При вздутии что делать


Вас беспокоит вздутие живота? Узнайте причины и способы лечения

Пищевые причины вздутия живота

Вздутию у здорового человека способствует потребление продуктов, от которых по умолчанию пучит живот. Избавившись от пристрастия к какому-либо продукту, постоянно провоцирующему неприятную симптоматику, человек полностью исключает симптомы, связанные с метеоризмом и дополнительное лечение не требуется.

Всю массу вызывающих вздутие живота продуктов сортируют на группы (у каждого отдельного человека возникает реакция на один или несколько продуктов):

  • продукты с грубой клетчаткой и фруктозой – капуста, репа, гороховые и бобовые, помидоры с луком, виноград или яблоки;
  • продукты, стимулирующие гниение в кишечнике – более всего бродильные процессы в организме провоцируют сдоба и ржаной хлеб;
  • пища с глютеном – соусы, колбаса разных видов, злаковые;
  • молоко и любая продукция из него – проблема заключается в отсутствии специального фермента для переваривания лактозы и непереносимости конкретных белков.

Список пищи, провоцирующей вздутие живота этим не ограничивается, сюда можно включить быстрые углеводы, в ранг которых возводятся шоколад и прочие сладости, и газированные напитки с сахаром или с дрожжами (квас, пиво). Способ потребления пищи тоже часто влияет на вашу склонность к вздутию – нельзя есть на бегу, постоянно перекусывать, переедать, увлекаться острой или жирной пищей с огромным количеством калорий на 100 грамм, чрезмерно увлеченно общаться за едой, заглатывая не только калории, но и воздух. Кстати, воздух заглатывается также при курении, воспалительных заболеваниях горла, наличии брекетов и протезов.

Фруктоза и клетчатка из фруктов, бобовых и овощей (и как правило сами углеводы в избытке), употребляемые без меры, трудно усваиваются или вообще не усваиваются организмом. Скапливаясь в кишечнике, они вызывают процесс брожения, так как это благодатная среда для развития бактерий. Вздутие живота не редкость у людей, решивших оздоровить рацион и резко добавить в него больше овощей и фруктов – увеличивать количество растительной пищи необходимо постепенно, чтобы исключить появление вздутия, а за ним и метеоризма.

Провоцирует проблемы не только продукт в чистом виде, но и некоторые сочетания. Воздержитесь от комбинирования кефира со свежим хлебом, зерна с кислыми растительными продуктами, круп с молоком.

Есть несколько простых правил, которые помогут сократить количество проблем с животом. Лучше есть фрукты после основного приема пищи, и не смешивать несколько фруктов одновременно. Продукты с клетчаткой рекомендуется тушить и запекать (это же касается фруктов), а также очищать от кожуры. Бобы следует замачивать перед приготовлением (чечевица из всех бобовых наименее «опасна»).

К причинам вздутия живота, помимо тех, которые провоцируются болезнями, относят:

  • предменструальный синдром у женщин – часто сопровождается разного рода расстройствами;
  • беременность – плод механически давит на кишечник, и его работа становится более напряженной;
  • затруднение флатуленции по ночам – мешает принятая человеком поза, после пробуждения причина устраняется (симптомы проходят с началом активности).

Почему месячные вызывают вздутие живота, что с этим делать?

По мере того, как вы приближаетесь к времени начала менструации, вы боитесь вздутия живота этого периода и всех связанных с ним осложнений.

  • Почему женщины испытывают вздутие живота до, во время и после менструального цикла?
  • Что вызывает это и как это можно предотвратить?
  • Если вздутие живота невозможно предотвратить, можно ли его лечить или вылечить?
  • Есть ли в менструальном цикле момент, когда у женщины может быть вздутие живота без периода?

В среднем восемь из десяти женщин страдают от вздутия живота как до, так и в начале менструации.

Причины менструального цикла и вздутие живота при ПМС:

Вздутие живота во время менструального цикла у женщин - довольно частое явление, но почему и когда оно происходит? Когда после месячных уходит вздутие живота?

Цикл женщины состоит из нескольких этапов:

  1. Предменструальное расстройство длится 2-3 недели и может сопровождаться вздутием живота.
  2. Стадия 1 - Фолликулярная - уровень эстрогена стремительно растет по мере утолщения слизистой оболочки матки и увеличения вздутия живота, когда на этой стадии происходит овуляция.
  3. Стадия 2 - Лютеин - на этой стадии не так много, так как прогестерон вырабатывается в больших количествах
  4. Период Кровотечение - выделение лишней жидкости вместе с кровью и тканями по мере того, как вздутие живота уменьшается на этой стадии
  5. Постменструальный
  6. Менопаузальное вздутие живота - вздутие живота может вернуться из-за гормональных колебаний.

Вздутие живота обычно возникает на предменструальной стадии или стадии предменструального цикла, фолликулярной стадии и стадии менструации. То, что называется менструальным вздутием живота, на самом деле является задержкой жидкости и приводит к ощущению переполнения или опухания в области талии.Часто это очень неудобно, раздражает и надоедает.

Это не то же самое, что менструальные спазмы, и не отвечает за другие менструальные симптомы, такие как перепады настроения, усталость, боли в спине или головные боли. Вздутие живота - это не серьезное заболевание, а скорее очень раздражающее, от которого каждая женщина хочет избавиться. Вздутие живота чаще всего возникает в предменструальный период как симптом предменструального синдрома.

Во время менструального цикла происходит сильное колебание гормонов, а именно эстрогена и прогестерона, что вызывает задержку жидкости, отек и неприятное чувство вздутия живота.За это время женщины фактически набирают фунты воды из-за способности эстрогена удерживать жидкость.

Обычно к третьему дню периода лишняя вода, кровь и отходы выводятся из системы, и у женщины больше не возникает вздутие живота. Тем не менее, в течение этих коротких 2–3 дней жизнь женщин, страдающих от задержки воды и вздутия живота, может быть довольно невыносимой. Когда уровень эстрогена повышается, увеличивается вздутие живота, а когда уровень эстрогена падает, он также падает.

Есть и другие проблемы помимо вздутия живота, с которыми женщины сталкиваются в это время.Когда уровень эстрогена повышается, вызывая вздутие живота, это часто сопровождается отсутствием аппетита, нерегулярностью движений чаши, что приводит либо к запору, либо к диарее, либо к обоим. На самом деле, эта нерегулярность движения твердых отходов через пищеварительную систему может вызывать или усиливать ощущение вздутия живота. Когда уровень эстрогена повышается настолько, что вызывает вздутие живота, это также может вызвать закупорку желчи, поступающей в желчный пузырь, и вызвать всевозможные проблемы с пищеварением.

Предотвращение вздутия живота и увеличения веса:

Так можно ли предотвратить это вздутие живота вместе с задержкой жидкости и увеличением веса, от которой ежемесячно страдают по крайней мере 40% всех женщин? Лучший способ предотвратить сильное вздутие живота - это ограничить внешние факторы, которые могут усугубить его.Вы не можете предотвратить повышение уровня гормонов, но можете исключить факторы, которые увеличивают задержку жидкости и, следовательно, вздутие живота.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:

  • Уменьшите потребление соли с пищей, что само по себе ведет к задержке жидкости.
  • Снизьте потребление сахара, алкоголя и кофеина с пищей примерно в середине цикла, потому что эти продукты также могут вызывать дополнительное вздутие живота.
  • Выпейте не менее 8-10 восьми унций.стаканы воды, которые уменьшат вздутие живота. Мы понимаем, что это нелогично, но чем больше воды вы потребляете, тем меньше у вас будет вздутие живота.
  • Физические упражнения улучшат кровообращение, если делать их регулярно, и помогут предотвратить вздутие живота.
  • Избегайте жирной, жирной и газообразной пищи. Эти продукты трудно переваривать организмом, поэтому они усилят вялость пищеварительной системы и усугубят вздутие живота. Избегайте красного мяса, не переедайте и избегайте ненужных жиров, например добавления масел при приготовлении пищи.Никаких жареных блюд, чипсов или орехов. Избегайте газированных продуктов, которые в основном относятся к семейству овощей, таких как брокколи, бобы, капуста, чечевица, цветная капуста, молоко, кукуруза, картофель, горох, артишоки и пшеничные отруби, чтобы предотвратить вздутие живота во время менопаузы.
  • Ешьте зеленые листовые овощи, такие как капуста, листовая капуста, шпинат, авокадо и корень свеклы, чтобы предотвратить вздутие живота.
  • Свежие фрукты и сухофрукты - хороший выбор для предотвращения вздутия живота. Фрукты, такие как бананы и помидоры, а также любые сухофрукты и орехи.
Природные и травяные средства правовой защиты и альтернативная медицина

Витамин Period

Добавки: Есть несколько витаминов и минералов, которые помогут при вздутии живота, включая 500 мл магния в день, 440 мл цинка в день, 25 мл витамина B6 в день, витамин Известно, что Е, витамин А и 800 мл кальция в день помогают избавиться от вздутия живота.

Фрукты: К фруктам, которые помогут уменьшить вздутие живота, относятся арбуз, апельсины, лимоны и виноград.

Диуретики: Очень распространенный способ избавиться от вздутия живота - это использование диуретиков. Диуретики увеличивают количество воды и соли, которые выводятся с мочой, и это уменьшает вздутие живота. Таблетки алоэ вера также действуют как мочегонное средство и помогают эффективно пропускать воду через систему.

Травы и настойки: Они помогают пищеварению, а все, что ускоряет перемещение отходов через систему, помогает уменьшить вздутие живота. Эти травы включают перечную мяту, ромашку, имбирь, мелиссу и фенхель.Эти травы также обладают мочегонными свойствами, облегчающими вздутие живота. Одуванчик также является хорошим мочегонным средством.

Масло примулы: Масло примулы блокирует воздействие увеличения простагландинов, которые могут способствовать вздутию живота. Он выпускается в форме таблеток и может быть куплен в любом магазине товаров для здоровья. Принимайте восемь таблеток в день.

Электрогрелка: Используйте электрогрелку, чтобы избавиться от вздутия живота и спазмов.
Расслабьтесь: попробуйте техники расслабления, йогу и дыхательные упражнения, чтобы попытаться успокоить колеблющиеся гормоны и тем самым уменьшить вздутие живота.

Яблочный уксус: Используйте до 4 столовых ложек яблочного уксуса каждый день от вздутия живота. В яблочном уксусе есть уксусная кислота, которая уравновешивает соляную кислоту, которую вырабатывает ваш желудок. Кроме того, если у вас недостаточно соляной кислоты для переваривания пищи, у вас также может появиться вздутие живота. В этом поможет яблочный уксус, а также он помогает пище легко и быстро перевариваться. Лучше всего использовать яблочный уксус органического типа.

Ешьте немного: Более частое употребление небольших порций поможет уменьшить вздутие живота. Откажитесь от этих трех обильных приемов пищи в день в то время, когда вашему организму становится труднее переваривать пищу, и вы значительно поможете себе избавиться от вздутия живота.

Вздутие живота в менопаузе:

Помимо вздутия живота, женщины также должны беспокоиться о вздутии живота в период менопаузы. Вздутие живота в период менопаузы возникает, когда замедляется выработка эстрогена.Вот почему женщины обычно жалуются на увеличение веса во время менопаузы. Есть кое-что, что вы можете сделать как с вздутием живота, так и с весом. По мере снижения уровня эстрогена вы можете довольно быстро набирать вес. Независимо от того, происходит ли вздутие живота и газы во время перименопаузы или во время реальной менопаузы, эффект одинаков.

У женщин ощущение вздутия живота такое же, как и во время менструации. Они кажутся тяжелыми, раздражительными, полными и раздутыми. Поскольку в период менопаузы организм теряет эстроген, сжигать жир и терять вес становится все труднее и труднее.Большая часть жира, потребляемого во время менопаузы, откладывается в организме в виде жира, а не сжигается в качестве энергии. Вздутие живота в период менопаузы может сделать женщину среднего возраста - от 45 до 55 - постоянно несчастной и влиять на все другие системы ее тела.

Может вызвать боли в животе и животе, газы, отрыжку, головные боли, боли в бедрах и тяжесть. Все это в конечном итоге может привести к обструкции пищеварительной системы женщины с перименопаузальным или менопаузальным вздутием живота. Женщина в этой ситуации должна быть осторожна и следить за тем, чтобы из-за вздутия живота в период менопаузы не возникли более серьезные проблемы со здоровьем и проблемы с пищеварительной системой.

Таким образом, вы можете видеть, что вздутие живота, вздутие живота в перименопаузе и вздутие живота в период менопаузы крайне неудобно и раздражает женщину, которая их испытывает. По большей части вздутие живота не представляет опасности для жизни; однако это может привести к более серьезным проблемам с пищеварительной системой. Поскольку причина вздутия живота - колебания гормонального фона, его нельзя полностью устранить, и лекарства нет. Однако его можно смягчить как за счет предотвращения, так и после принятия мер.Женщине не следует бесконечно страдать от вздутия живота или менопаузы.

.

Однодневный план приема пищи для избавления от вздутия живота (+ Как сделать компресс с касторовым маслом)

Нет ничего лучше случая вздутия живота, чтобы сделать вас совершенно несчастным. Будь то из-за того, что вы съели слишком много, у вас задерживается вода, ваш кишечник не работает должным образом или у вас предменструальный синдром, трудно проводить свой день, когда вы чувствуете себя воздушным шариком.

Этого дискомфортного ощущения припухлости достаточно, чтобы отправить большинство людей на диван на какое-то время, но есть много простых и естественных способов (в том числе просто наблюдать за тем, что вы едите), чтобы сдуть воздух и снова почувствовать себя нормально.

Причины вздутия живота

Симптомы вздутия живота возникают из-за проблем с пищеварением (газ или воздушный пузырь в брюшной полости или проблема в желудочно-кишечном тракте). Отечность возникает из-за отека или отека и вызвана задержкой жидкости из-за избытка соли. Любая из этих проблем - или их комбинация - может вызвать это ужасное чувство.

  • Гормоны
  • Чувствительность FODMAP
  • Чрезмерное потребление соли
  • Переедание
  • Плохое обращение
  • Чрезмерное употребление жирной пищи
  • Есть слишком быстро
  • Сидеть или стоять длительное время
  • Жевательная резинка
  • Использование трубочки
  • Резкое увеличение потребления клетчатки
  • Замедление функции почек
  • Белковая недостаточность
  • Отсутствие физической активности или повышенная активность
  • Высота
  • Низкий уровень витамина B
  • Пищевая аллергия
  • Оральные контрацептивы
  • Газированные напитки

Если у вас хроническое вздутие живота, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что серьезная проблема со здоровьем не играет роли.Если вас беспокоит случайное или легкое вздутие живота, отказ от определенных продуктов и напитков (и обращение к другим) может помочь вам почувствовать себя нормально - и снова застегнуть штаны.

Чего следует избегать при вздутии живота

Если вы чувствуете вздутие живота, возьмите выходной день и откажитесь от этих продуктов и напитков. Это сложно, потому что многие из них (например, капуста, чеснок, цветная капуста и сельтерская вода) являются полезными продуктами питания. Но из-за своего химического состава они могут ухудшить ваше самочувствие, когда у вас уже вздутие живота.

  • Если вы задерживаете воду, вам следует избегать соли (что особенно сложно сделать, если ваш отек вызван ПМС и вы хотите картофельных чипсов ...)
  • Карбонизация может усилить дискомфорт, хотя я обнаружил, что газированная вода помогает от отрыжки, что может помочь облегчить симптомы (я знаю, что это так женственно).
  • Некоторые специи: черный перец, мускатный орех, гвоздика, порошок чили
  • Пряные продукты (извините, шрирача)
  • Ограничьте употребление лука и чеснока и других продуктов с высоким содержанием FODMAP
  • Уксусные приправы, такие как горчица, соус барбекю, хрен, кетчуп и томатный соус
  • Камедь
  • Молочные продукты (за исключением пробиотиков, таких как йогурт и кефир)
  • Тофу и соевые продукты
  • Крестоцветные, такие как брюссельская капуста, капуста, капуста и цветная капуста (особенно в сыром виде)
  • Бобовые, такие как фасоль, арахис и чечевица
  • Сахар и заменители сахара (включая подсластители на растительной основе)
  • Кофе
  • Соки фруктовые

Что есть + пить, чтобы победить вздутие живота

Используйте эти продукты и напитки, чтобы выпустить воздух:
  • Вода! Вода! Вода!
  • Семена чиа
  • Лимон
  • Мочегонные средства, такие как сельдерей, петрушка, салат ромэн, ананас, виноград, свекла, дыни, огурцы и спаржа
  • Продукты, богатые калием, такие как горох, сладкий картофель, кабачки, киви и бананы
  • Приготовленные или приготовленные на пару овощи (приготовление их облегчит вашу пищеварительную систему)
  • Йогурт и кефир
  • Сухофрукты, такие как изюм, занимают меньше места в желудочно-кишечном тракте, чем свежие фрукты
  • Розмарин, базилик, мята, куркума
  • Цельнозерновые, такие как коричневый рис и киноа (избегайте, если вздутие живота связано с недавним увеличением потребления клетчатки)
  • Имбирь

Рецепты по борьбе с заворотом на день

утро

Настоянная вода : Добавление h3O фруктов, овощей и трав побудит вас пить больше.Наполните кувшин утром, и все готово.

Здоровый пудинг из семян чиа и яблока с корицей : Зеленые яблоки регулируют работу кишечника, а чиа и корица обладают противовоспалительным действием.

Смузи из тропического арбуза, ананаса и манго : Ананас также обладает противовоспалительным действием и помогает при вздутии живота, а кокосовая вода содержит калий.

после полудня

Сок для промывки печени и желчного пузыря : Зелень сельдерея, лимона и одуванчика обеспечит тонны антиоксидантов и противовоспалительных питательных веществ, а также поможет восстановить водный баланс.Не употребляйте лимон, если кислота больше расстроит желудок.

Веганский крем-суп из тыквы и тыквы : Этот веганский суп сытный, но не заставит вас чувствовать себя еще более раздутым. Если хотите, добавьте немного рисовых крекеров и жареной свеклы или моркови.

Домашние фруктовые рулеты из манго и киви : Вы почувствуете сытость (и получите питательные вещества) от сухофруктов, которые занимают меньше места в желудочно-кишечном тракте, чем свежие.

Вечер

Роллы из куриного салата с имбирем и цацики : Мягкий ромэн в сочетании с противовоспалительным имбирем, увлажняющими огурцами и йогуртом, богатым пробиотиками, дает сытную, но успокаивающую еду.Добавьте немного риса или киноа для большей поддержки.

Пробиотический смузи с кефиром : Восстановите пищеварение с помощью этого увлажняющего и пикантного смузи.

Чай с куркумой : пейте перед сном, чтобы снять давление и избавиться от вздутия живота.

Естественные способы избавиться от вздутия живота

Я знаю, что вы не хотите это слышать, но… упражнения - отличный способ избавиться от вздутия живота. Кроме того, повышение уровня серотонина бесценно, что является бонусом, если вы CWB (раздражительный при вздутии живота), как и я.

Но бежать марафон не нужно. Просто что-нибудь сдержанное - быстрое занятие йогой или активная игра с детьми - подойдет.

Массаж также может быть отличным и расслабляющим способом облегчить задержку жидкости. По возможности избегайте экстремальных температур. Если вы задерживаете жидкость в лодыжках или ступнях, подпирайте их над сердцем.

Еще один способ избавиться от вздутия живота - использовать компресс с касторовым маслом. Легенда (и неофициальные данные) гласит, что это простое домашнее средство помогает перемещать все через печень и кишечник, лечит воспаления, улучшает кровообращение, делает вас более регулярным и помогает лимфатической функции.Об этом мне рассказал натуропат, и это серьезно изменило мою жизнь.

Как сделать компресс с касторовым маслом

Важно : Вам не следует принимать компресс с касторовым маслом, если вы беременны или во время менструации. Однако в предменструальный период судороги - это нормально. Если у вас нерегулярные периоды, вы можете даже обнаружить, что периодические компрессы с касторовым маслом помогут им стать более последовательными.

Необходимые материалы

  • Касторовое масло - обязательно используйте масло холодного отжима, подобное этому
  • Фланель - вы можете разрезать кусок чистой фланели, шерсти или хлопка или купить вот такой и отрезать.Вам понадобится небольшой квадрат, достаточно большой, чтобы покрыть живот или область печени. Я обычно использую кусок размером 5 x 5 дюймов.
  • Бутылка с горячей водой или грелка
  • Стеклянная банка или блюдо
  • Большое старое полотенце (может понадобиться 2)
  • Пластиковая пленка или полиэтиленовый пакет - достаточно, чтобы покрыть фланелевый квадрат
  • * TMI, но обычно я просто раздеваюсь для этого - если это не вариант, наденьте одежду, которую не прочь испачкать касторовым маслом.Будет пятно!

Инструкции

  1. Положите полотенце под то место, где вы будете сидеть или лежать: на диване, на полу, в кровати или стуле и т. Д.
  2. Включите грелку (средний огонь - это хорошо) или приготовьте грелку.
  3. В стеклянной банке или тарелке замочите фланель в столовой ложке касторового масла за раз, пока она не станет достаточно насыщенной, но не пропитанной.
  4. Лягте на полотенце (а) и поместите фланелевый квадрат на пораженный участок.Вы можете положить его на живот или на печень (чуть ниже правой груди). Сложите лишнюю ткань.
  5. Поместите полиэтиленовую пленку или полиэтиленовый пакет на фланель, убедившись, что фланель и масло покрыты всей пленкой.
  6. Поместите бутылку с горячей водой или грелку на пластик и оставьте на 45-60 минут, пока вы расслабляетесь, читаете или смотрите телевизор. (Для этого я приподнимаюсь на стуле, пока читаю все статьи, которые я добавил в закладки в течение недели.
  7. Снимите упаковку и осторожно отложите в раковине, ванне или полотенце.
  8. Я обычно делаю компресс с касторовым маслом прямо перед тем, как принять душ, но вы можете очистить это место водой с небольшим количеством пищевой соды, чтобы удалить масло.
  9. Сохраните пакет с касторовым маслом в пластиковом пакете или стеклянной банке в холодильнике или другом прохладном сухом месте. Вы можете использовать его 5-10 раз, прежде чем делать новый - просто добавьте немного масла в следующий раз.

Мой натуропат рекомендовал делать компрессы с касторовым маслом 3 ночи подряд в неделю (до месяца) во время интенсивных периодов вздутия живота.

Сейчас я делаю их 2 раза в неделю два раза в месяц, и я уверен, что чувствую разницу через несколько дней после того, как сделаю это! Я просыпаюсь с большей энергией и определенно чувствую себя менее раздутым и легче.

Вы когда-нибудь делали компресс с касторовым маслом? Ваше мнение?

Эта публикация была отрецензирована с медицинской точки зрения доктором Кимберли Лэнгдон, доктором медицины, акушером / гинекологом с университетским образованием и 19-летним клиническим опытом. Узнайте больше о медицинской комиссии Hello Glow здесь. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

.

Вздутие живота: уменьшите вздутие живота, избегая этих продуктов на завтрак.

Вздутие живота часто вызывается чрезмерным ветром, запором, глотанием воздуха при разговоре во время еды, а также может быть вызвано целиакией, пищевой непереносимостью и синдромом раздраженного кишечника.

При таких проблемах, как запор, может помочь увеличение потребления клетчатки, но слишком много клетчатки злаков может усугубить симптомы вздутия живота.

Итак, когда дело доходит до первого приема пищи в день, Holland & Barrett рекомендует избегать черного хлеба, хлопьев для завтрака и всего, что сделано из муки грубого помола.Вместо этого рекомендуется использовать белые версии.

В нем говорится: «Это идет вразрез с тем, чему нас учили, но было показано, что подобная корректировка диеты облегчает расстройства пищеварения, такие как вздутие живота, на 40 процентов у больных СРК, поэтому это может сработать и для вас.

«Попробуйте в течение трех месяцев, но если не будет улучшений, запишитесь на прием к терапевту».

Что может означать вздутие живота после еды хлеба?

Вздутие живота после еды хлеба заставляет многих думать, что у них аллергия на пшеницу.Но эксперты говорят, что настоящая пищевая аллергия редко бывает виновата.

Вздутие живота может возникнуть из-за чувствительности к пшенице, которая также известна как непереносимость пшеницы.

Но означает ли, что чувствительность к пшенице, вы должны исключить из своего рациона основные продукты пшеницы, такие как хлеб, чтобы перестать вздутие живота?

Согласно NHS, в зависимости от того, насколько серьезна ваша непереносимость пшеницы, вам может не потребоваться полностью вырезать хлеб.

В нем говорится: «У некоторых людей с чувствительностью к пшенице нет проблем, когда они едят тосты (вареная пшеница, как правило, легче переваривается), хлеб на закваске, хлеб, приготовленный из муки из французской пшеницы, или любой хлеб из специализированной пекарни, точнее чем в супермаркете.

Д-р Изабель Скайпала, диетолог-аллерголог из фонда Royal Brompton and Harefield NHS Foundation Trust, также рекомендовала хлеб.

Она сказала: «Пекарни в супермаркетах используют процесс выпечки хлеба Chorleywood, который отключает второй рост, чтобы ускорить выпечку.

«Кажется, у людей больше проблем с перевариванием хлеба из супермаркета, поэтому я всегда рекомендую избегать покупных хлебов».

Что еще может вызывать вздутие живота?

Если у вас вздутие живота не из-за хлеба и у вас нет непереносимости пшеницы, возможно, виноваты другие продукты, такие как арбуз, яблоки и лук.

Boots описывает девять продуктов, которые вы, возможно, захотите есть меньше, первая из которых - бобы.

Другие включают:

  • Лук
  • Брокколи
  • Капуста
  • Ростки
  • Цветная капуста
  • Яйца - они могут выделять плохо пахнущий газ
  • Рафинированные и сладкие продукты, особенно те, которые содержат искусственный подсластитель сорбитол
  • Острые продукты - особенно, если вы к этому не привыкли

Если вы сократите потребление этих овощей, вы все равно должны съедать пять порций фруктов и овощей в день.

Но один из ключевых способов победить вздутие живота - это хорошо пить.

ВСПЫШКА: ОСНОВНЫЕ ФАКТЫ

Сидение весь день может вызвать вздутие живота

Сидение в течение дня, например, за рабочим столом, может замедлить пищеварение. Стивен Наймагон, доктор медицины, сказал женскому здоровью: «В целом, более активный образ жизни приводит к увеличению активности в желудочно-кишечном тракте».

Короткая прогулка каждые 15–20 минут может на короткое время облегчить вздутие живота, вызванное малоподвижным образом жизни.

Стресс

Пребывание в стрессовой среде может усугубить симптомы вздутия живота. Заболевание часто вызывается чувствительными нервными окончаниями пищеварительного тракта.

Точно так же стресс увеличивает чувствительность этих нервных окончаний и ухудшает ситуацию.

Слишком быстрое питание

Слишком быстрое переедание может привести к вздутию живота по ряду причин. Во-первых, наиболее частой причиной этого состояния является переедание - небольшие порции могут облегчить боль.

Во-вторых, если вы едите слишком быстро и плохо пережевываете, вы можете глотать воздух.

«Быстрое переедание и неправильное пережевывание пищи может вызвать заглатывание воздуха, что приводит к вздутию живота», - сказала Дон WebMD. «Так что не торопитесь и наслаждайтесь едой!»

.

Советы экспертов и продукты для удаления вздутия живота

Если в последнее время вы чувствуете себя раздутым, возможно, ваша пухлая собака из-за вашей диеты.

Мы все знаем, что в «счастливый час» нужно есть меньше соли и сократить потребление напитков. Но что еще мы можем сделать, чтобы остановить вздутие живота и облегчить опухшие животы?

Мы поговорили с двумя специалистами по здоровью, чтобы узнать, как они могут улучшить здоровье кишечника с помощью диеты, состоящей из продуктов с плоским животом.

Что такое вздутие живота?

Синклер Фишер-Грей, тренер и шеф-повар Орландо Блума, говорит нам, что вздутие живота происходит мгновенно, когда мы едим пищу, которая не переваривается должным образом.

Начинается с судорог и вздутия твердого живота. Вздутие живота не является нормальным или здоровым явлением - это предупреждение о том, что еда, которую вы съели, вызвала воспаление.

Ключевое вздутие живота

Обработанные продукты питания - главный фактор, вызывающий вздутие живота, по мнению Дорит Яффе, консультанта по комплексному питанию Whole Healthy Glow.

Когда ее клиенты жалуются на тяжелый животик, она советует им отказаться от жареной, обработанной и сладкой пищи. Ликер также может быть причиной утреннего пса, если вы выпили несколько раз накануне вечером.

Самый удивительный виновник наворотов? Полезные овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, капуста, спаржа и цветная капуста.

Хотя эти продукты обладают рядом преимуществ, они могут затруднить расщепление тонкой кишки. Это приводит к тому, что в пищеварительном тракте остаются остатки пищи, которые ферментируют и вызывают газы.

Время для чая

Как только возникает ощущение перегрузки, вздутия живота, Джефф рекомендует своим клиентам принять два пробиотика (это наши любимые) и выпить свежий лимонно-имбирный чай (у них отличные отзывы), чтобы сразу же уменьшить отек.

Полезные бактерии в пробиотиках могут способствовать пищеварению и увеличивать усвоение питательных веществ из пищи. *

Чай с имбирем и лимоном успокаивает желудок, уменьшает воспаление, выводит токсины из организма и помогает организму переваривать пищу, вызвавшую вздутие живота. Ромашка, мята перечная, куркума и зеленый чай также борются с вздутием живота.

Постановка

По мнению Фишера-Грея, важно подождать, пока не исчезнет вздутие живота, прежде чем снова есть.

Тщательное пережевывание каждого кусочка - не менее 20 раз - также поможет организму переваривать пищу, так как это помогает расщеплять пищу во рту, облегчая пищеварение остальной части вашего организма.

Джаффе предлагает своим клиентам периодическое голодание для борьбы с чрезмерным или продолжительным вздутием живота. Длительный перерыв на 12–14 часов для пищеварительной системы поможет предотвратить вздутие живота в будущем и, так сказать, перезагрузить вашу систему.

Старайтесь есть все в течение 10 часов с 9:00 до 19:00.Фишер-Грей придерживается аналогичного принципа: «На мой взгляд, то, сколько человек ест и что он ест, важнее, чем то, как часто он ест». Оба эксперта, с которыми мы говорили, выступают за то, чтобы дать пищеварительной системе отдохнуть при вздутии живота.

Еда для плоского живота

Согласно Scientific American , приготовленные овощи перевариваются легче, чем сырые. Джаффе рекомендует есть органическую приготовленную зелень, такую ​​как шпинат и цуккини, с жареным сладким картофелем. Эти полезные для живота продукты будут способствовать уменьшению вздутия живота, повышению уровня энергии и снижению pH.Фишер-Грей рекомендует есть ферментированные продукты, богатые полезными бактериями, такими как кефир, кокосовый йогурт, квашеная капуста и кимчи.

Еще несколько потрясающих овощей включают сельдерей и баклажаны. Сельдерей естественным образом смывает лишнюю жидкость, в то время как баклажаны содержат мало натрия и высокую концентрацию воды, что помогает избавиться от вздутия живота. Помидоры избавляются от натрия, вызывающего вздутие живота, благодаря высокому уровню калия. Бросьте овощи в духовку с топленым маслом и приправой для жареных овощей или пожарьте на плите.

Если вы находитесь в перерывах между приемами пищи, когда появляется вздутие живота, побалуйте себя салатом из свежих фруктов, приготовленным из киви, банана и дыни, борющихся с вздутием живота, с добавлением тертого имбиря сверху. Киви богат клетчаткой и помогает организму избежать запоров. Бананы естественным образом уменьшают задержку воды благодаря высокому уровню калия и клетчатки. Медовая дыня - это в первую очередь вода, поэтому она является естественной заменой электролита из-за высокого уровня калия.

Морковно-имбирный суп

Чтобы быстро победить вздутие живота, Джефф рекомендует готовить ей на обед или ужин простой морковно-имбирный суп:

На 3-4 человека

Ингредиенты:
1 фунт моркови с высоким содержанием калия, который борется со вздутием живота
1 небольшой нарезанный кубиками желтый лук
1/2 чайной ложки.тмин
1 ст. гхи
емкость овощного бульона 32 унции
1 ст. свежий имбирь
2 стакана воды (по необходимости)

Инструкции:
1. Растопите топленое масло на слабом огне в кастрюле. Добавьте лук и тмин. Варить около 5 минут, пока лук не станет полупрозрачным.
2. Добавьте морковь, овощной бульон и свежий имбирь.
3. Доведите до кипения, затем накройте крышкой и тушите на слабом огне 30 минут или до полной готовности овощей.
4. Взбить с помощью ручного блендера.Если супу нужно больше жидкости, добавьте в смесь еще воды. Посолить и поперчить по вкусу

Нужен вариант завтрака против вздутия живота?

Посмотрите рецепт смузи «Cure All» здесь! И, как всегда, для ваших фитнес-нужд попробуйте приложение Aaptiv здесь.

* Всегда консультируйтесь с врачом перед добавлением пищевых добавок в свой рацион

.

Смотрите также

От вздутия живота народные средства

От Вздутия Живота Народные Средства

Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

Температура Понос Тошнота

Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
Почему у ребенка зеленый понос

Понос Зеленый У Ребенка

Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

Температура Понос Рвота У Ребенка

Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
Лекарство от вздутия живота

Лекарство От Вздутия Живота

Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
Причины поноса после еды

После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
Понос после арбуза

Понос После Арбуза

Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
Первая помощь ребенку при рвоте

Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...