Понос после тренировки пресса


ДИАРЕЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: ПРИЧИНЫ, МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ И ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА - ЗДОРОВЬЕ

ИНТЕРЕСНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ, 2020
  • Главная
  • Здоровье
  • Рецепты
  • Фитнес
  • Красота
  • Фитнес
  • Другой
  • Здоровье
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ

Омега-3 жирные кислоты - полное руководство для новичков

Что вызывает у меня раздражение глаз?

Кленовый сироп: полезно или вредно?

Toggle navigation

drderamus

  • Здоровье
  • Рецепты
  • Фитнес
  • Красота

Преимущества углеводов после тренировки

Должен признаться: я люблю есть конфеты после тренировки! Если вы следовали какой-либо из моих диет, вы уже знаете, что я большой сторонник употребления высокогликемических, быстро усваиваемых углеводов сразу после тренировки.

Помимо определенных низкоуглеводных фаз, большинство программ питания, которые я пишу, включают послетренировочные углеводы наряду с такими добавками, как белок, креатин, бета-аланин, карнитин и бетаин.Я предпочитаю декстрозу в качестве источника углеводов после тренировки, которую можно найти в таких добавках, как Post JYM, или во вкусных сладостях, таких как Pixy Stix и мармеладных мишках.

В последнее время я получил много вопросов о важности углеводов после тренировки. Некоторые люди не понимают, как углеводы влияют на восстановление и рост, в то время как другие беспокоятся, что углеводы будут способствовать увеличению веса. Если вам интересно узнать о силе посттренировочных углеводов, эта статья поможет вам понять их место в вашем режиме восстановления.

Заправьте свой Glycogen-Fast

Основная причина употребления углеводов после тренировки - восполнение мышечного гликогена, который вы сожгли во время тренировки. Во время тренировок вашим основным источником топлива является гликоген в мышцах. Гликоген - это форма хранения глюкозы. Он состоит из длинных цепочек молекул глюкозы с многочисленными ответвлениями.

Глюкоза отрывается от цепи гликогена по мере необходимости для выработки АТФ, который переносит химическую энергию и имеет решающее значение для сокращения мышц.Исследования подтверждают, что лучший способ пополнить запасы гликогена в мышцах после тренировок - как можно скорее потреблять углеводы с высоким гликемическим индексом (быстро перевариваемые).

Исследования подтверждают, что лучший способ пополнить запасы гликогена в мышцах после тренировок - это как можно скорее потреблять углеводы с высоким гликемическим индексом (быстро перевариваемые).

Некоторые «эксперты» утверждают, что во время типичной тренировки с отягощениями вы не сжигаете достаточно гликогена, чтобы заботиться о его пополнении.На это я говорю: «Что ?!» Когда вы истощаете любого мышечного гликогена , вам следует позаботиться о его восполнении, особенно если рост мышц является вашей главной целью. Если тренер утверждает, что людям не нужно беспокоиться о пополнении запасов гликогена, то тренировки этого тренера очень малы и интенсивны, или они не проводили никаких исследований.

Исследование использования гликогена во время тренировок с отягощениями показывает, что тренировки, состоящие из 6-20 подходов и продолжительностью примерно 15-30 минут, истощают уровень гликогена в мышцах примерно на 30-40 процентов.Поскольку мои тренировки длятся 60-90 минут, вынуждают вас быстро переходить между упражнениями и использовать высокоинтенсивные тренировочные техники, такие как кардиоускорение и Табата, они истощают ваши мышечные уровни гликогена на хорошие 60-75 процентов.

Отнеситесь к потреблению углеводов серьезно и восполните запасы гликогена в мышцах. Если вы этого не сделаете, вы обманете ваши мышцы и ограничите восстановление. Фактически, отсрочка потребления углеводов всего на 2 часа снижает скорость пополнения запасов гликогена на 50 процентов!

Тем не менее, некоторые эксперты утверждают, что все это не имеет значения для большинства людей в тренажерном зале, потому что некоторые минимальные данные свидетельствуют о том, что независимо от того, потребляете ли вы углеводы сразу после тренировки или через два часа, уровни гликогена восстанавливаются в течение 24 часов.Опять же, доказательства этого слабы. В чем мы, , уверены, так это в том, что самый быстрый способ пополнить запасы гликогена в мышцах - это потреблять углеводы с высоким гликемическим индексом сразу после тренировки.

Полное восстановление уровня гликогена в мышцах как можно быстрее после тренировки важно для роста. Накопленный в мышечных клетках гликоген втягивает воду в эти клетки. Это увеличивает объем мышечных клеток и, следовательно, наполнение мышечных волокон.

Учитывая, что во время тренировки вы получаете накачку мышц, что также увеличивает количество воды в мышечных клетках и, следовательно, объем этих клеток, быстрое восполнение уровня гликогена в мышцах может помочь вам поддерживать более высокий объем мышечных клеток в течение более длительного периода.Это может быть важно, потому что данные свидетельствуют о том, что больший объем мышечных клеток вызывает изменения в мышцах, которые приводят к долгосрочному росту мышц.

Еще одно преимущество употребления углеводов, особенно углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как декстроза, сразу после интенсивной тренировки заключается в том, что вы почувствуете себя помолодевшим. Углеводы могут помочь вам превратиться из чувства усталости и вялости после тяжелой тренировки в бодрое и здоровое. Кроме того, употребление углеводов с высоким гликемическим индексом после тренировки обычно удовлетворяет сильную тягу к сахаристым или крахмалистым углеводам без негативного влияния на прогресс в диете.

Я часто рекомендую мармеладных мишек в качестве углеводов после тренировки, которые большинству людей очень нравятся. В качестве дополнительного бонуса жевательная резинка после занятий спортом часто помогает людям «выдержать» строгую диету в остальное время.

Дебаты об инсулине

Еще одно преимущество углеводов с высоким гликемическим индексом - это выброс инсулина. Хотя инсулин считается анаболическим гормоном, его роль в росте мышц в настоящее время часто обсуждается. Хотя когда-то считалось, что он является решающим фактором в инициировании синтеза мышечного белка и уменьшении разрушения мышц, теперь некоторые данные свидетельствуют о том, что инсулин не так важен для роста мышц.Доставка в мышечные клетки достаточного количества аминокислот из значительного количества белка кажется более важным.

Только недавно было проведено исследование, в котором сравнивалось потребление только протеина после тренировки с потреблением протеина и углеводов после тренировки. Это исследование показывает, что что касается синтеза белка, добавление углеводов в протеиновый коктейль не увеличивает синтез мышечного протеина или не снижает его распад в большей степени, чем протеиновый коктейль.

Но инсулин по-прежнему важен сразу после тренировки. Инсулин прикрепляется к определенным рецепторам на мышечных клетках. Когда это происходит, это позволяет мышечным клеткам поглощать глюкозу и аминокислоты, а также креатин и карнитин. Фактически, исследования показывают, что и креатин, и карнитин сильно зависят от инсулина, чтобы проникнуть в мышечные клетки и принести пользу.

Поскольку вы должны принимать эти две добавки после тренировки, вам нужно максимально повысить уровень инсулина, если ваша основная цель - мышечная масса.При этом во время периодов диеты, когда вам нужно сократить потребление всех углеводов, в том числе посттренировочных, протеиновый коктейль после тренировки и BCAA будут адекватно повышать уровень инсулина, чтобы эти добавки поступали в ваши мышцы.

Декстроза - лучший источник углеводов после тренировки

Потребление чистой глюкозы, также называемой декстрозой, после тренировки означает, что организму не нужно ее переваривать. Поскольку глюкоза после тренировки может всасываться в кровоток почти так же быстро, как и попадает в организм, она как можно быстрее попадает в израсходованные мышцы, что приводит к наиболее быстрому и наиболее полному восполнению гликогена в мышцах.Это сохранит запасы гликогена в мышцах для следующей тренировки и втянет воду в мышечные клетки, увеличивая размер мышц.

Фруктоза недостаточно быстро

Сахар-фруктоза, составляющая 50 процентов сахара в большинстве фруктов, меда и сахарозы, на самом деле является углеводом с низким гликемическим индексом.

Фруктоза - это форма сахара, которую организм не очень хорошо использует. Из-за своей структуры он не может быть напрямую превращен в мышечный гликоген, как глюкоза.Когда вы потребляете фруктозу - фрукты или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы - она ​​не всасывается сразу в кровоток, как глюкоза / декстроза. Вместо этого большая часть его должна попасть в печень, где она может быть преобразована в глюкозу и сохранена в виде гликогена для высвобождения в виде глюкозы, когда печень сочтет это необходимым для поддержания уровня глюкозы в крови.

Поскольку фруктоза не оптимизирует восполнение запасов гликогена в мышцах, она не лучший выбор после тренировки. Это одна из основных причин, по которой я рекомендую выбирать мармеладных мишек и Pixy Stix вместо фруктов или других конфет.В большинстве конфет используется кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или сахар в качестве основного подсластителя. Столовый сахар (сахароза) содержит около 50% фруктозы и 50% глюкозы, а кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы составляет около 55% фруктозы или более.

Wonka Pixy Stix подслащены 100-процентной декстрозой. Большинство мармеладных мишек, таких как марка Haribo, используют декстрозу и кукурузный сироп. Кукурузный сироп состоит в основном из глюкозы и значительно отличается от фальсифицированного кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Больше путаницы с углеводами

Многие люди беспокоятся, что быстрые углеводы после тренировки сделают их толстыми.Тем не менее, период после тренировки - это то время дня, когда вам почти гарантировано, что эти углеводы не превратятся в жировые отложения. Если вы полностью не исключили углеводы из своего рациона, не рискуйте получить неоптимальный результат, пропуская потребление углеводов после тренировки.

Если вы придерживаетесь диеты для похудания и потребляете углеводы во время любого другого приема пищи в течение дня, последнее, что вы хотите сделать, - это отказаться от послетренировочных углеводов. Во всяком случае, исключите углеводы из других блюд и отложите их сразу после тренировки в тренажерном зале.

Если вы полностью не исключили углеводы из своего рациона, не рискуйте получить неоптимальный результат, пропуская потребление углеводов после тренировки.

Может быть, вас беспокоят послетренировочные углеводы, потому что некоторые эксперты утверждали, что употребление углеводов сразу после тренировки может снизить уровень гормона роста (GH) и тестостерона, но рекомендация отказаться от углеводов сразу после тренировки, чтобы предотвратить падение уровня гормона роста и тестостерона. уровни сильно ошибочны. Почему? Потому что уровни гормона роста и тестостерона достигают пика во время тренировки; когда тренировка окончена, они стремительно падают.

Уровни гормона роста и тестостерона будут падать после тренировки независимо от того, едите вы что-нибудь или нет. Так что ешьте после тренировки и перестаньте беспокоиться о том, что у вас уже резко падает уровень гормонов.

Очков Джима

Для максимального восстановления и роста мышц лучше всего потреблять быстрые углеводы вместе с белком сразу после тренировки. Нет никаких сомнений в том, насколько хорошо эта стратегия работает в реальном мире. Пропускать углеводы после тренировки, чтобы предотвратить падение уровня гормонов или потому, что они не увеличивают синтез мышечного белка, - это глупо, если вы едите углеводы во время других приемов пищи.

Окно после тренировки - лучшее время для максимального использования этих углеводов, и оно помогает использовать другие добавки, такие как креатин и карнитин, которые вы должны принимать после тренировки.

Единственный раз, когда вы должны сокращать количество углеводов в приеме пищи после тренировки, - это когда вы сокращаете всех углеводов из своего рациона, за исключением небольшого количества овощей и протеиновых порошков. Это следует делать только в том случае, если ваша основная цель - сжигание жира.

Единственный раз, когда вам следует сократить потребление углеводов после приема пищи, - это сократить количество углеводов

Хорошая новость заключается в том, что даже без углеводов синтез мышечного белка не будет нарушен.Даже инсулин будет повышаться, пока вы потребляете протеиновый порошок, а добавление BCAA усилит эффект.

Используйте следующие рекомендации, чтобы эффективно использовать свои новые знания об углеводах:

  • Сразу после тренировки потребляйте около 40 граммов протеина из смеси сыворотки и казеина, чтобы максимизировать синтез мышечного протеина.
  • Рассмотрите возможность добавления 5-10 граммов BCAA после тренировки, чтобы обеспечить максимальный синтез белка и еще больше повысить инсулиновый всплеск.Это особенно важно, если ваша диета после тренировки не содержит углеводов.
  • Когда вы потребляете углеводы, переходите на 20-60 граммов углеводов с высоким гликемическим индексом после тренировки, в зависимости от вашего веса, целей, а также интенсивности и продолжительности тренировки. Если вы обнаружите, что большая доза углеводов с высоким гликемическим индексом оставляет у вас вялость, то примите меньшую дозу углеводов с высоким гликемическим индексом (15-30 граммов), а затем добавьте небольшую дозу углеводов с низким гликемическим индексом (15-30 граммов). ), например фрукты, овсянку или сладкий картофель.
  • Во время фаз диеты, когда вы сокращаете все углеводы и вам нужно отказаться от послетренировочных углеводов, ешьте 40 граммов протеинового коктейля и 5-10 граммов BCAA. Это сохранит ваш анаболизм, несмотря на то, что у вас мало углеводов.
Список литературы
  1. Робергс Р., Пирсон Д., Костилл Д. и Финк В. (1991). Гликогенолиз мышц во время упражнений с отягощениями различной интенсивности. Журнал прикладной физиологии, 1700-1706.
  2. Эссен-Густавссон, Б.и Теш П. (1990). Использование гликогена и триглицеридов в зависимости от характеристик мышечного метаболизма у мужчин, выполняющих упражнения с отягощениями. Европейский журнал прикладной физиологии, 5-10.
  3. Tesch, P., et al. (1986). Мышечный метаболизм во время интенсивных упражнений с отягощениями. Европейский журнал прикладной физиологии, 362-6.
  4. Айви, Дж. (1998). Ресинтез гликогена после тренировки: эффект от приема углеводов. Международный журнал спортивной медицины, 142-5.
  5. Staples, A. W., et al. Углеводы не увеличивают индуцированное физическими упражнениями накопление белка по сравнению с одним белком. Медико-спортивные упражнения. 2011 Июль; 43 (7): 1154-61.
  6. Koopman, R., et al. (2007). Совместное употребление углеводов с белком не способствует дальнейшему увеличению синтеза мышечного белка после тренировки. Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма, 833–42.
  7. Касагранде Фигейредо, В. и Камерон-Смит, Д. (2013). Нужны ли углеводы для дальнейшего стимулирования синтеза / гипертрофии мышечного белка после упражнений с отягощениями? Журнал Международного общества спортивного питания, 42.
  8. Caronia, L. M., et al. (2014). Резкое снижение уровня тестостерона в сыворотке после пероральной нагрузки глюкозой у мужчин: значение для скрининга гипогонадизма. Клиническая эндокринология, 291-296.
.

Вот как ваш менструальный цикл может повлиять на ваши тренировки

Боль в спине, тошнота и спазмы - это лишь некоторые из хорошо известных симптомов, связанных с менструальным циклом женщины.

Поиск здоровых способов облегчить неприятные симптомы может оказаться сложной задачей, особенно когда требуются аспирин и привычная еда. И хотя это может быть последнее, что вы хотите делать во время менструации, упражнения (особенно с Aaptiv) - одно из лучших занятий, которые вы можете делать во время менструации.«Тренировка действительно может помочь облегчить некоторые симптомы менструального цикла», - говорит Лори Шемек, доктор философии, автор книги «Как бороться с жировым воспалением ». «Упражнения помогают уменьшить судороги и улучшить настроение».

Тем не менее, менструация приносит больше, чем спазмы и тягу к еде. Гормональные изменения, которые происходят у женщин во время менструального цикла, могут по-разному влиять на организм.

Например, вы можете испытывать головные боли, диарею, спазмы, рвоту, боли в спине и тошноту. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует как минимум 30 минут регулярных аэробных упражнений большую часть дней недели для борьбы с этими симптомами.

Однако важно точно знать, как менструальный цикл и связанные с ним гормональные изменения могут повлиять на ваши тренировки. Здесь мы расскажем, как адаптировать упражнения к вашему периоду и как это упражнение может помочь облегчить симптомы.

Четыре фазы женского менструального цикла

Во-первых, важно понимать, как у вас возникают и уходят месячные. Каждая фаза менструального цикла приносит различные физические и гормональные изменения.

Фаза 1 : Это начало менструации, когда слизистая оболочка матки разрушается и отслаивается.Это может вызвать спазмы, а также истощение энергии, боли и боли (это помогает облегчить боль).

Фаза 2 : После последнего дня менструации организм готовится к овуляции и созреванию яйцеклетки. В результате этого процесса вырабатывается эстроген, который может улучшить настроение и повысить уровень энергии.

Фаза 3 : Происходит овуляция. Зрелая яйцеклетка высвобождается и перемещается в матку для оплодотворения спермой при контакте. Возможная беременность.

Фаза 4 : Эта последняя стадия известна как лютеиновая фаза. Если яйцеклетка не оплодотворена, уровень эстрогена и прогестерона падает. Разрушение тканей матки и начало менструации. Во второй половине этой фазы вы можете испытывать колебания от беспокойства до депрессии. Возможны спазмы и болезненность груди.

Физические упражнения помогают снять усталость и улучшить настроение.

Упражнения влияют на месячные, помогая поднять настроение и давая заряд энергии для снятия усталости.В течение цикла тело проходит через ряд гормональных подъемов и падений.

Примерно за десять дней до менструации ваше тело готовится к оплодотворению. Когда этого не происходит, все гормоны, которые помогали поддерживать среду для оплодотворения, больше не нужны, что вызывает падение уровня гормонов (четвертая фаза). Эти сдвиги вызывают истощение, но они являются частью естественного цикла организма.

Вы также можете чувствовать раздражительность или депрессию из-за дисбаланса эстрогена и прогестерона, что может повлиять на уровень серотонина.Это создание эмоций является частью предменструального синдрома, также известного как ПМС. «Физические упражнения могут победить усталость и головные боли, связанные с предменструальным синдромом, за счет выделения эндорфинов», - говорит Сара Дж. Джеймисон, доктор медицины, сертифицированный врач скорой помощи. «Эндорфины - это химические вещества, которые дают телу чувство эйфории и энергии, а также уменьшают боль, воспринимаемую мозгом».

Aaptiv предлагает идеальные тренировки во время менструального цикла.Посмотрите уроки растяжки, йоги и другие занятия здесь, в приложении Aaptiv.

В это время ваши результаты на тренировке могут отличаться.

Согласно исследованиям спортсменок, даже несмотря на спазмы и вздутие живота, эффективность тренировок при месячных остается неизменной. Тем не менее, может быть трудно чувствовать себя продуктивным. «Многие женщины считают, что даже если они и будут заниматься спортом, тренировка будет не такой качественной, как в периоды отсутствия месячных», - говорит Шемек.

Это беспокойство вполне понятно.В некоторых случаях вы можете не достичь того же типа тренировок, что и через несколько дней после окончания менструального цикла. Тренер Aaptiv Хайме Макфаден говорит: «Вы можете чувствовать себя более утомленным, чем обычно, и вы можете чувствовать себя менее мотивированным, но в целом вы по-прежнему способны делать то, что обычно делаете». Возможно, вы не в состоянии тренироваться с обычной интенсивностью, но ваше тело по-прежнему подготовлено для любого типа упражнений, с которым вы можете справиться.

Также важно помнить, что в организме будет повышаться уровень гормона релаксина, который размягчает шейку матки, позволяя менструации происходить.Релаксин также увеличивает гибкость связок и сухожилий, делая вас более уязвимыми для травм суставов. Таким образом, выбор тренировок, которые вам наиболее удобны или которые вы использовали ранее в приложении Aaptiv, - это хорошая идея.

В целом, вы не должны видеть слишком больших изменений в ваших тренировках. «Даже при том, что вы можете чувствовать себя« бла », было обнаружено, что у тренированного человека не наблюдается изменений в аэробной производительности или сердечно-сосудистой деятельности в течение их месячного цикла», - говорит доктор Дженнифер Дор из Garden State Spinal Care.«Они обнаружили, что выработка лактата снижается во время лютеиновой фазы (после овуляции, когда у вас нет менструации). [Это] может коррелировать с более быстрым восстановлением иногда без менструации ». Таким образом, у вас могут быть лучшие тренировки сразу после окончания менструации, даже если вы все еще чувствуете себя немного не в себе.

Какие тренировки лучше всего?

Иногда все, что вам нужно, это быстрая тренировка, чтобы уменьшить судороги. Даже если вы не можете тренироваться с максимальной интенсивностью, цель - двигаться.Как только вы начнете, вы можете почувствовать меньше боли и спазмов. Макфаден рекомендует «HIIT, силовые тренировки и растяжку, чтобы помочь вашему телу и разуму чувствовать себя лучше в это время месяца».

Далее она предлагает избегать поз, которые могут привести к переполнению кровеносных сосудов в матке, таких как стойка на руках, что может привести к еще большим спазмам и еще большему кровотечению. Успокаивающие тренировки, такие как йога и медитация, могут помочь при стрессе и даже облегчить боль. Такие высокоэнергетические тренировки, как танцы и кардио, могут стимулировать выработку эндорфинов для поддержания хорошего настроения.

Посетите наши уроки йоги и медитации в приложении уже сегодня!

В общем, слушайте свое тело. Совершенно нормально просидеть день или два для упражнений, когда ПМС или судороги выходят из-под контроля. Но не откладывайте упражнения слишком долго. Это может иметь решающее значение для облегчения ваших симптомов и улучшения вашего настроения.

.

Как предотвратить мышечные спазмы?

ТЕМА Как предотвратить мышечные судороги?

Вопрос

Теперь, когда приближается лето, люди могут стать более восприимчивыми к мышечным спазмам. Мышечные судороги возникают у всех, но это не значит, что их нельзя предотвратить.

Как предотвратить мышечные спазмы?

Что вызывает мышечные судороги?

Что делать, если во время спортивной игры у вас мышечный спазм?

Покажи миру свои знания!

Победители

  1. Mtguy8787 Просмотр профиля
  2. ike88zb Просмотр профиля

Чтобы использовать кредит, отправьте электронное письмо Will @ will @ bodybuilding.com для получения дополнительной информации.

1 место Mtguy8787

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Большинство из нас в тот или иной момент испытывали мышечные судороги. Они могут варьироваться от небольшого раздражения, длящегося несколько секунд, до мучительных спазмов, которые длятся несколько минут.

Некоторые люди думают, что судороги - это просто неудачный перерыв, и что с этим ничего нельзя поделать. Случайные незначительные судороги здесь и там, вероятно, неизбежны, но по большей части мышечные судороги можно предотвратить с помощью надлежащего ухода и внимания к некоторым деталям

Мышечные судороги

Как предотвратить мышечные спазмы?

Предотвратить обезвоживание

Обезвоженная мышца очень склонна к мышечным спазмам.Помимо того, что мышцы становятся более восприимчивыми к спазмам, обезвоживание оказывает огромное влияние на работоспособность и почти на все другие функции организма. Большинство спортсменов не пьют достаточно воды.

Большинство людей обычно не пьют достаточно воды. Многие спортсмены, которые думают, что пьют достаточно воды, не пьют достаточно воды. Пейте больше воды!

Обнаружение обезвоживания

Самый распространенный метод определения наличия у вас обезвоживания - по цвету мочи.Как правило, чем темнее моча, тем больше вы обезвожены. Моча должна быть прозрачной или в большинстве случаев светло-желтой.

Еще один метод отслеживания обезвоживания - это внимательно следить за массой тела. Если вы встанете на весы перед тренировкой, чтобы увидеть, что за последние несколько дней ваш вес упал на 3-5 фунтов или около того, это, скорее всего, связано с обезвоживанием. Небольшая его часть может быть связана с потерей жира / мышц, но это будет очень и очень небольшое количество. Ткани сгорают не так быстро.

Перегрев

Обезвоживание приводит к более быстрому перегреву тканей тела / мышц. Комбинация обезвоживания и перегрева - еще один фактор, вызывающий мышечные судороги. При активном отдыхе при высоких температурах не забывайте пить.

Записка об опьянении водой

Неоднократно, когда я предлагал кому-то выпить побольше воды, я получал примерно такой ответ: «Я стараюсь не пить слишком много воды, потому что слышал, что у вас может развиться водное опьянение. .«

Водная «интоксикация» происходит, когда уровень электролитов, в первую очередь натрия, в организме опасно низкий. При употреблении большого количества воды определенное количество веществ, включая электролиты, вымывается из организма с мочой.

Если эти минералы не заменить, возникнут проблемы. Однако это случается очень редко, и если человек уделяет должное внимание получению достаточного количества минералов-электролитов, шансов на это практически нет. Пить много воды!

Удержание воды

Натрий и другие электролиты необходимы для удержания воды в тканях тела, включая мышцы.Если у вас дефицит этих минералов, вы можете оставаться обезвоженным и подвергаться риску судорог независимо от того, сколько воды вы пьете.

Темы форума

Предотвратить дефицит минералов и питательных веществ

Натрий

Натрий или соль - один из основных электролитов. Электролиты играют ключевую роль в задержке воды, а также в работе мышц. Во время упражнений электролиты истощаются через пот. Низкий уровень натрия часто является фактором, вызывающим мышечные судороги. Напиток перед тренировкой, содержащий белок, углеводы и электролиты, обычно является хорошей идеей, будь то спортивная игра или тренировка с отягощениями.

Некоторые хорошие источники натрия

Рекомендуемая суточная норма натрия варьируется, но составляет от 1,6 до 2,4 грамма в день. Однако очень активным людям потребуется гораздо больше. За каждый час упражнений средней / высокой интенсивности 1,5+ грамма натрия теряется с потом.

    • Неочищенная морская соль - лучшая, потому что в ней все еще есть множество других полезных для организма микроэлементов. Нерафинированная морская соль часто имеет слегка сероватый цвет.

Калий

Калий - еще один электролит, который теряется при потоотделении.Считается, что дефицит калия является основным фактором, вызывающим предрасположенность к мышечным судорогам. Недостаток также может повлиять на силовые показатели. Если человек использует диуретики, это может вывести из организма большое количество калия и других электролитов.

Хорошие источники калия

RDA составляет примерно 4700 мг в день. Однако активным людям обычно требуется значительно больше электролитов / питательных веществ, чем менее активным / малоподвижным людям.

    • Сладкий картофель (большая часть минералов находится в кожуре)
    • Картофель (большая часть минералов находится в кожуре)
    • Бананы
    • Морковь
    • Многие виды рыб
    • Свекла и свекольная зелень
    • Кабачки
    • Многие спортивные напитки содержат калий

Просмотрите продукты, содержащие калий, отсортированные по лидерам продаж здесь.

Магний

Магний - еще один электролит, дефицит которого также может способствовать мышечным спазмам. Дефицит также может повлиять на силу и производительность, а также на многие другие проблемы, связанные со здоровьем.

Некоторые хорошие источники магния:

Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет примерно 420 мг в день. Однако высокоактивным людям потребуется гораздо большее количество электролитов из-за потери минералов во время потоотделения.

    • Тыква
    • Гайки
    • Палтус, минтай, желтоперый тунец
    • Киноа
    • Овсяные отруби
    • Гречка
    • Фасоль
    • Многие спортивные напитки содержат магний

Кальций

Кальций важен для здоровья костей, а также является электролитом, который важен для работы мышц.Кальций играет непосредственную роль в сокращении мышц. Дефицит может повлиять на работоспособность мышц и повысить риск судорог. По статистике дефицит кальция очень распространен среди спортсменок. Витамин D необходим для усвоения кальция, поэтому он косвенно связан с мышечными спазмами.

Некоторые хорошие источники кальция

RDA для обычных взрослых составляет 1000 мг в день. Однако количество фактически усваиваемого кальция во многом зависит от доступности витамина D и источника кальция.Активные люди гораздо больше нагружают свои кости, и, вероятно, им нужно немного больше, чем обычному человеку.

    • Обогащенные молочные продукты
    • Сардины
    • Тофу
    • Шпинат
    • Соевые бобы
    • Репа и зелень свеклы
    • Кале

Посмотреть продукты с кальцием, отсортированные по лидерам продаж, можно здесь.

Витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция. Без достаточного количества витамина D большая часть пищевого кальция тратится зря.Витамин D также играет роль во всасывании магния и, вероятно, играет роль в абсорбции других минералов, в меньшей степени.

Некоторые хорошие источники витамина D

    • Воздействие солнечного света
    • Обогащенные молочные продукты
    • Сардины и лосось
    • Фасоль
    • Тофу
    • Миндаль

Посмотреть продукты с витамином D, отсортированные по лидерам продаж, можно здесь.

Другие витамины и минералы

Постоянно открываются новые питательные вещества.Постоянно выясняется, что современные хорошо известные питательные вещества оказывают большее воздействие на организм, чем считалось ранее. Хотя дефицит электролитов является очень частой причиной мышечных судорог, я уверен, что существует множество других обнаруженных и неоткрытых питательных веществ, которые также играют роль в предотвращении мышечных судорог.

Таким образом, очень важно, чтобы ваше тело получало широкий спектр питательных веществ. Самый простой способ сделать это - есть самые разные продукты, особенно фрукты и овощи.Многие люди принимают поливитамины, чтобы помочь в этом.

Я считаю, что это лучше, чем ничего, но я твердо уверен, что натуральные, необработанные источники питательных веществ НАМНОГО превосходят любой продукт, созданный руками человека. Натуральные продукты, которые наш организм способен перерабатывать, лучше синтезированных источников. Смеси порошков на растительной основе - отличные добавки, и я считаю, что каждый спортсмен должен их принимать.

Моя личная рекомендация Green Food

Лучшие источники других витаминов, питательных веществ и минералов

    • Разнообразные фрукты и овощи
    • Порошковые смеси на растительной основе

Сохраняйте приличную гибкость

Следует поддерживать приличную гибкость во избежание судорог.Если какая-то деятельность постоянно заставляет мышцу растягиваться за пределы комфортного диапазона движения, это может быть фактором, приводящим к судорогам. Сохраняйте достаточную гибкость, чтобы с комфортом выполнять любые действия, которыми вы занимаетесь.

Лучший способ сохранить гибкость - сочетать упражнения на растяжку один или два раза в неделю и внимательно следить за любым дисбалансом мышечной силы.

Если у вас постоянно напряженные мышцы, и постоянное растяжение кажется единственным способом облегчить его, то, вероятно, существует дисбаланс силы.Противоположную мышцу нужно укрепить. Итак, если ваши подколенные сухожилия постоянно напряжены, и вы думаете, что они играют роль в спазмах, вероятно, нужно укрепить квадрицепсы, пресс и сгибатели бедра.

Типы мышечных судорог

Истинные судороги

Самый распространенный тип мышечных спазмов называется «истинными» спазмами. На мой взгляд, это странный выбор формулировки, поскольку любые судороги, вызывающие дискомфорт, являются «настоящими» судорогами. Этот тип спазмов обсуждается в этой статье и встречается в большинстве случаев.

Судороги типа тетани

Спазмы при столбняке возникают, когда нервы сигнализируют мышцам о постоянном сокращении. К этой категории иногда относят спазмы, вызванные столбняком. Однако в эту категорию попадают и другие виды судорог. Учитывая, что термин «спазмы при тетании» охватывает различные спазмы, их причины и симптомы многочисленны. Некоторые формы судорог тентания ближе к «истинным» судорогам и вызваны дефицитом питательных веществ.

Дистонические судороги

Это также можно назвать спазмами при чрезмерном использовании или повторяющимися движениями.Этот тип спазмов возникает, когда движения выполняются повторно или когда сокращение сохраняется в течение очень долгого времени. Писательские судороги, которые могут возникнуть после того, как вы держите ручку в течение нескольких часов, являются примером этого типа судорог.

Причины

Мышечные судороги - это непроизвольное сокращение мышцы. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Большинство экспертов говорят, что мышечные спазмы связаны с повышенной возбудимостью или гиперактивностью нервных окончаний в мышечной ткани.

Точный механизм возникновения спазмов до конца не изучен, но известно, что существует несколько факторов, влияющих на мышечные спазмы. Наиболее распространенными являются обезвоживание, дисбаланс электролитов и дефицит минеральных веществ и питательных веществ. Энергичная деятельность также может увеличить вероятность мышечных спазмов при наличии любого из этих факторов или если организм не очень хорошо подготовлен для выполняемой деятельности.

Дефицит питательных веществ

Четыре основных минерала-электролита - это натрий, калий, магний и кальций.Эти минералы играют непосредственную роль в мышечной активности. Дефицит одного или нескольких из них может привести к спазмам, особенно если организм испытывает дефицит во время упражнений. Это одна из основных причин спазмов.

Обезвоживание

Большая часть тела состоит из воды. Вода играет роль практически во всех функциях организма, включая мышечную деятельность. Обезвоживание чрезвычайно распространено у спортсменов, даже у тех, кто не думает, что они обезвожены.

Легко стать обезвоженным, если вы специально не приложите усилий, чтобы пить достаточно воды.На мой взгляд, обезвоживание, наряду с дефицитом питательных веществ, является второй по значимости причиной мышечных спазмов.

Механизм жажды обычно не является надежным средством измерения обезвоживания. На мой взгляд, жажда обычно является сигналом к ​​все более сильному обезвоживанию, а не к легкому или умеренному обезвоживанию; к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже некоторое время обезвожены.

Ограниченное обращение

Ограниченный приток крови к работающей мышце также может вызывать мышечные спазмы.Хотя это, вероятно, не так часто, как дефицит воды и питательных веществ, все же важно знать о возможности. Это будет играть гораздо большую роль у пожилых людей, чем у молодых.

Тесная одежда или повязки во время занятий потенциально могут ограничить кровоток до определенной степени, что могло или не могло быть достаточно, чтобы вызвать спазмы.

Отсутствие необходимой гибкости

Чрезмерно напряженная мышца также может быть фактором, вызывающим мышечные судороги.Когда гибкости недостаточно для выполняемой деятельности и она мешает желаемым движениям, она становится фактором, вызывающим спазмы. Однако, если гибкость мышцы не влияет на диапазон движений, я не думаю, что это существенно повлияет на риск мышечных спазмов.

На мой взгляд, гибкость выше среднего не очень помогает предотвратить мышечные судороги. В большинстве случаев я не думаю, что отсутствие гибкости является серьезной проблемой.Я думаю, что дефицит питательных веществ и воды - гораздо более распространенные факторы.

Мышечные судороги при спорте

Что делать, если во время спортивной игры у вас мышечный спазм?

Лучшее, что можно сделать, - это сделать все возможное, чтобы вообще не получить судороги. Перед началом занятий спортом убедитесь, что вы полностью гидратированы. Для этого нужно постоянно пить достаточно воды, а не просто выпивать большой стакан за 41 минуту до игры.

Убедитесь, что у вас оптимальный уровень электролитов в организме. Хорошая идея - выпить несколько унций концентрированного спортивного напитка перед игрой. Опять же, помните, что вы должны стремиться поддерживать достаточный уровень все время, а не только перед игрой.

Однако, если вам не посчастливилось испытать спазмы во время спортивного мероприятия, вы можете сделать несколько вещей, чтобы минимизировать / устранить их. Вы можете или не сможете использовать все эти методы, поэтому делайте все, что в ваших силах.

Если вы чувствуете, что судорога достаточно сильная, чтобы помешать вашей работе, не бойтесь сообщить своему тренеру, что происходит. Любой хороший тренер знает, что у спортсменов бывают мышечные судороги, и справился с ними.

Растянуть мышцы

Растяжка спазмированной мышцы может помочь временно уменьшить мышечные спазмы. Используйте медленную, продолжительную растяжку, а не быстрые и сильные. В некоторых случаях, когда ресурсы и время ограничены, растяжка может быть единственным, что вы можете сделать.

Циркуляция наддува

Когда мышца судорога, кровообращение может быть ограничено в этой области. Энергично массируйте и разминайте пораженную мышцу, чтобы улучшить кровообращение в этой области. Применение греющего бальзама может помочь увеличить кровоток.

Один из лучших способов быстрого улучшения циркуляции - чередование горячих и холодных аппликаций. Плотно нанесите холодное покрытие на 10-15 секунд, затем чередуйте с горячим в течение 10-15 секунд.Повторяйте, пока не заметите облегчение. Горячие пакеты часто недоступны во время спортивных мероприятий, поэтому не рассчитывайте на возможность использовать этот метод.

Восстановление электролитов и жидкостей

Восстановление электролитов может помочь устранить судороги, если их причиной был недостаток. Выпейте спортивный напиток, который поможет их восполнить. В идеале спортивный напиток должен содержать натрий, калий, магний и кальций.

Если жидкость в желудке расстраивает вас во время остальной активности, выберите концентрированный спортивный напиток с высоким содержанием электролитов на единицу жидкости.Если это не проблема, выпейте больше жидкости. Чем больше будет жидкости, тем быстрее будут усвоены минералы. Пейте как можно больше жидкости, не вызывая боли в желудке.

Применить лед

Применение льда может помочь избавиться от судорог. Его можно применять во время растяжки или отдельно. Ранее упоминалось чередование горячего и холодного применения. Я бы посоветовал использовать пакет со льдом, если он есть, на 1-2 минуты. Если это не помогает, попробуйте чередовать горячие компрессы, если они есть.В противном случае нанесение льда можно чередовать с интенсивным массажем и растиранием.

2 место ike88zb

Это одно из худших событий, которое может случиться с любым спортсменом, бодибилдером и бегуном. Это середина вашего соревнования (или марафона для тех, кто любит кардио), вы прекрасно себя чувствуете, отлично выглядите и поднимаете (или бежите) с большей уверенностью, чем когда-либо.

Внезапно раскалывающая боль пробегает по икре, ноге или спине.Вы знаете это чувство. Судорога в мышцах. Вы пытаетесь бороться с этим, но боль усиливается. Вы пытаетесь игнорировать это, но ощущение миллиона крошечных иголок, бегающих вверх и вниз по вашим мышцам, сводит вас с ума. В конце концов, это вас.

При необходимости остановиться, вы чувствуете себя разбитым, злым и желаете, чтобы вы что-то сделали, чтобы предотвратить эту «о, такую ​​знакомую» боль, которую все мы испытали. Но что вы можете сделать?

Как вы можете остановить что-то, что приходит так же внезапно, как и происходит, причиняет боль больше, чем сломает палец, и заставляет даже бодибилдера весом 300 фунтов и 12% жира упасть на колени? Я тебе скажу, что ты делаешь.Вы боретесь с этим. Используя физические и умственные силы, с помощью витаминов и минералов, разработанных матерью-природой, вы можете навсегда избавиться от мышечных судорог.

Предотвратить мышечные судороги намного проще, чем многие думают. Это так же просто, как выделить пять минут дополнительного времени до или после тренировки, выпить дополнительный стакан воды или даже купить витамин за 5 долларов и принимать один раз в день. Вот как ---

Растяжка / разминка / заминка

Можно подумать, что все это знали, но многие люди идут прямо в тренажерный зал и начинают делать эти тяжелые повторения, не подготовив свои мышцы.ДЕЛАТЬ ЭТО ОПАСНО! Отсутствие разогрева мышц подвергает вас риску разрыва мышц, растяжения мышц и, да, мышечных судорог.

Так как же лучше растянуться и разогреться? Во-первых, независимо от того, сколько у вас времени, где вы должны быть или насколько вы спешите, найдите время, чтобы растянуться и разогреться. Прежде чем вы даже начнете качать эти тяжелые веса, потратьте 2 минуты на то, чтобы набрать 15-20 фунтов веса и заставить кровь перекачиваться в мышцы, которые вы собираетесь работать.

Вы хотите улучшить кровообращение, чтобы предотвратить мышечные спазмы.НО ПОМНИТЕ - ВЫ НЕ ХОТИТЕ НАСЫЩАТЬ МЫШЦ! Вы просто хотите, чтобы кровь текла. Кроме того, вы можете попробовать выполнять растяжку мышц, над которыми вы работаете, между повторениями. Уделите 30 дополнительных секунд отдыху между 5-6 подходами и хорошо растяните эти мышцы. Это очень поможет предотвратить мышечные спазмы в долгосрочной перспективе.

Наконец, растянитесь после тренировки. Выделите 2 дополнительные минуты и расслабьтесь. Выполнение заминки и растяжки (другими словами, «помощь в расслаблении») ваших мышц еще больше предотвратит мышечные судороги и, да, очень поможет вам в долгосрочной перспективе, уменьшив боль в мышцах на следующий день.

Питьевая вода

Это делают все культуристы и бегуны. Некоторые пьют по 8 стаканов в день, некоторые - по 3 стакана за каждый прием пищи, но есть и такие, кто вообще не пьет. Питьевая вода в течение дня очень помогает в борьбе с мышечными спазмами.

Вода

      • Вода: важнейший элемент из всех. - Рон Кослофф
      • Самое важное питательное вещество: вода! - Кристофер Мор
      • Понимание важности гидратации.- Джефф Бехар

Вы должны избегать обезвоживания ВСЕЙ ДЕНЬ, чтобы преуспеть в бодибилдинге (и кардио), а также для наращивания мышц и предотвращения мышечных судорог. Но как узнать, достаточно ли вы увлажнены и пьете ли вы достаточно воды?

Звучит странно, но посмотрите на свою мочу. Если он темно-желтого цвета (или другого цвета - * если в этом случае вам следует вызвать врача * -), значит, вы пьете недостаточно воды. Если у вас чистая моча, поздравляю! Вы пили воду, которая нужна вашему организму!

ПОМНИТЕ, что выпивание 8 стаканов воды в день поможет избавиться от доктора, но выпивка большего количества воды может помочь избавиться от ваших обычных мышечных судорог.

Перенапряжение

Как я уже упоминал в абзаце «растяжка», вам нужно дать телу время для отдыха, чтобы предотвратить мышечные судороги. Если вы просто пойдете прямо в тренажерный зал, качаете вес, подождите десять секунд и снова качаете вес, это может вызвать боли, судороги и / или спазмы ваших мышц.

Лучшее время для отдыха, стараясь не перенапрягаться, - это периоды между подходами. Обычно одной или двух минут вполне достаточно, чтобы дать мышцам время отдохнуть.ПОМНИТЕ - ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЕСА (ИЛИ БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ДЕЛАЕТЕ) НЕОБХОДИМО ОТДЫХАТЬ Если вы никогда не делали 250 в приседаниях, возможно, вам стоит отдохнуть 2–3 минуты, чтобы убедиться, что у вас не возникают мышечные судороги.

Перегрев мышц

Одна из наиболее частых причин мышечных спазмов летом - чрезмерная жара. Этот метод предотвращения судорог - сестра, которая помогает избежать обезвоживания. Когда температура вашего тела поднимается выше, чем может остыть, вы перегреваете мышцы и сводите их судорогой.

Пить больше воды, когда становится жарче, - отличный способ избавиться от перегрева и спазмов мышц. Кроме того, если вы тренируетесь в день, который НАМНОГО жарче, чем обычно, это может помочь вам замедлить темп тренировки, чтобы предотвратить неприятные мышечные спазмы.

Витамины

Наконец, момент, которого вы так долго ждали. Какие витамины я могу принимать, чтобы предотвратить мышечные спазмы? Ну, их много, но я дам вам пару, которая больше всего поможет в вашей борьбе с мышечными спазмами.

Калий

Это, вероятно, добавка номер один, которую вы можете принимать для борьбы с мышечными спазмами. Самый простой способ удовлетворить суточную потребность в калии - есть больше фруктов и овощей. Бананы и морковь - лучший (для меня) способ получить калий, необходимый для предотвращения мышечных спазмов.

Сделайте фруктовый смузи или овощной коктейль, и вы получите то, что нужно для борьбы с судорогами. Вы также можете принять витамин, но прежде чем это сделать, Поговорите с врачом.

Прием витамина калия может влиять на уровень калия в организме, а прием большей части добавок может вызвать у вас гиперкалиемию (избыток калия в крови), которая может нанести вред вашему организму. По-моему, лучше всего есть больше фруктов и овощей. Так вы будете в большей безопасности и сможете получать другие витамины и минералы.

Кальций

Большинство людей не знают, что кальций помогает сокращению мышечной ткани. Они также не знают, что это может помочь предотвратить мышечные спазмы.Лучший способ получить необходимый вам кальций - пить молоко и есть больше молочных продуктов.

Употребление одного дополнительного стакана молока в день очень помогает предотвратить мышечные спазмы (даже иногда съедая кусок сыра!). Кроме того, вы можете принимать многие другие добавки, чтобы получить кальций, необходимый для предотвращения мышечных судорог.

Молоко

Магний

Хотя это минерал, который большинство людей получают в хороших (иногда больших) количествах. Он действует так же, как кальций, для предотвращения мышечных судорог.Чтобы получить необходимое количество, вы можете есть листовую зелень или молочные продукты или даже принимать витамины, содержащие кальций и магний, в одной таблетке, чтобы улучшить усвоение.

ОПАСНОСТЬ !! - Магний, если принимать его в избытке, может вызвать диарею. Таким образом, вы можете принимать добавки магния через день.

Натрий

ХАХА! И они сказали, что соль вредна! (Ну, это в избытке - ПОМНИТЕ, ЧТО) Все, что я могу сказать об этом, это то, что если у вас мышечные судороги, и вы не едите соль, попробуйте добавить щепотку или две ее в свою еду и посмотрите, получится ли она. помогает.

Натрий необходим для восстановления мышц. Один из способов получить необходимое количество натрия (и помочь предотвратить дальнейшие мышечные судороги) - это выпить спортивный напиток после тренировки. Он имеет хорошее количество натрия, но не дает вам слишком много и помогает восстановиться.

Витамины B1, B5, B6 (тиамин, пантотеновая кислота, пиридоксин)

Связь между этими витаминами и мышечными спазмами неизвестна, но их прием очень помог мне и моим мышечным спазмам. Я считаю, что это вам очень поможет.

Это лишь некоторые витамины, которые помогают предотвратить мышечные спазмы. Я считаю, что лучший способ получить все ваши витамины и минералы - это принимать добавки, которые помогут вам получить большой процент всех ваших ежедневных витаминов и минералов (плюс все необходимые вам BCAA * аминокислоты *). . Я бы посоветовал поливитамины или витамины. Я делаю это и наблюдаю значительное уменьшение мышечных спазмов и значительное увеличение мышц.

Что их вызывает и что они из себя представляют?

Теперь, когда вы знаете, как их предотвратить, вы хотите знать, что их вызывает, И ЧТО ОНИ ТАКОЕ! Мышечные судороги обычно заставляют вас остановиться и обратиться за помощью, чтобы остановить боль.На самом деле, человек не может задействовать эту мышцу, пока она спазмирована, а во время спазма мышца обычно скручена, напряжена и очень нежна.

Нет настоящего лекарства от этих спазмов, такого как специальная «вещь», которую вы можете сделать в кабинете врача, но если кто-то находится поблизости, например, врач, когда возникает мышечная судорога, они обычно могут видеть, как мышцы выпячиваются, и чувствую, как он сжимается, как спазмы. Итак, теперь, когда я сказал вам именно то, что многие из вас уже чувствовали раньше, ЧТО ИХ ВЫЗЫВАЕТ?

Ну, как я уже упоминал ранее, мышечные судороги часто возникают из-за недостатка витаминов и минералов, перенапряжения, недостатка воды и гидратации, а также отсутствия растяжки до или после тренировки.

Но есть ли еще что-нибудь, что могло бы вызвать мышечные судороги? Да, судороги могут вызывать многие вещи; не просто убедиться, что вы сделали все вышеперечисленное. Даже повседневные занятия могут вызывать у вас спазмы во время тренировок. Но что еще может быть с таким количеством вещей, которые вызывают их наверху?

Плохая циркуляция

Плохое кровообращение - нормальная причина мышечных судорог, особенно в ногах. В основном в икроножных мышцах боль может ощущаться как спазм, но боль может быть не потому, что мышца на самом деле «схватка».Некоторая часть боли может быть связана с накоплением молочной кислоты и других химических веществ в мышечных тканях. Как это предотвратить? Что ж, попробуйте потянуться, пейте много воды и принимайте витамины и минералы.

Лекарства

Многие лекарства могут вызывать спазмы. Мочегонные препараты, такие как Лазикс, являются наиболее частой причиной мышечных спазмов. Другие примеры лекарств, которые могут вызвать спазмы: арисепт (от болезни Альцгеймера), альбутерол, прокария (от высокого кровяного давления), валиум, ксанакс, многие успокаивающие средства и наркотики.Кроме того, вещества, которые в большинстве случаев обладают седативным действием, например алкоголь, являются отличным средством от спазмов.

Курение

Курение вызывает нарушение кровообращения в мышцах. Плохое кровообращение вызывает мышечные судороги. Достаточно сказано.

Так что же будет, если у меня судорога во время игры?

Перво-наперво, если у вас судорога во время игры, вы обязательно это узнаете. Когда вы понимаете, что у вас мышечные судороги, вам нужно уйти с поля, сделать перерыв, объявить тайм-аут или сделать что угодно, чтобы не стало хуже.Выйдя из поля, сидя или стоя, попросите друга помочь вам растянуть мышцы, которые спазматывают.

Лучший способ избавиться от спазмов - это растянуть мышцу, чтобы кровь могла к ней легче добраться. Представьте себе шланг с узлами. Когда ваша мышца сжимается и сжимается, или, проще говоря, судорога, кровотоку труднее добраться до мышцы, так же как воде труднее выйти из связанного с узлом шланга.

После растяжения (я бы сказал) примерно 3-5 минут мышцы обычно чувствуют себя лучше.Но помните, вы должны сделать первый шаг в лечении мышц, выйдя за пределы поля. Независимо от того, как сильно вы этого не хотите, или даже если это игра чемпионата, вам нужно знать, что для того, чтобы она стала лучше, вам нужно сделать перерыв.

Еще один способ помочь при судорогах - накинуть на него ледяной пакет или полотенце со льдом. Хотя это сужает кровеносные сосуды, спазм проходит. Это занимает немного больше времени, чем растяжка, но тем не менее помогает.

ПОМНИТЕ! Прежде чем снова выйти на поле, убедитесь, что ваши судороги уменьшились.Вы не хотите переусердствовать и еще больше навредить себе. Я знаю, что ты хочешь вернуться к большой игре, но твое тело для меня важнее, чем получение нескольких дополнительных минут.

Сводка

Для предотвращения мышечных спазмов:

      • Пейте больше воды! (От 8 до 12 стаканов в день)
      • Не перегревайте свое тело и мышцы.
      • Как следует растягиваться и отдыхать! Выделите время до и после тренировки, чтобы растянуться.
      • Поддерживайте свое питание, чтобы получать необходимые витамины и минералы.
      • У всех мышечные судороги! Не позволяйте им срывать вас. Просто сделай их лучше и продолжай.

Дополнительная информация о мышечных спазмах

Хинин

Сейчас существует лекарство, помогающее при сильных повторяющихся мышечных спазмах. Он называется хинином, и его можно найти в виде таблеток или водной добавки во многих аптеках. Он снижает возбудимость мышц и предотвращает судороги.

Для тех, кто правильно принимает препарат, научно доказано, что он помогает предотвратить мышечные спазмы и их повторение.ОПАСНО: Проконсультируйтесь с врачом перед приемом этого препарата !! Известно, что он вызывает врожденные дефекты, выкидыши и может быть причиной некоторого свертывания крови. ПОЖАЛУЙСТА! УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ГОВОРИТЕ С ВРАЧОМ!

Что такое ночные судороги ног?

Эти судороги представляют собой внезапные непроизвольные сокращения икроножных мышц, возникающие ночью или в состоянии покоя. Иногда возникают судороги в мышцах подошв ног. Ощущение может длиться от нескольких секунд до 10 минут, но болезненность может сохраняться.Судороги могут возникать у людей любой возрастной группы, но чаще возникают у людей среднего и старшего возраста.

Типы мышечных судорог

Существует три основных типа мышечных судорог:

  1. «Настоящие» судороги - это нормальные судороги, при которых вы слишком сильно нагружаете мышцу, и она сжимается и вздувается.
  2. Контрактуры - судороги, когда мышца не может расслабиться.
  3. Дистонические судороги - при которых мышцы, которые вы даже не задействуете, стимулируются к сокращению.

Я очень надеюсь, что это было информативным и помогло вам узнать больше о судорогах. А теперь идите и тренируйтесь, наращивайте мышцы и сражайтесь с тем, что нас сдерживает.

Автор: Zac E. (AKA ike88zb)

.

Должен ли я болеть после каждой тренировки?

Болезненность после тренировки может казаться достижением. Это физическое доказательство того, что ваши мышцы работают. Но, конечно, болезненность мышц также может быть неудобной, и если вы чувствуете невыносимую боль после каждой тренировки, у вас может не быть такой мотивации ходить в спортзал.

Мышечная болезненность - это определенно нормально. Но если у вас постоянно болят руки и вы с трудом можете подниматься по лестнице после каждой тренировки, вы можете задаться вопросом, не что-то не так.

В большинстве случаев чувство боли после тренировки - это хорошо. Однако вам следует убедиться, что вы не слишком напрягаетесь и не подвергаете себя риску травмы.

«Небольшая мышечная усталость и болезненность после тренировок - это совершенно нормально, особенно если вы пробуете разные типы тренировок и постоянно прогрессируете», - говорит сертифицированный личный тренер Майк Мартин. «Однако, если вы чувствуете боль до такой степени, что не можете двигаться в течение нескольких дней после каждой тренировки, вы можете принести больше вреда, чем пользы, и переусердствуете.”

Чтобы лучше понять, насколько болезненные ощущения в мышцах являются нормальными, это может помочь понять, что в первую очередь вызывает болезненные ощущения в мышцах.

Что такое болезненность мышц?

Как правило, боль возникает из-за того, что вы подвергаете свое тело большему стрессу от тренировок, чем привыкли. Это может включать бег на более длинные дистанции, выполнение большего количества повторений или увеличение веса, чем вы привыкли. Обычно это хороший признак прогресса. Мышечная болезненность также может возникнуть, когда вы какое-то время не тренировались и вернулись к своему распорядку дня.

Ощущаемая болезненность возникает из-за микротрещин в мышечной ткани и последующего процесса заживления. «Обычно это происходит во время эксцентрической фазы упражнения, когда на мышцу в наиболее растянутой точке ложится большая нагрузка», - говорит сертифицированный персональный тренер Хизер Л. Тайлер, NSCA-CPT. «Подумайте о сгибании бицепса, приседании или беге под уклон. После этого организм приступает к работе по восстановлению поврежденной мышцы, а смесь воспаления и реакции иммунной системы на заживление ткани может вызывать болезненные ощущения в мышцах », - объясняет она.

Мышечная болезненность обычно возникает через 24–72 часа после тренировки. Вот почему этот процесс называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS). «Это обычная реакция, когда тело выполняет новые упражнения, начинает или возвращается к ним, или когда мышцы напрягаются больше или иначе, чем раньше», - говорит Тайлер.

Впервые в Aaptiv? Начните здесь с нашей фитнес-викторины.

Как часто вы должны болеть?

Каждый раз, когда вы меняете свой распорядок; увеличить частоту тренировок, нагрузку или интенсивность; или уменьшите время восстановления, есть вероятность, что вы почувствуете некоторую болезненность мышц.«Это нормально, - говорит Тайлер. «Ваше тело адаптируется к новым тренировочным нагрузкам, а ваши мышцы становятся сильнее, попутно восстанавливая себя».

Однако по мере того, как ваше тело адаптируется и вы остаетесь в той же тренировочной зоне, со временем вы должны испытывать меньшую болезненность. «DOMS не возникает после каждой тренировки, но если вы прорабатываете мышцу, которую не прорабатывали какое-то время, у вас могут появиться болезненные ощущения», - говорит тренер Aaptiv Джон Торнхилл.

Что означает, если у вас болит после каждой тренировки?

Боль в мышцах после каждой тренировки может означать несколько вещей.Если вам немного больно, это означает, что вы постоянно прогрессируете и бросаете себе вызов, что является положительным моментом. Некоторые люди также испытывают болезненность сильнее и чаще, чем другие, из-за генетической предрасположенности.

Кроме того, если вы позволяете проводить больше времени между тренировками, это тоже может вызвать болезненность. «Если вы выполните интенсивный комплекс упражнений с отягощениями, почувствуете болезненность, а затем возьмете перерыв на несколько недель, вы, скорее всего, снова почувствуете боль после того, как снова возьмете в руки гантели», - говорит Торнхилл.

Однако, если вы чувствуете значительную болезненность мышц после каждой выполняемой тренировки, возможно, вы слишком сильно напрягаетесь. «Если вы испытываете болезненные ощущения после каждой тренировки, скорее всего, вы заходите слишком далеко, слишком быстро», - говорит Тайлер. «Дайте вашему телу время адаптироваться к тренировочной нагрузке. Если вы не дадите мышцам время для заживления, они не будут готовы выдерживать повышенные нагрузки и будут иметь меньший диапазон движений, что рано или поздно приведет к травме ».

Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя менее болезненно?

Если вы часто испытываете болезненные ощущения в мышцах, вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить дискомфорт.Во-первых, должно помочь адекватное разогревание. «Ваша кровь должна течь, ваше тело должно быть теплым, ваши суставы должны динамически двигаться, и вы должны сделать хорошую растяжку всего тела в конце тренировки», - говорит Тайлер. Позвольте своему телу восстановиться, оставаясь гидратированным, выспавшись и употребляя противовоспалительные продукты. Прокатка пеной также может помочь в восстановлении.

В целом болезненность мышц - это нормально, и этого не следует опасаться. «Болезненность - признак силы и грядущих перемен», - говорит Торнхилл.Может быть, неприятно ощущать эту тяжесть в бедрах, но просто знайте, что эти мышцы работают, и вы только становитесь сильнее.

Готовы начать с правильных тренировок, которые не заставят вас болеть? Пройдите нашу фитнес-викторину сегодня, чтобы узнать.

.

Смотрите также

От вздутия живота народные средства

От Вздутия Живота Народные Средства

Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

Температура Понос Тошнота

Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
Почему у ребенка зеленый понос

Понос Зеленый У Ребенка

Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

Температура Понос Рвота У Ребенка

Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
Лекарство от вздутия живота

Лекарство От Вздутия Живота

Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
Причины поноса после еды

После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
Понос после арбуза

Понос После Арбуза

Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
Первая помощь ребенку при рвоте

Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...

Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагностированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом.


Copyright medrox.ru © 2015- Карта сайта, XML.