Понос после бега


Диарея бегуна: как проявляется и как предотвратить

Вы когда-нибудь сталкивались с острым позывом сходить в туалет по-большому во время беговой тренировки? Когда вы только подобрали оптимальный темп, наладили дыхание, настроились на всю дистанцию и вдруг… Упс! Вы чувствуете, как начинает крутить живот, и продолжать бег уже невозможно.

В этой статье мы расскажем о причинах и особенностях диареи бегуна, а также поделимся эффективными советами, как избежать этой напасти.

Что такое диарея бегуна?

Это явление также называют колитом бегуна, а в простонародье о нем также нередко говорят “понос бегуна”. Это вариант расстройства кишечника, которое возникает во время или после бега.

Обычно диарея бегуна начинается с резкого и внезапного спазма кишечника, который также может сопровождаться болевыми ощущениями. Далее следует сильный позыв к дефекации, причем стул, как правило, жидкий и не ограничивается одним разом.

Диарея при беге может также сопровождаться сильным вздутием, метеоризмом и даже общим ознобом.

Причины диареи бегуна

Среди наиболее популярных причин, почему после бега крутит живот, выделяют обезвоживание, стресс и нервное напряжение, повышенную температуру тела, чрезмерную нагрузку. Мы не берем во внимание ишемию и недостаточное кровоснабжение кишечника, которые являются причиной диареи не только у бегунов, но и у людей, не занимающихся спортом, и в первую очередь представляют собой медицинскую проблему.

Обезвоживание

Во время бега организм теряет много жидкости, что очень сильно влияет на кровоток. При этом тело перенаправляет кровь от ЖКТ к активно работающим мышцам. Слизистая кишечника в условиях общей нехватки жидкости в организме становится раздраженной, что и приводит усиленной перистальтике.

Стресс и нервное напряжение

По сути причина кроется в нарушении нервной регуляции моторики органов пищеварения. На нервной почве активируется выделение гормонов, в частности адреналина, норадреналина и кортизола, которые влияют на перистальтику. При этом кишечник не успевает всасывать жидкость, кал становится водянистым, и происходит нарушение дефекации.

Повышенная температура тела

Во время бега температура тела увеличивается за счет активных движений и ускорения кровотока. Если атлет не восполняет потерянную жидкость и не нормализует температуру тела, происходит вышеупомянутое раздражение стенок кишечника, что приводит к поносу.

Чрезмерная нагрузка

Чем тяжелее тренировки, тем активнее кровь приливает к конечностям, отливая от внутренних органов. Это становится причиной спазмов в животе и нередко диареи.

Статистика случаев диареи бегуна

По результатам исследования Journal of Clinical Gastroenterology, из 109 бегунов, принимавших участие в марафоне, 62% атлетов столкнулись с этой проблемой во время или после бега.

  • 12% испытали расстройство желудка на марафоне
  • 43% столкнусь с диареей на нервной почве накануне марафона
  • у 47% возник понос после длительного бега
  • у 16% после бега обнаружилась кровь в кале

Диарея бегуна не длится дольше 24 часов. Если расстройство кишечника не проходит больше суток, причина явно гораздо серьезнее, и вам стоит обратиться к врачу.

Как избежать диареи бегуна

  • Следите за водным балансом. Обязательно берите с собой чистую воду и не забывайте пить ее во время тренировки.
  • Избегайте употребления обезболивающих средств. Нестероидные противовоспалительные препараты влияют на перистальтику кишечника, поэтому, если есть такая возможность, не стоит их принимать накануне бега.
  • Следите за питанием. Продукты с лактозой, молочная продукция, богатая клетчаткой пища, жирная еда, а также искусственные подсластители – все это сильно влияет на работу кишечника, и при физической нагрузке могут усилить метеоризм или вызвать понос.
  • Перед тем как бежать, пройдитесь. Если вы начнете тренировку с ходьбы, организм начнет плавно повышать температуру, мышцы начнут постепенно нагреваться, и кровь будет приливать к активным органам медленнее, чем когда вы пренебрегаете разминкой.

Если диарея бегуна не носит регулярный характер и не сопровождается аномальными симптомами, вам достаточно воспользоваться нашими советами, чтобы минимизировать проявления диареи. В противном случае обратитесь за медицинской помощью и не рискуйте собственным здоровьем!

Диарея бегуна: как ее предотвратить?

Диарея бегуна характеризуется частыми жидкими испражнениями во время или сразу после бега. Диарея бегунов чаще всего встречается у бегунов на длинные дистанции.

Причина диареи бегуна не ясна. Факторы, способствующие этому, вероятно, включают физическое давление органов, снижение кровотока в кишечнике, изменения в секреции кишечных гормонов, увеличение количества или введение новой пищи, а также беспокойство и стресс перед гонкой.Ясно то, что пища быстрее проходит через кишечник спортсменов на тренировках.

Часто простые диетические изменения могут помочь предотвратить диарею бегуна:

  • По крайней мере, за день до бега ограничьте или избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки и газов, таких как бобы, отруби, фрукты и салат. Если вы бегаете каждый день, поэкспериментируйте, чтобы найти приемлемый уровень клетчатки. В противном случае просто ешьте эти продукты после пробежки.
  • По крайней мере, за день до бега ограничьте количество подсластителей, называемых сахарными спиртами (изомальт, сорбит и др.), Или избегайте их употребления, которые чаще всего содержатся в конфетах без сахара, жевательной резинке и мороженом.
  • За три-шесть часов до бега ограничьте или избегайте употребления кофеина и продуктов с высоким содержанием жира.
  • По крайней мере, за два часа до бега вообще ничего не ешьте.
  • До, во время и после бега пейте много жидкости. Обезвоживание может привести к диарее. Однако избегайте теплых жидкостей, которые могут ускорить прохождение пищи по пищеварительному тракту.
  • Во время бега будьте осторожны с энергетическими гелями и энергетическими батончиками. У некоторых людей эти продукты могут вызывать диарею.И особенно избегайте использования нового геля или батончика в день соревнований.
  • Если у вас непереносимость лактозы, переходите на молоко и молочные продукты с пониженным или безлактозным содержанием.
  • Избегайте приема нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (Адвил, Мотрин IB, другие) или напроксен (Алив). Оба препарата увеличивают частоту жалоб со стороны желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, во время бега надевайте удобную свободную одежду. Одежда, слишком облегающая талию, может усугубить диарею.Вы также можете уменьшить интенсивность или дистанцию ​​бега, пока диарея не исчезнет. Затем постепенно увеличивайте активность, насколько позволяют признаки и симптомы. Если эти советы не помогают, обратитесь к врачу за дополнительными предложениями.

22 ноября 2019 г. Показать ссылки
  1. Ten Haaf DSM, et al. Пищевые индикаторы желудочно-кишечных симптомов у бегунов: исследование Marikenloop. BMJ Open. 2014; 4: e005780.
  2. De Oliveira EP, et al.Жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта во время упражнений: распространенность, этиология и рекомендации по питанию. Спортивная медицина. 2014; 44 (доп.): S79.
  3. Квон Дж. Х. и др. Желудочно-кишечные расстройства у спортсменов. http://www.uptodate.com/home. Доступ 21 апреля 2017 г.
  4. Де Оливейра EP. Диарея бегуна: что это такое, что ее вызывает и как ее предотвратить? Текущее мнение в гастроэнтерологии. 2017; 33: 41.
  5. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота.21 апреля 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

.

Диарея после бега | Healthcare-Online

Вы когда-нибудь выходили на пробежку, чтобы восстановить физическую форму, но приходили домой, схватившись за живот, и устремились в туалет? Что ж, определенно не только вас беспокоит колит бегунов, поскольку во всем мире есть множество людей, которые тоже жалуются на то же самое. Читайте дальше, чтобы узнать, почему у вас возникла эта проблема, и как ее избежать в будущем.

Почему у меня диарея после бега?

Заболевание известно как беговой колит.Это вызвано упражнениями и обычно длится непродолжительное время. Когда вы бежите, мышцы вашего тела нуждаются в большом количестве крови, богатой кислородом. Чтобы обеспечить этой кровью мышцы, шунтирующий механизм в организме отводит эту кровь от других органов, таких как желудочно-кишечный тракт, и доставляет ее к мышцам, где она необходима. Чем более интенсивными упражнениями вы будете заниматься, тем большее количество крови будет отведено. Кроме того, если вы бегаете более длительное время, ваш желудочно-кишечный тракт все это время будет без насыщенной кислородом крови.

Обезвоживание также приводит к диарее после бега, о чем особенно стоит подумать, если вы бежите на солнце. Если вы не поддерживаете уровень потребления электролитов и жидкости во время бега, возможно, вы подвергаете толстую кишку сильному стрессу, а это означает, что вы с большей вероятностью будете жаловаться на судороги.

Когда вы бежите, вы одновременно толкаете и дергаете желудочно-кишечный тракт. Это, вместе с тем фактом, что ваш желудочно-кишечный тракт не кровоточит, а также находится в состоянии стресса из-за потери воды, облегчает возникновение диареи.

Советы по предотвращению диареи после бега

Есть несколько способов предотвратить это заболевание.

1. Сохраняйте водный баланс

Убедитесь, что вы пьете много жидкости. Однако в то же время избегайте употребления теплых жидкостей, поскольку они могут ускорить прохождение пищи по пищеварительному тракту вашего тела. Энергетические напитки не рекомендуются, если после бега у вас постоянно возникает диарея. Они часто содержат более высокую концентрацию электролитов и сахаров, которые отводят воду из остального тела в желудок.

2. Обратите внимание на диету

Если вы планируете бегать на следующий день, убедитесь, что вы не едите слишком много продуктов, выделяющих газ или богатых клетчаткой, например салатов, фруктов, отрубей и бобов. Однако, если вы планируете бегать каждый день, убедитесь, что вы нашли для себя приемлемый уровень клетчатки.

Лицам с непереносимостью лактозы следует проявлять особую осторожность, и было бы неплохо употреблять продукты без лактозы или с пониженным содержанием лактозы.

Примерно за три-шесть часов до пробежки избегайте употребления продуктов с высоким содержанием кофеина, сахара или жира.

3. Избегайте тесной одежды

Не надевайте очень тесную одежду во время бега. Вместо этого выбирайте свободные предметы одежды, которые не обтягивают талию.

Опыт других людей по поводу диареи после бега

«Вы не одиноки, если регулярно сталкиваетесь с этим заболеванием.Многие люди заходят на онлайн-форумы, чтобы пожаловаться на часто неловкую диарею, а также попытаться найти решение своей проблемы ».

«Некоторые люди, например, рекомендуют употреблять напиток с формовочной клетчаткой, который продается в аптеках и супермаркетах. Другой пользователь упомянул, что прием семян чиа каждое утро, добавляя их в хлопья, помог решить проблему для других людей, которые столкнулись с проблемой Та же агония.Один пользователь, например, утверждает, что она поняла, что ее диарея после бега всегда была хуже, если она выпила чашку кофе перед тем, как отправиться на пробежку.Кроме того, некоторые пользователи также жалуются, что наличие молока усугубляет их проблему ».

«Всегда помните, что то, что может сработать для одного человека, может не всегда работать и для вас. Поэтому вам может потребоваться вести дневник диеты, чтобы найти точную причину вашей проблемы и ее решение».

.

Диарея бегунов - советы по предотвращению проблем с пищеварением

Джейми Кинг, соревновательный бегун на сверхвысоких температурах

Во время бега я бывал в ужасных ситуациях. Мне приходилось прятаться за деревом недалеко от тропы, нырять за кусты рядом с беговой дорожкой (однажды прямо посреди забега!), И даже приходилось пользоваться чужой ванной. Однажды мне даже пришлось немного поэкспериментировать со снегом (используйте здесь свое воображение).

И да, я говорю о какашках.

На этом этапе, если вы читаете это и думаете, неудобно, или еще хуже, девушек не какают, давай посмеемся и посмотрим правде в глаза. Мы все какаем. И любой, кто регулярно бегает или занимается спортом, испытал непредсказуемую дефекацию. Такое случается. Иногда без особого предупреждения.

На самом деле, я хотел бы предположить, что большинство бегунов, от самых опытных до новичков, в какой-то момент своей беговой карьеры испытывали проблемы с пищеварением во время бега.Когда вы бегаете (или занимаетесь спортом), дело в том, что вы стимулируете свой желудочно-кишечный тракт. А если вы бегаете на длинные дистанции (например, марафон или ультрамарафон), вы также влияете на кровообращение. Обычно при беге на длинные дистанции в желудочно-кишечный тракт поступает меньше крови из-за потребности в кровотоке остальной части вашего тела, что часто приводит к диарее. Ча, ча, ча. (Пришлось, извините).

Так как же избежать ссуды на промежуточном этапе?

Хотя нет надежных способов избежать пит-стопа в середине (когда вам нужно ехать…), есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить тотальное слияние. Вот мои советы и приемы, как избежать ссадин при следующей пробежке:

1. Пейте воду

В любом случае вам следует пить воду… очевидно. Но в этом случае достаточное количество жидкости, особенно в дни, предшествующие пробежке или гонке, поможет вам сохранять регулярность и без происшествий.

2. Уменьшите потребление клетчатки

Если вы готовитесь к длительной пробежке или гонке, уменьшите (или даже исключите!) Потребление клетчатки в день или два перед соревнованием.Хотя клетчатка является важной частью нашего рациона, она также заставляет нас отказаться от нее! Я часто стараюсь не есть продукты, богатые клетчаткой, за два дня до соревнований или соревнований (глядя на вас, крестоцветные овощи!). Во время тренировки постарайтесь не есть клетчатку за 2–4 часа до бега.

3. Дайте себе время

Если вы бегаете рано утром (или ваша гонка ранним утром), просыпайтесь, имея достаточно времени, чтобы заставить ваше тело двигаться. Стимулируйте свой желудочно-кишечный тракт движением и, возможно, даже теплым напитком (чай или кофе) или теплой пищей (например, овсянкой), чтобы вы могли сдвинуть дело с мертвой точки до того, как пришло время двигаться!

4.Рутина

Любой опытный бегун знает, что рутина - это все. Не пробуйте новую еду в день соревнований и не пейте кофе впервые. Перед пробежкой подумайте о том, что вы вкладываете в свое тело, и убедитесь, что вы знаете, как ваше тело обычно реагирует на эти вещи. На длинных и больших дистанциях я стараюсь есть простую, легкоусвояемую пищу. Мне хорошо подходят сладкий картофель, рис и арахисовое масло, но я буду избегать таких вещей, как сыр, бобы и крестоцветные овощи (листовая зелень, брокколи, цветная капуста…).Но вы действительно должны найти то, что работает для вас !

И, конечно же, иногда быстрая какашка в середине пробега не представляет большого труда, например, если вам посчастливилось оказаться рядом с кафе или вы оказались на тропе возле кемпинга с полным доступом. Но иногда, для тех из нас, кому повезло меньше, единственный выход - укрыться и уйти!

Если вы столкнулись с неприятностями, не паникуйте, просто будьте готовы:

1. Знайте свой маршрут

Если возможно, будьте готовы, узнав свой маршрут и все возможные объездные пути.Когда я тренируюсь, я часто знаю, где по отношению к моему маршруту находится ближайший Starbucks, заправочная станция, горшок или даже кемпинг.

2. Будьте готовы

Однажды утром проявив творческий подход к снегу, я поклялся, что никогда больше не столкнусь с этим. Теперь, независимо от того, есть ли там удобства, я всегда ношу с собой немного туалетной бумаги в трусах для бега или в кармане бутылки с водой. И в качестве бонуса, в основном из-за того, что у меня есть собака, я также обычно ношу с собой мешки с какашками (отлично подходит для человеческих отходов!)

3. Еще одна причина всегда носить с собой воду

Во время бега я всегда ношу с собой хотя бы переносную бутылку с водой. Мало того, что мне всегда гарантировано увлажнение во время бега, у меня также есть немного воды на случай, если мне нужно вымыть руки… или… я позволю вам заполнить пробелы.

4. Не паникуй, будь находчивым

Это правда, мы все какаем, и это не всегда красиво. Хорошо, это никогда не бывает красиво. Если вы действительно не можете добраться до учреждения или у вас нет спрятанной туалетной бумаги, всегда есть способы какать и сплотиться.Например, снег работает как отличное чистящее средство, а большие листья, как известно, могут быть полезны. Что бы вы ни делали, где бы ни случилась чрезвычайная ситуация, не забывайте изо всех сил проявлять уважение к другим и окружающей среде (похороните это).

Но даже при самой хорошей подготовке иногда случаются какашки. Не стыдно, мы все были там. Холодный пот, легкая паника, урчание в животе… это случается с лучшими из нас. Надеюсь, с небольшим опытом, подготовкой и знаниями вы сможете избежать некоторых действительно дрянных ситуаций.

О Джейми Кинге:

Джейми - основатель Fit Approach, популярного онлайн-сообщества по фитнесу, в котором блоггеры, бренды и энтузиасты фитнеса объединяются из-за своей любви к поту и своего образа жизни # пот-розовый. Она также является 500-часовым RYT и владельцем Flex & Flow, популярной студии тренировок и йоги, а также конкурентоспособным бегуном на ультрамарафоне и всесторонним энтузиастом фитнеса. Джейми имел удовольствие преподавать фитнес и йогу с 2005 года и просто влюблен во все движения.
Когда с нее не течет пот, вы обычно можете увидеть, как она прижимается к груди или играет в мяч с Эбби, ее щенком Визсла, или исследует все прекрасные рестораны и красивую природу в PNW. Свяжитесь с ней в Instagram или в ее блоге!

***

.

Запущенная диарея | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей на основе вашего поиска:

Мужчина спросил:

Специалист по педиатрии

Да: Если у вашего ребенка все еще наблюдается сильная рвота, давайте ему 1 чайную ложку педиалита каждые 5-10 минут. Это называется пероральной регидратационной терапией и - хотя ... Подробнее

Женщина спросила:

43 года опыта Кардиология

Да: я бы беспокоился о вирусном гастроэнтерите, пищевом отравлении, амебиазе или других паразитарных инфекциях.Кто-нибудь еще болен? Если ему не лучше в 24 ... Подробнее

35 лет опыта Подростковая медицина

Может быть: большая часть рвоты у 8-летнего ребенка в конечном итоге сопровождается диареей. Это может быть до 1-2 дней после рвоты. Если будет повторная рвота без ... Подробнее

28-летняя женщина спросила:

20-летний опыт Pedia

.

Смотрите также

От вздутия живота народные средства

От Вздутия Живота Народные Средства

Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

Температура Понос Тошнота

Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
Почему у ребенка зеленый понос

Понос Зеленый У Ребенка

Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

Температура Понос Рвота У Ребенка

Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
Лекарство от вздутия живота

Лекарство От Вздутия Живота

Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
Причины поноса после еды

После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
Понос после арбуза

Понос После Арбуза

Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
Первая помощь ребенку при рвоте

Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...