательно прочтите этикетки с пищевыми продуктами и ограничьте или избегайте употребления любых продуктов, содержащих сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сукралоза, аспартам, сорбит и сахарин. Придерживайтесь цельных продуктов, так как многие обработанные продукты содержат какой-либо заменитель сахара.

    Бобы относятся к группе короткоцепочечных углеводов, называемых FODMAP, которые плохо всасываются в тонком кишечнике. В результате кишечные бактерии имеют больше времени, чтобы питаться сахарами, производя газы и вздутие живота.

    Избавьтесь от вздутия живота: Поскольку бобы богаты клетчаткой, если вы не привыкли получать ее достаточно, это может усугубить симптомы вздутия живота. Медленно добавляйте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, и выбирайте проросшие бобы, черноглазый горох, чечевицу и маш, которые легче перевариваются.Вы также можете сочетать их с чем-то ферментированным, например, с квашеной капустой или пастой мисо, чтобы улучшить пищеварение.

    Пшеница содержит глютен и лектин, два белка, общих для хлеба, пива и других продуктов на основе пшеницы, которые могут вызывать у некоторых людей вздутие живота и газы. Лектины могут связываться с клетками пищеварительного тракта, нарушая расщепление и усвоение некоторых питательных веществ.

    Избавьтесь от лишнего: Цельнозерновые продукты связаны с более низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний, потерей веса и даже диабетом 2 типа.Если глютен вызывает у вас проблемы, выбирайте цельнозерновые продукты, такие как киноа, теф, овес, коричневый рис или гречка. Приготовление инактивирует большую часть лектинов, содержащихся в продуктах питания, поэтому потреблять их опасное количество редко. Вы также можете выбрать пророщенную пшеницу, в которой меньше лектинов и она может быть легче перевариваемой.

    .

    Вздутие живота: уменьшите вздутие живота, отказавшись от этих продуктов на завтрак.

    Вздутие живота часто вызывается чрезмерным дыханием, запором, глотанием воздуха при разговоре во время еды, а также может быть вызвано целиакией, пищевой непереносимостью и синдромом раздраженного кишечника.

    При таких проблемах, как запор, может помочь увеличение потребления клетчатки, но слишком много клетчатки злаков может усугубить симптомы вздутия живота.

    Итак, когда дело доходит до первого приема пищи в день, Holland & Barrett рекомендует избегать черного хлеба, хлопьев для завтрака и всего, что сделано из муки грубого помола.Вместо этого рекомендуется использовать белые версии.

    В нем говорится: «Это идет вразрез с тем, чему нас учили, но было показано, что подобная корректировка диеты облегчает расстройства пищеварения, такие как вздутие живота, на 40% у больных СРК, поэтому это может сработать и для вас.

    «Попробуйте в течение трех месяцев, но если не будет улучшений, запишитесь на прием к терапевту».

    Что может означать вздутие живота после еды хлеба?

    Вздутие живота после еды хлеба заставляет многих думать, что у них аллергия на пшеницу.Но эксперты говорят, что настоящая пищевая аллергия редко бывает виновата.

    Вздутие живота может возникнуть из-за чувствительности к пшенице, которая также известна как непереносимость пшеницы.

    Но означает ли, что чувствительность к пшенице, вы должны исключить из своего рациона основные продукты пшеницы, такие как хлеб, чтобы перестать вздутие живота?

    По данным NHS, в зависимости от того, насколько серьезна ваша непереносимость пшеницы, вам может не потребоваться полностью вырезать хлеб.

    В нем говорится: «У некоторых людей с чувствительностью к пшенице нет проблем, когда они едят тосты (вареная пшеница, как правило, легче переваривается), хлеб на закваске, хлеб, приготовленный из муки из французской пшеницы, или любой хлеб из специализированной пекарни, точнее чем в супермаркете.

    Доктор Изабель Скайпала, специалист-диетолог-аллерголог из фонда Royal Brompton and Harefield NHS Foundation Trust, также рекомендовала хлеб.

    Она сказала: «Пекарни в супермаркетах используют процесс выпечки хлеба Chorleywood, который отключает второй рост, чтобы ускорить выпечку.

    «Кажется, у людей больше проблем с перевариванием хлеба из супермаркета, поэтому я всегда рекомендую избегать покупных хлебов».

    Что еще может вызывать вздутие живота?

    Если у вас вздутие живота не из-за хлеба и у вас нет непереносимости пшеницы, возможно, виноваты другие продукты, такие как арбуз, яблоки и лук.

    Boots описывает девять продуктов, которые вы, возможно, захотите есть меньше, первая из которых - бобы.

    Другие включают:

    • Лук
    • Брокколи
    • Капуста
    • Ростки
    • Цветная капуста
    • Яйца - они могут выделять неприятный запах газа
    • Рафинированные и сладкие продукты, особенно те, которые содержат искусственный подсластитель сорбитол
    • Острые продукты - особенно, если вы к этому не привыкли

    Если вы сократите потребление этих овощей, вы все равно должны съедать пять порций фруктов и овощей в день.

    Но один из ключевых способов победить вздутие живота - это хорошо пить.

    ВСПЫШКА: ОСНОВНЫЕ ФАКТЫ

    Сидение весь день может вызвать вздутие живота

    Сидение в течение дня, например, за рабочим столом, может замедлить пищеварение. Стивен Наймагон, доктор медицины, сказал женскому здоровью: «В целом, более активный образ жизни приводит к увеличению активности желудочно-кишечного тракта».

    Короткая прогулка каждые 15–20 минут может на короткое время облегчить вздутие живота, вызванное малоподвижным образом жизни.

    Стресс

    Пребывание в стрессовой среде может усугубить симптомы вздутия живота. Заболевание часто вызывается чувствительными нервными окончаниями пищеварительного тракта.

    Точно так же стресс увеличивает чувствительность этих нервных окончаний и ухудшает ситуацию.

    Слишком быстрое питание

    Слишком быстрое переедание может привести к вздутию живота по ряду причин. Во-первых, наиболее частой причиной этого состояния является переедание - небольшие порции могут облегчить боль.

    Во-вторых, если вы едите слишком быстро и плохо пережевываете, вы можете глотать воздух.

    «Быстрое переедание и неправильное пережевывание пищи может вызвать заглатывание воздуха, что приведет к вздутию живота», - сказала Дон WebMD. «Так что не торопитесь и наслаждайтесь едой!»

    .

    Вздутие живота: семь продуктов, которых следует избегать, если вы хотите, чтобы живот был более плоским

    Вздутие живота - обычная проблема, и хотя основные упражнения и скручивания пресса могут помочь вам сделать живот более плоским, ваша диета и то, что вы едите, также могут сыграть большую роль. роль.

    Вздутие живота часто возникает после большого количества еды и питья, вызывая газы или задержку воздуха в брюшной полости.

    То, что работает для одного человека, может не работать для другого, но, как правило, есть семь продуктов, вызывающих дыхание и вздутие живота, от которых следует отказаться.

    Аптека High street в первую очередь советует снизить потребление бобов, лука, брокколи, капусты, ростков и цветной капусты, которые, как известно, вызывают ветер.

    Но вы должны все же съедать пять порций фруктов и овощей в день.

    В нем добавлено: «Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием жира и яиц - они могут выделять неприятный запах газа - а также рафинированных и сладких продуктов, особенно тех, которые содержат искусственный подсластитель сорбитол.

    «Сведите к минимуму острую острую пищу, особенно если вы к ней не привыкли.

    Специалист по тренировкам и питанию Дэвид Винер из фитнес-приложения Freeletics поделился с Express.co.uk другими необычными продуктами, от которых следует отказаться, чтобы добиться плоского живота.

    Арбуз

    Хотя в основном это вода, арбуз содержит много фруктозы - природного сахара, придающего фруктам сладость.

    Но Дэвид объяснил: «Многие люди не могут усваивать фруктозу, поэтому арбуз может вызвать вздутие живота».

    Яблоки

    Хотя яблоки являются отличным дополнением к здоровому питанию, учитывая их высокое содержание клетчатки, витамина С и антиоксидантов, они, как известно, вызывают у некоторых людей вздутие живота и другие проблемы с пищеварением, сказал Дэвид.

    Он добавил: «Сочетание фруктозы и высокого содержания клетчатки означает, что они ферментируют в толстом кишечнике, что может привести к газам и вздутию живота».

    Бобовые

    Бобовые - это растения, у которых плоды имеют форму стручка. Примеры включают бобы, горох, чечевицу и сою.

    Дэвид сказал: «Все эти продукты содержат большое количество клетчатки и белка, что делает их полезными для вас, но также затрудняет их переваривание. Поскольку бобовые содержат клетчатку, которую наш организм не может усвоить, вместо них работают кишечные бактерии, что вызывает газы и вздутие живота.

    «Чтобы избежать этого, попробуйте есть бобовые с цельными злаками, которые легко перевариваются, например, рис или киноа, или замочите сушеные бобы на ночь, что помогает расщеплять неперевариваемую клетчатку».

    Попкорн

    Попкорн может вызвать вздутие живота просто из-за своего объема, - сказал Дэвид.

    Он добавил: «В этой популярной закуске нет ничего специфического, что вызывает вздутие живота; просто количество попкорна, которое съедает большинство людей, заставляет ваш желудок расширяться больше, чем обычно. Типичный пакетик попкорна для закуски составляет около 25-30 г, а это много для вашего желудка.”

    Жевательная резинка

    При жевании жевательной резинки вы естественным образом глотаете много воздуха, что может вызвать вздутие живота и вызвать вздутие живота.

    Дэвид добавил: «Жевательная резинка также может стимулировать ваши пищеварительные ферменты ожидать еды, что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство голода и привести к увеличению количества перекусов».

    Съедая сердцевину этого фрукта за 1 фунт стерлингов, вы также можете сделать живот более плоским.

    .

    Смотрите также

    От вздутия живота народные средства

    От Вздутия Живота Народные Средства

    Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
    Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

    Температура Понос Тошнота

    Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
    Почему у ребенка зеленый понос

    Понос Зеленый У Ребенка

    Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
    Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

    Температура Понос Рвота У Ребенка

    Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
    Лекарство от вздутия живота

    Лекарство От Вздутия Живота

    Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
    Причины поноса после еды

    После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

    Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
    Понос после арбуза

    Понос После Арбуза

    Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
    Первая помощь ребенку при рвоте

    Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

    Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...

    Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагностированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом.


    Copyright medrox.ru © 2015- Карта сайта, XML.