Самомассаж живота при вздутии


Массаж живота при вздутии

Как сделать массаж живота при вздутии и забыть о неприятных ощущениях? Легко и просто, а главное, самостоятельно. Вздутие сопровождается дискомфортом в животе, возникает желание быстрее избавиться от этого чувства. Делая простые круговые движения в нижней части живота, можно облегчить состояние и избавиться от газов в кишечнике достаточно быстро.

Причины вздутия живота

Вздутие живота может возникнуть по разным причинам, чаще всего как следствие употребления газообразующих продуктов питания: свежая сдобная выпечка, сырое молоко, капуста, мясо, горох, фасоль, алкоголь, все сорта винограда и яблок, напитки газированные с использованием красителя, свежие овощи или фрукты. Каждый организм индивидуально реагирует на те или иные продукты. Исключить из рациона их нет возможности, но ограничить количество потребления под силу каждому, не нарушая баланс рациона и обеспечивая нужное количество витаминов для организма.

Нерегулярное опорожнение кишечника, запоры либо диарея тоже вызывают вздутие живота и сопровождаются метеоризмом. Патологии кишечника, заболевание желудочно-кишечного тракта, нарушение перистальтики являются причиной возникновения вздутия живота и метеоризма.

Из-за малоподвижного образа жизни нарушаются обменные процессы внутренних органов человека, в первую очередь кишечника. Ослабевают мышцы, нарушается микрофлора и перистальтика, возникают запоры и вздутие.

Кишечные инфекции приводят работу кишечника к дисбалансу, раздражая стенки толстой кишки, и вызывают метеоризм.

Немаловажным фактором, влияющим на появление вздутия живота, является процесс приема пищи: быстрое пережевывание, нерациональный прием продуктов (сладкое с соленым, кислое со сладким) нарушает микрофлору кишечника. Заглатывание воздуха и попадание его в пищевод во время принятия пищи становится причиной метеоризма и вздутия живота. Ситуации стресса и нервные расстройства приводят мускулатуру кишечника к спазмам и перенапряжению, образуя вздутие живота.

Послеоперационные периоды характеризуются вздутием живота и усиленным метеоризмом.

Вернуться к оглавлению

Как бороться со вздутием?

Вздутие живота приносит дискомфорт, спазмы, болевые ощущения в животе, метеоризм, не говоря уже о неприятностях и чувстве скованности в общественных местах. Заболевание нужно обязательно лечить медикаментозно при сложной форме протекания, иначе можно получить серьезные заболевания кишечника, но если вздутие и метеоризм не имеют серьезных причин, стоит выполнять следующие рекомендации:

  1. Исключить из рациона газообразующие продукты питания. Необходимо перейти на более «спокойные» продукты, с меньшим содержанием углеводов, придерживаться диетического питания, употреблять больше каш, супов, йогуртов. Сократить потребление мучных изделий, особенно свежей выпечки, хлеб заменить сухарями.
  2. Тщательно пережевывать пищу. Есть не торопясь, уделять должное время подготовке к трапезе и непосредственно процессу принятия пищи, тщательно пережевывая продукты, и стараться не заглатывать воздух.
  3. Следить за своевременным опорожнением кишечника, не допускать образования запоров, стараться вовремя, по первым позывам совершать туалет.
  4. Больше двигаться. Обеспечить для себя активный двигательный режим с пешими прогулками, ходьбой, бегом, ездой на велосипеде. Нужно заниматься любыми видами спорта.
  5. Пить витамины, больше отдыхать и двигаться, держать нервную систему в спокойствии, употреблять качественные продукты питания. Массаж живота при вздутии поможет избавиться человеку от метеоризма и наладить обменные процессы в кишечнике.

Вернуться к оглавлению

Массаж при вздутии живота

Принцип массажа заключается в активизации моторной функции кишечника, улучшении перистальтики, облегчении самочувствия при метеоризме. Для этого достаточно выполнять несколько обычных движений руками на поверхности живота:

  1. Необходимо лечь на спину на ровную поверхность, максимально поджав ноги под себя, под голову положить валик. Вначале размять руки, разогреть их, подготовить к самомассажу. Медленно разогреть живот круговыми движениями в течение 2-3 минут, затем отступить от пупка на три пальца вниз и начать такие же манипуляции в области бедер, чередуя с легкими нажатиями вглубь по всему периметру живота. Эти упражнения облегчат самочувствие, расслабят мышцы живота, наладят выход газов из кишечника.
  2. Для того чтобы «выгнать» воздух из кишечника и наладить работу желудочно-кишечного тракта, необходимо сменить положение тела и комплекс упражнений. Лечь нужно так, чтобы ноги были поджаты к ягодицам, а спина и голова должны находиться слегка в приподнятом положении, ноги широко развести. Массаж необходимо начать с круговых движений по всему животу, затем водят точно так же в обратном направлении 2-4 минуты. Затем ладони кладут вниз живота и начинают вдавливающие волнообразные движения двумя руками одновременно, поднимаясь под ребра и опускаясь вниз, в направлении от себя. Движения проделывают несколько раз, после чего снова совершают круговые движения по животу и выполняют сгибание/разгибание ног 5-7 раз. Поднимаются на четвереньки и прогибают спину 5-7 раз. В процессе упражнений должен выйти воздух из кишечника, поэтому проделывать массаж необходимо в одиночестве, без посторонних людей, в теплом уютном месте. После массажа выпить стакан теплой воды и не есть 2 часа. Проделывая комплекс упражнений 5-7 дней, можно эффективно вылечить вздутие живота и метеоризм.
  3. При вздутии можно совмещать массаж с дыхательными упражнениями. Для этого необходимо принять положение лежа на спине, подогнуть ноги под ягодицы максимально и руками разогреть живот, после чего совершить поглаживающие круговые движения со сменой направления на протяжении 2-х минут. При этом необходимо делать глубокий вход грудью и животом, а выдыхая, втягивать живот что есть силы. Выровнять ноги вдоль туловища, затем согнуть, обхватить коленки руками и перекатываться с копчика на лопатки в течение 2-3 минут по 5 подходов. После перекатов ладонями делают подтягивающие движения живота с легким надавливанием внутрь. Процедуру можно повторять до 10 раз в день. При таком комплексе интенсивно отходят газы, и восстанавливается моторная функция кишечника. В процессе выполнения упражнений возможны болевые ощущения в животе, это обусловлено движением газов по кишечнику.
  4. Дыхательные упражнения в положении стоя: резко и отрывисто вдыхают воздух, глубоко наполняя грудь и живот, затем так же глубоко и резко выдыхают, сильно втягивая живот в себя. Выполняют комплекс утром натощак и через 2 часа после еды. Повторяют упражнения до 10 раз в день, особенно после чувства блуждающих газов по кишечнику.
  5. Упражнение «Коробочка». Разогрев живот 2-3 минуты в положении лежа, необходимо перевернуться на живот, запрокинуть голову назад и ноги согнуть в коленях, попытаться дотянуться головой к носкам ног на сколько это возможно, затем перевернуться на спину, снова массажировать живот, перевернуться на живот и выполнить «Коробочку», так 3-4 подхода, важно чтобы опора была мягкая (не пол, а матрац).

https://www.youtube.com/watch?v=p-xihwvRU90

Массаж нельзя выполнять после еды, лучше натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Количество подходов выполнения зависит от организма человека и самочувствия. Если переносятся комплексы легко, можно выполнять их при каждом ощущении дискомфорта и приступах метеоризма.

Вернуться к оглавлению

Массаж при вздутии с помощью грелки

Грелка помогает расслабить напряженные мышцы живота и оказывает обезболивающее действие. При массаже живота грелку можно заменить бутылочкой с теплой водой объемом не больше 0,75 мг. Бутылочку используют при совершении круговых массажных движений в начале массажа, разогревая живот и тело, а также совершают ею вдавливающие движения внутрь живота. Это более эффективный вид массажа.

Выполняя вышеуказанные рекомендации, можно избавиться от вздутия и метеоризма, восстановить моторную функцию кишечника и обеспечить хорошее самочувствие.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Вздутие живота: массируйте область живота, чтобы избавиться от вздутия живота.

Вздутие живота обычно вызывается определенными продуктами питания, но также может быть результатом задержанного дыхания, запора, пищевой непереносимости или таких состояний, как СРК.

Если определенные продукты вызывают вздутие живота, сократите их. Продукты, вызывающие вздутие живота, включают бобы, лук и брокколи.

Если вздутие живота не является результатом более серьезного состояния здоровья, еще один способ сдержать вздутие живота, если оно связано с вашим пищеварением, - это массаж брюшной полости.

По словам бывшего эксперта по здоровью на шоу Опры Уинфри, доктора Мехмета Оз, массаж стимулирует деятельность кишечника, помогая избавиться от лишнего стула и уменьшить вздутие живота.

Он говорит: «Массаж брюшной полости помогает расслабить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и кишечник.

«Прижмите пальцы к правому бедру. Начните массировать маленькими кругами.

«Перемещайте руки справа налево, образуя дугу под грудиной».

Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать добавки, чтобы избавиться от вздутия живота.Холланд и Барретт рекомендуют четыре.

Добавки для дружественных бактерий

Первые, это добавки для дружественных или «хороших» бактерий. В магазине товаров для здоровья говорят, что они могут помочь пищеварению и уменьшить негативное воздействие вредных бактерий в кишечнике.

В нем добавлено: «Лучше всего то, что многочисленные исследования показали, что они могут помочь облегчить симптомы СРК, такие как боль, газы и вздутие живота.

«Доступно много разных типов, поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти тот, который вам подходит.

Добавки фенхеля

Холланд и Барретт объясняют: «Фенхель веками использовался для приручения живота. Пейте как чай или принимайте пищевые добавки ».

Масло перечной мяты

Может помочь бороться с такими симптомами СРК, как спазмы или вздутие живота.

«Он работает, расслабляя мышцы кишечника», - говорится в магазине товаров для здоровья.

«Попробуйте принимать капсулы до еды или во время еды».

Активированный уголь

Капсулы с активированным углем - естественное средство от вздутия живота и избыточного ветра, по словам Холланда и Барретта.

В нем говорится: «Они работают, поглощая излишки газа из кишечника, чтобы уменьшить метеоризм и чувство сытости» - утверждение, которое было поддержано Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов в 2011 году.

Активированный уголь получают путем нагревания угля до высокая температура.

В нем уголь сочетается с кислородом, чтобы открыть миллионы крошечных пор между атомами, из которых состоит уголь, увеличивая его абсорбционную способность.

Столики рекомендуется брать после еды.

В нем добавлено: «Если вы принимаете другие лекарства, вам следует принимать таблетки активированного угля за два часа до или через час после этого.

«Если у вас есть заболевание кишечника, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом».

.

Вздутие живота: Наконечник для самомассажа для уменьшения симптомов опухания живота

Вздутие живота может быть более чем легким неудобством. Симптомы, в том числе ощущение, что живот вот-вот лопнет, и болезненные спазмы в животе, могут помешать осуществлению планов в последнюю минуту. Хорошо известно, что устранение виновников газообразования из диеты может помочь избавиться от вздутия живота. Еще один способ сдержать вздутие живота - массировать пораженный участок.

По словам телевизионного врача доктора Оз, массаж брюшной полости помогает расслабить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и кишечник.

Он рекомендовал попробовать следующее упражнение: «Прижмите пальцы к правому бедру. Начните массировать маленькими кругами. Двигайте руками справа налево, образуя дугу под грудиной ».

Как он объяснил, массаж стимулирует деятельность кишечника, помогая избавиться от лишнего стула и уменьшить вздутие живота.

По данным NHS, еще один простой способ самонакладывания - уменьшить приток воздуха.

Как пояснили в NHS, человек может уменьшить потребление воздуха следующим образом:

  • Не разговаривать и есть одновременно
  • Сесть, чтобы поесть (сидеть прямо и не сутулиться)
  • Уменьшить количество потребляемых газированных напитков
  • Прекратите жевать резинку и жуйте с закрытым ртом, чтобы не попадал лишний воздух.

Если вздутие живота не проходит, это может быть реакцией на определенные продукты.

Как объяснили в Harvard Health, основные виновники находятся в группе, известной как FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы).

Примеры включают:

  • Пшеница
  • Рожь
  • Лук
  • Чеснок
  • Бобовые (нут, чечевица, фасоль)
  • Мед
  • Фисташки
  • Кешью
  • Спаржа
  • 02 Артишоки

923 9 фруктоза или искусственные подсластители также входят в список FODMAP.

«У всех нас повышается количество газов в организме после их употребления, но некоторые из нас реагируют на них сильнее, чем другие», - пояснил доктор Кайл Сталлер, гастроэнтеролог из Массачусетской больницы общего профиля, расположенной в Гарварде.

Если это так, это помогает определить, на какие из этих продуктов реагирует человек, и избегать их.

Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендовала в течение нескольких недель вести дневник питания, отмечая все, что человек ест и пьет, и когда вздутие живота беспокоит его больше всего.

«Но не избавляйтесь от групп питания на длительный срок без совета терапевта», - заявили в NHS.

Также важно не исключать более серьезное основное заболевание.

Если вздутие живота не проходит и мешает повседневной деятельности, человеку следует проконсультироваться со своим врачом.

По словам доктора Оз, это может быть предупреждающим признаком ряда «тихих» заболеваний, таких как эндометриоз, язвенная болезнь, печень, почки, желчный пузырь, целиакия, воспалительные заболевания щитовидной железы и органов малого таза, а также рак желудка, толстая кишка и яичники.

Это также часто связано с синдромом раздраженного кишечника, воспалительными заболеваниями кишечника и другими желудочно-кишечными заболеваниями, сказал он.

«Если вы заметили, что ваш живот выглядит постоянно и необычно раздутым, и / или вы испытываете сильную боль, обязательно запишитесь на прием», - добавил он.

.

Преимущества аюрведического самомассажа «Абхьянга»

Нет большего выражения любви к себе, чем помазание себя с головы до пят теплым маслом - эта практика называется Абьянга. Ежедневная практика Абьянги восстанавливает баланс дош и улучшает самочувствие и долголетие.

Санскритское слово Sneha можно перевести как «масло» и «любовь». Считается, что эффекты Abhyanga аналогичны тем, которые получают, когда человек пропитан любовью.Как и опыт любви, Abhyanga может дать глубокое чувство стабильности и тепла.

Ежедневная практика Абьянга восстанавливает баланс дош и увеличивает благополучие и долголетие. Обычный Abyanga особенно заземляет и расслабляет дисбаланс Вата-доши, но каждый может извлечь выгоду из этой практики.

Преимущества Абхьянги

  1. Питает все тело - уменьшает эффекты старения
  2. Придает мышечный тонус и энергию дхату (тканям) тела
  3. Придает упругость конечностям
  4. Смазывает суставы
  5. Увеличивает кровообращение
  6. Стимулирует внутренние органы тела
  7. Помогает в выведении загрязнений из тела
  8. Перемещает лимфу, помогая в детоксикации
  9. Повышает выносливость
  10. Успокаивает нервы
  11. Улучшает сон - более глубокий сон
  12. Улучшает vision
  13. Делает волосы (кожу головы) пышными, густыми, мягкими и блестящими.
  14. Смягчает и разглаживает кожу; морщины уменьшаются и исчезают
  15. Умиротворяет Вату и Питту и стимулирует Капху - узнать больше о доше .

Процедура абхьянги и масла

С любовью и терпением массируйте свое тело в течение 15-20 минут. Вот рекомендации по частоте и типу масла, основанные на дошах:

  • Вата доша : 4-5 раз в неделю с кунжутным, миндальным или уравновешивающим вату маслом, например, расслабляющим маслом Абхи .
  • Pitta Dosha : 3-4 раза в неделю с использованием кокосового, подсолнечного или масла, уравновешивающего Питту, такого как Soothing Abhy Oil .
  • Kapha Dosha : 1-2 раза в неделю с использованием сафлорового масла или масла, уравновешивающего капху, такого как Invigorating Abhy Oil .
  • Подходит для всех трех дош : Масло жожоба

Шаги, которые необходимо выполнить для самомассажа:

  • Нагрейте масло (налейте примерно чашки в кружку и согрейте с помощью грелки для кофейных чашек). Проверьте температуру. Нанесите каплю на внутреннюю поверхность запястья, чтобы масло было достаточно теплым, но не горячим. поглаживания - потратьте пару минут, массируя всю кожу головы (где находятся многие другие важные точки мармы - точки концентрированной жизненной энергии).
  • Лицо: массируйте круговыми движениями лоб, виски, щеки и челюсти (всегда двигаясь вверх движение).Обязательно массируйте уши, особенно мочки ушей, где находятся важные точки мармы и нервные окончания.
  • Используйте длинные поглаживания конечностей (руки и ноги) и круговые движения по суставам (локти и колени). Всегда массируйте в направлении сердца.
  • Массажируйте живот и грудь широкими круговыми движениями по часовой стрелке. На животе проследуйте по пути толстой кишки; двигаясь вверх по правой стороне живота, затем поперек, затем вниз по левой стороне
  • Завершите массаж, потратив хотя бы пару минут на массаж ступней.Стопы - очень важная часть тела с нервными окончаниями основных органов и жизненно важными точками мармы
  • Посидите с маслом по возможности 5-15 минут, чтобы масло могло впитаться и проникнуть в более глубокие слои тела
  • Примите теплую ванну или душ. Вы можете использовать мягкое мыло для «стратегических» участков, избегайте интенсивного намыливания и растирания тела.
  • Когда вы выходите из ванны, аккуратно вытрите полотенцем. Промокните полотенцем тело вместо того, чтобы энергично тереть его.

Наслаждайтесь ощущением насыщения своего тела, разума и духа и носите его с собой в течение дня.

.

Смотрите также

От вздутия живота народные средства

От Вздутия Живота Народные Средства

Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

Температура Понос Тошнота

Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
Почему у ребенка зеленый понос

Понос Зеленый У Ребенка

Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

Температура Понос Рвота У Ребенка

Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
Лекарство от вздутия живота

Лекарство От Вздутия Живота

Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
Причины поноса после еды

После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
Понос после арбуза

Понос После Арбуза

Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
Первая помощь ребенку при рвоте

Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...