После рыбьего жира понос


9 малоизвестных побочных эффектов рыбьего жира

1. Высокий уровень сахара в крови

Некоторые исследования показывают, что прием большого количества добавок омега-3 жирных кислот может повысить уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом.

В одном небольшом исследовании, например, было обнаружено, что прием 8 г жирных кислот омега-3 в день в течение восьминедельного периода приводит к 22% увеличению уровня сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа (1).

Это связано с тем, что большие дозы омега-3 могут стимулировать выработку глюкозы, что может способствовать высокому уровню уровня сахара в крови в течение продолжительного отрезка времени (2).

Однако другие исследования показали противоречивые результаты, предполагая, что только очень высокие дозы влияют на уровень сахара в крови.

Фактически, еще один анализ 20 исследований показал, что ежедневные дозы до 3,9 грамма ЭПК и 3,7 г ДГК (двух основных форм омега-3 жирных кислот) не влияли на уровень сахара в крови людей с сахарным диабетом 2 типа (3).

Вывод:

Высокие дозы омега-3 жирных кислот могут стимулировать производство глюкозы, что может привести к повышению уровня сахара в крови, хотя научные данные не являются окончательными.

2. Кровотечение

Кровоточащие десны и носовое кровотечение являются двумя побочными эффектами избыточного потребления рыбьего жира.

Согласно одному большому обзору 52 исследований, рыбий жир может препятствовать образованию сгустка крови у здоровых взрослых людей, что может увеличить риск кровотечения (4).

Исследование, проведенное с участием 56 людей, показало, что прием 640 мг рыбьего жира в день в течение четырех недель сократил свертываемость крови у здоровых взрослых (5).

Кроме того, еще одно небольшое исследование показало, что прием рыбьего жира может быть связан с более высоким риском носовых кровотечений, сообщая, что 72% подростков, ежедневно принимающих 1-5 граммов рыбьего жира, испытывали носовые кровотечения в качестве побочного эффекта (6).

По этой причине часто советуют прекратить прием рыбьего жира до операции и поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки, если вы используете разжижающие кровь препараты (антикоагулянты), такие, как варфарин.

Вывод:

Передозировка рыбьим жиром может препятствовать образованию сгустков крови, что может увеличить риск кровотечения и вызвать такие симптомы, как носовые кровотечения или кровоточащие десны.

3. Низкое кровяное давление

Способность рыбьего жира снижать кровяное давление хорошо задокументирована.

В одном исследовании с участием 90 человек на диализе, было установлено, что при приеме 3 граммов омега-3 жирных кислот в день значительно снижается как систолическое, так и диастолическое артериальное давление по сравнению с плацебо (7).

Аналогичным образом, в анализе 31 исследования сделан вывод, что прием рыбьего жира может эффективно снизить кровяное давление, особенно у людей с высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина (8).

Хотя эти эффекты, безусловно, могут быть полезны для людей с высоким артериальным давлением, это может вызвать серьезные проблемы у людей с низким кровяным давлением.

Рыбий жир может также взаимодействовать с лекарствами, снижающими кровяное давление, поэтому если вы принимаете препараты от высокого кровяного давления, перед приемом рыбьего жира или омега-3 жирных кислот вам важно обсудить это с вашим врачом.

Вывод:

Было выявлено, что жирные кислоты омега-3 понижают кровяное давление, что может вызывать взаимодействие с некоторыми лекарственными средствами и вызывать проблемы у пациентов с низким кровяным давлением.

4. Диарея

Диарея является одним из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с приемом рыбьего жира, и может быть особенно распространена при его приеме в высоких дозах.

Фактически, в одном обзоре сообщалось, что диарея является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рыбьего жира, наряду с другими симптомами, связанными с пищеварительным трактом, такими как метеоризм (9).

Помимо рыбьего жира, другие виды добавок омега-3 также могут вызывать диарею.

Например, льняное масло является популярной вегетарианской альтернативой рыбьему жиру, но, как было выявлено, обладает слабительным эффектом и может увеличить частоту дефекаций (10).

Если у вас возникла диарея после приема омега-3 жирных кислот, убедитесь, что вы принимаете ваши добавки во время еды и подумайте о снижении дозировки.

Вывод:

Диарея является распространенным побочным эффектом омега-3 жирных кислот, таких как рыбий жир и льняное масло.

5. Кислотный рефлюкс

Хотя рыбий жир известен своим выраженным положительным воздействием на здоровье сердца, многие люди сообщают о возникновении изжоги после начала приема добавок рыбьего жира.

Другие симптомы кислотного рефлюкса, включая отрыжку, тошноту и дискомфорт в желудке, являются распространенными побочными эффектами рыбьего жира, и связаны в основном с высоким содержанием жира. В нескольких исследованиях было выявлено, что жир вызывает диспепсию (11, 12).

Придерживаясь умеренных доз и принимая добавки во время еды, часто можно эффективно уменьшить кислотный рефлюкс и облегчить симптомы.

Кроме того, разделение дозы на несколько небольших порций в течение дня может помочь устранить несварение желудка.

Вывод:

Рыбий жир имеет высокое содержание жира и может вызвать симптомы кислотного рефлюкса, такие как отрыжка, тошнота, диспепсия и изжога у некоторых людей.

6. Инсульт

Геморрагический инсульт – это состояние, характеризующееся кровотечением в мозге, обычно вызванным разрывом ослабленных кровеносных сосудов.

Некоторые исследования на животных показали, что высокий уровень потребления омега-3 жирных кислот может снизить способность крови сгущаться и увеличить риск геморрагического инсульта (13, 14).

Эти результаты также согласуются с другими исследованиями, показывающими, что рыбий жир может препятствовать образованию тромбов (4).

Однако в других исследованиях появились смешанные результаты, сообщая, что нет связи между потреблением рыбы и рыбьего жира и риском геморрагического инсульта (15, 16).

Для определения того, как жирные кислоты омега-3 могут влиять на риск возникновения геморрагического инсульта должны быть проведены дальнейшие исследования на человеке.

Вывод:

Некоторые исследования на животных показали, что высокий уровень потребления омега-3 жирных кислот может увеличить риск геморрагического инсульта, в то время как другие исследования на человеке не обнаружили никакой связи.

7. Увеличение массы тела

Многие люди стремясь сбросить лишние килограммы и ускорить сжигание жира начинают принимать добавки рыбьего жира.

Некоторые исследования показали, что рыбий жир в умеренных количествах может быть полезен для снижения веса.

В одном исследовании сравнивались эффекты аэробных упражнений и рыбьего жира в снижении массы тела. Было выявлено, что оба фактора самостоятельно помогли уменьшить жировые отложения и улучшить здоровье сердца у людей с избыточным весом (17).

С другой стороны, высокие дозы рыбьего жира могут фактически способствовать увеличению массы тела. Фактически, в нескольких исследованиях рыбий жир помог замедлить потерю веса у больных раком (18, 19).

Это связано с тем, что рыбий жир имеет высокое содержание жира и относительно высокое содержание калорий, при этом всего одна чайная ложка (4,5 грамма) содержит около 40 калорий и 4,5 г жира (20).

Хотя это может показаться не очень большим количеством, потребление лишних количеств может привести к быстрому набору массы тела.

Вывод:

Рыбий жир содержит большое количество жира и калорий, что может способствовать увеличению массы тела при потреблении в больших количествах.

8. Токсичность витамина A

Некоторые типы добавок омега-3 жирных кислот имеют высокий уровень витамина A, который может быть токсичным при потреблении в больших количествах.

Например, только одна столовая ложка (14 граммов) жира печени трески может удовлетворять до 270% от вашей суточной потребности в витамине A (21).

Токсичность витамина A может вызывать побочные эффекты, такие как головокружение, тошнота, боль в суставах и раздражение кожи (22).

В долгосрочной перспективе это может также привести к повреждению печени, а в тяжелых случаях даже к печеночной недостаточности (23).

По этой причине лучше всего обратить внимание на содержание витамина A в вашей добавке омега-3 и придерживаться умеренной дозировки.

Вывод:

Некоторые виды добавок жирной кислоты омега-3, такие, как жир печени трески, содержат витамин A, который может быть токсичным в больших количествах.

9. Бессонница

Некоторые исследования показали, что в умеренных дозах рыбий жир может улучшить качество сна.

Например, одно исследование, изучавшее 395 детей, показало, что ежедневный прием 600 мг омега-3 жирных кислот в течение 16 недель помог улучшить качество сна (24).

Однако, в некоторых случаях, избыточное количество рыбьего жира может фактически мешать сну и способствовать бессоннице.

В одном из исследований было сообщено, что при высокой дозе рыбьего жира ухудшаются симптомы бессонницы и тревоги у пациентов с историей депрессии (25).

Однако текущие исследования ограничиваются ситуационными исследованиями и непроверенной информацией.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, как большие дозы могут влиять на качество сна среди населения в целом.

Вывод:

Было выявлено, что, хотя умеренные дозы рыбьего жира улучшают качество сна, одно исследование показало, что в больших количествах он может стать причиной бессонницы.

Какие дозы рыбьего жира являются избыточными?

Хотя рекомендации могут широко варьироваться, большинство организаций здравоохранения рекомендуют принимать по меньшей мере 250-500 мг комбинированных ЭПК и ДГК – двух основных форм омега-3 жирных кислот в день (26, 27, 28).

Тем не менее более высокие дозы часто рекомендуются людям с определенными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания или высокий уровень триглицеридов (29).

Для сравнения, типичная 1000 мг капсула рыбьего жира обычно содержит около 250 мг комбинированного ЭПК и ДГК, в то время как одна чайная ложка (5 мл) жидкого рыбьего жира содержит около 1300 мг.

Согласно Европейскому агентству по безопасности продуктов питания, добавки омега-3 жирных кислот можно безопасно потреблять в дозах до 5000 мг ежедневно (26).

Если у вас возникли какие-либо негативные симптомы, просто уменьшите потребление или подумайте о том, чтобы удовлетворить ваши потребности в омега-3, употребляя продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

Вывод:

До 5000 мг омега-3 жирных кислот в день считается безопасным количеством. Если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, уменьшите потребление или переключитесь на источники пищи.

Подведем итог

  • Омега-3 жирные кислоты являются неотъемлемой частью рациона питания, и добавки, такие как рыбий жир, связаны с рядом полезных для здоровья эффектов.
  • Тем не менее потребление слишком большого количества рыбьего жира может фактически нанести ущерб вашему здоровью и привести к побочным эффектам, таким как высокий уровень сахара в крови, бессонница и увеличение массы тела.
  • Придерживайтесь рекомендуемой дозы и старайтесь получать большую часть омега-3 жирных кислот из различных пищевых источников, чтобы получить максимальную пользу.

рыбьего жира вызывает диарею | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей на основе вашего поиска:

32-летний участник спросил:

43-летний опыт Кардиология

Большие дозы: большие дозы могут вызвать диарею, но не должны вызывать недержание кала в какой-либо степени (может быть, небольшое пятно, которое проходит от газа, но это все ... Подробнее

20-летний мужчина спросил:

39 лет опыта Холистическая медицина

Да, но неплохо 4 ед .: Рыбий жир может повысить уровень ЛПНП на 5-10%, но снижает риск сердечных заболеваний.Это потому, что более важным, чем общее количество ЛПНП, является количество частиц ЛПНП и их ... Подробнее

33-летний опыт Клиническая липидология

Да: рыбий жир содержит две активные омега-3 жирные кислоты, dha и epa. Большинство продуктов из рыбьего жира представляют собой смесь этих двух жирных кислот. Dha + epa часто увеличивает ... Подробнее

50-летний участник спросил:

43 года опыта Кардиология

Нет: э-э.

38-летний участник спросил:

.

Побочные эффекты рыбьего жира: 4 совета, как их избежать

Хотите узнать, как получить максимум от Омега-3?

Получите наш бесплатный отчет

Хорошо, вы пробовали рыбий жир, потому что он полезен.

Теперь вы испытываете незначительные побочные эффекты рыбьего жира.

Это нормально.

Особенно если вы только впервые начали принимать рыбий жир.

Наиболее частыми побочными эффектами рыбьего жира являются отрыжка и рыбное послевкусие.

Список распространенных побочных эффектов рыбьего жира:

  • Рыбная отрыжка или отрыжка
  • Расстройство желудка
  • Вздутие живота
  • Расстройство желудка
  • Неприятный привкус во рту

Список необычных побочных эффектов рыбьего жира:

  • Кожная сыпь
  • Боль в спине
  • Гриппоподобные симптомы
  • Незначительное заражение

Все перечисленные выше побочные эффекты являются временными.

Не принимайте добавки с рыбьим жиром, если у вас аллергия на рыбу или сою.

Почему соя? Потому что некоторые из других ингредиентов в таблетках могут быть сделаны из сои. OmegaVia не содержит сои.

Если вы заметили затрудненное дыхание, крапивницу, отек языка, губ или горла, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью. Это признаки аллергии. У вас может быть аллергическая реакция на рыбий жир или что-то еще, что вы только что съели.

Насколько распространены эти побочные эффекты рыбьего жира?

Большинство людей заметят отрыжку, когда впервые начнут принимать рыбий жир.Это можно свести к минимуму, если принимать рыбий жир с пищей. Также полезно, если вы сначала принимаете только одну таблетку в день и постепенно увеличиваете количество таблеток.

  • Около 30% людей, принимающих таблетки рыбьего жира, испытают один из незначительных побочных эффектов рыбьего жира.
  • Около 4% людей перестают принимать рыбий жир из-за побочных эффектов.
  • Около 3% испытывают неприятный привкус во рту.
  • Около 8% испытывают расстройство желудка.
  • Около 2% испытывают боли в спине.
  • Около 3% испытывают легкие симптомы гриппа.
  • Около 5% заражены незначительно.

В клиническом исследовании 41 человек принимал 6 таблеток рыбьего жира в день в течение почти 3 лет. Из 41 только 3 выбыли из-за побочных эффектов.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) утверждает, что безопасно принимать 3 грамма (обычно 3 таблетки) в день.

Если вы принимаете антикоагулянты или антикоагулянты, такие как Coumadin ® , проконсультируйтесь с врачом, так как большие дозы рыбьего жира могут действовать как естественный разжижитель крови.

В целом побочные эффекты рыбьего жира незначительны и безвредны. Преимущества приема рыбьего жира намного перевешивают любые побочные эффекты.

4 совета по уменьшению побочных эффектов рыбьего жира

  1. Возьмите только ультраконцентрированный рыбий жир . Одна сверхконцентрированная таблетка рыбьего жира содержит столько же Омега-3, сколько три обычные таблетки рыбьего жира. С ультраконцентрированным рыбьим жиром вы получите больше преимуществ с меньшим количеством таблеток. А меньше таблеток - меньше побочных эффектов.

    Совет для покупателя: как узнать, является ли ваш рыбий жир сверхконцентрированным?
    Посмотрите на содержание Омега-3. Он должен быть выше 75 или 80% Омега-3. Большинство рыбьих жиров, продаваемых в розничных магазинах, не являются сверхконцентрированными. Рыбий жир, продаваемый в розничной торговле, обычно содержит только 30% омега-3. Остальные 70% - это разные жиры, которые не указаны на этикетке продукта. В некоторых розничных магазинах рыбий жир может содержать до 50% омега-3, но остальные 50% - это просто жир.

  2. Начни с малого. Если вы только начинаете принимать рыбий жир, принимайте по одной таблетке в день. Через несколько недель увеличьте дозировку до двух в день, чтобы почувствовать больше пользы. Если ваше тело не привыкло к рыбьему жиру, прием слишком большого количества таблеток за один раз может вызвать диарею.
  3. Принимать во время еды. Это всегда помогает уменьшить побочные эффекты, такие как отрыжка и отрыжка. Некоторые люди также считают, что замораживание таблеток уменьшает отрыжку.
  4. Купить Рыбий жир с энтеросолюбильным покрытием . Энтеросолюбильное покрытие предотвращает растворение таблетки в желудке.Таблетка хорошо сохраняется в кишечнике. Как только рыбий жир попадет в кишечник, вы не сможете его отрыгнуть.

Итог: у вас могут возникнуть незначительные побочные эффекты рыбьего жира, но есть способы уменьшить их. Общая польза от рыбьего жира настолько велика, что стоит понимать и справляться с небольшими неприятными ощущениями.

Источники:
GISSI Prevenzione Trials
Medline Plus - Национальная медицинская библиотека США

.

Может ли добавки вызвать диарею? | ConsumerLab.com

Ответ:

Есть ряд добавок, которые могут вызвать диарею. Ниже обсуждаются некоторые из наиболее распространенных виновников. Диарея также может быть вызвана некоторыми лекарствами, болезнями и инфекциями, а также определенными состояниями здоровья, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) и непереносимость лактозы - поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете тяжелую или хроническую диарею. .

Добавки со слабительным действием:
Добавки магния могут вызывать диарею, и их часто принимают из-за их слабительного эффекта. Однако, если вы принимаете магний по другим причинам и хотите избежать этого эффекта, определенные формы магния с меньшей вероятностью вызовут диарею. Прием магниевой добавки с пищей также может снизить частоту возникновения диареи.

Добавки алоэ , содержащие латекс, также известны своим слабительным действием.Если вы принимаете алоэ для другой цели, обязательно выберите продукт с маркировкой гель алоэ или сок листьев вера , который был обработан для удаления латекса.

Имейте в виду, что многие добавки для похудания содержат травы со слабительными свойствами, такие как каскара, франгула, корень ревеня и сенна, поэтому обязательно внимательно прочтите этикетку, если вы принимаете добавку для контроля веса или «очищения». например, некоторые добавки асаи и напитки .

Определенные типы волокон также могут оказывать слабительное действие, но не обязательно вызывают диарею - некоторые формы клетчатки, на самом деле, могут быть полезны при диарее, связанной с СРК.

Другие распространенные добавки, которые могут вызвать диарею:
Рыбий жир и другие добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты или комбинацию омега-3 и омега-6 жирных кислот, такие как льняное масло и масло огуречника , могут вызвать диарею. Прием меньших доз в течение дня, а не однократной большой дозы, может помочь уменьшить этот эффект.

Прием больших доз витамина C может вызвать диарею. Другие добавки, которые могут вызвать диарею при приеме в высоких дозах, включают ашваганда , NAC (N-ацетил-цистеин) , лизин , йод и добавки для ламинарии , которые содержат йод, D-лимонен и йод. сироп .

Другие добавки, которые могут вызвать диарею, включают куркумин / куркуму , зверобой , берберин , креатин , 5-HTP , наттокиназа , хлорелла 9000 цитрусовых, модифицированная пектинка цитрус ) и бета-ситостерин, распространенный ингредиент добавок, снижающих холестерин и добавок простаты .

Неожиданные источники:
Часто игнорируемая причина диареи от добавок может быть связана с добавлением заменителей сахара, таких как сорбит. Сорбит можно найти в белковых и пищевых батончиках (ConsumerLab.com перечисляет количество сахарных спиртов (таких как сорбит и маннит) в популярных батончиках в своем обзоре) и около протеиновых порошков и напитков и заменителей еды и веса. управление едой и коктейлями . Эти химические вещества также можно найти в некоторых таблетках цинка и некоторых добавках B12 , особенно в растворимых таблетках, жидкостях и спреях, хотя иногда также и в обычных таблетках.

.

Как стать номером один в «номере два»

Бесчисленные блоги подробно описывают, как упражнения, хорошее питание, лучший сон и наличие сильных социальных сетей имеют решающее значение для здорового старения. Но есть один аспект хорошего здоровья, о котором люди редко упоминают: какать.

Да, какает.

Может быть, как врач, мне следовало бы исправиться с медицинской точки зрения и вместо этого написать «испражнения». Но каков бы ни был термин, одно можно сказать наверняка: регулярное испражнение необходимо для хорошего самочувствия.

Хронический запор? Это может быть симптом дисбактериоза кишечника

Правильный кал зависит от здорового кишечника. И если вы регулярно боретесь с запором или диареей (а также с другими симптомами, такими как несварение, рефлюкс, вздутие живота или чрезмерное газообразование), это может быть признаком того, что ваш кишечник не функционирует оптимально.

В медицине мы используем термин кишечный дисбактериоз , что означает, что популяции различных кишечных бактерий, колонизирующих желудок, стали несбалансированными.Сегодня мы знаем, что эти кишечные бактерии определяют широкий спектр не только расстройств, связанных с кишечником, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК) и хронические запоры, но и нашего веса, уровня сахара в крови и иммунного ответа на широкий спектр хронических заболеваний ( 1, 2).

Состав нашей кишечной флоры зависит от множества факторов, включая генетику, возраст и окружающую среду. Однако диета играет особенно большую роль.

Давайте сосредоточимся на двух питательных веществах, облегчающих стул, которые играют решающую роль в укреплении здоровья кишечника: клетчатке и рыбьем жире.

Польза клетчатки для пищеварения

Почти в каждой статье, посвященной запору, говорится о важности употребления достаточного количества клетчатки - и не без оснований. Клетчатка оказывает огромное влияние на нашу пищеварительную систему.

В первую очередь, клетчатка способствует хорошему микробному здоровью. Кишечные бактерии питаются клетчаткой в ​​процессе ферментации, расщепляя их в пищеварительной системе. Во время этого процесса ферментации бактерии создают короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), которые помогают поддерживать целостность клеток в желудке.SCFAs также влияют на наш метаболизм, аппетит и иммунный ответ (3).

Овес - отличный источник растворимых в бета-глюкане волокон.


Как работают растворимые и нерастворимые волокна

Как я объясняю в книге «Carbo-Confusion Unraveled», термин «клетчатка» охватывает ряд углеводов, и различные типы клетчатки уникальным образом влияют на нашу пищеварительную систему. Например, растворимые в бета-глюкане волокна (содержащиеся в овсе и ячмене) легко ферментируются кишечными бактериями (3).Также известно, что бета-глюкановые волокна связываются с холестерином, тем самым помогая выводить его из организма (4).

Нерастворимые волокна, с другой стороны, обычно не ферментируются кишечными бактериями. Тем не менее, нерастворимая клетчатка (которую можно найти в таких продуктах, как пшеничные отруби) важна, поскольку она помогает продвигать пищу через кишечник. Некоторые виды нерастворимой клетчатки, такие как псиллиум, также связываются с водой, чтобы помочь смягчить стул. Оба эти элемента обладают естественным слабительным действием (5).

Почему так важны продукты, богатые клетчаткой

Поскольку разные типы волокон по-разному влияют на нашу пищеварительную систему и питают разные виды бактерий, употребление в пищу различных волокон лучше всего для поддержания здоровья микробов.

К сожалению, из-за большого количества обработанных пищевых продуктов, предпочитаемых в западной диете, большинство из нас не получает достаточного количества клетчатки. В то время как исследования показывают значительное улучшение микробного разнообразия, когда люди потребляют более 30 граммов клетчатки в день, большинство американцев в среднем получают только 12-18 граммов (3).

При таких цифрах неудивительно, что частота кишечного дисбактериоза и связанных с ним заболеваний (например, синдрома раздраженного кишечника) растет (6).

Преимущества рыбьего жира с омега-3 при запоре

Так как масла действуют как натуральные смазочные материалы, большинство их разновидностей помогут добиться успеха в уборной. Однако для улучшения опорожнения кишечника рыбий жир с омега-3 имеет явные преимущества перед другими видами.

Щелочная фосфатаза кишечника

Во-первых, известно, что рыбий жир увеличивает производство кишечной щелочной фосфатазы (IAP) (7).IAP играет решающую роль в поддержании гомеостаза кишечника и уменьшении воспаления в кишечнике. Исследователи также обнаружили связь между снижением концентрации ВБД и такими состояниями, как СРК (8).

Антимикробные свойства

Во-вторых, рыбий жир полного спектра обладает антимикробными свойствами, которые помогают удерживать определенные виды бактерий, продуцирующих эндотоксины, от разрушения кишечника (7). Поскольку эндотоксины вызывают воспаление, блокирование их накопления помогает уменьшить воспаление в кишечнике.

Более здоровая флора кишечника

Наконец, рыбий жир также способствует лучшему составу кишечных бактерий. Например, в клинических исследованиях людей с СРК исследователи обнаружили, что добавление омега-3 увеличивало популяцию некоторых здоровых видов бактерий. Более того, он снизил уровни других вредных бактериальных групп, что привело к более здоровому микробиому (7).

Свежий рыбий жир с омега-3 - хороший способ поддержать микробиом.


Может ли рыбий жир вызвать диарею?

Если омега-3 жирные кислоты могут помочь при запоре, может ли рыбий жир быть слишком эффективным и вызывать диарею? Имейте в виду, что употребление большого количества рыбьего жира или прием некачественных добавок с рыбьим жиром иногда может способствовать возникновению неприятных желудочно-кишечных проблем и жидкого стула.

При этом ряд исследований показывает, что добавление рыбьего жира также может снизить частоту диареи (9). Например, одно исследование, в котором госпитализированным пациентам кормили смесью рыбьего жира и клетчатки, было обнаружено значительно более низкое количество диареи в группе омега-3 и клетчатки по сравнению с контролем (10).

Другие советы по производству здоровых какашек

Помимо употребления большего количества рыбьего жира и клетчатки с омега-3, есть и другие методы, которые вы можете использовать для улучшения здоровья кишечника и поддержания работы кишечной системы.

1. Исключите ненужные антибиотики

Антибиотики убивают не только вредные кишечные бактерии, но и полезные для здоровья популяции бактерий в кишечнике на долгие годы. Вот почему использование антибиотиков часто связано как с запором, так и с диареей.

2. Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты, как правило, не содержат клетчатки и омега-3, а также богаты рафинированными сахарами и вредными жирами. Эти продукты способствуют развитию дисбактериоза кишечника, стимулируя рост популяций вредных бактерий и воспаление.

3. Регулярно выполняйте упражнения

Упражнения помогают стимулировать перистальтические сокращения. Эти волнообразные сжимающие сокращения помогают проталкивать каловые массы через толстую кишку. Кроме того, регулярные занятия спортом также оказывают благотворное влияние на микробиом (11).

4. Пейте достаточно воды

Поскольку вода способствует мягкости и легкости дефекации, продолжайте пить воду в течение дня.

Поддержание обезвоживания - это доступный способ немного облегчить жизнь в туалете.


5. Обратите внимание на сигналы стула

Один из наиболее важных аспектов дефекации не имеет ничего общего с образом жизни или питанием.

Это связано с прослушиванием «сигнала», который говорит вам бросить все, что вы делаете, и отправиться в ближайший туалет.

Как и все в жизни, чем стоит заниматься, вы должны уделять время перерывам в ванной и уважать потребности своего тела. Хотя это может быть неудобно, просто сделайте перерыв и сходите в туалет, когда почувствуете желание.Если вы постоянно игнорируете сигнал, ваше тело - как брошенный любовник - закрывает канал связи и говорит: «Извини. Ты не слушаешь, так зачем мне пытаться с тобой разговаривать? " Другими словами, вы отключаете нервный рефлекс, который способствует каканию, что увеличивает вероятность запоров в будущем.

Как должна выглядеть моя корма?

Как врач, меня всегда удивляло, когда я спрашивал пациентов об их дефекации, и они отвечали: «Я не знаю - я не смотрю на свой стул.”

Может быть, я слишком анальный, но исследование стула может многое рассказать о том, что происходит внутри человека. Возможность дать врачу описание цвета, консистенции и частоты испражнений может быть полезной при постановке диагноза. Так что всегда обязательно загляните, прежде чем выбросить массу информации.

Таблица стула Bristol дает обзор различной консистенции стула и оценку того, что считается нормальным. Кроме того, вы увидите, как выглядит запор по сравнению с диареей.

Существуют также диаграммы, которые дают обзор различных цветов табуретов. Обычно стул бывает от светло-коричневого до темно-коричневого. Если у вас черный, желтый или белый стул, возможно, вам потребуется медицинская помощь. Красные полосы на внешней стороне стула обычно указывают на наличие геморроя в нижних отделах пищеварительного тракта, но врач должен помочь вам диагностировать проблему.

Как часто я должен какать?

Если вы принимаете рыбий жир, придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, пьете много жидкости и регулярно занимаетесь спортом, скорее всего, вы овладели искусством правильного опорожнения кишечника.Тем не менее, что значит быть «регулярным»?

Хотя большинство людей испражняются один раз в день, так называемый «нормальный» интервал между дефекациями сильно варьируется. Запор определяется как испражнение менее трех раз каждые семь дней. Некоторые люди могут производить два-три стула в день, что по-прежнему считается нормой.

Учитывая такое широкое определение «регулярности», самое важное, что нужно помнить, - это то, что последовательность является ключевым моментом.

Поддержите свой кишечник с помощью Omega Cookie®

В Omega3 Innovations мы увлечены комбинированными преимуществами свежего рыбьего жира и клетчатки, которые являются безопасным и естественным средством от запора для всех! Мы также глубоко заботимся о том, чтобы сделать эти питательные вещества более доступными с помощью высококачественных и вкусных продуктов.

Независимо от того, используете ли вы наш рыбий жир Omega Cure® с диетой, богатой клетчаткой, которую вы сами приготовили, или встряхиваете все вкусным печеньем с высоким содержанием клетчатки с омега-3, вы окажете положительное влияние на свой кишечник в множество способов.

Простая эффективная доза омега-3

Получите 3000 мг EPA / DHA на порцию.

Учить больше

Артикул:

1.Cao, H. et al. (2017). Дисбиоз способствует развитию хронического запора через регуляцию переносчика серотонина в кишечнике. Научные отчеты , 7 (1), 10322.

2. Gobert, A. P. et al. (2016). Микробиота кишечника человека у пациентов с синдромом раздраженного кишечника с преобладанием запора проявляет противовоспалительные свойства. Scientific Reports, 6, 39399.

3. Хольшер Х. Д. (2017). Пищевые волокна, пребиотики и микробиота желудочно-кишечного тракта. Кишечные микробы, 8 (2), 172–184.

4. Сима П., Ваннуччи Л. и Ветвика В. (2018). β-глюканы и холестерин (обзор). Международный журнал молекулярной медицины, 41 (4), 1799–1808.

5. McRorie, J.W. И МакКаун, Н., М. (2017). Понимание физики функциональных волокон в желудочно-кишечном тракте: научно обоснованный подход к разрешению стойких заблуждений о нерастворимой и растворимой клетчатке. Журнал Академии питания и диетологии, 117 (2): 251-264.

6. Паролини К. (2019). Влияние рыбных n-3 ПНЖК на кишечную микробиоту и иммунную систему. Морские препараты, 17 (6), 374.

7. Костантини, Л., Молинари, Р., Фаринон, Б., & Мерендино, Н. (2017). Влияние жирных кислот Омега-3 на микробиоту кишечника. Международный журнал молекулярных наук, 18 (12), 2645.

8. Bilski, J. et al. (2017). Роль кишечной щелочной фосфатазы при воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Медиаторы воспаления, 2017, 9074601.

9. Шарма, М., Каур, Р., Каушик, К., и Каушал, Н. (2019). Редокс-модулирующие защитные эффекты рыбьего жира, богатого ω-3 жирными кислотами, против экспериментального колита. Токсикология, механизмы и методы, 29 (4): 244-254.

10. Якобсен, Л.Х., Вирт, Р., Смолинер, К., Клебах, М., Хофман, З., и Кондруп, Дж. (2017). Желудочно-кишечная толерантность и плазменный статус каротиноидов, EPA и DHA с питанием из зондов, обогащенных клетчаткой, у госпитализированных пациентов, начавших питание через зонд: рандомизированное контролируемое исследование Clinical Nutrition, 36 (2): 380-388.

11. Кук, М. Д. (2016). Упражнения и иммунная функция кишечника: свидетельства изменений гомеостаза иммунных клеток толстой кишки и характеристик микробиома при тренировках с упражнениями. Иммунология и клеточная биология, 94 (2): 158-63.

.

Смотрите также

От вздутия живота народные средства

От Вздутия Живота Народные Средства

Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

Температура Понос Тошнота

Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
Почему у ребенка зеленый понос

Понос Зеленый У Ребенка

Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

Температура Понос Рвота У Ребенка

Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
Лекарство от вздутия живота

Лекарство От Вздутия Живота

Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
Причины поноса после еды

После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
Понос после арбуза

Понос После Арбуза

Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
Первая помощь ребенку при рвоте

Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...

Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагностированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом.


Copyright medrox.ru © 2015- Карта сайта, XML.