От углеводов вздутие живота


Углеводы, от которых «вздувает живот» / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Вздутие живота (ВЖ) – одна из распространенных проблем пищеварительной системы, с которой пациенты по всему миру обращаются к терапевтам, врачам общей практики, гастроэнтерологам. По некоторым данным, до 30% взрослого населения в течение жизни имеет вздутие живота той или иной степени выраженности.

Вздутие живота может быть симптомом какого-либо заболевания, однако в подавляющем большинстве случаев оно имеет алиментарную причину, т.е. связано с особенностями питания. Одной из частых причин повышенного газообразования и, как следствие, вздутия живота, является избыточное поступление углеводов в толстую кишку. В результате эти углеводы становятся источником пищи для бактерий, которые начинают расщеплять их с образованием газов.

В норме часть углеводов пищи всасывается тонкой кишкой (молочный сахар лактоза, глюкоза, фруктоза и т.д.). При нарушении всасывания лактозы, например, при лактазной недостаточности, происходит поступление этого углевода в толстую кишку и как следствие – повышенная продукция газов. Фруктоза даже в здоровом организме имеет лимит всасывания в тонкой кишке: организм человека не может обеспечить усвоение большого количества фруктозы. Все что не усвоилось – поступает в толстую кишку и расщепляется бактериями.

Наконец, существуют углеводы, которые в тонкой кишке здорового человека не всасываются и их поступление в толстую кишку с последующим расщеплением и образованием газов – нормальный процесс. Однако как только этих углеводов в рационе становится много, газов образуется больше, и пациент испытывает вздутие живота.

Ранее мы уже писали об углеводах из группы FODMAP – ферментируемых углеводах, которые сегодня известны как частая причина повышенного газообразования и вздутия живота. К ним относятся лактоза, фруктоза, фруктаны, галактаны и многоатомные спиты (сорбитол, маннитол и т.д.). О фруктозе и лактозе написано множество статей, значимое внимание уделяется многоатомным спиртам (особенно в контексте диетотерапии пациентов с сахарным диабетом).

В этой статье мы попробуем разобраться с галактанами (галактоолигосахаридами).

Какие углеводы бывают?

Когда речь идет о вздутии живота, полезно разобраться, какие углеводы часто встречаются, что собой представляют различные углеводы.

1. Простые углеводы. Простые углеводы, или моносахариды, состоят из одной молекулы и не могут быть расщеплены на более простые компоненты. Яркими представителями углеводов этой группы являются глюкоза (Гл), фруктоза (Ф) и галактоза (Гал).

2. Сложные углеводы. Эти углеводы построены из нескольких молекул моносахаридов и делятся на несколько подгрупп:

А) Дисахариды – состоят из 2 молекул простых углеводов.

Примеры:

· Сахароза (основной компонент пищевого сахара) = глюкоза + фруктоза

· Мальтоза = глюкоза + глюкоза

· Лактоза (молочный сахар) = глюкоза + галактоза*

· Мелибиоза = глюкоза + галактоза*

 *Для мелебиозы характерна α( 1→ 6) гликозидная связь между молекулами глюкозы и галактозы. Для лактозы характерна β(1→4)-гликозидная связь между молекулами глюкозы и галактозы.

 Б) Олигосахариды – состоят из нескольких молекул (3-4 и более) простых углеводов.

Примеры:

Раффиноза = галактоза + сахароза (дисахарид из глюкозы и фруктозы)

Стахиоза = галактоза + галактоза + сахароза

Вербаскоза = галактоза + галактоза + галактоза + сахароза

Особенностью этих олигосахаридов заключается в том, что сахароза в них связана с галактозой α(1→6) гликозидной связью.

В) Полисахариды – состоят из множества простых углеводов. Яркими представителями этой подгруппы являются крахмал, целлюлоза, гликоген.

Роль галактанов в развитии вздутия живота

Мелибиоза, раффиноза, стахиоза и вербаскоза относятся к группе галактанов (или галактоолигосахаридов), поскольку все они в своем составе содержат одну или несколько молекул галактозы.

Выше в тексте несколько раз встречается α(1→6) гликозидная связь. Людям, далеким от химии, эти сведения, возможно, покажутся избыточными. Однако именно эта химическая связь между молекулами углеводов играет важную роль при вздутии живота.

Дело в том, что всасывание углеводов в тонкой кишке возможно только в том случае, если они представлены в виде моносахаридов, т.е. простых молекул. Поэтому глюкоза, лактоза и фруктоза всасываются относительно быстро. Более сложные углеводы для успешного всасывания должны быть сперва расщеплены на простые составляющие. Для этого существует целый ряд ферментов, действующих в тонкой кишке.

Дисахариды расщепляются ферментами дисахаридазами: лактоза – лактазой, мальтоза – мальтазой, сахароза – сахаразой. А вот дисахарид мелибиоза не расщепляется в тонкой кишке ввиду отсутствия в организме человека фермента, расщепляющего ту самую (1→6) гликозидную связь между молекулами глюкозы и галактозы. Этот фермент называется альфа-галактозидаза, и продуцируется он только кишечными бактериями.

При избытке в рационе нерасщепляемых и невсасываемых углеводов из группы галактанов (раффиноза, мелибиоза, стахиоза и т.д.) происходит повышенное образование газов из-за расщепления этих веществ бактериями толстой кишки.

В каких продуктах содержатся галактаны?

Раффиноза содержится в различных продуктах питания, но наибольшее ее количество – в бобах, белокочанной и брюссельской капусте, капусте брокколи, цельных злаках, артишоках, свекле, сое.

Мелибиоза преобладает в картофеле, кофейных бобах, мальве, капусте всех видов.

Стахиоза содержится в бобовых культурах (бобы, соя, фасоль), а также в винограде.

Многие пациенты отмечали появление вздутия живота с повышенным газообразованием после употребления в пищу следующих продуктов: фасоль (белая, красная, коричневая), чечевица, капуста (белая, красная, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби), соя и соевые продукты (соевое молоко, тофу), виноград и т.д.. Причина: присутствие в этих продуктах раффинозы, стахиозы и мелибиозы.

Что же делать?

К сожалению, медицинских тестов для выявления газообразующих углеводов в стуле нет. Установление четкой связи между употреблением описанных в предыдущем разделе продуктов и появлением большого количества кишечных газов позволяет предположить, что проблема именно в углеводном составе пищи.

Пациентам можно рекомендовать ограничить или (реже) полностью исключить продукты-провокаторы газообразования. Обычно достаточно уменьшить количество такого продукта, употребляемое в один прием пищи.

Дополнительным способом лечения является назначения средств, содержащих фермент альфа-галактозидазу. Этот фермент помогает расщеплять связи внутри углеводов, в результате чего образуются более простые молекулы, которые успевают всосаться в тонкой кишке и не доходят до толстой кишки. Таким образом, снижается количество газа, производимого кишечными бактериями.

Непереносимость углеводов | Советы здравомыслящей женщины

Непереносимость углеводов (известная еще как мальабсорбция и интолерантность) — состояние, при котором организм не способен переварить продукты, богатые сложными углеводами. Таким образом, на первом этапе появляется дискомфорт. Данная статья поможет вам понять причины, симптомы и пути лечении этого заболевания.

Углеводы являются важной частью нашего повседневного рациона и крайне необходимы, когда дело касается здорового и сбалансированного питания. Интересно, что современный средний человек съедает около 75 кг сахара ежегодно, тогда как менее ста лет назад этот показатель колебался до 5 кг. Вы удивитесь, узнав, что медленно растет число людей, страдающих от редкого недуга, называемого «непереносимостью углеводов». Они не могут употреблять определенную пищу из-за неспособности ЖКТ эффективно ее переработать. Все начинается как функциональный недостаток, который негативно влияет на качество жизни, и может привести к тяжелым последствиям. Большинство не догадываются о существовании проблемы на ее ранних стадиях.

Статистика показывает, что почти 3 % мирового населения страдают от подобного состояния. Проблема возникает из-за отсутствия или недостатка кишечного фермента, известного как альфа-галактозидаза. Это вещество играет важную роль в переваривании сложных углеводов, которые мы потребляем. Указанный фермент помогает расщеплять их в тонком кишечнике для последующего переваривания и усвоения толстым. Когда естественная цепочка нарушается, углеводы продвигаются дальше неразрушенными, что вызывает тревожные признаки. Среди наиболее отчетливых симптомов отмечаются: повышение уровня триглицеридов и артериального давления, сонливость, умственная усталость, скачки сахара крови. Давайте подробно рассмотрим, как проявляется эта патология.

Начальные симптомы непереносимости углеводов

Сложные углеводы труднее расщепить по сравнению с простыми, поскольку они имеют ветвистую молекулярную структуру. В то время как вторые содержат только одну или две молекулы сахара, первые состоят более чем из трех, поэтому их переваривание длительно и энергозатратно. Важно своевременно провести диагностику, обратившись к врачу, чтобы определиться с дальнейшим лечением. Узнайте, какие продукты потенциально способны причинить дискомфорт, ознакомившись со списком сложных углеводов и другими статьями внизу страницы. Не всасывающиеся кишечником остатки биомассы вызывают брожение и другие побочные реакции.

  • Часто встречается неконтролируемое образование газов, приносящее огромные неудобства и неловкость, когда человек находится на работе или в коллективе. Хотя этот симптом не всегда сопровождается болевым синдромом, метеоризм может спровоцировать глупое положение в общественных местах.
  • Схваткообразные боли живота являются ожидаемым признаком непереносимости углеводов. Колики обычно возникают как результат газообразования в кишечнике. В итоге создается избыточное давление внутри брюшной полости. Движение метана по желудочно-кишечному тракту приводит к сильной боли и раздражению.
  • Вздутие живота происходит по аналогичным причинам. Появляются такие неприятные чувства, как переполнение и тяжесть в нижней части.
  • Отрыжка не обязательно сопровождает прием углеводов по сравнению с другими пунктами, но все-таки связана с их непереносимостью. Она формируется из летучих выделений брожения, которые находят выход таким способом.

Что делать,  если проявляется непереносимость углеводов

Если вы отмечаете у себя вышеперечисленные симптомы, то необходимо обратиться к специалисту как можно скорее. Предпосылки бывают обманчивы, поэтому их часто приписывают другим заболеваниям. Повод для беспокойства обоснован только при наличии закономерности, постоянной повторяемости нарушений. Чтобы точно убедиться в корректности подозрений, назначается соответствующее клиническое обследование. Самый надежный способ предотвратить неприятные последствия непереносимости — отказ от чрезмерного употребления «длинных» углеводов.

Пусть в рационе превалируют простые соединения, которые легко перевариваются в отличие от сложных. Лечащий врач проведет тесты и при необходимости составит «черный» список из продуктов, таких как пшеница, рожь и ячмень. Оборотная сторона медали кроется в недополучении ценных веществ, поэтому нельзя заниматься самодеятельностью. Возможно, придется соблюдать специальную диету, пить дополнительные лекарства. Они включают в себя различные обезболивающие, добавки, средства от газообразования, миорелаксанты, регулирующие флору бактерии.

Хотя непереносимость доставляет трудности, с ней можно жить без ощутимых страданий. Следуйте только квалифицированным рекомендациям, придерживайтесь правил здорового образа жизни.

Метеоризм на углеводы - Гастроэнтерология

анонимно, Мужчина, 35 лет

Модератор, не блокируйте запрос, я живу на острове, не смогу предоставить анализы или поехать в клинику. Дайте мне шанс хоть что-то услышать от врача. Здравствуйте, прошу консультацию. Проблема связана чрезмерным метеоризмом, как показал опыт многих диет и отбор продуктов, на сложные углеводы, почти во все каши, халва, орехи, семечки. Причем зачастую возникает мгновенно, в течение минуты после приема пищи, а длится может многими часами, например хлеб с семечками, с частой периодичностью и большим объемом газа. Простите за подробности. Точно нарушена моторика кишечника, очень медленное передвижение пищи, колиты, запоры, если неправильно питаться, то стул раз в неделю. Поэтому диета фрукты овощи, да и то не все. Как диагноз был поставлен 5 лет назад - СРК. К диете привык, это даже хорошо. Молочное не употребляю, только легкие белки - морепродукты. Белки переносятся идеально. типовые анализы все в норме. Сейчас приболел и пропиваю антибиотик - амоксилицин. Думал из-за излишней бактериальной активности такой метеоризм, однако нет, вот неделю как пью антибиотик, и тест на орехи дает мгновенный и продолжительный результат - метеоризм. Однако почему такая реакция на углеводы? Благодарю за ответ.

Почему происходит непереносимость сложных углеводов / Будьте здоровы

Насколько ты заинтересована в том, чтобы вывести свои жизнь и здоровье на новый уровень? Если тебя это действительно интересует, мы предлагаем тебе пройти тест на переносимость сложных углеводов.

Углеводы в питании

Проблема в том, что все организмы индивидуальны и совершенно по-разному переносят одни и те же продукты. Для кого-то абсолютно нормально пить молоко каждое утро, заедая его большим бутербродом с маслом и сыром. А для кого-то такой завтрак обеспечит ужасное вздутие и дискомфортный метеоризм на протяжении всего дня.

Наверняка ты уже много слышала о непереносимости лактозы и глютена.
Существует также и непереносимость сложных углеводов. Почему такое происходит?

Дело в том, что у некоторых людей наблюдается дефицит одного или нескольких необходимых ферментов в кишечнике. Именно их отсутствие не позволяет нормально усваиваться сложным углеводам. Жиры и углеводы в питании нуждаются в специальных ферментах для полного усвоения.

Последствия для организма от такой недостаточности не катастрофичны. Однако если ты будешь на постоянной основе употреблять продукты, которые нормально не усваиваются, то жить будет очень дискомфортно. Главными побочными действиями станут вздутие, боль в животе и сильные газы, от которых могут возникать колики.

Определить, есть ли у тебя непереносимость сложных углеводов можно с помощью этого небольшого списка простых вопросов:
Есть ли у тебя лишний вес?
Часто ли ты чувствуешь себя уставшим, особенно после еды, богатой углеводами?
Ведешь ли ты сидячий образ жизни?
Чувствуешь ли ты, что не можешь контролировать свой аппетит?
Часто ли тебе хочется сладкого или крахмалистой еды вроде хлеба, макарон, картошки, или бобовых?
Чувствуешь ли ты головокружение, когда голодна?
Уровень сахара в твоей крови выше нормального?
Страдаешь ли ты тревожностью, депрессиями, проблемами с кожей? Есть ли у тебя гормональные проблемы или расстройство сна?
Если ты ответила «да» на один или больше вопросов, попробуй исключить из своего рациона все крупы, бобовые, крахмалистые овощи (морковь, кукурузу, картошку) и фрукты.

Спустя две недели снова ответь на вопросы под номером 2, 5, 6 и 8. Если ты увидела существенное изменение, скорее всего, у тебя непереносимость сложных углеводов.
Если ты обнаружила, что у тебя есть эта непереносимость, это совсем не беда! Здоровая низкоуглеводная диета может помочь нормализовать кровяное давление, а также существенно снизить тягу к сладкому. Чувство постоянного голода уйдет, а кожа и пищеварение заметно улучшатся.

КАК ИМЕННО СТОИТ ИЗМЕНИТЬ СВОЙ РАЦИОН?

Избавься от сахара и рафинированных углеводов. Добавь в свою диету побольше зелени и крестоцветов.

Постарайся либо сократить до минимума, либо полностью убрать из рациона крахмалистые овощи, а также крупы и бобовые. В неделю можно лишь две-три порции таких продуктов.Перестань бояться жиров. Смело добавляй в свои салаты авокадо и оливковое масло.Ограничь молочную продукцию, ведь в ней очень много углеводов. Белки и углеводы в продуктах питания могут сыграть серьезную роль в твоем каждодневном самочувствии.

Ешь лишь несладкие или замороженные фрукты: свежие ягоды, цитрусовые, зеленые яблоки.Если есть возможность, стоит отказаться от алкоголя. В случае праздника отдай предпочтение сухому вину и ни в коем случае не пиву или коктейлям.

Непереносимость сложных углеводов — вещь неприятная, но в ней нет ничего действительно страшного. Постарайся соблюдать эти несложные правила и замени продукты из списка их более низкоуглеводными вариантами.
Помни, что газы может вызывать не только непереносимость углеводов! Подробнее о причинах возникновения метеоризма ты можешь узнать на нашем сайте.

Вздутие живота после углеводов

Непереносимость углеводов

Непереносимость углеводов (известная еще как мальабсорбция и интолерантность) — состояние, при котором организм не способен переварить продукты, богатые сложными углеводами. Таким образом, на первом этапе появляется дискомфорт. Данная статья поможет вам понять причины, симптомы и пути лечении этого заболевания.

Углеводы являются важной частью нашего повседневного рациона и крайне необходимы, когда дело касается здорового и сбалансированного питания. Интересно, что современный средний человек съедает около 75 кг сахара ежегодно, тогда как менее ста лет назад этот показатель колебался до 5 кг. Вы удивитесь, узнав, что медленно растет число людей, страдающих от редкого недуга, называемого «непереносимостью углеводов». Они не могут употреблять определенную пищу из-за неспособности ЖКТ эффективно ее переработать. Все начинается как функциональный недостаток, который негативно влияет на качество жизни, и может привести к тяжелым последствиям. Большинство не догадываются о существовании проблемы на ее ранних стадиях.

Статистика показывает, что почти 3 % мирового населения страдают от подобного состояния. Проблема возникает из-за отсутствия или недостатка кишечного фермента, известного как альфа-галактозидаза. Это вещество играет важную роль в переваривании сложных углеводов, которые мы потребляем. Указанный фермент помогает расщеплять их в тонком кишечнике для последующего переваривания и усвоения толстым. Когда естественная цепочка нарушается, углеводы продвигаются дальше неразрушенными, что вызывает тревожные признаки. Среди наиболее отчетливых симптомов отмечаются: повышение уровня триглицеридов и артериального давления, сонливость, умственная усталость, скачки сахара крови. Давайте подробно рассмотрим, как проявляется эта патология.

Начальные симптомы непереносимости углеводов

Сложные углеводы труднее расщепить по сравнению с простыми, поскольку они имеют ветвистую молекулярную структуру. В то время как вторые содержат только одну или две молекулы сахара, первые состоят более чем из трех, поэтому их переваривание длительно и энергозатратно. Важно своевременно провести диагностику, обратившись к врачу, чтобы определиться с дальнейшим лечением. Узнайте, какие продукты потенциально способны причинить дискомфорт, ознакомившись со списком сложных углеводов и другими статьями внизу страницы. Не всасывающиеся кишечником остатки биомассы вызывают брожение и другие побочные реакции.

  • Часто встречается неконтролируемое образование газов, приносящее огромные неудобства и неловкость, когда человек находится на работе или в коллективе. Хотя этот симптом не всегда сопровождается болевым синдромом, метеоризм может спровоцировать глупое положение в общественных местах.
  • Схваткообразные боли живота являются ожидаемым признаком непереносимости углеводов. Колики обычно возникают как результат газообразования в кишечнике. В итоге создается избыточное давление внутри брюшной полости. Движение метана по желудочно-кишечному тракту приводит к сильной боли и раздражению.
  • Вздутие живота происходит по аналогичным причинам. Появляются такие неприятные чувства, как переполнение и тяжесть в нижней части.
  • Отрыжка не обязательно сопровождает прием углеводов по сравнению с другими пунктами, но все-таки связана с их непереносимостью. Она формируется из летучих выделений брожения, которые находят выход таким способом.

Что делать, если проявляется непереносимость углеводов

Если вы отмечаете у себя вышеперечисленные симптомы, то необходимо обратиться к специалисту как можно скорее. Предпосылки бывают обманчивы, поэтому их часто приписывают другим заболеваниям. Повод для беспокойства обоснован только при наличии закономерности, постоянной повторяемости нарушений. Чтобы точно убедиться в корректности подозрений, назначается соответствующее клиническое обследование. Самый надежный способ предотвратить неприятные последствия непереносимости — отказ от чрезмерного употребления «длинных» углеводов.

Пусть в рационе превалируют простые соединения, которые легко перевариваются в отличие от сложных. Лечащий врач проведет тесты и при необходимости составит «черный» список из продуктов, таких как пшеница, рожь и ячмень. Оборотная сторона медали кроется в недополучении ценных веществ, поэтому нельзя заниматься самодеятельностью. Возможно, придется соблюдать специальную диету, пить дополнительные лекарства. Они включают в себя различные обезболивающие, добавки, средства от газообразования, миорелаксанты, регулирующие флору бактерии.

Хотя непереносимость доставляет трудности, с ней можно жить без ощутимых страданий. Следуйте только квалифицированным рекомендациям, придерживайтесь правил здорового образа жизни.

Источник

Вздутие живота: кто виноват и что делать

Урчание в животе в неподходящий момент, вздувшийся живот, когда надо одеть облегающий наряд, несдержавшийся метеоризм в присутствии других людей… С подобным, наверное, хоть раз, но сталкивался каждый, особенно часто это происходит летом, когда появляется в рационе много свежих овощей и фруктов. Вроде ешь обычно одно и тоже, а иногда вдруг получаешь бурлящий пузень вместо обычно плоского животика. Так что же может вызывать такие реакции в организме, если не употребляешь никаких новых продуктов и вся еда привычная?

Причины

1. Непереносимость определенных продуктов питания ввиду нехватки ферментов, их переваривающих – самая частая причина вздутия живота.

В идеале продукты должны расщепляться еще в желудке и тонком кишечнике, но при отсутствии или недостаточном количестве ферментов они остаются крупными кусочками и не могут всосаться в кровь, в итоге они начинают бродить, а мы получаем метеоризм, повышенное газообразование и проблемы со стулом. Единственный выход – не есть продукты, которые не может перерабатывать ваш организм. Обычно это проблема выясняется еще в детстве, в России чаще всего встречаются в виде непереносимости лактозы, фруктов и глютена.

При наличии проблем с нормальным функционированием желчного пузыря, желудка, поджелудочной железы, кишечника пища тоже плохо переваривается. Но в этом случае чаще всего достаточно просто вылечить основное заболевание

3. Изменение качества еды

Количество людей с пищевой непереносимостью постоянно растет. Врачи это связывают с тем, что натуральной пищи в нашем рационе почти не осталось, зато в обилие продукты с большим количеством пищевых добавок , непривычных для нашего организма, в результате чего он бунтует против такого количества химии. Ко всему прочему многие из них имеют еще и негативный эффект: некоторые красители (отвечающие за яркие цвета в напитках и сладостях) могут вызывать крапивницу, глутамат натрия – головную и грудную боль, а нитрит натрия (краситель продуктов мясной переработки) – расстройство пищеварения.

4. Натуральные продукты, содержащие гистамин

Это компонент, вырабатывающийся нашим организмом при аллергии на продукты. Много его в красном вине, сырах с плесенью, квашеной капусте и шоколаде.

5. Неправильно подобранный рацион

Газообразование часто встречается у тех, кто употребляет большое количество овощей и фруктов, сложных углеводов , вызывающих газообразование, так как их клетчатка неабсорбируемая и ферментируется бактериями в кишечнике: бобовые, разные виды капусты, лук, яблоки, чернослив, изюм, отруби

Также им могут страдать и любители сладостей или булочек , так как эти быстрые углеводы вызывают также брожение в кишечнике.

Газированные напитки , особенно, если запивать ими пищу. Напитки с сорбитом , если их употреблять регулярно.

Чтобы избавиться от вздувшегося живота и метеоризма врачи советуют:

1. Так как проявления пищевой непереносимости не столь яркие, как при аллергии (когда реакция возникает мгновенно в виде чесотки или отека Квинке), большинство из нас все равно продолжают есть продукты, вызывающие вздутие живота, даже не подозревая о своей непереносимости. Но, если не исключать в итоге такие продукты, то это в конце концов может привести к заболеваниям кишечника, отекам, анемии, набору веса, проблемам с суставами. Лекарствами тут не поможешь, только исключать продукты, только их сперва надо выявить. Врачи предлагают вести дневник питания и описывать реакцию организма на каждый съеденный продукт, а потом со списком идти к ним (эндокринолог, аллерголог, гастроэнтеролог). Либо пойти другим путем и сдать анализ крови на опасные продукты, но удовольствие это дорогое проверяться на каждый продукт.

2. Если ваш метеоризм связан с обилием овощей и фруктов, сложных углеводов, то замените их на более простые в период обострения – картофель, рис, банан, цитрусы, виноград и йогурт.

3. Включите в свой рацион пробиотики в виде БАДов или йогуртов, кисломолочных продуктов, квашеной капусты

4. Перейдите на более частое количество приемов пищи, уменьшив количество за 1 прием, так как маленькие порции перевариваются лучше, чем большие.

5. Ешьте медленно, не отвлекаясь на разговоры, не увлекайтесь жвачкой, чтобы не заглатывать лишний воздух, так как он потом выходит в виде отрыжки или идет путешествовать по ЖКТ до прямой кишки

6. Регулярные физические нагрузки улучшают работу ЖКТ, уменьшают газообразование и вздутие живота, так что включайте больше активности в свою жизнь

7. Прием лекарственных препаратов: активированный уголь или симетиконы, типа Эспумизана, которые как бы схлопывают пузырьки газа и выводят его.

При этом врачи предупреждают, что вздутие живота может быть не только от продуктов, но и являться симптомом серьезных заболеваний, даже рака. Поэтому если метеоризм стал вашим постоянным спутником, то необходимо обследоваться у врача, особенно если при этом у вас есть проблемы со стулом.

Выбор остается за вами!

Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.

А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.

Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.

Источник

Вас беспокоит вздутие живота? Узнайте причины и способы лечения

Пищевые причины вздутия живота

Вздутию у здорового человека способствует потребление продуктов, от которых по умолчанию пучит живот. Избавившись от пристрастия к какому-либо продукту, постоянно провоцирующему неприятную симптоматику, человек полностью исключает симптомы, связанные с метеоризмом и дополнительное лечение не требуется.

Всю массу вызывающих вздутие живота продуктов сортируют на группы (у каждого отдельного человека возникает реакция на один или несколько продуктов):

  • продукты с грубой клетчаткой и фруктозой – капуста, репа, гороховые и бобовые, помидоры с луком, виноград или яблоки;
  • продукты, стимулирующие гниение в кишечнике – более всего бродильные процессы в организме провоцируют сдоба и ржаной хлеб;
  • пища с глютеном – соусы, колбаса разных видов, злаковые;
  • молоко и любая продукция из него – проблема заключается в отсутствии специального фермента для переваривания лактозы и непереносимости конкретных белков.

Список пищи, провоцирующей вздутие живота этим не ограничивается, сюда можно включить быстрые углеводы, в ранг которых возводятся шоколад и прочие сладости, и газированные напитки с сахаром или с дрожжами (квас, пиво). Способ потребления пищи тоже часто влияет на вашу склонность к вздутию – нельзя есть на бегу, постоянно перекусывать, переедать, увлекаться острой или жирной пищей с огромным количеством калорий на 100 грамм, чрезмерно увлеченно общаться за едой, заглатывая не только калории, но и воздух. Кстати, воздух заглатывается также при курении, воспалительных заболеваниях горла, наличии брекетов и протезов.

Фруктоза и клетчатка из фруктов, бобовых и овощей (и как правило сами углеводы в избытке), употребляемые без меры, трудно усваиваются или вообще не усваиваются организмом. Скапливаясь в кишечнике, они вызывают процесс брожения, так как это благодатная среда для развития бактерий. Вздутие живота не редкость у людей, решивших оздоровить рацион и резко добавить в него больше овощей и фруктов – увеличивать количество растительной пищи необходимо постепенно, чтобы исключить появление вздутия, а за ним и метеоризма.

Провоцирует проблемы не только продукт в чистом виде, но и некоторые сочетания. Воздержитесь от комбинирования кефира со свежим хлебом, зерна с кислыми растительными продуктами, круп с молоком.

Есть несколько простых правил, которые помогут сократить количество проблем с животом. Лучше есть фрукты после основного приема пищи, и не смешивать несколько фруктов одновременно. Продукты с клетчаткой рекомендуется тушить и запекать (это же касается фруктов), а также очищать от кожуры. Бобы следует замачивать перед приготовлением (чечевица из всех бобовых наименее «опасна»).

К причинам вздутия живота, помимо тех, которые провоцируются болезнями, относят:

  • предменструальный синдром у женщин – часто сопровождается разного рода расстройствами;
  • беременность – плод механически давит на кишечник, и его работа становится более напряженной;
  • затруднение флатуленции по ночам – мешает принятая человеком поза, после пробуждения причина устраняется (симптомы проходят с началом активности).

Газы и вздутие живота: больше, чем просто дискомфорт

Газы и вздутие живота часто сопровождают проблемы с желчным пузырем. Хотя есть много других симптомов, которые испытывают пациенты с заболеваниями желчного пузыря, этот раздражающий, дискомфортный и неприглядный симптом присутствует почти всегда. Что еще хуже, эти симптомы могут возникать одновременно!

Хотя газы и вздутие живота могут быть не такими неприятными, как приступ желчного пузыря, это все же нарушение пищеварения, которое может существенно повлиять на качество жизни.Это связано с рядом возможных причин, помимо того, что происходит в желчевыводящей системе. По мере чтения вы поймете десять наиболее распространенных причин вздутия живота и газов. Знание того, что это такое, может спасти вас от неприятностей.

Перед этим давайте разберемся, как газ естественным образом входит в наши тела и выходит из них.

Кишечный газ: как он там попадает?

Процесс отрыжки и попутного ветра не так прост, как кажется. За этим стоит целый сложный процесс, называемый газовым гомеостазом.Между вводом и выводом газа существует множество других этапов, таких как абсорбция и диффузия газа, потребление бактерий и другие химические реакции.

Вход газа

Вход газа возникает в результате следующего:

  • Проглатывание
  • Химические реакции
  • Диффузия газа из крови
  • Производство газа из-за бактериальной ферментации

Гомеостаз газа начинается, когда начинается процесс пищеварения. Это происходит в тонком кишечнике, где происходит пищеварение и всасывание питательных веществ.После этого газы и пищеварительные остатки попадают в толстую кишку и служат субстратом для кишечных бактерий, выделяющих газ. Внутрипросветные газы имеют тенденцию выравниваться с газами в венозной крови. Избыточный газ из каждого отсека направляется в следующее, пока последний остаток не выйдет через задний проход.

Производство газа

Производство газа зависит от множества факторов:

  • объем потребления
  • количество доступных пищеварительных компонентов, которые помогают в ферментации или расщеплении пищи
  • состав микробиоты кишечника
  • диета
  • скорость прохождения газа
  • наличие других связанных желудочно-кишечных заболеваний
10 Причины чрезмерного газообразования и вздутия живота
  1. Слишком много воздуха при заглатывании

Проглатывание воздуха, будь то вдыхание или потребление еда и напитки, это неизбежно.Проблема заключается в чрезмерном, ненужном или случайном заглатывании воздуха. Некоторые возможные причины включают курение, употребление алкоголя через соломинку, использование неподходящих протезов, употребление газированных напитков, жевание резинки или слишком быстрое питание и питье. Количество избыточного воздуха можно минимизировать, избегая этих источников.

  1. Неполное переваривание углеводов

Мальабсорбция углеводов или неполное переваривание углеводов играет важную роль в неспецифических жалобах со стороны брюшной полости во всем мире.Некоторые из симптомов, которые обычно упоминаются этими пациентами с неустановленными желудочно-кишечными заболеваниями, включают газы и вздутие живота, боль, запор и диарею.

Самыми распространенными углеводами, вызывающими газы и вздутие живота, являются лактоза, фруктоза и сахарный спирт. Примерами сахарного спирта являются сорбит, ксилит, эритрит и маннит. В отличие от обычных подсластителей, эти сахара не всасываются и не перевариваются полностью. Вместо этого они проходят через тонкий кишечник и ферментируются, когда попадают в толстый кишечник.Что касается непереносимости лактозы, мы обсудим ее подробнее позже.

  • Врожденные или приобретенные желудочно-кишечные заболевания
  • Дырявый кишечник
  • Целиакия
  • Болезнь Хрона
  • Панкреатит
Непереносимость сложных углеводов

Помимо простого сахара, сложные углеводы из избранных овощей, бобовых, злаков и орехов могут вызывать газы и вздутие живота из-за непереносимости сложных углеводов (CCI).

Комплексная непереносимость углеводов - это широкий термин, обозначающий ряд симптомов, связанных с непереносимостью углеводов.Это вызвано дефицитом пищеварительных ферментов, в частности альфа-галактозидазы, что приводит к неполному перевариванию сложных углеводов. Симптомы ХИМ включают газы и вздутие живота, боль в животе, спазмы, запор и диарею.

Неполное переваривание углеводов или мальабсорбция могут быть обнаружены прямыми или косвенными методами. В настоящее время наиболее часто используемым методом является тест выдыхания водорода.

  1. Непереносимость лактозы

Хотя технически это относится к перевариванию углеводов, непереносимость лактозы заслуживает отдельного упоминания, поскольку дефицит фермента лактазы является наиболее распространенным ферментативным дефектом во всем мире.

Непереносимость лактозы вызывает газы и вздутие живота, поскольку у людей с этим заболеванием отсутствует фермент, лактаза, необходимый для расщепления лактозы в тонком кишечнике. Подсчитано, что к зрелому возрасту до 70% людей перестают вырабатывать достаточно лактазы для переработки лактозы, поступающей из различных источников пищи, таких как молоко, сыр, йогурт, мороженое и т. Д. Когда лактоза не расщепляется, она проходит через кишечник и достигает толстой кишки, где ферментируется и подвергается действию бактерий.Затем этот процесс выделяет кислоты и газы, такие как водород, метан и диоксид углерода. Все это способствует появлению болей в животе, метеоризма и вздутия живота.

  1. Мальабсорбция жиров

Жиры, также называемые липидами, вызывают различные моторные и сенсорные эффекты на кишечник, включая транспорт газов в кишечнике, перистальтику кишечника и опорожнение желудка. Когда в системе желудочно-кишечного тракта присутствует чрезмерное количество жиров, опорожнение желудка замедляется, изменяется транзит газов, а также нарушается координация мышечной деятельности в кишечнике, необходимая для пищеварения.Все это способствует увеличению задержки пищи и газов в кишечнике.

Чтобы решить эту проблему, важно следить за тем, что вы едите. Настоятельно рекомендуется попробовать диету для желчного пузыря вместе с добавками от газов и вздутия живота.

  1. Заболевания желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей

Различные заболевания ЖКТ, такие как целиакия, болезнь Хрона, ГЭРБ, язвенная болезнь и гастропарез (или нарушение опорожнения желудка) могут влиять на моторику кишечника.Помимо увеличения риска мальабсорбции углеводов или расстройства пищеварения, нарушения желудочно-кишечного тракта приводят к ненормальному распределению газа и движению. Это приводит к метеоризму и вздутию живота.

Из всех желудочно-кишечных заболеваний существует множество исследований, связывающих газы и вздутие живота с синдромом раздраженного кишечника (СРК). У пациентов с СРК наблюдается двигательная дисфункция кишечника. Из-за этого у них нарушена способность выводить кишечный газ, задерживая прохождение через тонкий кишечник.IBS также изменяет состав микробиоты кишечника, нарушая здоровый баланс бактерий в желудочно-кишечном тракте. Это явление называется дисбактериозом. Что еще хуже, пациенты с этим заболеванием также имеют висцеральную гиперчувствительность или повышенное болевое ощущение.

На данный момент не существует окончательного лекарства от СРК. Однако есть естественные способы и добавки, которые могут помочь облегчить боль и другие симптомы.

Пациенты с заболеваниями желчного пузыря и печени также могут демонстрировать подобные симптомы.Поскольку эти условия влияют на желчь, они тесно связаны с пищеварением и выведением. Один из первых симптомов заболевания желчного пузыря - газы и вздутие живота. Чтобы узнать больше о симптомах желчного пузыря и деталях желчных протоков, посетите наши страницы «Желчный пузырь 101» и «Симптомы желчного пузыря».

  1. Аномальная кишечная микробиота и избыточный бактериальный рост тонкого кишечника (SIBO)

Состав микробиоты в различных сегментах толстой кишки влияет на бактериальную ферментацию и газовый метаболизм.Обилие вредных бактерий, таких как энтеробактерии, фудобактерии и клостридии, у пациентов с СИБР может вызывать воспаление и повышенную проницаемость кишечника. За этим следует нарушение всасывания жиров, белков и углеводов. У пациентов с другими заболеваниями ЖКТ микробиота способствует выражению других симптомов. Со временем утечка бактерий из толстой кишки в тонкий кишечник может привести к повреждению слизистой оболочки, системному сепсису или, что еще хуже, кишечной недостаточности.

Чтобы узнать больше о SIBO, щелкните здесь.

  1. Плохое питание и непереносимость кишечника

Помимо желудочно-кишечных заболеваний, наибольший вклад в газы и симптомы вздутия живота оказывает еда, которую мы едим. У большого процента населения пищевая непереносимость неизвестна. При симптомах газов и вздутия живота (и по многим другим причинам) было бы очень полезно соблюдать диету, провоцирующую аллергию, чтобы выявить их и избежать их. Помимо этого выбора продуктов, некоторые, казалось бы, здоровые продукты также могут способствовать газам и вздутию живота.

Ниже приведены некоторые из продуктов, которых следует избегать:

  • Молочные продукты
  • Овощи, такие как капуста, брюссельская капуста, морковь, цветная капуста, лук и брокколи
  • Фрукты, такие как абрикосы, чернослив, яблоко
  • Соленые продукты
  • Газированные напитки. Рецепторы как эстрогена, так и прогестерона присутствуют в слизистой оболочке нашего пищеварительного тракта.Вот почему повышение и понижение уровня этих гормонов во время месячных менструальных циклов, менопаузы или беременности действительно может свести с ума наше пищеварение.

    Повышенный уровень гормона прогестерона у женщин может вызвать замедленную перистальтику кишечника или вялость кишечника. С другой стороны, когда он резко падает, могут возникнуть беспорядочные дефекации или диарея. В любом случае газы и вздутие живота могут быть результатом этих колебаний.

    Эстроген также играет решающую роль в развитии различных желудочно-кишечных симптомов, так как он тесно связан с выработкой желчи, которая помогает в расщеплении жира и стимулирует перистальтику кишечника.Если уровень эстрогена слишком низкий или неустойчивый, это может привести, в частности, к расстройству желудка, мальабсорбции и вздутию живота.

    Наконец, задержка воды, связанная с вздутием живота, также связана с изменениями уровня половых гормонов.

    1. Отсутствие физической активности или упражнений

    Плохая осанка, плохой тонус живота и общее отсутствие физической активности или упражнений также могут способствовать появлению газов и вздутию живота. Различные эксперименты показали, что умеренная физическая активность может улучшить или ускорить прохождение кишечного газа внутрипросветным газом.Это также помогает предотвратить задержку кишечных газов у ​​здоровых людей.

    Расширение или вздутие живота, одно из видимых проявлений вздутия живота, также зависит от мышечной активности брюшной стенки. На это большое влияние оказывают упражнения. Следовательно, регулярные легкие или интенсивные упражнения действительно могут оказать значительное влияние на абдоминальные симптомы и транзит газов.

    1. Стресс и другие психологические факторы

    Между мозгом и кишечником существует четкая связь, и если вы какое-то время следили за нами, вы, возможно, уже сталкивались с множеством наших блогов, посвященных связи между мозгом и кишечником. .Это звено также называется осью кишечник-мозг.

    Стресс, тревога, депрессия и многие другие психологические состояния влияют на здоровье желудочно-кишечного тракта. Точно так же плохой кишечник может вызвать затуманенность мозга, нарушение памяти, а также связано с нейродегенеративными расстройствами. Чтобы лучше понять связь между мозгом и кишечником, прочтите наш блог о мозговом тумане здесь.

    Стресс и другие психологические факторы вызывают спазмы в толстой кишке и дискомфорт в животе. Это может вызвать различные желудочно-кишечные симптомы или усугубить существующие, такие как газы и вздутие живота.

    Учитывая эту взаимосвязь между мозгом и кишечником, эксперты считают, что гипнотерапия, когнитивно-поведенческая терапия или более простые меры, такие как расслабление и медитация, могут помочь нормализовать пищеварение и общую функцию желудочно-кишечного тракта.

    Натуральные добавки от газов и вздутия живота

    Учитывая количество возможных причин газообразования и вздутия живота, не существует однозначного решения для этого неприятного и болезненного ощущения отечности и вздутия живота. К счастью, есть несколько безопасных и натуральных добавок, которые любой может попробовать облегчить симптомы и устранить распространенные причины.

    1. Пищеварительные ферменты

    Чтобы избавиться от газов и вздутия живота, важно поддерживать процесс пищеварения. Один из способов - убедиться, что в организме есть все ферменты, необходимые для расщепления пищи, которую мы едим. Дополнительные пищеварительных ферментов , которые включают лактазу и липазу, а также бетаин HCl , которые помогают повысить выработку естественных ферментов в организме, могут значительно помочь в этом аспекте.

    1. Желчные соли

    Если вы еще не пробовали принимать соли желчных кислот, вы можете быть удивлены количеством преимуществ для пищеварения, которые может дать эта добавка.В длинный список входит его способность способствовать общему пищеварению и обмену веществ. Если вы страдаете расстройством пищеварения или мальабсорбции жира, или если у вас наблюдаются газы и вздутие живота в результате заболевания желчного пузыря, попробуйте Bile Salts Booster.

    1. Бентонитовая глина

    В старину бентонитовая глина использовалась для внутренних и внешних целей по разным причинам здоровья. Он наиболее известен как детоксифицирующий агент и может помочь людям с газами и вздутием живота избавиться от лишнего газа.Бентонитовая глина также помогает улучшить моторику кишечника и функцию печени. В эксперименте с пациентами с СРК бентонитовая глина положительно влияла на спазмы желудка, вздутие живота, диарею и запоры. Мы рекомендуем Medi-Clay FX.

    1. Активированный уголь

    Если метеоризм не может помочь, использование активированного угля или прокинетических агентов может, по крайней мере, быть вариантом для некоторых пациентов, страдающих от неприятных запахов. Угольная подушка может также улучшить другие желудочно-кишечные симптомы.

    5. Наш набор для вздутия живота и газов

    Когда газы и вздутие живота возникают в результате нарушения метаболизма жиров, этот набор может оказаться неоценимым, поскольку эти два продукта очень хорошо расщепляют жиры.

    Ссылки:

    Аспироз, Ф., и Д. Майкл, Л. (2010). Кишечный газ. БИОТАСКОП , 1.

    Борн, П. (2007). Мальабсорбция углеводов у пациентов с неспецифическими жалобами со стороны брюшной полости. Всемирный журнал гастроэнтерологии: WJG , 13 (43), 5687.

    Коллинз, С. М. (2014). Роль кишечной микробиоты при СРК. Nature reviews Gastroenterology & hepatology , 11 (8), 497.

    Дайнес Р., Серра Дж., Аспироз Ф. и Малагелада Дж. Р. (2004). Влияние физической активности на транзит и эвакуацию кишечных газов у ​​здоровых людей. Американский медицинский журнал , 116 (8), 536-539.

    Эго, М., Бендезу, А., Аккарино, А., Малагелада, Дж. Р., Аспироз, Ф.(2015). Гомеостаз кишечных газов: пути удаления. Нейрогастроэнтерология и моторика , 27 (3), 363-369.

    Финк, Р. Н., и Лембо, А. Дж. (2001). Кишечный газ. Современные методы лечения в гастроэнтерологии , 4 (4), 333-337.

    Моосави, М. (2017). Бентонитовая глина как природное средство: краткий обзор. Иранский журнал общественного здравоохранения , 46 (9), 1176.

    MPerez, F., Accarino, A., Azpiroz, F., Кирога, С., и Малагелада, Дж. Р. (2007). Распределение газов в кишечнике человека: влияние еды. Американский журнал гастроэнтерологии , 102 (4), 842.

    Серра, Дж., Сальвиоли, Б., Аспироз, Ф. и Малагелада, Дж. Р. (2002). Задержка кишечных газов, вызванная липидами, при синдроме раздраженного кишечника. Гастроэнтерология , 123 (3), 700-706.

    Виллория, А., Серра, Дж., Аспироз, Ф., и Малагелада, Дж. Р. (2006). Физическая активность и клиренс кишечных газов у ​​пациентов с вздутием живота. Американский журнал гастроэнтерологии , 101 (11), 2552.

    .

    Периодическое вздутие живота: причины и способы устранения

    Многие женщины испытывают вздутие живота до и в начале менструации. Могут ли определенные изменения образа жизни принести облегчение?

    Периодическое вздутие живота может доставлять дискомфорт и отрицательно влиять на уверенность в себе. Женщинам может казаться, что они прибавили в весе или что их живот опух и торчит.

    К счастью, женщины могут сделать некоторые изменения, которые могут уменьшить эти симптомы.

    Эта статья предлагает советы, которые могут помочь уменьшить вздутие живота.Он также исследует, что может вызывать вздутие живота во время менструации и когда следует обратиться к врачу. Вздутие живота во время менструации может происходить до и в начале менструации. Может сопровождаться спазмами желудка и болями в спине.

    Период вздутия живота - это когда женщина чувствует, что ее живот тяжелый и опухший непосредственно перед и в начале менструации.

    Вздутие живота также является одним из нескольких симптомов предменструального синдрома (ПМС), который может возникнуть у женщины за 1-2 недели до менструации.Помимо вздутия живота, симптомы ПМС включают:

    По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, до 85 процентов женщин испытывают симптомы ПМС.

    Вздутие живота до и во время менструации может быть результатом изменения уровня половых гормонов прогестерона и эстрогена.

    Примерно за неделю до начала менструации у женщины падает уровень гормона прогестерона. Снижение уровня прогестерона приводит к потере слизистой оболочки матки, что и вызывает менструальное кровотечение.

    Исследования показывают, что изменения в уровнях прогестерона и эстрогена не только вызывают менструальное кровотечение, но и заставляют организм удерживать больше воды и соли. Клетки тела набухают от воды, вызывая чувство вздутия живота.

    Исследование 2011 года показало, что женщины задерживают большую часть воды и испытывают сильнейшее вздутие живота в первый день менструации.

    Поделиться на Pinterest Избегайте продуктов с высоким содержанием соли и рафинированных углеводов, чтобы уменьшить вздутие живота.

    Женщина может внести множество изменений в образ жизни, которые могут помочь уменьшить задержку воды.В свою очередь, эти изменения могут помочь облегчить симптомы вздутия живота.

    1. Избегайте соленой пищи

    Натрий в соли может увеличить количество воды, удерживаемой организмом человека. Избегание соленой пищи может помочь уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям ограничить потребление соли до 1500 миллиграммов (мг) в день. Многие обработанные пищевые продукты содержат соль, поэтому приготовление еды дома с использованием только свежих ингредиентов - один из способов избежать избытка соли.

    2. Ешьте продукты, богатые калием

    Употребление продуктов, богатых калием, может помочь уменьшить метеоризм при менструации.

    Исследования показывают, что калий снижает уровень натрия и увеличивает выработку мочи. Таким образом, калий может помочь уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота.

    Продукты, богатые калием, которые могут уменьшить период вздутие живота, включают:

    • темные листовые овощи, например шпинат
    • сладкий картофель
    • бананы
    • авокадо
    • помидоры

    3.Попробуйте диуретики.

    Если что-то является мочегонным, это означает, что оно увеличивает выработку мочи. Выработка большего количества мочи помогает организму избавляться от воды. Таким образом, диуретики помогают уменьшить задержку воды.

    Поскольку задержка воды вызывает периодическое вздутие живота, мочегонные средства могут помочь. Многие продукты обладают естественными мочегонными свойствами. Женщины, которые хотят уменьшить вздутие живота во время менструации, могут попробовать есть больше таких продуктов.

    К натуральным диуретикам относятся следующие продукты:

    • спаржа
    • ананасы
    • персики
    • огурец
    • лук-порей
    • имбирь
    • чеснок

    Диуретики также доступны в форме таблеток.Врач может прописать их, если метеоризм более серьезен и другие домашние средства не помогли.

    4. Пейте много воды

    Многие люди считают, что употребление большего количества воды может помочь улучшить удержание воды за счет улучшения функции почек.

    Если это так, пить больше воды может помочь уменьшить вздутие живота. Однако следует отметить, что в настоящее время нет научных доказательств, подтверждающих это.

    Тем не менее, употребление большего количества воды улучшает гидратацию, что в целом улучшает самочувствие человека.По этой причине всегда стоит попробовать пить больше воды.

    5. Избегайте рафинированных углеводов

    Рафинированные углеводы, такие как белая мука и обработанный сахар, вызывают скачки уровня сахара в крови. Это увеличивает уровень инсулина в крови, что заставляет почки удерживать больше натрия.

    Повышенный уровень натрия приводит к задержке воды. Тем, кто хочет уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота, лучше избегать рафинированных углеводов.

    6. Регулярно занимайтесь спортом

    Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что регулярные упражнения могут помочь улучшить симптомы ПМС. Поскольку менструальное вздутие живота является симптомом ПМС, регулярные упражнения могут помочь уменьшить его.

    Чтобы оставаться здоровыми, люди должны стремиться получать 2,5 часа умеренных физических упражнений в неделю.

    7. Рассмотрим противозачаточные таблетки

    Исследование 2008 года показало, что противозачаточные таблетки могут помочь уменьшить метеоризм во время менструации. Однако некоторые женщины сообщают, что противозачаточные таблетки вызывают у них вздутие живота.

    Эффект от таблетки может варьироваться от женщины к женщине, поэтому лучше обсудить противозачаточные таблетки с врачом и попробовать несколько разных типов, чтобы увидеть, какая из них лучше всего работает при ПМС.

    Для большинства женщин метеоризм неприятен, но не мешает им продолжать свой день.

    Однако, если вздутие живота влияет на повседневную жизнь женщины, ей следует поговорить со своим врачом.

    Если вздутие живота не проходит после менструации, неплохо было бы поговорить с врачом.Вздутие живота иногда может быть признаком более серьезного состояния здоровья.

    Попытка одного из нескольких изменений образа жизни, упомянутых в этой статье, может помочь уменьшить вздутие живота.

    Если ни одно из этих изменений не помогло, а вздутие живота нарушает повседневную жизнь, врач может дать дальнейшие рекомендации.

    .

    Использование, польза для здоровья и риски

    Углеводы или сахариды являются биомолекулами. Четыре основных класса биомолекул - это углеводы, белки, нуклеотиды и липиды. Углеводы - самые распространенные из четырех.

    Углеводы, также известные как углеводы, выполняют несколько функций в живых организмах, включая перенос энергии. Они также являются структурными компонентами растений и насекомых.

    Углеводные производные участвуют в репродуктивной функции, иммунной системе, развитии болезней и свертывании крови.

    Краткие сведения об углеводах

    • «Сахарид» - это другое слово, обозначающее «углевод».
    • К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся хлеб, макаронные изделия, бобы, картофель, рис и крупы.
    • Один грамм углеводов содержит примерно 4 килокалории
    • Углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ) быстро попадают в кровоток в виде глюкозы
    • Переход на диету с низким ГИ увеличивает шансы на здоровый вес и образ жизни

    Углеводы, также известные сахариды или углеводы - это сахара или крахмалы.Они являются основным источником пищи и ключевой формой энергии для большинства организмов.

    Они состоят из атомов углерода, водорода и кислорода.

    Углеводы составляют два основных соединения:

    Альдегиды : это атомы углерода и кислорода с двойной связью, а также атом водорода.

    Кетоны : это атомы углерода и кислорода с двойной связью, а также два дополнительных атома углерода.

    Углеводы могут объединяться в полимеры или цепочки.

    Эти полимеры могут функционировать как:

    • молекулы длительного хранения пищевых продуктов
    • защитные мембраны для организмов и клеток
    • основная структурная поддержка растений

    Большинство органических веществ на Земле состоит из углеводов.Они вовлечены во многие аспекты жизни.

    Есть разные типы углеводов. Они включают моносахариды, дисахариды и полисахариды.

    Моносахариды

    Это наименьшая возможная сахарная единица. Примеры включают глюкозу, галактозу или фруктозу. Глюкоза - основной источник энергии для клетки. «Сахар в крови» означает «глюкоза в крови».

    В питании человека к ним относятся:

    • галактоза, наиболее доступная в молоке и молочных продуктах
    • фруктоза, в основном в овощах и фруктах

    Дисахариды

    Дисахариды представляют собой две связанные вместе моносахаридные молекулы, например, лактозу, мальтоза и сахароза.

    При связывании одной молекулы глюкозы с молекулой галактозы образуется лактоза. Лактоза обычно содержится в молоке.

    При связывании одной молекулы глюкозы с молекулой фруктозы образуется молекула сахарозы.

    Сахароза содержится в столовом сахаре. Это часто является результатом фотосинтеза, когда солнечный свет, поглощаемый хлорофиллом, вступает в реакцию с другими соединениями растений.

    Полисахариды

    Различные полисахариды действуют как запасы пищи у растений и животных. Они также играют структурную роль в клеточной стенке растений и прочном внешнем скелете насекомых.

    Полисахариды представляют собой цепочку из двух или более моносахаридов.

    Цепь может быть:

    • разветвленной, так что молекула выглядит как дерево с ветвями и веточками
    • неразветвленная, где молекула представляет собой прямую линию

    Цепи молекул полисахаридов могут состоять из сотен или тысяч моносахаридов.

    Гликоген - это полисахарид, который люди и животные хранят в печени и мышцах.

    Крахмалы - это полимеры глюкозы, состоящие из амилозы и амилопектина.Богатые источники включают картофель, рис и пшеницу. Крахмал не растворяется в воде. Люди и животные переваривают их с помощью ферментов амилазы.

    Целлюлоза - одна из основных структурных составляющих растений. Дерево, бумага и хлопок в основном состоят из целлюлозы.

    Возможно, вы слышали о простых и сложных углеводах.

    Моносахариды и дисахариды - это простые углеводы, а полисахариды - сложные.

    Простые углеводы - это сахара.Они состоят всего из одной или двух молекул и обеспечивают быстрый источник энергии, но вскоре потребитель снова чувствует голод. Примеры включают белый хлеб, сахар и конфеты.

    Сложные углеводы состоят из длинных цепочек молекул сахара. Цельнозерновые и продукты, в которых все еще есть клетчатка, являются сложными углеводами. Они дольше насытят и считаются более полезными для здоровья, поскольку содержат больше витаминов, минералов и клетчатки. Примеры включают фрукты, овощи, бобовые и макароны из непросеянной муки.

    Хлеб, макаронные изделия, бобы, картофель, отруби, рис и крупы - это продукты, богатые углеводами. Большинство продуктов, богатых углеводами, имеют высокое содержание крахмала. Углеводы - самый распространенный источник энергии для большинства организмов, включая человека.

    При необходимости мы могли бы получать всю свою энергию из жиров и белков. Один грамм углеводов содержит примерно 4 килокалории (ккал), столько же, сколько и белок. Один грамм жира содержит около 9 ккал.

    Однако углеводы имеют и другие важные функции:

    • мозгу нужны углеводы, в частности глюкоза, потому что нейроны не могут сжигать жир
    • пищевые волокна состоят из полисахаридов, которые наш организм не переваривает

    Соединенные Штаты (U.S.) Диетические рекомендации на 2015–2020 годы рекомендуют получать от 45 до 65 процентов потребности в энергии из углеводов, и максимум 10 процентов должны поступать из простых углеводов, другими словами, глюкозы и простых сахаров.

    Каждые пару десятилетий происходит какой-то «прорыв», и людям советуют «избегать всех жиров» или «избегать углеводов».

    Углеводы были и будут важной частью любого пищевого рациона человека.

    Углеводы и ожирение

    Некоторые утверждают, что глобальный рост ожирения связан с высоким потреблением углеводов.Однако ряд факторов усугубляют эту проблему:

    К ним относятся:

    • снижение физической активности
    • более высокое потребление нездоровой пищи
    • более высокое потребление пищевых добавок, таких как красители, усилители вкуса и искусственные эмульгаторы
    • меньше часов сна каждую ночь
    • рост уровня жизни

    Стресс также может быть фактором. Одно исследование показало, что молекула нейропептида Y (NPY), которую организм высвобождает при стрессе, может «разблокировать» рецепторы Y2 в жировых клетках организма, стимулируя рост клеток в размерах и количестве.

    В быстро развивающихся странах, таких как Китай, Индия, Бразилия и Мексика, наблюдается рост ожирения по мере изменения уровня жизни и диетических привычек.

    Когда эти группы населения были худыми, их диеты были более углеводными, чем сейчас. Они также потребляли больше натуральных продуктов и меньше вредной пищи, были более физически активными и дольше спали каждую ночь.

    А как насчет диетического питания?

    Многие сторонники диет с высоким или низким содержанием углеводов продвигают фирменные и переработанные продукты в качестве средств для похудания, таких как питательные батончики и порошки.Они часто содержат красители, искусственные подсластители, эмульгаторы и другие добавки, похожие на нездоровую пищу.

    Если потребители этих продуктов останутся физически неактивными, они могут увидеть временную потерю веса, но когда они выйдут из диеты, вес вернется.

    Когда человек потребляет углеводы, пищеварительная система расщепляет часть из них до глюкозы. Эта глюкоза попадает в кровь и повышает уровень сахара в крови или глюкозы. Когда уровень глюкозы в крови повышается, бета-клетки поджелудочной железы выделяют инсулин.

    Инсулин - это гормон, который заставляет наши клетки поглощать сахар в крови для получения энергии или хранения. Когда клетки поглощают сахар в крови, уровень сахара в крови начинает падать.

    Когда уровень сахара в крови опускается ниже определенной точки, альфа-клетки поджелудочной железы выделяют глюкагон. Глюкагон - это гормон, который заставляет печень выделять гликоген, сахар, хранящийся в печени.

    Короче говоря, инсулин и глюкагон помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови в клетках, особенно в клетках мозга. Инсулин снижает избыточный уровень глюкозы в крови, а глюкагон возвращает его обратно, когда он слишком низкий.

    Если уровень глюкозы в крови повышается слишком быстро, слишком часто, клетки в конечном итоге могут выйти из строя и не реагировать должным образом на инструкции инсулина. Со временем клеткам требуется больше инсулина для реакции. Мы называем это инсулинорезистентностью.

    После многих лет выработки высоких уровней инсулина бета-клетки поджелудочной железы могут изнашиваться. Производство инсулина падает. Со временем это может вообще прекратиться.

    Эффекты инсулинорезистентности

    Инсулинорезистентность может привести к широкому спектру проблем со здоровьем, в том числе:

    Это известно как метаболический синдром и связано с диабетом 2 типа.

    Снижение риска метаболического синдрома

    Долгосрочный контроль сахара в крови снижает шансы развития метаболического синдрома.

    Способы сделать это включают:

    • употребление натуральных углеводов
    • хороший сон
    • регулярные упражнения

    Углеводы во фруктах и ​​овощах, бобовых, цельнозерновых и т. Д., Как правило, попадают в кровоток медленнее по сравнению с с углеводами в обработанных пищевых продуктах.

    Углеводы в нездоровой и обработанной пище и напитках могут вызвать у человека более быстрое чувство голода, поскольку они вызывают быстрый скачок выработки глюкозы и инсулина.Натуральные продукты, содержащие углеводы, с меньшей вероятностью сделают это.

    Так называемая средиземноморская диета с высоким содержанием углеводов из естественных источников плюс умеренное количество животного или рыбного белка.

    Это оказывает меньшее влияние на потребность в инсулине и последующие проблемы со здоровьем по сравнению со стандартной американской диетой.

    Углеводы необходимы для хорошего здоровья. Те, которые поступают из натуральных, необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые и некоторые злаки, также содержат необходимые витамины, минералы, клетчатку и ключевые фитонутриенты.

    Углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови, имеют высокий гликемический индекс (GI), в то время как те, которые более мягко влияют на уровень сахара в крови, имеют более низкий показатель GI.

    Углеводы попадают в кровоток в виде глюкозы с разной скоростью.

    • Углеводы с высоким ГИ поступают в кровоток быстро, как и глюкоза
    • Углеводы с низким ГИ поступают медленно, потому что им требуется больше времени на переваривание и расщепление

    В долгосрочной перспективе продукты с низким ГИ вместе с упражнения и регулярный сон лучше для поддержания здоровья и веса.

    Углеводы с низким ГИ связаны с:

    • меньшим набором веса
    • лучшим контролем диабета и уровнем сахара в крови
    • более здоровым уровнем холестерина в крови
    • меньшим риском сердечных заболеваний
    • лучшим контролем аппетита
    • повышением физической выносливости

    Одним из факторов, увеличивающих показатель GI продукта, является процесс измельчения и измельчения, в результате которого часто остается только крахмалистый эндосперм или внутренняя часть семени или зерна.В основном это крахмал.

    Этот процесс также удаляет другие питательные вещества, такие как минералы, витамины и пищевые волокна.

    Чтобы придерживаться диеты с низким ГИ, ешьте больше нерафинированных продуктов, таких как:

    • овес, ячмень или отруби на завтрак, чем менее рафинированный, тем лучше
    • цельнозерновой хлеб
    • коричневый рис
    • много свежих фруктов и овощи
    • свежие, цельные фрукты вместо сока
    • цельнозерновые макароны
    • салаты и сырые овощи

    Следует избегать нездоровой пищи, полуфабрикатов и продуктов со слишком большим количеством добавок.

    Углеводы нужны для здоровья, но они должны быть правильного вида.

    Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, включающей необработанные углеводы, а также достаточный сон и физическая активность с большей вероятностью приведут к хорошему здоровью и соответствующей массе тела, чем сосредоточение внимания на конкретном питательном веществе или его исключение.

    .

    10 продуктов, вызывающих вздутие живота, и альтернативы

    Вздутие живота - это опухание желудка, которое часто может возникать после еды. Это редко является признаком серьезного заболевания, но может вызвать боль и дискомфорт.

    Вздутие живота может поражать до 13 процентов населения США. Люди, у которых часто бывает вздутие живота, часто обнаруживают, что виновата их диета.

    В этой статье мы обсудим 10 продуктов, которые обычно вызывают вздутие живота. Мы также предлагаем альтернативные варианты питания, которые с меньшей вероятностью будут иметь такой эффект.

    Поделиться на PinterestБобы содержат большое количество клетчатки и сахара, которые трудно расщепить организму.

    Бобы богаты белками, углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами. Фасоль может вызвать вздутие живота, поскольку в ней много клетчатки и олигосахариды - сахара, которые трудно расщепить организму.

    Люди могут выбрать более легкие для переваривания бобы, в том числе адзуки и маш, или попробовать альтернативные варианты, например:

    Замачивание бобов перед приготовлением может снизить вероятность их газообразования при пищеварении.

    Еще один способ уменьшить дискомфорт и метеоризм, которые может вызвать употребление бобов, - это есть каждый день небольшими порциями, чтобы постепенно накапливать полезные кишечные бактерии и уменьшать газообразование.

    Одно исследование показало, что большинство участников, которые ели фасоль ежедневно в течение 8–12 недель, заметили уменьшение своих пищеварительных симптомов за этот период.

    Газированные напитки, в том числе газированные, содержат углекислый газ, который создает пузырьки.

    Этот газ попадает прямо в пищеварительный тракт, где может вызвать вздутие живота.Чрезмерное употребление этих напитков также может вызвать другие проблемы со здоровьем. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Public Health , показало, что газированные напитки повышают риск диабета и способствуют ожирению.

    Альтернативы, которые более полезны и не вызывают вздутие живота, включают:

    • простая или ароматизированная вода
    • свежие фруктовые и овощные соки
    • сельтерская вода со свежим соком, лимоном или лаймом
    • молоком
    • горячие и холодные чаи, особенно зеленый чай

    Выбор этих полезных для здоровья блюд может помочь при вздутии живота и потере веса.Однако рекомендуется следить за тем, чтобы напитки-заменители не содержали большого количества сахара.

    Пшеница содержит белок, называемый глютеном, который у некоторых людей может вызывать вздутие живота, газы, боль в желудке и диарею. Хлеб, макаронные изделия и многие другие хлебобулочные изделия содержат глютен.

    Чувствительность к глютену может быть вызвана заболеванием, называемым целиакией, которым страдает около 1 процента населения США.

    Согласно отчету World Journal of Gastroenterology , чувствительность к глютену без целиакии может затронуть до 6 процентов населения.

    Альтернативы пшенице, которые могут не вызывать вздутие живота, включают:

    • чистый овес
    • гречиха
    • дикий рис
    • миндальная и кокосовая мука
    • киноа

    Рожь, родственная пшенице, и ячмень являются зерновыми злаками. .

    Оба зерна питательны, богаты клетчаткой и богаты витаминами и минералами.

    Однако их высокое содержание клетчатки и глютена может вызвать вздутие живота у некоторых людей.

    Люди могут заменить рожь и ячмень другими зерновыми, такими как овес и коричневый рис, или злаками без глютена.Они также могут рассмотреть возможность использования псевдозерновых, таких как гречка или киноа.

    Псевдозерновые - это крошечные зерноподобные семена не травяных растений, которые люди могут употреблять в пищу так же, как и обычные злаки.

    По питательности псевдозерновые лучше, чем у обычных злаков, поскольку они содержат больше белка и пищевых волокон.

    Лук содержит фруктаны, растворимые волокна, которые могут вызывать вздутие живота.

    Фруктаны также встречаются в чесноке, луке-порее, агаве, пшенице и ряде других продуктов, выделяющих газ.Даже в небольших количествах лук и чеснок могут вызвать вздутие живота и другие проблемы с пищеварением.

    У некоторых людей может быть аллергия на чеснок или лук, что еще больше увеличивает вероятность вздутия живота, отрыжки и газов после их употребления.

    Люди могут заменить лук сельдереем, зеленью капусты, луком-пореем и фенхелем. Альтернативой чесноку могут быть другие специи и травы, такие как чеснок и базилик.

    К крестоцветным овощам относятся цветная капуста, брокколи, капуста, брюссельская капуста, кресс-салат и многие другие.

    Это полезные для здоровья продукты, содержащие много важных питательных веществ, включая витамины C и K, клетчатку и калий. Однако они могут вызывать некоторые нежелательные симптомы со стороны пищеварения, включая вздутие живота.

    Приготовление овощей семейства крестоцветных облегчает их переваривание. Кроме того, люди могут заменить их другими полезными овощами, которые одинаково богаты витаминами и минералами, но не вызывают вздутие живота. К ним относятся:

    • шпинат
    • цуккини
    • сладкий картофель
    • спаржа
    • морковь
    • имбирь
    • сельдерей

    Молочные продукты, в том числе молоко, различные сыры и йогурты, являются отличным источником кальция и белок.Некоторые люди страдают непереносимостью лактозы, что означает, что их организм не может расщеплять лактозу, сахар, содержащийся в молочных продуктах.

    Согласно одному отчету в Европейском обзоре медицинских и фармакологических наук , до 75 процентов населения мира утратят способность переваривать лактозу в течение своей жизни. Если у людей непереносимость лактозы, употребление молока может вызвать вздутие живота, газы, спазмы в животе и диарею.

    Некоторые люди с непереносимостью лактозы могут есть некоторые лактозосодержащие продукты, включая сыр и йогурт, или могут употреблять их в небольших количествах.

    Доступны альтернативы безлактозному молоку, включая:

    • Безлактозное молоко
    • миндальное молоко
    • соевое молоко
    • рисовое молоко
    • льняное молоко

    Люди также могут покупать безлактозные сыры, йогурты и т. Д. мороженное. Кокосовый сахар - это здоровая альтернатива искусственным подсластителям, не имеющим питательной ценности.

    Непитательные подсластители или искусственные подсластители заменяют сахар в сладких напитках, пищевых продуктах и ​​жевательной резинке.

    Среди прочего, они включают сорбит и ксилит. Эти подсластители не имеют питательной ценности, и эксперты не рекомендуют их для оптимального здоровья.

    Исследование BMC Obesity связывает эти подсластители с нездоровым образом жизни, неправильным питанием и ухудшением физического и психического здоровья.

    Кроме того, непитательные подсластители могут вызывать проблемы с пищеварением, включая газы и вздутие живота.

    Здоровые альтернативы искусственным подсластителям, рафинированному и обработанному сахару включают:

    Алкоголь является воспалительным веществом, и его употребление может вызвать воспаление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.

    Пиво может вызвать раздражение кишечника, потому что это газированный напиток. Он также содержит дрожжи, которые питаются вредными бактериями в кишечнике, и ферментируемые углеводы, такие как ячмень и пшеница. Многие люди чувствительны к ферментируемым углеводам, которые могут вызывать газы и вздутие живота.

    Так как алкоголь несет другие риски для здоровья, лучше пить воду или чай в качестве альтернативы. Однако, если люди хотят употреблять алкогольные напитки, вино и крепкие напитки должны вызывать значительно меньше вздутия живота и газов, чем пиво.

    Яблоко и груши - популярные фрукты, которые содержат много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Они также известны тем, что вызывают вздутие живота и проблемы с пищеварением.

    Это потому, что они содержат фруктозу, фруктовый сахар, который многим людям трудно переваривать.

    Груши также содержат сорбит, который может вызывать у некоторых людей сильное вздутие живота.

    Вареные яблоки и груши перевариваются легче, чем свежие. Люди также могут заменить яблоки и груши в своем рационе другими фруктами, которые с меньшей вероятностью вызывают вздутие живота, например:

    • ягод, включая клубнику, чернику и ежевику
    • цитрусовых, таких как грейпфрут, мандарины и апельсины.
    • бананы
    • виноград
    • дыня

    В большинстве случаев вздутие живота происходит в результате употребления определенных продуктов или напитков в рационе, а не из-за тяжелого заболевания.

    Продукты, вызывающие вздутие живота у одного человека, не могут повлиять на другого. Поэтому важно, чтобы люди избегали только продуктов, которые влияют на них, а не исключили все продукты, которые могут вызвать вздутие живота.

    Если отказ от определенных продуктов не помогает при вздутии живота, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, который поможет решить любые конкретные проблемы. Они также могут порекомендовать специальные добавки, такие как пробиотики или пищеварительные ферменты, чтобы стимулировать пищеварение и снизить вероятность вздутия живота.

    В редких случаях, когда диета не является причиной вздутия живота, возможно, причиной этому является заболевание.

    .

    Быстрые советы и долгосрочное облегчение

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Большинство людей в какой-то момент испытывают вздутие живота. Упражнения, пищевые добавки и массаж могут помочь быстро уменьшить вздутие живота, а простые изменения образа жизни могут предотвратить его повторение.

    Вздутие живота - это когда живот кажется полным и напряженным. Обычно это происходит из-за скопления газов где-нибудь в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ).Из-за вздутия живот становится больше, чем обычно, а также может казаться болезненным или болезненным. Задержка жидкости в организме также может привести к вздутию живота.

    В этой статье мы предлагаем методы быстрого избавления от вздутия живота и объясняем, как уменьшить вздутие живота в долгосрочной перспективе.

    Вздутие живота обычно возникает при скоплении избыточного газа в желудке или кишечнике. Когда вздутие живота возникает сразу после еды, оно обычно проходит само, но часто можно ускорить этот процесс.

    Лучший способ справиться со вздутием живота - определить его причину. Общие триггеры вздутия живота включают:

    • Проблемы с пищеварением . Запор, пищевая аллергия и непереносимость могут привести к вздутию живота. Когда стул накапливается в толстой кишке, это может вызвать вздутие живота и чувство дискомфорта. Избыток газа также может накапливаться за стулом, что ухудшает вздутие живота.
    • Диета . Газированные напитки, слишком много соли или сахара и недостаток клетчатки в рационе могут вызвать вздутие живота.
    • Гормональные изменения . Многие люди испытывают вздутие живота до и во время менструации из-за гормональных изменений и задержки воды.

    Многие домашние средства могут помочь справиться с болью и дискомфортом от вздутия живота. Следующие быстрые советы могут помочь людям быстро избавиться от вздутия живота:

    1. Прогуляйтесь

    Физическая активность может вызвать более регулярную работу кишечника, что поможет избавиться от лишних газов и стула. Работа кишечника особенно важна, если человек чувствует запор.Прогулка по блоку может быстро избавить от давления газа.

    2. Попробуйте позы йоги

    Определенные позы йоги позволяют расположить мышцы живота таким образом, чтобы стимулировать выброс избыточного газа из желудочно-кишечного тракта. Это может уменьшить вздутие живота.

    Поза ребенка, поза счастливого ребенка и приседания могут помочь людям быстро избавиться от скопления газов. Узнайте больше о позах йоги от метеоризма.

    3. Используйте капсулы мяты перечной.

    Капсулы с маслом перечной мяты также могут быть полезны при расстройстве желудка и связанных с ним газах.Производители обычно продают их как средство от симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), но люди без СРК также могут использовать их для облегчения вздутия живота.

    Мята перечная расслабляет мышцы кишечника, что способствует более эффективному прохождению газов и стула. Люди всегда должны следовать инструкциям на упаковке. Любому, кто склонен к изжоге, следует избегать перечной мяты.

    Капсулы мяты перечной можно купить без рецепта (OTC) в аптеке или в Интернете.

    4. Попробуйте капсулы для снятия газов.

    Таблетки и жидкость симетикона - это лекарственные средства против газов, которые могут помочь удалить лишний воздух из пищеварительного тракта. Важно всегда принимать лекарства в соответствии с инструкциями на этикетке.

    Люди могут найти газовые добавки в аптеках или в Интернете.

    5. Попробуйте массаж живота

    Массаж живота может помочь стимулировать кишечник. Особенно полезен массаж, проходящий по толстому кишечнику.Для этого можно выполнить следующие шаги:

    • Поместите руки чуть выше правой бедренной кости.
    • Растирание круговыми движениями с легким давлением вверх по направлению к правой стороне грудной клетки.
    • Растирание прямо через верхнюю часть живота по направлению к левой грудной клетке.
    • Медленно движется вниз к левой бедренной кости.
    • При необходимости повторить.

    Если массаж причиняет боль, лучше немедленно прекратить его.

    6.Используйте эфирные масла

    В исследовании, проведенном в 2016 году, была проверена эффективность добавок, содержащих комбинацию эфирного масла фенхеля и куркумина, у 116 человек с СРК от легкой до умеренной степени. Через 30 дней люди сообщили об улучшении симптомов СРК, включая вздутие живота и боли в животе.

    Людям не следует употреблять эфирные масла, не посоветовавшись предварительно с врачом. Это связано с тем, что некоторые составы могут быть токсичными или мешать лечению, а дозировки не регулируются.

    7. Примите теплую ванну, принимайте ванну и расслабляйтесь.

    Тепло ванны может облегчить боль в животе. Расслабление может снизить уровень стресса, что может позволить желудочно-кишечному тракту функционировать более эффективно и помочь уменьшить вздутие живота.

    Быстрые исправления не всегда эффективны при некоторых причинах вздутия живота. Однако люди, у которых часто бывает вздутие живота, могут обнаружить, что определенные изменения в образе жизни могут устранить причины и со временем уменьшить вздутие живота.

    Люди могут использовать эти простые шаги, чтобы попытаться предотвратить вздутие живота в долгосрочной перспективе:

    8.Увеличивайте количество клетчатки постепенно

    Употребление большего количества клетчатки помогает предотвратить запор и вздутие живота. Большинство людей в Америке не получают достаточного количества клетчатки, и только 5 процентов людей соблюдают рекомендуемую суточную норму клетчатки в 25 граммов (г) для женщин и 38 г для мужчин.

    Однако важно помнить, что употребление слишком большого количества клетчатки или слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать еще большее газообразование и вздутие живота. Люди могут заметить побочные эффекты от употребления более 70 г клетчатки в день.

    Увеличивая потребление клетчатки, лучше начинать медленно и увеличивать потребление в течение нескольких недель, чтобы позволить организму приспособиться к этому изменению в диете.

    9. Замените газированные напитки водой

    Шипучие газированные напитки содержат газ, который может накапливаться в желудке. Углекислый газ, который делает газированные и подобные напитки газированными, также может вызывать вздутие живота и пузыри.

    Сахар или искусственные подсластители в рационе также могут вызывать газы и вздутие живота. Питьевая вода устраняет эти проблемы, а также помогает лечить запоры.

    10. Избегайте жевательной резинки.

    Сахарный спирт в жевательной резинке может вызвать вздутие живота у некоторых людей. Проглатывание воздуха во время жевания также может привести к вздутию живота и газовой боли. Вместо этого люди могут использовать имбирную или перечную мяту, чтобы освежить дыхание.

    11. Будьте более активными каждый день

    Физические упражнения помогают вашему телу выводить стул и газы из толстой кишки и могут сделать стул более регулярным. Физические упражнения также выводят из организма дополнительный натрий через потоотделение, что помогает уменьшить задержку воды.

    Очень важно пить много воды до и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, поскольку обезвоживание может усугубить запор.

    12. Ешьте регулярно.

    Многие люди испытывают вздутие живота сразу после обильной еды. Этого можно избежать, если есть несколько раз в день небольшими порциями, что может помочь сохранить работу пищеварительной системы.

    Быстрое проглатывание пищи может привести к попаданию воздуха в пищеварительный тракт. Питье через соломинку также может привести к тому, что люди заглатывают больше воздуха, что, в свою очередь, приводит к газам и вздутию живота.Людям, страдающим вздутием живота, по возможности следует избегать использования соломинок и стараться есть медленно, чтобы не глотать воздух во время еды.

    13. Попробуйте пробиотики.

    Пробиотики - это полезные бактерии, обитающие в кишечнике. Прием пробиотических добавок может помочь регулировать бактерии толстой кишки, которые могут выделять газ и вызывать вздутие живота.

    14. Уменьшите потребление соли

    Избыток натрия заставляет организм удерживать воду. Это может вызвать ощущение вздутия и вздутия живота и других частей тела, например, рук и ног.

    15. Исключить медицинские показания

    В некоторых случаях вздутие живота может быть следствием какого-либо заболевания. Чтобы избавиться от вздутия живота, человеку может потребоваться помощь врача в диагностике и лечении.

    Воспалительное заболевание кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит, может вызывать вздутие живота. Синдром раздраженного кишечника (СРК) также может вызывать этот симптом.

    Гинекологические заболевания, такие как эндометриоз и кисты яичников, также могут вызывать боль, отек и чувство вздутия живота.

    Людям с этими симптомами следует обсудить их с врачом, который также захочет узнать обо всех соответствующих семейных заболеваниях и других заболеваниях. Врач может назначить диагностические тесты для выявления любых проблем. Они могут включать рентген, ультразвук, колоноскопию или анализы крови.

    16. Рассмотрите диету с низким содержанием FODMAP.

    FODMAP - это тип углеводов, который содержится во многих различных продуктах питания. В обзорной статье 2012 года, посвященной многочисленным исследованиям, сделан вывод, что диета с низким содержанием FODMAP может улучшить симптомы по крайней мере у 74 процентов людей с СРК.Типичные симптомы включают вздутие живота, метеоризм и боль в животе.

    17. Ведите дневник питания

    Пищевая непереносимость является причиной многих случаев вздутия живота. Они могут привести к чрезмерному газообразованию в пищеварительном тракте.

    Вздутие живота часто встречается у людей с непереносимостью лактозы, которые не могут переваривать сахар, содержащийся в молочных продуктах. Другой потенциальной причиной является аутоиммунная непереносимость глютена, известная как глютеновая болезнь.

    Людям, у которых вздутие живота происходит после еды, отслеживание приема пищи и напитков в течение нескольких недель должно помочь определить, являются ли причиной этого определенные продукты.

    Американская академия семейных врачей предлагает советы по ведению дневника питания и предоставляет людям шаблон для начала работы.

    18. Поищите добавки и лекарства

    Некоторые добавки, такие как железо, могут вызывать запоры и другие симптомы несварения желудка. Это может усилить вздутие живота. Калий, с другой стороны, может уменьшить вздутие живота, помогая сбалансировать уровень натрия в организме.

    Лекарства также могут вызывать побочные эффекты, влияющие на функцию желудочно-кишечного тракта или вызывающие расстройство желудка.В этом случае врач или фармацевт могут предложить альтернативы, более щадящие для пищеварительного тракта.

    Вздутие живота и вздутие живота, хотя и не является обычным явлением, может указывать на серьезное заболевание. Заболевания печени, воспалительные заболевания кишечника, сердечная недостаточность, проблемы с почками и некоторые виды рака могут вызвать вздутие живота.

    Вздутие живота, которое продолжается несколько дней или недель, может указывать на проблему со здоровьем, требующую медицинской помощи. Желательно поговорить с врачом о продолжающемся вздутии живота, которое не проходит со временем.

    Людям, у которых вздутие живота сопровождается этими симптомами, следует обратиться к врачу:

    • Изменения аппетита или проблемы с приемом пищи
    • диарея
    • рвота
    • потеря веса
    • лихорадка
    • сильная боль в животе
    • ярко-красная кровь в стуле
    • стул черного или темно-бордового цвета

    В конечном итоге прогноз вздутия живота зависит от основной причины. В большинстве случаев вздутие живота возникает из-за незначительных проблем, которые можно решить с помощью изменения образа жизни или безрецептурного лечения.

    Люди должны обратиться к врачу, если вздутие живота продолжается или сопровождается другими симптомами. Определение основной причины вздутия живота и других проблем с пищеварением - это первый шаг к лечению и улучшению самочувствия.

    .

    Углеводы Типы, список, примеры, функции, преимущества

    Углеводы - это органические соединения, содержащие углерод, водород и кислород в соотношении 1: 2: 1. Углеводы когда-то считались углеродом , гидратами (углеродные вещества, содержащие воду), что теперь, как известно, неверно, но этот термин сохранился. Согласно современному определению, углеводы - это многоатомные альдегиды или кетоны, которые представляют собой вещества с гидроксильными (OH) и альдегидными (CHO) или кетонными (C = O) функциональными группами [1] .Большинство углеводов состоят из одной или нескольких молекул сахара, таких как глюкоза или фруктоза [1] .

    На сегодняшний день дефицит углеводов не известен, поэтому углеводы не считаются необходимыми питательными веществами [6] . Теоретически вы можете выжить, не потребляя никаких углеводов, потому что они могут быть произведены в вашем организме из жиров и белков [6] .

    Популяционные исследования на Аляске и в Гренландии не выявили явных пагубных последствий пожизненной диеты с очень низким содержанием углеводов на здоровье или долголетие [6] .В одном исследовании 1928 года кавказцы переносили безуглеводную диету в течение одного года «довольно хорошо» [6] .

    Углеводы, даже если они не являются незаменимыми питательными веществами, являются важной частью здорового питания.

    Функции углеводов в организме человека

    Две основные функции пищевых углеводов - обеспечивать [3,4,5] :

    • Энергия (около 4 килокалорий или 17 килоджоулей на грамм)
    • Строительные блоки, в основном атомы углерода, для синтеза гликогена, жирных кислот, аминокислот и других веществ в организме.

    Таблица 2. Рекомендуемое суточное потребление углеводов

    Допустимый диапазон распределения макроэлементов (AMDR) - . Допустимый процент калорий, поступающих из углеводов, составляет 45-65%. Диета Углеводы (граммы)
    диета 1000 кал (2 года) 110-160 г
    1,500 кал диеты (10 лет) 170-245 г
    Диета 2,000 кал (взрослые малоподвижные женщины) 225-325 г
    2,500 кал диета (взрослые мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни) 280-405 г
    Рекомендуемая диета (RDA) - минимальное дневное количество углеводов, потребляемых мозгом Все возрастные группы, кроме младенцев 130 г
    Беременность 175 г
    Лактация 210 г
    Достаточное потребление (AI) - количество углеводов, которого должно хватить для удовлетворения потребностей мозга в углеводах до 98% младенцев. Младенцы 0-6 месяцев 60 г
    7-12 месяцев 95 г

    Ссылка: IOM [7] ПРИМЕЧАНИЕ. Указанные выше количества углеводов не являются «необходимыми количествами», а являются количествами, которые Институт медицины США рекомендует как часть сбалансированной диеты. Пониженное или большее количество углеводов само по себе не является вредным для здоровья.

    Углеводы растений и животных

    Растительные углеводы включают глюкозу, фруктозу, галактозу, маннозу, сахарозу, мальтозу, трегалозу, сахарные спирты (маннит, сорбит, ксилит), крахмал, целлюлозу, гемицеллюлозы, галактоманнаны, глюкоманнаны и различные другие полисахариды, содержащиеся в камедях.

    Углеводы животных включают лактозу и следовые количества галактоолигосахаридов в молоке и сыворотке, а также гликоген в печени, устрицах и мидиях животных и хитин в панцирях крабов.

    Сахара в меде (фруктоза, глюкоза, сахароза, изомальтулоза) можно отнести к растительным или животным.

    Углеводы в грудном молоке включают лактозу и олигосахариды грудного молока (HMO).

    Полусинтетические углеводы

    Углеводы можно полусинтетически производить из встречающихся в природе углеводов, таких как глюкоза, лактоза или пшеница, или - в Соединенных Штатах - из кукурузного крахмала с использованием ферментов и / или определенных химических веществ.Полусинтетические углеводы могут использоваться в качестве искусственных подсластителей, пищевых добавок, пищевых волокон, пребиотических добавок или связующих веществ в таблетках.

    A. Полусинтетические углеводы, полученные обработкой растительных углеводов :

    • Полусинтетические сахара: альтроза, арабиноза, кукурузный сироп, декстроза (D-глюкоза), эритроза, эритрулоза, фукоза, гулоза, идоза, кукурузный сироп фруктозы (HFCS), инвертный сахар, изомальтулоза, ликсоза, рамноза, рибоза, рибулоза, сорбоза, тагатоза, талоза, треоза, трегалоза, ксилоза (древесный сахар), ксилулоза.
    • Полусинтетические сахарные спирты или полиолы: эритрит, гидролизаты гидрированного крахмала (HSH) или полиглюцит, изомальт, лактит, мальтит, маннит, сорбит, ксилит
    • Полусинтетические олигосахариды: фруктоолигосахариды (ФОС), глюкоолигосахариды, изомальтоолигосахариды, лактосахариды, мальтотриоза, маннановые олигосахариды, N-ацетилхитоолигосахариды, олигосахариды, олигосодекстрозы, олигосахариды, олигосахариды.
    • Полусинтетические полисахариды : карбоксиметилцеллюлоза, декстрин, геллановая камедь, инулин, мальтодекстрин, метилцеллюлоза, микрокристаллическая целлюлоза, модифицированные пищевые крахмалы, частично гидролизованная гуаровая камедь (PHGG), полидекстроза, пиродекстрины, ксантановая камедь.

    B. Полусинтетические углеводы, полученные обработкой углеводов животных :

    C. Глицерин (е) или глицерин могут быть получены либо из растительных масел, либо из животных жиров и могут быть добавлены в коммерческие животные или растительные корма.

    Источники углеводов

    • Основным источником углеводов в рационе человека являются растительных продуктов, таких как злаки, корнеплоды (картофель, ямс, маниока), фрукты и бобовые, (фасоль, горох, чечевица) и столовый сахар [1] .
    • Животные источники пищевых углеводов: молоко, (лактоза), печень животных и морепродукты (гликоген).
    • Главный углевод грудного молока человека - это лактоза.
    • Углеводы, в основном сахара и волокна, могут быть добавлены в пищевые продукты, такие как фруктовые соки, джемы, безалкогольные напитки, энергетические напитки, ликеры, молочные продукты, сладости и соусы.

    Таблица 3. Продукты с высоким содержанием углеводов

    ЕДА (сервировка) ДОСТУПНЫЕ УГЛЕВОДЫ (общее количество углеводов минус клетчатка) (граммы)
    Чатни из манго (1 стакан, 250 г) 90
    Каштаны европейские (1 стакан, 143 г) 70
    Яблочный пирог (1 кусок, 120 г) 55
    Печенье, фортуна (2 унции, 57 г) 50
    Рис, белый, вареный (1 стакан, 158 г) 45
    Изюм без косточек (2 унции, 57 г) 40
    Макароны, приготовленные (1 стакан, 140 г) 40
    Батончик мюсли, мягкий, простой (2 унции, 57 г) 35
    Безалкогольные напитки (12 унций, 355 мл) До 35
    Торт шоколадный (1/8 торта 18 ″, 64 г) 35
    Пончик, глазированный в шоколаде (большой, диаметр 3-1 / 2 ″, 67 г) 35
    Пицца, толстое тесто, пепперони (1 ломтик, 106 г) 30
    Картофель, вареный (1 стакан, 156 г) 30
    Инжир, сушеный (2 унции, 57 г) 30
    Фруктовый сок (1 стакан, 240 мл) До 30
    Конфеты, твердые (1 унция, 28 г) 25
    Готовые к употреблению каши, сухие (3/4 стакана, 30 г) 25
    Кофейный ликер (1 мерная банка, 1.5 унций, 45 мл) 25
    Кукурузная мука, приготовленная полента (1 стакан, 160 г) 20
    Хлеб пшеничный (2 ломтика, 50 г) 20
    Яблоко (1 среднее, 3 ″ диаметром, 182 г) 20
    Мороженое, ванильное, мягкое (1 рожок, 100 г) 20
    Грудное молоко (1 стакан, 240 мл) 15
    Мед (1 столовая ложка, 21 г) 15
    Овсянка, обычная, приготовленная (1 стакан, 160 г) 15
    Кукурузный сироп темный (1 столовая ложка, 20 г) 15
    Шоколад, молоко (1 унция, 28 г) 15
    Фасоль (1/2 стакана, 88 г) 15
    Джем фруктовое, среднее (1 ст., 20 г) 15
    Вино десертное сладкое (3.5 жидких унций, 100 мл) 15
    Пиво (12 жидких унций, 355 мл) ~ 13
    Молоко, цельное, 3,2% жирности (1 стакан, 240 мл) 13
    Фисташки, жареные в сухом виде (2 унции, 57 г) 10

    Диаграмма 3. Ссылки: USDA [8] , Fineli.fi [9]

    Доступные и недоступные углеводы

    Доступные углеводы или «чистые углеводы» являются частью углеводов, которые могут полностью всасываться в тонком кишечнике и могут обеспечивать около 4 калорий на грамм.Доступные углеводы включают:

    • Сахара: глюкоза, фруктоза, галактоза, манноза, сахароза, лактоза, мальтоза, изомальтоза, изомальтулоза и трегалоза
    • Крахмал, декстрин и мальтодекстрин
    • Гликоген
    • Глицерин (глицерин)

    Чтобы рассчитать доступные углеводы на этикетках «Факты о питании», отвлеките пищевые волокна от общего количества углеводов.

    Частично доступные углеводы, такие как тагатоза и сахарные спирты или полиолы (сорбит, ксилит и т. Д.)), частично всасываются в тонком кишечнике и частично ферментируются бактериями толстой кишки с образованием короткоцепочечных жирных кислот и других питательных веществ, которые могут абсорбироваться и могут обеспечивать 1,5-3,5 килокалорий на грамм.

    Недоступные углеводы не могут перевариваться и всасываться в тонком кишечнике. В их числе:

    • Растворимая клетчатка, , такая как фруктоолигосахариды (FOS), галакто-сахариды (GOS), галактоманнаны, глюкоманнаны и устойчивые крахмалы. Растворимая клетчатка может расщепляться (ферментироваться) бактериями толстого кишечника на короткоцепочечные жирные кислоты, которые могут абсорбироваться и обеспечивать около 2 калорий на грамм.
    • Нерастворимая клетчатка , такая как целлюлоза, не может быть переварена, а также не ферментируется бактериями толстого кишечника, поэтому она не обеспечивает калорий.

    Переваривание углеводов

    Усвояемые углеводы

    Крахмал частично расщепляется до дисахарида мальтозы во рту ферментом амилазы слюны, и далее в тонком кишечнике панкреатической амилазой - , доставляемой панкреатическим соком, на декстрины, мальтотриозу, мальтозу и изомальтозу. которые далее расщепляются ферментами мальтаза и изомальтаза до глюкозы [10] .ПРИМЕЧАНИЕ: Сырой крахмал переваривается медленно и не полностью [73,79] .

    Дисахариды расщепляются на моносахариды с помощью ферментов слизистой оболочки кишечника: сахароза расщепляется на глюкозу и фруктозу сахарозой , лактозы до глюкозы и галактозы лактазы , мальтозы на две глюкозы за счет мальтазы, и трегалозы, до двух глюкоз за счет трегалозы.

    Моносахариды глюкоза, фруктоза, галактоза, манноза и глицерин (е) / глицерин могут непосредственно всасываться в тонком кишечнике без предварительного переваривания ферментами.Полусинтезированный сахар тагатоза и сахарные спирты (лактит, мальтит, маннит, сорбит, ксилит) могут абсорбироваться в тонком кишечнике только частично; остальные из них расщепляются (ферментируются) бактериями толстого кишечника на более мелкие молекулы, которые частично абсорбируются.

    Неперевариваемые углеводы

    Олигосахариды, , такие как фруктоолигосахариды (ФОС), и пищевые волокна , такие как целлюлоза, пектин и камеди , не могут перевариваться ферментами в тонкой кишке, но могут, по крайней мере, частично разрушаться вниз (ферментированный) полезными бактериями толстого кишечника до короткоцепочечных жирных кислот (SCFA), моносахаридов, водорода, метана или углекислого газа, которые могут частично или полностью абсорбироваться .

    Неперевариваемые углеводы могут быть значительным источником энергии для людей, у которых тонкий кишечник был частично удален (синдром короткой кишки или SBS) [11] .

    Пребиотики - это неперевариваемые углеводы, которые избирательно способствуют росту полезных бактерий толстого кишечника. Пребиотики включают фруктоолигосахариды, трансгалактоолигосахариды, инулин, лактулозу и резистентные крахмалы.

    .

    Смотрите также

От вздутия живота народные средства

От Вздутия Живота Народные Средства

Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

Температура Понос Тошнота

Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
Почему у ребенка зеленый понос

Понос Зеленый У Ребенка

Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

Температура Понос Рвота У Ребенка

Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
Лекарство от вздутия живота

Лекарство От Вздутия Живота

Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
Причины поноса после еды

После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
Понос после арбуза

Понос После Арбуза

Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
Первая помощь ребенку при рвоте

Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...