Вздутие живота справа от пупка


Вздутие живота справа от пупка

Болевые ощущения в животе и вздутие кишечника — проблемы, с которыми ежедневно сталкивается великое множество людей. Чаще всего абдоминальная боль располагается в верхней или нижней части живота, сопровождается недомоганием, приступами тошноты и рвоты, чувством распирания и другими неприятными ощущениями. При этом нередко вздутие живота и боль в абдоминальной области говорит о дисфункциях в организме, в отношении которых необходимо принимать срочные меры.

Боль справа от пупка — сравнительно редкое явление. Но по какой причине возникает вздутие и болевые ощущения в этой части живота? О наличии каких заболеваний может свидетельствовать этот симптом? Может ли боль в правом подреберье свидетельствовать о наличии гинекологических проблем или воспаления толстого кишечника? Какие лекарства следует принимать, если болит справа от пупка и живот при этом вздулся? Помогут ли средства народной медицины? Ответы на каждый из приведённых выше вопросов вы сможете найти в нашей статье.

Почему вздулся живот справа?

Резковатая боль в правом подреберьи нередко возникает после физической нагрузки. Особенно интенсивно проявляет себя этот симптом в том случае, если перед физической нагрузкой человек плотно поел. Однако если болевые ощущения сопровождаются потерей аппетита, тошнотой, вздутием живота и другими вторичными симптомами, причинами болей могут быть патологические процессы в брюшной полости, а именно:

  • Воспаление толстой кишки. В этом случае боль и вздутие живота сопровождаются обильным поносом и повышением температуры тела;
  • Пупочная грыжа, если уплотнение локализуется справа;
  • Дисфункции желчевыводящих путей;
  • Гинекологические проблемы:
    • Опухоли и воспаления в матке;
    • Эндометриоз и гиперплазия эндометрия;
    • Дисфункции яичников;
    • Болезненные месячные;
    • Последствия искусственного прерывания беременности;
  • Патологии сердца. В дополнение к покалыванию в правом межреберьи и вздутию живота, человек ощущает сильную одышку, жжение в грудной клетке и сухость во рту;
  • Пиелонефрит и другие воспалительные процессы в почках и надпочечниках;
  • Невралгические реакции;
  • Грыжа в грудном или поясничном отделе и другие заболевания позвоночника;
  • Аппендицит. В этом случае характер болевых ощущений — острый, нарастающий, опоясывающий. За несколько дней до приступа аппендицита наблюдается обильная рвота более 2 раз в день, запоры, вздутие живота;
  • Язва двенадцатиперстной кишки. Боли резкие, схваткообразные, живот сильно разбухает и становится твёрдым, изо рта может доносится неприятный кислотный или гнилостный запах;
  • Цирроз, гепатит и другие поражения печени. В случае печёночной патологии боли усиливаются после употребления алкоголя, жирной пищи или при табакокурении;
  • Поражения предстательной железы у мужчин.

Важно учесть, что тревожным симптомом являются именно длительные, изнуряющие боли справа от пупка. Лёгкие болевые ощущения в правом боку и небольшое вздутие живота — нормальное явление при избыточном выделении желчи, или если человек ощутимо переел. Покалывать в правом подреберьи так же может во время стрессовой ситуации, из-за резкой смены рациона с привычного на диетический, во время так называемых «разгрузочных» дней и при голодании.

Что делать?

Для того чтобы избавиться от боли в правом боку и вздутия живота, следует предварительно выяснить причину этого состояния. При выраженных болевых ощущениях в абдоминальной полости следует обратиться к врачу и пройти необходимое обследование. Терапия в таком случае будет в первую очередь направлена на устранение основного заболевания, а не частного симптома.

Если же никакой серьёзной дисфункции организма выявлено не было, устранить боль и вздутие с правой стороны пупка помогут следующие лекарства:

  • Аллохол — желчегонный препарат, основанный на ферментах натуральной желчи. Улучшает процесс пищеварения при застое в желчевыводящих путях, купирует абдоминальные боли с правой стороны живота;
  • Активированный или белый уголь — популярные и дешёвые адсорбирующие фармакологические сродства, всасывающие и выводящие из организма человека лишние пищеварительные газы и вредные вещества. Снимают абдоминальное вздутие;
  • Эсмпумизан — быстродействующий пеногасящий препарат на основе симетикона. Купирует боль, схлопывает пузырьки газа в кишечнике;
  • Мотиллиум — положительно влияет на моторику толстого кишечника, купирует болевые ощущения и вздутие живота;
  • Мезим, Мезим-Форте — лекарственный препарат на основе панкреатина — натурального фермента поджелудочной железы. Способствует ускорению пищеварения, устраняет вздутие живота и предупреждает болевые ощущения.

В случае болезненных ощущений невралгического характера принимаются спазмолитики. Самыми популярными средствами этой группы являются Папаверин, Но-Шпа, Спазмалгон и Дротавенрин.

При возникновении болезненных ощущений справа от пупка при усиленной физической нагрузки после еды необходимо сбавить активность. Например, следует замедлить шаг, остановиться или присесть. Через некоторое время боль утихнет, а в большинстве случаев — и вовсе пройдёт. Сразу после приступа подобной боли категорически не рекомендуется пить газированную воду.

Народные средства

Унять боль в правом подреберье помогут средства народной, традиционной медицины. Ниже представлены несколько рецептов наиболее действенных народных снадобий:

  • Отвар из ромашкового цвета — тонизирующий, успокаивающий, обезболивающий напиток. На 1 литр кипятка приходится 3-4 столовых ложки высушенных ромашковых цветков. Напиток заваривается как стандартный чай, для наилучшего эффекта — настаивается и хранится в термосе;
  • Корень аира болотного — это средство полезно не только при болях и вздутии в правой части живота, но и при простуде. После каждого приёма пищи под язык кладётся небольшое количества измельчённого и высушенного сырья и медленно рассасывается. Аир действует как природный анестетик;
  • Свекольный сок — природное желчегонное средство. Натощак, за полчаса до завтрака и перед сном, выпивается не менее половины стакана сока. Не следует добавлять сахар, так как дополнительная глюкоза купирует нужный эффект;
  • Настойка белой акации — ещё одно желчегонное средство, к тому же обладающее седативным и обезболивающим средством. Способ приготовления — аналогично отвару из ромашкового цвета.

В случае боли в правом подреберье и вздутии живота лучше временно отказаться от крепкого кофе и чёрного чая. Вместо этих напитков рекомендуется 3-4 раза в день пить отвар из листьев перечной мяты. Этот напиток дезинфицирует ротовую полость, способствует нормальной циркуляции газов в кишечнике и купирует болевые ощущения вне зависимости от их дислокации.

4 точки акупрессуры при газах и вздутии живота, о которых вы не знали - блог Credihealth

Некоторые медицинские исследования показали, что акупрессура очень эффективна в ситуациях, когда мы страдаем от тошноты, рвоты, боли в теле и многих других проблем. Еще одна область, в которой точечный массаж чрезвычайно полезен, - это газы и вздутие живота. Поэтому, прежде чем мы рассмотрим точки акупрессуры при газах и вздутии живота, давайте сначала разберемся с теорией акупрессуры.

Теория акупрессуры

Акупрессура описывается как метод релаксации, в принципе похожий на акупунктуру.

  • Концепция акупрессуры вращается вокруг процесса, в котором жизненная энергия проходит через термин, называемый «меридианами» в теле.
  • Эти так называемые «меридианы» иногда становятся жертвами определенных энергетических блокировок.
  • Точки акупрессуры становятся очень эффективными на этом этапе, поскольку процесс акупрессуры может помочь устранить закупорку.
  • Давление может быть приложено рукой или другими устройствами.

Также прочтите: Разница между акупрессурой и иглоукалыванием

Точки акупрессуры при газах и вздутии живота

Вздутие живота - это термин, используемый для обозначения аномального газового отека или увеличения диаметра брюшной полости.Из-за вздутия живота больной ощущает боль от переполнения и сжатия, в животе начинает урчать. (Также читайте: 10 продуктов, которые могут вызвать вздутие живота)

Ниже приведены некоторые точки акупрессуры при газах и вздутии живота для облегчения.
  1. Желудок
    • Точки акупрессуры при вздутии живота расположены в средней части тела
    • Первая точка - это часть над флотом (центр энергии)
    • Вторая часть полностью противоположна, так как находится ниже пупка (море энергии)
    • Точки акупрессуры при газах и вздутии живота, которые были упомянуты выше, очень важны для облегчения этой проблемы.
  2. Точки нижней части спины
  • Как уже упоминалось, точки нижней части спины относятся к областям, которые расположены в нижней части спины человека.
  • 4 точки акупрессуры от газов и вздутия живота расположены на пояснице на уровне талии.
  • Нам нужно провести акупунктуру точек с правильной интенсивностью, чтобы избавиться от газов, несварения желудка и брюшной полости.
  • Внимание: люди со слабой спиной или проблемами со спиной не должны применять эту терапию.
  1. Наконечники для рук
  • Точки акупрессуры при газах и вздутии живота также находятся на руке - они расположены на тыльной стороне запястья. Эта точка известна как точка внутренних ворот.
  • Для лечения боли в животе, тошноты, вздутия живота и вздутия живота нам необходимо мягко и мягко надавить на имеющиеся акупрессурные точки на руке.
  • Это также помогает снять стресс.
  1. Три мили
  • Название этой точки весьма своеобразно и связано с тем фактом, что точки могут усилить нашу энергию и позволяют людям легко пройти три мили, когда они истощены.
    • Чтобы найти эту точку:
      • Нам нужно немного согнуть ногу
      • Нам нужно положить на 4 пальца ниже коленной чашечки
      • Мы должны начать с основания коленной чашечки с помощью указательных пальцев.
      • Точка существует там, где наш мизинец опирается на внешнюю сторону кожной кости.
  • Рекомендуется слегка надавливать на все точки акупрессуры.
  • Мы должны помнить, что нужно повышать каждый уровень давления и нажимать глубже каждую точку.
  • Эта акупрессурная точка от газов и вздутия живота является очень эффективным местом, поскольку мы можем повысить нашу общую энергию, укрепить нашу иммунную систему и улучшить пищеварение.

Точечный массаж может решить различные проблемы, в том числе боли в спине. Поэтому также читайте о: Акупрессурные точки при боли в спине.

Помните: массаж акупрессурных точек

  • Массаж: Массаж круговыми движениями в самой глубокой области может помочь облегчить состояние.
  • Нанесение масла: Использование масла во время точечного массажа очень важно, потому что масло помогает правильно выбрать точку массажа, и важно то, что его можно наносить после того, как процедура точечного массажа будет сделана.
  • Эффективные позиции: Мы должны принять расслабляющую и удобную позу, и мы также должны закрыть глаза, делая глубокий вдох в дополнение к нанесению очков.
  • Ассистент или рука помощи: Если во время этого процесса мы сталкиваемся с какой-либо проблемой или не можем решить ее самостоятельно, мы можем попросить друга как кого-то помочь или помочь нам повторить терапию акупрессурой, поскольку она часто оказывается очень сложной. расслабляющий и обезболивающий.

Точки акупрессуры для газа - вынос

Акупрессурные точки при газах и вздутии живота могут быть действительно полезны против неэффективных привычек, таких как употребление неправильной пищи, нерегулярный тип питания. Акупрессура - это испытанный подход, поскольку он был частью теории традиционной китайской медицины с незапамятных времен. Хотя нет никаких физических подтверждений наличия акупрессуры или меридианов, это все же исцеляющее облегчение для многих проблем.И всегда помните, что газ может быть очень раздражающей проблемой и затронуть всех и каждого. Поэтому на всегда изучайте способы сохранить живот здоровым и чистым.

При серьезных проблемах с желудком и вздутии живота не медлите и посетите ближайшего к вам гастроэнтеролога или запишитесь на прием к лучшему гастроэнтерологу Индии здесь -

Запись на прием

.

Вздутие живота: с помощью этих упражнений йоги предотвратите возникновение боли от ветра.

Вздутие живота - распространенное заболевание, от которого страдает большинство людей в какой-то момент их жизни, по данным Национальной службы здравоохранения.

Состояние, при котором животик кажется растянутым и неудобным, чаще всего встречается после больших выходных или во время праздничного периода.

Ощущение вздутия живота может быть вызвано задержкой дыхания, запором или синдромом раздраженного кишечника.

По словам гастроэнтеролога доктора Парта Нанди, йога может помочь людям, страдающим вздутием живота или плохим пищеварением.

«Повороты и наклоны вперед вместе со всей сознательной работой с дыханием - прекрасный способ улучшить пищеварение», - сказал он.

«Добавление акцента на подтягивание пупка к позвоночнику в конце выдоха - дополнительный бонус.

«Эти позы помогают« массировать »ваши внутренние органы, что идеально подходит для детоксикации, и заставляют ваше тело помогать вещам« двигаться вперед ».

«Йога также снижает стресс, который является серьезной причиной проблем с пищеварением.

«Глубокое дыхание, выполняемое в йоге, снимает напряжение с живота, который является местом, где многие из нас удерживают свое напряжение.

Две из лучших позы йоги для людей, чувствующих себя раздутыми, - это «навасана» и «уттанасана», - добавила Нанди.

Навасана

Поза йоги начинается из положения сидя на полу, согнув колени и поставив ступни на пол.

Положите руки за бедра и поднимите правую голень параллельно полу.

Старайтесь держать спину прямо, поднимая левую ногу навстречу правой.

Двигайте ногами вперед и назад справа налево примерно 10–12 раз.

Уттанасана

Начните уттанасану, поставив ноги на ширине плеч, в то время как в положении стоя.

Наклонитесь вправо от бедер до лодыжек. Не стесняйтесь слегка сгибать колени, если вы боретесь.

Прижмите живот к бедрам и почувствуйте, как растягивается поясница.

Удерживайте позу от 45 до 60 секунд, все время глубоко дыша.

.

уловок традиционной китайской медицины, чтобы избавиться от вздутия живота

Женщина, лежащая в траве | Shutterstock

Все мы в тот или иной момент испытываем вздутие живота. Работа с опухшим животом, газами и болями в животе может быть очень неприятной. Если вы хотите уменьшить вздутие живота, эти советы традиционной китайской медицины (ТКМ) помогут вам улучшить пищеварение и почувствовать себя в 10 раз легче.

Что вызывает вздутие живота?

Согласно TCM, когда дело доходит до вздутия живота, в первую очередь следует искать проблему в желудке, селезенке и печени.

Селезенка и желудок являются основными агентами пищеварения, отвечающими за поглощение пищи, создание из нее крови и ци (жизненной энергии) и транспортировку питательных веществ к остальным частям тела. Когда эта пара органов не функционирует должным образом, неправильно переваренная пища может вызвать застой ци.

Когда пища и жидкость застревают в селезенке, у вас может возникнуть вздутие живота, вялость, снижение аппетита, а также опухшее лицо и глаза.

Другой возможный результат плохого пищеварения - слишком много энергии инь (холода) в желудке, что может привести к сырости в животе и застаиванию крови.Вы также можете испытывать боли в животе, в том числе боли, связанные с менструацией.

Вздутие живота также может быть результатом дисбаланса печени. Печень - это орган, отвечающий за регулирование ци и крови. Когда эти элементы не текут должным образом, они могут накапливаться в груди и животе. Другие симптомы могут включать ригидность шеи и плеч, раздражительность, бессонницу и головные боли.

Дисбаланс в этих органах может быть вызван множеством факторов, включая переедание, слишком много молочных и холодных продуктов, недостаточную физическую нагрузку или даже подавленный гнев или стресс.

Рекомендации по питанию

Если вы боретесь со вздутием живота, следует бережно относиться к своей пищеварительной системе. Очевидно, вам следует отказаться от газированных напитков, таких как газировка и пиво. Не ешьте обильную тяжелую пищу, так как это может вызвать перегрузку желудка и селезенки. Следует избегать острых и замороженных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием крахмала, таких как картофель, арахис и тыква, которые могут быть трудно перевариваемыми.

Ключевые ингредиенты для уменьшения вздутия живота:

Горькая пища : Горькая пища, как известно, помогает ци двигаться вниз и улучшает пищеварение.Попробуйте заварить чай из мандарина или апельсиновой цедры с небольшим количеством сахара. Лучше всего мандарин заправить цедрой, но можно и цедру.

Травяной чай с сушеной кожурой мандарина © Antonio Foncubierta / Flickr

Чай из роз и финикового финика: Этот ароматный напиток согревает желудок, устраняет сырость и способствует более плавному течению ци. Положите пять сушеных роз и два финика мармелад в горячую воду на 10 минут, затем выпейте.

Ячменный солод (mai ya): Ячменный солод способствует секреции желудочного сока, а также содержит ферменты, которые помогают расщеплять крахмал.В терминах традиционной китайской медицины это означает, что он снимает застой в желудке, помогает пищеварению и укрепляет ци печени. Просто потушите несколько зерен ячменного солода в горячей воде, чтобы приготовить чай. Кроме того, его сладкий ореховый вкус делает экстракт ячменного солода популярным ингредиентом в рецептах веганской выпечки.

Другие советы

Используйте бутылку с горячей водой: Если прикладывать бутылку с горячей водой к животу после еды, это поможет улучшить кровоток в брюшной полости и предотвратить застой.

Женщина пользуется бутылкой с горячей водой Shutterstock

Массаж живота: Растирание живота круговыми движениями помогает активировать ци в селезенке и желудке.Лягте на спину и ладонью обведите пупок 100 раз по часовой стрелке.

Совершите легкую прогулку после еды: Это стимулирует кровоток, удерживает ваше тело в вертикальном положении и предотвращает застаивание органов пищеварения под весом всей пищи, которую вы только что съели. Однако важно не расслабляться, пока желудок все еще обрабатывает еду, так как энергичные упражнения могут нарушить пищеварение.

Пейте теплые жидкости и избегайте холодных или замороженных продуктов: С точки зрения ТКМ на пищеварение, желудок необходимо нагревать, чтобы пища расщеплялась.Когда вы понижаете внутреннюю температуру с помощью холодной пищи, такой как напиток со льдом, ваше тело вынуждено использовать дополнительную энергию для ее обработки, что может привести к плохому пищеварению.

.

Вздутие живота: с помощью этих пяти упражнений можно облегчить боль.

Вздутие живота обычно вызывается газами, заполняющими желудочно-кишечный тракт. Это может нанести ущерб пищеварительной системе, вызывая спазмы желудка и ощущение растяжения в животе. Исключение виновников газообразования может помочь облегчить симптомы, но упражнения приносят массу пользы для здоровья в дополнение к избавлению от вздутия живота. При выборе правильных упражнений следует учитывать ряд факторов.

Как объяснил личный тренер Карлос Д'Суза: «После еды кровоток увеличивается в желудок и кишечник, чтобы помочь организму переваривать пищу.

«Если вы занимаетесь спортом сразу после еды, кровь будет течь от желудка к сердцу и мышцам, а это означает, что кровь будет двигаться по кишечнику более медленно.

«Итак, просто будьте разумны с тем, что вы решите делать и когда, прислушивайтесь к своему телу и интуитивно понимайте, что кажется вам правильным».

По словам Д’Сузы, следующие пять упражнений должны уменьшить опухоль живота:

Ходьба

Ходьба - это отличное занятие с малой нагрузкой, помогающее бороться со вздутием живота перед сном.Вы можете совершить легкую прогулку в течение часа после того, как вы плотно поели, и это может помочь улучшить пищеварение, а ваше настроение естественным образом улучшится после 30-минутной прогулки по парку.

Как помогает избавиться от вздутия живота?

Ходьба может стимулировать кишечник и увеличить приток крови к мышцам пищеварительной системы. Это помогает пище легче перемещаться по пищеварительному тракту в результате процесса, называемого перистальтикой.

Кардиотренировки

Кардиотренировки - это верный способ избавиться от вздутия живота.

Посещение кружка, 30-минутная пробежка или выполнение боксерского цикла с пропусками и работой с мешком - все это способы, которые вы помогаете улучшить пищеварение и вернуть его в норму. Другие виды высококалорийной активности - это аэродинамический / штурмовой велосипед, эллиптический тренажер или гребля в помещении.

Если у вас сильно вздутие живота, обязательно подождите несколько часов после еды, прежде чем заставлять пульс резко увеличиваться в тренажерном зале.

Старайтесь заниматься кардио по крайней мере 30 минут и смешивайте их с различными интервалами работы и интенсивностью.Ваш пульс должен составлять около 70-90% на протяжении всей тренировки. Работайте усердно, но в пределах своих возможностей, и хорошо потейте, сжигая при этом приличное количество калорий.

Как помогает избавиться от вздутия живота?

Все вышеперечисленное улучшает кровообращение и помогает вашему телу выводить газ и воздух из пищеварительного тракта. Правильно выполняя тренировку, вы должны почувствовать себя отдохнувшими, полными энергии и избавиться от вздутия живота, от которого время от времени могут страдать многие из нас.

Круговая тренировка

Выполнение схемы упражнений для верхних, нижних и основных мышц в сочетании с тренировками с отягощениями и кардио, безусловно, поможет улучшить кровоток по всему телу, а также снять стресс и напряжение во всем теле.

Включите в себя сочетание отжиманий, планок, боевых веревок, приседаний, выпадов, подъемов и множества различных упражнений на пресс. Меняйте количество повторений и порядок упражнений и получайте удовольствие. Выбирайте безопасные и эффективные упражнения, которые экономят время и очень эффективны, тем самым повышая ваш метаболизм и уменьшая вздутие живота.

Как помогает избавиться от вздутия живота?

Выполнение круговой тренировки заставит множество мышц задействовать и работать вместе, воздействуя на основные мышцы, а также на более крупные мышцы нижней и верхней части тела. Тренировка таким образом заставит кровь течь и наверняка заставит работать пищеварительный тракт.

Core Training

Слабость мышц живота может быть фактором вздутия живота. Пилатес с матом и реформатором - отличный способ тренировать мышцы кора, стабилизирующие мышцы, и повторно активировать их.Если разжечь TVA, косые мышцы живота и прямую мышцу живота (например, шесть групп мышц), они станут более подтянутыми и будут выглядеть более подтянутыми. Брюшному прессу необходимо много тренироваться еженедельно, чтобы увидеть и почувствовать видимые результаты, и их следует тщательно тренировать с помощью ряда различных упражнений.

Прелесть пилатеса в том, что он действительно «оборачивает» вашу сердцевину. Пилатес концентрируется на самом глубоком слое живота, который действует как внутренний пояс. Представьте, что вы пытаетесь влезть в узкие джинсы или носите воображаемый корсет во время выполнения этих упражнений.

Вот несколько основных тренировочных упражнений, которые помогут при вздутии живота:

Criss Cross Abs

Начните с того, что лягте на спину и прижмите колени к груди. Положите руку на основание черепа. Держа локти широко расставленными, прижмите подбородок к груди и согнитесь до кончиков лопаток. Сгибая верхнюю часть тела, поднесите левый локоть к правому колену и вытяните левую ногу под углом 45 градусов от земли. Приведите оба колена обратно к груди, возвращая тело в центр, по-прежнему сводя подбородок к груди.Повторите с другой стороны, прижав правый локоть к левому колену, а правая нога разогнется. Вернись в центр. Повторите еще семь раз с каждой стороны.

Как помогает избавиться от вздутия живота?

Этот прием нацелен на косые мышцы живота и поможет тонизировать и подтянуть растянутую и слабую среднюю часть.

Боковая планка

Начните на боку, поставив ступни друг на друга, а нижнее предплечье прямо под плечом. Включите корпус и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой от головы до пальцев ног.Соблюдая осторожность, чтобы бедра не опускались, удерживайте это положение в течение 30 секунд или более, затем повторите с другой стороны.

Как помогает избавиться от вздутия живота?

Еще одно упражнение для косых мышц живота. В совокупности эти упражнения помогут подтянуть и тонизировать живот.

Йога и глубокое дыхание

Если у вас изначально плохая осанка, то вздутие живота может стать намного более выраженным из-за наклона таза вперед (переднего наклона таза).Если вы много сидите, мышцы-сгибатели бедра и поясничная мышца укорачиваются и становятся жесткими, что снижает диапазон бедер. Когда эти мышцы напряжены, это ослабляет мышцы нижней части спины и ягодиц и заставляет ваш живот, так сказать, "зависать". Растягивая мышцы бедер, вы можете вернуть таз назад в более нейтральное положение.

Могут помочь следующие растяжки и техники глубокого дыхания:

Растяжка от колен до груди

Лягте, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.Положите руки на колени, а затем прижмите колени к груди. Задержитесь примерно 5-10 секунд, а затем опустите оба колена на пол. Повторите несколько раз, пока не почувствуете изменения в тканях.

Модификации: Чтобы варьировать растяжку, вы можете делать одну сторону за раз. Оставив левую ногу вытянутой, поднесите правое колено к груди и удерживайте его около 10 секунд, ожидая легкого расслабления в ткани. Затем переключитесь на другую сторону. Повторяйте столько раз, сколько считаете нужным.Также помните о своих ощущениях на самом деле.

Как помогает избавиться от вздутия живота?

Эта растяжка помогает снять напряжение в области поясницы, а когда эти поясничные мышцы напряжены, они могут способствовать наклону таза.

Растяжка сгибателей бедра на коленях

Встаньте на колени на мягком спортивном коврике. Поднимите правую ногу вперед и поставьте ступню на землю так, чтобы колено находилось прямо над лодыжкой. Ваше левое колено должно оставаться в контакте с матом и должно быть согнуто под углом 90 градусов.Включите ядро ​​и медленно продвиньте правую ногу на несколько дюймов вперед.

Сильно сожмите правую ягодичную мышцу и сместите бедра вперед так, чтобы левое колено было согнуто чуть более чем на 90 градусов. Удерживайте конечное положение 10 секунд. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

Как помогает избавиться от вздутия живота?

Эта растяжка действительно помогает удлинить тугие сгибатели бедра, которые так часто встречаются при наклоне таза кпереди.

Сгибание вперед сидя

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, держа ступни вместе.Держа спину как можно более прямой, наклонитесь вперед, чтобы бедра доходили до ваших ног. Как только вы дойдете настолько далеко, насколько сможете, сделайте несколько глубоких вдохов и медленно вернитесь в вертикальное положение.

Как помогает избавиться от вздутия живота?

Эта поза обеспечивает глубокую растяжку всей задней части тела, от головы до пяток. При растяжке можно почувствовать приятное расслабление в области поясницы.

Глубокое диафрагмальное дыхание

По данным NHS, у некоторых людей стресс замедляет пищеварение, вызывая вздутие живота, боль и запоры.Глубокое дыхание может помочь снять стресс и напряжение, в некоторой степени косвенно помогая пищеварению.

Сядьте в удобное положение, расслабьте все лицевые мышцы, закройте глаза и чередуйте глубокий вдох и выдох, сохраняя позвоночник красивым и вытянутым.

Как помогает избавиться от вздутия живота?

Упражнения на глубокое дыхание помогают снизить стресс и тревогу, которые, по мнению некоторых исследователей, могут напрямую влиять на ваши пищеварительные функции.

.

Смотрите также

От вздутия живота народные средства

От Вздутия Живота Народные Средства

Народные средства от вздутия живота Вздутие живота или метеоризм характеризуется излишним скоплением газов в кишечнике, которое может вызывать болезненные… Подробнее...
Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела

Температура Понос Тошнота

Заболевания вызывающие тошноту, диарею и повышенную температуру тела Каждый хоть однажды сталкивался с такими неприятными симптомами, как температура, понос,… Подробнее...
Почему у ребенка зеленый понос

Понос Зеленый У Ребенка

Почему у ребенка зеленый понос Появление у ребенка зеленого поноса часто вводит в панику его родителей. Не зная причину появления поноса зеленого цвета, в… Подробнее...
Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой

Температура Понос Рвота У Ребенка

Какие болезни сопровождаются поносом и рвотой У маленького ребенка еще только формируется защитная система организма, и… Подробнее...
Лекарство от вздутия живота

Лекарство От Вздутия Живота

Чем снять вздутие живота Вздутие живота, как его называют врачи, метеоризм, — неприятная, а главное, исключительно… Подробнее...
Причины поноса после еды

После Еды Сразу Иду В Туалет По Большому - Понос

Причины поноса после еды Некоторый жалуются, что после еды сразу идут в туалет по-большому из-за поноса. Такая… Подробнее...
Понос после арбуза

Понос После Арбуза

Какие продукты могут вызвать понос Расстройство пищеварения может возникнуть не только как реакция на отравление, но и… Подробнее...
Первая помощь ребенку при рвоте

Рвота У Ребенка Без Температуры И Поноса Что Делать - 3 Года

Первая помощь ребенку при рвоте Дети до 5 лет являются самой восприимчивой к различным вирусам и бактериям группой.… Подробнее...