Продукты от вздутия живота список


10 лучших продуктов от вздутия живота

Содержание статьи:

Вздутие – это скопление газов и задержка соли в организме. Как результат – надутый живот и боль в желудке. Помимо физического дискомфорта метеоризм вызывает и психологические проблемы: неловкость, стыд, неуверенность себе. Какие продукты помогут быстро избавиться от газообразования, а какие наоборот провоцируют вздутие живота – разберемся вместе.

10 лучших продуктов от вздутия живота

1. Свежий имбирь

Имбирь помогает справиться со многими распространенными желудочными проблемами: вздутиями, тошнотой, газами. Вещества, содержащиеся в имбире, помогают организму выпускать лишний газ. Достаточно вскипятить ½ чайной ложки нарезанного имбирного корня вместе с чайными листьями, процедить и выпить 1-2 стакана после еды.

2. Бананы

Калий, который содержится в бананах, регулирует количество воды и уровень электролитов в организме. Электролиты устраняют негативный эффект от употребления чересчур обработанной еды – сладостей, чипсов, фаст-фуда.

3. Дыня

В дыне не меньше воды, чем в арбузе, что делает ее идеальным продуктом для уменьшения вздутия. Помните: чем больше овощей и фруктов вы съедите в течение дня, тем ниже вероятность возникновения газов в животе. Съешьте тарелку дыни на завтрак – и живот опадет еще до того, как вы выйдете за дверь.

4. Ананас

Этот фрукт содержит полезный фермент бромелаин, помогающий пищеварению – он расщепляет белок, который может вызвать проблемы с желудком. Листья и кожура ананаса содержат больше бромелаина, чем мякоть – попробуйте добавлять их кусочки в утренний смузи.

5. Огурцы

Богатые водой овощи улучшают пищеварение и гидратацию организма. В огурце 96% воды, и это один из лучших продуктов против метеоризма. Добавьте 1-2 огурца в свой салат или нарежьте его ломтиками и перекусывайте.

6. Спаржа

Спаржа является натуральным мочегонным. Тот, кто регулярно ест спаржу, чаще ходит в туалет – это сгоняет лишнюю воду. Достаточно добавлять 1-2 порции спаржи к своему ежедневному обеду или ужину.

7. Кинза и петрушка

Эти продукты содержат полезные энзимы и фитонутриенты, уменьшающие вздутие. Зелень выгоняет лишнюю воду, более того, петрушка и кинза добавляют блюдам вкус, поэтому вам понадобится меньше соли, которая задерживает воду в организме.

8. Чай из листьев мяты

Метанол в составе мяты помогает кишечнику работать и снижает вечернюю тягу к сладким и жирным продуктам, которые часто вызывают вздутие. Заварите листья мяты и пейте этот чай после еды.

9. Кефир

Содержит большое количество пробиотиков, которые помогают работе кишечника. Регулярно употребляя кефир, вы заметите значительное уменьшение тяжести в желудке. Пейте стакан кефира каждый день: заливайте им хлопья для сбалансированного завтрака, пейте его на полдник или после ужина.

10. Кокосовая вода

Кокосовая вода вкуснее, чем обычная питьевая, а 250 мг калия, содержащиеся в 100 г кокосовой воды, помогают отрегулировать уровень электролитов. Лишняя жидкость уходит, вздутие уменьшается.

10 продуктов, которые вызывают вздутие живота

Если вздутия возникают регулярно, обратите внимание на свое меню. Употребление этих продуктов становится причиной задержки в организме лишней воды и повышенного газообразования.

1. Сырые крестоцветные овощи

К семейству крестоцветных относятся белокочанная и красная капуста, цветная капуста, брокколи. В этих продуктах очень много клетчатки, которая тяжело переваривается и вызывает кишечные газы. Полностью исключать капусту из меню не нужно, достаточно потушить, отварить или запечь ее – термическая обработка и засолка частично разрушают клетчатку, организму становится проще ее перерабатывать.

2. Фасоль и бобовые

Фасоль, чечевица, нут, арахис и соевые бобы содержат фитиновую кислоту, которая провоцирует вздутие, а кроме того, в желудке связывает питательные вещества других продуктов, ухудшая всасывание витаминов и минералов.

3. Зерновые

Фитиновая кислота содержится и в любимом многими коричневом рисе, а также в овсянке и пшеничной муке. Более того, в этих продуктах много клетчатки, которая, как уже была сказано, в случае избытка вызывает проблемы в работе желудочно-кишечного тракта.

4. Лук

Содержит фруктан, который даже в малых количествах вызывает изжогу и расстройство желудка. Чтобы уменьшить вредный эффект от употребления лука, достаточно обжарить или отварить его.

5. Чеснок

Как и лук, чеснок виновен в метеоризме. Но в отличие от лука, недостаточно приготовить сырой чеснок – неприятные ощущения после пары съеденных зубчиков могут сохраниться.

6. Грибы

В грибах много полиолов, раздражающих стенки желудка и ведущих к большому скоплению газов. А если у вас кандидоз кишечника, употребление грибов только усложнит течение инфекции и будет мешать лечению.

7. Яблоки

Яблоки содержат больше фруктозы, чем другие фрукты. Употребление простых сахаров в больших количествах (в том числе фруктозы), приводит к вздутию живота. Кроме того, в яблоках много клетчатки.

8. Подсластители

Заменители сахара, полученные из спирта, вызывают проблемы с пищеварением и расстройство желудка. Подсластители ксилитол и сорбитол относятся к группе спиртовых, а добавляют их в любимые многими батончики мюсли и сладкие хлопья для завтрака.

9. Молочные продукты

В то время как кисломолочные кефиры и йогурты минимизируют вздутие, цельное молоко способно его увеличить. Лактоза – молочный сахар – хорошо переваривается только грудничками. Коровье молоко можно заменить ореховым или овсяным молоком, которые богаты витаминами и минералами.

10. Газированная вода

После пары глотков газировки вы чувствуете себя раздутым? В этой проблеме вы не одиноки. Напитки, обогащенные углекислым газом, создают пузырьки воздуха в желудочно-кишечном тракте – этот воздух и становится причиной метеоризма.

Какие заболевания могут быть причиной метеоризма?

Если вы изменили свой рацион, а вздутия никак не прекращаются – вам стоит обследоваться и исключить заболевания, при которых независимо от питания может возникать скопление газов в кишечнике.

Список заболеваний, которые вызывают метеоризм:

  • Хронический панкреатит. Нехватка ферментов, которые должны переваривать еду, вызывает вздутие живота после каждого приема пищи.
  • Синдром раздраженного кишечника. Кишечник не двигается, живот болит, возникает метеоризм.
  • Дисбактериоз. Нарушенный баланс микрофлоры провоцирует выброс вредных газов внутри желудка – метана, сероводорода, аммиака.
  • Непроходимость кишечника. Если в кишечнике есть опухоль или полипы, вредные вещества не смогут выйти, останутся внутри организма и вызовут метеоризм.
  • Непереносимость лактозы.

 

Все перечисленные заболевания опасны и требуют наблюдения у вашего лечащего врача, а в сложных случаях – употребления лекарств или операции.

Помните: чтобы вылечить вздутие, иногда бывает недостаточно исключить из меню очевидных «врагов»: сильно обработанные продукты, сладости или соль, определенные овощи и фрукты. Обратите внимание не только на то, что вы едите, а и на сигналы организма – если проблема вздутия становится хронической независимо от рациона, обязательно посетите врача!

10 продуктов, которые помогают при вздутии живота

Многие люди пропускают воду, когда у них вздутие живота, тогда как на самом деле они должны делать наоборот. «Люди склонны думать, что, когда они держатся за воду, они должны сократить ее употребление, но это не так», - говорит Дэвид Гротто, доктор медицинских наук, автор книги 101 Еда, которая может спасти вашу жизнь

и

Лучшее, что можно съесть

.На самом деле задержка воды - это способ вашего тела удерживать жидкость, чтобы вы не обезвоживались.

Если у вас проблема со вздутием живота, то именно в это время вы хотите подтолкнуть жидкость, а не ограничивать ее, говорит Гротто. Поскольку лимоны являются естественным мочегонным средством и мягким слабительным средством при добавлении в теплую воду, употребление лимонной воды может помочь уменьшить количество соли, удерживаемой в организме, и помочь при вздутии живота. Только убедитесь, что вы пьете из стакана, а не через трубочку, чтобы не вдыхать лишний воздух.(Не являетесь поклонником h3O как есть? Попробуйте эти 20 уловок, чтобы оживить водопроводную воду.)

.

Советы экспертов и продукты для удаления вздутия живота

Если в последнее время вы чувствуете себя раздутым, возможно, ваша пухлая собака из-за вашей диеты.

Мы все знаем, что в «счастливый час» нужно есть меньше соли и сократить потребление напитков. Но что еще мы можем сделать, чтобы остановить вздутие живота и облегчить опухшие животы?

Мы поговорили с двумя специалистами по здоровью, чтобы узнать, как они могут улучшить здоровье кишечника с помощью диеты, состоящей из продуктов с плоским животом.

Что такое вздутие живота?

Синклер Фишер-Грей, тренер и шеф-повар Орландо Блума, говорит нам, что вздутие живота происходит мгновенно, когда мы едим пищу, которая не переваривается должным образом.

Начинается с судорог и вздутия твердого живота. Вздутие живота не является нормальным или здоровым явлением - это предупреждение о том, что еда, которую вы съели, вызвала воспаление.

Ключевое вздутие живота

Обработанные продукты питания - главный фактор, вызывающий вздутие живота, по мнению Дорит Яффе, консультанта по комплексному питанию Whole Healthy Glow.

Когда ее клиенты жалуются на тяжелый животик, она советует им отказаться от жареной, обработанной и сладкой пищи. Ликер также может быть причиной утреннего пса, если вы выпили несколько раз накануне вечером.

Самый удивительный виновник наворотов? Полезные овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, капуста, спаржа и цветная капуста.

Хотя эти продукты обладают рядом преимуществ, они могут затруднить расщепление тонкой кишки. Это приводит к тому, что в пищеварительном тракте остаются остатки пищи, которые ферментируют и вызывают газы.

Время для чая

Как только возникает ощущение перегрузки, вздутия живота, Джефф рекомендует своим клиентам принять два пробиотика (это наши любимые) и выпить свежий лимонно-имбирный чай (у них отличные отзывы), чтобы сразу же уменьшить отек.

Полезные бактерии в пробиотиках могут способствовать пищеварению и увеличивать усвоение питательных веществ из пищи. *

Чай с имбирем и лимоном успокаивает желудок, уменьшает воспаление, выводит токсины из организма и помогает организму переваривать пищу, вызвавшую вздутие живота. Ромашка, мята перечная, куркума и зеленый чай также борются с вздутием живота.

Постановка

По мнению Фишера-Грея, важно подождать, пока не исчезнет вздутие живота, прежде чем снова есть.

Тщательное пережевывание каждого кусочка - не менее 20 раз - также поможет организму переваривать пищу, так как это помогает расщеплять пищу во рту, облегчая пищеварение остальной части вашего организма.

Джаффе предлагает своим клиентам периодическое голодание для борьбы с чрезмерным или продолжительным вздутием живота. Длительный перерыв на 12–14 часов для пищеварительной системы поможет предотвратить вздутие живота в будущем и, так сказать, перезагрузить вашу систему.

Старайтесь есть все в течение 10 часов с 9:00 до 19:00.Фишер-Грей придерживается аналогичного принципа: «На мой взгляд, то, сколько человек ест и что он ест, важнее, чем то, как часто он ест». Оба эксперта, с которыми мы говорили, выступают за то, чтобы дать пищеварительной системе отдохнуть при вздутии живота.

Еда для плоского живота

Согласно Scientific American , приготовленные овощи перевариваются легче, чем сырые. Джаффе рекомендует есть органическую приготовленную зелень, такую ​​как шпинат и цуккини, с жареным сладким картофелем. Эти полезные для живота продукты будут способствовать уменьшению вздутия живота, повышению уровня энергии и снижению pH.Фишер-Грей рекомендует есть ферментированные продукты, богатые полезными бактериями, такими как кефир, кокосовый йогурт, квашеная капуста и кимчи.

Еще несколько потрясающих овощей включают сельдерей и баклажаны. Сельдерей естественным образом смывает лишнюю жидкость, в то время как баклажаны содержат мало натрия и высокую концентрацию воды, что помогает избавиться от вздутия живота. Помидоры избавляются от натрия, вызывающего вздутие живота, благодаря высокому уровню калия. Бросьте овощи в духовку с топленым маслом и приправой для жареных овощей или пожарьте на плите.

Если вы находитесь в перерывах между приемами пищи, когда появляется вздутие живота, побалуйте себя салатом из свежих фруктов, приготовленным из киви, банана и дыни, борющихся с вздутием живота, с добавлением тертого имбиря сверху. Киви богат клетчаткой и помогает организму избежать запоров. Бананы естественным образом уменьшают задержку воды благодаря высокому уровню калия и клетчатки. Медовая дыня - это в первую очередь вода, поэтому она является естественной заменой электролита из-за высокого уровня калия.

Морковно-имбирный суп

Чтобы быстро победить вздутие живота, Джефф рекомендует готовить ей на обед или ужин простой морковно-имбирный суп:

На 3-4 человека

Ингредиенты:
1 фунт моркови с высоким содержанием калия, который борется со вздутием живота
1 небольшой нарезанный кубиками желтый лук
1/2 чайной ложки.тмин
1 ст. гхи
емкость овощного бульона 32 унции
1 ст. свежий имбирь
2 стакана воды (по необходимости)

Инструкции:
1. Растопите топленое масло на слабом огне в кастрюле. Добавьте лук и тмин. Варить около 5 минут, пока лук не станет полупрозрачным.
2. Добавьте морковь, овощной бульон и свежий имбирь.
3. Доведите до кипения, затем накройте крышкой и тушите на слабом огне 30 минут или до полной готовности овощей.
4. Взбить с помощью ручного блендера.Если супу нужно больше жидкости, добавьте в смесь еще воды. Посолить и поперчить по вкусу

Нужен вариант завтрака против вздутия живота?

Посмотрите рецепт смузи «Cure All» здесь! И, как всегда, для ваших фитнес-нужд попробуйте приложение Aaptiv здесь.

* Всегда консультируйтесь с врачом перед добавлением пищевых добавок в свой рацион

.

натуральных средств от вздутия живота. Верните свой плоский живот!

Аюрведа, йога и здоровая диета для уменьшения вздутия живота

Большинство женщин, особенно страдающих СПКЯ или страдающих тяжелым ПМС, знакомы с неприятным ощущением вздутия живота. Такое ощущение, что у вас в животе воздушный шар, который давит на вас, заставляет чувствовать себя тяжелым и совсем не сексуальным! Обычно это происходит как раз в то время, когда вам нужно одеться, чтобы пойти на ужин, или когда вы планируете веселую ночь в городе со своими подругами.Вздутие живота не помогает и в романтической части вашей жизни. Что такое «убийца настроения» больше, чем ощущение, будто вы проглотили баскетбольный мяч?

Раньше у меня было довольно много вздутия живота, прежде чем я ввел аюрведу и сознательное питание в свою повседневную жизнь. Кажется, что вздутие живота в основном является результатом неправильного питания. Да, некоторые люди более субъективны к этому из-за гормонального дисбаланса (например, при СПКЯ) или из-за слабого пищеварения, но это можно предотвратить, если следовать некоторым рекомендациям по питанию.

Я до сих пор помню это неприятное ощущение сытости живота даже после небольшого обеда, и меня радует, что я нашел способы предотвратить его. Теперь, когда я нашел решение для себя, я хочу поделиться тем, что работает для меня, и, надеюсь, некоторые из вас сочтут эти предложения полезными.

Осознанное питание - один из основных компонентов предотвращения вздутия живота. Если вы знаете, как себя чувствует ваш желудок, насколько вы голодны и какое влияние оказывает еда на ваше тело, вы сможете соответствующим образом изменить свои привычки в еде.Я считаю, что люди, которые действительно сознательны и следуют своей интуиции, редко испытывают проблемы с пищеварением.

Если вы пока не доверяете своему телу до этого уровня, вот несколько советов по предотвращению и облегчению вздутия живота, пока вы работаете над тем, чтобы подружиться со своим животом:

Лучше предотвратить вздутие живота, чем пытаться решить проблему, когда она уже есть . Это намного проще и избавит вас от необходимости испытывать это довольно неприятное чувство.Итак, список предложений будет начинаться со стратегий предотвращения:

  • Ешьте, только когда действительно голодны
  • Дайте предыдущему приему пищи полностью перевариться, прежде чем принимать следующий прием пищи или перекусить. Это означает, что между приемами пищи подождите не менее 3 часов!
  • Во время еды хорошо жевать и не разговаривать во время жевания. Если вы едите с другими, подавляйте своих людей во время еды. НЕ ЕШЬТЕ и НЕ ГОВОРИТЕ одновременно
  • Соблюдайте общие правила комбинирования продуктов
  • Не ешьте фрукты после еды.Это будет газообразование и вздутие живота
  • Попробуйте пережевывать кусочек имбиря с соком лайма или лимоном за 20 минут до еды
  • Используйте при приготовлении пищи специи, стимулирующие пищеварение. Вместо бобов попробуйте черный перец, имбирь, тмин и асафетиду.
  • Попробуйте добавить ферментов , особенно в тяжелую пищу
  • Регулярно принимайте Пробиотики , особенно если вы недавно принимали антибиотики
  • Обратите внимание, как ваш организм реагирует на молочные и мучные продукты.Если после них вы чувствуете вздутие живота, возможно, вам придется сократить их употребление. Будет намного легче убедить себя сделать это, если вы почувствуете прямую связь между употреблением этих продуктов и вздутием живота. Ни один врач или диетолог не скажет вам, что для вас правильно, а что нет, лучше, чем ваше собственное тело.
  • Во время еды не пейте ничего холодного
  • Не пить через 30 минут после еды. Он разбавит пищеварительные соки и затруднит переваривание пищи.
  • Уменьшить СОЛЬ .Самый простой способ сделать это - начать готовить еду самостоятельно.
  • Начните регулярно принимать Трифала . Трифала лечит весь пищеварительный тракт. Принимайте 1/2 чайной ложки трифалы, смешанной с 1/2 стакана теплой воды, и ешьте с ней 1 чайную ложку меда каждый вечер перед сном. Я принимаю Triphala ежедневно, и мой любимый бренд - Banyan Botanicals. Они используют только органические, экологически чистые травы. Трифала в порошке может быть немного интенсивнее, если поначалу, но лучше усваивается, если принимать его в виде чая, а не в таблетках.Таблетки хороши для путешествий.
  • Попробуйте ароматерапию. Вздутие живота более вероятно, если вы беспокоитесь, нервничаете или беспокоитесь. Все это из-за дисбаланса Ваты. Любое эфирное масло, уравновешивающее Вату, поможет успокоить Вату и ваши нервы вместе с ним. Попробуйте мяту, апельсин, розу, корицу и базилик. Вы также можете просто купить снимающую стресс или сбалансированную смесь эфирных масел в большинстве магазинов здорового питания.
  • Изучите Агнисар Крия и попробуйте Наули Крия . Делайте их каждое утро перед едой, запивая стаканом теплой воды с лимоном.Я делаю это в течение многих лет, и, помимо сильного пресса и плоского живота, он отлично подходит для всех проблем, связанных с пищеварением.

Если по какой-то причине вы чувствуете вздутие живота, попробуйте следующие средства:

  • Пожуйте несколько семян фенхеля или выпейте горячий чай фенхеля и мяты. Приготовьте чай из фенхеля, раздавив одну чайную ложку семян фенхеля и добавив ее в чашку воды в кастрюле. Доведите воду до кипения, накройте крышкой и настаивайте 10-15 минут. Остудить и процедить. Традиционная доза чая с фенхелем составляет около двух-трех чашек в день.
  • Если вы в ресторане или у вас нет семян фенхеля, выберите чай мятный / мятный . Он также успокаивает пищеварительный тракт.
  • Сделайте 5 минут глубокого брюшного дыхания
  • Лечь на левый бок и глубоко дышать
  • Совершите активную 30-минутную прогулку. Мне нравится делать несколько прыжков или поворотов. Это помогает улучшить кровообращение, так как ваше сердце будет биться быстрее и выделять газ.
  • Примите позу ребенка, позу для снятия ветра, супта ваджрасану, маюрасану (это сложно, но является самой мощной асаной, стимулирующей пищеварение и избавляющей от газов)

Этот список оказался немного длиннее, чем я планировал, но это означает, что у вас есть из чего выбирать и с чем экспериментировать! Сообщите мне, работает ли что-либо из этого для вас и чем еще вы, возможно, захотите поделиться с другими.Добавлю в пост вместе с твоим именем и сайтом :).

Держите живот счастливым!

Статьи по теме

Эта запись была размещена в Без рубрики и помечена как Аюрведа, Вздутие живота, Пищеварение, Питание, женское здоровье, Фенхель, Здоровье, природные средства, СПКЯ, Предменструальный синдром, Трифала. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

.

Смотрите также

От вздутия живота народные средства

От Вздутия Живота Народные Средства

Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

Температура Понос Тошнота

Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
Почему у ребенка зеленый понос

Понос Зеленый У Ребенка

Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

Температура Понос Рвота У Ребенка

Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
Лекарство от вздутия живота

Лекарство От Вздутия Живота

Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
Причины поноса после еды

После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
Понос после арбуза

Понос После Арбуза

Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
Первая помощь ребенку при рвоте

Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...