Отличительные внешние признаки утомления организма человека


Признаки утомления | Компетентно о здоровье на iLive

Ранний признак утомления

Первичная симптоматика усталости несколько отличается в связи с генезисом процесса. Если причиной дискомфортного состояния стало умственное перенапряжение, то ранний признак утомления сводится:

  • К ухудшению памяти.
  • Проблемам к скорости переработки информации.
  • Человеку сложно становится сосредоточиться.
  • Появляется ощущение пустоты и тумана в голове.

Появление данной симптоматики связано с длительным и интенсивным умственным трудом, например, подготовка студента к экзамену, работа связана с постоянным решением умственных задач.

Если профессиональная деятельность человека связана с физическими нагрузками, это может быть тяжелая физическая работа или монотонный труд даже с небольшой нагрузкой. Например, такое состояние может наблюдаться у человека, работающего на конвейере, у спортсмена после изнурительной тренировки, у дальнобойщика после продолжительной езды и так далее. Ранний признак утомления такого характера проявляются:

  • Возникает желание поспать.
  • Апатия.
  • Снижается работоспособность:
    • Человек начинает работать на автомате.
    • Если на начальном этапе рабочий мог производить несколько действий одновременно, например, непосредственно выполнять свои профессиональные действия, разговаривать, поглядывать в окно, то, со временем, его сил хватает только на работу.
    • Постепенно происходит сбой в координации движения и организм рабочего начинает тратить больше энергии, чтобы выполнить ту же работу.
    • Производительности труда падает.
    • Идет потеря внимания, человеку сложнее концентрироваться на выполнении определенных действий.
    • Возрастает количество брака.
    • Как результат – такая ситуация может привести к несчастному случаю.
  • Наблюдается ответная реакция на усталость вегетативной системы:
    • Повышенное потоотделение.
    • Потребность глубже и чаще дышать.
    • Повышенный пульс.
    • Гиперемия кожного покрова человека.

Нередки случаи, когда утомление приходит от сочетания как физических, так и психологических (эмоциональных) нагрузок.

При нагрузках любого рода меняется состояние крови и у организма появляется необходимость ускорить ее циркуляцию в сосудах. Это работа сердечно - сосудистой системы. Следовательно, при повышенной физической нагрузке, прежде всего, большая работа достается сердцу, так как увеличиваются объемы перекачиваемой среды, растет объем наполнения и опорожнения сердечных желудочков, при этом организму приходится прикладывать больше усилий и сжигать больше запасов, чтобы получить необходимое количество энергии для сжимания и выпрямления мышц.

Чтобы для выполнения определенного физического действия хватило энергии, к напрягающимся мышцам подводится больше крови, при этом ее объемы перераспределяются в организме. Это происходит благодаря реакции сосудов: часть капилляров сужается, а другая увеличивается в сечении. Кроме этого объемы циркулирующей плазмы восполняются благодаря подкачке крови из так называемых «запасников» - локальных расширениях сосудов, которые преимущественно расположены в системе легких, печени и кожном покрове. При необходимости данные сосуды спазмируют и находящаяся там кровь подается в общий кровяной цикл.

Кислород – основной элемент питания и энергии поступает в организм через систему дыхания. И если в спокойном состоянии человеку достаточно от 150 до 300 кубических сантиметров воздуха в минуту (в зависимости от возрастной и половой принадлежности), то в случае высоких физических нагрузок, организм начинает потреблять данного продукта в 10 – 15 раз больше, то есть растут объемы легочной вентиляции.

При большой интенсивности физического труда или длительной его монотонности, наступает момент, когда к организму приходит усталость. Человек начинает ощущать признаки утомления.

В физико – химическом плане ранними признаками утомления являются:

  • Осаждение в мышечных тканях молочной кислоты, токсинов и других продуктов обменных процессов.
  • Торможение вегето – невралгической системы, понижение способности к работе у нервных аппаратов периферической системы.
  • «Усталость» коркового отдела центральной нервной системы.

На сегодняшний день медики считают наиболее вероятной теорию центрально-корковой усталости при функционировании мышц. Суть теории заключается в том, что появление признаков утомления – это корковая защитная реакция организма на физическое перенапряжение путем уменьшения работоспособности, первично, клеток корковой области.

[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]

Объективные и субъективные признаки утомления

В монограммах медицинского толка, представители этой области человеческой деятельности разделяют объективные и субъективные признаки утомления, которые между собой несколько разнятся.

Объективные признаки утомления это: •

  • Притупление чувства осторожности.
  • Снижения производительности труда.
  • Констатируемые физиологические изменения в организме:
    • Нарушение восприятия.
    • Ускорение частоты сердечных сокращений.
    • Учащение дыхания. Оно становится поверхностным, но частым.
    • Рост артериального давления.
    • Изменение характера ответной моторики.
    • Ускользания внимания.

К субъективным же признакам утомления можно отнести:

  • Общая усталость организма, снижение тонуса мышечной активности.
  • Локальное чувство усталости. То есть, человек направлено чувствует утомление, например, в нижних или верхних конечностях.
  • Появляется реальное желание уменьшить рабочий ритм или вовсе прекратить физическую или умственную деятельность.
  • При физической работе непосредственно в конечностях появляется слабость и легкий тремор.

Внешние признаки утомления

Усталость – это физиологическая характеристика человеческого организма, представляющая собой временное уменьшение способностей организма к полноценной деятельности. Внешне, основной симптом усталости – это ухудшение качества работы и снижения ее темпа. Еще внешние признаки утомления это:

  • Меняется оттенок кожных покровов. В зависимости от интенсивности работы, он может колебаться от слегка розоватого до пунцово – красного (с выраженным цианозом -проступающей синюшностью).
  • Усиление работы потовых желез. При легкой интенсивности – это незначительные капельки пота, локализованные в основном на лице в лобной части. При тяжелой физической работе выделение пота достаточно обильное. При этом на одежде можно наблюдать пятна от соли, выходящей совместно с потом.
  • Изменение дыхательного ритма. Он может меняться от ровно – учащенного до более ритмичного и интенсивно – учащенного. Добавляется поднимание и опускание плеч в такт дыхания.
  • Сбои в координации движения. Если в начале работы движения человека скоординированы и на их выполнение затрагивается меньше энергии, то в последующем движения становятся более рассогласованными, появляется покачивание, тремор в верхних и/или нижних конечностях, не остается ни сил, ни желания к дальнейшему передвижению.

Если человек начинает ощущать усталость или наблюдаются внешние признаки утомления у рядом работающего человека, стоит приостановить деятельность и сделать небольшой перерыв, дав возможность организму хотя бы частично восстановиться.

[12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]

Признаки утомления и переутомления

Что же такое утомление и переутомление? Усталость – эту физиологическую реакцию организма на прикладывающуюся к нему нагрузку. Переутомление же – это продолжительное ощущение усталости, возникающее на фоне отсутствия длительное время отдыха. Так каковы же признаки утомления и переутомления и в чем различие этих двух терминов?

Утомление – это на физическом, психологическом и эмоциональном уровне истощение человеческого организма. Тогда как переутомление – это продолжительное ощущение чувства истощения, то есть утомления. Состояние переутомления является для многих современных людей постоянным чувством, в силу нашего ритма жизни и постоянного нахождения в стрессовом состоянии. В большей степени данный факт касается жителей мегаполисов. Данная ситуация является опасной для здоровья человека, а в некоторых случаях, может и не напрямую, и для его жизни.

Признаки утомления и переутомления достаточно очевидны и знакомы практически каждому.

  • Такого человека преследует постоянная сонливость.
  • Его могут донимать постоянные практически не прекращающиеся головные боли, интенсивность которых на протяжении дня меняется.
  • Даже после, казалось бы, спокойно проведенной ночи такое лицо чувствует себя слабым и «разбитым». То есть за время сна организм уже не в состоянии восстановить тот объем энергии, который был потрачен на протяжении дня.
  • Несмотря на постоянное желание поспать, долго не получается заснуть.
  • Преследуют такого человека и другие заболевания. Казалось бы, только пролечил одно, как тут же цепляется другое. Что есть результатом сниженного иммунитета.
  • Признаком утомления и переутомления является ухудшение памяти и снижения работоспособности на физическом уровне.
  • У человека появляется апатия и желание, чтобы его все оставили в покое.
  • Появляется рассеянность внимания. Такому лицу бывает необходимо приложить определенные усилия, чтобы сосредоточится.
  • Все эти факторы могут вызвать повышение артериального давления.
  • В таком состоянии люди становятся неразговорчивыми.

Если человек длительное время подвергается неблагоприятным факторам, усталость переходит в стадию хронической. Именно хроническую усталость и именуют переутомлением. На фоне ее падает способность организма сопротивляться внешним воздействиям, что приводит к увеличению риска получить травму или заболеть.

Не проходит бесследно переутомление и для нервной системы.

  • Нервные срывы.
  • Резкая смена настроения.
  • У такого человека возникает желание побыть одному.
  • Он может неадекватно реагировать, казалось бы, на незначительную реплику.
  • Истерики.
  • Ощущение тревоги, повышенная раздражительность.
  • Напряжение отношений с близкими людьми.

Признаки физического утомления

Если профессиональная деятельность человека связана с постоянными физическими нагрузками, то первично усталость начинает проявляться локально, затрагивая те мышцы, которые участвуют непосредственно в выполнении действий. При проведении исследований с применением эргографа Моссо было доказано, что в процессе постоянной физической активности мышц постепенно нарастает усталость и эргограф начинает фиксировать снижение силы, амплитуды и частоты с которой продолжают сокращаться и расслабляться мышцы. То есть происходит нарушение во взаимоотношениях антагонистических мышц. Особенно увеличивается время фазы расслабления.

Фиксирующаяся на ленте эргографа Моссо кривая имеет название - «кривая утомления». Анализируя результаты исследования, специалисты отмечают, что время между началом действия раздражителя и возникновением ответной реакции мышцы постепенно удлиняется, то есть латентный период становится больше.

Появившиеся признаки физического утомления, озвученные выше, являются предшественниками того, что тело просто перестает «слушать» сигналы мозга и «отказывается» продолжать работать. Коэффициент полезного действия мышечных тканей при этом постепенно снижается и стремится к нулю.

Не всегда человек может ощущать признаки физического утомления после интенсивной работы в конце рабочего дня. Иногда это состояние возникает у него и сразу после пробуждения, хотя ночь прошла спокойно, а сон был крепким. Причиной такой клиники может стать астения – состояние организма человека, при котором он функционирует из последних сил. Данная патология – это одна из разновидностей психических расстройств.

Диагностирование астении свидетельствует о том, что даже незначительная физическая нагрузка выбивает организм «из колеи», приводя его в полный упадок. Такое дискомфортное состояние влияет и на качество жизни такого лица. Ведь ему приходится подстраиваться под свой организм, меняя свои планы, так как «тело требует» более частого и длительного отдыха.

При этом к признакам физического утомления можно еще отнести и:

  • Учащение частоты сердечных сокращений.
  • Повышенную потливость.
  • Плохое настроение или отсутствие любых эмоций (апатию) - на них просто нет сил.
  • Нередки случаи, когда человек начинает ощущать постоянную, различной интенсивности, головную боль.
  • Переутомление может сказаться и на аппетите: у уставшего лица уменьшается или полностью пропадает желание покушать. Следовательно, организм получает меньше энергии – получается замкнутый круг.
  • При хронической усталости можно наблюдать и расстройство кишечника.
  • Переутомление может сработать и, наоборот, гиперактивностью организма. Такая ситуация приводит к еще большему усугублению ситуации, так как организм, вопреки логике, начинает еще больше тратить энергии, запуская механизм самоуничтожения. И если, чтобы расслабиться, человек начинает использовать алкогольные напитки, ситуация усугубляется, а состояние здоровья только ухудшается.

Признаки утомления детей

Сама природа, казалось бы, защищает ребенка от переутомления, учитывая то количество движений, которое ребенок успевает проделывать на протяжении дня. Если примерить это на взрослого человека, то он, наверное, сошел бы с дистанции еще на середине. Но при повышенной подвижности признаки утомления детей все же наблюдаются, хотя и имеют свои особенности.

Педиатрами замечено, что чем меньший возраст малыша, тем меньший промежуток времени потребуется, чтобы у него наступила усталость. Так новорожденный ребенок, без каких бы то ни было физических нагрузок, устает уже спустя полтора – два часа с момента начала бодрствования.

По мере роста, к факторам, влияющим на состояние усталости маленького человека, добавляется физическая активность, а затем и мышление. Не стоит забывать, что малышу следует разнообразить нагрузки, применяя различные игры, так как монотонное занятие вызывает более быстрое появление признаков утомления детей.

Отличительной особенностью детского организма является то, что у него в момент усталости начинают превалировать признаки возбуждения над реакцией торможения. Продолжительный период ретардации достаточно быстро приводит малыша в состояние усталости. Одним из таких примеров может служить школьный урок. Дети не нагружаются физически, если только это не урок труда или физкультуры, и, тем не менее, ребенок приходит домой со школы уставшим.

Спровоцировать повышенную утомляемость у малыша может и переход к режиму дня без продолжительного дневного сна или сокращение длительности ночного отдыха, а так же нерегулярное проветривание помещения, в котором малыш проводит большее количество времени и малая продолжительность прогулок на свежем воздухе.

Причиной быстрой утомляемости детского организма является неправильно составленный родителями график чередования физических (игра) или умственных (занятие) нагрузок с отдыхом.

Признаки утомления детей начинают проявляться:

  • Ослаблением дифференцирования в движениях.
  • Снижение внимания и точности выполнения манипуляций.
  • Появляется двигательное беспокойство.

Если ребенок, устав, продолжает получать нагрузку, то в его организме срабатывает своеобразный тумблер, который процессом торможения затрагивает участок коры головного мозга, отвечающие за чувственные анализаторы: зрение, слух, кожу. Воздействуя на них, усталость вызывает у ребенка сон. Многие сталкивались с ситуацией, когда малыш засыпал в самом неподходящем месте или позе, что зачастую дает взрослым повод посмеяться. Для детей школьного возраста увеличивается составляющая умственной нагрузки и если родители активно пытаются сотворить из малыша гения и всесторонне развитую личность, записывая в несколько дополнительных кружком и секций – такой подход не приводит ни к чему хорошему. Отсутствие эффективного отдыха, игры на свежем воздухе, недосыпание и организм ребенка может не выдержать такой нагрузки, после чего происходит сбой.

Признаки утомления способны проявляться у малыша:

  • Частыми респираторными или другими заболеваниями.
  • Движения становятся вялыми и неуверенными.
  • Жалобами на головную боль.
  • Отсутствием аппетита.
  • Ухудшением памяти, рассеянностью.
  • Слизистая и кожные покровы становятся бледными.
  • При хронической усталости у ребенка может наблюдаться тремор верхних конечностей.
  • Появляется апатия и снижается интерес к школьным урокам.
  • Ребенок становится раздражительным и легко возбудимым.
  • Снижение возможности сосредоточиться приводит к росту числа ошибок.
  • В некоторых случаях можно наблюдать повышенную плаксивость.
  • Возможности организма активно мыслить снижаются.

Чтобы не допустить признаков утомления детей, первое, что должны усвоить родители – это то, что у ребенка должен быть разработан сбалансированный режим, в котором периоды нагрузок эффективно чередуются со временем отдыха. При этом:

  • Не допускать недосыпания у малыша.
  • Снизить нагрузки, сделав их умеренными.
  • Организовать эффективное чередование периодов отдыха и труда.
  • Отвести больше времени на игры ребенка на свежем воздухе.
  • Для дошколят время занятий не должно превышать 15-20 минут.
  • Исключить монотонность из занятий с малышом.
  • Следует практиковать разнообразие в занятиях, даже на протяжении одного урока.
  • Составить режим дня так, чтобы физические и умственные нагрузки адекватно чередовались с продолжительным отдыхом.

Признаки утомления водителя

Продолжительная монотонная работа, порой, утомляет больше, чем активный физический труд. К такой категории профессий можно отнести водителей автотранспорта. Постоянная необходимость повышенного внимания, длительное сидение в одной позе делают свое дело – человек за рулем начинает уставать, появляются признаки утомления водителя.

  • Начинает притупляться внимание.
  • Ослабевает память.
  • Глаза покрываются поволокой и пытаются закрыться, в них появляется ощущение рези или писка. На организм водителя «наваливается» усталость и сонливость.
  • Начинается легкое головокружение.
  • Наблюдается рост выработки пота соответственными железами.
  • Период сонливости может смениться раздражительностью, перевозбуждением и наоборот.
  • Снижается скорость переработки поступающей информации.
  • Реакция на информацию может быть как заторможенной, так и слишком быстрой, но не всегда правильной.

Первые признаки утомления начинают проявляться уже спустя четыре часа непрерывного движения после момента, когда человек сел за руль. После того, как водитель без перерыва пробыл за рулем восемь часов, характер движения автомобиля существенно меняется:

  • Скорость автомобиля становится неравномерной.
  • Водитель более резко переключает передачи.
  • Автомобиль начинает делать лишние движения.
  • Теряется объективность в оценке ситуации.
  • Появляется симптом иллюзорно – оптической трансформации, когда объект кажется дальше, чем он реально расположен.
  • Опытный водитель способен, в такой ситуации, растерять все свои навыки.
  • Желая хоть частично отдохнуть, водитель немного заваливается назад или сползает с сиденья, что существенно сужает его обзор и затрудняет пользование рулем.

Зная это, опытные водители, после непродолжительного нахождения за рулем, обязательно остановят автомобиль и сделают перерыв на отдых, разминку, еду или даже сон. Ведь статистика несчастных случаев и аварий, когда водитель просто заснул за рулем, ужасает, унося множественные человеческие жизни.

Чтобы хотя бы частично развеять усталость, опытные водители и медики дают ряд рекомендаций:

  • Если водитель готовится в длительную дорогу, то ему стоит перед выездом поспать не менее семи часов.
  • Не следует перед длительной дорогой переедать.
  • Хотя бы раз в четыре часа стоит остановить машину и отдохнуть.
  • Можно умыться холодной водой или, по возможности, искупаться. Это хорошо взбодрит и прогонит усталость.
  • Стоит проделать несколько разминочных движений.
  • Неплохо подойдет крепкий чай или кофе.

Такие советы подойдут при незначительной усталости. Если же налицо все признаки утомления средней и высокой степени, то здесь рекомендация одно – полноценный сон. Но если нет возможности надолго остановиться и человек вынужден продолжать движение, то:

  • Свести к минимуму поездки в ночное время.
  • Стоит все же передвигаться на более низкой скорости, держа при этом дистанцию между впередиидущими машинами больше, чем обычно.
  • Не стоит все время смотреть в одну точку, а менять направление взгляда, переводя с одного объекта на другой.
  • Если за окном автомобиля наблюдается однообразный пейзаж, стоит каждые 15 – 20 минут менять скоростной режим.
  • Стоит приоткрыть или полностью открыть боковое стекло (по ситуации и времени года).
  • Исключить прием антидепрессантов и успокоительных.
  • Если водитель заядлый курильщик, после очередной выкуренной сигареты стоит проветрить салон.
  • Опасны для человека за рулем и любые сильные эмоции. Стоит сначала успокоиться, а затем продолжать путь.

Эти несложные советы дают возможность убрать монотонность дороги, которая притупляет внимание и усыпляет.

Признаки различных фаз утомления

Медики по определенным признакам разделяют состояние усталости человека на две фазы. Признаки различных фаз утомления делятся в зависимости от принадлежности к этим категориям.

  • Начальная фаза или скрытое утомление – это уровень усталости, когда человек еще способен управлять своей работоспособностью и держать ее на необходимом для качественного выполнения работы уровне. Преодолеваемую усталость получаем благодаря повышенному стимулированию участков коры головного мозга, которые изыскивают резервы для выполнения поставленной задачи. Такой результат получается, несмотря на то, что коэффициент полезного действия организма уже снижен и произошли значительные сдвиги в работе вегето-сосудистой системы.
  • Следующая фаза усталости – это безвозвратные не преодолеваемые факторы усталости. Данная фаза определяется уменьшением внешней эффективности рабочего процесса. Несмотря на все потуги работника, его производительность стремится к нулю. Центральная нервная система начинает тормозить, а то и вовсе блокировать проходящие сигналы, заставляя человека прекратить работу.

Признаки различной степени утомления

Работая физически или выполняя умственное задание, человек способен почувствовать легкую усталость или утомится так, что просто «валиться с ног». По этому принципу можно дифференцировать и признаки различной степени утомления. При этом симптомы проявляются совокупностью внутренних и внешних факторов. К внешним проявлениям усталости относят изменение оттенка кожного покрова, нарушение ритма сердцебиения и дыхания, повышенное появление потоотделения, сбой в моторике и двигательной координации. К внутренним симптомам относят нарушения, связанные с отклонениями в работе функциональной и физиологической сферы. Это может быть тошнота и головокружение. Человек начинает ощущать боль в мышцах, которые получили наибольшую нагрузку.

Способность человеком переносить определенные нагрузки можно контролировать количественной составляющей частоты сердечных сокращений. В норме ЧСС в среднем у здорового человека попадает в интервал от 60 до 80 ударов в минуту. Отталкиваясь от цифр нормы, определяется уровень нагрузки и, соответственно, усталости. При нормальном состоянии организма, частота сердечных сокращений должна восстанавливаться на протяжении пяти минут после прекращения нагрузки.

Если ЧСС показывает от 100 до 130 ударов в минуту, то констатируется легкая усталость, если этот показатель попадает в пределы от 130 до 150 ударов в минуту - усталость и нагрузка средней интенсивности. Если ЧСС составляет 150 - 170 ударов в минуту, то можно уже говорить о высоких нагрузках, если же организм начинает работать на пределе своих сил, то частота сердечных сокращений может составлять от 170 до 200 ударов в минуту.

Внешние признаки различной степени утомления делятся:

  • Легкий уровень усталости:
    • Кожный покров слегка розовеет.
    • Капельки пота выделяются в небольшом количестве. Локализуются в основном на лице в области лба.
    • Ритм дыхания немного учащенный, но ровный, без срывов. Человек способен дышать как через рот, так и через нос.
    • Координация и моторика остается в пределах нормы.
  • Средний уровень усталости:
    • Кожный покров приобретает красный оттенок.
    • Обильное потоотделение, которое хорошо просматривается в области головы и тела.
    • Интенсивность дыхательной активности возрастает, человек в состоянии дышать только через ротовую полость, объемов носового дыхания уже не хватает.
    • Координация и моторика остается в пределах нормы.
  • Высокий уровень усталости - переутомление:
    • Кожный покров достаточно резко бледнеет, в треугольнике - уголки верхней губы и нос - появляется четко дифференцируемая синюшность, имеющая в медицине свой термин - цианоз.
    • Обильное потоотделение, которое хорошо просматривается в области головы и тела. На одежде проступают, выходящие с потом, соли, которые проявляются в виде белесых пятен.
    • Интенсивность дыхательной активности возрастает. Вдох и выдох дублируют плечи.
    • Наблюдается рассогласованность координации движения. У человека начинают труситься как верхние, так и нижние конечности, туловище слегка покачивает, могут возникнуть проблемы с передвижением.

Чтобы поддержать свой организм и не довести его до полного изнеможения, стоит откорректировать режим, приняв на вооружение некоторые профилактические меры:

  • Выделить время для прогулок на свежем воздухе перед сном.
  • Пересмотреть свой рабочий график. В нем время нагрузок должно чередоваться с расслабляющими перерывами.
  • Избегать стрессовых ситуаций.
  • Спать не менее восьми часов в сутки.
  • Стоит убрать из своей жизни вредные привычки.
  • Питание человека должно быть рациональным и богатым микроэлементами и витаминами. Авитаминоз – одна из основных причин ослабления организма и его переутомления.
  • Следует научиться переключать внимание или чередовать физическую работу с умственной, и наоборот.

Симптомы усталости знакомы каждому человеку и многие считают, что достаточно просто ненадолго прилечь и силы будут восстановлены. Но это не совсем так. Наш техногенный век, все ускоряющийся темп жизни и нахождение все 24 часа в стрессовой ситуации (это больше относится к жителям крупных городов) изматывают наш организм, держа его в постоянном напряжении. Поэтому большая часть населения уже имеет в своем анамнезе хроническую усталость, где присутствуют все признаки утомления. Но из любой ситуации можно найти выход. И главный в этом - сам человек. Только правильно организовав свою жизнь и научившись полноценно отдыхать можно решить проблему с хроническим переутомлением, которое может привести к полному истощению организма. Научитесь управлять своей жизнью и находить в ней те объективные и субъективные факторы, которые способны привнести радовать и умиротворение, а, следовательно, обеспечить возможность эффективного восстановления такой необходимой внутренней энергии!

Статья на тему: Внешние признаки утомления

Признаки

Небольшое физиологическое утомление

Значительное утомление (острое утомление)

Резкое переутомление (острое переутомление II степени)

Окраска кожи

Небольшое покраснение

Значительное покраснение

Резкое покраснение, побледнение, синюшность

Потливость

Небольшая

Большая

Особо резкая (ниже пояса). Выступление солей

Дыхание

Учащенное (до 20-26 вдохов в мин, иногда доходящее до 36)

Учащенное (38-50 вдохов в мин), поверхностное

Резкое (более 50-60 вдохов в мин), учащенное, поверхностное, дыхание через рот, переходящее в отдельные вдохи, сменяющиеся беспорядочным дыханием

Общий вид

Обычный

Снижение интереса к окружающему; усталое выражение лица, нарушение осанки (сутулость, опущенные плечи)

Изможденное выражение лица, апатия, резкое нарушение осанки («вот-вот упадет»)

Внимание

Хорошее, безошибочное выполнение указаний

Неточность в выполнении команд, ошибки при перемене направления

Замедленное, неправильное выполнение команд; воспринимается только громкая команда

Пульс, уд./ мин

110-150

160-180

180-200 и более

Тесты по физической культуре

Тест

1. Измерить длину тела можно с помощью:

А) секундомера

*Б) ростомера

В) динамометра

2. Главная опора человека при движении:

А) мышцы

Б) внутренние органы

*В) скелет

3. Что такое физическое развитие?

*А) Уровень, антропометрических показателей (рост, вес, окружность грудной клетки, состояние осанки, жизненная емкость легких и т. д)

Б) Мышцы, которыми человек может управлять

В) Физические качества (выносливость, ловкость, быстрота, сила, гибкость)

4. Утренняя гимнастика – это….

*А) Важный элемент двигательного режима, где сосредоточен комплекс физических упражнений

Б) Метод быстрого просыпания

В) Один из методов похудения

5. Вид спорта, известный как «королева спорта»

*А) Легкая атлетика

Б) Стрельба из лука

В) Художественная гимнастика

6. Вид спорта, где больше проявляется гибкость:

А) Хоккей

Б) Баскетбол

*В) Фигурное катание

7. Вид спорта, где больше проявляется дыхательная функция:

*А) Плавание

Б) Фехтование

В) Дартс

8. Где нельзя измерить пульс:

А) В области шеи

Б) На запястье

*В) В области пупка

9. Где больше проявляется физическое качество «сила»?

*А) Лазание по канату

Б) синхронное плавание

В) Бег на короткие дистанции

10. Отличительные внешние признаки утомления организма человека:

*А) Отдышка, потливость

Б) Повышенный пульс

В) Головная боль

11. Что такое закаливание?

А) Переохлаждение или перегрев организма

*Б) Повышенная устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям

В) Выполнение утренней гигиенической гимнастики

12. Что не включают в утреннюю гигиеническую гимнастику?

А) Ходьбу

Б) Наклоны

*В) Бег на длинную дистанцию

13. При развитии гибкости следует стремится к:

А) Гармоничному увеличению подвижности в основных суставах

*Б) Достижению максимальной амплитуды движений в основных суставах

В) Оптимальной амплитуде движений в плечевом, тазобедренном, коленном суставах

14. Что означает в баскетболе термин «пробежка» при выполнении броска в кольцо:

А) Выполнение с мячом в руках одного шага

Б) Выполнение с мячом в руках двух шагов

*В) Выполнение с мячом в руках трех шагов

15. С какой целью планируют режим дня:

А) С целью организации рационального режима дня

*Б) С целью четкой организации текущих дел, их выполнение в установленные сроки

В) С целью высвобождения времени на отдых и снятие нервных напряжений

16. Чем награждались победители олимпионики?

А) оливковой ветвью и лавровым венком

Б) лавровой ветвью и оливковым венком

В) оливковой ветвью и золотым руном

*Г) лавровым венком

17. Какие упражнения неэффективны при формировании телосложения:

А) упражнения, способствующие увеличению мышечной массы

Б) упражнения, способствующие снижению веса

В) упражнения, объединенные в форме круговой тренировки

*Г) упражнения, способствующие повышению быстроты движений

18. Индивидуальные способы контроля за уровнем физической подготовленности:

А) по внутренним ощущениям

Б) по особенностям ночного сна и пробуждения

*В) тесты по оценки развития выносливости в работе статического и динамического характера

Г) по показаниям артериального давления

19. Главной причиной нарушения осанки является:

А) привычка к определенным позам

*Б) слабость мышц

В) отсутствие движений во время школьных уроков

Г) ношение сумки, портфеля на одном плече

20. Какие мероприятия необходимо включить перед выполнением физических упражнений, требующих максимально мышечного усилия?

А) кроссовый бег на длинную дистанцию для повышения функциональной готовности

Б) контроль за функциональным состоянием организма, правильный выбор физических упражнений, контроль за правильным выполнением упражнений

В) психологический настрой

*Г) провести тщательную разминку, выполнить подводящие упражнения

21. Как правильно организовать занятие, чтобы избежать травмы при самостоятельных занятиях физическими упражнениями?

А) найти подходящее место и напарника

Б) учитывать точность, направление, амплитуду того или иного движения

*В) проверить инвентарь, соответствие одежды, учитывать уровень физической и технической подготовки, места и время проведения занятий

22. Чем характеризуется утомление?

А) отказом от работы

*Б) временным снижением работоспособности организма

В) повышенной ЧСС

Г) пониженной ЧСС

23. Положительное влияние физических упражнений на развитие функциональных возможностей организма будет зависеть:

А) от технической и физической подготовленности занимающихся

*Б) от особенностей реакций систем организмов в ответ на выполняемые упражнения

В) от состояния здоровья и самочувствия занимающихся во время выполняемых упражнений

Г) от величины физической нагрузки и степени напряжения в работе определенных мышечных групп

24. Основные источники энергии для организма:

А) белки, витамины

*Б) углеводы, жиры

В) углеводы, минеральные элементы

Г) белки, жиры

25. Под физическим развитием понимается:

*А) процесс изменения морфо-функциональных свойств организма человека, протекающий на протяжении всей жизни

Б) процесс физической подготовки, направленный на развитие физических качеств

В) процесс изменения морфо-функциональных свойств организма человека, протекающий под влиянием занятий физическими упражнениями

Г) педагогический процесс по формированию правильной осанки и развитию мышц, обеспечивающих ее продвижение

26. Бег на какую дистанцию называют – спринтерский бег?

А) 42 км

*Б) 100 м

В) 800 м

Г) 1500 м

27. Сколько человек в игре волейбол, играют на площадке?

А) 3

Б) 5

В) 8

*Г) 6

28. Сколько очков засчитывается в игре баскетбол, за бросок в кольцо со второго шага?

А) 3

Б) 1

*В) 2

29. Что такое пауэрлифтинг?

*А) силовое троеборье

Б) легкоатлетическое десятиборье

В) многоборье

30. При метании соблюдается:

А) круг метания

*Б) коридор метания

В) полоса метания

31. Длина волейбольного поля?

А) 24 м

Б) 12 м

*В) 18 м

Г) 20 м

32. Что в спортивных играх называют словом – аут?

А) бросок мяча

*Б) мяч вышел за линию поля

В) выполнение обманных движений

33. Выполнение гимнастических упражнений с предметами называется:

А) спортивная гимнастика

Б) акробатика

*В) художественная гимнастика

34. Бодибилдинг формируется:

А) скоростно-силовые качества

Б) ловкость

*В) эстетику мышц, пластику

35. Что такое гиподинамия?

А) большая физическая нагрузка

*Б) недостаточная физическая нагрузка

В) постоянное общение с природой

Ключи

1

Б

2

В

3

А

4

А

5

А

6

В

7

А

8

В

9

А

10

А

11

Б

12

В

13

Б

14

В

15

Б

16

Г

17

Г

18

В

19

Б

20

Г

21

В

22

Б

23

Б

24

Б

25

А

26

Б

27

Г

28

В

29

А

30

Б

31

В

32

Б

33

В

34

В

35

Б

Внешние признаки утомления при физических напряжениях

Признаки

Небольшое физическое утомление

Значительное утомление (острое переутомление 1 степени)

Резкое переутомление (острое переутомление II степени)

Окраска кожи

Небольшое покраснение

Значительное покраснение

Резкое покраснение, побледнение, синюшность

Потливость

Небольшая

Большая (выше пояса)

Особо резкое (ниже пояса), выступление солей

Дыхание

Учащенное (до 22-26 в мин на равнине и до 3-6 на подъеме)

Учащенное (38-46 в мин), поверхностное

Резкое (более 50-60 в 1 мин), учащенное, через рот, переходящее в отдельные вдохи, сменяющееся беспорядочным дыханием

Движение

Бодрая походка

Неуверенный шаг, легкое покачивание, отставание на марше

Резкие покачивания, появление некоординированных движений. Отказ от дальнейшего движения

Общий вид, ощущения

Обычный

Усталое выражение лица, нарушение осанки (сутулость, опущенные плечи). Снижение интереса к окружающему

Изможденное выражение лица, резкое нарушение осанки («вот-вот упадет»), апатия, жалобы на резкую слабость (до прострации), сильное сердцебиение, головная боль, жжение в груди, тошнота, рвота

Мимика

Спокойная

Напряженная

Искаженная

Внимание

Хорошее, безошибочное выполнение указаний

Неточность в выполнении команд, ошибки при перемене направления

Замедленное, неправильное выполнение команд. Воспринимается только громкая команда

Самостоятельные занятия физическими упражнениями могут разделяться:

1. По типу нагрузки

Характер воздействия физической тренировки на организм зависит прежде всего от вида упражнений, структуры двигательного акта. В оздоровительной тренировке выделяют три основных типа упражнений, обладающих различной избирательной направленностью:

I тип – циклические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости;

II тип – циклические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость;

III – ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость.

Основу оздоровительной тренировки должны составлять циклические упражнения аэробной направленности.

2. По величине нагрузки

Синонимом этого понятия является спортивный термин объем нагрузки. Самым простым способом учета величины или объема нагрузки являются минуты или часы. При занятиях циклическими видами спорта нагрузку учитывают в километрах.

Используется следующую классификацию величины нагрузки: пороговая, оптимальная, пиковая и сверхнагрузка.

Пороговая – это минимальная величина тренировочной нагрузки, которая дает необходимый тренировочный эффект. Согласно Paffenbarger (1978) определяется 2000 ккал в неделю или 3 часа медленного бега 15 км.

Оптимальная нагрузка – это нагрузка, которая дает максимальный оздоровительный эффект. По данным Е.Г. Мильнера (1991) составляет от 4 до 6 часов в неделю или 30-40 км беговой нагрузки.

Пиковая нагрузка. В отдельные периоды, особенно при подготовке к соревнованиям, возможно применять нагрузку, превышающую обычное содержание тренировок. По объему отличие такой нагрузки не должно составлять 1/3-1/2 от обычного.

Сверхнагрузка. Ее примером является марафонский бег. Такие нагрузки не только не рекомендуются для оздоровительной тренировки, но и могут быть вредными.

Ряд авторов используют другую классификацию – малая, средняя и большая. Широко распространена классификация Фарфеля по зонам мощности – умеренная, большая, субмаксимальная, максимальная.

Внешние признаки утомления

(по Осипову И.Т., 1961; Зимкину Н.В., 1975; Коцу Я.М., 1986; Иванченко В.А., 1988; Солодкову А.С., 1992; Попову С.В., 1997; Григорьеву В.И., Григорьевой В.Н., 1995; Филипповой С.О., 2000)

Признаки

Степень выраженности утомления

Незначительная

(допустимая)

Значительная

(недопустимая)

Окраска кожи

Нормальная окраска кожи

Покраснение кожных покровов

Выражение лица

Спокойное

Напряженное

Потоотделение

Незначительное выступление пота, преимущественно на лице и в подмышечных впадинах

Обильное потоотделение по всему телу

Дыхание

Несколько учащенное, успокаивающееся после 2-3 мин отдыха

Резко учащенное, может быть одышка, дыхание поверхностное (преимущественно через рот, неритмичное), после окончания упражнения может появиться кашель

Изменение техники движения

Может быть незначительное нарушение техники движения при выполнении упражнений, уменьшение амплитуды движения и ухудшение координации, замедление скорости передвижения

Значительное нарушение техники движения, нечеткость и вялость выполнения упражнения, нарушение координации

Самочувствие

Комфортное состояние от выполненной работы, самочувствие хорошее или удовлетворительное, умеренная усталость после занятий, желание продолжить занятия

Самочувствие плохое, слабость, усталость, боли в области сердца, печени, в мышцах, суставах, головокружение, нет желания продолжить занятия

Внимание

Повышенный уровень

Рассеянное

Приложение 4

Признаки переутомления

(по Платонову К.К., 1991)

Признаки

Степень переутомления

Начинающаяся

Легкая

Выраженная

Тяжелая

Снижение

дееспособности

Малое

Заметное

Выраженное

Резкое

Появление

усталости

При

усиленной

нагрузке

При обычной нагрузке

При

облегченной

нагрузке

Без видимой нагрузки

Эмоциональные

сдвиги

Временное снижение интереса к занятиям

Временами

неустойчивое

настроение

Раздражи­

тельность

Угнетение,

резкая

раздражи­

тельность

Расстройство

сна

Труднее засыпать, просыпаться - нет

Трудно засыпать и просыпаться

Сонливость

днем

Бессонница

Снижение

умственной

работоспособ­

ности

Нет

Трудно

сосредоточиться

Временами

забывчивость

Вегетативные

сдвиги

Временами тяжесть в голове

Часто тяжесть в голове

Временами головные боли, снижение аппетита

1

- рефлексы мозга

16

- поджелудочная железа

2

- глаз

17

- желудок

3

- наружное ухо

18

- паращитовидная железа

4

- плечо

19

- щитовидная железа

5

- печень

20

- легкие

6

- желчный пузырь

21

- трахея

7

- аппендикс

22

- гипофиз

8

- бедро и колено

23

- шейный отдел позвоночника

9

- костная система

24

- сердце

10

- крестец

25

- вилочковая железа

11

- седалищный нерв

26

- селезенка

12

- тонкая кишка

27

- почки

13

- мочевой пузырь

28

- мочеточник

14

- кишечник

29

- половая сфера

15

- надпочечник

Приложение 5

Правая стопа

Рис. П.2. Проекция зон на подошве (по Вегдзоп А., Тгс/ак Ш., 1974)

Рис. П.3. Активные точки в области подошвы и их лечебное назначение (по Копгд С., Щтсига ъ]., 1975)

  1. - головная боль, головокружение, затяжные роды

  2. - орхит

  3. - эпилепсия, боли в пальцах

  4. - гипертония, сердцебиение, боли и судороги в ногах

  5. - афония, кашель, тонзиллит, кома

  6. - головная боль, меноррагия, судороги в икроножных мышцах

  7. - бессонница, боли в подошве

Приложение 615

Приложения

Характеристика признаков старения различных систем и возможных факторов, способных привести к отягощению этого процесса

Система

Анатомо-физиологические изменения

Клинические проявления

Факторы, ускоряющие развитие возрастных изменений

1

2

3

4

Кожа

Дегенеративная атрофия всех слоев кожи, наиболее выраженная в зоне подкожной жировой клетчатки. Уменьшение содержания эластических волокон, дегидратация клеток эпидермиса. Снижение числа и ослабление функции потовых и сальных желез. Выпадение волос, нарушение роста ногтей. Повышенная хрупкость сосудов, расширение венул и вен. Увеличенное образование кожного пигмента

Сухость кожи, образование морщин и дополнительных складок кожи (мешки под глазами, двойной подбородок).

Появление сенильных ангиом и телеангиэктазий. Старческая пурпура - при микротравмах, склонность к возникновению ран от давления с увеличением сроков заживления.

Ожоги от грелки. Зуд. Зябкость. Склонность к развитию дерматозов, кандидозных паронихий

Солнечное облучение.

Воздействие химических веществ. Температурные воздействия. Ношение неудобной одежды и обуви

Глаза

(зрение)

Снижение эластичности хрусталика, приводящее к падению аккомодации, прогрессирующая непрозрачность хрусталика. Снижение реабсорбции внутриглазной жидкости. Увеличение размера хрусталика и изменение его формы

Снижение остроты зрения, ограничение полей зрения, замедление адаптации к темноте. Старческая дальнозоркость, прогрессирование миопии и астигматизма. Катаракта, глаукома

Прогрессирование церебрального атеросклероза и артериальной гипертензии,сердечной недостаточности, диабета. Токсическое действие лекарств

15Альперович В. Проблемы старения: Демография, психология, социология. - М.: Астрель; АСТ, 2004. - 352 с.

1

2

3

4

Уши (слух)

Гиперостоз и сужение внутреннего слухового отверстия, обезыствление сочленений слуховых косточек и волокон базальной мембраны.

Снижение колебательных движений барабанной перепонки. Блокада евстахиевой трубы. Ослабление функции вестибулярного аппарата

Нарастающая глухота. Снижение порога восприятия звуков, особенно высокой частоты. Понижение способности различать звуки. Снижение чувства равновесия - головокружения, падения

Болезнь Меньера. Травма. Токсическое действие лекарственных средств

Нос

(обоняние)

Атрофия слизистой носа, утрата ганглиозных клеток и волокон

Обоняние остается нормальным лишь у 22% обследованных старше 80 лет

Хронический ринит, обострения

Рот (вкус)

Уменьшение количества вкусовых сосочков, снижение уровня восприятия вкусовых ощущений, уменьшение слюновыделения у 2/3 обследованных

Связанное с ухудшением восприятия вкусовых ощущений уменьшение удовольствия, получаемого от еды, снижение аппетита, сухость во рту

Сердечно­

сосудистая

система

Уменьшение числа клеток миокарда, расширение полостей сердца, сопровождающееся клапанной недостаточностью. Склеротические изменения эндокарда. Нарастающая плотность и снижение эластичности «сосудов котла», приводящие к росту сопротивления сосудов, изгнанию крови. Снижение чувствительности барорецепторов

Сердечный выброс снижается на 1 % в год после 30 лет, ударный объем в состоянии покоя снижается на 0,7% в год. Увеличение пульсового давления и гипертензивных реакций на нагрузку и стресс.

Склонность к нарушению сердечного ритма при нагрузке и стрессе

Неконтролируемая артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца. Аритмия (гемодинамически значимая). Клапанно-миокардиальная дисфункция. Застойная сердечная недостаточность

Продолжение

122

Приложения

1

2

3

4

Система

дыхания

Увеличение передне-заднего размера грудной клетки, прогрессирующий парез, ослабление дыхательной мускулатуры. Уменьшение числа альвеолярных перегородок легкого - ослабление эластичности легочной ткани. Снижение защитной функции кашля и мукоцилярного очищения бронхиального древа

Снижение жизненной емкости легких, показателей форсированного выдоха, максимального объема дыхания. Прогрессирующее увеличение объема остаточного воздуха. Увеличение риска развития инфекционных заболеваний легких

Курение. Вторичные хронические обструктивные заболевания легких

Система

пищеварения

Пищевод: снижение перистальтической активности, ахалазия, образование пульсионных дивертикулов, хиатальных грыж.

Желудок: снижение секреции соляной кислоты до 20% уровня, наблюдавшегося в молодом возрасте, увеличение частоты атрофического гастрита (до 40% - после 65 лет). Увеличение частоты выявлени и метаплазии слизистой (интестинальный тип) и полипоза. Кишечник: удлинение кишечника, атрофия пейеровых бляшек и других скоплений лимфатической ткани.

Дисфагия, гастроэзофагиальный рефлюкс

Диспептический симптомокомплекс, гастралгия, непереносимость молока. Развитие пернициозной анемии. Гипохлоргидрия

Запоры, недержание кала, кишечные кровотечения

Нарушение диеты

Бесшлаковая диета, злоупотребление слабительными

123

Приложения

1

2

3

4

Система

пищеварения

Дивертикулез толстого кишечника (свыше 50% - в возрасте 80 лет), снижение перистальтики.

Печень: вес снижается на 20% к 80 годам. Частота обнаружения камней желудочного пузыря превышает 40% к 80 годам

Нарушения белково-синтетической функции печени. Нарушение метаболизма лекарств. Увеличение активности трансаминаз, щелочной фосфатазы

Алкоголизм. Прием различных медикаментов (полипрагмазия)

Система

мочевыде­

ления

С 25 до 85 лет общее число функционирующих нефронов снижается до 30-40%, вес почек уменьшается на 30%, что приводит к снижению клиренса мочевины и креатинина - на 46-53%. Канальцевая реабсорбция глюкозы снижается на 43%.

Тонус мочевого пузыря понижен при уменьшении его объема, ослабление тонуса сфинктера. Гиперплазия предстательной железы (у мужчин), ослабление мускулатуры малого таза (у женщин)

Снижение скорости клубочковой фильтрации и канальцевой реабсорбции

Обструктивная уропатия и недержание мочи при обильном выделении. Стрессорное недержание

Нефросклероз, связанный с артериальной гипертензией и атеросклерозом почечных артерий. Интерстициальный нефрит, связанный с приемом нестероидных противовоспалительных средств, аминогликозидов. Инфекция мочевыводящих путей

Костно-

мышечная

система

Мышцы: уменьшение количества мышечных волокон и их диаметра. Увеличение жировых включений и липофусцина в мышечных клетках, уменьшение числа функционирующих капилляров

Снижение эффективности мышечного сокращения, сопровождение видимой атрофии мышц их дряблостью, развитием старческой миастении, неспособностью к длительной физической активности

Малоподвижный образ жизни

Продолжение

124

Приложения

1

2

3

4

и нейронов на каждую мышечную единицу. Снижение АТФазной активности мышц.

Кости: уменьшение содержания минеральных веществ в костях. Потеря костной ткани, начинаясь после 40 лет, ускоряется у женщин в постменопаузе, составляя суммарно 25% (у мужчин - 12%). Темп потери костной массы у женщин составляет 2-3% в год, продолжаясь до 65-70 лет. Суставы: прогрессирующая дегенерация суставного хряща (в том числе межпозвонковых дисков). Кальциноз сухожилий и суставных сумок.

Вторичные гиперостозы

Уменьшение роста - около 5 см за период от 20 до 70 лет. Изменение осанки за счет кифосколиоза. Боль в спине.

«Зубная боль от пояса до пятки»

(И.В. Давыдовский). Риск развития патологических переломов

Клиника прогрессирующего остеоартроза и спондилоартроза (остеохондроза).

Боль при движении, вторичные синовиты

Дефицит гонадостероидов, алкоголизм, нестероидные ПВС и стероиды, курение, нарушение диеты.

Дефицит витамина О (диета, отсутствие солнечного облучения)

Активизация остеоартроза при приеме НПВС, избыточные нагрузки

Система

крови

Число форменных элементов крови, гематокрит обычно не меняется.

Уменьшена абсорбция железа, но плазменное железо снижается незначительно. Увеличение содержания в плазме крови макроглобулярных белков: фибриногена, у-глобулина. Уменьшение массы деятельного костного мозга

Изменение реологических свойств крови, приводящее к расстройствам микроциркуляции. Риск развития цитопенических состояний при воздействии на систему крови.

СОЭ может возрастать до 40 мм/ч

Повторные кровопотери.

Прием препаратов, воздействующих на генеративные потенции костного мозга

125

Приложения

Приложения

126

Продолжение

1

2

3

4

Иммунная

система

Прогрессирующая атрофия лимфоидной ткани (лимфатические узлы, лимфатические фолликулы кишечника, небные глоточные миндалины). Уменьшение количества Т-лимфоцитов (хелперов, естественных киллеров). Снижение уровня и уменьшение выработки первичных антител

Повышение восприимчивости к инфекциям и злокачественному росту (канкрофилия, активация эндогенных инфекций, в том числе туберкулеза). Нарушение иммунного ответа

Аутоиммунные заболевания (тиреотоксикоз, тиреоидит, злокачественная анемия)

Эндокринная

система

Атрофические процессы в большей части органов эндокринной системы осуществляются медленно и клинического значения не имеют. Исключения: глубокая инволюция зобной железы, заметное снижение веса и функции щитовидной железы, сопровождающееся уменьшением продукции трийодитиронина до 25-40% после 60 лет. УровеньТ4 нормален. Снижается число и функция инсулинпродуцирующих клеток поджелудочной железы. Снижение активности инсулиновой рецепции. Изменения предстательной железы у мужчин старше 60 лет: нормальные размеры - 49%, увеличение - 26%, резкое увеличение - 14%, рак - 4%

Менопауза (вазомоторные симптомы, атрофия влагалища). У мужчин: снижение либидо, потенции, сексуальных побуждений. Ожирение (ослабление чувствительности к инсулину).

Риск развития гипотиреоза.

Снижение резистентности к стрессу - снижение стрессорной активации синтеза АКТГ

Хирургический гипогонадизм (удаление яичников). Вторичный гипогонадизм при алкоголизме. Аутоиммунный тиреоидит

1

2

3

4

Нервная

система

Индивидуально различная по локализации и темпу гибель центральных нейронов. Уменьшение площади межнейрональных контактов. Накопление липофусцина и уменьшение субстанции Ниссля, увеличение в геометрической прогрессии числа сенильных бляшек, их амилоидное превращение.

Прогрессирующее снижение мозгового кровотока. 15%-ное снижение скорости межнейрональной проводимости. Увеличение активности МАО, сочетающееся с ростом уровня серотонина и снижением уровня плазменных и органных катехоламинов.

Уменьшение холинергических медиаторов и активности холинэстеразы - снижение ортостатических рефлексов и автономной регуляции

Медлительность движений (их окостенелость). Снижение способности к обучению, освоению нового материала, формированию новых двигательных стереотипов.

Снижение способности к терморегуляции, приводящее как к гипотермическим состояниям, так и к периодической гиперпирексии.

Ортостатическая гипотония, головокружения, обмороки, падения. Возможность развития гипергидратации. Нарушения сна

Нарушения сознания, связанные с алкоголем или приемом медикаментов. Развитие болезни Паркинсона. Развитие болезни Альцгеймера. Прогрессирование мозгового атеросклероза и гипертензионной энцефалопатии. Сердечная недостаточность. Стойкая гипотония

Психический мир человека

Искажения восприятия действительности в результате нарушения анализаторных функций.

Консерватизм в понятиях, представлениях, отношениях. Сужение круга интересов и враждебное отношение к новому.

Любые формы социальной изоляции. Освобождение от обязанностей. Нарушение привычной стереотипии жизненной активности.

127

Приложения

Приложения

128

Окончание

1

2

3

4

Психический мир человека

Нарушения памяти как база возможных аномальных представлений и расстройств углубления знаний и формирования понятий. Нарушение мышления как следствие искаженного восприятия информации. Истощаемость психических функций.

Склонность к формированию эмоциональных расстройств

Заострение имеющихся черт характера в связи с утратой гармонизирующих влияний личности. Утомляемость. Склонность к формированию сенестопатий.

Тревожная суетливость, раздражительность. Агрессивность

Прием психотропных средств

Приложение 715

2. Характеристика утомления и переутомления, их признаки

Даже оптимальная работа на уровне устойчивого состояния не может продол­жаться очень долго, так как энергетические ресурсы организма ограничены: с их ис­черпанием должна прекратиться и работа. В условиях целостного организма полно­го исчерпания энергетических ресурсов практически не бывает, это объясняется тем, что под влиянием работы в организме постепенно развивается особое физиологичес­кое состояние-утомление, которое сигнализирует о приближении к существенным биохимическим и функциональным изменениям, автоматически снижает работоспо­собность, то есть интенсивность работы, и предохраняет от чрезмерных сдвигов.

Утомление - это процесс временного снижения функциональных возможностей организма под влиянием интенсивной или длительной работы, выражающийся в ухуд­шении количественных и качественных показателей работы и в дискоординации фи­зиологических функций. Оно наступает вследствие нарушения центральной коорди­нации функций и возникновения экстренных очагов торможения в результате несо­ответствия рабочего задания функциональным возможностям человека.

Утомление характеризуется следующими признаками: расстройство внима­ния (рассеянное, частое отвлечение), ухудшение памяти и мышления, частая сме­на позы, нарушение координации движений (неуверенные, замедленные), ослаб­ление воли, чувство усталости, сонливость.

Утомления не следует бояться: оно является стимулятором процессов супер­компенсации, т.е. повышения энергетических запасов и общей работоспособнос­ти в фазе восстановления после физической работы. Без утомления фазы суперкомпенсации не бывает. Умелое чередование периодов труда и отдыха (режим дня, режим тренировок) не приводит к значительному утомлению и, следователь­но, к переутомлению. Такой же эффект вызывает и активный отдых.

Переутомление - это систематическое перенапряжение нервной системы. Переутомление характеризуется следующими признаками: чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражитель­ность, головокружение и головная боль; наступают диспепсические расстройства, понижаются защитные силы организма.

Основные причины изменения состояния студентов в период экзаменационной сессии

В период экзаменационной сессии наблюдается неритмичная организация жизнедеятельности студентов:

1.Нарушение режима дня (в режиме дня должно быть отведено время для сна, приёма пищи, УГГ, занятиям физическими упражнениями и т.д.).

2.Малая двигательная активность.

3.Неумелое планирование своей работы.

В период сессии студенты загружены по 14-16 ч., что превышает физиологи­ческий предел. Суммарная двигательная активность студентов в период сессии снижается до 39-46%, а в период учебных занятий составляет - 56-65%, то есть налицо дефицит движений. Студенты проводят время в условиях малой подвиж­ности, не используя в должной мере оздоровительные мероприятия. Действие эмоциональных факторов и нервно-психического напряжения влияют на состоя­ние студентов в период сессии. Так, в день экзамена, эмоциональный настрой, мобилизация всех сил организма настолько велики, что частота сердцебиений воз­растает до 130-144 ударов в минуту, кровяное давление повышается до 135/85 -155/95 мм. рт. ст. против 115/70 мм. рт. ст. в период учебных занятий. Несмотря на то, что экзамены проходят в конце семестра, когда студенты утомлены, эмоци­ональный подъём в день экзамена настолько большой, что временно снимает чув­ство усталости. Успешная сдача экзамена еще более мобилизует его, неудача мо­жет привести к депрессии. Рациональное питание, правильный режим и распоря­док дня, закаливание, отказ от вредных привычек, физическая активность - всё это определяет самочувствие человека, его умственную и физическую

работоспособность. Наибольшее значение для сохранения здоровья и работо­способности имеют:

1) режим сна - 24-30%;

2) питание-10-16%;

3) занятия физической культурой и спортом -15-30%.

Резервы для отдыха и восстановления следует находить не в снижении мозго­вых усилий, а в дозированных физических нагрузках, активном отдыхе.

Билет №10. Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать при их появлении?

Принято различать два вида утомления — умственное и физическое. Умственное характеризуется понижением продуктивности интеллектуального труда, ухудшением памяти, трудностью сосредоточиться. Физическое — снижением физической работоспособности, уменьшением силы мышц, ухудшением координации движений.

Небольшое утомление. Жалобы на состояние здоровья. Дыхание учащенное, но ровное. Умеренная потливость и небольшое покраснение кожи. На протяжении всего занятия сохраняется правильная координация движений. После занятий хорошее настроение, ощущение бодрости.

Значительное утомление (переутомление I степени). Одышка. Значительное покраснение кожи. Большая потливость. Жалобы на усталость, боль в мышцах и суставах. При выполнении упражнений некоторое нарушение координации. Восстановление дыхания и частоты пульса происходит замедленно.

Резкое переутомление (переутомление II степени). Нарушение координации движений. Жалобы на боль в мышцах, головная боль, иногда тошнота и рвота. Поверхностное дыхание через рот. Резкое покраснение или побледнение кожи. Подавленное состояние.

Чтобы не уставать, необходимы правильная дозировка нагрузок, чередование упражнений, связанных с напряжением и расслаблением, благоприятный эмоциональный фон. Понятие «утомление» тесно связано с понятием «выносливость». Главным условием развития выносливости является работа до утомления. Если человек всегда прекращает занятия физическими упражнениями еще до того, как возникло утомление, то он выносливым не станет. Поэтому небольшое утомление допустимо и необходимо. В случаях переутомления I или II степени надо обратиться к учителю или врачу.

Билет №11 Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности человека в течение дня (выполнить комплекс упражнений физкультминутки).

Физкультминутка проводится в течение 1—2 мин. Она усиливает обмен веществ в организме, повышает внимание, улучшает осанку. В подборе упражнений для физкультминутки надо руководствоваться следующим: упражнения должны в основном охватывать крупные мышечные группы и быть простыми по выполнению. Наиболее целесообразно проводить их, когда появляются первые признаки утомления: снижается активность, нарушается внимание и т. п. Упражнения выполняются сидя и стоя. Каждый комплекс состоит, как правило, из 3—5 упражнений, повторяемых по 4—6 раз. В комплексах рекомендуется использовать потягивание, прогибания туловища, полунаклоны и наклоны, полуприседы и приседы с различными движениями руками.

Вопрос№2 Требования безопасности по окончании занятий по плаванию.

По окончании занятий по плаванию следует:

— при низкой температуре, чтобы согреться, проделать несколько гимнастических упражнений;

— выйдя из воды (на озере, на речке, на море), вытереться полотенцем насухо и сразу же одеться, а если есть возможность (в бассейне, местах организованного купания), вымыться в душевой;

— строго запрещается заходить в бассейн после окончания занятий.

Билет №12 От чего зависит гибкость тела человека, какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?

Гибкостью называется способность человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой движений.

Интенсивно увеличивается гибкость у детей в возрасте от 6 до 11 лет, причем у мальчиков показатели гибкости ниже, чем у девочек. Однако при систематических занятиях можно добиться хороших результатов в развитии этого качества и в 12—15 лет. Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость — способность достигать наибольшей амплитуды движений под воздействием внешних сил (при помощи партнера и т. п.). Гибкость активная — способность человека достигать необходимой амплитуды движений за счет напряжения соответствующих собственных мышц. Проявление гибкости зависит от эластичности связок и мышц, а также от температуры окружающей среды. К упражнениям для развития гибкости можно приступить только после того, как все мышцы хорошо разогрелись. Чем теплее воздух в помещении или погода на улице, тем меньше затрачивается времени на разминку. Гибкость существенно снижается под влиянием утомления. Для развития гибкости используют маховые движения руками и ногами, рывковые движения руками, пружинистые приседания и наклоны назад, вперед, в стороны, упражнения с помощью партнера и с захватом (самопринудительно). Все эти упражнения выполняются в одиночку или с партнером. Перед выполнением упражнений на гибкость рекомендуется сделать несколько наклонов, приседаний и т. д. Размах движений надо увеличивать постепенно. При появлении болезненных ощущений в мышцах упражнение следует прекратить. Примерный набор упражнений для развития гибкости выглядит так.

Для развития рук и плеч: 1. Руки сцепить перед грудью. Выпрямить руки вперед, влево, вправо, поворачивая ладони вперед. 2. Наклоны вперед, руки на спинке стула. Пружинистые покачивания, добиваясь максимального отведения рук. 3. В упоре лежа пружинистые сгибания ног, в результате чего руки отводятся назад.

Для мышц туловища: 1. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой пятки. То же к левой ноге. 2. Наклоны вперед, взяться руками за голени. Пружинистые наклоны вперед, помогая себе руками и стараясь головой коснуться ног. 3. Лежа на животе, держась руками за голени согнутых назад ног, пружинистые прогибания, оттягивая ноги назад.

Для мышц ног: 1. Стоя на левой, подтянуть руками согнутую правую ногу к груди. Затем ноги сменить. 2. Стоя на правой, согнуть левую ногу и подтянуть ее назад. Затем сменить ноги. 3. Махи вперед, назад и в сторону расслабленной правой, затем левой ногой. Каждое упражнение повторяется по 8—16 раз, а весь комплекс 2—3 раза с отдыхом до одной минуты.

2. Характеристика утомления и переутомления, их признаки

Даже оптимальная работа на уровне устойчивого состояния не может продол­жаться очень долго, так как энергетические ресурсы организма ограничены: с их ис­черпанием должна прекратиться и работа. В условиях целостного организма полно­го исчерпания энергетических ресурсов практически не бывает, это объясняется тем, что под влиянием работы в организме постепенно развивается особое физиологичес­кое состояние-утомление, которое сигнализирует о приближении к существенным биохимическим и функциональным изменениям, автоматически снижает работоспо­собность, то есть интенсивность работы, и предохраняет от чрезмерных сдвигов.

Утомление - это процесс временного снижения функциональных возможностей организма под влиянием интенсивной или длительной работы, выражающийся в ухуд­шении количественных и качественных показателей работы и в дискоординации фи­зиологических функций. Оно наступает вследствие нарушения центральной коорди­нации функций и возникновения экстренных очагов торможения в результате несо­ответствия рабочего задания функциональным возможностям человека.

Утомление характеризуется следующими признаками: расстройство внима­ния (рассеянное, частое отвлечение), ухудшение памяти и мышления, частая сме­на позы, нарушение координации движений (неуверенные, замедленные), ослаб­ление воли, чувство усталости, сонливость.

Утомления не следует бояться: оно является стимулятором процессов супер­компенсации, т.е. повышения энергетических запасов и общей работоспособнос­ти в фазе восстановления после физической работы. Без утомления фазы суперкомпенсации не бывает. Умелое чередование периодов труда и отдыха (режим дня, режим тренировок) не приводит к значительному утомлению и, следователь­но, к переутомлению. Такой же эффект вызывает и активный отдых.

Переутомление - это систематическое перенапряжение нервной системы. Переутомление характеризуется следующими признаками: чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражитель­ность, головокружение и головная боль; наступают диспепсические расстройства, понижаются защитные силы организма.

Основные причины изменения состояния студентов в период экзаменационной сессии

В период экзаменационной сессии наблюдается неритмичная организация жизнедеятельности студентов:

1.Нарушение режима дня (в режиме дня должно быть отведено время для сна, приёма пищи, УГГ, занятиям физическими упражнениями и т.д.).

2.Малая двигательная активность.

3.Неумелое планирование своей работы.

В период сессии студенты загружены по 14-16 ч., что превышает физиологи­ческий предел. Суммарная двигательная активность студентов в период сессии снижается до 39-46%, а в период учебных занятий составляет - 56-65%, то есть налицо дефицит движений. Студенты проводят время в условиях малой подвиж­ности, не используя в должной мере оздоровительные мероприятия. Действие эмоциональных факторов и нервно-психического напряжения влияют на состоя­ние студентов в период сессии. Так, в день экзамена, эмоциональный настрой, мобилизация всех сил организма настолько велики, что частота сердцебиений воз­растает до 130-144 ударов в минуту, кровяное давление повышается до 135/85 -155/95 мм. рт. ст. против 115/70 мм. рт. ст. в период учебных занятий. Несмотря на то, что экзамены проходят в конце семестра, когда студенты утомлены, эмоци­ональный подъём в день экзамена настолько большой, что временно снимает чув­ство усталости. Успешная сдача экзамена еще более мобилизует его, неудача мо­жет привести к депрессии. Рациональное питание, правильный режим и распоря­док дня, закаливание, отказ от вредных привычек, физическая активность - всё это определяет самочувствие человека, его умственную и физическую

работоспособность. Наибольшее значение для сохранения здоровья и работо­способности имеют:

1) режим сна - 24-30%;

2) питание-10-16%;

3) занятия физической культурой и спортом -15-30%.

Резервы для отдыха и восстановления следует находить не в снижении мозго­вых усилий, а в дозированных физических нагрузках, активном отдыхе.

12. Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика.

Утомление – это временное функциональное состояние, наступающее вследствие выполнения или интенсивной работы, проявляющееся в снижении работоспособности. Понижение работоспособности является главным внешним проявлением этого состояния, его основным объективным признаком. Биологическая роль утомления состоит в своевременной защите организма от истощения при длительной или напряженной мышечной работе.

Легкое утомление – состояние, ктр даже после незначительной по объему и интенсивности мышечной работе. Оно проявляется в виде усталости. Работоспособность при этой форме утомления, как правило, не снижается.

Острое утомление наступает при относительно кратковременной работе, если ее интенсивность не соответствует уровню физич.подготовки. Оно проявляется в резком падении сердечной производительности (сердечная недостаточность), расстройстве регуляторных влияний со стороны ЦНС и эндокринной системы, в увеличении потоотделения, нарушении водо-солевого баланса.

Переутомление – это клиническое проявление усталости. Это уже патологическое состояние организма. Оно чаще всего проявляется в виде невроза, наблюдается, как правило, у людей с неустойчивой нервной системой, эмоционально впечатлительных, при чрезмерных физических нагрузках. Клинические проявления: нарушение сна, появляются боли в сердце, расстройство пищеварения, половой функции. Это состояние требует вмешательства врача.

Таким образом, переутомления является признаком определенного патологического состояния, которое может развиваться при тяжелой или длительной работе, если организм систематически отдыхает недостаточно и следовательно его работоспособность не восстанавливается и снижается.

Переутомление оказывает отрицательное влияние прежде всего на ЦНС, в результате чего отмечается плохое самочувствие, повышенная раздражительность, бессонница, снижение интереса к работе, а в итоге и снижение работоспособности.

Усталость – комплекс субъективных переживаний, способствующих развитию состояния утомления и характеризующийся чувствами слабости, вялости, ощущениями физиологического дискомфорта, нарушениями в протекании психических процессов (памяти, внимании, мышлении и т.д.).

Профилактика этих явлений:

  • Начиная любую работу, нужно входить в нее постепенно; - В любом виде деятельности необходимо соблюдать определенную последовательность и систематичность; - Следует правильно чередовать разные виды труда, работу и отдых; - Обязательно должно быть благоприятное отношение к труду как того, кто работает, так и общества.

13. Методические принципы физич.Воспитания.

Методологические принципы физ.воспитания – один из видов педагогического процесса и на него распространяются общие принципы педагогики.

  1. Принцип сознательности и активности – предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физич. упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией. В качестве мотива может быть просто желание активно отдохнуть или получить хорошую оценку на физ.культуре. Однако необходимая мотивация к занятиям у некоторых студентов возникает не сразу. Здесь потребуется индивидуальная разъяснительная работа преподавателя со студентом. Преподаватель должен уметь раскрыть суть любого задания на учебном занятии или тренировке. Он может пояснить, почему предлагается такое, а не иное упражнение, почему необходимо соблюдение именно этот алгоритм выполнения.

  2. Принцип наглядности. Наглядность – необходимая предпосылка освоения движения. В процессе учебно-тренировочного занятия главное – создать правильное представление, образ двигательного задания или отдельного элемента перед попыткой выполнить его. Непосредственная наглядность – это показ двигательного задания самим преподавателем или наиболее подготовленным студентом. Но ее можно дополнить пособиями, техническими средствами, образными выражениями.

  3. Принцип доступности – обязывает строго учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуальные различия в физических и психических способностях занимающихся. Доступность не означает отсутствие трудностей в учебно-тренировочном процессе, а предполагает посильную меру этих трудностей, которые могут быть успешно преодолены. Границы доступного изменяются по мере развития физических и духовных сил занимающегося: что было недопустимо на одном этапе подготовки, становится в дальнейшем легко выполнимым. В соответствии с этим должны изменяться и требования, предъявляемые к их возможностям.

  4. Принцип систематичности – прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузки и отдыха. Регулярность занятий предполагает рациональное чередование психофизических нагрузок и отдыха. Принцип систематичности при проведении учебно-тренировочных занятий во многом обеспечивает преемственность и последовательность в освоении учебного материала. Принцип систематичности обеспечивает непрерывность учебно-тренировочного процесса при оптимальном чередовании нагрузок и отдыха. Повторяемость и вариантность в применении различных упражнений и заданий в оптимальных временных отрезках также являются обязательными составляющими принципа систематичности.

  5. Принцип динамичности – заключается в постановке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих. Это выражается в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объема и интенсивности нагрузок. Динамика нагрузок характеризуется постепенностью, проявляющейся в различных формах: прямолинейное повышение нагрузок используется, когда общий уровень на сравнительно невысок и требуется постепенно втянуться в работу; ступенчатая же динамика резко стимулирует тренированность на базе уже проделанной работы; волнообразные колебания нагрузок в недельном, месячном, годовом циклах являются своеобразным фоном, на который накладываются прямолинейная и ступенчатая динамика.

В заключении важно подчеркнуть тесную взаимосвязь рассмотренных методологических принципов, т.к. в конце концов они отражают отдельные стороны и закономерности одного и того же процесса физ.воспитания. Отсюда следует, что ни один из указанных принципов не может быть реализован в полной мере, если игнорируется другой.

3.7. Таблица для оценки внешних признаков утомления

Данная таблица адресована учителю физической культуры. Приведенные в ней внешние признаки утомления могут быть использованы для субъективной оценки состояния учащегося на уроке физической культуры. Отдельные критерии могут быть рекомендованы для обучения учащихся приемам самоконтроля во время самостоятельных занятий.

Таблица 9

Внешний признак утомления

Небольшое утомление

Среднее утомление

Выраженное утомление (переутомление)

Окраска кожи

Легкая гиперемия

Значительная гиперемия

Побледнение или синюшность

Потливость

Незначительная

Большая

Чрезмерная

Выражение лица

Спокойное

Напряженное

Страдальческое

Характер дыхания

Учащенное, ровное

Учащенное, периодические глубокие вдохи и выдохи

Резкое, учащен­ное, поверхно­стное и арит­мичное

Координациядвижений,внимание

Четкое, бодроевыполнениекоманд

Неуверенные движения, покачивания, нечеткое выпол­нение заданий

Дрожание конечностей, частые покачи­вания, отстание в ходьбе от группы

Жалобы

Нет

На усталость, боль в мышцах, сердцебиение

На головокру­жение, головную боль, шум в ушах, тошноту, слабость

3.8. Тесты для оценки физической подготовленности учащихся и методика их применения

В отдельных случаях могут быть использованы в процессе занятий с учащимися, которым не противопоказано выполнение отдельных тестов для оценки уровня физической подготовлен­ности. Тесты должны выполняться строго в соответствии с опи­санием, только в этом случае сохраняется их диагностическая ценность.

Тест 1. Прыжок в длину с места. Выполняется в спортив­ном зале.

На полу рисуется разметка: стартовая линия, на расстоянии 80 см от нее через каждый сантиметр рисуются тонкие линии для измерения дальности прыжка до 260 см. Сбоку цифрами обозначается расстояние от 80 до 260 см.

Исходное положение. Стойка ноги на ширине плеч, слегка согнуты, руки внизу, свободно. Носки у стартовой линии.

Выполнение. Приседая отвести руки назад. Разгибая ноги взмах руками вперед-вверх, толчок ногами, полет и, выбрасывая ноги веред, приземление на обе ноги. Перед выполнением дается установка на индивидуальный максимум.

Измерение. Дальность прыжка определяется расстоянием от стартовой линии до отметки приземления, расположенной ближе к стартовой линии.

Требования безопасности. Упражнение выполняют на полу в обуви, обеспечивающей плотное сцепление с полом при оттал­кивании. Под пятки рекомендуется подложить войлочную про­кладку. При потере равновесия и падении назад после призем­ления не подставлять руки за спину. Для смягчения падения назад тестируемых необходимо научить мягкому перекату назад из упора присев.

Тест 2. Наклон вперед. Выполняется в зале, без обуви.

Исходное положение. Тестируемый садится на пол на линии ОС (рис. 1) со стороны знака «-» (минус), пятки на ширине таза упираются в упоры для ног, стопы вертикально. Два парт­нера прижимают его колени к полу, не дают согнуть ноги.

Выполнение и измерение. Тестируемый кладет руки на пол, выполняет два предварительных наклона, скользя руками по линии CD. На третьем наклоне максимально сгибается в тазо­бедренном суставе и в этом положении задерживается 3 с. Ре-

C

о

D

+

Рис. 1. Разметка для выполнения упражнения «Наклон вперед»

зультат измеряют по отметке, достигнутой кончиками средних пальцев ровно сомкнутых рук со знаком минус («-») на ли­нии ОС и со знаком плюс («+») на линии OD.

Во время измерения требовать максимального наклона и добиваться, чтобы стопы удерживались вертикально, ноги в коленях не сгибались, указательные и большие пальцы рук были ровно сомкнуты.

Требования безопасности: перед измерением растянуть зад­нюю поверхность бедра, выполнив для этого несколько глубоких наклонов стоя, а затем сидя.

Тест 3. Челночный бег 4x9 м. Выполняется в зале одно­временно двумя тестируемыми.

Исходное положение. По команде «Приготовиться!» тестируе­мые заходят в полукруг радиусом 0,5 м со стороны «Старт— финиш» (рис. 2). В другой полукруг, на расстоянии 9 м, вплот­ную к линии кладут два бруска 50x50x100 мм на расстоянии 100 мм друг от друга. По команде «На старт!» учащиеся ставят одну ногу вперед вплотную к линии старта, не наступая на нее, вторую — назад в пределах полукруга, не выходя за него. По команде «Внимание!» принимают положение высокого старта.

Выполнение. По команде «Марш!» тестируемый бежит к про­тивоположному полукругу. Подбежав к нему, берет один брусок

(не затронув второй), поворачивается и бежит обратно. Подбежав к полукругу «Старт—финиш», кладет в него брусок (бросать нельзя!), поворачивается и бежит за оставшимся бруском. Под­бежав к полукругу берет второй брусок, поворачивается и бежит к линии «Старт—финиш» и, не снижая скорости, пересекает ее.

Измерение. Время каждого тестируемого засекается отдель­ным секундомером. По команде «Марш!» секундомеры включа­ются одновременно. При пересечении линии финиша со вторым бруском секундомеры выключают одновременно с пересечением тестируемым воображаемой вертикальной плоскости финиша.

Перед выполнением упражнения тестируемого необходимо научить технически правильно, максимально быстро и экономно выполнять челночный бег: особое внимание надо обратить на обучение положению высокого старта, правильному уходу с него, быстрой остановке перед тем, как взять или положить брусок. Перед бегом тестируемого надо настроить на достижение макси­мально возможного результата.

Требования безопасности. Забегу должна предшествовать разминка. Бежать надо босиком или в обуви, обеспечивающей хорошее сцепление с полом. После того как тестируемый побе­жал за вторым бруском, первый брусок во избежание травмы следует немедленно убрать из полукруга «Старт—финиш».

Тесты по выбору (выбирается только один тест из № 4, 5, 6, 7).

Тест 4. Подтягивание (м). Выполняется на высокой перекла­дине в зале, без обуви.

Оборудование. Перекладина высокая. Стул. Маты под пере­кладиной на всю ее длину. Ящик с алебастром или магнезией. Наждачная бумага или ветошка для протирания перекладины.

Исходное положение. Вис хватом сверху.

Выполнение. Тестируемый подтягивается до перехода подбо­родком перекладины, без пауз для отдыха, раскачиваний и сги­бания ног в коленях. Тело прямое, ноги сомкнуты. При нару­шении этих требований тест прекращается.

Измерение. Засчитывают количество полных подтягиваний, выполненных в соответствии с изложенными требованиями. Во время измерений требовать максимально возможное количество подтягиваний.

Требования безопасности. Проверить надежность крепления перекладины, обеспечить страховку при подтягивании и при­землении.

Тест 5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Выпол­няется в зале. Мальчики выполняют тест в упоре лежа на полу, девочки — в упоре лежа на гимнастической скамейке. Мальчики в возрасте 7—10 лет также выполняют тест в упоре лежа на гимнастической скамейке.

Выполнение. Упражнение выполняется «до отказа» с прямым телом. При сгибании рук тестируемые касаются грудью пола (гимнастической скамейки). При невозможности соблюдать эти требования тест прекращается.

Измерение. Засчитывается количество повторений упражне­ния «до отказа» или до невозможности соблюдать описание теста.

Тест 6. Поднимание туловища из положения лежа на спи­не, руки скрестно перед грудью (д). Выполняется в зале.

Исходное положение. Лежа на спине ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки скрестно перед грудью, кистями обхва­тить середину анатомического плеча. Партнер удерживает ноги за голеностопный сустав.

Выполнение. Поднять туловище, локтями коснуться колен. После этого опуститься в исходное положение до касания ло­патками пола. Упражнение выполнять в течение 1 мин. Мальчи­ки и девочки в возрасте 7—10 лет выполняют тест в течение 30 с.

Измерение. Засчитывается количество полных циклов, вы­полненных за 1 мин и за 30 с (соответственно), включающих поднимание туловища с касанием локтями колен и опускание до касания пола лопатками. Подсчет количества полных циклов ведут одновременно выполняющий упражнение и его партнер.

Перед измерением давать установку на выполнение макси­мально возможного количества повторений за 1 мин и за 30 с (соответственно). Во время выполнения не допускать отодвига­ния таза от пяток, добиваться опускания на лопатки, касания локтями колен.

Требования безопасности. Упражнение выполнять на жест­кой, не скользящей подстилке (ворсолан, тонкий поролоновый коврик, татами, войлок и им подобные). На гимнастических поролоновых матах принимать норматив не следует.

Тест 7. Вис на согнутых руках. Выполняется на высокой перекладине, в зале, босиком.

Оборудование. Перекладина высокая. Стул. Маты под пере­кладиной на всю ее длину. Ящик с алебастром или магнезией. Наждачная бумага или ветошка для протирания перекладины.

Инструкция тестирующего. «Примите положение виса хва­том сверху, руки на ширине плеч. Перекладину обхватите че­тырьмя пальцами сверху и большим — снизу. Я помогу вам принять положение в висе на согнутых руках, так чтобы под­бородок был выше перекладины, но не касался ее никогда. В этом положении вам необходимо удержать себя как можно дольше, сколько сможете. Тест прекращается по моей команде, после того как вы опуститесь до положения, когда перекладина будет на уровне глаз». После инструкции тест сразу же выпол­няется, без пробных попыток.

Измерение. После оказания помощи тестируемому в момент, когда он готов к тесту, тестирующий отпускает его и одновре­менно включает секундомер. Секундомер выключают в момент, когда перекладина оказалась на уровне глаз. Выполняется толь­ко одна попытка.

Ошибки выполнения. Неправильный хват руками (широко, узко, хват снизу), колебания туловища.

Требования к тестирующему. Помогите испытуемому при­нять правильное положение в висе на согнутых руках («подса­дите»), страхуйте его, во время выполнения теста не говорите ему время удержания. Результат в протоколе записывайте в секундах.

Тест 8. Бег 30 м. Выполняется на стадионе с высокого стар­та в соответствии с правилами соревнований по легкой атлетике одновременно двумя тестируемыми. Время каждого фиксирует­ся отдельным секундомером.

Тест 9. Шестиминутный бег. Выполняется на дорожке ста­диона, которую предварительно размечают: через каждые 20 м ставят таблички с указанием метража (20, 40, 60, 80 и т. д.).

Разметку можно нарисовать краской или мелом прямо на дорожке, если она асфальтирована.

Исходное положение. По команде «На старт!» тестируемые занимают исходное положение на линии старта. По команде «Марш!» начинают бег.

Выполнение. Бег продолжается 6 мин. Каждый тестируемый стремится пробежать за это время как можно большее расстоя-

ние. Для этого необходимо правильно рассчитать свои силы. В забеге не следует выпускать на дистанцию более 10—12 че­ловек.

Измерение. Для фиксирования результатов тестируемые де­лятся попарно на равные подгруппы для взаимного контроля. Когда один из пары бежит, второй считает количество кругов, пройденных партнером. Кроме этого каждый бегущий сам счи­тает пройденные круги. За 10—15 с до окончания бега тести­рующий подает условный сигнал. Например: «Внимание! До кон­ца бега осталось 15 секунд». После него бегущие и их контро­леры начинают обращать внимание на разметку. По сигналу «Время!» (или «Финиш») бегущие и контролеры запоминают число, возле которого оказался бегущий во время сигнала. Затем они сообщают тестирующему количество полных кругов, про­деланных бегуном за 6 мин, и это число. Допустимая точность измерения — 10 м. Тестирующий пересчитывает пройденные круги в метры. Например: длина дорожки 240 м, тестируе­мый пробежал 6 полных кругов, сигнал застал его между от­метками «40» и «60»; расстояние, которое он пробежал, равно: (240 • 6 м) + 50 м = 1490 м.

Примерная схема внешних признаков утомления в процессе занятий физическими упражнениями (по а. Зотову)

Наблюдаемые показатели

Степень выраженности утомления

Небольшая

Средняя (значительная)

Резкая (недопустимая)

Окраска кожи лица. Выражение лица

небольшое покраснение, лицо спокойное

значительное покраснение, в лице напряжение

Резкое побледнение или покраснение лица, появление синюшной окраски губ, выражение лица страдальческое

Потоотделение

незначительное

большое, особенно головы и туловища

Общая резкая потли­вость всего тела, выступление соли на коже

Дыхание

учащенное, ровное

значительно учащенное, периодически учащенные вдохи и выдохи

резко учащенное, поверхностное, аритмичное

Движения

(координационные, четкое выполнение заданий, походка бодрая

Неуверенные не четкое выполнение заданий, добавочное движение.

Отказ от выполнения упр., появление не координированных движений конечностей, требуется опора

Внимание

безошибочное выполнение указаний и

команд

Неточности и ошибки в выполнении команд

Медленное выполнение команд, воспринимается только громкая команда, часто выполняется только повторная команда

Речь

отчетливая речь

затруднена

Речь сильно затруднена

Самочувствие

Жалобы отсутствуют

жалобы на усталость, сердцебиение, отдышку, боль в мышцах

.-

Жалобы на резкую усталость, головную боль, шум в ушах, тошноту, иногда и рвоту, возможен обморок

Образец

Утверждаю:

________________________________

(подпись учителя или методиста, дата)

Конспект урока (занятия)

Для учащихся _____________________________________________

(класс, возраст)

__________________________________________________________

(место, время, дата проведения)

Инвентарь_________________________________________________

Вид и тип урока____________________________________________

__________________________________________________________

(образовательные, оздоровительно-профилактические,

коррекционно - развивающие, воспитательные).

Основные задачи урока_____________________________________

__________________________________________________________

Частные задачи

Средства (учеб. матер.)

Дозировка

Методические приемы

Обучения, воспитания,

Организации

Примечание: Конспекты и их фрагменты составляются в отдельной тетради, утверждаются методистом или учителем и прилагаются к дневнику практиканта.

ОТЧЕТ

Студента _______________________________________________

(по педагогической практике)

_____________________________________________________

В отчете следует описать весь объем проведенной студентом работы по основным разделам практики с учетом выполнения индивидуального плана.

Дата Подпись практиканта

Подпись методиста


Смотрите также

От вздутия живота народные средства

От Вздутия Живота Народные Средства

Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

Температура Понос Тошнота

Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
Почему у ребенка зеленый понос

Понос Зеленый У Ребенка

Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

Температура Понос Рвота У Ребенка

Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
Лекарство от вздутия живота

Лекарство От Вздутия Живота

Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
Причины поноса после еды

После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
Понос после арбуза

Понос После Арбуза

Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
Первая помощь ребенку при рвоте

Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...