Питание при вздутии живота и запорах


меню и питание от вздутия, что можно есть

Диета при метеоризме – это определенный способ питания, который помогает снизить газообразование в кишечнике.

Питание при вздутии должно быть полноценным, содержать нужное количество полезных веществ, улучшать двигательную активность органа.

Благодаря соблюдению диетического меню восстанавливается микрофлора кишечника, исчезают процессы гниения и брожения, а газообразование снижается.

Как правильно организовать питание, что можно и нужно есть, чтобы решить проблему метеоризма?

Основные принципы

Чтобы диета принесла ощутимую пользу для больного, следует обязательно придерживаться основных принципов питания.

Очень важно, чтобы все перекусы больного проходили в спокойной обстановке. Даже если это будет только одно яблоко, его нужно есть медленно, тщательно пережевывая.

В процессе еды не следует ни с кем разговаривать – это поможет исключить заглатывание воздуха, к тому же нагрузка на органы ЖКТ заметно снижается. Во время еды запрещено пить какую-либо жидкость.

Перекусы должны происходить в одно и то же время – благодаря этому пищеварительный тракт «запомнит» часы перекусов и будет заранее подготавливаться к процессу переработки пищи.

17 лучших продуктов для облегчения запора

Сушеные сливы, известные как чернослив, широко используются в качестве естественного средства от запоров.

Они содержат большое количество клетчатки, 2 грамма клетчатки на порцию в 1 унцию (28 грамм) или около трех черносливов. Это 8% от рекомендованного Американской кардиологической ассоциацией суточного потребления клетчатки (2, 3).

Нерастворимая клетчатка в черносливе, известная как целлюлоза, увеличивает количество воды в стуле, что увеличивает объем. Между тем, растворимая клетчатка в черносливе ферментируется в толстой кишке с образованием короткоцепочечных жирных кислот, которые также увеличивают массу стула (4).

Кроме того, чернослив содержит сорбит. Этот сахарный спирт плохо усваивается организмом, в результате чего вода попадает в толстую кишку и у небольшого числа людей проявляется слабительный эффект (4, 5).

Наконец, чернослив также содержит фенольные соединения, которые стимулируют полезные кишечные бактерии. Было высказано предположение, что это способствует их слабительному эффекту (4, 5).

Одно исследование с участием 40 человек, страдающих запором, показало, что употребление 100 граммов чернослива в день значительно улучшило частоту и консистенцию стула по сравнению с лечением псиллиумом, одним из видов пищевых волокон (6).

Чернослив можно употреблять отдельно или в салатах, кашах, овсянке, выпечке, смузи и тушеных блюдах.

.

Быстрые советы и долгосрочное облегчение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Большинство людей в какой-то момент испытывают вздутие живота. Упражнения, пищевые добавки и массаж могут помочь быстро уменьшить вздутие живота, а простые изменения образа жизни могут предотвратить его повторение.

Вздутие живота - это когда живот кажется полным и напряженным. Обычно это происходит из-за скопления газов где-нибудь в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ).Из-за вздутия живот становится больше обычного, а также может казаться болезненным или болезненным. Задержка жидкости в организме также может привести к вздутию живота.

В этой статье мы предлагаем методы быстрого избавления от вздутия живота и объясняем, как уменьшить вздутие живота в долгосрочной перспективе.

Вздутие живота обычно возникает, когда в желудке или кишечнике накапливается избыток газов. Когда вздутие живота возникает сразу после еды, оно обычно проходит само, но часто можно ускорить этот процесс.

Лучший способ справиться со вздутием живота - определить его причину. Общие триггеры вздутия живота включают:

  • Проблемы с пищеварением . Запор, пищевая аллергия и непереносимость могут привести к вздутию живота. Когда стул накапливается в толстой кишке, это может вызвать вздутие живота и чувство дискомфорта. Избыток газа также может накапливаться за стулом, что ухудшает вздутие живота.
  • Диета . Газированные напитки, слишком много соли или сахара и недостаток клетчатки в рационе могут вызвать вздутие живота.
  • Гормональные изменения . Многие люди испытывают вздутие живота до и во время менструации из-за гормональных изменений и задержки воды.

Многие домашние средства могут помочь справиться с болью и дискомфортом от вздутия живота. Следующие быстрые советы могут помочь людям быстро избавиться от вздутия живота:

1. Прогуляйтесь

Физическая активность может вызвать более регулярную работу кишечника, что поможет избавиться от лишних газов и стула. Движение кишечника особенно важно, если человек чувствует запор.Прогулка по блоку может быстро избавить от давления газа.

2. Попробуйте позы йоги

Определенные позы йоги позволяют расположить мышцы живота таким образом, чтобы стимулировать выброс избыточного газа из желудочно-кишечного тракта. Это может уменьшить вздутие живота.

Поза ребенка, поза счастливого ребенка и приседания могут помочь людям быстро избавиться от скопления газов. Узнайте больше о позах йоги от метеоризма.

3. Используйте капсулы мяты перечной.

Капсулы с маслом перечной мяты также могут быть полезны при расстройстве желудка и связанных с ним газах.Производители обычно продают их как средство от симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), но люди без СРК также могут использовать их для облегчения вздутия живота.

Мята перечная расслабляет мышцы кишечника, что способствует более эффективному прохождению газов и стула. Люди всегда должны следовать инструкциям на упаковке. Любому, кто склонен к изжоге, следует избегать перечной мяты.

Капсулы мяты перечной можно купить без рецепта (OTC) в аптеке или в Интернете.

4. Попробуйте капсулы для снятия газов.

Таблетки и жидкость симетикона - это лекарственные средства против газов, которые могут помочь удалить лишний воздух из пищеварительного тракта. Важно всегда принимать лекарства в соответствии с инструкциями на этикетке.

Люди могут найти газовые добавки в аптеках или в Интернете.

5. Попробуйте массаж живота

Массаж живота может помочь стимулировать кишечник. Особенно полезен массаж, проходящий по толстому кишечнику.Для этого можно выполнить следующие шаги:

  • Поместите руки чуть выше правой бедренной кости.
  • Растирание круговыми движениями с легким давлением вверх по направлению к правой стороне грудной клетки.
  • Растирание прямо через верхнюю часть живота по направлению к левой грудной клетке.
  • Медленно движется вниз к левой бедренной кости.
  • При необходимости повторить.

Если массаж причиняет боль, лучше немедленно прекратить его.

6.Используйте эфирные масла

Исследование, проведенное в 2016 году, проверило эффективность добавок, содержащих комбинацию эфирного масла фенхеля и куркумина, у 116 человек с СРК от легкой до умеренной. Через 30 дней люди сообщили об улучшении симптомов СРК, включая вздутие живота и боли в животе.

Людям не следует употреблять эфирные масла, не посоветовавшись предварительно с врачом. Это связано с тем, что некоторые составы могут быть токсичными или мешать лечению, а дозировки не регулируются.

7. Примите теплую ванну, принимайте ванну и расслабляйтесь.

Тепло ванны может облегчить боль в животе. Расслабление может снизить уровень стресса, что может позволить желудочно-кишечному тракту функционировать более эффективно и помочь уменьшить вздутие живота.

Быстрые исправления не всегда эффективны при некоторых причинах вздутия живота. Однако люди, у которых часто бывает вздутие живота, могут обнаружить, что определенные изменения образа жизни могут устранить причины и уменьшить вздутие живота со временем.

Люди могут использовать эти простые шаги, чтобы попытаться предотвратить вздутие живота в долгосрочной перспективе:

8.Увеличивайте количество клетчатки постепенно

Употребление большего количества клетчатки помогает предотвратить запор и вздутие живота. Большинство людей в Америке не получают достаточного количества клетчатки, и только 5 процентов людей соблюдают рекомендуемую суточную норму клетчатки в 25 граммов (г) для женщин и 38 г для мужчин.

Однако важно помнить, что употребление слишком большого количества клетчатки или слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать еще большее газообразование и вздутие живота. Люди могут заметить побочные эффекты от употребления более 70 г клетчатки в день.

Увеличивая потребление клетчатки, лучше начинать медленно и увеличивать потребление в течение нескольких недель, чтобы позволить организму приспособиться к этому изменению в диете.

9. Замените газированные напитки водой

Шипучие газированные напитки содержат газ, который может накапливаться в желудке. Углекислый газ, который делает газированные и подобные напитки газированными, также может вызывать вздутие живота и пузыри.

Сахар или искусственные подсластители в рационе также могут вызывать газы и вздутие живота. Питьевая вода устраняет эти проблемы, а также помогает лечить запоры.

10. Избегайте жевательной резинки.

Сахарный спирт в жевательной резинке может вызвать вздутие живота у некоторых людей. Проглатывание воздуха во время жевания также может привести к вздутию живота и газовой боли. Вместо этого люди могут использовать имбирную или перечную мяту, чтобы освежить дыхание.

11. Будьте более активными каждый день

Физические упражнения помогают вашему телу выводить стул и газы из толстой кишки и могут сделать опорожнение кишечника более регулярным. Физические упражнения также выводят из организма дополнительный натрий через потоотделение, что помогает уменьшить задержку воды.

Очень важно пить много воды до и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, поскольку обезвоживание может усугубить запор.

12. Ешьте регулярно.

Многие люди испытывают вздутие живота сразу после обильной еды. Этого можно избежать, если есть несколько раз в день небольшими порциями, что может помочь сохранить работу пищеварительной системы.

Быстрое проглатывание пищи может привести к попаданию воздуха в пищеварительный тракт. Питье через соломинку также может привести к тому, что люди заглатывают больше воздуха, что, в свою очередь, приводит к газам и вздутию живота.Людям, страдающим вздутием живота, по возможности следует избегать использования соломинок и стараться есть медленно, чтобы не глотать воздух во время еды.

13. Попробуйте пробиотики.

Пробиотики - это полезные бактерии, обитающие в кишечнике. Прием пробиотических добавок может помочь регулировать бактерии толстой кишки, которые могут выделять газ и вызывать вздутие живота.

14. Уменьшите потребление соли

Избыток натрия заставляет организм удерживать воду. Это может вызвать ощущение вздутия и вздутия живота и других частей тела, например, рук и ног.

15. Исключить медицинские показания

В некоторых случаях вздутие живота может быть следствием какого-либо заболевания. Чтобы избавиться от вздутия живота, человеку может потребоваться помощь врача в диагностике и лечении.

Воспалительное заболевание кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит, может вызывать вздутие живота. Синдром раздраженного кишечника (СРК) также может вызывать этот симптом.

Гинекологические заболевания, такие как эндометриоз и кисты яичников, также могут вызывать боль, отек и чувство вздутия живота.

Людям с этими симптомами следует обсудить их с врачом, который также захочет узнать обо всех соответствующих семейных заболеваниях и других заболеваниях. Врач может назначить диагностические тесты для выявления любых проблем. Они могут включать рентген, ультразвук, колоноскопию или анализы крови.

16. Рассмотрим диету с низким содержанием FODMAP.

FODMAP - это тип углеводов, который содержится во многих различных продуктах питания. В обзорной статье 2012 года, посвященной многочисленным исследованиям, сделан вывод о том, что диета с низким содержанием FODMAP может улучшить симптомы по крайней мере у 74 процентов людей с СРК.Типичные симптомы включают вздутие живота, метеоризм и боль в животе.

17. Ведите дневник питания

Пищевая непереносимость является причиной многих случаев вздутия живота. Они могут привести к чрезмерному газообразованию в пищеварительном тракте.

Вздутие живота часто встречается у людей с непереносимостью лактозы, которые не могут переваривать сахар, содержащийся в молочных продуктах. Другой потенциальной причиной является аутоиммунная непереносимость глютена, известная как глютеновая болезнь.

Людям, у которых вздутие живота возникает после еды, отслеживание приема пищи и напитков в течение нескольких недель должно помочь определить, являются ли причиной этого определенные продукты.

Американская академия семейных врачей предлагает советы по ведению дневника питания и предоставляет людям шаблон для начала работы.

18. Поищите добавки и лекарства

Некоторые добавки, такие как железо, могут вызывать запоры и другие симптомы несварения желудка. Это может усилить вздутие живота. Калий, с другой стороны, может уменьшить вздутие живота, помогая сбалансировать уровень натрия в организме.

Лекарства также могут вызывать побочные эффекты, влияющие на функцию желудочно-кишечного тракта или вызывающие расстройство желудка.В этом случае врач или фармацевт могут предложить альтернативы, более щадящие для пищеварительного тракта.

Вздутие живота и вздутие живота, хотя и не является обычным явлением, может указывать на серьезное заболевание. Заболевания печени, воспалительные заболевания кишечника, сердечная недостаточность, проблемы с почками и некоторые виды рака могут вызвать вздутие живота.

Вздутие живота, которое продолжается несколько дней или недель, может указывать на проблему со здоровьем, требующую медицинской помощи. Желательно поговорить с врачом о продолжающемся вздутии живота, которое не проходит со временем.

Людям, у которых вздутие живота сопровождается этими симптомами, следует обратиться к врачу:

  • Изменения аппетита или проблемы с приемом пищи
  • диарея
  • рвота
  • потеря веса
  • лихорадка
  • сильная боль в животе
  • ярко-красная кровь в стуле
  • стул черного или темно-бордового цвета

В конечном итоге прогноз вздутия живота зависит от основной причины. В большинстве случаев вздутие живота возникает из-за незначительных проблем, которые можно решить с помощью изменения образа жизни или безрецептурного лечения.

Люди должны обратиться к врачу, если вздутие живота продолжается или сопровождается другими симптомами. Определение основной причины вздутия живота и других проблем с пищеварением - это первый шаг к лечению и улучшению самочувствия.

.

14 продуктов, которые помогут избавиться от какашек и избавят от запоров

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Запор - распространенная жалоба, которая часто возникает из-за диеты и образа жизни. Употребление определенных продуктов может помочь улучшить частоту дефекации.

Медицинское сообщество определяет запор как уменьшение дефекации или затруднение дефекации.

Люди, страдающие запорами, могут иметь:

  • твердый, сухой или комковатый стул
  • стул, похожий на мелкие камни или шарики
  • боль и дискомфорт при дефекации
  • ощущение невозможности полностью опорожнить кишечник
  • потеря аппетита из-за постоянного ощущения сытости
  • слегка вздутый живот

Человек также может заметить небольшие полосы ярко-красной крови на стуле или на туалетной бумаге после протирания.

У всех разные привычки кишечника, но люди, страдающие запором, обычно испражняются менее трех раз в неделю.

Запор - очень распространенное явление. В Соединенных Штатах около 16 из каждых 100 взрослых имеют симптомы запора.

Риск запора увеличивается с возрастом. Приблизительно 33 из каждых 100 взрослых в возрасте старше 60 лет в США имеют симптомы запора.

В этой статье мы рассмотрим 14 продуктов, способствующих опорожнению кишечника.Мы также исследуем причины и методы лечения запоров.

Кишечник каждого человека по-разному реагирует на пищу, но следующие полезные, натуральные продукты могут помочь облегчить запор:

1. Вода

Обезвоживание - частая причина запора, и употребление большого количества воды часто может помочь облегчить или разрешить симптомы.

Когда человек обезвоживается, его кишечник не может добавить достаточно воды в стул. Это приводит к твердому, сухому и комковатому стулу и может привести к запорам.

2. Йогурт и кефир

Многие молочные продукты, включая йогурт и кефир, содержат микроорганизмы, известные как пробиотики.

Пробиотики часто называют «хорошими» бактериями, и они могут помочь улучшить здоровье кишечника и смягчить стул.

В исследовании 2014 года исследователи изучали использование неароматизированного пробиотического йогурта, содержащего полидекстрозу, Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis для лечения запоров.

Исследователи обнаружили, что употребление 180 миллилитров этого йогурта каждое утро в течение 2 недель сокращает время, необходимое для прохождения отходов через кишечник у людей с хроническим запором.

3. Бобовые

Большинство бобов, чечевицы, нута и гороха очень богаты клетчаткой, которая является питательным веществом, которое способствует хорошему пищеварению и уменьшает запоры.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 100 граммов (г) приготовленных зернобобовых обеспечивают около 26 процентов дневной нормы потребления клетчатки, рекомендованной в США

Порция зернобобовых в 100 г также содержит значительное количество других питательных веществ, которые помогают облегчить запор, например как калий, фолиевая кислота, цинк и витамин B6.

4.Прозрачные супы

Прозрачные супы питательны и легко усваиваются. Они также добавляют влагу твердому плотному стулу, что может смягчить его и облегчить прохождение.

Горячие жидкости и продукты также легче перевариваются.

5. Чернослив

Чернослив и сливовый сок - проверенные временем домашние средства от запоров во многих частях мира.

Чернослив содержит много клетчатки, питательного вещества, которое, как известно, облегчает и ускоряет опорожнение кишечника. Чернослив также содержит сорбит и фенольные соединения, полезные для желудочно-кишечного тракта.

В обзоре 2014 г. сделан вывод о том, что употребление чернослива может увеличить частоту дефекации и улучшить консистенцию стула у людей с запорами.

В большинстве исследований, включенных в обзор, участники съедали 100 г чернослива в день или около 10 черносливов.

6. Пшеничные отруби

Пшеничные отруби - еще одно популярное домашнее средство от запоров. Он богат нерастворимой клетчаткой, которая может ускорить прохождение материалов через кишечник.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что ежедневное употребление хлопьев для завтрака, содержащих пшеничные отруби, в течение 2 недель улучшает работу кишечника и уменьшает запоры у здоровых женщин, которые обычно не ели много клетчатки.

7. Брокколи

Брокколи содержит сульфорафан - вещество, которое может защитить кишечник и облегчить пищеварение.

Сульфорафан может также помочь предотвратить чрезмерный рост некоторых кишечных микроорганизмов, которые могут мешать здоровому пищеварению.

В исследовании 2017 года здоровые люди ели 20 г сырых ростков брокколи или 20 г проростков люцерны каждый день в течение 4 недель. Исследователи обнаружили, что у людей, которые ели ростки брокколи, было меньше симптомов запора и учащался стул.

8. Яблоки и груши

Яблоки и груши содержат несколько соединений, улучшающих пищеварение, в том числе клетчатку, сорбит и фруктозу.

Эти фрукты также содержат большое количество воды, которая помогает облегчить пищеварение и предотвратить запоры.

Чтобы получить максимальную пользу от яблок и груш, ешьте их в сыром виде и целиком, с неповрежденной кожурой.

9. Виноград

Виноград имеет высокое отношение кожуры к мякоти, что означает, что он богат клетчаткой, а также содержит много воды.

Чтобы облегчить запор, попробуйте съесть несколько горстей сырого вымытого винограда.

10. Киви

В среднем 100 г киви содержат около 2–3 г клетчатки, которая может увеличить объем стула и ускорить отток кишечника.

Киви также содержат актинидин, фермент, который способствует движению в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, и несколько фитохимических веществ, которые могут играть роль в улучшении пищеварения.

11. Ежевика и малина

Ежевика и малина богаты клетчаткой и водой, что облегчает запор.

Попробуйте съедать пригоршню или две сырых, промытых ежевики или малины в день.

12. Хлеб, крупы и макаронные изделия из цельной пшеницы

Продукты из цельной пшеницы являются отличным источником нерастворимой клетчатки, которая увеличивает вес стула и ускоряет прохождение материалов через кишечник.

Чтобы получить максимум питательных веществ из цельнозерновых продуктов, ешьте их в сыром или слегка приготовленном виде.

Цельнозерновой хлеб и крупы, которые также содержат орехи и семена, содержат еще больше клетчатки в каждой порции.

13. Оливковое и льняное масла

Оливковое и льняное масла обладают мягким слабительным действием, которое может облегчить прохождение веществ через кишечник и уменьшить запоры.

Эти масла также содержат соединения, улучшающие пищеварение и обладающие антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что оливковое и льняное масла помогают облегчить запор у людей, находящихся на гемодиализе.

14. Квашеная капуста

Квашеная капуста содержит пробиотические бактерии, которые могут помочь улучшить пищеварение и уменьшить запоры.

Эти бактерии могут также повысить иммунную функцию и усвоение лактозы.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что 2 столовые ложки домашней квашеной капусты содержат примерно такое же количество бактерий, как и пробиотические добавки.

.

Решения от запора, вздутия живота и СРК

Поскольку в кишечнике больше иммунных клеток, чем в остальном организме, любые реакции на то, что вы едите, могут нарушить сложную последовательность, которая ведет к правильному пищеварению, абсорбции и выведению. Это, в свою очередь, может привести к запорам, вздутию живота, перемежающейся диарее и болям в животе. Если вы обратились к врачу и он не обнаружил признаков воспаления (колита или болезни Крона), вам, вероятно, поставят диагноз синдром раздраженного кишечника (СРК).И эти общие симптомы СРК часто можно устранить, составив простой контрольный список факторов, которые должны вернуть вас к 100% здоровью пищеварительной системы.

Это:

• Есть ли у вас аллергия на то, что вы едите или пьете?
• Вы едите то, что не можете переваривать, но бактерии внутри вас могут?
• Вам не хватает кишечных бактерий, пищеварительных ферментов, воды или клетчатки?
• Ваш илео-слепой клапан не работает должным образом или у вас плохая перистальтика?

Начнем с аллергии, так как это самая частая причина проблем с пищеварением.Чтобы проверить этот подход, исследователи из Йоркского университета разработали гениальное исследование. Они проверили 150 человек, страдающих СРК, с помощью теста на аллергию на IgG, а затем предоставили своим врачам либо реальные результаты, либо фальшивые, а также предположительно «безаллергическую» диету, которой следовало следовать в течение следующих трех месяцев. Ни пациенты, ни их врачи не знали, что они сидят на фальшивой диете. К концу трехмесячного испытания значительное улучшение наблюдалось только у людей, соблюдающих настоящую безаллергическую диету. Более того, лучшие результаты показали те, кто придерживался его строжайше.С другой стороны, уровень соблюдения не имел значения для тех, кто придерживался фиктивной диеты. Это исследование подтверждает положительные результаты, полученные в предыдущих исследованиях. Лиза - тому пример. Она страдала от болей в животе после определенных приемов пищи, запоров и вздутия живота, постепенно набирала вес и объем. После еды у нее часто начиналось неприятное вздутие живота. На ужине по случаю дня рождения подруги она так раздулась, что у нее порвались штаны! Еще у нее была астма. У Лизы была аллергия на дрожжи, миндаль и кешью, а также легкая аллергия на молоко.Через несколько дней после отказа от этих продуктов ее симптомы начали исчезать. Вот что она говорит: «Люди заметили, что у меня снова талия. Я в брюках, которые не ношу много лет. У меня намного меньше вздутие живота, и у меня было очень мало спазмов в животе. Я определенно похудела. Я пошел ужинать в индийский ресторан и никак не отреагировал. Пищеварительные ферменты очень помогают. Мой запор полностью прошел. Я также гораздо реже пользуюсь своим ингалятором - раньше использовала его четыре раза в день, теперь - нет. Однажды я случайно съел мюсли с миндалем, один из моих продуктов от аллергии.После этого я почувствовал зуд. Однажды я тоже выпила йогурт, а потом почувствовала боль в животе. Но в целом я чувствую себя намного лучше. «Хотя это не было правдой для Лизы, многие люди с СРК часто страдают аллергией на глютен.

Наряду с простудой, симптомы СРК являются наиболее часто встречающимся недугом, которым страдает каждый четвертый человек разной степени тяжести. Наиболее вероятно, что он появится в позднем подростковом и раннем взрослом возрасте и в четыре раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Люди, страдающие СРК, часто в анамнезе принимали антибиотики, что может увеличить риск развития аллергии или непереносимости.Хотя у СРК есть много симптомов, которые приходят и уходят, наиболее частым симптомом является спастическая, коликообразная боль или постоянная тупая боль в нижней части живота. Боль или ломота часто уменьшаются после отхождения газов или дефекации. СРК также ассоциируется с запором и / или диареей. Вам могут дать добавки с отрубями, но они редко бывают эффективными и иногда могут усугубить ситуацию. Если это похоже на вас, велика вероятность, что у вас скрытая пищевая аллергия или непереносимость.

Чтобы выяснить это, я рекомендую пройти тест на пищевую непереносимость IgG, который вы можете сделать с помощью домашнего тестового набора. Мне больше всего нравится FoodScan от Yorktest. Как вариант, обратитесь к диетологу, чтобы провести тест на непереносимость.

Другой вид непереносимости может возникать из-за недостатка определенных пищеварительных ферментов. Некоторые люди, на самом деле большинство из нас, не вырабатывают достаточного количества пищеварительного фермента лактазы во взрослом возрасте и поэтому не могут хорошо переваривать молоко, если не добавляют фермент лактазу, который содержится в более качественных добавках для пищеварительного энксима.Другие не могут переваривать бобы. Большинство бобов содержат определенный тип сахара, называемый олигосахаридами, который трудно переваривать пищеварительной системой человека. Двумя наиболее распространенными являются рафиноза и стахиоза. Эти олигосахариды в значительной степени расщепляются в ферментированных соевых продуктах (например, мисо, темпе, натто) и, следовательно, не выделяют газ. Тофу, приготовленный из творога (олигосахариды концентрируются в сыворотке), тоже должно быть в меньшей степени. Но продукты, содержащие соевый белок или фасоль, вызывают метеоризм.Решение здесь - принять пищеварительный фермент, содержащий альфа-галактозидазу. Другой тип трудно усваиваемых олигосахаридов - это глюкозиды, которые содержатся преимущественно в овощах семейства крестоцветных, таких как капуста, капуста, цветная капуста, брокколи и брюссельская капуста. Пищеварительный фермент, содержащий амилоглюкозидазу (также называемую глюкоамилазой), является разумной мерой предосторожности! Все эти продукты, если они не перевариваются вами, будут перевариваться бактериями внутри вас, выделяя газ. Для некоторых соя - худшие бобы, потому что она содержит ингибиторы протеазы.Они препятствуют работе ферментов, переваривающих белок, на полную мощность.

В случае сои ферментация расщепляет ингибиторы протеазы, что облегчает их переваривание. Пищеварительный фермент, который также содержит протеазу, помогает облегчить нагрузку. Все бобы и зерна также содержат лектины. Лектины могут повредить пищеварительный тракт и вызвать иммунологические реакции. Поэтому лучше потреблять меньше. Один из самых высоких пищевых источников лектинов - это красная фасоль. Лектины - причина, по которой фасоль нужно замачивать и долго готовить перед едой.Ферментация также разрушает лектины. Если их количество не является чрезмерным, здоровый пищеварительный тракт может справиться с лектинами. С увеличением количества увеличивается вероятность развития аллергической реакции. Это вероятная причина того, что красная фасоль и соевые бобы являются распространенными IgG-опосредованными пищевыми аллергенами. Лектины также присутствуют в пшенице, наряду с глютенином и глиадином.

Хорошая универсальная добавка пищеварительных ферментов, в идеале также содержащая пробиотики и глутамин, аминокислоту, которая помогает поддерживать здоровье кишечника, является отличной отправной точкой.

В то время как пищеварительный тракт может остановить пищеварение и способствовать его выведению при воздействии слишком большого количества раздражающих факторов (что приводит к расхолаживанию кишечника) у некоторых людей происходит обратное. Пшеница с высоким содержанием глютена может вызывать особенно сильные запоры. Вот почему совет есть больше отрубей и черного хлеба часто дает обратный эффект. Хотя количество клетчатки важно, не менее важно, какой вы едите. Вопреки популярному представлению о клетчатке как о «грубых кормах», растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе и семенах чиа, может фактически поглощать воду, и при этом она делает фекалии более объемными, менее плотными и более легкими для прохождения по пищеварительному тракту.Это уменьшает количество времени, которое пищевые отходы проводят внутри организма, и снижает риск инфицирования или изменений клеток из-за канцерогенов, которые образуются при разложении некоторых продуктов, особенно мяса.

Более объемные фекалии также означают меньшую вероятность закупорки или запора. Некоторые волокна намного более водопоглощают, чем другие. В то время как клетчатка пшеницы в воде набухает в десять раз по сравнению с первоначальным объемом, клетчатка глюкоманнана из японского растения конжак набухает в сто раз больше своего объема в воде (клетчатка глюкоманнана доступна в виде добавки под названием Carboslow).Волокна с высокой абсорбцией не только увеличивают объем пищи, но и помогают контролировать аппетит и помогают поддерживать вес. Особенно полезны растворимые волокна овса и семян чиа. Вы можете увеличить объем этих волокон, съев миску овсяных хлопьев с ложкой семян чиа, но давая им впитаться в течение пяти минут перед едой. Это поможет вам стать более регулярным. Семена чиа действительно вкусные. Мои любимые - семена чиа ChiaBia с черникой или яблоком и корицей.

Другой важный ингредиент - выпивать восемь стаканов воды или травяных чаев в день. Я рекомендую избегать соблазна использовать слабительные, за исключением крайней меры. Даже натуральные слабительные, содержащие травы сенну или каскару, являются раздражителями желудочно-кишечного тракта и, хотя и работают, на самом деле не решают основную проблему. Некоторые средства, направленные на поддержание регулярности, - это концентрированные препараты клетчатки, содержащие такие вещества, как отруби, испагула метилцеллюлоза или стеркулия.Я предпочитаю глюкоманнановую клетчатку.

Очень важно пить много воды, если вы принимаете такие пищевые добавки с клетчаткой. Однако, когда вы начнете переходить на диету с высоким содержанием клетчатки, даже в этом может отпасть необходимость.

Наконец, стоит задуматься, правильно ли работает мышечный «ритм» кишечника. В принципе, если все работает правильно, вы должны чувствовать позывы после каждого приема пищи. Когда клапаны желудка открываются, это должно вызвать открытие илеоцекального клапана (ICV), который отделяет тонкую кишку от толстой.Вы можете определить местоположение своего ICV, поместив большой палец в пупок, а мизинец - на выступ правого бедра. Ваш ICV находится примерно на полпути между ними. Если эта область болезненна, у вас может быть слегка воспаленный ICV, часто усугубляемый раздражителями кишечника - либо чем-то, на что у вас аллергия, либо чем-то вроде кофе или острой еды, приправленной чили. Функцию илео-слепого клапана можно восстановить двумя способами. Один из них - это физическая техника или манипуляция, практикуемая натуропатами, некоторыми диетологами и кинезиологами.Другой - придерживаться диеты с очень низким содержанием раздражителей пищеварения в течение пары недель.

В общем, с точки зрения того, что вы едите:
• Выясните, на что у вас аллергия.
• Употребляйте фасоль, сою и крестоцветные овощи и / или попробуйте принимать их вместе с пищеварительными ферментами, содержащими пробиотики и глютамин.
• Если у вас запор, используйте замоченные семена овса и чиа, а также ложку глюкоманнановой клетчатки.
• Будьте осторожны с кофе и специями. Они могут вам не подходить.

Чтобы узнать больше о диете Холфорда с низким уровнем глюкозы, нажмите здесь. Чтобы узнать больше, прочтите Патрик Холфорд «Улучшите свое пищеварение»

Посетите HOLFORDirect.com - дом дружественных к GL продуктов, добавок, тестов и книг

Вас также может заинтересовать ...

.

Смотрите также

От вздутия живота народные средства

От Вздутия Живота Народные Средства

Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

Температура Понос Тошнота

Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
Почему у ребенка зеленый понос

Понос Зеленый У Ребенка

Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

Температура Понос Рвота У Ребенка

Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
Лекарство от вздутия живота

Лекарство От Вздутия Живота

Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
Причины поноса после еды

После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
Понос после арбуза

Понос После Арбуза

Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
Первая помощь ребенку при рвоте

Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...