Упражнения против вздутия живота


правила выполнения, показания и ограничения

Метеоризм или вздутие живота связано со скоплением газов в кишечнике. Симптом неприятен не только с моральной точки зрения, но и с физической. Такая проблема сопровождается болью и тяжестью в животе, тошнотой, другими признаками, способна спровоцировать серьезные поражения ЖКТ. Но избавиться от неприятного симптома помогают специальные упражнения от вздутия живота. Они облегчают состояние, восстанавливают моторику кишечника, ликвидируют скопление газов.

О пользе двигательной активности при метеоризме

Физическая активность при вздутии живота – одна из главных составляющих выздоровления и восстановления состояния ЖКТ. Если метеоризм связан со скоплением газов от съеденной пищи, избавиться от проблемы можно, только выполняя специально разработанные упражнения. Гастроэнтерологи советуют вести активный образ жизни.

Двигательная активность нормализует процесс пищеварения, тренирует мышцы брюшного пресса, стимулирует работу кишечника.

Физически развитый человек намного реже страдает от метеоризма, у него лучше работают все процессы в организме. Упражнения от скопления газов позаимствованы в основном из йоги, выполнять их сможет каждый самостоятельно.

Главное – правильно подобрать комплекс. Тогда он сможет стать не только лечебным, но и профилактическим. Нужно обратить внимание: при метеоризме, связанном с синдромом ленивого кишечника в престарелом возрасте, упражнения будут отличаться от тех, что рекомендованы для молодых людей.

Как действуют упражнения

Гимнастика уменьшает количество воздуха в ЖКТ и забрюшинном пространстве, а двигательная активность сама по себе стабилизирует работу всех органов. Процессы в организме начинают течь активнее. Пациенты отмечают в отзывах, что постоянное выполнение упражнений помогает снять психоэмоциональное напряжение, связанное с частым метеоризмом.

Гимнастика при вздутии помогает.

  • избавиться от болевых, неприятных ощущений в области живота;
  • улучшить процесс пищеварения;
  • усилить моторику кишечника для продвижения воздуха;
  • тренировать мышцы живота;
  • устранить застой крови в органах малого таза, брюшной полости.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание подразумевает активную работу мышц брюшной полости. Во время вдоха и выдоха напрягается стенка живота, активируется процесс пищеварения, устраняется повышенное газообразование. Дыхательную гимнастику необходимо выполнять правильно, следуя четко инструкции. Упражнения нужно делать не ранее, чем через 2 часа после приема пищи, за 2 часа до еды.

Существует 2 основных упражнения. Первое заключается в поочередном расслаблении и напряжении мышц брюшной полости. Выполнять его нужно по инструкции.

  1. Лечь на спину, расслабиться, ноги сложить “по-турецки”, руки положить на живот, чтобы ощущать его напряжение.
  2. На вдохе напрячь мышцы брюшины, “надуть” живот максимально.
  3. На выдохе расслабить мышцы.
  4. Задержать дыхание на 5 секунд.
  5. Выполнять упражнение циклично, 6 раз. 6 вдохов и выдохов.

Второе упражнение основано на частоте дыхания и его чередовании в темпе. Проводится так же по инструкции.

  1. Лечь на спину, ноги и руки расслабить, положить вдоль тела. Нижние конечности согнуть в коленях.
  2. Совершить глубокий спокойный вдох, чтобы живот увеличился.
  3. Полноценный медленный выдох, живот становится расслабленным.
  4. Повторять в нормальном темпе вдох и выдох около 20 секунд.
  5. После увеличить темп. В течение 25 секунд совершать быстрый вдох и выдох.
  6. При вдохе брюшная полость напрягается, при выдохе – расслабляется.

Упражнения выполняют, если нет противопоказаний. Дыхательная гимнастика запрещена людям с любыми заболеваниями в острой стадии протекания, болезнями, сопровождающимися риском кровотечения. Не желательно выполнять упражнения также при:

  • остром тромбофлебите;
  • инфекционных заболеваниях в период обострения;
  • ангине в острой форме;
  • повышенной температуре.

Основная гимнастика

Чтобы упражнения пошли на пользу, для устранения повышенного газообразования следует пересмотреть образ жизни. Необходимо отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе, минимизировать время за компьютером, соблюдать режим и правила здорового питания.

Только гимнастика не сможет дать того положительного результата, которого можно достигнуть совместно с изменением образа жизни.

Чтобы безболезненно вывести газы из кишечника, можно попробовать комплекс легких упражнений. Они подходят для любого возраста. Выполняются в совокупности друг с другом.

  1. В положении сидя выполнять вдох и выдох. Напрягать мышцы брюшной полости и расслаблять поочередно, выполнять 8-10 раз.
  2. 15 раз в положении стоя выполнить наклоны вперед. При наклоне стараться коснуться правой левой ноги.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Выполнять круговые движения нижними конечностями. Упражнение “велосипед” выполняется 10 раз.
  4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, сильно прижать с помощью рук к животу. Продержать ноги в таком положении несколько секунд. Положить на пол, расслабиться. Выполнять 10 раз.

Позы от метеоризма

Перед тем как выполнять упражнения при метеоризме, можно попробовать позы, предназначенные для устранения вздутия. Излишние газы уходят самостоятельно по мере их выполнения. Позиции позаимствованы из йоги, других комплексов, предназначенных для восстановления и улучшения функционирования кишечника, желудка.

Первая поза под названием «Ребенок»

Название получила исходя из положения, в котором находится человек. Оно напоминает эмбриональную позу. Нужно сесть на пол, на колени, ноги согнуты. Наклониться вниз, как бы ложась на бедра, руки вытягиваются вперед, над уровнем головы. Необходимо постараться расслабить копчик, прогнуть максимально позвоночник вниз, руки вытянув вперед. Продержаться в такой позе не более полминуты.

Вторая поза под названием «Кошка»

Для выполнения упражнения нужно встать на колени, руками опереться о пол, ладони вниз. Постараться максимально прогнуть позвоночник вверх, как разъяренная кошка. Пробыть в позе несколько секунд. После совершить обратное действие – прогнуть позвоночник вниз. Чередовать позиции несколько раз. Упражнение идеально подходит для беременных женщин, желающих избавиться от скопления лишних газов и вздутия живота.

Третья поза под названием «Наклон»

Встать, ноги расставить на уровне колен. Произвести наклон вперед так, чтобы коснуться животом колен. Простоять в позе минимум полминуты. Повторять 5 раз. Для получения максимального эффекта можно усовершенствовать позу, усложнив задачу. Постараться не только задеть животом колени, но и макушкой достать пола.

Четвертая поза под названием «Лодка»

Чтобы выполнить позу лодки, следует лечь на пол, животом вниз. Ноги и руки вместе. Верхние конечности вытянуты вперед над головой. Нужно сомкнуть руки в замок или ладонями друг к другу. Напрячь все тело, постараться раскачаться, как лодочка на волнах, поднимая руки вверх, опуская затем ноги. Активно в упражнении задействованы мышцы живота.

Пятая поза под названием «Колесо»

Обхватив ноги в области стопы, лежа на животе, совершать качающиеся движения вперед-назад. Поза считается усовершенствованной и усложненной по отношению к предыдущей. Выполнять ее сможет ребенок, взрослый без проблем с позвоночником. Если у пациента нарушения опорно-двигательного аппарата, а при попытке сделать “Колесо” возникает боль и неприятные ощущения, стоит отказаться от него.

Шестая поза под названием «Скручивания»

Скручиванию подвергаются только ноги. Необходимо лечь на пол спиной вниз. Руки расставить в стороны, ноги согнуть в коленях. Одну нижнюю конечность попробовать максимально перевести в сторону соседней ноги, как бы положив сверху. Туловище, вторая нога не двигаются. Повторить задачу с другой конечностью.

Седьмая поза «Волна»

Поза часто используется в восточных танцах. Связана с сочетанием вдоха-выдоха и напряжением мышц живота. На вдохе нужно напрячь живот и постараться максимально его втянуть внутрь. При выдохе расслабить. Образуется своеобразная волна. Повторять позу 12-15 раз.

Упражнения для беременных

Упражнения при вздутии живота – идеальный вариант для будущих мам. Принимать лекарства нельзя в период ожидания малыша нельзя, поэтому многие беременные женщины при метеоризме прибегают к выполнению простых упражнений. Они помогают не только снять вздутие, но и облегчить последующую родовую деятельность.

Помочь справиться с метеоризмом во время беременности может поза “Кошки”. Она идеально подходит в 1 и 2 триместре, но не на большом сроке: мешает увеличившийся живот. Если не комфортно менять положение поясницы, можно выполнять только прогибы.

Поможет отличное упражнение на специальном мяче – фитболе. Нужно сесть на мяч, ноги расставить шире ширины плеч по сторонам. Руки поставить на туловище. Выполнять вращающие движения вперед, назад, влево, вправо с помощью таза. Верх туловища не должен двигаться.

Избавиться от постоянного вздутия живота помогут посещения аквааэробики. Она показана всем беременным, если беременность не осложненная. Специальные упражнения в воде можно выполнять на протяжении всего периода ожидания малыша. Опытный инструктор подберёт необходимый комплекс, позволяющий не только избавиться от метеоризма, но и подготавливающий к родам.

Перед тем, как выполнять любые упражнения или начинать походы в бассейн, необходимо проконсультироваться с наблюдающим беременность гинекологом.

Будущим мамам может быть противопоказана физическая активность из-за осложнений во время беременности. Если позы или упражнения против метеоризма сопровождаются дискомфортом, нужно срочно прекратить такие занятия.

Массаж от метеоризма

Помогает справиться с проблемой массаж от метеоризма. Он не требует наличия специальных навыков, выполняется легко, заключается в надавливании или массировании определенных точек. Такое воздействие стимулирует перистальтику кишечника, улучшает моторику желудка.

Чтобы выполнить массаж правильно, нужно соблюдать инструкцию.

  1. Лечь на ровную твердую поверхность. Ноги согнуть в коленях.
  2. Руки ладонями друг к другу потереть до образования теплоты. Массаж необходимо делать только теплыми руками, холод приводит к спазму мышц, болям.
  3. Выполнять круговые движения по часовой стрелке вокруг пука, по всей поверхности живота.
  4. Спуститься от пупка на 3 пальца вниз, продолжать круговые движения, обхватывая бедра. Необходимо слегка надавливать в нижней части живота.
  5. После провести аналогичный комплекс движений, но в обратном направлении, против часовой стрелки.
  6. Перелечь на живот. Голову “забросить” назад. Колени согнуть. Постараться коснуться головой носочков.
  7. Вернуться в исходное положение на спине, совершить разогревающие круговые движения. Снова приступить к упражнению на животе.

Массажный комплекс в совокупности со специальными движениями активирует перистальтику кишечника, улучшает моторику ЖКТ, тренирует мышцы живота и спины.

При частом метеоризме врачи не советуют прибегать к помощи лекарственных средств, устраняющих вздутие живота. Нередко причина проблемы заключается в неполноценном, некачественном и нездоровом питании, минимальной физической активности. Если отрегулировать образ жизни, неприятные симптомы устранятся самостоятельно, без помощи медикаментов и похода к доктору.

Быстрые советы и долгосрочное облегчение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Большинство людей в какой-то момент испытывают вздутие живота. Упражнения, пищевые добавки и массаж могут помочь быстро уменьшить вздутие живота, а простые изменения образа жизни могут предотвратить его повторение.

Вздутие живота - это когда живот кажется полным и напряженным. Обычно это происходит из-за скопления газов где-нибудь в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ).Из-за вздутия живот становится больше, чем обычно, а также может казаться болезненным или болезненным. Задержка жидкости в организме также может привести к вздутию живота.

В этой статье мы предлагаем методы быстрого избавления от вздутия живота и объясняем, как уменьшить вздутие живота в долгосрочной перспективе.

Вздутие живота обычно возникает, когда в желудке или кишечнике накапливается избыток газов. Когда вздутие живота возникает сразу после еды, оно обычно проходит само, но часто можно ускорить этот процесс.

Лучший способ справиться со вздутием живота - определить его причину. Общие триггеры вздутия живота включают:

  • Проблемы с пищеварением . Запор, пищевая аллергия и непереносимость могут привести к вздутию живота. Когда стул накапливается в толстой кишке, это может вызвать вздутие живота и чувство дискомфорта. Избыток газа также может накапливаться за стулом, что ухудшает вздутие живота.
  • Диета . Газированные напитки, слишком много соли или сахара и недостаток клетчатки в рационе могут вызвать вздутие живота.
  • Гормональные изменения . Многие люди испытывают вздутие живота до и во время менструации из-за гормональных изменений и задержки воды.

Многие домашние средства могут помочь справиться с болью и дискомфортом от вздутия живота. Следующие быстрые советы могут помочь людям быстро избавиться от вздутия живота:

1. Прогуляйтесь

Физическая активность может вызвать более регулярную работу кишечника, что поможет избавиться от лишних газов и стула. Работа кишечника особенно важна, если человек чувствует запор.Прогулка по блоку может быстро избавить от давления газа.

2. Попробуйте позы йоги

Определенные позы йоги позволяют расположить мышцы живота таким образом, чтобы стимулировать выброс избыточного газа из желудочно-кишечного тракта. Это может уменьшить вздутие живота.

Поза ребенка, поза счастливого ребенка и приседания могут помочь людям быстро избавиться от скопления газов. Узнайте больше о позах йоги от метеоризма.

3. Используйте капсулы мяты перечной.

Капсулы с маслом перечной мяты также могут быть полезны при расстройстве желудка и связанных с ним газах.Производители обычно продают их как средство от симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), но люди без СРК также могут использовать их для облегчения вздутия живота.

Мята перечная расслабляет мышцы кишечника, что способствует более эффективному прохождению газов и стула. Люди всегда должны следовать инструкциям на упаковке. Любому, кто склонен к изжоге, следует избегать перечной мяты.

Капсулы мяты перечной можно купить без рецепта (OTC) в аптеке или в Интернете.

4. Попробуйте капсулы для снятия газов.

Таблетки и жидкость симетикона - это лекарственные средства против газов, которые могут помочь удалить лишний воздух из пищеварительного тракта. Важно всегда принимать лекарства в соответствии с инструкциями на этикетке.

Люди могут найти газовые добавки в аптеках или в Интернете.

5. Попробуйте массаж живота

Массаж живота может помочь стимулировать кишечник. Особенно полезен массаж, проходящий по толстому кишечнику.Для этого можно выполнить следующие шаги:

  • Поместите руки чуть выше правой бедренной кости.
  • Растирание круговыми движениями с легким давлением вверх по направлению к правой стороне грудной клетки.
  • Растирание прямо через верхнюю часть живота по направлению к левой грудной клетке.
  • Медленно движется вниз к левой бедренной кости.
  • При необходимости повторить.

Если массаж причиняет боль, лучше немедленно прекратить его.

6.Используйте эфирные масла

В исследовании, проведенном в 2016 году, была проверена эффективность добавок, содержащих комбинацию эфирного масла фенхеля и куркумина, у 116 человек с СРК от легкой до умеренной степени. Через 30 дней люди сообщили об улучшении симптомов СРК, включая вздутие живота и боли в животе.

Людям не следует употреблять эфирные масла, не посоветовавшись предварительно с врачом. Это связано с тем, что некоторые составы могут быть токсичными или могут мешать лечению, а дозировки не регулируются.

7. Примите теплую ванну, принимайте ванну и расслабляйтесь.

Тепло ванны может облегчить боль в животе. Расслабление может снизить уровень стресса, что может позволить желудочно-кишечному тракту функционировать более эффективно и помочь уменьшить вздутие живота.

Быстрые исправления не всегда эффективны при некоторых причинах вздутия живота. Однако люди, у которых часто бывает вздутие живота, могут обнаружить, что определенные изменения образа жизни могут устранить причины и уменьшить вздутие живота со временем.

Люди могут использовать эти простые шаги, чтобы попытаться предотвратить вздутие живота в долгосрочной перспективе:

8.Увеличивайте количество клетчатки постепенно

Употребление большего количества клетчатки помогает предотвратить запоры и вздутие живота. Большинство людей в Америке не получают достаточного количества клетчатки, и только 5 процентов людей соблюдают рекомендуемую суточную норму клетчатки в 25 граммов (г) для женщин и 38 г для мужчин.

Однако важно помнить, что употребление слишком большого количества клетчатки или слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать еще большее газообразование и вздутие живота. Люди могут заметить побочные эффекты от употребления более 70 г клетчатки в день.

Увеличивая потребление клетчатки, лучше начинать медленно и увеличивать потребление в течение нескольких недель, чтобы позволить организму приспособиться к этому изменению в диете.

9. Замените газированные напитки водой

Шипучие газированные напитки содержат газ, который может накапливаться в желудке. Углекислый газ, который делает газированные и подобные напитки газированными, также может вызывать вздутие живота и пузыри.

Сахар или искусственные подсластители в рационе также могут вызывать газы и вздутие живота. Питьевая вода устраняет эти проблемы, а также помогает лечить запоры.

10. Избегайте жевательной резинки.

Сахарный спирт в жевательной резинке может вызвать вздутие живота у некоторых людей. Проглатывание воздуха во время жевания также может привести к вздутию живота и газовой боли. Вместо этого люди могут использовать имбирную или перечную мяту, чтобы освежить дыхание.

11. Будьте более активными каждый день

Физические упражнения помогают вашему телу выводить стул и газы из толстой кишки и могут сделать опорожнение кишечника более регулярным. Физические упражнения также выводят из организма дополнительный натрий через потоотделение, что помогает уменьшить задержку воды.

Очень важно пить много воды до и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, поскольку обезвоживание может усугубить запор.

12. Ешьте регулярно.

Многие люди испытывают вздутие живота сразу после обильной еды. Этого можно избежать, если есть несколько раз в день небольшими порциями, что может помочь пищеварительной системе работать.

Быстрое проглатывание пищи может привести к попаданию воздуха в пищеварительный тракт. Питье через соломинку также может привести к тому, что люди заглатывают больше воздуха, что, в свою очередь, приводит к газам и вздутию живота.Людям, страдающим вздутием живота, по возможности следует избегать использования соломинок и стараться есть медленно, чтобы не глотать воздух во время еды.

13. Попробуйте пробиотики.

Пробиотики - это полезные бактерии, обитающие в кишечнике. Прием пробиотических добавок может помочь регулировать бактерии толстой кишки, которые могут выделять газ и вызывать вздутие живота.

14. Уменьшите потребление соли

Избыток натрия заставляет организм удерживать воду. Это может вызвать ощущение вздутия и вздутия живота и других частей тела, например, рук и ног.

15. Исключить медицинские показания

В некоторых случаях вздутие живота может быть вызвано каким-либо заболеванием. Чтобы избавиться от вздутия живота, человеку может потребоваться помощь врача в диагностике и лечении.

Воспалительное заболевание кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит, может вызывать вздутие живота. Синдром раздраженного кишечника (СРК) также может вызывать этот симптом.

Гинекологические заболевания, такие как эндометриоз и кисты яичников, также могут вызывать боль, отек и чувство вздутия живота.

Людям с этими симптомами следует обсудить их с врачом, который также захочет узнать обо всех соответствующих семейных заболеваниях и других заболеваниях. Врач может назначить диагностические тесты для выявления любых проблем. Они могут включать рентген, ультразвук, колоноскопию или анализы крови.

16. Рассмотрите диету с низким содержанием FODMAP.

FODMAP - это тип углеводов, который содержится во многих различных продуктах питания. В обзорной статье 2012 года, посвященной многочисленным исследованиям, сделан вывод о том, что диета с низким содержанием FODMAP может улучшить симптомы по крайней мере у 74 процентов людей с СРК.Типичные симптомы включают вздутие живота, метеоризм и боль в животе.

17. Ведите дневник питания

Пищевая непереносимость является причиной многих случаев вздутия живота. Они могут привести к чрезмерному газообразованию в пищеварительном тракте.

Вздутие живота часто встречается у людей с непереносимостью лактозы, которые не могут переваривать сахар, содержащийся в молочных продуктах. Другой потенциальной причиной является аутоиммунная непереносимость глютена, известная как глютеновая болезнь.

Людям, у которых вздутие живота возникает после еды, отслеживание приема пищи и напитков в течение нескольких недель должно помочь определить, являются ли причиной этого определенные продукты.

Американская академия семейных врачей предлагает советы по ведению дневника питания и предоставляет людям шаблон для начала работы.

18. Поищите добавки и лекарства

Некоторые добавки, такие как железо, могут вызывать запор и другие симптомы несварения желудка. Это может усилить вздутие живота. Калий, с другой стороны, может уменьшить вздутие живота, помогая сбалансировать уровень натрия в организме.

Лекарства также могут вызывать побочные эффекты, влияющие на функцию желудочно-кишечного тракта или вызывающие расстройство желудка.В этом случае врач или фармацевт могут предложить альтернативы, более щадящие для пищеварительного тракта.

Вздутие живота и вздутие живота, хотя и не является обычным явлением, может указывать на серьезное заболевание. Заболевания печени, воспалительные заболевания кишечника, сердечная недостаточность, проблемы с почками и некоторые виды рака могут вызвать вздутие живота.

Вздутие живота, которое продолжается несколько дней или недель, может указывать на проблему со здоровьем, требующую медицинской помощи. Желательно поговорить с врачом о продолжающемся вздутии живота, которое не проходит со временем.

Людям, у которых вздутие живота сопровождается этими симптомами, следует обратиться за медицинской помощью:

  • Изменения аппетита или проблемы с приемом пищи
  • диарея
  • рвота
  • потеря веса
  • лихорадка
  • сильная боль в животе
  • ярко-красная кровь в стуле
  • стул черного или темно-бордового цвета

В конечном итоге прогноз вздутия живота зависит от основной причины. В большинстве случаев вздутие живота возникает из-за незначительных проблем, которые можно решить с помощью изменения образа жизни или безрецептурного лечения.

Люди должны обратиться к врачу, если вздутие живота продолжается или сопровождается другими симптомами. Определение основной причины вздутия живота и других проблем с пищеварением - это первый шаг к лечению и улучшению самочувствия.

.

Можно ли уменьшить вздутие живота с помощью упражнений?

Вздутие живота более чем неудобно. Из-за этого желудок не только опух, но и становится больше, а также может усугублять проблемы с пищеварением.

Причины включают чрезмерное газообразование, переедание (или слишком много неправильного питания!), Гормональные колебания или стресс. Быстрого решения проблемы вздутия живота нет.

Вот что предлагают наши специалисты для уменьшения вздутия живота.

Изменение гормонов, выбор диеты и стресс могут вызвать вздутие живота.

«Вздутие живота может происходить по ряду общих причин», - говорит доктор Шерри Росс, практикующий акушер-гинеколог из Санта-Моники, Калифорния.

«Диетические ритуалы, включающие многие овощи B и C, являются классической причиной газов и вздутия живота… [например,] бобы, брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста». По словам Росс, другие диетические виновники включают:

  • жирные и жирные продукты
  • цельнозерновые
  • фрукты, такие как яблоки, персики, груши
  • Пищевые продукты без сахара, содержащие сорбит, маннит и ксилит
  • Непереносимость лактозы
  • газированные напитки
  • переедание или слишком быстрое питание
  • отсутствие упражнений
  • алкоголь питьевой

По словам доктораСьюзан Бессер, лечащий врач, специализирующийся на семейной медицине в Mercy Personal Physitors в Балтиморе, штат Мэриленд, вздутие живота возникает из-за процесса пищеварения.

Когда пища переваривается, в результате химической реакции образуется газ. Употребление большого количества пищи за один раз или глотание воздуха во время еды может привести к вздутию живота и вздутию живота. Непереносимость определенных продуктов также может быть виновником, добавляет тренер Aaptiv Келли Чейз. Обычно это не обнаруживается, если вы не пройдете через процесс исключения, чтобы увидеть, что ее вызывает.

Стресс также может быть сопутствующим фактором, говорит личный тренер и клинический диетолог из Нью-Йорка Ариан Хундт. «Высокий уровень стресса снижает кислотность желудка, а это снижает способность правильно переваривать пищу, оставляя непереваренные частицы пищи, которые могут раздражать ваш тонкий кишечник, а затем в толстом кишечнике вызывают газы и вздутие живота», - объясняет она.

Медитация помогает снизить уровень стресса. Обязательно посетите класс медитации Aaptiv сегодня!

Специально для женщин Dr.Росс говорит, что вздутие живота довольно часто во время менструации. «У большинства женщин наблюдается легкое вздутие живота за неделю или две до менструации, вызванное нормальными циклическими гормональными изменениями», - говорит она.

Регулярные упражнения действительно помогают уменьшить вздутие живота, но особого растяжения для его устранения нет.

Некоторые исследователи говорят, что упражнения помогают уменьшить симптомы вздутия живота, прежде всего потому, что физическая активность способствует прохождению газов через пищеварительную систему. Тем не менее, тренировки не обязательно устранят основную причину, говорит Хундт.Доктор Росс согласен с мнением, что нельзя «растягивать вздутие живота». Сосредоточьтесь на регулярных упражнениях четыре-шесть раз в неделю в течение минимум 30 минут, чтобы предотвратить вздутие живота.

Однако растяжка может иметь успокаивающий эффект. Это может помочь вам в том, как вы себя чувствуете во время приступа вздутия живота. Например, Чейз лично обнаружил, что определенные позы йоги, такие как счастливый ребенок и поза ребенка, могут уменьшить дискомфорт и боль, связанные с газами или вздутием живота, но это зависит от человека.

Наши тренировки йоги могут дать вам необходимую растяжку, чтобы облегчить некоторый дискомфорт.

«Некоторые растяжки могут абсолютно помочь», - говорит тренер Aaptiv Кэндис Каннингем. «Одна вещь, которая может вызвать вздутие живота, - это напряженные бедра, а именно сгибатели бедра и поясничная мышца. Когда они туго натянуты, это удлиняет подколенные сухожилия и ослабляет мышцы поясницы и ягодиц. В совокупности эти проблемы могут привести к тому, что ваш таз наклонится вперед (известный как «наклон вперед»), а ваш живот, так сказать, «свисает». Растягивая бедра и задействуя подколенные сухожилия, ягодицы и нижнюю часть спины, вы можете вернуть таз обратно в линию.”

Вздутие живота обычно не является серьезным заболеванием, но может указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

«Хотя подавляющее большинство из нас испытали вздутие живота без серьезных последствий, важно помнить, что оно также может указывать на более серьезную проблему со здоровьем», - советует д-р Росс.

По ее мнению, это может быть связано с синдромом раздраженного кишечника, запором, диареей, гастроэзофагеальным рефлюксом, глютеновой болезнью, раком яичников, панкреатитом или другими кишечными аномалиями, и это лишь некоторые из них.Было показано, что это помогает.

Она также заявляет, что определенные лекарства, предназначенные для лечения СРК и запора, могут способствовать вздутию живота, такие как Metamucil, Citrucel и Miralax, а также слабительные, такие как Ex-Lax и Senokot.

Конечно, это не означает автоматически, что у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, если вы испытываете вздутие живота. Но если необычные симптомы не исчезнут, обязательно поговорите со своим врачом.

Здоровая диета, пробиотики, гидратация и упражнения могут помочь уменьшить и предотвратить симптомы вздутия живота.

Хундт предлагает сократить потребление сахара, в том числе фруктового, чтобы помочь с задержкой воды. «Каждый грамм сахара заставляет вас удерживать около 3 г воды, поэтому вы заметите более плоский живот, вы пойдете в ванную, чтобы пописать намного больше, так как ваше тело избавится от лишнего вздутия живота, и вы заметите свое лицо и мешки. под глазами исчезают в течение двух-трех дней », - говорит она.

Вы также можете попробовать приготовить овощи вместо того, чтобы есть их в сыром виде. Приготовление пищи помогает переваривать клетчатку и предотвращает запоры.Хундт говорит, что, поскольку глютен может раздражать пищеварительный тракт некоторых людей, вы можете поэкспериментировать с отказом от зерен и крахмалов из фасоли и бобовых.

Что касается того, как пробиотики помогают при вздутии живота, исследования неоднозначны. Одно исследование показывает, что пробиотики действительно помогают при вздутии живота. Другой видит выгоды только в газе. Хундт рекомендует использовать для балансировки бактерий в толстой кишке. «Избыток вредных бактерий приведет к увеличению количества газов и вздутия живота, а пробиотики уравновесят этот дисбаланс и, в свою очередь, уменьшат вздутие живота и газы», ​​- говорит она.«Стремитесь к пробиотику, который содержит не менее 25-50 миллиардов активных бактерий как минимум трех различных штаммов».

Доктор Бессер советует: «Держитесь подальше от газированных напитков. Ешьте меньше и тщательно пережевывайте. Если вы обнаружите, что определенные продукты вызывают газообразование, примите симетикон (например, этот с отличными отзывами) перед едой. Легкая растяжка может помочь уменьшить вздутие живота, физически переставляя предметы в животе и помогая еде (и газам) двигаться дальше по пищеварительной системе ».

По крайней мере, заключает Чейз, придерживайтесь здорового питания и занятий.

Йога, растяжка, ходьба или медитация могут помочь улучшить пищеварение, и у нас есть занятия по этим категориям, которые вы можете пройти прямо сейчас в приложении Aaptiv.

.

Вздутие живота: с помощью этих пяти упражнений можно облегчить боль.

Вздутие живота обычно вызывается газами, заполняющими желудочно-кишечный тракт. Это может нанести ущерб пищеварительной системе, вызывая спазмы желудка и ощущение растяжения в животе. Исключение виновников газообразования может помочь облегчить симптомы, но упражнения приносят массу пользы для здоровья в дополнение к избавлению от вздутия живота. При выборе правильных упражнений следует учитывать ряд факторов.

Как объяснил личный тренер Карлос Д'Суза: «После еды приток крови к желудку и кишечнику увеличивается, чтобы помочь организму переваривать пищу.

«Если вы занимаетесь спортом сразу после еды, кровь будет течь от желудка к сердцу и мышцам, а это означает, что кровь будет двигаться по кишечнику более медленно.

«Итак, просто будьте разумны с тем, что вы решите делать и когда, прислушивайтесь к своему телу и интуитивно понимайте, что кажется вам правильным».

По словам Д’Сузы, следующие пять упражнений должны уменьшить опухоль живота:

Ходьба

Ходьба - это отличное занятие с низкой нагрузкой, помогающее бороться с вздутием живота перед сном.Вы можете совершить легкую прогулку в течение часа после того, как вы плотно поели, и это может помочь ускорить пищеварение, а ваше настроение естественным образом улучшится после 30-минутной прогулки по парку.

Как помогает избавиться от вздутия живота?

Ходьба может стимулировать кишечник и увеличить приток крови к мышцам пищеварительной системы. Это помогает пище легче перемещаться по пищеварительному тракту в результате процесса, называемого перистальтикой.

Кардиотренировки

Кардиотренировки - это верный способ избавиться от вздутия живота.

Посещение кружка, 30-минутная пробежка или выполнение боксерского цикла с пропусками и работой с мешком - все это способы, которые вы помогаете улучшить пищеварение и вернуть его в норму. Другие виды высококалорийной активности - это аэродинамический / штурмовой велосипед, эллиптический тренажер или гребля в помещении.

Если у вас сильно вздутие живота, обязательно подождите несколько часов после еды, прежде чем заставлять пульс резко увеличиваться в тренажерном зале.

Старайтесь заниматься кардио по крайней мере 30 минут и смешивайте их с различными интервалами работы и интенсивностью.Ваш пульс должен составлять около 70-90% на протяжении всей тренировки. Работайте усердно, но в пределах своих возможностей, и хорошо потейте, сжигая при этом приличное количество калорий.

Как помогает избавиться от вздутия живота?

Все вышеперечисленное улучшает кровообращение и помогает организму выводить газ и воздух из пищеварительного тракта. Правильно выполняя тренировку, вы должны почувствовать себя отдохнувшими, полными энергии и избавиться от вздутия живота, от которого время от времени могут страдать многие из нас.

Круговая тренировка

Выполнение схемы упражнений для верха, низа и кора в сочетании с тренировкой с отягощениями и кардио, безусловно, поможет улучшить кровоток по всему телу, а также снять стресс и напряжение во всем теле.

Включите в себя сочетание отжиманий, планок, боевых канатов, приседаний, выпадов, подъемов и множества различных упражнений на пресс. Меняйте количество повторений и порядок упражнений и получайте удовольствие. Выбирайте безопасные и эффективные упражнения, которые экономят время и очень эффективны, тем самым улучшая ваш метаболизм, а также уменьшая вздутие живота.

Как помогает избавиться от вздутия живота?

Выполнение круговой тренировки заставит множество мышц задействовать и работать вместе, воздействуя на основные мышцы, а также на более крупные мышцы нижней и верхней части тела. Тренировка таким образом заставит кровь течь и наверняка заставит работать пищеварительный тракт.

Core Training

Слабость мышц живота может быть фактором вздутия живота. Пилатес с матом и реформатором - отличный способ тренировать стабилизирующие мышцы кора и повторно активировать их.Если разжечь TVA, косые мышцы живота и прямую мышцу живота (например, шесть групп мышц), они станут более подтянутыми и будут выглядеть более подтянутыми. Брюшному прессу нужно много тренироваться еженедельно, чтобы увидеть и почувствовать видимые результаты, и их следует тщательно тренировать с помощью ряда различных упражнений.

Прелесть пилатеса в том, что он действительно «оборачивает» вашу сердцевину. Пилатес концентрируется на самом глубоком слое живота, который действует как внутренний пояс. Представьте, что вы пытаетесь влезть в узкие джинсы или носите воображаемый корсет во время выполнения этих упражнений.

Вот несколько основных тренировочных упражнений, которые помогут при вздутии живота:

Criss Cross Abs

Начните с того, что лягте на спину и прижмите колени к груди. Положите руку на основание черепа. Держа локти широко расставленными, прижмите подбородок к груди и согнитесь до кончиков лопаток. Сгибая верхнюю часть тела, поднесите левый локоть к правому колену и вытяните левую ногу под углом 45 градусов от земли. Приведите оба колена обратно к груди, возвращая тело в центр, по-прежнему сводя подбородок к груди.Повторите с другой стороны, прижав правый локоть к левому колену, а правая нога разогнется. Вернись в центр. Повторите еще семь раз с каждой стороны.

Как помогает избавиться от вздутия живота?

Этот прием нацелен на косые мышцы живота и поможет тонизировать и подтянуть растянутую и слабую среднюю часть.

Боковая планка

Начните на боку, поставив ступни друг на друга, а нижнее предплечье прямо под плечом. Включите корпус и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой от головы до пальцев ног.Соблюдая осторожность, чтобы бедра не опустились, удерживайте это положение в течение 30 секунд или более, затем повторите с другой стороны.

Как помогает избавиться от вздутия живота?

Еще одно упражнение для косых мышц живота. В совокупности эти упражнения помогут подтянуть и тонизировать живот.

Йога и глубокое дыхание

Если у вас изначально плохая осанка, то вздутие живота может стать намного более выраженным из-за наклона таза вперед (переднего наклона таза).Если вы много сидите, мышцы-сгибатели бедра и поясничная мышца укорачиваются и становятся жесткими, что сокращает диапазон бедер. Когда эти мышцы напряжены, это ослабляет мышцы нижней части спины и ягодиц и заставляет ваш живот, так сказать, "зависать". Растягивая мышцы бедер, вы можете вернуть таз назад в более нейтральное положение.

Могут помочь следующие растяжки и техники глубокого дыхания:

Растяжка от колен до груди

Лягте, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.Положите руки на колени, а затем прижмите колени к груди. Задержитесь примерно 5-10 секунд, а затем опустите оба колена на пол. Повторите несколько раз, пока не почувствуете изменения в тканях.

Модификации: Чтобы варьировать растяжку, вы можете делать одну сторону за раз. Оставив левую ногу вытянутой, поднесите правое колено к груди и удерживайте его примерно 10 секунд, ожидая легкого расслабления в ткани. Затем переключитесь на другую сторону. Повторяйте столько раз, сколько считаете нужным.Также помните о своих ощущениях на самом деле.

Как помогает избавиться от вздутия живота?

Эта растяжка помогает снять напряжение в области поясницы, а когда эти поясничные мышцы напряжены, они могут способствовать наклону таза.

Растяжка сгибателей бедра на коленях

Встаньте на колени на мягком спортивном коврике. Поднимите правую ногу вперед и поставьте ступню на землю так, чтобы колено находилось прямо над лодыжкой. Ваше левое колено должно оставаться в контакте с матом и должно быть согнуто под углом 90 градусов.Включите корпус и медленно продвиньте правую ногу на несколько дюймов вперед.

Сильно сожмите правые ягодичные мышцы и сместите бедра вперед так, чтобы левое колено было согнуто чуть более чем на 90 градусов. Удерживайте конечное положение 10 секунд. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

Как помогает избавиться от вздутия живота?

Эта растяжка действительно помогает удлинить тугие сгибатели бедра, которые так часто встречаются при наклоне таза кпереди.

Сгибание вперед сидя

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, держа ступни вместе.Держа спину как можно более прямой, наклонитесь вперед, чтобы бедра доходили до ваших ног. Как только вы дойдете настолько далеко, насколько сможете, сделайте несколько глубоких вдохов и медленно вернитесь в вертикальное положение.

Как помогает избавиться от вздутия живота?

Эта поза обеспечивает глубокую растяжку всей задней части тела, от головы до пяток. При растяжке можно почувствовать приятное расслабление в области поясницы.

Глубокое диафрагмальное дыхание

По данным NHS, у некоторых людей стресс замедляет пищеварение, вызывая вздутие живота, боль и запоры.Глубокое дыхание может помочь снять стресс и напряжение, в некоторой степени косвенно помогая пищеварению.

Сядьте в удобное положение, расслабьте все лицевые мышцы, закройте глаза и чередуйте глубокий вдох и выдох, сохраняя позвоночник красивым и вытянутым.

Как помогает избавиться от вздутия живота?

Упражнения на глубокое дыхание помогают снизить стресс и тревогу, которые, по мнению некоторых исследователей, могут напрямую влиять на ваши пищеварительные функции.

.

Смотрите также

От вздутия живота народные средства

От Вздутия Живота Народные Средства

Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

Температура Понос Тошнота

Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
Почему у ребенка зеленый понос

Понос Зеленый У Ребенка

Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

Температура Понос Рвота У Ребенка

Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
Лекарство от вздутия живота

Лекарство От Вздутия Живота

Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
Причины поноса после еды

После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
Понос после арбуза

Понос После Арбуза

Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
Первая помощь ребенку при рвоте

Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...