Упражнения от вздутия живота и газов


правила выполнения, показания и ограничения

Метеоризм или вздутие живота связано со скоплением газов в кишечнике. Симптом неприятен не только с моральной точки зрения, но и с физической. Такая проблема сопровождается болью и тяжестью в животе, тошнотой, другими признаками, способна спровоцировать серьезные поражения ЖКТ. Но избавиться от неприятного симптома помогают специальные упражнения от вздутия живота. Они облегчают состояние, восстанавливают моторику кишечника, ликвидируют скопление газов.

О пользе двигательной активности при метеоризме

Физическая активность при вздутии живота – одна из главных составляющих выздоровления и восстановления состояния ЖКТ. Если метеоризм связан со скоплением газов от съеденной пищи, избавиться от проблемы можно, только выполняя специально разработанные упражнения. Гастроэнтерологи советуют вести активный образ жизни.

Двигательная активность нормализует процесс пищеварения, тренирует мышцы брюшного пресса, стимулирует работу кишечника.

Физически развитый человек намного реже страдает от метеоризма, у него лучше работают все процессы в организме. Упражнения от скопления газов позаимствованы в основном из йоги, выполнять их сможет каждый самостоятельно.

Главное – правильно подобрать комплекс. Тогда он сможет стать не только лечебным, но и профилактическим. Нужно обратить внимание: при метеоризме, связанном с синдромом ленивого кишечника в престарелом возрасте, упражнения будут отличаться от тех, что рекомендованы для молодых людей.

Как действуют упражнения

Гимнастика уменьшает количество воздуха в ЖКТ и забрюшинном пространстве, а двигательная активность сама по себе стабилизирует работу всех органов. Процессы в организме начинают течь активнее. Пациенты отмечают в отзывах, что постоянное выполнение упражнений помогает снять психоэмоциональное напряжение, связанное с частым метеоризмом.

Гимнастика при вздутии помогает.

  • избавиться от болевых, неприятных ощущений в области живота;
  • улучшить процесс пищеварения;
  • усилить моторику кишечника для продвижения воздуха;
  • тренировать мышцы живота;
  • устранить застой крови в органах малого таза, брюшной полости.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание подразумевает активную работу мышц брюшной полости. Во время вдоха и выдоха напрягается стенка живота, активируется процесс пищеварения, устраняется повышенное газообразование. Дыхательную гимнастику необходимо выполнять правильно, следуя четко инструкции. Упражнения нужно делать не ранее, чем через 2 часа после приема пищи, за 2 часа до еды.

Существует 2 основных упражнения. Первое заключается в поочередном расслаблении и напряжении мышц брюшной полости. Выполнять его нужно по инструкции.

  1. Лечь на спину, расслабиться, ноги сложить “по-турецки”, руки положить на живот, чтобы ощущать его напряжение.
  2. На вдохе напрячь мышцы брюшины, “надуть” живот максимально.
  3. На выдохе расслабить мышцы.
  4. Задержать дыхание на 5 секунд.
  5. Выполнять упражнение циклично, 6 раз. 6 вдохов и выдохов.

Второе упражнение основано на частоте дыхания и его чередовании в темпе. Проводится так же по инструкции.

  1. Лечь на спину, ноги и руки расслабить, положить вдоль тела. Нижние конечности согнуть в коленях.
  2. Совершить глубокий спокойный вдох, чтобы живот увеличился.
  3. Полноценный медленный выдох, живот становится расслабленным.
  4. Повторять в нормальном темпе вдох и выдох около 20 секунд.
  5. После увеличить темп. В течение 25 секунд совершать быстрый вдох и выдох.
  6. При вдохе брюшная полость напрягается, при выдохе – расслабляется.

Упражнения выполняют, если нет противопоказаний. Дыхательная гимнастика запрещена людям с любыми заболеваниями в острой стадии протекания, болезнями, сопровождающимися риском кровотечения. Не желательно выполнять упражнения также при:

  • остром тромбофлебите;
  • инфекционных заболеваниях в период обострения;
  • ангине в острой форме;
  • повышенной температуре.

Основная гимнастика

Чтобы упражнения пошли на пользу, для устранения повышенного газообразования следует пересмотреть образ жизни. Необходимо отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе, минимизировать время за компьютером, соблюдать режим и правила здорового питания.

Только гимнастика не сможет дать того положительного результата, которого можно достигнуть совместно с изменением образа жизни.

Чтобы безболезненно вывести газы из кишечника, можно попробовать комплекс легких упражнений. Они подходят для любого возраста. Выполняются в совокупности друг с другом.

  1. В положении сидя выполнять вдох и выдох. Напрягать мышцы брюшной полости и расслаблять поочередно, выполнять 8-10 раз.
  2. 15 раз в положении стоя выполнить наклоны вперед. При наклоне стараться коснуться правой левой ноги.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Выполнять круговые движения нижними конечностями. Упражнение “велосипед” выполняется 10 раз.
  4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, сильно прижать с помощью рук к животу. Продержать ноги в таком положении несколько секунд. Положить на пол, расслабиться. Выполнять 10 раз.

Позы от метеоризма

Перед тем как выполнять упражнения при метеоризме, можно попробовать позы, предназначенные для устранения вздутия. Излишние газы уходят самостоятельно по мере их выполнения. Позиции позаимствованы из йоги, других комплексов, предназначенных для восстановления и улучшения функционирования кишечника, желудка.

Первая поза под названием «Ребенок»

Название получила исходя из положения, в котором находится человек. Оно напоминает эмбриональную позу. Нужно сесть на пол, на колени, ноги согнуты. Наклониться вниз, как бы ложась на бедра, руки вытягиваются вперед, над уровнем головы. Необходимо постараться расслабить копчик, прогнуть максимально позвоночник вниз, руки вытянув вперед. Продержаться в такой позе не более полминуты.

Вторая поза под названием «Кошка»

Для выполнения упражнения нужно встать на колени, руками опереться о пол, ладони вниз. Постараться максимально прогнуть позвоночник вверх, как разъяренная кошка. Пробыть в позе несколько секунд. После совершить обратное действие – прогнуть позвоночник вниз. Чередовать позиции несколько раз. Упражнение идеально подходит для беременных женщин, желающих избавиться от скопления лишних газов и вздутия живота.

Третья поза под названием «Наклон»

Встать, ноги расставить на уровне колен. Произвести наклон вперед так, чтобы коснуться животом колен. Простоять в позе минимум полминуты. Повторять 5 раз. Для получения максимального эффекта можно усовершенствовать позу, усложнив задачу. Постараться не только задеть животом колени, но и макушкой достать пола.

Четвертая поза под названием «Лодка»

Чтобы выполнить позу лодки, следует лечь на пол, животом вниз. Ноги и руки вместе. Верхние конечности вытянуты вперед над головой. Нужно сомкнуть руки в замок или ладонями друг к другу. Напрячь все тело, постараться раскачаться, как лодочка на волнах, поднимая руки вверх, опуская затем ноги. Активно в упражнении задействованы мышцы живота.

Пятая поза под названием «Колесо»

Обхватив ноги в области стопы, лежа на животе, совершать качающиеся движения вперед-назад. Поза считается усовершенствованной и усложненной по отношению к предыдущей. Выполнять ее сможет ребенок, взрослый без проблем с позвоночником. Если у пациента нарушения опорно-двигательного аппарата, а при попытке сделать “Колесо” возникает боль и неприятные ощущения, стоит отказаться от него.

Шестая поза под названием «Скручивания»

Скручиванию подвергаются только ноги. Необходимо лечь на пол спиной вниз. Руки расставить в стороны, ноги согнуть в коленях. Одну нижнюю конечность попробовать максимально перевести в сторону соседней ноги, как бы положив сверху. Туловище, вторая нога не двигаются. Повторить задачу с другой конечностью.

Седьмая поза «Волна»

Поза часто используется в восточных танцах. Связана с сочетанием вдоха-выдоха и напряжением мышц живота. На вдохе нужно напрячь живот и постараться максимально его втянуть внутрь. При выдохе расслабить. Образуется своеобразная волна. Повторять позу 12-15 раз.

Упражнения для беременных

Упражнения при вздутии живота – идеальный вариант для будущих мам. Принимать лекарства нельзя в период ожидания малыша нельзя, поэтому многие беременные женщины при метеоризме прибегают к выполнению простых упражнений. Они помогают не только снять вздутие, но и облегчить последующую родовую деятельность.

Помочь справиться с метеоризмом во время беременности может поза “Кошки”. Она идеально подходит в 1 и 2 триместре, но не на большом сроке: мешает увеличившийся живот. Если не комфортно менять положение поясницы, можно выполнять только прогибы.

Поможет отличное упражнение на специальном мяче – фитболе. Нужно сесть на мяч, ноги расставить шире ширины плеч по сторонам. Руки поставить на туловище. Выполнять вращающие движения вперед, назад, влево, вправо с помощью таза. Верх туловища не должен двигаться.

Избавиться от постоянного вздутия живота помогут посещения аквааэробики. Она показана всем беременным, если беременность не осложненная. Специальные упражнения в воде можно выполнять на протяжении всего периода ожидания малыша. Опытный инструктор подберёт необходимый комплекс, позволяющий не только избавиться от метеоризма, но и подготавливающий к родам.

Перед тем, как выполнять любые упражнения или начинать походы в бассейн, необходимо проконсультироваться с наблюдающим беременность гинекологом.

Будущим мамам может быть противопоказана физическая активность из-за осложнений во время беременности. Если позы или упражнения против метеоризма сопровождаются дискомфортом, нужно срочно прекратить такие занятия.

Массаж от метеоризма

Помогает справиться с проблемой массаж от метеоризма. Он не требует наличия специальных навыков, выполняется легко, заключается в надавливании или массировании определенных точек. Такое воздействие стимулирует перистальтику кишечника, улучшает моторику желудка.

Чтобы выполнить массаж правильно, нужно соблюдать инструкцию.

  1. Лечь на ровную твердую поверхность. Ноги согнуть в коленях.
  2. Руки ладонями друг к другу потереть до образования теплоты. Массаж необходимо делать только теплыми руками, холод приводит к спазму мышц, болям.
  3. Выполнять круговые движения по часовой стрелке вокруг пука, по всей поверхности живота.
  4. Спуститься от пупка на 3 пальца вниз, продолжать круговые движения, обхватывая бедра. Необходимо слегка надавливать в нижней части живота.
  5. После провести аналогичный комплекс движений, но в обратном направлении, против часовой стрелки.
  6. Перелечь на живот. Голову “забросить” назад. Колени согнуть. Постараться коснуться головой носочков.
  7. Вернуться в исходное положение на спине, совершить разогревающие круговые движения. Снова приступить к упражнению на животе.

Массажный комплекс в совокупности со специальными движениями активирует перистальтику кишечника, улучшает моторику ЖКТ, тренирует мышцы живота и спины.

При частом метеоризме врачи не советуют прибегать к помощи лекарственных средств, устраняющих вздутие живота. Нередко причина проблемы заключается в неполноценном, некачественном и нездоровом питании, минимальной физической активности. Если отрегулировать образ жизни, неприятные симптомы устранятся самостоятельно, без помощи медикаментов и похода к доктору.

советов по избавлению от газов и вздутия живота во время и после тренировки

Крис Кармайкл
Генеральный директор / главный тренер CTS

Повышение уровня активности и еженедельных тренировочных часов приводит к множеству положительных изменений в вашей физической форме и здоровье, но многие спортсмены замечают не столь приятные эффекты. Когда вы тренируетесь больше, вам нужно потреблять достаточно энергии, чтобы поддерживать свои тренировки и повседневную активность. Между изменениями в диете и последствиями, которые интенсивность и перегрев могут оказать на вашу пищеварительную систему, у многих спортсменов наблюдается избыток газов и вздутие живота во время и после напряженных и / или продолжительных упражнений.Хотя газовые препараты могут быть краткосрочным решением, попробуйте выполнить следующие шаги, чтобы избежать появления газов и вздутия живота, вызванных физическими упражнениями, до их начала.

Go Low Fiber

Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки являются хорошим выбором для вашего здоровья и помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Обратной стороной является то, что фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки вызывают у некоторых людей газ. Если у вас в анамнезе наблюдается газообразование, вызванное физическими упражнениями, попробуйте сократить потребление таких продуктов, как фасоль, чечевица, брокколи, яблоки и цельнозерновые продукты, по крайней мере, за два дня до важной тренировки или целевого мероприятия.

Даже если стратегия с низким содержанием клетчатки помогает уменьшить газообразование или вздутие живота, вызванные физическими упражнениями, постоянный отказ от продуктов с высоким содержанием клетчатки уберет из вашего образа жизни много важных и богатых питательными веществами продуктов. Лучше поработайте с диетологом или тренером, чтобы разработать стратегию, которая сбалансирует ваши тренировочные цели и потребности в питании.

Глотайте меньше воздуха

Не весь газ после тренировки поступает из пищи, которую вы едите. Часть этого просто проглоченный воздух попадает в пищеварительную систему.Вы отрыгиваете большую часть проглоченного воздуха, но часть его попадает в тонкий кишечник. Спортсмены, как правило, глотают больше воздуха, когда едят и пьют в период высокой интенсивности, потому что вы задыхаетесь и одновременно глотаете пищу и жидкость. Иногда это неизбежно, но это еще одна причина, чтобы воспользоваться преимуществами спада или затишья в действии, чтобы больше всего есть и пить.

Пейте много воды с концентрированными углеводами

Во время тренировок и гонок продолжительностью более 60-90 минут спортсмены получают пользу от потребления углеводов.Большинство спортсменов полагаются на концентрированные источники углеводов в виде гелей, батончиков, жевательных резинок или таких продуктов, как бананы, рисовые шарики или бутерброды с арахисовым маслом и желе. Это правильные продукты, но необходимо снизить концентрацию углеводов, чтобы избежать задержки опорожнения желудка. Медленное опорожнение желудка может вызвать у спортсменов тошноту и вздутие живота и снизить последующее потребление жидкости и энергии. Хорошее практическое правило - выпивать половину стандартной бутылки с водой каждый раз, когда вы потребляете пищу с высоким содержанием углеводов во время тренировки.

Stay Cool

В результате снижения кровотока к кишечнику опорожнение желудка и пищеварение в тонкой кишке замедляются во время упражнений высокой интенсивности и при повышении внутренней температуры. Чтобы предотвратить тошноту и вздутие живота, вы должны держать вещи в движении. Замедление и охлаждение также являются двумя основными шагами для облегчения желудочно-кишечного расстройства во время длительных мероприятий.

Тренируйте свой кишечник

Ваш кишечник можно тренировать. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, и ваши почасовые потребности в энергии и жидкости увеличиваются, ваше тело адаптируется, чтобы вы могли быстрее перерабатывать больше еды и жидкости.Отдельные сахара (глюкоза, фруктоза, галактоза) нуждаются в переносчиках, чтобы проходить через стенку кишечника, а повышенное потребление углеводов во время тренировки увеличивает количество доступных переносчиков. Это одна из причин, по которой некоторые спортсмены могут переносить 90 граммов углеводов в час, в то время как абсорбция ограничена примерно 60 граммами в час для большинства людей. Поскольку они используют отдельные транспортеры, потребление глюкозы и фруктозы - еще один способ увеличить количество сахара, которое вы можете усвоить за час.

Спортсмены, придерживающиеся хронически низкоуглеводной диеты, иногда пытаются увеличить потребление углеводов перед важными соревнованиями, имея в виду, что они могут извлечь выгоду из повышенного окисления жиров и высокооктановой энергии из углеводов. Эти спортсмены могут быть более восприимчивыми к газам, вызванным физическими упражнениями, вздутию живота и диарее, потому что в их организме снижена доступность переносчиков глюкозы и фруктозы. В результате они не могут достаточно быстро усваивать углевод, и он продолжает двигаться вниз по тонкой кишке в толстую кишку, что может привести к газам и вздутию живота.К сожалению, это иногда подкрепляет утверждение низкоуглеводных спортсменов о том, что углеводы не являются хорошим топливом для повышения выносливости, хотя, скорее всего, это реакция на то, как они тренировали свой кишечник.

Сократить потребление продуктов с высоким содержанием FODMAP

Диетологи и гастроэнтерологи признают, что одни углеводы усваиваются легче, чем другие. Пациентам с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и болезнью Крона они иногда рекомендуют снизить потребление ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов (FODMAP).Эти короткоцепочечные углеводы и сорбит сахарного спирта труднее перевариваются. Человек со здоровым кишечником обычно может справиться с дополнительной работой, но она может привести к диарее, газам, вздутию живота и запорам у людей, у которых уже есть проблемы с пищеварением. Продукты с высоким содержанием FODMAP включают яблоки, груши, абрикосы, лук, брокколи, цельный чеснок и молочные продукты с высоким содержанием лактозы (коровье молоко, мягкие сыры). Сорбитол содержится в подсластителе, который используется в некоторых низкокалорийных пищевых продуктах.

Пищеварительная система каждого человека немного отличается, и ваш кишечник может иначе, чем мой, реагировать на указанные выше стратегии.Как и в случае со многими другими аспектами тренировок и спортивного питания, вы должны начать с науки и выяснить, что лучше всего подходит для вашей индивидуальной физиологии.


.

11 домашних средств от газов и вздутия живота

Газы в желудке или метеоризм не только неприятны, но могут быть причиной сильного дискомфорта. Это часто приводит к судорогам, тяжести, вздутию живота и изжоге. Многое зависит от вашего повседневного выбора продуктов питания. Диета, богатая углеводами или сладкими фруктовыми соками, может стать источником газов и вздутия живота. Но хорошая новость заключается в том, что ваш кухонный шкаф может предложить много вещей, которые могут стать отличным естественным средством от газов и вздутия живота.

Как избавиться от газов и вздутия живота в домашних условиях

Большинство людей часто спрашивают, как уменьшить вздутие живота или как избавиться от вздутия живота. Итак, вот несколько полезных средств от проблем с желудком:

1. Семена фенхеля

Семена фенхеля могут быть отличным естественным средством от вздутия живота. Большинству людей нравится есть семена фенхеля после каждого приема пищи, так как они, как известно, способствуют пищеварению. Семена фенхеля содержат масла, такие как эстрагол, анетол и фенхон, которые играют жизненно важную роль в противовоспалительных и спазмолитических свойствах растения.Эти эфирные масла могут ускорить пищеварение, высвобождая желудочные ферменты, тем самым предотвращая расстройство желудка, запоры и вздутие живота.

Как использовать

Чай, приготовленный из измельченных семян фенхеля, может быть наиболее эффективным при лечении желудочных заболеваний. Просто добавьте семена фенхеля в кружку с горячей водой. Процедите через 10 минут и пейте теплой. Вы можете добавить мед для усиления вкуса. Пейте чай с фенхелем не реже двух раз в день, чтобы обеспечить здоровье пищеварительного тракта.

2.Пищевая сода

Способность пищевой соды

бороться с газами заключается в ее компоненте, бикарбонате натрия, который является абсорбируемым антацидом и помогает быстро нейтрализовать желудочно-кишечный тракт, помогает остановить вздутие живота и газы. Наша поджелудочная железа естественным образом вырабатывает бикарбонат натрия для защиты кишечника.

Как использовать

Добавьте примерно чайную ложку пищевой соды в чашку теплой воды. Вы также можете добавить немного лимонного сока. Пейте этот раствор после еды или не реже двух раз в день, чтобы уменьшить избыточное скопление газов в желудке.

3. Имбирь

Имбирь богат антиоксидантами и химическими веществами, которые обладают множеством лечебных свойств. Он действует как естественное ветрогонное средство (средства, снимающие метеоризм). Его фенольные соединения могут помочь уменьшить желудочные сокращения и ослабить раздражение желудочно-кишечного тракта.

Как использовать

Натереть на терке 2,5 см свежего имбиря и смешать его с чашкой горячей воды. Дайте ему впитаться примерно 5 минут. Процедите и выпейте эту смесь, пока она теплая.Для аромата используйте мед или сок лайма. Пейте его два-три раза в день, чтобы избавиться от газов.

4. Асафетида (Хенг)

Асафетида обладает противовоспалительным, противовоспалительным и противовоспалительным действием, что помогает избавиться от таких проблем с пищеварением, как кишечные газы, метеоризм и синдром раздраженного кишечника. Это также хорошее слабительное средство, которое предотвращает запор.

Как использовать

Растворите кусочки асафетиды или примерно половину чайной ложки ее в теплой воде.Пейте эту смесь не реже одного раза в день для быстрого избавления от газов.

5. Яблочный уксус

Неочищенный яблочный уксус может помочь облегчить симптомы изжоги и вздутия живота, поскольку он способствует щелочности, уравновешивая кислотность желудка. Он может поддерживать выработку пищеварительных ферментов, тем самым способствуя быстрой передышке от газов.

Как использовать

Разведите столовую ложку сырого яблочного уксуса в стакане воды или чая и принимайте ежедневно перед едой, чтобы избавиться от желудочных осложнений.Вы можете добавить чайную ложку меда для улучшения вкуса.

6. Тминная вода

Начало дня со стакана воды с тмином может изменить правила игры при всех расстройствах желудка. Тмин богат противовоспалительными антиоксидантами, а также обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, которые могут помочь в решении различных проблем с животом, укреплении пищеварительного тракта, устранении вздутия живота и запоров.

Как использовать

Варите столовую ложку семян тмина в небольшом количестве воды в течение 10–12 минут.Дайте жидкости остыть. Процедите и ешьте утром, желательно на пустой животик, каждый день. Также можно пить эту смесь после еды.

7. Ромашковый чай

Ромашка содержит определенные эфирные масла, которые особенно полезны для пищеварительной системы. Волшебная трава может помочь расслабить нервы и мышцы кишечника и, таким образом, успокаивать желудочно-кишечные агонии.

Как использовать

Ежедневное употребление как минимум двух чашек ромашкового чая может творить чудеса для облегчения боли при коликах и устранения газов.Добавьте чайную ложку травы ромашки в кружку с кипящей водой. Дайте настояться примерно 15 минут. Процедите, добавьте немного меда и пейте, пока он теплый.

8. Семена карамболя

Семена карамболя могут быть ценным средством от газов в желудке. Он содержит компонент, называемый тимолом, который помогает выделять желудочный сок, тем самым облегчая пищеварение и останавливая газообразование.

Как использовать

Смешайте чайную ложку порошка семян карамболя с чайной ложкой порошка имбиря и щепоткой черной соли.Выпивайте эту смесь ежедневно, запивая чашкой теплой воды, чтобы уменьшить абдоминальные колики и метеоризм. Вы также можете жевать несколько семян карамболя с небольшим количеством черной соли после еды, чтобы вылечить гастрит.

9. Йогурт

Йогурт - это натуральный пробиотик, содержащий бифидобактерии и лактобациллы, полезные бактерии, отвечающие за здоровье нашего кишечника. Они борются с вредными бактериями и помогают обуздать отчаяние, вызванное газами.

Как использовать

Выпивайте по крайней мере одну или две чашки простого йогурта каждый день, чтобы успокоить симптомы гастрита.

10. Трифала

Трифала, который представляет собой смесь таких трав, как baheda , harad и amla , действует как омолаживающее средство при желудочных расстройствах и воспалениях. Он действует как очиститель толстой кишки, уравновешивая три доши тела - Вата, Питта и Капха. Это также лучшее и самое безопасное слабительное.

Как использовать

Добавьте половину чайной ложки порошка Трифала в стакан кипящей воды и дайте ему впитаться примерно 10 минут.Выпейте эту смесь перед сном. Вы можете делать это средство ежедневно.

11. Куркума

Куркума имеет высокий уровень стеринов, полифенолов, полисахаридов и, таким образом, может играть важную роль в лечении воспалительных состояний пищеварения. Он также состоит из антиоксидантных и противовоспалительных соединений, таких как куркумин, которые могут помочь в решении желудочно-кишечных проблем.

Как использовать

Добавляйте куркуму в качестве специи в ежедневные приемы пищи.Вы также можете принимать добавки с куркумой. Обычная доза порошка куркумы составляет от 400 до 600 мг три раза в день.

Дополнительные советы по избавлению от застрявшего газа

Вот еще несколько советов по устранению захваченного газа:

  • Упражнения или физическая активность могут помочь выпустить газы. Легкая ходьба после еды, регулярный бег трусцой, выполнение поз йоги могут помочь избавиться от газов.
  • Лучше выпустить газ, чем задерживать его. Прохождение стула может помочь освободить газ, застрявший в кишечнике.
  • Травяные чаи из аниса и мяты могут улучшить пищеварение и уменьшить боль при газах.
  • Размещение грелки на пораженном участке может оказаться полезным для выпуска некоторого количества ограниченного газа.

Как предотвратить газы и вздутие живота

Некоторые способы предотвратить газы и вздутие живота могут включать следующие советы:

  • Ешьте медленно и концентрируйтесь на пережевывании пищи во время еды, чтобы улучшить пищеварение. Если вы едите во время движения или слишком быстро, вы можете проглотить избыток воздуха вместе с едой, что приведет к появлению жалоб на газы.
  • Воздержитесь от жевательной резинки, так как она может увеличить вероятность проглатывания воздуха, что может вызвать газовые боли. Также жевательная резинка может содержать искусственные подсластители, которые могут вызвать вздутие живота и газы.
  • Пейте воду из стакана вместо того, чтобы использовать соломинку или пить прямо из бутылки, так как это может стать почвой для того, чтобы набрать больше воздуха.
  • Если вы курите, попробуйте бросить эту привычку. Курение может вызвать попадание лишнего воздуха в пищеварительный тракт, что приведет к газам и вздутию живота.
  • Избегайте употребления газированных напитков, таких как газированные напитки и газированная вода, поскольку они могут выделять газ в желудке.
  • Некоторые продукты могут вызвать скопление газа. Найдите свои триггеры и исключите из своего рациона проблемные продукты.

Чего следует избегать при употреблении газа?

Еда, которую нельзя есть при газе:

  • Молочные продукты
  • Крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи и цветная капуста
  • Искусственные подсластители, такие как сорбит, мальтит и аспартам
  • Жареные продукты
  • Лук и чеснок
  • Острая пища
  • Продукты с высоким содержанием жира
  • Бобовые, такие как чечевица и фасоль
  • Чернослив

Часто задаваемые вопросы

Вот некоторые часто задаваемые вопросы:

1.Почему в желудке образуются газы?

Обычно газы собираются в пищеварительном тракте из-за проглатывания воздуха во время питья или еды. Также это может произойти, когда в желудке накапливаются такие газы, как метан, водород и углекислый газ.

2. Как долго могут длиться газовые боли

Боль, вызванная газом, длящаяся более 24 часов, должна быть обследована врачом.

Вздутие живота и газы возникают часто и обычно не вызывают серьезного беспокойства. Однако если вы страдаете от регулярного вздутия живота, это может быть признаком какого-то основного заболевания, например гормонального дисбаланса или непереносимости лактозы.Можно прибегнуть к домашним средствам для лечения газовых болей. Кроме того, подумайте об изменениях в питании и образе жизни, которые могут помочь в устранении проблемы.

Также читают:

Эффективные домашние средства для остановки движения
Домашние средства для улучшения пищеварительной системы
Домашние средства от пищевого отравления

.

Как естественным образом остановить газы и вздутие живота

Как избавиться от газов и вздутия живота

Чувствуете ли вы вздутие живота после еды? У вас возникает ощущение стеснения или полоскания в животе? А как насчет чрезмерного вздутия живота? Вот несколько советов, как быстро избавиться от газов и вздутия живота.

Бывают случаи, когда у вас возникает это чувство переполнения в желудке, и вы пытаетесь выяснить, что это такое, и через несколько минут вы обнаруживаете, что это газы или вздутие живота. Это потому, что вы ели неправильную пищу или, возможно, проглотили много воздуха.Как бы то ни было, вы можете избежать этого, используя несколько советов и избегая попадания газа. Газы очень болезненны и иногда могут неправильно течь по всему телу, что может причинить боль. Если у вас вздутие живота, это повредит еще больше, но лучше всего воспользоваться естественными и здоровыми методами, чтобы этого не произошло. Вот несколько советов:

Стресс и тревога - это может привести к тому, что ваше тело не будет функционировать должным образом, и вы застрянете со стрессом и вздутием живота. Старайтесь как можно лучше избегать стресса, расслабляясь, делая глубокий вдох или ходя в тренажерный зал.Это снимет стресс и поможет избежать вздутия живота.

.

Будьте активны, чтобы победить вздутие живота

У всех есть газ, но некоторых это беспокоит больше, чем других. Хотя существует множество диетических и биологических факторов, которые могут сыграть роль в том, сколько газов вы испытываете, ваш образ жизни также может повлиять на то, насколько хорошо ваше тело устраняет газ, чтобы вы чувствовали себя более комфортно. Например, регулярные упражнения, в том числе укрепление мышц живота, могут помочь пищеварению и облегчить газы и вздутие живота.

Вы испытываете повышенное газообразование и вздутие живота?

Газы - это нормальная часть пищеварения, но их количество зависит от многих факторов, включая вашу диету, время и скорость еды, а также эффективность вашей пищеварительной системы.«Газы выделяются нормально», - говорит Лена Палмер, доктор медицины, гастроэнтеролог, доцент кафедры медицины и медицинский директор службы питания в Университете Лойола в Чикаго. «В среднем человек выделяет газы 10 раз в день, но по-прежнему считается нормальным выход газов до 20 раз в день». Доктор Палмер добавляет, что от 15 до 30 процентов здоровых людей также время от времени испытывают вздутие живота.

Но газ действует на людей иначе. Тем, кто более чувствителен, даже небольшое количество газа может показаться неудобным.

Снятие вздутия живота: двигайтесь после еды

Один из способов уменьшить дискомфорт от вздутия живота - начать двигаться. Несмотря на то, что вам может показаться, что после плотной еды вам захочется вздремнуть, лучше прогуляйтесь 10-15 минут. Ходьба, бег трусцой, гимнастика и другие виды упражнений могут помочь стимулировать прохождение газов через пищеварительный тракт.

В немецком исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases , изучались эффекты употребления эспрессо или ароматизированного ликера или неторопливой ходьбы на беговой дорожке после обильной еды.Хотя напитки не влияли на пищеварение, исследование показало, что ходьба помогает перемещать пищу по желудку намного быстрее. Когда желудок опорожняется быстрее, газ быстрее проникает в тонкую кишку и вызывает меньше дискомфорта.

Сопротивляйтесь желанию лечь

Хотя многие люди, страдающие газами или вздутием живота, чувствуют себя лучше, когда идут горизонтально, на самом деле лучше оставаться в вертикальном положении.

«Просто лежа часто помогает избавиться от вздутия живота», - говорит Палмер.«Но проблема газов и вздутия живота заключается в том, что, когда вы ложитесь, газ с меньшей вероятностью сможет выйти из тела. Возможно, вы почувствуете себя лучше, но на самом деле вы задерживаете больше газа».

В исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Gut с участием восьми здоровых людей, было обнаружено, что вертикальное положение гораздо эффективнее снижает задержку газов в кишечнике, чем лежа на спине. Исследователи пришли к выводу, что поза тела оказывает большое влияние на движение газов через пищеварительную систему.Они добавили, что газ движется быстрее, когда люди встают, чем когда они лежат.

Упражнения для избавления от газов

Газы и вздутие живота также могут быть связаны с вашим уровнем активности и силой брюшной стенки, говорит Палмер. «Слабость мышц живота является фактором вздутия живота».

Людям, у которых наблюдается расслоение мышц живота, известное как диастаз прямых мышц живота, или тем, кто восстанавливается после операции на брюшной полости, может быть труднее перемещать газ через пищеварительную систему, говорит Палмер.«Мышцы желудка помогают продвигать газ по кишечнику», - добавляет она. «Могут помочь упражнения для укрепления мышц живота или ходьба для отвода газов».

Исследования показывают, что общие упражнения не только укрепляют брюшную стенку, но и помогают избавиться от газов и вздутия живота. Исследование вздутия живота 2006 года, опубликованное в журнале The American Journal of Gastroenterology , показало, что физическая активность помогла участникам избавиться от газов и облегчить симптомы. Исследователи отметили, что любой, кто пытается уменьшить газы и вздутие живота, должен знать о преимуществах регулярных упражнений.Они также обнаружили, что для облегчения газов людям следует ограничить время, которое они проводят в лежачем или горизонтальном положении.

Йога для улучшения пищеварения и уменьшения количества газов

Некоторые люди более чувствительны к растяжению кишечника из-за газов, чем другие. Стресс может повысить эту чувствительность и даже стимулировать спазмы толстой кишки у людей с синдромом раздраженного кишечника - хроническим заболеванием, которое вызывает ощущение полноты в животе, газы и вздутие живота.

Расслабляющая терапия, например медитация, может помочь уменьшить стресс.Исследования показывают, что помимо регулярных упражнений и ходьбы йога также помогает снизить стресс. В исследовании 2006 года, опубликованном в журнале Pain Research & Management , изучались 25 подростков с желудочно-кишечным расстройством и обнаружено, что одночасовое учебное занятие йогой, за которым последовали четыре недели домашней практики с видео, уменьшило их симптомы и боль. Исследователи отметили, что участники испытали это преимущество, занимаясь йогой всего 10 минут в день в течение всего исследования.

Не игнорируйте предупреждающие знаки

Газ обычно ухудшается в течение дня, но вы должны чувствовать себя лучше, когда просыпаетесь утром, говорит Палмер. «Обычно газы ощущаются лучше в течение ночи, так как они обычно проходят во время сна», - говорит она.

Если дискомфорт в области пищеварения отличается от обычного или симптомы не проявляются волнообразно (то есть они постоянны или проявляются большую часть времени), обратитесь к врачу. Вам также следует поговорить со своим врачом, если ваши симптомы возникают более трех раз в неделю или если ваши симптомы являются новыми.

Также пора обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

  • Желудочная или тазовая боль
  • Изменение привычек мочеиспускания или дефекации, например, более частое или реже посещение туалета
  • Усталость
  • Неожиданная потеря веса

Газ - обычная неприятность, но есть способы победить вздутие живота, если вы уверены, что это все. Сохраняйте активный образ жизни и избегайте стресса, чтобы у вас было меньше газов и не было дискомфорта.

.

Смотрите также

От вздутия живота народные средства

От Вздутия Живота Народные Средства

Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

Температура Понос Тошнота

Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
Почему у ребенка зеленый понос

Понос Зеленый У Ребенка

Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

Температура Понос Рвота У Ребенка

Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
Лекарство от вздутия живота

Лекарство От Вздутия Живота

Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
Причины поноса после еды

После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
Понос после арбуза

Понос После Арбуза

Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
Первая помощь ребенку при рвоте

Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...