От вздутия живота диета


Диета при метеоризме и вздутии живота у взрослых

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М]

советов по уменьшению вздутия живота с помощью еды


Вздутие живота ( асцит на медицинском жаргоне) - это состояние, при котором живот кажется полным и напряженным. Во многих случаях это сопровождается болью в животе или дискомфортом. Большинство людей время от времени испытывают вздутие живота, обычно в результате накопления жидкости и / или кишечных газов, вызванного употреблением определенных продуктов . Действительно, диета играет ключевую роль в развитии, а также в профилактике вздутия живота.Ниже вы найдете коллекцию лучших советов по диете против вздутия живота, которые помогут уменьшить вздутие живота и задержку воды.

Примечание: В некоторых случаях вздутие живота может быть признаком основного заболевания или состояния, например, синдрома раздраженного кишечника (СРК), частичной непроходимости кишечника, синдрома сброса желудка, синдрома селезеночного изгиба, синдрома поликистозных яичников, кишечных паразитов. , или дивертикулез. Поэтому, если вы испытываете необычное или хроническое вздутие живота, которое не реагирует на изменения в питании, важно проконсультироваться с квалифицированным врачом.


# 1: Уменьшите количество соли, поднимите уровень калия

Калий в бананах борется с задержкой воды.

Натрий (соль) и калий вместе играют ключевую роль в поддержании водного баланса в организме. В то время как натрий притягивает жидкость в клетки, калий вытесняет молекулы воды из клеток. Для того, чтобы организм поддерживал оптимальный водный баланс, требуется относительно высокая концентрация калия и низкая концентрация натрия.Однако большинство диет в западных странах содержат гораздо больше натрия, чем рекомендовано любым органом здравоохранения. Действительно, слишком высокое потребление натрия , вероятно, является наиболее частой причиной задержки воды в области живота (которая проявляется в виде вздутия живота).

Достаточно часто избыток натрия также приводит к вздутию живота и отечности в других частях тела, например, на лице. Чтобы бороться с вздутием живота, вызванным соленой пищей, ешьте много продуктов, богатых калием, таких как корнеплоды и бананы.Конечно, также рекомендуется в первую очередь избегать излишка соли. Если вы чувствуете, что пища с низким содержанием соли не имеет вкуса, попробуйте использовать специи и травы вместо чрезмерного количества соли. Также помните о «скрытой» соли, которая присутствует во многих упакованных и обработанных пищевых продуктах, таких как коммерческие злаки, консервированные овощи и замороженные блюда.


# 2: Ешьте много продуктов, богатых витамином B6

Если задержка воды является причиной вздутия живота, вот отличный совет по диете: включите больше продуктов, богатых витамином B6 (пиридоксином), в свою диету против вздутия живота.Витамин B6 действует как естественное мочегонное средство, которое помогает выводить лишнюю воду и уменьшать вздутие живота. Витамин B6 содержится в широком спектре продуктов, включая тунец, бананы, птицу и рыбу.


# 3: Определение пищевой непереносимости и чувствительности

Вздутие живота также может быть вызвано пищевой непереносимостью или повышенной чувствительностью, что, в свою очередь, обычно является результатом отсутствия или недостатка определенных химических веществ или ферментов, необходимых для переваривания определенной пищи. Однако то, что вызывает реакцию, проявляющуюся как вздутие живота у кого-то, может не вызвать вздутие живота у другого человека.Тем не менее, можно указать на некоторые продукты, которые с большей вероятностью вызывают вздутие живота при аллергии. Эти продукты и пищевые вещества включают молочных продуктов (непереносимость лактозы), глютен (глютеновая болезнь) и фруктоза (мальабсорбция фруктозы) . Люди с пищевой чувствительностью имеют разные пороги чувствительности, что означает, что некоторые менее чувствительные люди могут обрабатывать вещество в малых или умеренных количествах.

Элиминационная диета может использоваться, чтобы определить, к каким продуктам и веществам чувствителен человек. Эта диета включает в себя исключение из диеты любых продуктов или веществ, которые, как предполагается, вызывают непереносимость, на период от двух до четырех недель. Если после периода элиминации симптомы исчезли или значительно улучшились (т. Е. Уменьшилось вздутие живота), предполагаемые продукты и вещества могут быть повторно введены в рацион, по одному продукту или веществу за раз (так называемая фаза «провокации» элиминационная диета). Во время этой фазы человек, сидящий на диете, систематически проходит через все предполагаемые аллергены, один за другим, потребляя подозрительную пищу или вещество несколько раз в день, а затем возвращаясь к элиминационной диете на несколько дней.Если такие симптомы, как вздутие живота, повторяются или ухудшаются в эти дни, у человека, сидящего на диете, может быть аллергия на пищу или химическое вещество, которое было повторно введено.


Дополнительная литература (не в сети)
Рекламные ссылки / реклама
Впервые на HealWithFood.org?
HealWithFood.org предоставляет советы по диете для профилактики и лечения более 50 заболеваний. Щелкните условие в нижнем колонтитуле этой страницы и получите информацию о диетических привычках, продуктах и ​​рецептах, которые полезны для вашего тела .Или начните повышать свой общий IQ по питанию, регулярно просматривая ежедневные советы, еженедельные рецепты поливитаминных смузи и другие интересные функции на домашней странице HWF. .

35 продуктов для уменьшения вздутия живота и 7 продуктов, вызывающих вздутие живота

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Вздутие живота - это всего лишь ямки - от дискомфорта, который оно вызывает, до стеснения в поясе, до того, как вы чувствуете себя, ну, грубо. Не круто. Но это тоже совершенно нормально.

В большинстве случаев вздутие живота вызвано задержкой воды (это когда ваше тело удерживает лишнюю воду, что может произойти после того, как вы съели действительно соленую пищу) или скоплением газов в вашем пищеварительном тракте (это часто идет рука об руку при запоре).

Женщины также могут испытывать вздутие живота во время менструального цикла из-за колебаний гормонов. Этот тип вздутия живота невозможно приручить.

Но есть много продуктов, которые можно есть, чтобы облегчить вздутие живота, связанное с задержкой воды или газами. Вот 35 лучших продуктов, помогающих избавиться от вздутия живота.

Все дело в названии. Арбуз - это в основном вода, поэтому он может помочь вам восстановить водный баланс и уменьшить вздутие живота. Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества жидкости может помочь избавиться от лишней соли, которая может заставлять ваше тело удерживать воду.

Как и арбуз, салат-латук содержит большое количество воды, поэтому это простой способ добавить немного жидкости в свой рацион. Попробуйте смешать гигантский салат с другими продуктами из этого списка, чтобы получить дополнительный эффект от вздутия живота.

Клубника полна воды, но она также содержит некоторые полезные фруктовые волокна, которые помогают улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота, связанное с газами.

Бананы богаты калием, который фактически нейтрализует последствия диеты с высоким содержанием соли.Это может привести к уменьшению вздутия живота. Получение достаточного количества калия также может улучшить ваше кровяное давление, даже если вы все еще придерживаетесь диеты с высоким содержанием соли.

Быстрый ПСА для людей с синдромом раздраженного кишечника или другими проблемами пищеварения. Зрелые бананы имеют репутацию вызывающих газы газов у ​​людей с чувствительным животиком. На всякий случай выбирайте наннеры с зеленоватым оттенком, которые считаются менее раздражающими.

Огурцы хрустят благодаря сверхвысокому содержанию воды, что делает их отличной закуской в ​​те дни, когда вы действительно чувствуете вздутие живота.Но лучше избегать солений, когда у вас вздутие живота - их соленость может заставить вас задерживать больше жидкости.

Поскольку употребление дополнительных жидкостей может помочь при вздутии живота, чай - отличный выбор. В частности, чай с фенхелем может действовать как мочегонное средство, помогая организму вымывать лишнюю жидкость. И это может помочь при запоре и газах, которые также могут вызвать вздутие живота.

Имбирь обладает противовоспалительным действием и может помочь облегчить расстройство пищеварительной системы, потенциально помогая уменьшить вздутие живота за счет уменьшения газов и запоров.Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте потягивать имбирный чай или добавить в пищу сушеный или свежий тертый имбирь.

Авокадо известен как полезный жир, но он также богат клетчаткой. Клетчатка - это пребиотик, который может помочь накормить здоровые бактерии в кишечнике, уменьшить газы и запоры и потенциально помочь при вздутии живота. Вот вам повод добавлять гуак ко всему!

Зеленый чай помогает при вздутии живота просто потому, что он жидкий, но он также полон соединений, которые могут уменьшить воспаление и помочь организму избавиться от лишней жидкости.В зеленом чае содержится немного кофеина, который является естественным мочегонным средством.

Комбуча - это вкусный ферментированный чай, который полон пробиотиков, полезных бактерий, которые могут заселять ваш кишечник. Эти бактерии могут помочь улучшить симптомы пищеварения, такие как газы, запор и вздутие живота.

Если вы когда-либо были шокированы тем, как гора сырого шпината превращается в крошечную кучку увядших листьев, то вы хорошо знаете, насколько богат шпинатом. В нем также есть клетчатка, так что это один-два удара по борьбе с вздутием живота.

Мята перечная уже давно используется для улучшения пищеварения, поэтому она может помочь при вздутии живота, связанном с газами или запорами. В следующий раз, когда почувствуете вздутие живота, попробуйте выпить чашку или две мятного чая.

Свежий лимон полон воды, но из-за его сильного кислого вкуса вы с большей вероятностью потратите немного воды, чтобы утолить жажду, что может помочь при вздутии живота. Кроме того, лимон может стимулировать выделение желчи из печени, что помогает лучше переваривать пищу и предотвращает накопление желчи.

Попробуйте выдавить немного свежего лимонного сока на еду, когда вы чувствуете вздутие живота, или добавьте дольку в теплую воду или горячий чай.

Лаймы, как и лимоны, содержат много воды, и из-за их пикантного кислого вкуса может потребоваться больше воды, чем обычно. Давайте будем настоящими: отжимка сока лайма улучшает вкус почти всего!

Кабачки полны воды и клетчатки, поэтому это идеальный продукт для тех дней, когда вы чувствуете вздутие живота. Вода в цукини помогает вывести лишнюю соль, которая может способствовать вздутию живота, а клетчатка может помочь улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота, связанное с газами.

Наша рекомендация? Zoodles со всем.

Небольшая капля этой специи может не только подогреть ваши любимые напитки и блюда. Некоторые исследования показывают, что капсаицин в кайенском перце может увеличить поток пищеварительных ферментов, помогающих вашему организму перерабатывать пищу.

Эти вкусные цитрусовые полны воды, а также содержат клетчатку, которая помогает при вздутии живота. В них тоже много калия. Перекусить апельсином - отличный выбор, когда вы чувствуете дискомфорт от вздутия живота.

Малина богата пребиотической клетчаткой, которая служит источником питания для здоровых кишечных бактерий. Они также богаты влагой, поэтому станут идеальным лакомством, когда вы чувствуете вздутие живота. В них довольно мало сахара и калорий, поэтому они представляют собой универсальную полезную закуску.

Как и другие цитрусовые, грейпфрут состоит в основном из воды, поэтому он отлично увлажняет. В нем также есть клетчатка и вкус цитрусовых, которые могут заставить вас пить больше воды.

Куриный суп с лапшой на удивление - отличный выбор от вздутия живота, но только если он домашний.

Домашние версии наполнены волокнистыми полезными овощами, такими как лук, морковь и сельдерей, и содержат много жидкости в виде бульона. Вы также будете контролировать содержание соли, что важно, потому что, как мы узнали, употребление большого количества соли может вызвать задержку жидкости.

Спаржа содержит аминокислоту аспарагин, натуральное и быстродействующее мочегонное средство - как вы могли заметить, если когда-нибудь задумывались, почему ваша моча ужасно пахнет после употребления этого овоща. Это может помочь вашему организму избавиться от лишней жидкости, которую оно удерживает, и у вас больше не будет вздутия живота.

Куркума - это сильнодействующая противовоспалительная специя, которая помогает при вздутии живота. Хроническое воспаление может привести к задержке жидкости, поэтому добавление небольшого количества куркумы в еду может помочь снять воспаление.

Просто будьте осторожны, иначе кончики ваших пальцев окрасятся в ярко-желтый цвет.

Папаин - это фермент папайи, который помогает организму более полно расщеплять пищу, что снижает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. К счастью для нас, это также снижает вздутие живота.Этот тропический фрукт - отличный выбор, когда вы чувствуете вздутие живота.

Ананас содержит фермент под названием бромелайн, который, как и папаин в папайе, помогает пищеварению, особенно перевариванию белков. Медленное переваривание белка часто может привести к газам и вздутию живота, поэтому ускорение этого процесса может быть настоящим победителем против вздутия живота.

Семена чиа - это крошечные хрустящие семена, которые в основном состоят из клетчатки, что делает их отличными для пищеварения. В воде они расширяются и приобретают гелеобразную текстуру.Эта характеристика семян чиа делает их идеальными для естественного облегчения запоров, газов и вздутия живота, которые часто их сопровождают.

Кокосовая вода обладает дополнительным увлажняющим действием, поскольку содержит электролиты, такие как калий и магний, которые могут помочь с балансом жидкости. Это делает его идеальным напитком, когда вы чувствуете вздутие живота, поскольку он помогает организму вымывать лишнюю соль и жидкость.

Виноград, богатый клетчаткой и водой, идеально подходит, когда у вас вздутие живота и вы чувствуете себя несчастным.Предупреждение: вино не имеет такого же эффекта. Простите, друзья.

Черника, как клубника и малина, богата клетчаткой и водой и относительно мало сахара. Благодаря этому они отлично подходят для уменьшения вздутия живота, особенно если сочетать их с пробиотическим йогуртом и семенами чиа, богатыми клетчаткой.

Груши давно рекомендуются как средство от запоров у младенцев и детей, и, к счастью, то же самое относится и к взрослым. Они богаты клетчаткой и хорошо увлажняют, поэтому могут помочь уменьшить вздутие живота, связанное с проблемами пищеварения или задержкой воды.

Фо («фу») - вьетнамский суп с лапшой, наполненный ароматным бульоном, богатым электролитами. Как и куриный суп с лапшой, он часто содержит богатые клетчаткой овощи. Вам нужно ограничить количество соли в своем фо, но в противном случае возьмите несколько палочек для еды и проглотите вздутия.

Йогурт - это квинтэссенция пробиотической пищи. Проверьте этикетки и выберите йогурт, который полон полезных для кишечника живых бактерий. Включение йогурта в свой рацион может помочь улучшить пищеварение, поэтому вы не будете так часто чувствовать запор, газы или вздутие живота.

Яблоки хрустят благодаря содержащейся в них воде, но они также богаты клетчаткой, называемой пектином. Пектин превращается в гель в присутствии жидкости, что помогает улучшить пищеварение, уменьшая запоры, газы и вздутие живота, которые часто сопровождают его.

Баклажан полон воды, поэтому он очень увлажняет и помогает вымыть лишнюю соль и жидкость. В нем также содержится немного клетчатки, поэтому он может служить пребиотиком, успокаивающим кишечник. Он имеет несколько мясистую текстуру и отлично подходит для жаркого.

Тыква богата клетчаткой и влагой и относительно мало крахмала и сахара - и все эти качества делают ее прекрасным противоядием от вздутия живота. Благодаря содержанию клетчатки он отлично помогает при газах, вздутии живота и запорах.

Попробуйте использовать консервированную тыкву в супах, смузи, овсянке и выпечке.

Как и его двоюродный арбуз, дыня состоит в основном из воды, поэтому она очень увлажняет и является отличным фруктом для перекуса после того, как вы переборщили с солью. В нем также содержится немного клетчатки, которая может помочь при вздутии живота из-за проблем с пищеварением.

С другой стороны, вот продукты, которые могут вызвать вздутие живота у некоторых людей. Некоторые из этих продуктов (например, бобы, «музыкальные фрукты») вызывают вздутие живота из-за газа, а другие вызывают вздутие живота из-за содержания в них натрия, который может удерживать воду.

  1. Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые могут быть трудно перевариваемыми, поскольку они содержат олигосахариды - тип клетчатки, которая сопротивляется перевариванию, пока не достигнет толстой кишки, вызывая газы и вздутие живота.
  2. Газированные напитки. Газированные безалкогольные напитки полны пузырьков, поэтому они могут вызвать скопление газов в пищеварительном тракте, что приведет к вздутию живота.
  3. Сахарные спирты. Сахарные спирты сладкие и не содержат калорий, но многие люди могут плохо их переваривать, что приводит к газам, болям в животе, вздутию живота и диарее.
  4. Фастфуд. В фаст-фуде много соли, которая является основным виновником вздутия живота, поскольку заставляет удерживать воду.
  5. Блюда замороженные или в коробках. Как и в фастфуде, замороженные и упакованные в коробки блюда содержат очень много соли и заставляют ваше тело удерживать лишнюю жидкость, как губка.
  6. FODMAP. Ферментируемые олиго-, ди- и моносахариды и полиолы (они же полны рта, правда?), Также известные как FODMAP, у некоторых людей могут вызывать проблемы с пищеварением, например вздутие живота. Многие продукты классифицируются как FODMAP, и вам обязательно следует обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу, если вам нужна помощь в планировании диеты с низким содержанием FODMAP.
  7. Пшеница. Для многих людей с непереносимостью или чувствительностью к глютену пшеница может стать билетом в один конец до Блотсвилля, а также вызвать другие проблемы с пищеварением. Последствия непереносимости глютена могут варьироваться от легких до более серьезных, а у людей с глютеновой болезнью часто наблюдаются наиболее серьезные симптомы. Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас проблемы с глютеном.

Ищете другие способы справиться с раздуванием? Вот несколько способов избежать вздутия живота:

  • Примите пробиотические добавки, которые помогут сбалансировать кишечные бактерии и уменьшить газообразование.
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и помочь справиться с последствиями употребления соленой пищи.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Даже легкие упражнения могут способствовать здоровому пищеварению, уменьшению запоров и газов.
  • Ищите продукты с высоким содержанием воды или клетчатки, чтобы уменьшить вздутие живота.
  • Фасоль, сода, сахарный спирт, соленая пища, FODMAP и пшеница могут вызывать вздутие живота.
  • Пейте много воды, регулярно занимайтесь спортом и принимайте пробиотики, чтобы предотвратить вздутие живота до того, как оно начнется.
.

Избегайте раздувания - NHS

Избавьтесь от вздутия живота, отказавшись от газированных напитков и продуктов, вызывающих ветер. Сядьте, чтобы поесть и регулярно заниматься спортом.

Большинство из нас испытывали чувство вздутия, когда живот растянут, опух и неудобно. Это часто случается после больших выходных или в праздничный сезон.

Но если вы испытываете стойкое вздутие живота, это может быть вызвано проблемами с пищеварением или диетой.

Если живот часто кажется вздутым, это может быть связано с:

Избыточным ветром и вздутием живота

Сократите потребление продуктов, вызывающих дыхание и вздутие живота, например:

  • фасоль
  • лук
  • брокколи
  • капуста
  • ростки
  • цветная капуста

Но убедитесь, что вы все еще едите 5 порций фруктов и овощей в день.

Запор и вздутие живота

Если у вас запор, примите меры по его предотвращению, добавив в свой рацион больше клетчатки, выпив много жидкости и регулярно занимаясь спортом.Даже 20-30-минутная быстрая прогулка 4 раза в неделю может улучшить работу кишечника.

Узнайте больше о том, как есть больше клетчатки.

Заглатывание воздуха и вздутие живота

Старайтесь не глотать слишком много воздуха. Не разговаривайте и ешьте одновременно, сядьте, чтобы поесть (сидя прямо и не сутулиться), уменьшите количество потребляемых газированных напитков, перестаньте жевать резинку и жуйте с закрытым ртом, чтобы вы не принимали в избытке воздух.

Пищевая непереносимость и вздутие живота

Пищевая непереносимость может привести к вздутию живота, если:

  • ваш кишечник не опорожняется должным образом
  • пища вызывает задержку газа
  • В результате реакции на пищу образуется слишком много газа

Наиболее распространенные продукты, вызывающие проблемы, - это пшеница, глютен и молочные продукты.

Если у вас непереносимость пищи, лучше всего съесть меньше проблемной пищи или полностью исключить ее.

В течение нескольких недель ведите дневник питания, отмечая все, что вы едите и пьете, и когда вздутие живота беспокоит вас больше всего. Но не избавляйтесь от групп питания на длительный срок без совета терапевта.

Узнайте, следует ли вырезать хлеб, чтобы предотвратить вздутие живота.

Узнайте больше о пищевой непереносимости.

Целиакия и вздутие живота

Целиакия - это распространенное заболевание пищеварения, при котором кишечник не может усваивать глютен, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи.

Если у вас целиакия, употребление в пищу продуктов, содержащих глютен, также может вызвать диарею, боли в животе и усталость.

Обратитесь к терапевту, если вы подозреваете, что у вас целиакия.

Нет лекарства от целиакии, но, как только заболевание будет диагностировано, переход на безглютеновую диету должен помочь.

Узнайте больше о целиакии.

Синдром раздраженного кишечника и вздутие живота

Люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) часто жалуются на вздутие живота, особенно в вечернее время.

Вздутие живота при СРК не связано с избыточным ветром. Считается, что это связано с беспорядочным продвижением содержимого по кишечнику.

Узнайте больше о IBS.

Когда обращаться к врачу

Если симптомы вздутия живота не проходят, обратитесь к терапевту, чтобы исключить более серьезное заболевание. Вздутие живота и постоянное чувство сытости - ключевые симптомы рака яичников.

Узнайте больше о том, что есть, чтобы улучшить пищеварение.

Последняя проверка страницы: 28 августа 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 28 августа 2022 г.

.

7-дневный план питания против вздутия живота от диетолога

Вздутие живота - проблема, с которой мы все сталкиваемся, и это довольно неприятно. Итак, что вы можете с этим поделать?

Во-первых, вот что вызывает это: вздутие живота - это скопление газа в брюшной полости, обычно вызываемое пищеварением или проглатыванием воздуха. Ощущение вздутия живота может быть результатом чрезмерного роста бактерий в тонком кишечнике. Эти бактерии ферментируют пищу, создавая газ, вызывающий вздутие живота. Другими словами, вы чувствуете, что вас взорвали, как воздушный шар.

Вы также можете испытывать вздутие живота, потому что ваше тело задерживает воду. Это происходит, когда вы едите слишком много соли - высокий уровень натрия приводит к задержке воды. Вздутие живота и задержка воды могут быть не только неприятными и менее привлекательными, но и совершенно болезненными. Вот план питания, который поможет вам избавиться от вздутия живота.

Не стесняйтесь менять эти варианты в течение недели. Разнообразия достаточно, чтобы не заскучать!

Завтрак:

1.Яичная болтунья: С оставшимися на гриле лососем, спаржей, 1 чайной ложкой сушеного базилика и 1 чашкой зеленого чая

2. Два сваренных вкрутую яйца: Со шпинатом на пару, нарезанными помидорами и 1 чашкой чая из корня одуванчика

3. Смузи из арбуза и огурцов: С 1 чашкой чая из корня одуванчика

4. 1/3 чашки овса: С несладким миндальным молоком, 1 столовой ложкой арахисового масла, корицей и 1 чашкой зеленого чая

Связанные

Обед:

1.Салат из шпината с лимонными травами и курицей: Заправить инжиром, малиновым или апельсиновым уксусом, 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой нарезанных орехов пекан

2. Нарезанный салат ромэн: С огурцами, морковью, от 4 до 6 унций вареных креветок , 1/2 авокадо и бальзамический уксус

3. Салат из тушеной спаржи и нарезанного фенхеля: Сверху добавьте 2 чайных ложки оливкового масла, лимон и от 4 до 6 унций вареной курицы

4. Салат из тунца: 1 чашка салат ромэн, 1 сливовый помидор, 1/2 стакана сердцевины артишока, от 4 до 6 унций консервированного тунца в оливковом масле над слоем зелени

5.Курица, маринованная в греческом йогурте: С помидорами, салатом из огурцов и 1/3 авокадо

Ужин:

1. Жареная из трески и сладкого картофеля: с большим салатом из салата ромэн с морковью, помидорами и красным болгарским перцем, заправленным простым лимоном перевязка; жареный фенхель и от 4 до 6 унций запеченной трески

2. Дижонский лосось: Добавьте 1 столовую ложку дижонской горчицы на 4-6 унций лосося и добавьте 1 столовую ложку свежей петрушки; выпекать при 350 ° C в течение 10 минут

3.Стейк и картофель: Приготовьте на гриле от 4 до 6 унций травяного откорма, подавайте с жареным фенхелем и половиной запеченного сладкого картофеля с 1 чайной ложкой кокосового масла

4. Блюдо сладкого картофеля: большой сладкий картофель с 1 чашкой обжаренного шпината, 1 чайной ложкой оливкового масла, 1/4 лимона и 4 унциями жареной курицы

5. Свиная вырезка и бок-чой: 2 чашки бок-чой, обжаренные с 2 чайными ложками масла авокадо , подается с 4 унциями свиной вырезки, приготовленной на гриле

6.Треска, маринованная в зеленом чае, поверх салата из чечевицы и смородины: 4 унции филе трески, 1/3 стакана чечевицы и 1 стакан молодого шпината

Shutterstock

Закуски:

1. Смузи для здоровья кишечника: 1/2 стакана простого кефира, 1/2 стакана папайи и 1/4 авокадо

2. Нарезанные огурцы: С 2 столовыми ложками гуакамоле

Попробуйте этот план в течение недели, и, надеюсь, к воскресенью у вас не будет вздутия живота!

.

Смотрите также

От вздутия живота народные средства

От Вздутия Живота Народные Средства

Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

Температура Понос Тошнота

Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
Почему у ребенка зеленый понос

Понос Зеленый У Ребенка

Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

Температура Понос Рвота У Ребенка

Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
Лекарство от вздутия живота

Лекарство От Вздутия Живота

Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
Причины поноса после еды

После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
Понос после арбуза

Понос После Арбуза

Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
Первая помощь ребенку при рвоте

Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...