Понос при стрессе как бороться


Нервный понос - причины, лечение

Учащенный жидкий стул, который носит название диарея или понос, возникает у каждого человека по всевозможным причинам. Это могут быть нарушение питания, бактериальная или вирусная атака, употребление в пищу недоброкачественные продуктов, переедание и другие. Но иногда случается так, что расстройство стула возникает на фоне психоэмоционального напряжения.

Оглавление:

Если просмотреть медицинскую статистику, можно выяснить, что 1\3 людей страдают синдромом раздраженной кишки. Эта болезнь характеризуется расстройством двигательной работы кишечника. Существует ряд причин, которые способны вызывать этот неприятный синдром:

  1. Расстройство нервных импульсов между кишечником и мозгом. Определенная часть головного мозга контролирует нормальную работу тонкой и толстой кишки. При нарушении нервной связи наступает понос и боли в животе.
  2. Расстройство двигательной функции кишечника. Всем известно, что усиленная перистальтика провоцирует понос.
  3. Психологические расстройства. Стрессовые ситуации, страх и депрессии могут стать причиной появления СРК.
  4. Воспаление желудка и тонкого кишечника, вызванное бактериями.
  5. Наследственный фактор. Доказано, что синдром раздраженной кишки часто возникает в тех семьях, где родители страдают этим же заболеванием.
  6. Дисбактериоз. Рост и размножение патогенных бактерий в кишечнике могут провоцировать развитие СРК.
  7. Гормональный сбой. У людей с отклонением уровня гормонов от нормальных показателей могут появляться симптомы расстройства пищеварения.

В разных источниках указывается разная причина возникновения раздраженного кишечника. Также можно заметить некие различия по полу, т.е. в одних книгах указано, что наиболее подвержены риску женщины, в других процент страдающих лиц примерно одинаковый. Но в одном точно сходятся все источники – средний возраст от 25-40 лет.

Эмоциональная (нервная) диарея

Эмоциональным поносом называется состояние, при котором отмечается нарушение двигательной работы толстого кишечника, сопровождающееся болезненными ощущениями в животе и жидким водянистым стулом. Тянущие боли и диарея возникают в результате сильного сокращения стенок толстой кишки: не происходит достаточного всасывания воды и формирования каловых масс, а болезненное состояние слизистой оболочки провоцирует развитие процесса дальше.

Причины возникновения нервного поноса

Для лиц, которые страдают эмоциональным поносом, нервное потрясение оказывает особенное влияние – оно деактивирует регулирование правильной работы толстой кишки. В результате этого мозг из-за нервного и гормонального воздействия оказывается связан «напрямую» с кишечником, а каждая стрессовая ситуация проявляется возникновением расстройства стула. Таким образом, это усугубляет положение человека, и он замыкается в себе еще больше.

Специалисты уверены, что генная предрасположенность имеет значение при возникновении эмоционального поноса у людей.

Клинические проявления нервного поноса

При легком течение заболевания кал имеет кашеобразную или полужидкую консистенцию, частота дефекаций, обычно, не переходит за пределы 3-4 раз в день. При тяжелом течении стул становится водянистым и частота очищений кишечника может достигать до 7-9 раз в день. При частом опорожнении могут появиться ложные болезненные позывы к дефекации с отсутствием каловых масс. При исследовании фекалий визуально в нем не обнаруживается жир, кровь и гной. Но можно увидеть достаточное количество слизи, которая смешана с калом и свидетельствует о неправильной работе ЖКТ.

Позывы в туалет возникают почти сразу после приема пищи. Это говорит о повышенной активности механизмов желудочно-кишечных реакций. Происходит дефекация с самого утра, а в дневное время после любого употребления пищи. В ночное время никаких беспокойств человек не испытывает. Продолжительность поноса может варьировать от нескольких дней до нескольких недель. Несмотря на частые дефекации, общее состояние больных расценивается как удовлетворительное и не отмечаются признаки нарушения всасывания витаминов и полезных питательных веществ. При пальпации часто отмечается вздутие живота, несильные болезненные ощущения передней брюшной стенки.

Чтобы поставить правильный диагноз необходимо для начала исключить ряд заболеваний, клиническая картина которых схожа с симптомами нервного поноса: болезнь Крона, рак толстого кишечника, дизентерия, вызванная бациллами и амебой, язвенный энтероколит, диарея при некоторых эндокринных заболеваниях. Также при нервном поносе не поднимается температура тела, нет примесей в кале, кроме слизи, спокойное состояние крови (отсутствие повышения лейкоцитов и СОЭ).

Лечение эмоциональной диареи

Любой понос, даже тот, который возник из-за эмоциональных атак, необходимо лечить. Если психологический фактор не устранен, расстройство стула будет появляться снова и снова, а человек будет замыкаться в себе еще больше. Чтобы справиться с недугом, понадобиться длительное комплексное лечение. Почему комплексное? Потому что необходимо, в первую очередь, корректировать психоэмоциональное состояние, так как оно является причиной возникновения поноса, а затем необходимость ликвидировать саму диарею.

В качестве успокоительных средств можно использовать седативные препараты (настой Валерианы, Афобазол, Персен, Тенотен и другие). Для устранения поноса используют противодеарейные медикаменты: Лоперамид, Барбовал, Имодиум, Энтеродез и т.д. Не стоит забывать о соблюдении диеты, которая позволит отдохнуть кишечнику и нормализует правильную работу пищеварительной системы.

Диарея при эмоциональном напряжении

При сильном стрессе организм начинает вырабатывать адреналин и другие химические вещества, которые провоцируют не только усиленную работу нервной системы, но и ускоряют перистальтику стенок кишечника, в результате чего появляется расстройство стула.

При ускоренных процессах пищеварительной системы жидкость не успевает всасываться в толстой кишке, поэтому консистенция стула становится жидкой и водянистой. Диарея негативно сказывается не только на общее состояние организма, но и на рабочую деятельность. Поэтому необходимо в скором времени ликвидировать причину возникновения стресса.

Стресс во время работы

Почти каждый человек бывает в стрессовых ситуациях на работе. В таком случае, возникновение поноса будет свидетельствовать о том, что напряжение слишком сильное.

Главные причины стрессовых ситуаций на работе:

  • долгое отсутствие перерыва на обед;
  • перекусы всухомятку или продуктами, содержащие большое количество сахара, который плохо влияет на процессы пищеварения;
  • сдерживание негативных эмоций и неумение ими управлять;
  • нехватка чувства юмора. Доказано, что смех выводит из стресса и оказывает положительное влияние на весь организм.

Медвежья болезнь или страх экстренных ситуаций

Медвежья болезнь – это состояние, при котором возникает нестерпимое чувство опорожнить прямую кишку, возникающее на фоне сильного волнения. Нервное напряжение перед экзаменом, путешествием или важным совещанием может вызвать позывы в туалет.

Свое название заболевание получило из-за того, что люди, как и медведи при сильном испуге испытывают внезапное расстройство стула. Продолжительность заболевания длиться не меньше 3-4 месяцев на протяжении года и характеризуется изменением консистенции каловых масс, частотой дефекаций и выделением слизи вместе с испражнениями.

Причины

Ученые пришли к такому мнению, что большинство болезней возникают от «нервов». У одних появляется нервный тик глаза, у других начинает болеть сердце, у третьих возникает медвежья болезнь. Но все эти неприятные симптомы являются следствием нервных переживаний и сильных стрессов. В результате сильного нервного раздражения внешними факторами ЦНС происходит активация различных систем органов: дыхательная, двигательная, пищеварительная и другие.

Клиническая картина «медвежьей болезни»

Обычно при возникновении экстренных ситуаций, человек испытывает неприятные и болезненные ощущения в животе, вздутие и метеоризм. Также могут наблюдаться истерические состояния, тревога и депрессия.

Симптоматика медвежьей болезни проявляется во время сильного волнения. Кому то страшно выступать на сцене, кто-то боится поговорить с начальством, у всех людей различные страхи, действие на организм которых проявляется также по-разному. Специалисты Востока уверены, что причиной синдрома раздраженного кишечника является психоэмоциональное истощение и проявляется у людей со слабой психикой и пищеварением. Некоторые люди стараются преодолеть негативные эмоции путем подавления их в себе, но это может привести к всевозможным физиологическим проблемам.

Лечение

Главным условием положительной динамики лечения является установка доверительных отношений между пациентом и лечащим врачом. Нужно разъяснить больному происхождение заболевания и предупредить о продолжительности течения болезни, которая может колебаться от нескольких недель до нескольких месяцев, или даже лет. Но при правильном и грамотном лечении симптомы данного заболевания можно купировать в течение скорого времени.

Учеными пока не доказано, какую роль играет правильное питание при страхе экстренных ситуаций. Но не стоит забывать, что влияние жирной, копченой, сладкой, соленой пищи, газированных напитков и алкогольной продукции негативно сказывается на состоянии и работе кишечника. При болезненных и неприятных ощущениях, метеоризме и вздутие рекомендуется всю пищу употреблять в отварном, пропаренном и тушеном виде. Исключается из рациона молочная продукция, овощи и фрукты, не прошедшие термическую обработку. Хорошо подойдет также рисовая каша — самое распространенное лечебное питание при поносе у взрослых и детей.

Прием лекарственных препаратов необходим только в том случае, когда симптомы недуга доставляют дискомфорт и неприятные ощущения. К основным группам препаратов, которые могут быть использованы для терапии медвежьей болезни, относятся противодиарейные, спазмолитические и седативные средства (антидепрессанты), а в тяжелом случае и антибактериальные. К альтернативному лечению можно отнести прием препаратов на основе трав и пробиотики.

Последствия диареи

Не зависимо от того, что вызвало расстройство стула, стоит помнить о том, что частые дефекации (более 5 раз в день) жидкой консистенции могут привести к обезвоживанию организма. А это означает, что из организма вымываются витамины, электролиты и другие полезные вещества.

Значительная потеря воды приводит к серьезному ущербу. Особенно это касается детей и лиц пожилого возраста, у которых обезвоживание может привести к летальному исходу. Если инфекционные агенты и токсические вещества попадают в организм в редких случаях, то диарея на нервной почве может стать постоянным попутчиком в жизни человека.

Диарея и СРК: как облегчить симптомы

Эпизоды диареи, вызванные синдромом раздраженного кишечника (СРК), всегда проявляются в самый неподходящий момент.

Неизменно, в ту минуту, когда вы находитесь далеко от ванной, в середине важной деловой встречи или на свидании, этот знакомый гул начинается у вас в животе, и вам срочно нужно найти ванную. Возможно, стресс в те неудобные времена и страх приступа СРК являются частью того, что вызывает диарею именно в этот момент - или, может быть, это связано с чем-то в вашем рационе.

Если вы живете с СРК с преобладанием диареи, есть способы управлять своими симптомами.

Что вызывает диарею СРК?

СРК может вызывать ряд различных симптомов, включая диарею, запор, боль в животе, спазмы и газы. Эти симптомы могут возникать по отдельности, вместе или чередоваться. Люди, у которых основным признаком СРК является диарея - внезапная острая потребность в дефекации, которая приводит к жидкому и водянистому стулу, - страдают СРК с преобладанием диареи или СРК-Д.

Врачи не понимают, что вызывает диарею у пациентов с СРК, но некоторые люди замечают, что диарея возникает, когда они чувствуют стресс или тревогу. Другие замечают диарею после употребления определенных продуктов, например молочных продуктов.

«Обычно [пациентам с СРК] необходимо выяснить, есть ли какие-либо пищевые триггеры, которые усугубляют диарею. Если молочные продукты имеют тенденцию усугублять или вызывать их симптомы, возможно, они связаны с непереносимостью лактозы, и поэтому, возможно, следует избегать молочных продуктов», - говорит Норман Гилински, доктор медицины, гастроэнтеролог и профессор медицины в отделении болезней органов пищеварения Университета Цинциннати в Огайо.

Все больше данных свидетельствует о том, что виновниками могут быть также FODMAP или ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Эти продукты приводят к увеличению объема жидкости и газа как в тонком, так и в толстом кишечнике, что приводит к желудочно-кишечным расстройствам, таким как боли в животе, вздутие живота и газы. Избегание продуктов с высоким содержанием FODMAP может помочь облегчить симптомы СРК.

Продукты с высоким содержанием FODMAP, которые могут вызвать СРК, включают:

  • Фрукты, такие как яблоки, персики, груши и арбуз
  • Овощи, включая лук, чеснок, свеклу и брюссельскую капусту
  • Зерна, такие как ячмень, пшеница и рожь
  • Молочные продукты
  • Бобовые
  • Искусственные подсластители

Если вы заметили, что эпизоды диареи всегда возникают в стрессовых ситуациях, стресс, который испытывает ваше тело, может быть тем, что заставляет ваш кишечник среагировать.

«Если они осознают, что определенные стрессовые ситуации вызывают диарею - а мы не можем избежать стресса в том, что мы делаем в наши дни, - может быть разумным заранее принять имодиум. Если кто-то собирается принять участие в совещании, которое могут испытывать стресс и знать, что у них может быть диарея и судороги, заранее может быть очень полезно противодиарейное средство », - говорит д-р Гилински.

СВЯЗАННЫЙ: 11 продуктов, которых следует избегать, когда у вас проблемы с пищеварением

7 способов справиться с диареей СРК

Независимо от причины вашего СРК, есть способы управлять своими симптомами, чтобы предотвратить его прерывать свою жизнь один, два или 10 раз в день.Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с диареей, вызванной СРК:

  1. Примите клетчатку. Пищевые добавки с клетчаткой или порошковая смесь, содержащая псиллиум (например, метамуцил), могут помочь некоторым людям с СРК контролировать диарею. «Некоторые люди могут использовать препараты клетчатки, которые некоторые люди считают полезными для связывания и увеличения объема стула при диарее», - рекомендует Гилински. Он также отмечает, что клетчатка более эффективна для тех, кто страдает диареей, связанной со стрессом.
  2. Примите противодиарейное средство. Попробуйте принять безрецептурные противодиарейные препараты, такие как Имодиум (лоперамид), как предлагает Гилински. Если у вас возникла ситуация, из-за которой вы нервничаете, попробуйте заранее принять дозу лекарства, чтобы увидеть, успокоится ли оно у вас в желудке.
  3. Избегайте продуктов, вызывающих раздражение. Если вы заметили, что молочные продукты заставляют вас бегать в ванную комнату, исключите их из своего рациона - особенно перед мероприятием или мероприятием, когда вас нельзя прерывать.Некоторые другие распространенные триггеры диареи включают жареную и жирную пищу, шоколад, кофеин, искусственные подсластители, такие как сорбит, и газированные напитки.
  4. Ешьте продукты, которые укрепляют стул. Включите в свой рацион такие продукты, как бананы, рис, цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты. Эти «набухающие» продукты могут помочь облегчить диарею, если вы будете есть их регулярно.
  5. Управляйте стрессом. Стресс невозможно избежать, но с ним можно справиться разными способами.Упражнения отлично снимают стресс, особенно те, которые позволяют сосредоточиться и медитировать, например, йога. Даже просто прогулка, поездка на велосипеде или пробежка может помочь расслабить ваш разум и тело. Техники глубокого дыхания и медитация также являются хорошими методами борьбы со стрессом и содействия расслаблению.
  6. Попробуйте терапию. Доказано, что гипнотерапия и когнитивно-поведенческая терапия помогают некоторым людям справляться с диареей, вызванной СРК. Эти методы помогают контролировать страхи и изменять ваше отношение к болезни, чтобы предотвратить реакцию организма диареей.
  7. Спросите своего врача о лекарствах. Спазмолитики, антидепрессанты и другие лекарства могут помочь некоторым пациентам с СРК избавиться от диареи.

Есть много разных способов контролировать диарею, вызванную СРК. Это может занять некоторое время и сочетание методов, но продолжайте попытки. Вам не обязательно проводить жизнь рядом с ванной - вам просто нужно выяснить, что работает для вашего тела.

.

16 способов, которыми спокойные люди справляются со стрессом

У вас есть тот друг, который всегда кажется спокойным и расслабленным? Независимо от того, что происходит в их жизни, их присутствие успокаивает, и кажется, что они никогда не испытывали стресса.

Что ж, они, скорее всего, сталкиваются с таким же стрессом, как и вы, просто они знают, как с ним справляться.

На самом деле большинство людей не знают, как бороться со стрессом. Ну, по крайней мере, не в здоровом виде.

Если вы хотите больше походить на спокойных и расслабленных людей в своей жизни, вот 16 советов, как справиться со стрессом:

1.Бег

Когда вы выполняете упражнения высокой интенсивности, например бег, ваше тело выделяет дофамин. В свою очередь, дофамин значительно улучшит ваше настроение и снимет стресс. Если вы серьезно настроены избавиться от стресса, не нанося вреда своему телу или разуму, подумайте о пробежке. Когда вы доберетесь до финиша, вы почувствуете себя отдохнувшим и отдохнувшим.

2. Ходьба

Не очень-то бегун? Без проблем.

Если вы пытаетесь справиться со стрессом, ходьба тоже подойдет.Ходьба может быть не такой сложной, как бег, но она все же может выполнять работу правильно.

Выйдя из дома, вы сможете полюбоваться пейзажем и подышать столь необходимым свежим воздухом. Кроме того, ходьба снижает физическую нагрузку на суставы, что делает ее более расслабляющим способом физической активности.

3. Живопись

Если вы испытываете значительный стресс, вам обязательно стоит подумать о том, чтобы заняться хобби. Просто помните, что одни хобби лучше других.

Живопись - одно из лучших хобби для снятия стресса. Живопись, рисунок или набросок ненадолго уведут вас от реальности. Когда вы вернетесь, вы почувствуете себя расслабленным и отдохнувшим.

Ваш уровень стресса значительно снизится. К тому же есть вероятность, что вы собираетесь написать шедевр. В любом случае, рисование просто необходимо для всех, кто хочет уменьшить стресс.

4. Консультации

Если вы действительно хотите знать, как бороться со стрессом, попробуйте поговорить с кем-нибудь.Консультации и терапия подобны «секретному оружию» для спокойных людей.

В течение очень долгого времени в отношении терапии и консультирования существовало клеймо, потому что они рассматривались как то, что нужно только неблагополучным людям. Но это далеко не так.

На самом деле терапия - это что-то вроде умственного упражнения. Так же, как вы тренируете свое тело, чтобы поддерживать его в форме и правильно функционировать, вам нужно заботиться и о своем мозге. Разговор с кем-то, кто обучен слушать и анализировать свои внутренние мысли, - идеальный способ глубже разобраться в источнике вашего стресса.

Вам не только будет с кем поговорить, но и они смогут помочь вам найти способы справиться со стрессом. Это может иметь огромное значение в долгосрочной перспективе.

5. В отпуск

Если вы работаете на обычной работе, возможно, вы захотите взять отпуск. Поездка в отпуск - один из лучших способов уменьшить стресс. Отправившись в отпуск, вы сможете забыть обо всех стрессовых факторах. Вы можете уйти от работы и забыть обо всем.

Вы можете гарантировать, что короткий или продолжительный отпуск поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и обновленным.

Даже если вы не можете позволить себе роскошный отпуск на экзотическом острове, просто съездите на несколько дней в соседний город или где-нибудь поблизости, чтобы зарядиться энергией и справиться со стрессом.

6. Заняться боксом

Занятия физическим спортом - один из лучших способов справиться со стрессом. Вместо того, чтобы переносить стресс на невинных прохожих или близких, наденьте боксерские перчатки.

Бокс - это очень физический вид спорта, который полностью истощит вас. Просто наденьте перчатки и рыдайте над тяжелой сумкой, чтобы избавиться от накопившегося стресса и агрессии. Когда вы закончите, ваши разочарования забудутся. Вам не нужно спарринговать с другими. Достаточно тяжелой сумки.

7. Включите музыку

Нет никаких сомнений в том, что музыка может быть очень терапевтической. Некоторая музыка способна поднять настроение. Другие песни заставят вас расслабиться.

Когда вы чувствуете стресс и вот-вот сломаетесь, вам следует включить музыку.Пойте и расслабьтесь. Это поможет вам почувствовать себя намного лучше в долгосрочной перспективе.

8. Примите ванну

При значительном стрессе некоторые люди прибегают к деструктивному поведению. Спокойные люди будут прыгать в ванну.

Теплая ванна - один из лучших способов справиться со стрессом. Горячая вода будет приятно ощущаться на вашем теле. Закройте глаза и позвольте всем стрессам исчезнуть. Как только вы выйдете из ванны, вы почувствуете себя прекрасно.

9. Пеший туризм

Выйти на улицу и насладиться лучшим, что есть у матери-природы o

.

Как справиться со стрессом и снизить его

Заказать публикацию

Здесь мы хотели бы начать с ознакомления с тем, что такое стресс, каковы его признаки, какие простые шаги вы можете предпринять, когда чувствуете стресс, и дать практические советы по его предотвращению, чтобы показать, почему мы так увлечены движение к менее напряженной нации.

Что такое стресс?

Стресс - это ощущение ненормального давления. Это давление может исходить из разных аспектов вашей повседневной жизни.Например, повышенная нагрузка, переходный период, спор с семьей или новые или существующие финансовые проблемы. Вы можете обнаружить, что это имеет кумулятивный эффект, когда каждый фактор стресса накладывается один на другой.

В этих ситуациях вы можете почувствовать угрозу или расстроиться, и ваше тело может вызвать стрессовую реакцию. Это может вызвать различные физические симптомы, изменить ваше поведение и вызвать более сильные эмоции. 5

Стресс воздействует на нас по-разному, как физически, так и эмоционально, с разной степенью интенсивности. 1

Как определить признаки стресса?

Каждый испытывает стресс. Однако, когда это влияет на вашу жизнь, здоровье и благополучие, важно как можно скорее решить эту проблему, и хотя стресс влияет на всех по-разному, есть общие признаки и симптомы, на которые вы можете обратить внимание: 15

  • Чувство постоянного беспокойства или беспокойства
  • чувство подавленности
  • сложность концентрации
  • перепады настроения или изменения в вашем настроении
  • Раздражительность или вспыльчивость
  • сложность расслабления
  • депрессия
  • заниженная самооценка
  • ест больше или меньше обычного
  • изменений в привычках сна
  • Употребление алкоголя, табака или запрещенных наркотиков для расслабления
  • Боли, особенно напряжение мышц
  • понос и запор
  • чувство тошноты или головокружения
  • потеря полового влечения.

Если вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода и чувствуете, что они влияют на вашу повседневную жизнь или вызывают недомогание, вам следует поговорить со своим терапевтом. Вы можете запросить информацию о доступных вам услугах поддержки и лечении.

Узнайте больше о стрессе в нашем справочнике от А до Я

Три шага, которые нужно предпринять при стрессе

1. Поймите, когда это вызывает у вас проблемы
  • Попытайтесь найти связь между чувством усталости или болезни и давлением, с которым вы сталкиваетесь.
  • Обращайте внимание на физические предупреждения, такие как напряжение мышц, переутомление, головные боли или мигрень 38
2.Выявить причины
  • Попытайтесь определить основные причины
  • Разделите возможные причины вашего стресса на три категории: 1) те, которые имеют практическое решение, 2) те, которые со временем поправятся, и 3) те, с которыми вы ничего не можете сделать.
  • Попытайтесь избавиться от беспокойства тех, кто во второй и третьей группах, и отпустите их
3. Пересмотрите свой образ жизни
  • Не могли бы вы взять на себя слишком много?
  • Есть ли дела, которые вы делаете, которые можно передать кому-то другому?
  • Можете ли вы делать что-то более неторопливо?
  • Чтобы ответить на эти вопросы, вам может потребоваться расставить приоритеты в том, чего вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь
  • Это поможет ослабить давление, которое может возникнуть из-за попыток сделать все сразу

Семь шагов, которые помогут защитить себя от стресса

1.Ешьте здоровую пищу
  • Здоровое питание может снизить риск заболеваний, связанных с питанием 39
  • Появляется все больше свидетельств того, как еда влияет на наше настроение40 и как здоровое питание может улучшить это состояние
  • Вы можете защитить свое чувство благополучия, обеспечив в своем рационе достаточное количество питательных веществ для мозга, таких как основные витамины и минералы, а также воду. 41
2. Не курите и не употребляйте алкоголь
  • Постарайтесь не курить и не употреблять алкоголь или уменьшите его количество
  • Хотя сначала может показаться, что они уменьшают напряжение, это вводит в заблуждение, так как они часто усугубляют проблемы 42
3.Упражнение
  • Попробуйте включить физические упражнения в свой образ жизни, так как они могут быть очень эффективными для снятия стресса
  • Даже просто выйти на улицу и подышать свежим воздухом, а также выполнить легкие физические упражнения, например, прогулка по магазинам, действительно может помочь.
4. тайм-аут
  • Найдите время, чтобы расслабиться
  • Найдите баланс между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой, это действительно может снизить уровень стресса.
  • Скажите себе, что уделять первоочередное внимание уходу за собой - это нормально · Вам нужен перерыв, но вы говорите: «Я просто не могу взять перерыв», если да, прочтите больше о том, как важен перерыв для хорошего психического здоровья
5.Будьте внимательны
  • Внимательность - это разум-телесный подход к жизни, который помогает нам по-другому относиться к переживаниям. Он включает в себя внимание к нашим мыслям и чувствам таким образом, чтобы повышать нашу способность справляться с трудными ситуациями и принимать мудрые решения.
  • Старайтесь регулярно практиковать внимательность
  • Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно
  • Исследования показали, что у некоторых людей он может уменьшить последствия стресса, беспокойства и связанных с ним проблем, таких как бессонница, плохая концентрация и плохое настроение. 44 ​​
  • На нашем веб-сайте Be Mindful есть специально разработанный онлайн-курс по внимательности, а также подробная информация о местных курсах в вашем районе
6.Высыпайся спокойно
  • Вы пытаетесь заснуть? Это обычная проблема, когда вы в стрессе 45
  • Может ли ваше физическое или психическое здоровье влиять на вашу способность спать?
  • Не могли бы вы изменить свое окружение, чтобы улучшить сон?
  • Могли бы вы встать вместо того, чтобы оставаться в постели, когда ваш разум беспокоится по ночам?
  • Не могли бы вы внести небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы лучше выспаться?

Чтобы получить полную информацию о советах по хорошему сну, прочтите наше руководство Как лучше спать и десять главных советов по хорошему сну

7.Не будьте слишком строги к себе
  • Старайтесь смотреть на вещи в перспективе.
  • Помните, что плохой день - это универсальный человеческий опыт
  • Когда ваш внутренний критик или внешний критик находит недостатки, постарайтесь найти истину и исключение из того, что говорится
  • Если вы споткнулись или чувствуете, что потерпели неудачу, не ругайте себя
  • Ведите себя так, как если бы вы были своим лучшим другом: будьте добрыми и поддерживающими
  • Найдите несколько минут каждый день, чтобы оценить себя

Теперь мы хотели бы перейти к более подробному рассмотрению причин и следствий стресса.В этом разделе мы сосредоточимся на влиянии длительного стресса на ваше тело, поведение и эмоции и рассмотрим основные причины, такие как отношения, деньги, работа, употребление алкоголя и наркотиков.

Может ли стресс быть положительным?

Исследования показали, что стресс иногда бывает положительным. Это может сделать вас более внимательным и помочь вам лучше работать в определенных ситуациях. 2 Однако выяснилось, что стресс приносит пользу только в том случае, если он кратковременный.

Чрезмерный или продолжительный стресс может способствовать развитию таких заболеваний, как сердечные заболевания3, и проблем с психическим здоровьем, таких как тревожность и депрессия. 4

К чему может привести длительный стресс?

Стресс - это естественная реакция на многие жизненные ситуации, такие как работа, семья, отношения и денежные проблемы.

Мы упоминали ранее, что умеренное количество стресса может помочь нам лучше работать в сложных ситуациях, 34 , но слишком сильный или продолжительный стресс может привести к физическим проблемам. Это может включать низкий уровень иммунитета, 35 проблемы с пищеварением и кишечником, например синдром раздраженного кишечника (СРК), 36 или проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. 3 Это означает, что важно управлять своим стрессом и поддерживать его на здоровом уровне, чтобы предотвратить долгосрочные повреждения вашего тела и разума.

Что происходит с моим телом, когда я испытываю стресс?

Люди по-разному реагируют на стресс. Некоторые общие симптомы стресса включают проблемы со сном, потоотделение или изменение

.

Как справиться со стрессом - десять советов

Следуйте нашим 10 простым советам, которые помогут управлять уровнем стресса и снижать его.



1. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина.

Избегайте или, по крайней мере, уменьшите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Кофеин и никотин являются стимуляторами и поэтому увеличивают уровень стресса, а не снижают его.

Алкоголь является депрессантом при приеме в больших количествах, но действует как стимулятор в меньших количествах.Поэтому употребление алкоголя как средства снятия стресса в конечном итоге не помогает.

Замените кофеиносодержащие и алкогольные напитки водой, травяными чаями или разбавленными натуральными фруктовыми соками и постарайтесь поддерживать водный баланс, поскольку это поможет вашему организму лучше справляться со стрессом.

Вам также следует стремиться избегать или сокращать потребление рафинированного сахара. - они содержатся во многих промышленных пищевых продуктах (даже в пикантных продуктах, таких как заправки для салатов и хлеб) и могут вызвать энергетический сбой, что может привести к усталости и раздражительности. .В целом старайтесь придерживаться здоровой, сбалансированной и питательной диеты.

2. Занимайтесь физической активностью

Стрессовые ситуации повышают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, в организме.

Это гормоны «бей или беги», которые эволюция встроила в наш мозг и которые предназначены для защиты нас от немедленных телесных повреждений, когда мы находимся под угрозой. Однако в современную эпоху стресс редко можно исправить путем борьбы или бегства, поэтому физические упражнения можно использовать в качестве суррогата для метаболизма чрезмерных гормонов стресса и восстановления вашего тела и разума до более спокойного и расслабленного состояния.

Когда вы чувствуете стресс и напряжение, прогуляйтесь на свежем воздухе. Постарайтесь регулярно включать физическую активность в свой распорядок дня - до или после работы, или в обеденное время. Регулярная физическая активность также улучшит качество вашего сна.


3. Больше спать

Недостаток сна - серьезная причина стресса. К сожалению, стресс также прерывает наш сон, поскольку мысли продолжают кружиться в наших головах, не позволяя нам расслабиться достаточно, чтобы заснуть.

Вместо того, чтобы полагаться на лекарства, вашей целью должно быть максимальное расслабление перед сном. Убедитесь, что ваша спальня - это тихий оазис без напоминаний о вещах, которые вызывают у вас стресс. Избегайте кофеина вечером, а также чрезмерного употребления алкоголя, если вы знаете, что это приводит к нарушению сна. Прекратите выполнять любую умственно отягчающую работу за несколько часов до сна, чтобы дать мозгу время успокоиться. Попробуйте принять теплую ванну или несколько минут почитать успокаивающую нетребовательную книгу, чтобы расслабить тело, утомить глаза и забыть о том, что вас беспокоит.

Вам также следует стараться ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваш разум и тело привыкли к предсказуемому распорядку сна.


4. Попробуйте методы релаксации

Каждый день пытайтесь расслабиться с помощью техники снятия стресса. Существует множество проверенных и проверенных способов снижения стресса, поэтому попробуйте несколько и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Например, попробуйте самовнушение, которое очень легко сделать где угодно, даже за рабочим столом или в машине.Один очень простой прием - сосредоточиться на слове или фразе, которые имеют для вас положительное значение. Такие слова, как «спокойствие», «любовь» и «мир», работают хорошо, или вы можете подумать о самоутверждающей мантре, такой как «Я заслуживаю спокойствия в своей жизни» или «Даруй мне безмятежность». Сосредоточьтесь на выбранном вами слове или фразе; если вы обнаружите, что ваш разум блуждает или вы заметили навязчивые мысли, входящие в ваш разум, просто не обращайте на них внимания и верните свое внимание на выбранное слово или фразу. Если позже вы снова почувствуете напряжение, просто молча повторите слово или фразу.

Не волнуйтесь, если поначалу вам будет сложно расслабиться. Расслабление - это навык, которому нужно научиться и который будет улучшаться с практикой.



5. Поговорите с кем-нибудь

Может быть полезно просто поговорить с кем-нибудь о своих чувствах.

Разговор может работать, отвлекая вас от стрессовых мыслей или снимая часть накопившегося напряжения, обсуждая его.

Стресс может омрачить ваше суждение и помешать вам ясно видеть вещи.Обсудив вопросы с другом, коллегой по работе или даже с квалифицированным специалистом, вы сможете найти решение стресса и осознать свои проблемы.

Смотрите наши страницы:

Для получения дополнительной информации о типе доступной профессиональной помощи.


6. Ведите дневник стресса

Ведение дневника стресса в течение нескольких недель - это эффективный инструмент управления стрессом, поскольку он поможет вам лучше понять ситуации, которые вызывают у вас стресс.

Запишите дату, время и место каждого стрессового эпизода и отметьте, что вы делали, с кем были и как вы себя чувствовали физически и эмоционально. Дайте каждому стрессовому эпизоду оценку стресса (скажем, по шкале от 1 до 10) и используйте дневник, чтобы понять, что вызывает у вас стресс и насколько вы эффективны в стрессовых ситуациях. Это позволит вам избежать стрессовых ситуаций и выработать более эффективные механизмы преодоления.


7. Взять под контроль

Стресс может быть вызван проблемой, которую на первый взгляд кажется неразрешимой.Умение находить решения своих проблем поможет вам лучше контролировать ситуацию, тем самым снизив уровень стресса.

Одна из техник решения проблем заключается в том, чтобы записать проблему и предложить как можно больше возможных решений. Определите положительные и отрицательные стороны каждого из них и выберите лучшее решение. Запишите каждый шаг, который вам нужно предпринять как часть решения: что будет сделано, как это будет сделано, когда это будет сделано, кто будет задействован и где это будет происходить.


8. Управляйте своим временем

Иногда мы все чувствуем себя перегруженными нашим списком дел, и это частая причина стресса. Примите тот факт, что вы не можете делать все сразу, и начните расставлять приоритеты и записывать свои задачи в дневник.

Составьте список всего, что вам нужно сделать, и перечислите их в порядке их истинного приоритета. Отметьте, какие задачи вам нужно выполнить лично, а что можно поручить другим. Запишите, какие задачи необходимо выполнить немедленно, на следующей неделе, в следующем месяце или когда позволяет время.

Отредактировав то, что могло начаться как ошеломляющий и неуправляемый список задач, вы можете разбить его на серию более мелких, более управляемых задач, распределенных на более длительный период времени, причем некоторые задачи полностью удалены из списка посредством делегирования.

Не забудьте также создать буферное время для решения неожиданных и экстренных задач, а также включить время для собственного расслабления и благополучия.


9. Научитесь говорить «нет»

Распространенная причина стресса - слишком много дел и слишком мало времени для этого.И все же в этой ситуации многие люди все же согласятся взять на себя дополнительную ответственность. Умение говорить «нет» на дополнительные или несущественные просьбы поможет снизить уровень стресса, а также может помочь вам развить уверенность в себе.

Чтобы научиться говорить «Нет», вам нужно понять, почему вам это трудно. Многим людям трудно сказать «Нет», потому что они хотят помочь, стараются быть хорошими и нравиться. Для других это страх конфликта, отказа или упущенных возможностей.Помните, что все эти препятствия на пути к ответу «Нет» созданы нами самими.

Вы можете неохотно отвечать на запрос прямым «Нет», по крайней мере, сначала. Вместо этого подумайте о некоторых заранее подготовленных фразах, чтобы более мягко подвести других людей. Потренируйтесь произносить такие фразы, как:

«Прошу прощения, но я не могу взять на себя это обязательство, поскольку в данный момент у меня другие приоритеты».
«Сейчас не самое подходящее время, так как я что-то занят. Почему бы тебе не спросить меня еще раз в…? »
«Я бы с удовольствием это сделал, но…»


10.Отдыхай, если ты болен

Если вы плохо себя чувствуете, не думайте, что вам нужно продолжать. Короткий отдых позволит организму быстрее восстановиться.

Если вы думаете, что у вас депрессия, важно, чтобы вы обратились за помощью - см. Наши страницы:



Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство SkillsYouNeed по стрессу и управлению стрессом

Как понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Электронная книга «Руководство по навыкам и управлению стрессом» охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.


.

Смотрите также

От вздутия живота народные средства

От Вздутия Живота Народные Средства

Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

Температура Понос Тошнота

Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
Почему у ребенка зеленый понос

Понос Зеленый У Ребенка

Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

Температура Понос Рвота У Ребенка

Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
Лекарство от вздутия живота

Лекарство От Вздутия Живота

Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
Причины поноса после еды

После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
Понос после арбуза

Понос После Арбуза

Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
Первая помощь ребенку при рвоте

Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...

Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагностированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом.


Copyright medrox.ru © 2015- Карта сайта, XML.